Моята БОРБА с излишните килограми!

Първа седмица(6 седмици)
Ден 1 – Тренировка 1 от Наднормено тегло
Ден 2 – Тренировка 2 от Наднормено тегло
Ден 3 – Аеробика, която пази коленете
Ден 4 – Тренировка 1 от Наднормено тегло
Ден 5 – Тренировка 2 от Наднормено тегло
Ден 6 – Почивка от тренировки, но дълга разходка
Ден 7 – Степ аеробика

ден 147(4.10)-Днес ми е 6 ден-ПОЧИВКА

Ех, днес да се изповядам-изядох преди малко 2 ч.л.(с връх,значи станаха 3л.) течен шоколад...Грешка ли е?
Но не се чувствам виновна.

Ден 148-Тренировка(7 ден,1ва седмица)-

План за седмици 2
Ден 1 – Тренировка 1 от Идеално тяло(6.10)
Ден 2 – Тренировка 2 от Идеално тяло(7.10)
Ден 3 – Ниско интензивна аеробика – 10 минути(8.10)
Ден 4 – Тренировка 1 от Идеално тяло(9.10)
Ден 5 – Тренировка 2 от Идеално тяло(10.10)
Ден 6 – Почивка от тренировки, но дълга разходка(11.10)
Ден 7 – Степ аеробика (12.10)

Ден 149(6.10)-Втора седмица(8 ден) тренировките на Руми Илиева-Тренировка 1 от Идеално тяло
и продължение с 2х5км кростренажор

Как се усещаш с новата програма?

Ден 150(7.10)-Ден 2 – Тренировка 2 от Идеално тяло.Кростренажор-5км(преди вечеря)+5км(след вечеря)
(party)  Дънки си купих по този повод и не само заради него.Старите много ми “хлопат”.На долу съм с 3 размера (party) .Почерпах се и със сладолед-мммм:).Днес бях на работа.Колежките се посбутват,ама като ме знаят каква съм-не питат нищо.Отпуска бяхме повече от месец.Една само посмя да ми каже,че малко ми е отслабнало личицето.Пита ме дали съм отслабнала-аз отговорих,че само умствено:)))

По този повод черпя едно :)

Ден 151(8.10)-тренировката по план-втора седмица,ден 3 -Ниско интензивна аеробика – 10 минути
Ох  тези 10мин. ми се видяха цяла вечност:)
Продължавам с 2х5км кростренажор.

Ден 152-продължавам с графика на Руми Илиева-Ден 4(втора седмица) – Тренировка 1 от Идеално тяло
2х5км кростренажор(след вечеря)
Днес цял ден ми се върти из главата едно парче домашна баница с чаша айрян.Еми изпечена е вече.Дето ще я сънувам-реших да направя и да хапна 1 парче.
Прегрешения за днес-1 парче баница,1 бонбон и 1 обикновена вафла
Аз  пътувам до работа със служебен туристически автобус.До сега съм минавала на страни между седалките,а тази вечер минах на право и учудващо не се заклещих :D .Има и един с по-тесен коридор(за китайки ;) ),ей там ако мина на право ще е Върхът :).Имам едни колежки,които са с нормално тегло и поне 3 пъти в седмицата се оплаквах,че се заклещват между седалките с изказването:
“Ау пак съм надебеляла,не се събирем!”.Още малко само да отслабна аз ,пък ще минавам и ще викам, че се събирам по нормалния начин.Открито днес 2 ме питаха дали съм отслабнала,а една направо ми каза,че съм свалила 5кг така като ме гледа.ХИ ХИ ХИ ХИ
Замълчах си и само благодарих.:)

Приемам съвети за тренировка с кростренажор със степени от 1 до 10.Ако е важна марката ще я напиша ,ако някой се интересува.

Приемам съвети за тренировка с кростренажор със степени от 1 до 10.Ако е важна марката ще я напиша ,ако някой се интересува.

Аз си правя HIIT кардио на моя кростренажор. Според мен относно степента трябва да експериментираш за теб коя ще е най-удачна така, че хем да има натоварване, хем да успяваш да правиш добри спринтове. :) За времето - последно правих 15 сек спринт/ 45 сек умерено темпо. Но мисля, че и в това отношение трябва да го нагодиш към себе си.

