Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировка :
1.Гърди
1.Пек-дек - 4 х 5повт
2.Лег  с дъмбели - 5 серии х 5-6 повт
3.Полу-лег с дъмбели  - 4 серии х 5повт
4.Флайс - 4 серий х 6повт

Храната :
1. банан,след около час : Миш-маш(4 цели яйца+2 белтъка+масло+чушки,домат)+120гр пълноз.франзела+100гр извара
2. Преди трен- 2 дози бцаа
3.След - доза протеин,2дози бцаа,10гр глутамин
4.100гр картофи+пил.бедро
5. 200гр картоф+пилешко бутче+салата
6. 150гр Извара+авокадо

Бърза и тежка тренировка,гърдите май започват да напредват! :)

Храната(вчера) :
1. Миш-маш(6 цели яйца,чушки,домат)
2. 200гр агнешко+100гр ориз
3.150гр агнешко+диня
4. 2 пилешки супи+50мл ракия+салата(зеле,морков)

Храната(днес) зареждащ ден :
1. 2 варени картофа+150гр извара+5 маслини
2. 5ф.х+2 кюфтета+домашна лютеница
3.150гр агнешко+диня
4 1 парче тирамису
5. 150гр свинско с сметана+салата
6. 150гр Извара+авокадо

Днес майчето има рожден ден,ей добре,че ми се падаше зареждащ,не е кой знае какво,но толкова.Прикачвам снимка на тортата(Тирамису) и едно клипче,което ме вдъхнови и ми напомни на самия мен преди няколко години. Хубава вечер! :)

Бутащи      СЕРИИ          Повторения

Клек      7     12х70кг | 6х80кг | 6х100кг | 4х110кг | 3х120кг |2х120кг  |2х120кг |
Лег      8       10х60кг |7х70кг| 7x70кг| 5х80кг| 4 х 3 х 90кг
Военна преса  6     7х40кг | 5х50кг| 5х55кг| 5х60кг | 2x62,5кг(ЛР) | 7x40кг

Кик-бек        4     5 | 5 | 5|5
Трицепсово разгъване на машина  4   5|5|5|5

Хранене : 1.банан,след около 30 мин :Миш-маш(6 яйца,масло,чушки,домат)+2ф.п.х+100гр извара
2. Преди трен - 2 дози IBCAA
3.След трен - доза протеин,2 дози IBCAA,10гр глутамин,диня
  4.150гр пълноз.спагети+150гр свинско с гъби и сметана
5. Преди бокс - кафе
6 След - доза протеин,банан
7.150гр пълноз.спагети+150гр пилешко
8. 150гр Извара+сусамов тахан

Много сила днес,много съм доволен от тренировката.Поръчах си слушалки,че мойте и двата чифта изгоряха,други ден са при мен. :)

Дърпащи          СЕРИИ              Повторения

Мъртва тяга        8       12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 5х110кг |3х120кг  |3х130кг | 3х140кг
Набирания (над,подхват)  6           10 |10| 8| 8|7|6
Гребане със дъмбел  5       5 | 5| 5| 5
Пул-овър            5       5|5|5|5|5

Бицепсово сгъване с щанга от полу-лег  4       8 | 7 | 5|5
Бицепсово сгъване от седеж  3         8|8|8
+малко корем

Хранене : 1.банан,след около 30 мин :6 яйца+50гр кашкавал+2 чушки
2. 2 пилешки супи+70гр ориз
3.Извара+50гр маслини+домат
  4.Преди трен - кафе,последна доза бцаа
5. След - доза протеин,10гр глутамин,мед
6 150гр ориз+500гр пилешки воденички в масло
7..Извара+ сусамов тахан

Краката не бяха въстановени от вчера,затова неможех да дърпам повече,иначе сила пак имаше,но пък какво да се прави.Утре бокс. :)

Днес тренировка само по кик-бокс,която стана много добра.Тренера го нямаше и си бяхме само ние,та запознах се с един мъж на около 30-35г,като с него си играхме спаринг около 10 рунда,та направо ми свърши въздуха.Каза,че съм добре за сега да продължавам,показа ми къде греша,личи си,че е тренирал,та понатупахме се малко,също каза,че съм бил много подвижен,което било голям + и общо взето това е. :)

