Yennefer's Diary

И на мен ми е много интересно какво ще стане :)
Вълнувам се, сякаш аз ще се готвя.

Едно, обаче е сигурно: ти си супер стриктна и дисциплинирана, а Росен не обича мръсни дни (разбирай - кофти храна) и чийтинги.
Ще е забавно :)
Тези няколко месеца ще се търкууулнат бързо.

Сега - смело напред, а в процеса на подготовката, ще се нанасят корекциите.

ПП: Блага прави много вкусни малки топчести бонбони! Без глутен!

Много добър избор за човек, с когото да се готвиш :) Сигурна съм,че ще се получи и определено ще следя с интерес. Успех !

Вчера за първи път направих мръсен ден, както би трябвало да се прави, а не както повечето го правят ( ядат цял ден всичко, което не са яли през седмицата и минават 5-6-7 хиляди калории) и съм супер доволна, изхвърлих вода, днес съм даже по-добре от вчера.
Освен, че съм болна и ми студено съм супер и като настроние, надали е само от храната, и от Росен и Рони е, че се грижат така за мен. ;*
Също така си направих оризовата палачинка само от белтъци и един желтък, мислех си, че не е възможно, но явно е.
Няма невъзможни комбинации хаха.
Оризът със стафиди и канела е прекрасен, засега няма да го махам, когато преценя, че мога да заредя с него, но за състезание не става, защото наистина си се подува човек.

Получих предложение от бургаските рапъри East Coast Cash Crew да се снимам в някой следващ техен проект... ЧУДО :D и следващата година I’ll be dancing next to Roy Jones :D

Тренировка

Раменна преса зад врат на смит машина - 4х12,8,8,8
Раменна преса пред врат на смит в супер серия с вертолет зад гърба на смит широк хват - 3х12,8,8
Раменно разтваряне в супер серия с задно рамо наклонен лег - 3х12,10,8
Бицепсово сгъване с лост  в сс с кофички на две пейки - 3х12/15
Концентрично сгъване дъмбел в сс с френско разгъване - 3х15
30 мин пътека наклон пулс 135-138

Храна - оризова палачинка ( 3 белтъка, 1 желтък), какао, 150гр кафяв ориз, 400гр грах, 6 оризовки, 400гр месо, 1 доза телешки протеин на Амикс, айсберг, домати, краставици, МЦТ 20мл, 30гр фъстъчени масло, 3 белтъка

На първо четене ми се стори лека тренировката, че пишеше и до отказ :D ЕМИ направо ми гръмнаха ръцете - до пълен отказ стигах на осмото повторение...(whew)

Като тренирах с Росен за една седмица, все мрънках,че правя доста по-малко упражнения и серии като цяло,сравнение с предишните ми тренировки и натоварване и че съответно тренировките ми изглеждат много...леки. Такава мускулна треска не съм имала преди това, каквато имах за тая една седмица :Д И с 4-5 упражнения толкова не съм се изтощавала...

Less is more. ;)

Не е нужно да правиш безброй неща, за да имаш прогрес.
Достатъчни са 3-4-5 упражнения (зависи от мускулната група) - ако стигаш до отказ (абсолютно реален отказ) при дадени серии във всяко упражнение, ако имаш пълна амплитуда, ако правиш бавна негативна фаза и т.н.

Блага, много ме кефиш! Добре започваш баш основния си период.

