Клуб на чичкото 30+

След 2 часа днес караница с индийци говоря за себе си в минало време, не просто в 3то лице :D :D :D

Моите съболезнования! Редовно си имам взимане-даване с индийци, работещи в южноафрикански кол-център за IT поддръжка... Приказката за неволята нали я знаеш? :)

Едно нещо има, което ме радва много в индийците винаги - Английският им. :D:D
Винаги когато разговарям с индиец по телефона го правя с усмивка на уста. :D

По темата с английския:

Тренировка [72]

Тренировка Д

А1 Клек 3х1х170 2х1х180 (през 30 секунди)

Б1 Тяга 5х1х210* (през 30 секунди)

В1 СЯВ 3+2х20 5х10F
В2 Ренегадско гребане 3х20F 5х15

Г1 Напади 2х4х22,5
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х40

Размисли и страсти :

Прилична тренировка. Успях да се наспя като човек, да не бързам като идиот, понеже днес не съм на работа. Клека мисля че нацелих добре тежестите - 5тото повторение беше технически фалит, повече килограми щяха да значат правене на добро утро. На тягата - първото повторение без колан, останалите със, пак мисля че нацелих тежестта - 5тото повторение трудничко го издърпах, имаше борба :)

На СЯВ - това с 10те секунди просто ме разкатава :D Сложих 20 - 3ка и пропаднах...30 секунди се посъбрах и донаправих 5цата. После сложих 10ка, на 5тото повторение фалирах, не успях да задържа 10 секунди в горна позиция, някъде 7-8 и пак паднах.

На ренегадското - е това го мразя...не знам защо, но това ми е най-най-най-трудното от всичките упражнения за корем, нямам грам чувство за стабилност. С 20ките се катурнах на 3тото повторение, пробвах да довърша, ама не ставаше. После взех 15ки и там беше криво ляво добре.

После на нападите и тягата с дъмбели хвата като цяло ме ограничаваше, иначе трудно, но не прекалено :)

Боби, тия си бяха индийски индийци...досега толкова дълго не съм говорил с тях, беше потресаващ разговор...

Даниеле, аз не, защото обикновено са тъпи на гьон :D

Ще те супервизирам на ренегадското другия път- а и това му е идеята да почнеш да си стабилен. Според мен си взел много тежко, като за пръв път.

Бе то и с леко става така...даже не е нужно да тръгна да изправям ръка, още като стоя в лицева опора и имам чувството, че вдигна ли ръка и ойдоха зъбите :D

Ще работиш и ще станат нещата :)

Тренировка [73]

Тренировка E

А1 Обратна лежанка 2х115 2х110
А2 Лежанка 2х120 2х120

Б1 Набиране подхват 1 1*
Б2 Скрипец подхват (със задържане 5сек) 5х100 5х100

В1 Лежанка 3х1х120 (през 20 секунди)

Г1 Горна лежанка 5х80

Размисли и страсти :

Добреееемммм :) Доста точно уцелих тежестите днеска, много фалити и откази, но точно там, където трябваше. Много доволен от 2те 2ки на 120, при това стабилни 2ки, без помощ :) После на 3те единици през 20 секунди, третото беше борба 4-5 секунди, но отново сам си го избутах. Накрая за горния лег мислех 90-100, но на 80 беше точно - 5тото повторение отново 4-5 секунди борба, а там не ме пазеше и никой. Цялата горна част ми се напомпа. Утре почивка. :)

Тренировка [74]

Тренировка А

Клек : загрявка до 1х160, 3х1х180 през около 20 секунди
Тяга : загрявка до 1х210, 3х1х220 през около 20 секунди

А1 СЯВ 3х+20 3х+20 (0-10-0-10)
А2 Напади 3х25 3х25
А3 Тяга с дъмбели 3х60 3х60
А4 Ренегадско 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Накратко - смазан. Клекът беше добре, доволен съм. Тягата обаче мноооооооого тегава. Ползвах колан на 220, на 210 криво дърпах и просто не ми се рискуваше.

