Дневника на Мартин

Честит рожден ден! Здраве, щастие и да ставаш все по-як :)

Честит рожден ден и от мен! Жив и здрав и само големи щанги! :)

Честит рожден ден! Желая ти здраве на първо място, по-малко нерви, по-големи щанги и живот и здраве - верига зали, в които да се тренира като животно! ;)

ЧРД и от мен!
Жив, здрав, по-малко травми и контузии, повече персонални рекорди! :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав, и много як!

Благодаря на всички за хубавите пожелания :) Живи и здрави!

Честит Рожден Ден!! Жив и здрав да си и само успехи!

Жив и здрав ....и хубавите неща да са повече от лошите и досадните занапред ....:)

Честит рожден ден! Да си жив и здрав,много успехи и яко щанги! :)

Позакъснях ,че ние скитниците сме без нет понякога ,но все пак ... Бъди здрав и щастлив Марто!

И от мен честито на няколко големи патерици :)! Здрав и щастлив :)!

Благодаря и на по-късно включилите се с пожелания :)

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х60; 5х70; 3х80;

2. Сумо тяга - 10х1х120 (през минута); 1х140; 1,0,0 х160; 5х120

3. Колелце от колене - 30бр

Добавки:
1. Витамин Ц - 1500мг
2. Витамин Д - 5600UI
3. Паматон - 3 бр (след хранене по 1)

Кръста е добре и тази седмица ще дърпам тяга всеки ден. 120 са много леки - на 160 вече бях изморен и техниката беше повече от грозна. Хубавото е, че хвата  държи. На 140 и 160 сложих колана за всеки случай. В събота евентуално ще пробвам някакъв ориентировъчен макс (мисля, че ще е около 170) и започвам следващите два цикъла със сумо. От два дена дъвча сутрин след закуска пчелен клей, че нещо се опитвам да се разболея и разликата е осезаема.

Не може да ти е 170 макса. Подценяваш се :)

Не е - сумото тягата обаче, не съм я правил никога и ще ме е страх да напъвам в началото и от там предполагам по-ниски килограми - както и да е в събота ще знам със сигурност - живто и здраве :)

Тренировката днес:

1.Сумо тяга - 10х60;  5х100; 10х1х130 (през минута); 1х165 (с колан)

Вчера на 160 щангата се клати и ходи където си поиска. Днес на 165 задника се изстреля в небесата. Днес си намерих и разкрача - малко по-тясно от това, което правих вчера. На конвенционалната уж знам какво трябва да правя -тялото ми не ме слуша. На сумото сега се уча какво да права, но пък ми идва много “по-натурално” движението - като заема стойка - сякаш всичко си е на правилното място - не знам как да го обясня. Другото, което е - от вчера съм с много приятна мускулна треска на гърба и задника, която съдейки по днешните изпълнения ще продължи и утре. Довечера ще си направя и втората тренировка за горна част.
и два клипа :

днес

вчера

И при мен сумо-то върви повече от конвенционалната.. :D

При мен не знам дали върви, ама не боли - това ме кара да сменя конвенционалната поне за известно време. А дали ще върви сумото - времето ще покаже :)

Втора тренировка:

1. Лег - 20х20; 5х42.5; 5х55; 5х65;

2.1. Лег с раменен хват - 5х10х55
2.2. Набиране с раменен надхват - 5х10хСТ

3. Планк - ляво/дясно/среда/почивка - 2х30сек на позиция

Добавки:
1. Витамин Ц - 1500мг
2. Витамин Д - 5600UI
3. Паматон - 3 бр (след хранене по 1)

Тренировката днес:

1.Сумо тяга - 10х60; 5х100; 3х120; 1х140; 1х160; (до тук без колан и магнезий); 0х170

Изводи от днешната тренировка:

1. Магнезият и гладката част на лоста са несъвместими
2. Хватът ми има нужда от подобряване
3. 170 наистина ми е ориентировъчни макс за момента :)
4. Не знам как да използвам краката си правилно 

А защо дърпаш сумо? Извинявай, ако си писал съм го пропуснал.

1. Магнезият и гладката част на лоста са несъвместими
2. Хватът ми има нужда от подобряване

1. Не, просто виж точка  “2.” :)
2. Да, определено.

