Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

От днес пооправям малко храната. Ше ставам бодибилдър малку ас!

Тренировките от уикенда:

04.10.2014

ЕДТ:

А1: Обръщане с пуш-преса - 90 кг - 10 х 1
А2: Заден клек - 130 кг - 10 х 1

Смених малко военната преса и се получи доста добре. Не очаквах да е толкова лесно.

05.10.2014

Кръгове, 6 рунда от:

1. Набиране надхват - 6 х 10
2. Суинг с 32 кг - 6 х 10
3. Набиране подхват - 6 х 10
4. Раменна преса с 24 кг пудовка - 6 х 10

Знам, че последното трябва да е пак с натоварване върху краката, но ми се правеха раменни преси. Следващия път ще си правя тръстъри с една ръка.

7.10.2014

EDT:

A1: Кофи с тежест + 64 кг - 10 х 1
А2: Мъртва тяга - 170 кг - 10 х 1

Загрявах с лежанка, ама нещо не ми беше комфортно и реших да не се мъча и малко да разнообразя.

8.10.2014

4 рунда:

1. Суинг с 32 кг - 10, 10, 10, 10
2. Високо изтегляне от земя с 32 кг - 10, 10, 10, 10
3. Изхвърляне с 32 кг - 10, 10, 10, 10
4. Набиране успореден хват- 10, 10, 10, 10
5. Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10
6. Набиране подхват - 10, 10, 10, 10
7. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10
8. Колелце за корем с колене на земята - 10, 10, 10, 10

Голям мързел ме тресеше. Все пак изкарах 4 рунда, но за пети ме мързеше прекалено много. Напоследък ме е обхванала някаква странна летаргия и умора.

При една шепа от едрите хапове всеки ден те е налегнала летаргия и умора?
Да не си объркал дозировките, бре?! :D

Недей, Коле, ще си помисли, че аз пиша от твоя профил, понеже задавам същите въпроси! :D

Новата година дойде, а с нея и продължението на дневника ми.

Нацепен батка не станах, но за туй щихо, дето ме гледа в момента, ще се опитам да стана нацепен татка. Все още съм готино парче, що да се отказвам :D

Най-хубавото нещо, което ми се случи тази година е, че се сдобих с ... Playstation 3 !!! :D :D :D ... и малкият Дамянчо, разбира се. Когато го гледаш, толкова неща в живота ти се променят. Имам чувството, че всеки момент започнах да го разбирам от позицията на млад баща. Ама как се хили малкият дявол. Красив е почти колкото баща си!!! :D

Зарязах тренировките в зала и се ориентирах към изцяло домашни. Надявам се да получа и някой друг съвет за алтернативни и полезни упражнения. След месеци отпуска при херцога, най-после 50 кг пудовка на Иглика се завърна у дома. В момента тренирам по 4-дневен сплит (гърди, гръб, рамо, крака), но мисля да разделя тялото в две тренировка - А и Б , и да ги редувам 3 пъти в седмицата.

Отчетът:

Неделя - 11.01.2015

А: Гоблет клек с 50 кг пудовка - 4 х 10
Б: Напади с 32 кг пудовка на гърдите - 4 х 10 (на крак)
В: Сумо тяга хай-пул с 50 кг пудовка - 4 х 10
Г: Вертикален суинг с 50 кг пудовка - 15, 12, 12, 12

Вторник - 13.01.2015

А: Кофи на халки - +24 х 10, +32 х 8, +50 х 3, +50 х 3
Б: Флоор преса с 32 кг пудовка - 4 х 10 (на ръка)
В:  Лицеви опори с 15 кг жилетка - 20, 20, 15, 15
Г: Изометрия - Crow Stand (прогресия) - 5 серии х 8-10 секунди

Днес нямах много време, но като цяло гледам да правя поне 16 серии за главната мускулна група.

:* :* :* :* :* :* :*
(((((((((((((((((((((:

Оооо, Деско!
Хайде, на добър час!
Справяш се чудесно! Ти си перфектен! Ти си екс О,Велик! Ще те следя много, много, много стриктно и изкъсо! :)

Давай Деско, следим те :Д !

