Yennefer's Diary

Не знам как прецени полярността на заряда ми. ;) Не съм имала нищо лошо предвид с написаното - нито сега, нито когато и да било. По-скоро ти си по някакъв начин предубедена към всичко, което казвам/пиша.
ПП: Не съм те спирала от участие в дневника ми, те затова са в публичното пространство, за да могат всички да се включват, но все пак ще уважа желанието ти, за да е мирно селото. ;)

Така сега по същество..
Вчера тренировка вечерта рамо и бицепс

Раменно разтваряне със свити лакти - 3х12
Раменно разтваряне опънати лакти - 3х12
Предно рамо с дъмбели от наклонен лег - 3х10
Задно рамо от наклонен лег - 3х12
Раменни преси стоеж - 3х10
Опъване на кръстосани ластици - 30
Едностранно гребане на машина - 3х10
Машина за рамо ( удря средната глава и част от трицепса) - 3х20
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х12
Чуково - 3х12

Днес сутринта, въпреки дъжда тичах да направя една тренировчица

35 мин степер
Шутове на скрипец - 3х25 на крак
Глутеус екстензии в супер серия с абдуктор - 3х30/40

Вечерта ще дописвам, най-вероятно ще си сцепя гърба :D :D

Не се освинвам, създадох си навици, има идея какво трябва и не трябва да се яде, кога и къде, увеличила съм умерено калориите и както винаги ги приемам от здравословна храна.

Та вчера  - 70гр овес, 20гр стафиди, 3 смокини, 200гр оризовки, 400гр телешко, салата айсберг, 1/3 домат, 20гр сирене, преди лягане 70гр извара, 10гр суров слънчоглед, 1 лъжица фъстъчено масло

Днес  се очертава - 50гр овес, 20гр стафиди, 3 смокини, 100гр оризовки, кочан и половина царевица (трябва да погледна колко въглехидрати са това и ще реша дали ще е е кочан и половина :D :D :D), 200гр свинско, 250гр пилешко, салата зеле, домат, преди лягане 15гр протеин с 50гр извара, 30гр ядки ( още не съм ги измислила), масло някакво или тахан

Общо взето толкова много не съм яла от доста време и се радвам исккрено на хранат си :D
Всичко горе-описано е разделено на 6-7 хранения.

Блага, кое е топ състезанието по бодибилдинг в България? На кое състезание атлетите излизат в най-добра форма?

Блага, кое е топ състезанието по бодибилдинг в България? На кое състезание атлетите излизат в най-добра форма?

Доколкото ми е известно Турнир Пловдив април месец. Тогава се правят кфалификациите за Балканско и Европейско първенство.
Тоест първите 2-ма от всяка категория могат да отидат на горепосочените първенства, естествено като си покрият всички разходи, като федерацията заплаща само такса участие. Ако състезателят е в челната тройка, има вероятност да му се възстановят разходите.

Продължавам да отговарям и на други въпроси в снимки.

Катка Куптова - топ атлет женска физика в Европа.
Бивша трибойка, голям лег има ама не знам точно колко, почитателка на кросфит спорта.

До преди две години е била културистка, но след като махат тази категория и се налага, за да влезе в женска физика да свали около 10/12кг мускулна маса, иначе ще бъде дискфилифицирана. Свалила ги е като е намалила протеина до минимум (150гр МЕСО на ден) и се е хранила главно със супер храни и вегетариански продукти.

..намалила протеина до минимум (150гр на ден)

Ще ме извиняваш, ама 150 гр белтъчини на ден за жена никак не са малко. Едва ли е била над 100 кг тази дама. Други неща е намалила тя, за да свали мускулна маса, не протеина.

..намалила протеина до минимум (150гр на ден)

Ще ме извиняваш, ама 150 гр белтъчини на ден за жена никак не са малко. Едва ли е била над 100 кг тази дама. Други неща е намалила тя, за да свали мускулна маса, не протеина.

Оффффффффф Боби да :D, не 150гр протеин, пиша тука хранителни режими и съм се забила, главата ми само числа.

150гр МЕСО, разделено на 4 приема.

да свали около 10/12кг мускулна маса

Свалила ги е като е намалила протеина до минимум (150гр МЕСО на ден) и се е хранила главно със супер храни и вегетариански продукти.

Край, никакви супер храни!!! :D Обмисляла ли си кариера в рекламния бизнес?

