ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

15.09.14 г. Понеделник

Хранене + добавки:
07:00 - 1 Slimfix на АХ;
09:00 - Протеин
12:30 - 5 яйца с 100 гр бекон на тиган + Омега
17:00 - 1 Slimfix на АХ;
20:30 - протеин
22:30 - Домашно проготвено суши с риби и няколко сухарчета с хайвер /обикновен, а не черен :) / + 350 мл бяло вино+ Omega - уж щях да намалявам въглехидрата, но годеницата се сети да правим суши и нямаше къде да мърдам. Както и да е по мои изчисления съм изял към 100 гр./сурово състояние/ бял ориз + 4-5 ръжени сухарчета, тоес не е голям драма ;) ;

Тренировка:
7:30 Гърди
-загрявка;
-4 суперсерии 10 повторения лежанка обратен наклон + 15 повторения коремни на лежанката;
-4 суперсерии 10 повторения хоризонтална лежанка + 15 повдигания на крака от лег на лежанката;
-4 суперсерии 10 повторения събиране на кабели пред гърди от стоеж + 15 “жабешки” сгъвания за корем;

19:45
-30 мин - 5км на пътека. Закъсняхме за спининга, но направих страшно тичане. Пробвах да поддържам 14 км в час и нямах проблеми, което потвърждава мислите ми като почнах да тичам, че краката са 6, но ми липсваше въздух. Почвам да тичам само с 14 км в час и ако се наложи ще прекъсвам за 1-2 мин ходене, след което пак 14 км/ч. - искам да намаля времето за тези 5 км.

Освен това си взех йохимбин и ще вдигна дозата на Slimfix на 2 сутрин и едно следобед, за да ги свърша по-скоро ;)

16.09.14 г. Вторник

Хранене + добавки:
07:00 - 1 Slimfix на АХ;
09:00 - Протеин
12:30 - 5 яйца с 200 гр пилешко бяло месо на тиган + Омега
17:00 - 1 Slimfix на АХ;
21:30 - бутче и крило от печено домашно пиле + Омега;
23:00 - протеин с половин кисело мляко и малини

7:30 - Тренировка гръб - нямах никаква сила и въобще не ми се тренираше, но се стегнах и стана тренировка:
4 суперсерии - 10 набирания на машина с -20 кг от лично тегло широк надхват + 15 накланяния на всяка страна с дъмбел за паласките;
4 суперсерии - 10 повторения на вертикален скрипец с широк надхват пред гърди + 15 хиперекстензии;
4 суперсерии - 10 повторения на хоризонтален скрипец с тесен надхват + 15 хиперекстензии;

Вечерта тренировка нямаше, защото гледах поредната футболна драма :).

18.09.14 г. Сряда

Хранене + добавки:
08:00 - 2 Slimfix на АХ;
09:00 - Протеин
12:30 - 5 яйца с 200 гр пилешко бяло месо на тиган + Омега
15:00 - 5 бисквити в офиса :(
17:00 - 1 Slimfix на АХ;
22:30 - 1/2 пица - 300 гр.;

Тренировка - нямаше. Сутринта отидох по-рано на работа, а вечерта бях скапан и ме домързя даже до спато да мина. Ще наваксам тренировката за крака в неделя. И без това имам мач в събота на обяд и се опасявах, че ако тренирам както трябва в сряда вечерта, в събота ще съм с адска мускулна треска.
След като забих няколко бисквити следобед и пропуснах тренировката вечерта, взех мениджърско решение че вечерта ще е чийт хранене. Така или иначе се очертава да спортувам останалите дни от седмицата, а гледам да мамя в почивни дни ;)

18.09.14 г. Четвъртък

Хранене + добавки:
8:00 - 100 гр. мюсли, накиснато във вода с лъжица мед от предната вечер, с малко малини;
15:30 - малка пилешка пържола бут, 1 плескавица и няколко соленки с кашквал от пекарна;
22:30 - кашкавал и банкси старец - доста, но бяха качествени + 1 пълнозърнест земел, 2 кюфтета печени вкъщи, малко сладолед и 200 млл бяло вино;

Тренировка:
20:00 - Рамо - много стегната тренировка, като леко увеличих килограмите
-загрявка
-4 суперсерии 10 повторения повдигане на изпънати ръце встрани + 15 повторения коремни преси под наклон с извиване в ляво и дясно;
-4 суперсерии 10 повторения раменна преса с дъмбели  + 15 повдигания на крака от лег на лежанката;
-4 суперсерии 10 повторения хеликоптер + 15 “жабешки” сгъвания за корем;

Бързо резюме на последните три дена:

Петък:
Тренировка не - вечерта минах само на спато, че бях на рожден ден след това;
Храна - цял ден на 3 протеинови шеика.