14.01.2014 - Сряда

А: Набиране подхват - +32 х 8, +32 х 8, +50 х 3, +50 х 3
Б: Гребане с една ръка - 32х10, 32х10, 50х6, 50х6
В: Набиране надхват СТ - 15, 15, 15, 15
Г: Обръщане с пудовка (на ръка) - 32х10, 32х10, 50х3, 50х3

Левият лакът е доста зле и ми сваля много от набиранията с тежест, най-малкото е дискомфортно. Засега всичко, което си позволявам с 50-ката е обръщане от земя, защото паркета само мене чака, както и разрешението ми за престой вкъщи :D Нищо, ще дойдат топли времена и ще се пробва нещо по-тЕй.

Суингвай с 50ката бре.... :)

Суингвай с 50ката бре.... :)

Ако я изпусне, няма ли да влезнат в съседите? :)

Мите, ако може да я засили толкова, трябва да работи с 80ка :) В най-лошия случай, ще я изпусне, но аз лично мога да преценя 1-2 повторения преди фалит на хвата, за да спра :) (и аз съм на паркет... :D )

Е, аз суингвам. Американски суинг ми се връзва поне 20 повторения, дори 25… ако не ме мързеше толкова :D

Иначе като предпазна мярка слагам постелки и възглавници :D

Суингвай с 50ката бре.... :)

Я не го подкукуросвай! Ще вземе да ми счупи пудовката! :D :D :D

Простете спама, но исках само илюстративно да си представя суингове с тази пудовка. :)

16.01.2015 - Петък

Рамо

А: Раменна преса с пудовка (на ръка) - 24 х 12, 32 х 10, 32 х 8, 32 х 6
Б: Преси от стойка на ръце - 10, 10, 10, 10
В: Военна преса  - 65х6, 65х6, 60х8, 60х8
Г: Раменна преса зад врат - 50х8, 50х8, 50х8, 50х8

След първото упражнение бързо ми умекнаха раменете. Причината може да се крие във факта, че попрекалих с червеното вино по време на тренировката :D :D :D

18.01.2015 - Неделя

Крака

А: Гоблет клек с 50 кг пудовка - 10, 10, 10, 10
Б: Напади с 32 кг пудовка на гърди - 10, 10, 10, 10
В: Сумо тяга високо изтегляне с 50 кг пудовка - 12, 12, 12, 12
Г: Суинг до вертикала с 50 кг пудовка - 15, 15, 18

Предният път правих гоблет клека с колан, днес без колан и беше значително по-добре за корема.

След първото упражнение бързо ми умекнаха раменете. Причината може да се крие във факта, че попрекалих с червеното вино по време на тренировката :D :D :D

Пил съм преди тренировка. Пил съм и след тренировка. По време на тренировка обаче не ми беше хрумвало досега! :)

Еми Боби, почвай да се учиш от по-старите и опитните :D

20.01.2015

Суперсерии Гърди-Гръб

А1: Набиране подхват - +32х10,  +32х8, +50х2, +50х3
А2: Кофи на халки - +32х8, +32х8, +50х2, +50х2

Б1: Гребане с една ръка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10
Б2: Флоор преса с пудовка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10

В1: Набиране надхват СТ - 15, 15, 15, 15
В2: Лицеви опори с 15 кг жилетка - 20, 20, 15, 20

Не беше толкова зле, но съм отвикнал малко от суперсериите. Бързо ми омекна всичкo след втория сет набирания-кофи. Кофите с 50 кг  бяха жалка гледка. Затова отидох да измия чиниите и се върнах психологически зареден за вторите упражнения. Предимството да тренираш вкъщи... максимално уплътняване на времето :D

Очаквах да се похвалиш, че и детето гледаше, докато аз уча :D :D :D А ти скромен, скромен, само чиниите спомена :D

Защото няма задължение. Аз не го гледам. Аз го обучавам!!!

23.01.2015 - Петък

Суперсерии крака-рамо

А1: Гоблет клек с пудовка - 50х10, 50х8, 50х8, 50х8
А2: Раменна преса с пудовка - 32х6, 32х6, 32х6, 32х6

Б1: Сумо тяга хайл пул - 50х12, 50х10, 50х10, 50х10
Б2: Преса от стойка на ръце - 12, 8, 7, 8

В1: Вертикален суинг - 50х20, 50х12, 50х12, 50х12
В2: Раменна преса с щанга зад врат - 50х12, 50х10, 50х10, 50х10

Още 2-3 тренировки и ще се наглася към суперсериите, все още бързо падат батериите. Преди тази тренировка бях и прекалено уморен. Първите серии бяха много тежки, но на последните вече се чувстах значително по-добре.