Тренировка : 1.Загрявка - 1 обиколка на стадиона(1км) + разтягане
2. 2рунда бой сянка+въже
3. 10 рунда спаринг
4.колелце+разтягания

Хранене : 1. лъжица тахан с мед, след около 30 мин : 6 цели яйца+50гр кашкавал
2. 150гр ориз+500гр пил,воденички в масло
3.Преди бокс-кафе
  4.След - доза протеин
5. 2 пил.супи+оризовки
6 .150гр извара+тахан,или авокадо

Тренировка :
1.Гърди
1.Избутване на машина за гърди  - 4 х 5повт
2.Лег  с лост- 8 серии х 3-6 повт  -  пирамида до 95(2ка на 95)
3.Полу-лег с дъмбели  - 4 серии х 5повт
4.Кофички - 4 серий х 6повт

Храната :
1. тахан с мед,след около час : 120гр пълнноз.франзела с 100гр извара и домат
Междинно : 300гр пангасиус с домат и чушки
2. Преди трен- кафе
3.След - доза протеин,10гр глутамин
4.150гр овес и лъжица мед +300гр пангасиус
5. 5 цели яйца с мало+2 оризовки и салата(домат,авокадо,чушки)
6. 200гр Извара+тахан

Добра тренировка,бях забравил какво е да си с слушалки..хаха,на всичко отгоре и лаптопа ми се счупи и трябва да го нося на ремонт,д*еба и късмет...

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек      10     10х60кг  |8x70кг  |  6 х80кг | 5х90кг |4х100кг |4х110кг |3x110кг |2x120кг |2x120кг |2x125кг | 2x125кг

Мъртва тяга с изправени крака  4   8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  3   10 | 10 | 8|8
Напади с щанга  -  4     5(на крак) | 5 | 6 |6
Повдигане на пръсти от калф-машина    3   10 | 10 | 10 |

Рамо :

1.Арнолд преси  4 х 5 повт
2.Вертолет  -  4 х 6 повт
3.Разтваряне на дъмбел встрани  - 4 х 7 повт
4.Разтваряне на машина - 4 х 6 повт

Храната:1. 6 цели яйца в масло + 50гр извара
2. 150гр макарони + 100гр извара+1 с.л мед
3.Преди трен - кафе
4.След - доза протеин,10гр глутамин,100гр локум
5. 120гр макарони+300гр пангасиус+салата(домат,краставица,зехтин)
6.400-500гр картофи с бутчета
7. 150гр Извара

Много съм доволен от днешната тренировка,имаше бая сила,явно слушалките оказват ефект..хахах

Храната  вчера :1. 7 цели яйца + 60гр овес+ 300гр домашно кис.мляко
2. 50-100гр тиквени семки
3.150гр макарони
4.300-400гр картофи+250гр извара+2 цели яйца и 2 белтъка

Храната днес(зареждащ ден) 1. 150гр макарони на фурна без захар
2. 300гр хляб с 3 яйца + 100гр сирене
3.70гр бисквити с канела
4.200-300гр грозде
5. 2 ф.х с 1 наденица+100гр козе сирене
6.150-200гр картофи с 150гр пиле
7. 150гр Извара+100гр тиквени семки

Добре си починах и двата дни,утре е време за мощен клек.На този лаптоп е направо ужас да пиша камо ли да гледам дневници,но ще се опитам утре! :)

Бутащи (обемна)    СЕРИИ      Повторения

Клек    7   10х60кг | 8х70кг | 7х80кг | 5х100кг | 6х100кг |5х100кг  |10х80кг | 15x60кг
Лег    9     10х60кг |7х70кг| 7x70кг| 4 х 4 х 80кг(с пауза)| 10x60кг
Военна преса  5   7х40кг |  4 x 8@45кг

Френско      4   5 | 5 | 5|5
Трицепсово разгъване на машина  4   5|5|5|5

Хранене : 1.доза протеин,грейпфрут,50гр овес с 1.ч.л мед
2. Преди трен - кафе
3.След трен - доза протеин,10гр глутамин,
  4.200гр пълноз.спагети+200гр козе сирене +масло+мед
Междинно: 200гр картоф с 100гр пиле и 100гр извара+домашна лютеница
5. Преди бокс - кафе
6 След - 80гр стафиди
7.Манджа(200гр картоф+морков,домат,син домат,чушки+пилешко)
8. 150гр Извара+сусамов тахан

Никаква сила днес,мислех,че през почивните дни като съм наблягал на въглена ще има сила,но уви..реших да направя малко обемна тренировка и добре се получи. На бокса правихме 13рунда круша и няколко рунда лапи и това е.