А защо дърпаш сумо? Извинявай, ако си писал съм го пропуснал.

Контузих се преди 10-тина дни и конвенционалната тяга ми създава дискомфорт, а при сумото нямам такива проблеми. Освен това до сега не съм дърпал сумо и ми е интересно :)

1. Не, просто виж точка  “2.” :)
2. Да, определено.

Ще се работи по въпроса - странното беше, че на 160 щангата беше като залепнала  за ръцете ми, а на 170 ми разтвори пръстите като едното нищо (то не че е много трудно де) - вчера имах и на 165 с магнезия същото усещане за това и днес не ползвах.
Сашо исках да те питам, ако може да споделиш - във видеото, на което правиш 12х200 и 8х210 тяга хватът ти е по-тесен от раменния (почти на един юмрук разстояние) - има ли някакво по-специално значение или просто така ти е удобно?

Влиза много хубаво в целия гръб(но по различен начин от широката тяга), тръгваш по-изправен(съответно малко по-къс ход), иска повече стабилизиране с ръцете, хващаш на гладкото(добре е за хвата), може да контролираш колко да участват краката без да разваляш формата на дърпането.

Като те гледам как леко издърпа 160 ми се струва абсурдно 170 да са ти макс ;) По-скоро около 200 ;)

Дано, ама надали :) Ще се види края на декември живот и здраве. Следобед си купих и топка за тенис и започвам целенасочено стискане по цял ден (или когато се сетя:) ). Пробвах да направя  и малко  набирания на кърпа - 8-12-12-10 повторения станаха, като в почивките пак си стисках топката. Не знам каква е специфихата на стискане - за това съм избрал да стискам със среден, безименен и кутре и отделно да стискам между палец и показалец. Сега отстава да видя кога и как да включа тренировките за хват и да се свършва тая седмица, че две седмици делоуд много  ми дойдоха. Пък и като гледам ddd, че не се спира да кляка - почва да ме тегли и мен към стойката за клек :)

Добавки за деня:

1.Витамин Д -5600UI
2.Витамин Ц - 1500 мг
3. Паматон 3 бр (след хранене по 1)

Сега видях клипа на 170 - със смесен хват щеше да ги издърпаш без да ги усетиш ;) :) Края на декември 210 според мен са напълно реалистични, 220 са на кантар :)

Пък и като гледам ddd, че не се спира да кляка

Не спирам, ама толкова ръгам, че ако ме гледаш ще ти стане лошо :Д

Тренировката днес:

1. Сумо тяга - 5х60; 3х80; 1х100; 120; 140; 0х160(разсеяха ме преди опита и още при тръгването дръпнах и се отказах); 1х120;

2.Конвенционална тяга - 1х120; 140; 160; 0х170 (с потни длани я изтървах в горна позиция точно преди да заключа); 11х120(с магнезий)

3. Упражнения за предмишница с 30 сек почивака
  -държане на лост - 120 кг (около 30 сек , но по едно време се усетих, че съм я подпрял леко на краката)
  - повдигане на лоста от дебелата страна с 50кг и задържане - 2х 15-20 сек
- фермерска разходка с 2х35кг дъмбели - 50 м
  -набиране на хавлия - 8

Добавки за деня:

1.Витамин Д -5600UI
2.Витамин Ц - 1500 мг
3. Паматон 3 бр (след хранене по 1)

Много странна тренировка. Цял ден уж чета за биомеханика, тяга и дължина на крайници. Меря, измервам и накрая установих, че съм с дълги ръце и дълъг торс. Тука идва голямото разминаване - на едно място казват, че тези пропорции са подходящи и за двата вида тяга. На друго - само аз конвенционалната. На трнировката краката ми блокираха и отказаха да дърпат повече сумо и пробвах 120кг конвенционално - без проблем, 140 и 160 - летят. На 170 трябваше да си сложа магнезий и нямаше да имам проблеми. След това реши да видя дали кръста ще държи  и тръгнах за бройки на 120 - на 11та спрях, че ми омръзна - имах сила поне за 15, но не и желание. Тука идва вече дилемата дали да почвам сумо или конвенционална, тъй като кръста ми вече мисля, че е наред. Мисля, че ако утре сутрин няма никакви индикации за болка ще си остана на конвенционалната. Поиграх си със сумото - хареса ми, но мобилността и слабите бедра са проблем. Предмишниците ми ме мразят официално, ако можеха да се откачат - щяха да избягат.