След това четирисета беше брутален...СЯВ-а и тягата с дъмбели ми разкатаха фамилията до 10то коляно. Ренегадското беше трудно, но не беше извънредно трудно. Дланите ми много страдат - като си вдигна едната ръка и другата се набива много в дръжката на дъмбела. Нападите можеше една идея още, но след 25, следващите свободни бяха 35ците май, а там щеше да е много пресолена манджата.

Искрено се надявам, че днес ще има Св.Паралей, защото тия дни покривам дупки в протеина за деня с кофи пудра, а това силно не ме кефи. Тая вечер не успях и да спя като хората, въртях се до никое време. Добавям и час и половина тенис на маса вчера, от които кръста ми беше леко смачкан и се разбира защо тягата не ми вървеше особено.

Тренировка [75]

Тренировка Б

А1 Скрипец подхват, задържане 5 секунди в долно положение 3х100 3х100 3х100
А2 Долен скрипец, тесен успореден хват 3х100 3х100 3х100

Б1 Тесен лег 3х1х100 (през 20 секунди)
Б2 Лег 1х120 0х125 2х1х120 (през 20 секунди)

В1 Едностранен сталкер 3х17,5 3х17,5 (всяка ръка)
В2 Пулоувър преса 3х20 3х20

Размисли и страсти :

Тренировката беше що годе ...

На скрипците имаше сравнително добре сила, затвърдих 100 и на двата. На долния първата серия правя 3ка и виждам, че са 90, та смених и веднага без почивка си направих и на 100.

После на лежанките - тесният лег биваше, май тесен не съм бутал 100, та е рекорд. За днес беше пределно - 3тото си беше борба. После на широкия - до 1х120 загрявка, сложих 125 - кур. Върнах на 120, направих 2 измъчени единици.

На корема - добавих кила и на сталкер и на пресата - точно уцелих, че да фалирам.

От 2 дни съм сополив, гърлото ми е на шкурка, трудно дишам и нямам особен апетит, а в залата като се оправят ми се и доповръща. Иначе казано - пълен ташак....тъкмо да вляза в ритъм и почват такива истории. Днес съм на работа, ама ще мина през лекарката да видим кво правим, че хич не ща да спирам с тренировките.

За гърлото- нишадър смесен с клеева тинктура и правиш гаргара! Ефекта е почти мигновен. Малко е гадно, но да ти кажа доста помага и успокоява дразненето.

Мерси, ще пробвам още днес като се връщам от лекарката! :)

За гърло аз ползвам: Сол, клеева тинктура, оцет, сода и мед (в топла вода) :D С този бъркоч си правя гаргара и досега винаги ми е помагало :)

Мен са ме лекували с много добре сгрято червено вино и черен пипер (giggle) не особено приятно на вкус, но пък ефективно. Както и компрес с ракия!

Диагноза - аденовирусна инфекция. Най-вероятно от офиса, че доста колеги тия дни са болнични, други подсмърчат, кашлят и кихат неконтролируемо. Тоя вирОс обаче не случи като ме хвана, ей са му еб** маменцето (devil) Общо взето ми дадоха капки за нос, някакъв лек антибиотик + тайлол/колдрекс и т.н. да пия. Мисля тая вечер да включа тежка артилерия - гореща домашна пилешка супа, лимони и чесън в дози, които ще убият и ебола, а утре се клЕка!

И за какво по-точно ти е антибиотик при вирусна инфекция без бактериални усложнения? Ей заради такива лекари се появяват разни елементи, които твърдят, че леката дисбактериоза била по-сериозен проблем от неизлекуваната язва...

Мхм, аденовирус се доказва чрез имунофлуоресценция, която едва ли GPто прави. Дори и да е аденовирусна инфекцията антибиотикът не спомага с нищо оздравяването от нея. Просто няма все още антибиотици срещу аденовируси. Груба грешка е да се чуе от устата на лекар - “лек” антибиотик, няма леки и тежки антибиотици, има сулфонамиди, макролиди, цефалоспорини и т.н.