Дърпащи(обемна)      СЕРИИ          Повторения

Мъртва тяга      9     12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 4х120кг |5х120кг(сумо)  |6х120кг | 7х120кг | 5х120кг
Набирания (над,подхват)  6       10 |10| 6+5кг| 6+5кг|6+5кг|6+5кг
Гребане със дъмбел  5     5 | 5| 5| 5
Вертикален скрипец        4     5|5|5|5|

Бицепсово сгъване с щанга(надхват)  4       6 | 7 | 5|5
Концентрично сгъване      3       8|8|8
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец  4     8 |8 |8 |8 |

Хранене : 1.  6 яйца в масло
2. 200гр макарони с мед + 250гр козе сирене(домашно)
3.150гр пилешко с 150гр зеленчуци(картоф,гъби,морков) +заквасена сметана
  4.Преди трен - кафе
5. След - доза протеин,10гр глутамин,100гр локум
6 200гр пилешко с 200гр зеленчуци(картоф,гъби,морков) +заквасена сметана+ чушки с оцет и чесън
7..Извара+ сусамов тахан

Пак ме боляха краката,иначе добра тренировка стана и кръста малко ме понаболваше,но нищо сериозно :)

Здравейте,нямаше ме известно време,защото нямах време да пиша,пък и големия лаптоп е счупен и на малкия е  ужас..Тренировките вървят по план само че бяха по-обемни тази седмица. Кръста нещо ме наболява,та ще видим утре как ще е .Купих си едни витамини и омега 3 и ще допивам протеина. Днес заредих добре,ама съм от тела и после ще напиша менюто! Приятна вечер. :)

Лег                      9             12х40кг | 8х50кг | 10х60кг | 7х70кг | 5х80кг |2х90кг  |4х80кг | 3х90кг |3 х90кг
Военна преса от стоеж    5х5 @ 40кг
Френско  5   5 | 5| 5| 5
Кик-бек      4   5|5|5|5|
и малко корем

Хранене : 1.  6 яйца+200гр козе сирене и домат,след 30 мин : 100гр овес  с мед+витамини и минерали
2. 200гр пил.бутче с чушки с чесън и зехтин
  3.Преди трен - кафе
5. След - доза протеин,10гр глутамин
6 300гр макарони с мед +200гр извара+3гр омега 3
7..Преди бокс-кафе
8.250гр пъстърва+300гр леща+салата(зеле,морков,зехтин)
9.150гр извара(може би)

Честит първи последен учебен ден! Днес тичах много по задачи,но пък остана време и да тренирам.Кръста ме боли,мисля да не го товаря с клек и тяга тази седмица,от другата ще видим.Тренировката по бокс беше добра - круша и спаринги общо взето.Лека и спокойна вечер! :)

Направих си няколко снимки,че скоро несъм :D

Тренировката вчера
Клек  -      5х8@80кг
Набирания с подхват -    7х7
+ предмишница и трапец

Хранене : 1.  4 яйца, след 1 час : 150гр пълноз.спагети с 200гр козе сирене и мед+витамини и минерали
2. 200гр леща с 250гр пъстърва
  3.Преди трен - кафе
5. След - доза протеин,10гр глутамин,40гр стафиди
6 200гр картофи с 250гр пъстърва+салата(домат,краставица,зехтин)+3гр омега 3
7..200гр извара+краставица и 50гр маслини

Уж  да не клякам заради кръста,но не се стърпях и направих малко клекове..ходих до личната и ми изписа дексофен да пия,утре го купувам и го почвам.