Тренировката днес:

1.Тяга - 5х1х60; 1х100; 9х1х130

Добавки за деня:

1.Витамин Д -5600UI
2.Витамин Ц - 400 мг
3. Паматон 3 бр (след хранене по 1)

Нямаше да тренирам днес, но викам за последно да пробвам някои неща в тягата. Има още мнооого да уча и мноооого хляб да изям докато се науча да дърпам правилно и още толкова, за да дърпам големи килограми. Както и да е поне започнах да си забелязвам грешките все повече и повече. Кръста е добре и издържа една седмица тяга, така че се надявам, че е готов за другата седмица. Колената обаче взеха да се обаждат и в следващите два дни предвиждам пълна почивка, като може би само ще разтягам и мачкам с фоум ролера и тенис топките.

Много странна тренировка. Цял ден уж чета за биомеханика, тяга и дължина на крайници. Меря, измервам и накрая установих, че съм с дълги ръце и дълъг торс. Тука идва голямото разминаване - на едно място казват, че тези пропорции са подходящи и за двата вида тяга. На друго - само аз конвенционалната.

Пропорциите са важни, но по-важни са моторните умения и доминиращите силово групи. Пробваш и стигаш да оптималния за теб вариант, който навсичкото отгоре няма да е константа във времето ;)

Много странна тренировка. Цял ден уж чета за биомеханика, тяга и дължина на крайници. Меря, измервам и накрая установих, че съм с дълги ръце и дълъг торс. Тука идва голямото разминаване - на едно място казват, че тези пропорции са подходящи и за двата вида тяга. На друго - само аз конвенционалната.

Пропорциите са важни, но по-важни са моторните умения и доминиращите силово групи. Пробваш и стигаш да оптималния за теб вариант, който навсичкото отгоре няма да е константа във времето ;)

Даже мога да кажа, че всъщност изобщо не са важни пропорциите. :) Те са константа - каквито са, такива ще си останат. Други неща може да променяш, но не и тях. Затова както казва Сашо, по метода на пробата и грешката стигаш до техника, която ти върши най-добре работа и деразаеш. Само да не ме разбереш погрешно - не казвам, че трябва да правиш травмиращи изпълнения и да се оправдаваш с това, за да не работиш за подобряване, разбира се. :)
А пропорциите са важни, когато сравняваш двама души с голяма разлика в тях, но не и когато говорим за един и същи човек и развитието му във времето.

5/3/1 - Цикъл 4

Тренировката днес:

1.Клек - 10х20; 5х60; 5х75; 5х90; 5х97.5; 5х111.8; 10х126.5 (последната с колан - голяма грешка - за малко да се пречукам :D )

2. Клек с 2 сек пауза - 5х10х75 (2 мин почивка)

3. Румънска тяга - 5х15х75 (2мин почивка  - с магнезий)

4. Планк  СТ - 2мин;  2х1мин (2 мин почивка)

Добавки:

1.Паматон - 3табл
2.Витамин D - 5000UI(преди сън)

Двете секунди пауза трябваше да са три - не става, прекалено съм женствен за такива изпълнения. На последната серия усетих как стомаха ми направи кълбо и ако имаше още една серия щях да върна яйцата от сутринта. На тягата пък предмишниците ги чуствах все едно вдигам с 150, не със 75,като почивките трябваше да са 90 секунди - и това не стана. Планка пък трябваше да е тежък днес - и тука греда :D Иначе добра тренировка се получи, ако не бях сложил колана и имах спотър щях да стрелям за поне още 2 повторения.