Събота:
Тенис - много леко темпо, колкото да загрея за мача;
Футбол - 1 час - много здрав мач, че даже и бихме :)

Храна:
4:00 - на път за вкъщи забих едно суджу;
12:30 - шкембе чорба и 2 кюфтета;;
22:00 - KFC и 1 бира;

Неделя:
Тренировка - 30 мин много интензивно колело;
Хранен:
19:00 - 150 гр. бирени пръчици с протеинов шейк с прясно мляко;
21:00 - 01:00 - две порции печен боб с наденици - домашно приготвен без брашно и пържене

Равносметка на седмицата - като цяло не съм доволен от седмицата, но според огледалото всичко се развива по план ?!?
Взимам генерално решение относно тренировките, което ще опиша по-късно.
Иначе днес пристигат две огромни домашни пилета и съм взел 2 кг. телешка кайма.

Относно новата програма на трениране:
1. Този петдневен сплит гърди/гръб/крака/рамо/ръце ми омръзна :). Тъпо ми е да тренирам една мускулна група само веднъж на седмица. Но по-големият проблем е, че като тренирам по една мускулна група с няколко упражнения следва да се съобразявам какво следва на други ден. Тоест след гръб гледам да правя крака, защото съм уморен за рамо, от друга страна не мога да правя краката много близко до уикенда, защото тогава ритам и не искам да съм вдървен, ръцете също не мога да ги правя в неделя, защото тренирам гърди в понеделник и т.н. С други думи не мога да раздвижвам тренировките през седмицата ако пропусна някоя.
2. Новата програма ще кръгова тренировка за всички мускулни групи както следва:
- 1 упражнение по 3 или 4 суперсерии гръб + кръст;
- 1 упражнение по 3 или 4 суперсерии гърди + корем;
- 1 упражнение по 3 или 4 суперсерии крака + крака;
- 1 упражнение по 3 или 4 суперсерии рамо + корем;
- 1 упражнение по 3 или 4 суперсерии бицепс + трицепс;

Идеята ми е да правя по 3-4 такива тренировки на седмица. Останалите ходения до фитнеса - били те сутрин или вечер ще правя интензивно кардио, като ще гледам да е различно по вид, за да не ми омръзва. Преуимуществото е, че мога да съм много по-гъвкав - просто от 10 възможни ходения до фитнеса през петте делнични дни /сутрин и вечер/ трябва да направя 3-4 такива тренировки + възможно най-много кардио.

22.09.14 г. Понеделник

Хранене:
12:30 - протеин с кисело мляко и боровинки;
15:00 - една и половина печена наденица, 1 принцеса с телешка кайма и кашкавал - на някаква малка черна филийка :);
20:00 - протеин;
22:30 - голяма порция домашно пиле с картофи на фурна и 1 варена царевица;
23:30 - протеин с кисело мляко и боровинки.

Тренировка:
18:30 - Кръгова:
- 3 суперсерии по (10 набирания с широк хват на машина с - 20 кг. + 15 хиперекстензии);
- 3 суперсерии по (10 повторения на хориз. лежанка + 15 повдигания на крака от лег);
- 3 суперсерии по (15 бедрени разгъвания + 15 повдигания за прасец на машина);
- 3 суперсерии по (10 повторения хеликоптер + 15 жабешки свивания за корем);
- 3 суперсерии по (10 скотово сгъване с широк хват + 10 трицепсово разгъване от стоеж на 1 дъмбел с две ръце едновременно);

19:15 - 19:40 - спининг - Всеки понеделник, сряда и петък има спининг от 19:15 и мисля да се възползвам понякога. В случая бях направил мега интензивна и бърза тренировка (исках да свърша до 19:15) и бях плувнал в пот още преди спининга. На него издържах 20 - 25 минути и слязох в спато :) , където се размазах. Иначе спининг тренировката е 45-50 мин, които няма да са проблем ако не съм тренирал с тежести преди това.