Тренировка (вчера) :
1.Гърди

1.Избутване на машина за гърди  - 4 х 5повт
2.Лег  с лост- 8 серии х 6-8 повт  - 
3.Полу-лег с дъмбели  - 4 серии х 10повт
4.Флайс - 4 серий х 8повт

Храната :
1. 5 яйца с масло , 100гр овес с канела и мед
2. Преди трен- кафе
3.След - доза протеин,10гр глутамин
4.200гр пълноз.спагети с 200гр козе сирене+броколи+витамини и минерали и омега 3
5. 350гр картофи + консерва риба тон
Междинно : 50гр козе сирене с броколи
6. 3 белтъка+4 цели яйца+150гр извара+салата(домат,чушки)

Тренировката днес : Рамо+ръце

1.Раменни преси - 5 х 7 повт с минимални почивки
2.Вертолет -  4 х 7 повт
3.Разтваряне с дъмбел -  4 х 5 повт
4.Разтваряне встрани -  4 х 7 повт

Бицепс и трицепс на супер-серии

1.Бицепсово сгъване с щанга -  4 х 6 повт
2.Френско  -  4 х 8 повт

3.Бицепсово сгъване от седеж - 4 х 6 повт
4.Кофички на пейка с тежест 4 х 7 повт

5.Чукчета - 3 х 6 повт
6.Кик-бек - 3 х 8 повт

Храната :
1. 5 яйца с масло , 100гр овес с канела и мед
2. Преди трен- кафе
3.След - 80гр стафиди
4.100гр пълноз.спагети с 200гр козе сирене+витамини и минерали
5. 3 ф.п.х със масло и кашкавал
Преди бокс-кафе
6. След - доза протеин
7.200гр ориз с пиле
8. 200гр Извара или козе сирене

Нямам много време да пиша ,затова ги пиша набързо.Днес ходих във една зала с един авер,която не е много лъскава,но аз по такива си падам и направихме една добра тренировчица! :)

Бутащи(вчера)    СЕРИИ      Повторения

Клек    8   12х70кг | 6х80кг | 6х100кг | 5х100кг | 3х110кг |3х115кг  |3х115кг |
Лег    8     10х60кг |7х70кг| 7x70кг| 5х80кг| 4 х 5 х 80кг
Военна преса  6   7х40кг | 5х50кг| 3x4x55кг

+корем

Хранене : 1.доза протеин ,банан,след 30 мин : 100гр макарони с 200гр козе сирене+3 яйца
2. Преди трен - Cellucor D4(последно хапче е имало в нас)
3.След трен - 80гр стафиди
5. 200гр нахут+3 белтъка и 5 цели яйца в масло+омега 3+витамини и минерали
6 200гр извара+100гр тиквени семки

Вчера нямаше бокс,че ми е изтекла картата,а и брат ми е с бронхо плевмония и е в болницата с майка ми,та едва ли тази седмица ще има бокс.

Дърпащи(вчера)    СЕРИИ      Повторения

Мъртва тяга    9   12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 4х120кг |5х120кг  4 x 3 x 140 кг
Набирания (над,подхват)  6     10 |10| 8| 8|7|6

Супер серия-
Гребане със щанга    6   5 | 5| 5| |10
Вертикален скрипец      4   5|5|5|5|

+ трапец

Хранене : 1.  5 цели яйца + 100гр овес с канела
2. 100гр пълноз.спагети+150гр извара и кафява захар отгоре+витамини и минерали и омега 3
3.350гр картоф(сготвено) + 150гр пил.филе(сготвено)
  4.Преди трен - кафе
5. След - доза протеин,5гр глутамин,банан
6 200гр пилешко с 80 гр ориз+100гр нахут и салата(домат,чушка,лук,зехтин)
7..Извара+омега 3

Добра тренировка,но винаги може и още.Днес ще ходя да плащам картата за бокс-а и съответно ще има и тренировка :)

Горна част(Вчера)

Лег(обемна)  6   10х50кг | | 10x60кг  | 7x70кг | 4x6 x 80кг
Набирания (над,подхват)  6   10 |10| 7+5кг| 7+кг|7+кг|7+5кг
Гребане със дъмбел  6   8| 8| 7| |7||5
Кофички      5       10|8+5кг|7+10кг|7+10кг| 7+10кг

+ трицепс

Хранене : 1.  5 цели яйца+зеленчукова супа+витамини и минерали
2.100гр овес с канела и мед
3.150гр макарони+150гр телешко+омега 3
  4.Преди трен - кафе
5. След - доза протеин,5гр глутамин,банан
6 2 купи леща+120гр п.х+200гр пил.пържола(бут)+салата(домат,чушка,зехтин)
7..Извара+омега 3