Не знам ама голямо ядене падна, викам си -ебаси и добре, че е тоя телешки протеин, че иначе аз трябва постоянно да ям :D

Тренировка

Тяга - 10х70кг, 3х8х100кг до отказ си беше
Екстензии - 12х15кг, 10х20кг, 2х8х20кг
Глутеус екстенсии - 3х25
Машина задно бедро - едностранно - 3х15 на крак с намаляне на тежестта
Тяга прави крака - 3х15х24кг пудовка
Коремни - 4х15 вис
Къси коремни машина - 4х20/25
Усуквания с лост - 2 по отказ

30 мин ходене на пътека на наклон 135 пулс

Храна - оризова палачинка(1 желтък, 3 белтъка), 600гр месо, доза телешки протеин Амикс, 160гр кафяв ориз, 200гр царевица, броколи, карфиол, моркови, айсберг, домати, краставци, 60гр ЛЕШНИКОВ ТАХАН, 1 желтък, 3 белтъка, стевия

И съм супер доволна, връщам си стария облик, имам доста вода за изхвърляне, но мисля, че ще изкарам един стабилен основен перид без да се омазнявам допълнително.

Тренировка - квадрицепс, прасци, кардио

Клек билдърски - 20,20,19,16х50кг
Преден клек на смит машина - 20,20,18,15
Лег преса с един крак - 3х15 на крак
Бедрено разгъване - 4х25 с намаляване на тежестта
Прасец - 4 упражнения до отказ
То всичко си беше до отказ накрая :D

Абдуктор в Супер Серия с аддуктор - 3х30
30 мин пътека наклон пулс 135

Храна: 2 желтъка, 5 белтъка, 570-600гр месо, доза протеин Амикс, 200гр грах, 100гр зелен фасул, домати, краставици, айсберг, 40гр лешников тахан, 30гр ядки ( кашу, орех)
По-късно ще се отчета и аз с някаква вкусотия от лешниковия тахан, затова съм написала и ядките, някакви груби сметки.

Вече усещам пренасищане на въглехидрати и днес вече много трудно ги ям, ще се свързвам с тренера да му кажа, че не мога да си изям храната, ще припадна :D Не мога да повярвам...

20 повторения клеееееееееееек кардио дей а :D

20 повторения клеееееееееееек кардио дей а :D

Не 20, ами 200 трябва да правя, ама от януари сигурно хахаха :D

#daimashmasavkrakata - моя случай :D

#daimashOBRABOTENAmasavkrakata - нейния случай :(

Баси, какъв хубав задни извади! Евала!

Баси, какъв хубав задни извади! Евала!

Кой аз или тя? :D

Межсу другото моя задник изглежда по-буути като не е много чист, като го позачистя и водата си отиде, седи малко квадратен, но ще работим да не е така.
Ето 2-3 часа преди сцената супер суха ( колкото можеше на тоя етап де)

не ме кефи с тоя бански- губи се на фона на бедрата :) със сините бикини от горния пост бих ти скочила :)  По-заоблените форми ми харесват пред триъгълните, ама не съм съдия по културизъм :)

1/2 доза протеин
2 супени лъжици лешников тахан ( моя седи в хладилника), може би ако е по-течен 3/4
1 супена лъжица сусам
1 супена лъжица семена чиа
6 кашута, 6-7 ореха
( ядки по избор)

Ядките се счукват, всичко се смесва, слагат се 2 супени лъжици вода, за да стане сместа годна за моделиране и се оформят бисквитките, овалват се в какао и сусам, постаят се за 30 мин в хладника, правите си кафе и почвате.
Получават се 10 бисквитки.

Въъъъъъъх един колега ми даде плейъра си, да слушам малко музика. Направо ме уби, не го очаквах от него да ме убие с тоя трак, баси кефа :D
Значи все още има надежда за тоя свят.

Е кво- начи, за да слушаш метъл задължително трябва да се влачат вериги и да си с кубинки ли :D

Е кво- начи, за да слушаш метъл задължително трябва да се влачат вериги и да си с кубинки ли :D

Не започвай пак :D, дъвкахме го (sun)

Е кво- начи, за да слушаш метъл задължително трябва да се влачат вериги и да си с кубинки ли :D

Е, не ама Слейър е много висока летва... не очаквах наистина :D

Е кво- начи, за да слушаш метъл задължително трябва да се влачат вериги и да си с кубинки ли :D

Не започвай пак :D, дъвкахме го (sun)