Малко и аз да се закача с колегата горе, сулфонамидите не са точно “антибиотици”, те са синтетични антибактериални средства. :) За “лек” и “тежък” е така, но все пак едно е ванкомицин, друго е амоксицилин примерно, вярно, че ако си алергичен или има някакви контраиндикации и амоксицилина може да те утрепе, но все пак. :) Като цяло не трябва да сме прекалено критични, поне аз така процедирам, защото както казва Гандалф “Дори и най-мъдрите не виждат всичко” :D

Тренировка [76]

Тренировка В

А1 Клек 5х2х180

Б1 Тяга 5х1х220

В1 Висока тяга 2х240 (под коляно) 2х250 (над коляно)

Г1 СЯВ 2х4х20
Г2 Ренегадско гребане 2х4х12,5

Размисли и страсти :

Кратък коментар - без коментар. Смазан съм тотално, почивките днеска бяха много големи, но дадох всичко от себе си. Клека и тягата - без колан, високата тяга с колан. СЯВ - не успявах да задържа на всички повторения по 10 секунди горе, но колкото можех - толкова. Високата тяга ми спря тока централно. На тягата - стабилно пояса, усещах как гърба + коремните + гръдните мускули са натегнати до скъсване от напрежение и стягане. На последната серия клек пък ме удари жестоко адреналин, имам чувството, че щях да строша щангата просто :)

Сега възстановяване, нямам грам сила останала.

Тренировка [77]

Тренировка Г

А1 Лежанка 3х120 2х125* 1х127,5*

Б1 Набиране подхват 0——
Б2 Набиране изометрия 0——
Б3 Раменна преса 2х70 2х70 2х70
Б4 Кофи изометрия 0——

В1 Обратен лег 5х70

малко трицепс на скрипец с въженце

Размисли и страсти :

Най-лошата ми тренировка в последните 2 седмици...

На лежанката - 3х120 сравнително стабилни. На 125 - първото повторение зле, леко помогна Бойко, второто беше далеч по-стабилно, все едно свалих 10кг от лоста. На 127,5 - ужас...пак помагаше Бойко, тоя път доста.

После на четирисета - тръгвам да се набирам, стигнах до нивото на очите и к*р - дали е мускула между бицепса и трицепса или беше едната глава на трицепса - ама ме сряза яко болка и в двете ръце. Викам си хубаво, дай поне изометрия. С лек скок се набрах и паднах буквално като презряла ябълка, пак яко болка на същото място, съпротивление - 0. На кофите при изометрията - пак нулево съпротивление, щях да се пречукам...само раменната успях да направя, но лактите колкото и да се стараех да ги държа по-близо до тялото - бягаха встрани като напъна много. Обратният лег беше сравнително добре, но и там лактите доста по-навън отколкото ми се иска. Накрая направих 3-4 серии на скрипеца с въженце, лека тежест, да ги напомпам добре.

Честно казано, след скрипеца ме отпусна прилично, макар че още ме болят ръцете на същото място...дали недозагрях, дали пренатегнато е мястото, не знам, но много, ама МНОГО зле днес.

http://www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_sleep?utm_content=awesm-inlinelinkcreator&utm_campaign=null&awesm=on.ted.com_j0Wqq&utm_source=facebook.com&utm_medium=on.ted.com-facebook-share

Много интересен клип относно съня, допълнителна мотивация да си оправя спането, да му е** мамата.... :D

Тренировка [78]

Тренировка Д

А1 Клек 5х1х200 (през 30 секунди)

Б1 Тяга 5х1х210* (през 30 секунди)

В1 СЯВ 2х5х10
В2 Ренегадско гребане 2х5х12,5

Г1 Напади 2х4х25
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х40

Размисли и страсти :

Ужасна тренировка, отново. Като сила - добре. Не така мислеха най-вече лактите обаче. Клекът не беше най-красивото нещо, но всички повторения си ги станах сам. След него - направо не можех да си намеря място, вътрешната част на лактите ме болеше ужасно, едвам си разтоварих сам щангата... още на влизане в залата, махнах един лост, че пречеше и на ебавка тръгнах да го сгъвам - болеше(лост, без тежест друга), ама си мислех, че е от недозагряване. Покрай лактите и раменете ме опъваха, та останалата част от тренировката доста проформа, можеше още навсякъде, но толкоз, за да не ме боли. Днеска спя, мажа лактите и раменете и ще видим утре кво що...тия 2 дни - ужас просто :(

Тренировка [79]

Тренировка E

прекратена по време на загрявката...

