All about

Втората тренировка в петък :

ударната техника на чувала, прави, крошета и маваши чудан в комбинации и малко на серии, общо над 1 час, но с много мотане.

Тренировката вчера :

клек 1х120кг - 1х140кг, 1х170кг, 1х190кг.
борческо въртене с дъмбели 22х15кг(на ръка).
раменна преса 10х60кг, 6х80кг, 6х80кг, 4х80кг - борческо въртене с дъмбели 14х15кг(на ръка).

Тренировката днес :

тяга с дъмбели 10х100кг - набиране на една ръка със захват за предмишницатана набиращата се 6(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 10х100кг.
тяга с дъмбели 10х100кг - набиране на една ръка със захват за предмишницатана набиращата се 6(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 10х100кг - тяга е една ръка на един крак 10х50кг(на крак).
набиране с тесен подхват 6х(25кг) - бутане от лег с раменен хват 1х130кг - набиране с тесен подхват 5х(+25кг) - бутане от лег с раменен хват 2х130кг.

Тази седмица натоварванията до тук са повече от смешни - рядко зъл вирус ме размаза буквално за часове в събота. Сутринта станах с лека, но дразнеща кашлица, отидох и товарих камъните, които за щастие се оказаха най-много 3 кубика, защото не ги товарихме всичките, после в една баня с леден под и на течение един хубав студен душ и газ на бракмата 100 и кусур километра по завоите. Кашлицата се усилваше прогресивно, гърба жестоко схванат и натегнат от задника до тила, толкова зле, че не можех да определя дали е мускулна треска(то си и имаше такава на еректорите) или е блокирал. Късния следобед малко под час сън и се събудих с треска и температура. Как оцелях следващите почти 24 часа не си спомням много ясно - 17 часов брутален чалгамаратон, почти никаква храна, трескав сън или по-точно полусън на твърдо като камък и ръбесто легло, още 100+ километра шофиране по същите завои на обратно...Вечерта в неделя като се прибрах температурата спадна и ми олекна, премерих я- 38,5. Кашлицата продължава, темературата също, но поне не се качва над 38, а като бонус имам и адски болки в ставите и мускулите, крампирал пояс и врат.

За нула време ще мине настинката, особено щом температурата вече е спаднала.
Бързо оздравяване!

Звучи ужасно...дано бързо да се оправиш!

Бързо оздравяване!

Де*ба и гадния вирус е това - у нас всички го изкарахме тая и предната седмица :@ Направо те гътва за 1 час - почва с леко дразнене на гърлото , а след час-два вече си викаш “К’о стана ве де*ба”

Иска вътрешна топлинна стимулация на имунната система с подходящи течности, а напоследък си ги позанемарил тези занятия ;)
Бързо оздравяване.

Бързо оздравяване, Саше :)
И мен се мъчеше нещо да ме хваща, но с ударни дози Кефир, се разминах само с хрема :P

И аз съм с температура, болки в гърлото и отпадналост! Все си мисля, че е някакъв сезонен вирус, но може и  течението в залата да допринася! Да се оправяш бързо, че утре тренировка ни чака! ;)

Кво сте правили вие двамата бе ? (grin)

Иска вътрешна топлинна стимулация на имунната система с подходящи течности, а напоследък си ги позанемарил тези занятия ;)
Бързо оздравяване.

Занемарил съм я доста...с някакви редки проблясъци. Остарявам необратимо :)

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг.
клек с пауза 1х210кг.
раменна преса 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг.
раменна преса 2х100кг - високо изтегляне прав с много лек подем 6х90кг.
раменна преса 1х100кг - високо изтегляне прав с много лек подем 6х90кг.