Ден  153-Днес имам почерпка 2 бонбони и една сладка.Прибрах ги в една торбичка и останаха там.Обаче за сметка на това се почерпих с едно малко парче купена еклерова торта...Край на прегрешенията вече!!!
Днес започнах с кростренажора 2+8км-10км и следва Руми Илиева -Тренировка 2 от Идеално тяло

Ден 154-Почивка :)

Ден 155(12.10)
Имам дразнители,които ми пречат на тренировката...!Единият е мъжът ми,който ми се смее как съм подскачала,а другият е...на 1вата снимка:)Мърдам и си мисли,че го правя за да го забавлявам :)
Днес тренировката е по план с най-странния уред ;)
Хлъзгава е и ще трябва да си купя нещо с грапаво дъно.Много се изпотих. (whew) 2х5км -10км кростренажор
Ден 7 – Степ аеробика

План за седмици 3
Ден 1 – Тренировка 1 от Програма при хипертония(13.10)
Ден 2 – Тренировка 2 от Програма при хипертония(14.10)
Ден 3 – Аеробика 8 минути                        (15.10)
Ден 4 – Тренировка 1 от Програма при хипертония (16.10)
Ден 5 – Тренировка 2 от Програма при хипертония (17.10)
Ден 6 – Почивка от тренировки, но дълга разходка (18.10)
Ден 7 – Степ аеробика – да се изпълнява на земя!!! (19.10)

Поздрави за бързите резултати :) Следя аз всичко ;)
Гледала съм клиповете на Руми- страшно интензивни са, не знам дали бих могла да изкарам една сесия без почивка.
Ползваш ли някакви допълнителни тежести- гирички, шишета, нещо подобно?  От личен опит да ти кажа, че ластиците със съпротивление са много умно и полезно нещо- може да ги включиш в или извън тренировката, няма да хипертрофират мускулите, но се натоварват и заздравяват. Особено е трудно да тренираш гръбните мускули и рамената без тежест (без да се набираш). А здравият гръб е важен - и срещу болки, и за сила, и за красота.Има с леко натоварване 2-3-5-10 кг, по 10-15 лв. и ще ти върши много голяма работа, навсякъде може да го носиш :)

Не знам за мъжа ти, ама на пухкавия сладур от снимката не мога да се разсърдя :) Ти си подкачай и се стягай, независимо от мнението на околните, после ще има да се гордее с теб...А ако не-по-лошо за него, ще има да ревнува повече :)
Смело напред!

S.P колко горе долу минутно, ти се изразява минаването на тези 2 х 5 км и с какъв интервал почивка?

Queen Cobra-купих си 2 гири по 2кг.Като ми станат леки,ще си взема 3кг.Уморявам се доста аз с Руми.Ама не се опитвам да гоня нейното темпо.Успокоявам се,че е нормално -тя се задъхва,а аз съм 3 пъти колкото нея на кг.Спирам се,натискам пауза,обикалям леко и дишам дълбоко и пак АТАКА :).Ама ще свикна:)Нямам бърза работа 14 години съм живяла в застой,няма как да стане с леко.По-малко се застоявам вече пред телевизора.От компа,обаче не мога да се откажа.

Дани Динева-намествам си брояча на 5км,спирам,слизам за да пия вода,пак намествам на 5км.Почивката е колкото за голяма глътка вода :)”Забравям” телефона в другата стая,че ме “разбутва”.Днес съм ги минала за 28:44 мин.Не съм се засичала скоро,но преди минавах 5км за около 15мин.
АКО Е ВЕРЕН БРОЯЧА НА ТРЕНАЖОРА!Обърнах си го с лице към компа(до сега гледаше в един ъгъл.Пускам си музика и не гледам брояча(по-лесно ми е).Сама съм си измислила това каране.А сменям и ръцете от време на време.Тоест-правилното е да стисна лостовете с палците на горе,а аз обръщам с палците на долу.Усетих,че други мускули се  размърдват някъде около плешките и вратът.И вече дълбоко вдишвам през носа ,а издишвам през устата.С 10 степени е (домашен е тренажора).На мен ми е най-удобно на 4 степен.