23.09.14 г. Вторник

Хранене:
08:00 - протеин;
15:00 - печено пилешко бутче без картофи /от вчерашното пиле;
-следобед в офиса - няколко соленки и сладки
19:00 - протеин;
22:30 - 2 домашни буритота от пълнозърнести питки с телешка кайма, чушки, царевица, боб и ориз;

Тренировка:
18:00 - Кръгова:
- 4 суперсерии по (10 дърпане на скрипец широк хват зад врат + 15 накланяния на всяка страна с дъмбел);
- 4 суперсерии по (10 повторения на лежанка обратен наклон + 15 коремни на лежанката);
- 4 суперсерии по (15 сгъвания на адуктор машина + 15 разгъвания на същата машина);
- 4 суперсерии по (10 повторения раменни преси с дъмбели + 15 повдигания на крака от лег);
- 4 суперсерии по (10 сгъване с тесен хват от стоеж + 10 трицепсово разгъване на скрипец);

10 мин интензивно бягане на пътека - мислех да си направя 30 мин тичане, но леко ме опънаха прасците и реших да им дам почивка - явно спинингът ги е натоварил. Все пак доизпотих и после 1 час спа.

24.09.14 г. Сряда

Тренировка - нямаше. Станах много рано - 6:00 ч., защото бях на дело от 9:30 във В.Търново. Вечерта ходих да ми чистят зъбен камък /не бях ходил на зъболекар от 2007 г., но не откриха нищо притеснително/.

Хранене:
06:00 - 1 от вчерашните буритота;
13:00 - 3 бъркани яйца с телешка кайма /100-200 гр./;
22:00 - малко пилешко филе печено на фурна и две маймунски опашки /лукаканкови причици/;

Навръщане от ВТ минах през месарницата в Български извор и си купих три сурови биволски суджука, които скоро ще са в дневника ми :)

25.09.14 г. Четвъртък

Хранене:
08:00 - протеин;
13:00 - 3 бъркани яйца с 200 гр. телешка кайма - дойдоха ми 30 домашни яйца - нищо общо с купешките;
18:00 - 150 гр. насипен сладолед - разходихме се с половинката в Борисовата градина
21:00 - протеин;
23:00 - 1 биволски суджук с 3 яйца;

Тренировка:
19:45 - Кръгова:
- 4 суперсерии по (10 набирания на машина с - 20 с тесен надхват + 15 хиперекстензии);
- 4 суперсерии по (10 събирания на кабели пред гърди от стоеж + 15 коремни);
- 4 суперсерии по (15 повторения на лег преса + 15 клякания със собствено тегло);
- 4 суперсерии по (10 повторения разтваряне на ръце встрани от стоеж с дъмбели + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 сгъване с широк хват от стоеж + 10 френско разгъване);

Освен домашните яйца сътворих и друга кулинария - бях оставил крилата и гърба на едно пиле и дреболиите от 3 пилета - направих уникална супа и в това студено време ще ми дойде супер.

26.09.14 г. Петък

Хранене:
08:00 - протеин;
13:00 - 2 чинии от домашната пилешка супа - стана уникална + 1 препечена пълнозърнеста багета с масло и шарена сол;
15:00 - 150 гр. микс сурови ядки  и сушени плодове - не са за мен тия работи - взех ги уж да си похапвам лежерно в петък следобед в офиса и ги ометох за 15 мин :);
19:30 - протеин;
22:00 - 1 чиния от супата и доста препечени земелчета с кашкавал или масло - общо около 3;

Тренировка:
18:45 - 30 минути много интензивно колело - отидохме с половинката за спининг, но подранихме доста - той почва от 19:15 и си казахме, че няма да чакаме половин час  и си тренирахме самостоятелно ;)

27.09.14 г. Събота

Хранене:
15:00 - 4 яйца на омлет с малко гъби и малко кашкавал;
18:00 - протеин;
20:00 - 23:00 - 1 биволски суджук, 2 кюфтета от телешка кайма, малко сухи мезета, малко гауда, 1 малка франзелка и 2 бири;

Тренировка:
19:45 - Кръгова:
- 4 суперсерии по (10 кофички + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 повторения хоризонтален скрипец с V ръкохватка + 15 накланяния с тежест на всяка страна);
- 4 суперсерии по (10 повторения раменна преса с щанга зад врат + 15 повдигания на крака от лег);
- 4 суперсерии по (10 чукчета с дъмбели от стоеж + 10 10 трицепсово разгъване от стоеж на 1 дъмбел с две ръце едновременно

Нямаше крака, защото в неделя ритам, а и без това усещам лека мускулна треска в бедрата.