Успях да направя и 20 суинга с петдесятката и то без магнезий. Хватът държи засега.

25.01.2015 - Неделя

Суперсерии - Гърди-Гръб

А1: Набирания с тежест - +32х10, +32х10, +32х10, +32х8
А2: Кофи на халки с тежест - +32х10, +32х8, +32х8, +32х6

Б1: Гребане с пудовка - 32х10, 32х10, 32х10, 32х10
Б2: Флоор преса с пудовка – 32х10, 32х10, 32х10, 32х10

В1: Набирания надхват - 15, 12, 12, 12
В2: Лицеви опори с 15 кг жилетка - 20, 15, 15, 15

Буквално изнемогвах на тренировката. Доста умора се натрупа, а липсата на разтоварване си казва думата. Ще трябва да наглася малко тренировките в по-приличен вид. Идеята е да не въртя едни и същи суперсерии, а да сменям интезивността и упражненията. Нещо от рода на: А1 (висока интензивност) - Б1 (висока интензивност) - А2 (ниска) - Б2 (ниска) - пак обратния цикъл.

Какви са ти почивките в тренировката - между А1 и А2 например, между А2и А1 и между А1А2 и Б1Б2 ? :)

Надявам се, че се разбирам какво питам :D

Правя серия набирания и веднага скачам на халките за кофи, тоест никаква почивка или поне някаква символична докато се наглася. Между отделните двусети имам почивка, колкото да измия 5-6 чинии, да мина една стая с прахосмукачката, да набия жената или кучето, или да завърша лекцията на малкия, каква техника да не използва :D

Ако продължаваш така, скоро ще си върнеш част от титлата.
Много ме радваш, Деско!

Тренировките и храната биват, но винаги може повече. Обаче умората е пълна и дори имам чувството, че съм напълнял малко последните 2-3 седмици.

27.01.2015

Крака-Рамо - Ниска интензивност

А1: Преси от стойка на ръце - 18, 14, 12, 12
А2: Гоблет клек с 32 кг пудовка - 15, 15, 15, 15

Б1: Раменна преса с пудовка 24 кг - 12, 12, 12, 12
Б2: Напади с 32 кг пудовка на гърдите (на крак) - 12, 12, 12, 12

В1: Сумо тяга с 50 кг пудовка - 20, 20, 20
В2: Тласкане с 32 кг пудовка (на ръка) - 10, 10, 10

28.01.2015

Гърди-Гръб - Ниска интензивност
А1: Набирания подхват с тежест  - +24х12, +24х10, +24х10, +24х10
А2: Флоор преса с пудовка - 32х12, 32х12, 32х12, 32х12

Б1: Гребане спудовка - 32х10, 32х10, 32х10
Б2: Кофи на халки с тежест - +24х10, +24х10, +24х10

В1: Набирания надхват СТ - 18, 12, 12
В2: Лицеви опори на халки - 18, 15, 15

Добре ми се отразяват нискоинтезивните тренкировки. Доста по-бързо привършвам и се чувствам по-свеж. Малка глътка въздух за нервната система.

Иначе се учудвам, как криворазбраната ни съпричастност понякога спасява живот? Ама умът ми не може да го побере. Явно съм тъп и “отвратително фалшиво-съпричастен”® :D

Дарете живот...

ПП: ОФС® е официално регистриран патент на Херцог Трън ЕООД

Десимире, а зад тия кавички да вземеш да сложиш знак едно ® ?!?!?! Алооо, искам признаване на патента :D

Ей, ама и ти си един отвратително комерсиален фалшиво-изобретател :D

Забрави “форумен трол”, ще ти се разсърдя :D Но да, гордея се с горните епитети, та слагай знака! :D (devil)

Готов си!!!

Да, и това всичко от “нищожества”...като мен....

31.01.2015

Крака-Рамо - Висока интензивност

А1: Преса от стойка на ръце с 15 кг жилетка - 4, 4, 3, 3
А2: Обръщане от земя на 50 кг пудовка (на ръка) - 4, 3, 3, 3

Б1: Раменна преса с пудовка (на ръка) - 32х8, 32х8, 32х8
Б2: Гоблет клек с пудовка - 50х8, 50х8, 50х8

В1: Раменни преси зад врат - 50х10, 50х10, 50х10
В2: Високо изтегляне с 50 кг пудовка - 12, 12, 12

Читава тренировка, не се напънах много.