Размисли и страсти :

Реших да загрея по-добре тоя път, включително и с малко бицепс/трицепс на скрипеца между сериите лежанка - много леко, 10-15 повторения, за да влезе малко кръв в мускула. За съжаление - без ефект. Прекратих на 110 загрявката, просто още преди да почна да пускам усещах опъване. Пробвах да направя гърба - на набиранията даже не можах да тръгна, а на скрипеца - не можах даже да издърпам 90, камо ли да ги задържам...

Днес като се прибера и утре ще мисля кво да правя, доста мазане май ще има с диклак...

Херцоже, пробвал ли си Перскиндол? Не мога да сложа линк. Препоръчали са го на трениращия ми колега. Звучи читаво.

Не съм, имам диклак.

мда, писал си за диклака, това е натурално, само от етерични масла, нали съм по здравословните алтернативи :)

Тренировка [80]

Тренировка А

Клек : загрявка до 1х180, 3х1х200 през около 20 секунди
Тяга : загрявка до 1х200, 3х1х220 през около 20 секунди

А1 СЯВ 3х+30 3х+30 (0-10-0-10)
А2 Напади 3х30 3х30
А3 Тяга с дъмбели 3х55 3х55
А4 Ренегадско 3х15 3х15

Размисли и страсти :

Размазах се яко...

Два дни мазане с диклак - криво ляво закърпиха положението. Единият лакът почна да се пообажда преди тягата.

Клека - добре, доволен съм. Тягата - не толкова. Правена с колан, 220 без колан не можах да ги дръпна (дръпнах ги до коляното и дотам - не ми се огъна кръста, просто седях изометрия така и не можех нагоре без да се изкривя). С колана сравнително лесни, едното повторение само беше криво, че не хванах равномерно.

На четирисета вече ми се еба маменцето. СЯВ - правен с човек, който отчита 10 секунди на позиция. АД. Успях все пак да направя с 30кг, скок с 10кг, което е положително. На нападите +5кг, на тягата с дъмбели -5кг, но и хвата поизпускаше. Ренегадското - учудващо стабилно първата серия, много ме изкефи, втората серия бях смазан тотално, но отново - по-стабилно от обикновено.

Вдигам калориите, няма как да се случат нещата, ако не ям като хората, от вируса никакъв апетит, ама ако трябва ще тъпча насила. Сега храната, която имам за деня е : 3 големи шницела от кайма, 1 лодка от кайма с кашкавал, домати и някакви други пълнежи, 600-700гр пилешко филе, 1 таратор, 400-500гр картофена салата. Ако има нещо ще допълня.

Прощавай неграмотността ми, но какво е СЯВ? :)

Упражнение за пояса :)

Тренировка [81]

Тренировка Б

А1 Скрипец подхват, задържане 5 секунди в долно положение 2х100Ф 3х90 3х90
А2 Долен скрипец, тесен успореден хват 3х100 3х100 3х100

Б1 Тесен лег 2х1х100 + 1х100* (през 20 секунди)
Б2 Лег 2х1х120 + 1х120* (през 20 секунди)

В1 Едностранен сталкер 3х17,5 3х17,5 (всяка ръка)
В2 Пулоувър преса 3х20 3х20

Размисли и страсти :

Казано много накратко - КУР. Успах се, много набързо се приготвих и излетях. В залата обърках реда на упражненията (направих лежанката първа), а ръцете ме сцепиха от болка - и двата брахиалиса - от лактите нагоре към рамото. Болката в сухожилието на бицепсите я има, макар и по-малко този път. На скрипците след това - горният скрипец не можах 3х100 да направя, на 3тото дръпнах половин педя и дотам. После на 90 беше добре. На долния скрипец - имаше болка, но е по-незначителна и успях да я игнорирам, за да направя 3х3х100. С читави ръце (демек без болка) 3х3х110 са напълно реалистични другият път.