Добре е и като времетраене и като интервал почивки! Дерзай ;)

Ден 156(13.10)-Продължавам с графика на Руми Илиева
План за седмици 3-Тренировка 1 от Програма при хипертония
След вечеря 2х5км -10км кростренажор

Днес прегреших с 1 шоколадова бонбона,5 фурми.За вечеря дюнер само с месо,домат,краставица и бял сос.

Стоях и си мислех днес,какво съм си причинявала сама.Не искам вече да се връщам в онзи начин на живот!!!Чувствам се добре.Струва ми се,че съм по-динамична(аз не бях много бавна и преди).Движението не ми създава дискомфорт вече.Краката почти спряха да ме болят.Раменните стави обаче доста ми пукат.Прибирам се с желание за клипчетата на Руми!

Ден 157(14.10)-Тренировка 2 от Програма при хипертония
Много ми беше трудно началото.Не мога да се изправя с ръцете пред гърдите,а се подпирах на коляното...:(
Това ми е сладкото събирано от миналия вторник (за 6 работни дни) и не е всичко- аз изядох 3 бонбона и 1 ми помогнаха.Това всичкото сладко съм го изяждала преди.Не броим това,което е у дома и някоя вафла купена от бара...!
След вечер 2х5км -10км кростренажор
http://news7.bg/predavania/oshte-neshto/vsichki-videa/izvayte-tyaloto-si-v-domashni-usloviya/114548#.VD1StRbp_X1

Ден 158-3 седмица на Руми-Аеробика 8 минути
Днес ми беше много трудно (whew) .Почивки не знам си колко.Това на 9:40 хич не можах да си хвана стъпалото...ама дигнах крак колкото можах.Имам мускулна треска на бедрата отпред и вътрешната страна.
И след вечеря 2х5км кростренажор.

Ден 159(16.10)-Ден 4 – Тренировка 1 от Програма при хипертония(3та седмица на Руми Илиева)
Страхотна мускулна треска в бедрата.Едва изкачвам стълбитe.
Кростренажора ми се счупи-само 4.800 минах.....

СЧУПИ МИ СЕ КРОСТРЕНАЖОРА.ТЪРСЯ НЯКОЙ ,КОЙТО РАЗБИРА И ПО ВЪЗМОЖНОСТ ОТ ДОБРИЧ!

Ден 160(17.10)-Ден 5 – Тренировка 2 от Програма при хипертония
Ех това ставане от колена с ръцете пред гърдите не мога да го направя...подпирам се на коляно, иначе не мога да стана (tmi)
Тренажора като се прецака-оставам само с тренировките на Руми Илиева...Дано да можем да го оправим!

Докато си оправиш кростренажора измисли с какво да го заместиш , не оставай с 12 мин тренировка.

Докато си оправиш кростренажора измисли с какво да го заместиш , не оставай с 12 мин тренировка.

Дани,щях да бягам към 20ч,но заваля.Не можах да изляза.До нас има едно баскетболно игрище,че си мислех да си засека половин час и да си обилакям,ама...Наистина се чувствам добре като се движа :)Лошото е,че не мога да си намеря компания...Иначе и парка е през едно шосе разстояние от блока,ама ме е страх там сама вечер,а нямам друго време през седмицата.Сутрин излизам в 7 вечер се прибирам около  18.Бяхме отпуска доста време,сега ще работим и съботите.Времето ми е ограничено.Друго аз не можах да измисля.

Тичай на място, имитирай подскоци, ако щеш пусни си музиката, която те кефи и останалите 48 минути ги отдай на луди танци /хем весело, хем зареждащо,хем няма да ти е скучно/ , изиграй 2-3 хора, 2-3 ръченици и си готова. Но 12 минути вечер са изключително малко и само ще тонизират тялото ти , нищо повече.

Ден 161-ПОЧИВКА
Дани,замислам се пак със Бате Били да се срещнем,докато оправят тренажора ;)

Ден 162(19.10)
Едно ОХХХХХХХХХХХХ! :)(whew).Да се лее пот!!! :)
Ден 7(трета седмица на Руми Илиева) – Степ аеробика
Следва....После ще дописвам...