28.09.14 г. Неделя

Хранене:
12:00 - доза протеин с боровинки и половин кисело мляко;
18:00 - суджу - само питката с телешка кайма и сос - без картофи;
21:00 - домашна пица с телешка кайма, гъби, царевица и кашкавал;

Тренировка:
15:30 - футбол - супер здрав мача стана и бихме с 1:0, след което час и половина разходка в Борисовата градина - направо схванах като се прибрах :)

Равносметка на изминалата седмица:
-Хранене - изключително съм доволен - почти без залитания и с 2-3 бири единствен алкохол.
-Тренировки - 4 тренировки с тежести, 2 пъти кардио и 1 футболен мач - повече от добре, освен това новата тренировъчна програма ми допада много повече от спилта - тренирам всяка мускулна група по 4 пъти на седмица и се чувствам постоянно с една лека и много приятна мускулна треска по цялото тяло, вместо една мускулна гупа да е яко уморена. А и мога да размествам тренировките - сутрин, вечер ако се наложи. Единственият минус тази седмица е, че нямам нито една тренировка сутрин - няколко пъти ставах, но като виждах гадното време навън не отивах :) - ще бъде поправено тази седмица със сигурност.

Цели за тази седмица:
-Хранене - да е все така чисто, особено през делничните дни, защото уикенда съм си в Плевен и ще има поне една кръчма :). Ще видя как ще се справя в срада, когато ще гледам мача на заведение с приятели - мисля да наблегна на мезета от субпродукти и да се огранича до 1-2 бири. След толкова пилешко и телешко миналата седмица, тази ще падна свински врат :).
-Тренировки - ще има двуразови през делничните дни, отново заради пътуването до Плевен, но пък там мога да поиграя тенис ;).

30.09.14 г. Вторник

Хранене:
08:30 - протеин;
13:00 - порция пилешка супа и 1 банан;
следобед в офиса - 5 бонбона
20:30 - протеин;
22:00 - 1 порция супа и 4 бъркани яйца с малко телешка кайма и кашкавал;

Тренировка:
08:30 - Кръгова:
- 4 суперсерии по (10 вертикален скрипец с широк хват зад врат + 15 хиперекстензии);
- 4 суперсерии по (10 лежанка + 15 повдигания на крака от лег);
- 4 суперсерии по (15 бедрени разгъвания + 15 повдигания на машина за скрипец);
- 4 суперсерии по (10 повдигания с дъмбели за трапец + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 сгъване с тесен хват от стоеж + 10 трицепсово разгъване на скрипец);

19:30 - 1 час спининг - направо ми се ... майката - изпотих яко, независимо, че малко скътавах, но за първи път е добре - ще гледам поне веднъж в седмицата да го правя като кардио. Час и половина спа :)

Харесва ли ти спинингът?
Преди години бях редовен едно лято... ако водещият знае какво прави си е едно много приятно кардио. :)

Еми имам някои забележки, но е добро разнообразяване на кардиото.

Стига човек да не го приема за спорт или някакво вълшебство - екстра е, според мен.
Музичка и компания за кардио сесията - много приятна алтернатива на самостоятелните изяви.

30.09.14 г. Вторник

Хранене:
13:00 - карначета с пържени картофи - подлъгах се да обядвам с колегите и това беше единственото, което ми хареса от обедното меню;
20:00 - протеин;
22:00 - свинско джуланче с малко печени картофи и няколко скаридки от на половинката чинията;

Тренировка:
19:30 - Кръгова:
- 4 суперсерии по (10 кофички + 15 повдигания на крака от лег);
- 4 суперсерии по (15 сгъвания на адуктор машина + 15 разгъвания на същата машина);
- 4 суперсерии по (10 повторения раменна преса с дъмбели + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 сгъвания с широк хват щанга от стоеж + 10 трицепсови кофички - ръцете на пейка, а краката опънати на малко по-висока пейка)

Пропуснах упражнението за гръб и кръст, защото ги усетих претоварени и им дадох почивка.