Едит : за лежанката - 3титте повторения и на тесния, и на широкия лег - с помощ от Бойко. Продължавам да правя на моменти едно много паразитно нещо - пускането на щангата ми не е контролирано, а си е жив каданс - 3-4 секунди. Това трябва да го оправя...

Корема - протоколен, може и още малко, но щадях лактите, специално на пулоувър пресата. Сталкера ми изморява рамото доста и то фалира далеч с по-малко килограми отколкото корема би понесъл. Все пак другият път - 20кг, а на пресата - 25.

Тренировка [82]

Тренировка В

A1 Клек 5х2х200

Б1 Тяга 2х1х220 3х1х230*

В1 Висока тяга 2х250* 2х270* (под коляно ; над коляно)

Г1 СЯВ 2х4х20
Г2 Ренегадско - не

Размисли и страсти :

СМЪРТ! Смазан съм яко :) Тая тренировка направо ми разката фамилията - изглежда лесна и кратка, но спира тока.

Клек - стабилен на краката, ръцете пак фира, много болки в лактите, особено десният. На 4тата серия, 2рото повторение леко изпуснах, та направих едно готино добро утро с 200, но иначе без особени проблеми :)

Тяга - от клека пояса вече беше доста смазан, но все пак - стабилни повторения. На 2рото на 220 поразкъсах мазол, та 3те повторения на 230 са с фитили. Без колан! Пояса - уморен, но много стабилен.

Високата тяга - отново фитили, но БЕЗ КОЛАН :) Бях го приготвил за ползване, но дадох всичко и бях прав като струна дори на 270 :)

СЯВ - нямах сили за повече, дори на моменти не успявах да задържа 10 секунди в позиция, но държах буквално докато омалея. За ренегадско нямаше сили - пояса ми крампира - отзад + страничните коремни и коремните точно под гърдите.

Като цяло съм много доволен от тренировката, раздадох се. На тягата може още малко, но не бях особено уверен, понеже усещах пояса уморен. На свежо - 250 не мърдат, 260 са кантар :)

Краката и гърба са ми на миш маш :) Ако някой казва, че не усеща тягата в гърба - ами просто не я прави достатъчно тежко ;)

Вчера бях на годишен профилактичен преглед организиран от работодателя (през частното здравно осигуряване). За голяма изненада на лекарите - здрав съм като бик 8-) Перфектно кръвно(115/80), слух на 100%, без неврологични отклонения, очите ясно (макар на влизане очният да ме попита дали имам някакви оплаквания, което предизвика поглед у мен тип “абе ти ебаваш ли се с мен?”), само кардиограмата и кръвната не са ясни и трябва да ги изследват, но ги очаквам тях до 10 дни и не мисля, че ще има каквито и да е драми :) Невроложката също беше много доволна от тестовете, които ми направи, макар да нямам идея с каква цел бяха :D

Сега манджаре и рехабилитация яко.

А ти къде я усещаш най-много тягата ? Питам и защото долната част на гърба ми е смазана, както и останалата ( но днес при клека долу си го чувствам това напрежение ), при положение, че не се накланям като някои youtuber-и като дърпам. Притеснява ме кръста.

След тежка тяга - кръста, еректорите, вътрешната част на широкия гръбен и целият трапец (не само горната част, а целият) - общо взето почти целият гръб с изключение може би на перките, макар че и там, ако съм хванал една идея по-широко от стандартното :) Нормално е да чувстваш напрежение - мускулите на гърба и специално около пояса стабилизират гръбнака и дори да не усещаш как работят - те винаги го правят, дори при най-обикновено навеждане ;)

Днеска си говорих в почивките с едно момче и то беше потресено как правя с такива килограми без колан - и на него му казах, че не съм почнал да правя директно от тях без колан, а съм дърпал много, много време, за да стигна до момента, в който мога да го правя :) Но ако като повечето трениращи слагам колана на 60-70кг - поясът никога няма да може да заякне, защото просто не му давам възможност :)

Сега целта ми е 300 без колан :)

(Y) Благодаря :)

Тренировка [83]

Тренировка Г

А1 Лежанка до 2х110…

Б1 Набиране подхват 0——
Б2 Набиране изометрия 0——
Б3 Раменна преса 2х70 2х75 2х75
Б4 Кофи изометрия 0——

В1 Обратен лег 5х75

Размисли и страсти :

Накратко и надълго - КУР. Същите проблеми с лактите - тоя път болките бяха една идея по-слаби, но пак не ми позволиха да довърша. Направих 2х110 и бая ме заболяха, макар да бях загрял много добре, отделих в пъти повече време от друг път. Не ми тежат, мога да направя 6-8 повторения, но лактите не са съгласни. Направих и една 5ца на 100 после тестово - отново супер леки за 10+, ама...