Тренировката днес:

Клек    6   10х60кг  |8x70кг  |  4х10 х 80кг

Рамо :
1Раменни преси 4 х 8-10повт

Супер-серия

3.Разтваряне на дъмбел встрани  - 4 х 7 повт
4.Разтваряне на смит машина - 4 х 6 повт

Храната:1. 5 цели яйца + 100гр овес+канела и мед+витамини и минерали
3.Преди трен - кафе
4.След - доза протеин,мед
5. 200гр кафяв ориз+200гр пил.пържола бут+салата(домат,краствица,зехтин)+омега 3
6.150гр кафяв ориз+200гр пил.пържола(бут)+краставица и зехтин
7. 5 яйца + 150гр извара
8.150-200гр козе сирене(може би)

Много ми куцат тренировките и силата ми пада,ще трябва да се мисли преминаването на друга програма,просто немога да възстановявам.. днес се забудих и крака много ме болеше(все едно съм разтегнал сухожилие) . Мислех да отложа клек-а но все пак покляках малко,сега ще възстановявам събота и неделя. Приятна почивка. :)

Хранене(вчера) : 1. 100гр макарони + 300мл прясно мляко
2.200гр хляб+150гр козе сирене+2 яйца
3.100гр пуешка луканка+50гр нахут+салата(краставица,морков,зехтин)
  4.3 белтъка+2 цели яйца+50гр кашкавал
5. 200гр извара с 5 маслини

Тренировка :
1.Гърди
1.Лег  - 10*60кг | 7*70кг|6*80кг | 3x3*90кг
2.Полу-лег с дъмбели - 4 серии х 7 повт
3.Обратна лежанка с дъмбели - 4 серии х 6 повт
4.Обратен Флайс - 4 серий х 6повт
+корем

Храната :
1. 5 цели яйца+100гр овес с канела и мед
2. Преди трен- кафе
3.След - доза протеин
4.150гр спагети с 150гр козе сирене+мед
5. 150гр кафяв ориз+200гр телешка кайма
6. 100гр грахамов хляб+ 2 чиний леща+150гр телешка кайма
7.150гр извара

Кръста пак ме заболя,давам му малко почивка,затова започнах със гърди днес. Вписвам тренировките от училище,докато оправят лаптопа.Приятен ден! :)

Вчера уж да ида да потренирам на бокс,моята приятелка ме накара да я заведа на зала,та пропуснах.Днес мислех също да отскоча,но авера няма да ходи пък имам и много часове(2 смяна),ще се почива и от залата също. :)

Храната :
1. 5 цели яйца+100гр овес с канела и мед
2. 250гр кафяв ориз+150гр пил.филе+домат с зехтин
3.150гр кафяв ориз+200гр пил.филе+домат с зехтин
4.100гр пил.филе със салата
5. 100-150гр извара

Гръб              СЕРИИ  Повторения

Мъртва тяга        6       12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 3х8*100кг

Супер серии
Набирания (над,подхват)  5   10 |6 +5кг| 6 +5кг| 6 +5кг|7 +5кг
Гребане с дъмбел  4         7 | 7| 6| 5

Придърпване на вертикален скрипец    4   8 | 7 | 7|7
Придърпване на долен скрипец  4     7|7|7|7

+ бицепсово сгъване от седеж    3         |10|10|10

Хранене : 1.5 яйца , 100гр овес с канела и мед
2. Преди трен - кафе
3.След трен - доза протеин,банан
  4.150гр спагети+100гр козе сирене с мед
5. 150-200гр картоф+150-200гр пил.филе
6.100гр варен боб+4-5 яйца с салата
7.  250гр Извара+зехтин

Забравих да кажа,че в неделя си поръчах омега 3 и супер ензими на Now от Iherb,та ще чакам да пристигнат.Правих малко тяга да  и кръста е по-добре,но няма да се нахвърлям още на големите килограми.Намислил съм да кандидатствам във Нву В.Левски или във Долна Митрополия ако може да изкажете мнения няма да е лошо :)

за НВУ знам ,че след завършването университета ти осигурява работа.