Ахахаха, да, мислила съм да се реализирам в спортния мениджмънт, но ми е трудно все още да се бия с “вълци” :D
Иначе лично за себе си, все по-често искам да се върна към сцената, най-хубавите ми години минаха на сцена и си бях казала, че повече в никакви представления няма да учавствам, не съм стъпила в театъра от 6 години.
Но доста хора ми пуснаха мухата да отида на някой кастинг, когато обявят, това е.
Ако имаш друго предвид - уточни.

Иначе супер храните ги е яла, за да си набавя това, което не е можела и за енергия и тонус :D Не се шашкай!

Продължавам да отговарям и на други въпроси в снимки.

Катка Куптова - топ атлет женска физика в Европа.
Бивша трибойка, голям лег има ама не знам точно колко, почитателка на кросфит спорта.

До преди две години е била културистка, но след като махат тази категория и се налага, за да влезе в женска физика да свали около 10/12кг мускулна маса, иначе ще бъде дискфилифицирана. Свалила ги е като е намалила протеина до минимум (150гр МЕСО на ден) и се е хранила главно със супер храни и вегетариански продукти.

Същински назобен мутант е Катка. Не е удачен пример за подражание

Въпрос на вкус, казало кучето и си облизало гъза.
В тези спортове всички са вълци, големите спортистки са вълци, всеки се спасява както може.
Аз я харесвам, падам си даже по нея (devil)

Примерът беше даден, защото хората ме питат ЗАЩО боди билдинг пък сега, исках да видят, че има и други, които се преориентират :)

Много е яка:D

Между другото, на не малко упражнения изобщо не ми харесва техниката й. Предпочитам да сложа по-малки тежести, но да го правя по-изолирано. Макaр че при нея... е нужно само да напомпа леко и то нещата почват да си влизат по местата :D

Не виждам лошо в преориентирането.
Опитваш различни неща, виждаш кое как действа, кое - какво ти носи;
правиш си заключения: плюсове/минуси; дали искаш да се занимаваш по-професионално - какво ще ти коства/носи това; заслужава ли си и т.н.
Изпитваш на свой гръб и решаваш в кое да се профилираш евентуално.
Добиваш опит :)

И аз, от трибой - на културизъм и съм благодарна за всеки етап, през който съм минала  от както се занимавам с тежести. Благодарна съм на всеки, от който съм се учила.

Наслаждавай се :)

Най-добрият екип (inlove)

Да, Вероник, абсолютно съм съгласна, ако не бяха щангите изобщо нямаше да имам толкова маса. Много хора на състезанието, които разбират повече от културизъм от мен, казаха, че имам най-много маса от всички състезателки, но ще са ми нужни от порядъка на 5-6 месеца да я понаглася в определени зони като гърба, раменете, задното бедро. Не 5 седмици, за които се подготвях аз със специфични упражнения :D
Няма как 5 седмици преди състезание Физик Жени аз да дърпам 170 тяга и да клякам 160 :D на 66кг лично тегло и да очаквам да съм изцепена на куче само от диета и да са ми се наместили мускулните групи адекватно. То животно бе !
Естествено и на тази песен излизах, надявам се скоро да качат волното ми съчетание, ще го постна тук.

Тренировка 2 вчера

Супер серии
Пулдаун с лост - пулдаун с въже - 3х12
Горен скрипец т.х. - Гребане с щанга - 3х10
Горен скрипец ш.х. - Задно рамо машина - 3х12
Едностранно гребане с дъмбел - гребане долен скрипец - 3х10/12
На машината за гръб - 6 серии по 15 повторения с различни хватове
Малко коремни преси и усуквания

Между другото и във връзка с Катка, последните 5 седмици тренировката ми за гръб беше копирана от нейна тренировка, познати ме поздравиха колко съм си подобрила гърба от последния път, когато са ме виждали. Така че Катка си е Катка, може да е вълк, може да не е много технина, но съм и благодарна за тази тренировка, наистина е имало полза от нея.

