Дневникът на Яница

Дописвам за вчера, 08.09.2014 г.:

Стречинг - 35 мин.

09.09.2014 г.

Кросче по плажната алея - 33 мин. (от Почивка до бариерата преди дискотеките и обратно)

Точни навреме си се спряла...това се казва самоконтрол...;)

10.09.2014 г.

Обръщане (от вис)  8х3@ 35

Ренегатско  1х8@ 2х5, 8х8@ 2х6

Гръбни екстензии с усукване (II)  6х8@ СТ

Лежанка за горна част  10,10,8,8,8 @ 22.5

Разтваряне в страни  3х12@ 2х3

Корем

12.09.2014 г.

Набиране (подхват)  4,3,3,2,2

Кофички  5х3

Тяга  10х6@ 50

Лицеви опори  10,8,7,8,8,7,7,7 (62)

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  2х10@ 25, 4х10@ 27, 2х10@ 25

Корем

* УжасТната мускулна треска на трапеца си оказа влияние. А явно и кръвното ми беше паднало, понеже цяла тренировка ми беше отпаднало и ми се (puke)

Хайде и аз да кача няколко снимки на липсващата  ми преса, понамалелите паласки и заформящия се гръП:

Найс..Много добра форма и  хубва прическа (F)  :) :) :)

13.09.2014 г.

Кросче по плажната алея - 31 мин. (от Почивка до бариерата преди дискотеките и обратно)

*според гугъл 5.2 километра

14.09.2014 г.:

Стречинг - 20 мин.

15.09.2014 г.

5 кръга
- Пуш-преса с дъмбели  5х5@ 2х10
- Румънка тяга  5х7@ 40
- BG Split Squat   5х9@ 2х4

Клек  5х3@ 37.5,  2х5@ 30

Бицепс  3х25 @ 2х4
Трицепс /скрипец/  3х25 @ 17

Корем

13.09.2014 г.

Кросче по плажната алея - 5.2 км. за 32 мин.

* все същият маршрут - от Почивка до бариерата преди дискотеките и обратно

17.09.2014 г.

Набиране  подхват  4-4-3-3 / надхват  2-2-2

Кофички  4-4-4-4-3

Тяга  3@50, 2@60, 1@65, 1@70, 1@72.5, 1@75 (II хват), 2х0@77.5 (II хват), 2х1@70, 2х5@55

Вертикален скрипец - тясна рък/ка  10-10-8-8-8-8-10-10@ 27

Лицеви опори  8х8 (64)

Корем

* Лявото рамо ме наболяваше днес и затова размених днескашната с петъчната тренировка.
Мисля, че не се бях възстановила добре за този макс на тягата, но отдавна не го бях пробвала, та ми беше любопитно.
Като цяло не мога да кажа, че 75 кила ми бяха предела на силите, но 77.5 въобще не успях да ги отделя от земята (dull).

19.09.2014 г.

Обръщане (от вис)  3@35, 2-3-3-3-2@ 37.5, 3-3-3@35

Ренегатско  4х8@2х6, 5х8@2х7

Гръбни екстензии с усукване (45o)  12-12-12-10-10@СТ

Лежанка  2х12@25, 3х8@27.5

Рамо

Корем

20.09.2014 г.

Стречинг - 20 мин.

21.09.2014 г.

Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun)

Отборен комплекс за време:
- 100 бр. набиране
- 100 бр. руски суинг
- 200 м. бърпи със скок напред

Като се изпълнява по следния начин - единия съотборник прави 5 бр. от даденото упражнение, след това другия и така, докато се стигне съответната бройка.

Аз изпълнявах комплекса по следния начин:
- Набиране с подскок - надхват
- Суинг с 19 кг. пудовка
- След половината бърпита, скока ми напред стана нещо от рода на крачка напред :D. Добре че беше Жени, че още щях да съм на стадиона и да правя бърпита :D.

22.09.2014 г.