Кръста крампира даже от кашлицата...ебахти и вируса, ебах ти и камъните за товарене, ебахти и счупеата седалка на колата...FUCK

Тренировката днес :

тяга на един крак с една ръка 4х90кг(на крак) - бутане от лег с раменен хват 7х120кг.
тяга на един крак с една ръка 4х90кг(на крак) - бутане от лег с раменен хват 1х150кг.
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - кофички тясно 2х(+70кг), 2 пъти
набиране на една ръка със захват за предмишницата на набиращата се 2х(+15кг) на ръка - кофички тясно 2х(+70кг), 4 пъти
набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - изометрия в горно положение на набиране с 50 кг 10 секунди
изометрия в горно положение на набиране 1 минута.
Всичките набирания, кофички и изометрия са без почивка, само преди последната изометрия(тази без тежест) имаше някаква пауза от 20-30 секунди.

С неправилните маратонки за тяга на един крак бях, иначе едни 100+ кг щяха да дойдат добре :) Лега на 150 мега тежък, тези женски кила за малко да ме затиснат. Захвата за набираняита на една ръка е точно над лакътя, то не е и захват де - аз не мога да си обхвана предмишницата :)
Между двете изометрии(когато махнах тежестта) нещо ми дойде да пробвам да се набера на една ръка...ебахти и ряза на уморено, почти се набрах, остана ми малко (muscle) Това нещо съм го правил когато съм бил с 30 килограма по-лек, как стана тоя път не е ясно :D И не можах да го повторя след това...

И понеже Тренера вече не посещава залата и няма дневник, в който да ви пуска бисери от тренировките, ще го заместя аз. Тренировката вече беше “Джихад”, та питам Илиян да му проверя знанията по чужди езици :
- Илияне, знаеш ли как се превежда Джихад от арабски ?
- Знам, пътуване.
- Пътуване...значи “Ал Кайда” е ебати и туристическото дружество... :D

Тренировката днес :

клек/трап бар с ниски дръжки 1х120кг/1х120кг - 1х140кг/1х140кг - 1х160кг/1х160кг - 1х180кг/1х180кг, загрях с тази серия, усетих, че нямам никаква сила в краката и се отказах :)
раменна преса 4х90кг - високо изтегляне прав с лек подем от краката 5х90кг - високо изтегляне с трап бар с лек подем от краката 6х90кг,
раменна преса 2х100кг - високо изтегляне прав с лек подем от краката 3х100кг - високо изтегляне с трап бар с лек подем от краката 4х100кг,
раменна преса 1х100кг - високо изтегляне прав с лек подем от краката 3х100кг - високо изтегляне с трап бар с лек подем от краката 4х110кг,
раменна преса 2х90кг - високо изтегляне прав с лек подем от краката 4х90кг - високо изтегляне с трап бар с лек подем от краката 5х90кг
Тия раменни преси и изтегляния без почивка, но то не се и налагаше да почивам де.

Слабо, никакви сили днес в долната част, сигурно заради дъжда и мрачното време :)

И понеже Тренера вече не посещава залата и няма дневник, в който да ви пуска бисери от тренировките, ще го заместя аз. Тренировката вече беше “Джихад”, та питам Илиян да му проверя знанията по чужди езици :
- Илияне, знаеш ли как се превежда Джихад от арабски ?
- Знам, пътуване.
- Пътуване...значи “Ал Кайда” е ебати и туристическото дружество... :D

:D (nhappy)

За кашляне и храчене през 20 секунди, си бяха добре тия 150…въпреки, че за мааааааалко да ги отървеш:)
Ама и с толкова уиски предната вечер:)

Голям късмет, че докато те чаках, успях да чуя в залата съветите на кандидат кросфитърите...дано не си ги спазват:))))

Горе-долу биваха, даже на фона на 180 клек в петък си бяха закономерни :) Аз от недоспиването повече се смазвам. Легнах в 3, станах в 7 и нещо, пиенето не ми пречи толкова :)
Вчера цял ден чаках да се обадиш, ама...то е било тежко при тебе в събота вечерта;)

Петък беше по-тежко:)))
Закъснях и изхвърчах към Плевен.

Тренировката в събота :

бутане от лег с раменен хват 16х100кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).
бутане от лег с раменен хват 8х120кг - набиране с тесен подхват 3х(+50кг).
бутане от лег с раменен хват 1х150кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг).
бутане от лег с раменен хват 10х100кг - набиране с тесен подхват 2х(+50кг).
Колкото да се пораздвижа докато чаках Слави да свърши. Сила - никаква, фокус също никакъв, пък и трябваше да следя малкия звяр какви ги върши из залата, къде се катери и какво мъчи да вдига.