В търново НВУ недей , по-добре за летец в Д.Митрополия ;)

parad1s3 - това е ако си курсант, а аз мисля за студент.                                                                          anyone - Защо не в Нву?

parad1s3 - това е ако си курсант, а аз мисля за студент.                                                                anyone - Защо не в Нву?

Сериозно се откажи , докато не си си приебал бъдещето :x Нищо хубаво няма да видиш ако си в НВУ , особено СТУДЕНТ.
Айде за курсант , ще те натискат първите годинки , ама после ще знаеш защо :)

Те за курсант ще влязат тези с връзките, а пък и военните не взимат малка сума заплата и се пенсионират рано :)

Те за курсант ще влязат тези с връзките, а пък и военните не взимат малка сума заплата и се пенсионират рано :)

Точно за НВУ не ти трябват връзки за курсант.Аз преди 2 години на майтап им минах всичките изпити.Физическите , не са нищо особено, освен ако не си някой затлъстял пубер.Тази година едвам намериха хора , да зи запълнят бройките , а ти викаш с връзки.. това не е Симеоново :)
Отраснал съм покрай НВУ и половината ми приятели са там ( и курсанти и студенти)

Тренировката вчера
Клек    7   10х60кг  |8x70кг  |  6 х80кг | 4х7*90кг

Бедрено сгъване  4     8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  4   10 | 10 | 8|8
Сгъване на аддуктор машина -  3 |20|20|20
Повдигане на пръсти от калф-машина  3   10 | 10 | 10 |

Тренировка днес :
1.Гърди
1.Лег  - 10*60кг | 4x7*75кг
2.Пек-дек - 4 серии х 7 повт
3.Крос-оувър - 4 серии х 10 повт
4.Кофи - 4     8   +10кг|8+  10кг|8+1 0Кг|15
+трицепс и корем

Храната:1. 6 цели яйца в масло
3.Преди трен - кафе
4.След - доза протеин,мед
5. 500гр ориз+300гр пил.филе+ 1 буркан лютеница
6.250-300гр картоф+пил.филе
7. Извара

Ето ме и мен днес :). Започнах да тренирам по 5 / 3 / 1 и продължавам с бокса.Днес ходих да уроци по математика,че ще се кандидатства,няма как.В неделя ядох пици,дюнер и изведнъж ми дойде пауъра :D

Тренировката

1. Военна преса от стоеж  - 5х30; 5x35; 5х40; 5х40;

2.1. Набиране с успореден хват - СТ - 10;10;10;10;10
2.2. Кофи - СТ - 15;15;15;15;15

Храната:1. доза протеин
3.Преди трен - кафе
4.След - 150гр макарони с мед и 150гр извара
5. 5 цели яйца+3 белтъка+150гр пиле+200гр кафяв ориз+краставица и домашна лютеница(стана нещо като дюнер :D )
6. 1 купа варен боб+500гр пил.сърца в масло
7. 200гр Извара+авокадо

Тренировката по бокс беше : загрявка , 3 рунда борба , 12 рунда отработване на техника(преден лоу-кик,; ляв-десен-ляво кроше) + 4 рунда единичен удар и разтягания.

Тренировката вчера:

1. Тяга - 5х70; 5х87.5; 3х105; 5х20; 5х130; 5х147.5 5x135
2.. Добро утро - 3х10

+ предмишница

Храната:1. 5 яйца в масло , 100гр овес с канела и мед
3. 1 купа варен боб+120гр пълноз.франзела + 300гр пил.сърца в масло
4.Преди трен - кафе
5. След трен - доза протеин
6.  2 пилешки супи+250гр макарони с мед
7. 150гр Извара+омега 3

Не очаквах тренировките да са толкова свежи и да ми харесат толкова. Днес кик-бокс :)

ляв-десен-ляво круше) + 4 рунда еденичен удар и разтягания.