Ах тия гадни колеги:)
Кърначета със салатка бе, по-добрия вариант:) И веднага 200 клека да изгориш калориите:))))

Славко,
Знаеш, че зеленчуци почти не ям - не ги обичам просто. А пърженият картоф съдържа всички необходими витамини и минерали.
Иначе уикенда съм в Плевен и ако имаш възможност да ми отделиш час два в някоя зала, имам какво да питам ;) ?

01.10.14 г. Сряда

Хранене:
-16:00 - 150 гр. микс сурови ядки и сушени плодове;
-20:00 - печено пилешко бутче;
-22:00-24:00 - 1 пица, 500 гр. пилешки крила на скара, 4 бири и сладолед;

Тренировка - няма. По план почивах от тежестите. Вечерта след работа се зачудих дали да не направя едно кардио, но ме боляха краката, а и в четвъртък вечерта ще ритам.

02.10.14 г. Четвъртък

Хранене:
12:30 - пилешко бутче с ориз
следобед - 150 гр. сурови ядки и сушени плодове;
22:30 - 4 бъркани яйца с бяло пилешко месо;

Тренировка:
20:30 - 1 час футбол - хубав мач с готини хора.

Славко,
Знаеш, че зеленчуци почти не ям - не ги обичам просто. А пърженият картоф съдържа всички необходими витамини и минерали.
Иначе уикенда съм в Плевен и ако имаш възможност да ми отделиш час два в някоя зала, имам какво да питам ;) ?

Всички са се прибрали да гласуват ей:)
За неделя ако искаш по-скоро, че днес ще тръгвам към Трявна.

Набързо за последните три дни от седмицата:

Тренировки - не. В петък ме домързя а събота и неделя пътувах напред - назад.

Хранене - не помня точно, но ще пробвам:

Петък:
13:00 - протеинов айрян с малини;
18:00 - същото;
22:30 - суджук на гребен с картофи;

Събота:
14:00 - 3 кюфтета, 3 панирани чушки и 2 домашни питки с големина на земел;
21:00 - 23:00 - свински ребра, джолан, пилешки дробчета. 2 палачинки, 4 бири ;

Неделя:
14:00 - шкембе чорба и катино мезе;
21:00 - домашно приготвено ризото с гъби и протеинов айрян

Слаба седмица. Ще се стягам :)

Абе не е хич за харесване...ама щом си казал :).
Публикувам една бърза рецепта в съответния раздел.

06.10.14 г. Понеделник

Хранене:
12:30 - 4 яйца със 150 гр. бекон;
20:00 - протеин;
22:00 - 450 гр. /сурово/ свински карета със зелен боб на фурна и 2 домашни хлебчета /големина на земел/ с масло;

19:30 - 1/2 час спининг. Час и половина спа.

Най-после качествена храна... още вечерта се чувствах по-добре след кръчмарския уикенд.
Иначе си взех протеин и мисля да пия поне две дози на ден. Без значение дали съм тренирал или не?
Обмислям и вариант да си нося 100 гр. накиснато мюсли на работа и да го хапвам към 10:30, при което храненето ми ще изглежда така:
-протеин сутрин;
-мюсли към 10:30;
-лек обяд - ще го изместя към 13:00 ч.;
-протеин след тренировка вечер или към 17:00 ако не тренирам;
-лека вечеря.

07.10.14 г. Вторник

Хранене:
08:30 - протеин;
13:00 - 3 бъркани яйца и 150 гр. бекон + доза протеин с вода, 1/2 кис. мляко и къпини;
21:00 - 300 гр. ребра /готово състояние според заведението, от което поръчахме - бяха предимно кокали :) / и запечени броколи с малко бекон, топено сирене и кашкавал;

Тренировка:
07:30 - Кръгова:
- 3 суперсерии по (10 набирания + 15 накланяния на всяка страна от стоеж с дъмбел);
- 3 суперсерии по (10 лежанка + 15 повдигания на крака от лег);
- 3 суперсерии по (15 бедрени разгъвания + 15 повдигания на машина за прасец);
- 3 суперсерии по (10 раменна преса от седеж с лост зад врат + 15 жабешки сгъвания);
- 3 суперсерии по (10 сгъване с тесен хват от стоеж + 10 трицепсово разгъване на 1 дъмбел с две ръце над глава);

Сериите са по 3, защото сутрин нямам време. Честно казано се получи доста добра тренировка.