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
клек с пауза 1х220кг - 1х200кг, яко кръв от носа на 220, после на 200 въобще не си и помислих да правя повторения, а трябваше.
раменна преса 2х70кг - 1х90кг.
раменна преса 1х100кг - високо изтегляне прав с лек подем 3х110кг, 3 пъти пбез почивка и веднага след тях раменна преса 2х90кг - високо изтегляне прав с широка хват 4х90кг, 2 пъти без почивка.

Сили и тонус на минимума. На 220 даже май имаше и помощ, макар и минимална.

Тази кръв от носа не те ли притеснява? По принцип по-слабите капиляри там са своего рода “клапан”, с който се освобождава напрежението при повишаване на кръвното налягане, за да не се пръсне някой кръвоносен съд в мозъка например и когато този механизъм сработва, значи натискът върху капилярите е достигнал критично ниво и това крие риск. Другият вариант е да има наистина отслабен капиляр, който да се пука дори при по-малко налягане. Ако е второто, едно посещение при УНГ би могло да помогне. Причината може да е незарастваща раничка с бактериална инфекция, но може и да е просто слабост на кръвоносния съд.

При мен е наследствено и от дете съм така - от най-малкото ми теква кръв. Сега е заради тежката хрема, лятото беше заради топлото и прахоляка, който дишам по цял ден и като комбинираш тези неща с напъване на клек е ясно, че с голяма вероятност ще има кръвотечение. В спаринг пък става от съвсем лек удар, но нито е фатално, нито е притеснително. УНГ лекар няма да посетя скоро заради това, някой ден - може и да отида да ги изгорят малко.

Тренировката днес :

тяга с една ръка на един крак 2х100кг(на крак) - набиране с тесен подхват 3х(+50кг) - кофички широко 3х(+70кг) - бутане от лег с тесен хват 3х120кг, 2 пъти
тяга с една ръка на един крак 2х90кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - кофички широко 3х(+70кг) - набиране с раменен с успореден хват 2х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 3х120кг
тяга с една ръка на един крак 2х90кг(на крак) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг) - кофички широко 3х(+70кг) - набиране с раменен с успореден хват 2х(+50кг) - бутане от лег с тесен хват 3х120кг - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - набиране с раменен успореден хват 1х(+50кг) - 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - тяга с една ръка на един крак 10х50кг(на крак).
Всичко без почивка.

Уж без някакво напъване, а се поуморих...чак една студена пот ме изби и ми прималя към края.

При мен е наследствено и от дете съм така - от най-малкото ми теква кръв. Сега е заради тежката хрема, лятото беше заради топлото и прахоляка, който дишам по цял ден и като комбинираш тези неща с напъване на клек е ясно, че ще с голяма вероятност ще има кръвотечение. В спаринг пък става от съвсем лек удар, но нито е фатално, нито е притеснително. УНГ лекар няма да посетя скоро заради това, някой ден - може и да отида да ги изгорят малко.

Брат ми беше така навремето. УНГ-то му изгори с лазер (или електричество - не помня вече) два-три по-слаби капиляра и проблемът се разреши.

Едно време на дядо ми това не му помогна особено. Е, той не е напъвал клек де, но някак си съм резервиран към тази процедура.

Тренировката днес :

клек 10х120кг - 8х140кг - 6х160кг - 2х180кг, трябваше 4 на 180(тия щях да ги докарам мега криви и измъчени) и евентуално 2 на 200 за да свърши серията както е по протокол, но явно има доста да тренирам докато го направя :)
раменна преса с дъмбели с успореден хват 2х84кг - борческо въртене с дъмбели 4х31кг(на ръка), 2 пъти.
клек с пауза 1х200кг(тук паузата не стана хубава) - 1х200кг.
раменна преса с дъмбели с успореден хват 8х68кг - борческо въртене с дъмбели 10х26кг(на ръка).