крОше, едИничен

Стават понякога грешки в бързината,ще го поправя,благодаря. :)

Тренировката(вчера)

1. Лег  - 10х60; 5x65кг; 5х75кг; 5х85кг;

2. Лег с дъмбели - 15;15;15;15;15(20кг)
3.Гребане - 15;15;15;15;15(20кг)

Храната:1. 5 яйца в масло + 100гр овес с мед и канела
3.350гр ориз+300гр пил.филе+салата(зелена+домат и зехтин)
4.100гр ориз+100гр пил.филе
5. Преди трен-кафе
6. След - доза протеин,60гр шоколад
7. 300гр ориз+200гр пил.филе+салата(зелена,червено цвекло,морков,зехтин)
8.150гр извара

Тренировката(днес)

1. Клек - 8х80кг; 5x90кг; 5х100кг; 5х110кг;

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(140кг)
3. Бедрено сгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. 5 яйца в масло
3.Преди трен - кафе
4.След - доза протеин,150гр овес с канела и мед
5. 300гр ориз+300гр пил.филе
6. 100гр макарони+мед
7. 300гр картофи+700 толстолоб на фурна

Тренировката по бокс беше : загрявка ,разтягания,бой сянка , 8-9 рунда отработване на техника(преден лоу-кик,; ляв-десен-ляво кроше) , (ляв-десен-ляв,заден лоу-кик , ляв-десен-ъперкът,преден или заден лоу-кик)+  и разтягания. и корем

Витамините и минералите заедно с омегите свършиха.Трябва да ида до пощата другата седмица да взема поръчката от ихерб и май ще го карам на ензими и омега 3 и тук-таме креатин. :)

Аз ли не разбирам нещо или на “+ сериите” не се раздаваш ? (нали 5/3/1/ въртиш?)

Да наистина не се раздадох 1 седмица,но сега компенсирам ;)

Вчера доидоха ензимите и омега 3

Тренировката вчера

1. Военна преса от седеж  - 5х40; 5x40; 7х45; 7х40;7х55

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 10;10;10;10;10
2.2. Кофи - СТ - 17;17;17;17;17

Храната:1. 6 яйца в масло , 150гр овес+канела и мед
3.Преди трен - кафе
4.След - 1 банан
5. 300гр ориз+250гр пил.филе+ 1/2 бурканче от домашно кьополо+ 1 капс. Super enzymes
6. 200гр ориз+200гр пил.филе 1 капс. Super enzymes
7. 150гр вита с масло +150гр пил.филе+4 белтъка
8.100гр козе сирене

5000ккал :)

Защо седнал правиш военната преса ? И какъв е този протокол - няма нищо общо със 5/3/1 - сам ли си си изчислявал процентите или ползваш нещо готово ?

1.Защото усещам по-хубаво движението
2.Защо?
3.Сам съм ги изчислил

До колкото разбрах спортуваш - спортист без сериозно ядро е несериозно. Бутането на тежест над глава е технически сложно и изисква доста стабилизатори - от тук и нуждата от здраво ядро. Маргарите Манева обясни в един друг дневник как дори и да си контузен раменна преса не се прави седнал, защото се изключват въпросните стабилизатори и рискът от травма се увеличава (перефразирам).
Ако това ти е втората седмица в работните серии имаш 3х70%1ПМ, 3х80%1ПМ, 3+90%1ПМ - нито процентите ти съвпадат, нито повторенията -т.е. програмата ти прилича на 5/3/1, ама само прилича. В интернет има сайтове, които сами ти изчисляват килограмите, след като въведеш максимум. Ако не ги знаеш и искаш - мога да ти ги пратя на ЛС.

Благодаря за обяснението, ще се радвам да ги споделиш. :)

До колкото разбрах спортуваш - спортист без сериозно ядро е несериозно. Бутането на тежест над глава е технически сложно и изисква доста стабилизатори - от тук и нуждата от здраво ядро. Маргарите Манева обясни в един друг дневник как дори и да си контузен раменна преса не се прави седнал, защото се изключват въпросните стабилизатори и рискът от травма се увеличава (перефразирам).

За здравия корем(и пояс въобще) съм напълно съгласен.
За раменната преса седнал когато имаш проблем в кръста - категорично не. Когато имаш проблем в торакалния дял - да, но това са различни неща. Пояса може да работи и когато си седнал, там работата е като с колана  - не трябва да разчиташ на нещо да поеме натоварването, трябва да знаеш как да се подпреш ;)

Ето, Сашо е обяснил, това което аз съм недоразбрал, за което благодаря :)