Клек до 1х50, 4х3@40
Военна до 1х30
Пуш до 1х37.5, 3,4,4,4@30
Бицепс, Трицепс и Корем

24.09.2014 г.

Стречинг - 30 мин.

25.09.2014 г.

Тяга  5@50, 5@55, 3х5@57.5, 2х5@55
Военна преса  5@20, 5@ 22.5, 4@25, 3х5@22.5, 2х8@20
Клек  5@30, 3х5@35
Набиране /надхват/  8х2
Кофички  4х4

27.09.2014 г.

Обръщане  2х3@35, 4х3@37.5, 2х3@35

Лицеви опори  9-9-10-9-8-8-8-9 (70 8-))
Хиперекстнзии (II)  10-10-10-10-8-8-8-8

Ренегатско  8-8-7-7-7@ 2х7
Корем

Хем си знам да не тренирам на гладно и пак (headbang). Отново цяла тренировка ми се виеше свят и ми се (puke), ама това е то да си инат!

29.09.2014 г.

5 кръга:
Пуш-преса с дъмбели  5х5-6-6-6-6@ 2х10
Румънка тяга  5х7@ 40
BG Split Squat   5х9@ 2х5

Клек  6х5@ 35

Корем

01.10.2014 г.

Обръщане (от вис)  2х3@ 35, 6х3@37.5, 2х3@35

Ренегатско  7х8@ 2х7

Гръбни екстензии (II)  12-12-10-10-12
Лежанка за горна част  5х10@ 22.5

Бицепс  3х15@2х5
Трицепс /скрипец/  3х18@20

Корем

04.10.2014 г.

Набиране 3-3-3-3-3
Кофички  4-4-4-4-4

Тяга  10х6@52.5

Корем

И толкоз :).

04.10.2014 г.

5 км. Благотворително бягане -  27.02 мин. (party)
*Резултатите още не са публикувани, но времето ми беше около 27.30 мин., което е най-доброто ми до момента (rock). Ще редактирам, след като ги публикуват.

05.10.2014 г.

Стречинг - 25 мин.

06.10.2014 г.

5 кръга:
Пуш-преса с дъмбели  5х7@ 2х10
Румънка тяга  5х7@ 40
BG Split Squat   5х9@ 2х6

Клек  5х5@ 35

Корем

09.10.2014 г.

6 кръга
- 5х Тяга  @ 55 кг.
- 3х Обръщане (от вис)  @ 30 кг.
- 3х Изтласкване  @ 30

Обръщане (от вис)  5х5@30

6 кръга
- 8х Скрипец  @ 30 кг.
- 10-10-8-9-8-8х Лицеви опори
- 20х Корем на римско столче  @ 5 кг.

Екстензии (II със задържане при последното повторение)  4х10
Разтваряне в страни  3х12 @ 3 кг.
Бицепс  3х15 @ 5 кг.

11.10.2014 г.

Много приятен и слънчев следбед днес, съчетан с приятна компания и 18-20 км. колело :)

12.10.2014 г. Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun)

Кръгово-интервална тренировка - 20 сек.работа/20 сек. почивка:

4 кръга:

1. Набиране  (с подсок)
2. Лицеви опори на халки
3. Бой по гума с чук - 5 кг.
4. Напади с торба пред гърди - 20 кг.
5. Руски суинг с пудовка - 24 кг. (muscle)
6. Скок на кутия - заменен от мен с качване и слизане с редуване на краката
7. Корем
8. Тръстър с ластик
9. Въжета (Battling Ropes)
10. Скачане на въже
11. Планк
12. Почивка

Добавям вечерта - 30 мин. стречниг

...
3. Бой по гума с чук
...

Държа да отбележа страхотния напредък (светкавичен даже!) с чука :)

14.10.2014 г.