На четирисета дори раменната ми беше леко проблемна - бицепсите ми се напомпват/натягат заради сухожилието и ваденето на щангата е малко трудно. Усещането е като да съм направил 15 серии до отказ за бицепс...

Обратният лег беше добре - там не ме болят, но то е и лекичко.

Пробвах и с дъмбели лежанка, за да видя как ще се държат лактите - сякаш е по-добре, направих 4-5 повторения с 35ците - не усетих някакви болки.  Ще го мисля как да станат нещата. Междувременно яко мачкане и разтягане.

Тренировка [84]

Тренировка Д

А1 Клек 5х1х205 (през 30 секунди)

Б1 Тяга 5х1х220 (през 30 секунди)

В1 СЯВ 2х5х20
В2 Ренегадско 2х5х10

Г1 Напади 2х4х25
Г2 Тяга с дъмбели 2х4х45

Размисли и страсти :

Относително добра тренировка, макар че не ми хареса колкото искам. Гърба ми е тотален блокаж след онзи ден и клека и тягата тежаха ужасно. На клека 180 бяха много лекички, но 205 си тежаха стабилно и поне 1 (а може би 2) повторения бяха плитки. На тягата вече бях без особени сили - и краката са уморени (снощи имах и тренировка футбол), та малко на мускули и ентусиазъм бяха тия 220, и тук имаше 1-2 кривички, за сравнение онзи ден на 230 бях струна...

СЯВ-а ме разката, останалите неща бяха ОК. Макар че се наспах много добре, за пореден път виждам, че аз тренировка след 10 сутринта трудно правя...

Тренировка [85]

Тренировка E

А1 Обратна лежанка 2х100 2х100
А2 Лежанка 2х110 2х110

Б1 Набиране подхват 1* 1*
Б2 Скрипец подхват (със задържане 5сек) 5х90 5х90

В1 Лежанка 3х1х110 (през 20 секунди)

Г1 Горна лежанка 5х80

Размисли и страсти :

Намалени тежести, леки болки. Малко попреминават, сега имам цял ден да се помачкам/разтягам. Не съм доволен от тренировката, искам да натискам, а не мога....

Общо взето е това, нищо за описване...

След тежка тяга - кръста, еректорите, вътрешната част на широкия гръбен и целият трапец (не само горната част, а целият) - общо взето почти целият гръб с изключение може би на перките, макар че и там, ако съм хванал една идея по-широко от стандартното :) Нормално е да чувстваш напрежение - мускулите на гърба и специално около пояса стабилизират гръбнака и дори да не усещаш как работят - те винаги го правят, дори при най-обикновено навеждане ;)

Днеска си говорих в почивките с едно момче и то беше потресено как правя с такива килограми без колан - и на него му казах, че не съм почнал да правя директно от тях без колан, а съм дърпал много, много време, за да стигна до момента, в който мога да го правя :) Но ако като повечето трениращи слагам колана на 60-70кг - поясът никога няма да може да заякне, защото просто не му давам възможност :)

Сега целта ми е 300 без колан :)

http://www.t-nation.com/training/the-belt-and-the-deadlift

Да, чел съм я, но не мога да разбера каква е връзката с цитираното от теб и какво искаш да кажеш?

Да, чел съм я, но не мога да разбера каква е връзката с цитираното от теб и какво искаш да кажеш?

Там е застъпена друга теза за колана - не смятат, че употребата му прави коремните мускули по - слаби. Аз лично не го ползвам на тяга, не ми е удобно, но е добра мярка за безопасност.