С няколко изречения:
-Сряда - спининг и храненето беше ОК - ня помня вече.
-Четвъртък и петък бях отпуск - четвъртък дарих кръв и не съм тренирал двата дена, но пък свърших малко мои си задачки. Храненето - четвъртък - яко въглехидрати - шоколади след кръводаряването, вечерта различни домашни сандвичи. Петък - вечерта кръчмарско НВД :).
-Събота и неделя - футболен турнир на Чепеларе - страхотно време, повечето бяхме с половинките, абе въобще супер си изкарахме. Даже стигнахме до финал, където водихме с 2-0, но ни обърнаха - няма драма, никой не го взе присърце. Храненето - кръчмарско НВД с няколко бири.

Лошата новина е, че в неделя сутринта си сецнах много лошо вратлето и сега ми е трудно да го въртя наляво :(.
Надявем са да мине бързо, довечера ще го подложа на мощно спа :).
Тренировки с тежести няма да има няколко дена, само леко колелце, поради което ще намаля малко калорийния прием.

13.10.14 г. Понеделник

Хранене:
8:00 - доза протеин с вода;
12:30 - доза протеин с вода;
18:00 - няколко бонбона и една варена царевица;
21:30 - 250 гр. свински врат /сурово/ + ориз със зеленчуци;

Тренировка не. Вратлето май се оправя лекичко.

14.10.14 г. Вторник

Хранене:
12:30 - 200 гр. свински врат /сурово/ и ориз със зеленчуци;
21:30 - 500 гр. свински ребра /сурово/ + 200 гр. боб от консерва;
22:30 - протеин с 1/2 кис. мляко и къпини

Тренировка не. 1 час спа.

И понеже шило в торба не стои, съм се обещал за футбол в четвъртък :)

15.10.14 г. Сряда

Хранене:
няколко бонбона преди обяд и няколко соленки след обяд в офиса
8:00 - 100 гр. мюсли накиснато от предната вечер във вода с една лъжица мед;
13:00 - 150 гр. св. врат /сурово/ + 3 яйца на очи;
19:30 - 22:00 - Рожден ден - и втората ми баба стана на 80 тази година - да са ми живи и здрави и двете. Мялко свински ребра и каренца, две панирани пилешки филенца /някакъв кетъринг беше организирала родата/, голямо парче торта, 2-3 бонбона 200 мл уиски

Тренировка - не.

16.10.14 г. Четвъртък

Хранене:
13:00 - 1 печено пилешко бутче и 3 яйца на очи;
22:30 - 2 гнезда по новата рецепта от сайта /300 гр. кайма, малко гъби и 2 яйца/, 1 пълнозърнест земел с масло и 1 л. жива бира

Тренировка:
20:30 - 21:30 - футбол на закрито - много добре потичх и изпотих, бихме, без травми, абе супер.

17.10.14 г. Петък

Хранене:
12:30 - 2 кебапчета и пържени картофи;
22:00 - 2 порции домашно приготвени пълнозърнести спагети с доматен сос и морски дарове

18.10.14 г. Събота

Хранене:
12:00 - 100 гр. печено кашу - ходих до женския пазар за ядки за мюслито. Взех 300 гр. микс /черна,червена боровинка, стафиди, годжи бери и бразилски орех, сложих и 200 гр. орехи в 1 кг овесени ядки - изглежда добре/;
15:00 - 1 малка пица с 1 бира;
20:00 - голяма пица с бира и торта /РДен/

Тренировка не. Около час разходка.

Храненето е много кофти, а заради врата не тренирам :(.
Не мисля да чакам до понеделник, а от неделя да се стягам ;)

19.10.14 г. Неделя

Тренировка:
9:30 - 11 - футбол - играх цял мач, паднахме, но потичах доста и без травми :)

Хранене - бях си обещал да се стегна:
11:00 - протеинов шейк с прясно мляко и 1 банан;
15:00 - протеинов шейк с 1/2 кисело мляко и къпинни
17:30 - домашен печен боб с ребра - без никаква мазнина или запръжка;
23:00 - 2 телешки кюфтета с малко от боба за гарнитура