Имам си нова програма (party) (party) (party)

Тройна супер серия
- Римска тяга  8х10@ 30, 35, 35, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5, 37.5
- Високо изтегляне /раменен хват с лека засилка с краката/  8х8@ 17.5
- Руско усукване на римско столче  8х5 @ 5

Тройна супер серия
- Вертикален скрипец /широк хват/  8х12@ 25
- Разтваряне в страни  8х12-15@ 2 :D
- Колекце от колене  8х6

Двойна супер серия
- Гребане с лост  6х10@ 32.5, 32.5, 30, 30, 30, 30
- Лицеви до отказ (стриктни/от колене)  10/6 - 10/5 - 9/5 - 8/5 - 8/4 - 8/5

Пътека - 15 мин.

Никога повече няма да тренирам със светъл клин, защото и моята дупара викаше Батман :D

хахахахахахахах, ще ме съсипеш...

15.10.2014 г.

Стречинг - 25 мин.

17.10.2014 г.

Клек  10@ 25, 5х10@ 27.5, 3х3@ 37.5

Бг клек  6х10@ 2х5

Разгъване за предно бедро  6х10@ 10
Сгъване за задно бедро  6х10@ 20

Прасец (седнала)  4х10-12@ 20
Корем (на успоредка)  15-15-20-20

Пътека - 18 мин.

19.10.2014 г.

Тяга  2х8@ 50, 4х7@ 52.5

Обръщане /от вис/  10х6@ 30

Лежанка за горна част  1х5@25, 6х5@27.5

Бицепс  3х15@ 2х5
Трицепс /на скрипец/  3х15@ 25

21.10.2014 г.

Стречинг - 30 мин.

22.10.2014 г.

Тройна супер серия
- Римска тяга  8х10@ 30 - 35 - 35 - 35 - 37.5 - 37.5 - 37.5 - 37.5
- Високо изтегляне /раменен хват с лека засилка с краката/  5х8@ 17.5,  3х8@ 20
- Руско усукване на римско столче  8х7 @ 5

Тройна супер серия
- Вертикален скрипец /широк хват/  3х12@ 25,  4х12@ 27
- Разтваряне в страни  7х12@ 2х3
- Колекце от колене  7х6

Двойна супер серия
- Гребане с лост  5х8@ 32.5
- Лицеви до отказ (стриктни/от колене)  10/10 - 9/6 - 8/6 - 9/5 - 8/5

* От неделя някакъв вирус ме е налазил, но упорито не му се давам :). Затова си и дадох два почивни дни, но днес вече не издържах. Уж трябваше да е по-лека тренировчицата, но нещо не ми се получи. Е, пропуснах две супер серии и кардиото...

23.10.2014 г.

Клек  6х8@ 30, 3х3@ 40

Бг клек  6х10@ 2х5

Разгъване за предно бедро  6х10@ 10
Сгъване за задно бедро  6х10@ 20

Лег-преса  2х10@ 25,  1х10@20
Прасец (седнала)  3х15@ 20
Корем (на успоредка)  20-20-20

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

Ето ти начин да разнообразиш скуката на пътеката. :D

http://www.godvine.com/What-This-Guy-Is-About-To-Do-Totally-Shocked-Me-But-I-Think-I-Just-Found-A-New-Gym-Buddy-LOL—5716.html

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

Ето ти начин да разнообразиш скуката на пътеката. :D

http://www.godvine.com/What-This-Guy-Is-About-To-Do-Totally-Shocked-Me-But-I-Think-I-Just-Found-A-New-Gym-Buddy-LOL—5716.html

Хаха, чаках го през цялото време да падне, ама той пък пъргав! :)

Еее Яни, ако го направиш това изпълнение ще съм първа на диванчето срещу пътечките да те аплодирам :D

И ще я извикаме на бис!.... Няколко пъти! :D

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

Ето ти начин да разнообразиш скуката на пътеката. :D

http://www.godvine.com/What-This-Guy-Is-About-To-Do-Totally-Shocked-Me-But-I-Think-I-Just-Found-A-New-Gym-Buddy-LOL—5716.html

:D :D :D
Определено ще съм голяма атракция.