Храната днес - 50гр овес, 30гр стафиди+червени боровинки, 1 круша, 200гр свинско, 200гр пилешко, 120/30гр ориз, салата (домат, краставица, зеле), домашен протеинов бар, 30гр ядки, 60гр извара, 1 лъжица фъстъчено масло

Аллах Акбар за тебе, Коле (bow) :D

Тренировка вчера вечерта

Лег - 4х5х50кг
Наклонен лег дъмбели - 3х12
Кросоувър в супер серия с машина за гърди - 3х12/15
Пек дек - 4х12
Раменно разтваряне - 3х10
Предно рамо - 3х10
Трицепсово разгъване едностранно с дъмбел - 3х10
Трицепсово зад врат на скрипец - 3х15
Трицепсово с въже - 2х15

20 мин кардио

Тренировка 1 днес

30 мин степер
Глутеус екстензии в СС с абдуктор - 3х30/40
Шутове на скрипец - по 50 на крак
Шутове от колене - по 30 на крак
Коремни

Офф храната забравих да напиша, че я следя.
За днес

10 белтъка, 4 желтъка, 70гр извара, 600/700гр месо ( пилешко, свинско), зеле, домати, краставици, залена салата, чушки домашен протеинов бар, 2-3 лъжици тахан, фъстъчено масло, шарлан, 60гр ядки, чоплене на семки ще има довечера най-вероятнооо и май това е :D

Тренировка 2 вчера

Супер серии по 10/12/15 повторения
Горен скрипец ш.хв - гребане с щанга 40кг
Горен скрипец много тесен успореден хват - машина за гръб
Машина за гребане - задно рамо на пек дек

Машина за кофички - 3х20
Пулдаун с въже - 2 серии до отказ

Бицепсово сгъване
Чуково сгъване

Направо си сцепих гърба, много започнаха да ме кефят тея боди билдинг тренировки за гръб, откачам и после ходя като бургаска батка до нас, че не мога да си прибера ръцете :D :D :D

Вчера изядох само 5 белтка и 2 желтъка, както и не успях да ям свинко, останах си на пилешкото, но пък чоплих тиквени семки и изядох около 100гр ядки, не 60, както бяха по план.
Днес храната ще е...
5 белтъка, 70гр извара, 600/700гр месо, зеле, краставици, домати, зелена салата, 80гр ядки, домашен протеинов бар, 2-3 лъжици фъстъчено масло и тахан, шаралн

Планирам няколко чаши вино или водка, ще видим, че трябва пак скоростно да се изсуша и хич не ми се прибягва отново до културистичните методиии... Така че ще видя сега на какъв хал съм с няколко снимки и може би ще махна мазнините след 2 часа, за да не ми прецакат изсушаването.

Единственото лошо на боди билдинга е, че ти остава време да мислиш за ненужни неща...чувството е много по-различно от щангите и преди и след тренировка. Дори не мога да го определя, не знам дали от диетите или от повторенията, но си по-лесно как да кажа.. уязвим и раним.
Е, както казва един приятел - Винаги можеш да кажеш, че прайш двойка на 150 клек и макса ти е 160 :D
Демек, успокоява ме, че исторята остава, гледам бая хора лежат на стари снимки и стари лаври, ще се възползвам и аз, ако ми се наложи хахахаа :D

Вчера сауна и почивка, после няколко водки...

Пазя режим и задържам вода като мамут, Тоди не пази режим никакъв и задържа вода яко... ходихме на сауна, поолаби се положението, ама тая след състезателна вода е ужасна, аз поне не се издух в лицето, почна да пада ама пак си е гадно.

Тааа понеже ме упрекват, че не се отпускам точно седмицата след състезанието, реших от вчера до неделя да ям и правя любимите си неща, днес си стегнах раницата за работа ( отработвам си двуразовото трениране и пикането през 10 мин преди състезанието), сега сядам да пиша какво ще изям и искам да си ударя главата в стената.
Бъгнала съм се тотално :D Страхувам се от нормална храна вече. Но от алкохол не ме е страх, ти да видиш. :D

Та като изключим Линдора и Карлинга, който надигам в момента, а за Линдора не е сигурно, че ще го отворя... изисква се смелост... хапнах домашен протеинов бар ( протеин, ядки, фъстъчено масло, вода, кокос), очакват ме оризовки, фъстъчено масло, по-нататък ако ми стигне времето ще взема една торта от фантастико да почерпя момчетата, дето ще ми удисват на акъла за фотосесията в Лъки Джим, водка ще пия 100%, че в 3 часа вече трябва да съм влязла в образ и така.

Ако не се шахматирам и не ме боли цялото тялло от стягането при позиране, ще правя ръце и глутеус, за утре планирам НАЙ-НАКРАЯ КРАКА :D

Свръх висша степен на актьорско майсторство! Епохален! Няма друг такъв на нашата сцена в момента.
Той дори не може да излезе от образ, как се ожени не знам :D

http://vbox7.com/play:05e4577ee8

Да си с младо ново гадже си е най-добре :D

Лудница си, Благааа!
Секси, красива, и стилно провокативна :)

Какво нещо прави спортът с хората, а?:)

:D Не знам какво прави с хората, но явно се отразява добре на животните....