Тази вечер ни оставиха и тримата мъжаги самички. Тренираме, играем и водим музикално възпитание.

ПП: Няма да споменавам минатите досега бунтовнически песни и военни маршове :D

4.02.2015

Гърди-Гръб - Висока интензивност

A1: Набиране подхват - +32х10, +50х4, +50х4, +50х3
А2: Флоор преса с една ръка - 32х10, 42х5, 42х5, 42х5

Б1: Гребане с една ръка - 50х6, 50х6, 50х6
Б2: Кофи на халки - +32х6, +32х6, +32х6

В1: Набиране надхват с 15 кг жилетка - 10, 10, 10
В2: Кофи на халки с 15 кг жилетка - 15, 12, 12

Доволен съм, но имах и запаси от сила. Все пак ми се събраха 96 часа между последните две тренировки :(

Храната е стабилна, пада ми се едно джънк хранене на 10 дни. Прекалявам с червеното вино напоследък :D

Много съм разочарован от телешкия протеин на MyProtein. Хубав ефект, но няма такава лепнеща гадост...

Много съм разочарован от телешкия протеин на MyProtein. Хубав ефект, но няма такава лепнеща гадост...

То не стига, че лепне ами и разбиване няма - само с пасатор. А като се разбие остава само пяна ...

Много съм разочарован от телешкия протеин на MyProtein. Хубав ефект, но няма такава лепнеща гадост...

То не стига, че лепне ами и разбиване няма - само с пасатор. А като се разбие остава само пяна ...

А вие какво точно очаквате от брашно от животински субпродукти, кожа и съединителна тъкан, преминало химическа обработка?

Напълно съм съгласен, затова взех и малка опаковка за проба. Но няма да скрия, че малко ме е гнус като го пия. Вътрешното усещане е неприятно :)

На мен ми го подариха - пари, специално за този протеин и тази марка, не бих дал. Не съм пил друга марка телешки, но тази е под всякаква критика. И на вкус е блудкав даже :D (то това може да е плюс всъщност) ...

етид: а за гнус - не ме е гнус, все ми е тая от какво е направен :)

7.02.2015

Крака-Рамо - Лека интензивност

А1: Преси от стойка на ръце - 16, 15, 15, 15
А2: Суинг с 50 кг пудовка - 20, 15, 15, 15

Б1: Едностранна раменна преса с 24 кг пудовка - 12, 12, 12
Б2: Напади с 32 кг пудовка на гърдите (на крак) - 12, 12, 12

В1: Военна преса с 50 кг - 12, 12, 10
В2: Гоблет клек с 32 кг - 15, 15, 15

8.02.2015

Гърди - Гръб - Лека интензивност

A1: Набиране подхват - +24х12, +24х12, +24х12, +24х12
А2: Кофи на халки - +24х12, +24х12, +24х10, +24х10

Б1: Флоор преса с пудовка - 32х12, 32х12, 32х12
Б2: Гребане с една ръка - 32х12, 32х12, 32х12

В1: Набиране подхват - 20, 15, 15
В2: Лицеви опори - 30, 30, 30

Разредената работна седмица я компенсирах с две последователни тренировки през уикенда, но добре се получиха. Липсва малко разнообразие в тренировките, и най-вече ми липсва някоя и друга тежка лежанка и тяга. Нооо, на този етап това е максимума.

Топки от стомана...

11.02.2015

Крака-Рамо Висока Интензивност

А1: Обръщане от вис - 70х5, 80х5, 80х5, 90х2
А2: Военна преса - 60х5, 70х5, 70х5, 80х2

Б1: Мъртва тяга - 150х5, 150х5, 150х5
Б2: Раменна преса с пудовка - 32х10, 32х8, 32х8

В1: Клек с 2 х 32 кг пудовки - 8, 8, 6
В2: Раменнa преса зад врат - 60х6, 60х6, 60х6

Тази седмица по изключение ще тренирам в залата, което липсваше за последните два месеца. Чувствах се доста добре и тренировката мина по-бързо от очакваното. Като цяло, на всяко упражнение имах малко аванс.