Така :) (nmuchfun) Пресрамих и бягах в парка.Времето е хубаво.Излязох 10:30 и бегом на долу по алеята.Умерено темпо.Шишенце с вода 500.Спирка-фитнес уредите на открито.Почти на  всички направих по 50 пъти.На едно такова с клатене на страни само 20.На коремните преси само 10 (tmi) .А има едно за вдигане на краката към корема(ала висене на шведска стена).Там едната ръчка за ръката е счупена и се оттървах -хихихи.После пак бегом около езерото,но не около цялото.Не го обиколихме,за да не се прецакаме като за начало.И прибиране на горе към къщи(по един не много стръмен път) вървейки.В нас си стигнах 11:45.Колко съм пробягала не зная :).Еми това е за днес.

Аз оцелявам!
Аз няма да се предам!
Аз няма да спра!
Аз ще работя много!
Аз ще го направя!

План за 4 седмица на Руми Илиева(тренировките са като първите)
Ден 1 – Тренировка 1 от Наднормено тегло-20.10
Ден 2 – Тренировка 2 от Наднормено тегло-21.10
Ден 3 – Аеробика, която пази коленете-22.10
Ден 4 – Тренировка 1 от Наднормено тегло-23.10
Ден 5 – Тренировка 2 от Наднормено тегло-24.10
Ден 6 – Почивка от тренировки-25.10
Ден 7 – Степ аеробика – 26.10

Ден 163(20.10)-Току що се прибрах от бягане+уреди +разходка около 1:30.Днес провал на коремните преси само 3.И на онова с клатенето на ляво и на дясно само 5.Пълно дърво съм.А децата с такава лекота се люлят на него уред...Мускулна треска не се търпи...
Следва Руми 4та седмица по план.Тренировка 1 от Наднормено тегло

Ден 164(21.10) Тренировка 2 от Наднормено тегло
Днес имах малко повече нерви на работа.Малко повече се притесних.Две колежки отсъстват и опъвах аз.Та един валидол под езика и се оправих.Спирам бягането и уредите в парка за малко.Днес един голям еклер изядох!А за мускулната треска няма да говоря.Не знам как успявате да тренирате всеки ден...

Ден 165(22.10)-Тренировка по плана-Ден 3 – Аеробика, която пази коленете
Днес едно 3в1,3с.л. сладолед ,малко парче домашна баница и 1 парченце от опакованите рула

Ден 166(23.10)-Ден 4 – Тренировка 1 от Наднормено тегло.
Днес си хапнах 1 шоколадова бонбона и 1 бисквита мюсли от кръглите
Болят ме още бицепсите от тези уреди на открито...

Ден 167-Ден 5 – Тренировка 2 от Наднормено тегло
Сутринта 2 кубчета шоколад с лешници.След като се наобядвах една локумена вафла.След работа 1 пръст уиски и 1/2 безалкохолно.След вечеря 2 кубчета шоколад.

Ден 168(25.10)-ПОЧИВКА
КЪМ МЕН:НЕ ПРЕКАЛЯВАЙ С ПОЧЕРПКИТЕ!!!СПРИ СЛАДКОТО!!!

аз мислех да ти го напиша снощи, ма викам тя ще се стопира. Нещо отпусна синджира.Дръж, че идва декември.

Днес съм на 3 пресни млека с нес...,3 бисквитки мюсли,1 кубче шоколад и 1 вафла ная...:x
това извън храната...Това мрачно и дъждовно време не ми се отразява добре!Иначе вчера една колежка ме похвали на ушенце,че изглеждам добре и да продължавам в същия дух.Стана ми доста мило :).Имах едни дънки,на които бях “избила” капсата,че тумбака ми беше над тях.Не съм ги обувала от зимата,когато това се случи.Вчера се пробвах с тях.(party).Висят ми на краката и на дупето :)И корема вече го няма над колана :).Иначе си имам още корем,но да се надяваме,че след време ще изчезне и той!!!Нямам търпение да дойде 28ми,че да се измеря и претегля!Реших на един месец,че да не полудявам.
ТУК СА ПОЛУДЕЛИ С ЦЕНИТЕ НА СУРОВИТЕ ЯДКИ!ОТ 24 за кг сега се намират от 33 до 38лв...
Явно се поуспокоих малко,и пак атака на сладкото...