Тренировка днес

Рамо, ръце

Раменно разтваряне - 3х10/12
Раменно разтваряне високо - 2х10
Предно рамо наклонен лег - 3х8
Задно рамо наклонен лег - 3х10
Вертолет - 2х20
Трицепсово разгъване едностранно в СС с бицепсово с крив лост - 3х10/20
Трицепс въже скрипец в СС с чуково - 3х16/20
Машина кофички до отказ

30 мин пътека наклон
Глутеус екстензи в СС с абдуктор - 3х30/40
Шутове на скрипец - 3х20 на крак
Аддутор - до отказ

Eй, звездата! :*
Ама ти ходи червено червило, евала! :)

Просто жестока.
Лично аз не забелязвам, че не си сама по снимките, имаш толкова силно излъчване. И червилото (inlove)
Фен клубът е доволен (rock) (F)

Хората като мен, дори и заобиколени от хора, са винаги сами, когато вътрешното им състояние е такова. :)
Но както е казал Станиславски - Когато влизаш в театъра, си остаяш галошите навън ;)

Тренировка 1 днес

Щанги...

Изхвърляне - 2х1х60кг
Изтласкване - 2х1х80кг

Без коментар.... много съм яка, не знам, прогнозите бяха за 50-70 със зор и да потренирам за 60 80, обаче явно съм станала още по-здрава и от преди, ако се хвана да вдигам тея дни 70-90 не ми мърдат, ЕБАСИМО!

30 мин степер
Коремни преси всякакви
Ритници на машина - 3х20 на крак

Благодаря на Тодорка Иванова, че ми даде самочувствието да се наричам истински спортист, не мога да повярвам, че за 2 години с нея имам такъв прогрес отвсякъде.

Ще ходя по-късно за втора тренировка - крака
А щанги ще тренирам, 3-4 пъти преди боди билдинга, защото обещах да ида октомври за нормативите.

Иде ми да се гръмна :D Не знам, може да вдигах добре днес и заради младото гадже, поне той така изтъкна, на 4 часа сън бива :D

Ей тва гадже бее :Д Гледай го кви работи прай :P
Браво, машинке! :)

Какво да ти кажа, Иви, не мога да му дам годините, лошото е, че знам колко са :D :D :D
Седя и си мисля - аз ли не съм в час или децата вече наистина растат много бързо!!!

Ами, и аз няма какво друго да кажа освен - дал Бог всеки му едно такова :P :)

От тук нататък - само с червено червило да ходиш!

Ann… за пред камера, сцена, вечерно парти може, но иначе е много гротескно, не върви някак...

Тренировка 2 днес

Едностранно разгъване задно бедро - 3х15
Тяга прави крака широк разкрач - 3х15х40кг
Тяга с дъмбели прави крака тесен разкрач - 2х20
Абдуктор -4х30
Качване -слизане - 3х15 на крак
Ходещи напади - 3х50
Клек билдърски - 10х50, 2х10х70
Аддуктор - 5х30

Relax and take notes…. Правя камембер със смокини на фурна и препечен домашен хляб от тиквено и овесено брашно, аххх ♥

И аз имам такава камуфлажна пола :D

Клек билдърски - 10х50

50 кг или 50 повторения са това :D

Правя камембер със смокини на фурна и препечен домашен хляб от тиквено и овесено брашно, аххх ♥

И къде каза, че живееш?

Десетки на съответна тежест, още е рано да првя по 1000000 бройки на упражнение, а и на клек не повече от 90 в период на чистене, ясно защо :D
Джулс, то това беше рокля, ама я срязах, иначе не ми беше удобна за снимките. На тя снимка ясно си личи как се е разнищитила УЖ ризата :D
В Студентски живея :)

Десетки на съответна тежест, още е рано да првя по 1000000 бройки на упражнение, а и на клек не повече от 90 в период на чистене, ясно защо :D
Джулс, то това беше рокля, ама я срязах, иначе не ми беше удобна за снимките. На тя снимка ясно си личи как се е разнищитила УЖ ризата :D
В Студентски живея :)

Студенче със студенче младо!
Само мога да ви кажа, че на живо Блага изглежда 20 пъти по-хубава от тези картинки в дневника и:)))))

Еййййййййййй не издържа да не зачекнеш темата за нашата среща в метрото, където аз бях със статистаааа... който не е студент все още :ДДДДДДДДДДДДДДДД

Бъди добра кака и му покажи на какво си способна :Д