Ангелският дневник

Клекнах със 105 кила! ЛР с новия колан, който много помага ама ми е набил ребрата отляво - то и аз понякога с млатене го закопчавам, но подобрявам техниката

клек: 10 @ 30, 5 @ 50, 5 @ 70, 1 @ 80, 1 @ 90, 1 @ 95, 1 @ 100, 1 @ 105 и 2х5 @ 90 без затискания

По-късно планирам кофи и набирания. Пак ще пропусна една седмица тренировки да ходя при нашите.

може ли да покажеш колана.
П.С Каква е тая музика в залата ви .. все едно опявате някой :D аз така не мога да тренирам ;х

Залата е в хола, затова и тренирам по боксерки. Навън така, още не съм пробвал. Радиото го смених на http://www.chicradio.fr/Dancefloor/ и сега се живее. От бг радиата за съжаление няма нищо свястно. Кофи и набирания не можах да направя както трябва защото ребрата наболяват, особено от набирането.

Това е коланът http://bazar.bg/обява–8037849/професионален-фитнес-колан-best-body-powerlifting-belt и го купих от магазин близо до нас за 49

Има ли някой тука?

Кой ти тряа? :D

Всичко е 6 - просто на село комуникациите не са много добри. Смартфонът ми на едната мрежа хваща интернет на другата не. Носих с мен стойките за клек но не за да вдигам, а да ги позаварим и подобрим. Вече са по-стабилни и се свързват една с друга и са им добавени стойки за тежести да не седят по земята. Разбира се работата стана малко кърпена но с малко търкане и един черен спрей ще замажа нещата.

Не съм тренирал и добавки не съм пил. Утре почвам нов смолов с макс 100 кг. Ребрата още са ми набити, но са по-добре. От предишния смолов ми се възпали сухожилие ниско на дясното коляно и изглежда вече мина.

От село си купих 5 кила сирене и 8 литра мляко. Био, мио и люти чушки ми дадоха.

edit: Всъщност ще взема да си напиша макса от 105 кила, който наистина съм постигнал.

Почнах смолова и днес само покляках. Ще трябва да потренирам и другите мускули утре. Ето я днешната тренировка:

29-сеп-2014
3x8 67,5
5x 72,5
2x2 80
1x 85

без колан

Почвам да пия креатин, цинк, магнезий, рибено масло, вит Д. Ще гледам да увелича и малко въглехидратите, защото напоследък съм на яйца, пържоли, млечни продукти, салати и малко хляб.

втора тренировка днес:

вдигане от лег: 8, 6 и 5 повторения на 90 - оставях по едно в аванс
гребане с дъмбел: 10 @ 21 и 2 пъти по 5-6 @ 40
кофички и набирания по една серия загрявка и после 15 кофи с +21 кг и 9 набирания с +13 кг

същите клекове като вчера с разликата че имам някаква мускулна треска

имайки предвид че съм почивал 9 дни напълно нормално

Днешните клекове:

4x5 72,5
3x 80
2x2 85
1x 95

Преди тях 10-тина километра колело до университета и обратно по ризка и обувки за да не дойде даскала (деба).

Преди тренировката се чувствах много изморен и схванат от мускулна треска, но вдигнах всичко лесно. На сериите на 85 и 95 кг. слагах колана като закопчавах и намествах много внимателно. Дано ребрата са добре.

разтягане, фоумролер и няколко загряващи серии напади с дъмбели
всеки път се мачкам и разтягам за загрявка, но днес малко повече

нападите: 3х8 - 1 серия с щанга 30 и 2 с 40

3 серии повдигане на пръсти с щанга 80 и 2 серии повдигане на пръсти с един крак и дъмбел 21 в същата ръка

заминавам на лекции с колелото

второ висше ли си записал? едва ли мъчиш старото като мене :Д

Вчера: 3х8 български клек с дъмбели 13. Над 20 километра задачи с колелото.

Днес: Пак 10 км с колелото ходих да купувам лаптоп, 3х8 напади с щанга 40 кг + 1 кръг загряващ и 2 кръга раменна преса 40 кг, кофички с 21 кг и набирания с 13 кг - 5-8 повторения скромно

Хич не ми се тренира. Хубаво, че следващата седмица е с много малък обем клек. Имам мускулна треска на прасците, особено десния ама не ги бях тренирал отдавна.

по програма клек 2х2 @ 90 - лесна работа

лежанка: 8 @ 90, 2 @ 100, 3 @ 100, 3 @ 100 не трябваше да правя толкова повторения на 90 ама нещо се отнесох
гребане с дъмбел: @40 - 6, 5, 5 на ръка, ограничението е от хвата, а дръжката на дъмбела си е бая дебела

Клек 3 @ 90

Не ми се тренираше. Чудех се дали да си направя тренировката на кръгове или на серии и накрая направих нещо между двете. Разпокъсано и неорганизирано - все пак с малки почивки преместих някакви килограми.

раменна преса: 2х5 @ 50 кг.
кофички: 15 @ +20 кг - сложих столовете на едно килимче и не се пързалят
набирания: СТ и една серия от 7 бройки на +13

клек по програмата:
5 @ 90 кг. без да дишам допълнително между повторенията и доста лесно. Досега максът за 90 кила е бил 6 повторения, което предполага не малка интензивност на днешната тренировка.