Викам малко по-леко да го давам на клека и с повече повторения, пък на тежкото все някой ден ще му дойде времето отново :) На борческото въртене съм омекнал яко, но то колкото дава сила, толкова и си иска сила.

Тренировката днес :

тяга на един крак с една ръка 4х50кг(на крак) - набиране на една ръка със захват за предмишницата на набиращата се 1х(+20кг) - набиране с тесен подхват 2х(+40кг) - набиране с успореден раменен хват 2х(+40кг) - кофички широко 1х(+80кг) - кофички тясно 1х(+80кг) - бутане от лег с раменен хват 2х120кг, 2 пъти
тяга на един крак с една ръка 4х50кг(на крак) - набиране на една ръка със захват за предмишницата на набиращата се 1х(+20кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - набиране с успореден раменен хват 1х(+50кг) - бутане от лег с раменен хват 2х140кг - кофички широко 1х(+70кг) - кофички тясно 1х(+70кг), 2 пъти
Всичко без почивка.

Не и беше днес мястото на тая тренировка с единици, двойки и напъване. Умората от предните 3 дни вече се е натрупала, а и още не съм възстановен от гнусния вирус. Как ще изкарам утре повишаващото натоварване с трап бар и раменна преса не е много ясно :)

Тренировката днес :

трап бар с ниски дръжки 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
раменна преса 12х50кг - 8х60кг - 6х70кг - 4х80кг - 1х90кг - 1х90кг.
клек 5х90кг - 5х110кг - 1х130кг - 1х160кг.

Как ще изкарам утре повишаващото натоварване с трап бар и раменна преса не е много ясно :)

Е, не го изкарах. Само една загрявка с три серии направих и се отказах. Чувствам се компот, дроб, салата, мързи ме и ме болят някакви дребни, но гадни неща, имам мускулна треска(тя поне отшумява де). Положителното е, че наяден добре съм под 103 кг : )
Утре и в неделя ме чакат общо 2000 км път с кола, но поне няма да шофирам аз.
Следващата седмица я успея да тренирам два пъти, я не...

Днес за малко да те забравя :*
Но ядох въглехидрати и се сетих ;)

Честит Рожден Ден, Сашо, да си жив и здрав, да си постигаш всички цели, да имаш хармония в живота, да си обичан, да обичаш, да черпиш с пълни шепи. Целувки :* :* :*

Честит Рожден Ден, Сенсей ! Здраве и успехи !

А аз не знаех!

Честит рожден ден, Сашо!
Много здраве ти желая, пълна хармония с всичко, което правиш; много усмивки и поводи за тях :)

И да бъдеш все така як :)

ЧРД Сашо ! Бъди здрав и каквото ти е на сърцето, това да ти е в ръцете! :)

Сашо, честит рожден ден!!! Да сте живи и здрави ти и семейството ти! По-малко ядове и единствено удовлетворение, сговор и малко късмет!

Честит рожден ден, Сашо! Много здраве и щастие за теб и семейството ти!

Каквото си направил за нас, няма да мога да ти го върна  в 10 живота.
Желая ти да си здрав и щастлив!

Честит рожден ден! Здраве, щастие и сила! :)

И от мен едно голямо ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН :)! Най-искрено ти жалея да си жив, здрав и щастлив, другото - лесна работа :)!

На патерици явно, но пожелавам здраве и щастие- с другото ще се справиш :)

Саше, честито и от мен! Здраве и късмет ти желая! Наздраве (beer)

В предвид късния час Наздраве не е нормално да се казва ,но след като съм се събудил ,след като нещо ме е накарало да отворя форума и надникна в дневникът ти ... Наздраве Сашо!
Бъди много много и още по-здрав!
ЧРД

Всичко най-добро ти пожелавам, Саше :)
Здраве, щастие. . . на теб и цялото ти семейство ! И не на последно място. . .много, много сбъднати мечти (sun)

Честит рожден ден ! :) Жив и здрав и всичко най :)

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти много здраве и силата да бъде с теб!