Не знаех- ама какво пък- répétez s’il vous plaît и наново :D

Е кво- начи, за да слушаш метъл задължително трябва да се влачат вериги и да си с кубинки ли :D

Е, не ама Слейър е много висока летва... не очаквах наистина :D

Човека има вкус явно :)

Тренировка вчера

Супер серии

Повдигане на щанга от наклонен лег 35кг - придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х12/11/11
Дъмбели от лег - гребане с щанга 30 - 3х12/11/10
Дъмбели обратен лег - долен скрипец - 3х12/12/12
Машина кофички - чукчета с акцент за плътност в горната част - 3/12/12/12

Храна - 2 желтъка, 5 белтъка, 570/600гр месо, 5 оризовки, доза протеин Амикс, 10гр стафиди, 40гр ядки, 70гр лешников тахан/фъстъчено масло, 2 парчета шоколад Милмекс със стевия, 2 сурови бисквити, домати, краставици

Треноровката беше със съобразени тежести, за да мога да се усещам кое как влиза и работи, също и доста по-бавно изпълнение.

М, тренировката ти от вчера ми допада много :) Много добре са съчетание упражненията

М, тренировката ти от вчера ми допада много :) Много добре са съчетание упражненията

Честно да ти кажа, нищо не разбирам, правя, каквото ми кажат.
Свикнах изцяло да работя с треньор и е супер, не мислиш за нищо, просто действаш. НЕ разсъждаваш хаха.
Който иска да вярва, ама имам прогрес в горна част, особено и откогато ям, за състезанието бях с вързани ръце, нямаше как да правя каквото и да било повече.

Вярвам ти,че има... защото преди и аз правех като теб и откакто почнах да ям и да тренирам по подобен начин.. дръпнах доста:)

Ни мисля, че качвам И в гъза, което е нормално сигурно хахахаахахаха :D
Емии аз се опитвам да свикна с мисълта, че ще съм женския Валентин Игнатов в основен период, поне няма да седя на 40 нули като него, тренера не одобрява :D

Коте, КУГА БРАХИАЛИС :))))))))))

Коте, КУГА БРАХИАЛИС :))))))))))

Правя чуково сгъване ве, баси, кво да правя, че не расте, чакай първо рамене да проимам :(

Може и на крив лост с дланите нагоре ;)

По-скоро дланите надолу? :)

По-скоро дланите надолу? :)

Фак, да, моя грешка, дейба :))))

Може и на крив лост с дланите нагоре ;)

Брахиалисът ми е супер смешен нали... смисъл, защото го няма хахахаха :D Баси..

По-скоро дланите надолу? :)

Фак, да, моя грешка, дейба :))))

Е то аз товаря така и предмишницата бая, ако правилно си го представям, де.

Само да кажа, че гледах видео матерял от държавното първенство и изглеждаш супер усмихната и лъчезарна, много ми хареса :) Стискам ти палци в подготовката сега и нямам търпение да видя резултата вече след няколко месеца :)

Благодаря :D
В Българгия е малко различно, едни седят в релакс, други си заемат някаква поза, то от видеото се вижда, че аз и Мирена сме гледали чуждестранни състезания, изобщо не знаем, че трявба да седим в релакс, освен ако НЕ НИ КАЖАТ!!! :D Както е в чужбина.
В чужбина заемаш позата, в която най-се харесваш и в която може да си починеш.