20.10.14 г. Понеделник

Хранене:
8:00 - 100 гр. от супер мюслито - решил съм всяка сутрин, в която не тренирам да хапвам 100 гр. мюсли предварително накиснато от предната вечер в чаша вода с лъжица мед. Когато тренирам сутрин ще си пия протеин след тренировка към 8:30, а мюслито ще си го нося на работа и ще го хапвам след 10:00 ч.;
13:00 - порция от боба с ребра;
19:30 - доза протеин с вода след тренировката;
21:30 - 4 бъркани яйца с малко от телешката кайма и гъбки;
май ми се хапва нещо сладко и по-късно може да вкарам доза протеин с 1/2 кисело мляко и малко боровинки в блендера

Тренировка 18:30 - 19:30
- 4 суперсерии по (10 набирания на машина с - 20 с тесен надхват + 15 хиперекстензии);
- 4 суперсерии по (10 повторения хориз. лежанка + 15 повдигания на краката от лег);
- 4 суперсерии по (15 повторения бедрено разгъване + 15 повторения на машина за прасец);
- 4 суперсерии по (10 повторения раменна преса седнал с дъмбели + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 сгъване с тесен хват от стоеж + 10 разгъване на 1 дъмбел с две ръце над глава от стоеж)

След 10 дена почивка от тежестите се получи доста добра тренировка. Вратлето се държа супер и го наградих с 1 час спа :)

21.10.14 г. Вторник:

Хранене:
8:00 - доза протеин след тренировката;
10:30 - 100 гр. мюсли;
13:00 - 4 бъркани яйца с телешка кайма;
22:00 - 400 - 500 гр. /сурово/ свински врат печен в тава с карфил, гъбки и зелен боб;

Тренировка:
7:30 - половин час интензивно колело;

За вечерта бях предвидил кръгова с тежести, но и двамата с годеницата бяхме изпушили на разбота и по пътя за фитнеса взехме мениджърско решение да влезем направо в спато :). Супер отпочинах, а и без това след 10 дена без тренировки, вече усещах мускулната треска от понеделник.

22.10.14 г. Сряда:

Хранене:
8:00 - 100 гр. мюсли;
13:00 - 4 яйца с телешка кайма и гъби;
21:30 - 23:30 - 3 бири, 450 гр. /сготвено/ свинска мешана скара, броколи перчени с кашкавал и бекон - почти цяла порция; пиле с пармезан и карфиол - почти цяла порция - отпуснах се с тия бири докато гледах мача, но поне не ядох пици и сладко ;)

Тренировка - кръгова от 18:45 до 19:30
- 4 суперсерии по (10 повторения хоризонтален скрипец тесен надхват + 15 накланяния на всяка страна с дъмбел);
- 4 суперсерии по (10 повторения обратен наклон лежанка + 15 коремни преси на лежанката);
- 4 суперсерии по (10 повторения хеликоптер + 15 жабешки сгъвания);
- 4 суперсерии по (10 повторения с дъмбели за всяка рака + 10 повторения разгъване на скрипец с две ръце);
- 4 суперсерии по (15 сгъвания на адуктор машина + 15 разгъвания на същата машина

Много хубава тренировка стана. Имах мускулна треска от понеделник, но пък за сметка на това и много сила. На всички упражнения сложих малко повече кг и нямах проблеми. По принцип правя упражнението за краката след гръб и гърди, за да си почина преди рамото и ръцете, но сега бях набрал скорост и ги забравих и затова са накрая.

23.10.14 г. - командировка по съдилищата в Пловдив и Стара Загора.

7:00 - 100 гр. мюсли;
15:30 - доза протеин - нямах време да ям нищо и добре, че си носех шейкъра ;) ;
22:30 - печено пиле с карфиол и чушки на фурна

Тренировка - 20:30 - 21:30 - футбол на малко игрище - добре потичах, изпотих, без травми и бихме - всичко 6.

24.10.14 г. Петък

Хранене:
10:00 - 100 гр. мюсли;
13:00 - бялото месо от едно пике на грил без нищо друго;
19:00 - 24:00 - рожден ден - доста уиски /чисто без сладки напитки/, сухи мезета и крекерчета разни

Тренировка - не;

25.10.14 г. Събота - бая уморен от рождения ден :)

Хранене:
13:00 - голяма порция пълнозърнести спагети с доматен сос, телешка кайма, гъби и чушки - мое производство ;);
20:00 - дюнер и бира;
22:00 - чипс и бира

Тренировка - не. Отложиха ни мача в лигата заради дербито. Определено чийт ден в храненето, но имах нужда след толкова уиски в петък ;)