+ повдигане на пръсти за прасец и ме заболя лявото ходило. Нещо напоследък ме наболява, мачкам го и се оправя. Някакви предположения какво да вдигам / не вдигам, да ходя ли пеш или с кола или с колело? Нося не лоши обувки.

клек: 4х9 @ 72.5 без колан и без дихателни, с малки почивки между сериите

Тежката седмица на предишния базов цикъл съм правил същите повторения и серии на 77.5. След 2 седмици трябва да съм на 87.5.

лежанка: 3 @ 90, 4 @ 100, 3 @ 100
гребане с дъмбел: 6 @ 40 и 5 @ 40 кг

клек: 5х7 @ 80 кг. без колан и с няколко дихателни на последната серия. Почивките не бяха къси като на 4х9 тренировката. Тежестта е само с 2.5 кг по-малко отколкото на предишния базов цикъл.

кръг: раменна преса 5 @ 30 кг., кофички СТ, набирания СТ
кръг: раменна преса 6 @ 50 кг., 10 кофички @ +21 кг., 6 набирания @ +13 кг.
кръг: раменна преса 4 @ 50 кг., 9 кофички @ +21 кг., 6 набирания @ +13 кг.

последния кръг беше много близо до отказ

клек: 7х5 @ 85 кг. без колан и дихателни

Кръста на няколко повторения тръгва да изпуска, но това се получава главно защото не задържам силно въздух от бързане да почна новото повторение. На миналата тренировка изпускаше повече.

клек: 10х3 @ 90 кг. без колан и дихателни

В сряда се пада да правя 7-ци със същата тежест - реве ми се :)

клек: 4х9 @ 82.5 кг. - този път с колан и тук там някое дихателно.

Нямаше особени трудности. На загрявката ме наболяваше пак долу дясното коляно. След последната серия (май направих 10 вместо 9 повторения) ме наболя далакът - баси кардиото са тия 9-ки.

Днес клек: 5х7 @ 90 кг. - ЛР. Досегашния рекорд беше 6 @ 90. Сигурно можех да направя и 10-ка в единична серия. На последните си бях доста изморен и кръста изпускаше.

Вчера малко лежанка и гребане с дъмбел. Повече мислех за намаляващите ми постижения на лежанката отколкото вдигах. Трябва да отида на зала, на нормални условия да разбера какво се случва, но това за момента не е приоритет.

раменна преса прав: 9 @ 50 кг с пуш на последното повторение. Същата бройка като личния рекорд.
кофички: 12 @ +21 слаба работа ама и не натиснах
набирания: 10 @ +13 кг. - ЛР

малко се поуспокоих за силата на горната част на тялото си

клек: 7х5 @ 95 кг. и съм разглобен...

мислех че няма да успея да направя всичко планирано, но успях за около 35 минути

клек: 10х3 @ 100 кг

Отвратителна тренировка. На загрявката с 50 кила клек си разтегнах десния лакът, та цяла тренировка и още болки в предмишницата. На повечето серии (особено първите) храната ми се връщаше. Поне остана само една тежка седмица. Май ще почна да тренирам сутрин съвсем на гладно. Много се радвам, че утре нищо няма да вдигам.

клек: 4х9 @ 87.5 - песен спрямо съботната тренировка

лег: 6 @ 90 кг
гребане с дъмбел 8 @ 40 кг

Пак съм си набил ребрата. Този път отдясно. Ще видим утре дали ще може да се кляка.

клек: 5 х 7 @ 95

ето клип от третата серия, която май беше най-лесна

Клипът няма фокус, предполагам защото ползвах тонколона да подпра телефона.

Покляках, мислейки повече за ребрата отколкото за клека - ще видим утре как ще са.

Тръгваш със задника и те навеждат още от 1-вия в серията.

Така е - тежат. По програма остават само 2 тежки тренировки и ми се ще да ги избутам.

И три пъти по-дебел колан да сложиш няма да ти помогне. Натискай яко работа по пояса и нещата ще се получат с времето.
Щом ребрата ти се натъртват значи корема не върши нищо и не можеш да използваш колана по предназначение - да се подпреш със стегната коремна стена на него.

А какво да добавя за пояса?

Не да добавиш, а да го правиш основно. Пояса е много важен за всичко, макар и силния пояс да не се вижда през тениската(или се вижда, но изгледжа като шкембе ;) ).
Планк с тежест, ренегадско коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце(и вариациите и).
И да ревизираш техниката на клека с килограми, които позволяват хубаво изпълнение. Не си за Смолов определено и много рискуваш с тези техника. Измисли си някакъв протокол без много обем на клека, но с много натискане на по-ниска тежест и действай по него докато работиш целенасочено върху пояса. След няколко месеца ще имаш стабилност за Смолов.

Все пак дали да направя и интензивния курс? Там обемът е много по-нисък и килата така или иначе се променят. Пример: на същия макс от 105 кг за месец интензивността и обемът плавно се качват до 5х5 @ 95 кг от 2х5 @ 90. На сегашния цикъл като че ли трябваше да направя някакво скалиране на тежестите +10 и +5 кг.  В момента ми се получава да вдигам 7х5 @ 100, което за мен е великата интензивнот, а обемът е жесток.

Твоя си работа и риск е дали ще го направиш.
Моя съвет го дадох.

Даде го ама аз като не разбрах... ще поясниш ли какво имаш превид под “Измисли си някакъв протокол без много обем на клека, но с много натискане на по-ниска тежест” Това не е ли например 5х5 с тежест, която не ме сгъва?