Тренировката днес:

1. Лег - 30х20; 5х45; 5х55; 3х66.8; 5х72.5; 5х82.5; 8+1х94

2. Спото преса с 2с.п. - 5х10х55.5 (2 мин почивка)

3. Набиране н.хв. - 5хСТ; 6х17; 5х33; 2х50; 5х33; 4х33; 7х17; 13хСТ (2 мин почивка)

4.1. Колелце от колене - 3х15;
4.2. Стискане на лост (в дебелата част) едностранно натоварен с 50 кг д/л - 15/15; 11/10; 9/8 сек (1 мин почивка м/у сс)

5. Подхвърляне на диск и улавяне във въздуха - 25(на ръка)х10; 10(на ръка) х15 - 1 изпускане с лява ръка;  10(на ръка) х15;

Добавки:

1.Паматон - 3табл
2.Витамин D - 5000UI(преди сън)

Tренировката днес:

1. Тяга  - 5х70; 5х 90; 3х105; 5х115; 5х132.5; 9х150

2. Тяга с максимално прави крака от дефицит 5см - 5х10х90 (2 мин почивка)

3.1. Пръсти  (по-скоро глезени и опити за колене) към лоста - 4х10
3.2. Разгъване на крака с 2 с.п. - 4х12х10 (1 мин почвивка м/у сс)

Добавки:

1. Паматон - 3табл.
2. Витамин D - 5000 UI

Повече от прекрасна тренировка - исках да направя 10х на тягата, но не си повярвах. Този път нарочно правих малко по-дълги паузи от обикновено, за да се концентрирам изцяло върху техника/пояс/хват и нещата си дойдоха на мястото. Кръста се държа повече от отлично и имам изравнен резултат от преди контузията (sun) (като си мисля, че останах с някакъв аванс). Според мен съм изчистил някои неща, които не ми харесваха, но остава да работя още върху заключването с краката, силата на хвата(кутре и безименен) и малко повече увереност.

Добре ти е тягата. Само един коментар - не знам дали си имаш причини, но според мен си стъпил и съответно си хванал лоста прекалено тясно. Още 5-6 см ширина на стъпалата и хвата няма да ти се отразят зле на движението.

Нарочно е Боби - и на клека и на тягата съм по-стабилен, когато съм по - тясно стъпнал. Преди съм дърпал/клякал и на по-широко, но за себе си открих, че тясно ми е по-добре.

и аз я правя тясно - иначе коленете ми бутат навън ръцете и става голяма трагедия

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х30; 5х37.5; 3х45; 5х48.6; 5х54; 8х63.8

2. Раменна преса от стоеж с дъмблели - 10,10,8,7,7 х 17.5 (2 мин почивка)

3. Набиране усп.хват - 10хСТ; 5х17; 6х33; 3, 2х50; 6х33; 8х17; 10хСТ (2 мин почивка)

4. Подхвърляне и улавяне на диск  -  13(на ръка) изп -2л/1д; 13(на ръка) без изп (1 мин почивка)

5. Фермерска разходка с дъмбели 2х35 - 3х60м (1 мин почивка)

Добавки:
1. Паматон - 3табл
2. Витамин D - 5600UI

Тренировката днес:

1. Клек - 5х60; 5х75; 3х90; 3х105; 3х120; 8х135

2. Клек 2с.п. - 5х10х75

3. Румънска тяга - 5х15х75

4. Планк - 50кг - 40сек; 34сек; 30сек; СТ - 2мин;

Добавки:

1. Паматон - 3табл.
2. Витамин D - 5000UI

Тренировката днес:

1. Лег - 30х20; 5х45; 5х55; 3х 66.8; 3х77.5; 3х88.6; 7х100

2. Спото преса с 2с.п. - 5х10х55.5

3. Набиране н.хв. - 5хСТ; 5Х17; 5х33; 3*, 2* х 50; 5х33; 11х17; 14хСТ
* последното повторение малко преди заключване (като ми стане по-дълга брадата няма да го има този проблем :D )

4.1. Колелце от колене 3х15
4.2. Подхвърляне и улавяне на диск във въздуха - 2х15(на ръка)х15 - едно изпускане с лява във 2-ра серия + 4.3. Набиране на кърпа СТ - 10

Добавки:
1.Паматон - 3табл
2. Витамин D - 5000IU

Спотъра реши, незнайно защо, че имам нужда от помощ на 7-то повторение на лега, при условие, че по време на самото изпълнение, щангата беше в движение през цялото време, а аз - мислено бях на следващото :) Със сигурнос не мога да ги направя 8, но пък днес не стигнах до отказа :) Липсвали са ми набиранията с малко по-сериозна тежест - много по добре се чуствам, отколкото при обемните серии с по-малка тежест.