Тренировка вчера

Раменни преси с дъмбели седеж - 3х12,12,12
Едностранно раменно разтваряне встрани на наконена пейка в супер серия с едностранно рам. разтваряне с обратен наклон - 3х12,12,12
Задно рамо с два диска, наклон напред - 3х12,12, 12

Коремни от вис- 12, 10, 11,8
Къси коремни - 4х20
Усуквания с лост - 30, 30
Усуквания молитва - 30,27

30 мин степер

Как ли не се кривих да си снимам гърба и рамото, гледам другите как го правят... извод - телефонът ми е нисък клас :D

Храна - 2 желтъка, 5 белтъка, 550гр месо, 4 оризовки, 2 парчета шоколад със стевия, 50гр лешников тахан/фъстъчено масло, 40гр ядки, протеинов бар, домати, краставици

Събота правих 40 мин кардио ( стълби в JK Fitness и пътека наклон)

Бях на урок при Росен :D Еми все по-забавно ми става, той обяснява перефктно, надявам се с подобряването на техниката ми на определени упражнения и стриктно спазване на начина на изпълнение И диетата, да се получат нещата.
Хубавата емоция беше придружена и с кутия телешки протеин, който Графиня фон Дачева беше оставила за мен.
Страхотен подарък, благодаря ти! :* ♥

Храната вчера: 2 желтъка, 5 белтъка, 550гр месо, доза протеин амикс, 250гр грах, протеинов бар, айсберг, домати, 50гр ядки, 1.с.л. шаран
После малко подивях из Мега Денс Център...

Днес тренировка

Лег преса широк разкрач - 4х20
Хип тръстър - 3х15
Глутеус екстензии в Супер серия с абдуктор, но приклекнала, не седнала, бута се с колене,  доста по-добре натоврва - 3х15/30
Ритници - 3х20

30 мин пътека наклон

Храна: 200гр нахут, 200гр царевица, 550гр месо, доза протеин Амикс, 40гр лешников тахан, 1с.л. шарлан, айсберг, домати, краставици, 20гр ядки

Блажке, а защо замени Марина с Росен при сегашната си подготовка?

Защото Росен разбира от шприц :D

Не съм я заменила, Марина направи всичко, което можеше на тоя етап, всъщност тя направи най-трудното, докара ме в такъв вид, че ако отида и кажа - искам да се готвя, да ме вземат насериозно.
Ако бях отишла при Росен в тая форма, в която бях преди да почна да следвам режима от Марина, сигурно щеше да ме потупа по рамото и да ми пожелае успех в щангите... :D

В категорията Физик Жени, която си е вече тежка категория културизъм, след нея е само бодибилдинг жени, има изключително много особености в тялото, които се гледат и за които опитът ни ( моя и на Марина) е твърде малък, за да се подготвя добре само с хубав режим и изчистване. Трябваше ми мъж, културист, педант, минал няколко подготовки, с голям стаж, еми какво по-хубаво от Балкански шампион.

А и имах известни впечатления от него вече, макар и онлайн, че е много взискателен и перфекционист, трябва ми човек, който да слушам и да се страхувам да излъжа. Разбирай ясно ми е вече за какво става въпрос, единствено страхът ме спасяваше да не се наям допоследно. Последните 10 дни са критични. Тогава стават най-големите грешки.

Както най-спокойно си седиш и гледаш състезание по културизъм, изведнъж от сцената върху теб връхлитат 4-5 тежки нацепеняка да ти позират пред фейса :D :D :D

Интересна концепция имат в Нордикс. :D

Цък

Аахаха доста интересно ...... като частни стриптизьори са :Д

Тренировка вчера

Раменна преса зад врат/смит - 4х12,8,8,8(35)кг
Раменна преса пред врат в сс с вертолет зад гърба (смит) - 3х10,10,8(35кг)
Раменно разтвряне встрани -5кг(вертикална лежанка за опора) - раменно разтваряне (наклонен лег)- 13,14,13
Бицепсово сгъване с лост - кофички на пейка - 3х15,13,14
Концентрично сгъвне - френско с лост - 3х15,12,10

30 мин пътека

Храна - оризовка палачинка ( 3 белтъка, 1 желтък), 220гр ориз, 100гр царевица, 450гр месо, доза протеин Амикс, протеинов бар, 30мл MCT

След тая тренировка вървя като Митьо Крика из залата, така ми се помпат ръцете...пфф