Just trainings

-пиле фрикасе , домат със сланина
-кафе
-славянски гювеч ,200мл.айрян
-2 кафета с мед / витамини /рибено масло

Тренировка - крака - рамо
1. Клек - 70х5 ; 90х5 ; 100 х5 ; 120х5 ; 100х5 ; 40х10
2. Тяга с прави крака - 3х7х70
3.Абдуктор /адуктор - 3х10 повт. / 2х10 хиперекстензии /
4.БГ клек - 2х10
5. Повд на щанга за прасец - 3х10 х 50
6.Раменна преса с щанга - 3х6х50кг
7.Вертолет - 3х7х25
8.Повд. на диск напред - 2х5х20кг. /повд на дъмбел в страни - 2х6х8кг
9.Обратен кросоувър - 3х6х15кг.
*10мин . стречинг и разтягане

-сомерсби , шоколад
-жива бира , 400 гр. пил. крила ,торта
-200гр. пържен шаран

-белвита , ябълка
-5 яйца бъркани с кайма , салата домати , сладолед

Тренировка
1.Лег- 60х10;5х90;110х5 ; 100х3 ; 60х6
2.Полулег - 3х8х17,5
3.Кофи - 3х6х + 30кг
4.Флайс - 3х6х30
5.Бицепсово с лост - 4х6х35
6.Чукове - 3х6х17,5
*добре се получи , имах мускулна от вчера на корема ,та хич не ми се правеше.Вчера имах малко свободно време и направих вдигане на крака от вис и Л - набирания ,та днес мускулната я бива !  :)

-20гр.протеин
-7дейс руло с 600мл. краве кисело мляко 2%
-300гр.пържола
-300гр.пържола
-рибено масло , витамини Юнивърсъл

+1 каменичка ... Поддадох се на изкушението.. :D

-200гр.свинска пържола  с малко майонеза
-активиа с горски плод :D
-2 кафета с мед / рибено масло
-100гр.ориз / 100гр.пилешко
-150гр.овче сирене домашно - ВЪРХА ! ! !
-100мл.ракия / салата / рибено масло

-сланина с 2 домата / кафе с мед
-150гр.слънчогледова халва /рибено масло
-2 праскови ,диня ,сладко от смокини
-2 кафета с мед

Тренировка
1.Набирания 10 /х 5 + 15кг / х5 + 20кг
2.Горен скрипец Урък. - 3х6х80кг.
3.Гребане подхват - 3х6х60кг.
4.Долен скрипец У рък - 3х6х80кг .
5.Висока тяга - 2х10х60кг .
6.Тяга - 90х5 ; 120х3 ; 150х3
7.Френско - 3х6х30 кг .
8.Разгъване на скрипец над глава - 3х6х50кг .
-доста зор даде 3тото повторение на тая тяга направо...но успях да ги вдигна .Цял ден си го мисля това и успях ! :)

-20гр.протеин Уей
-400мл.кисело мляко със руло 7дейс
-100гр.фъстъци печени /Сомерсби
-400гр.свинска пържола - флейка / салата домати /рибено масло

Ииии май съм поразтегнал някое мускулно влакно на кръста ,че днеска немога да си седна спокойно на *ъза ... Някой може да посъветва нещо за облекчение... :)

Ииии май съм поразтегнал някое мускулно влакно на кръста ,че днеска немога да си седна спокойно на *ъза ... Някой може да посъветва нещо за облекчение... :)

А защо мислиш, че си разтегнал мускулно влакно? За болка в областта на кръста след физическо натоварване има далеч по-вероятни причини.

Ми като съм прав и си работя няма проблеми , но като седна и се застоя повече от 10 минути и усещам напрежение или “прехапано”. Това ми дойде на ум  ...

Точно като леко засегнат нерв ми звучи на мен, а не като мускулно разтежение.

Мхм .. предполагам времето му е лечението.Реших ,че не е нищо сериозно, щом си работя и не изпитвам затруднения - само като седна и усещам напрежението :)

Може да пиеш някакво леко нестероидно противовъзпалително няколко дни, като го комбинираш с Неуробекс вечерно време. Малко почивка, внимателно с определени упражнения, от които те боли и ще отмине, поне засега.

Преди година имах подобен проблем и като обесих 40кг на мен си за кофички и като се пуснах до доло се чу едно припукване и се успокои работата...

Болката пареща и постоянна ли е или остра и прерязваща?

пареща и постоянна при седеж , като съм прав почти нищо не усещам :)

Почивка,разтягане на задното бедро.Като отмине болката почни да правиш обратна хиперекстензия и нормална хипересктензия.При мен 2 пъти ми се е случвало.Аз му викам мини протрузия :D.И гледай в седнало/изправено положение да потдържаш лордозата в кръста,не го отпускай.

-300гр.пържола
-5яйца със сирене / салата
-100гр.халва
-500гр.кисело мляко със нестле лайън ,праскова
-супа пилешка

Днеска направих една физарядка със 2 тона жито - пълнене на чували и натоварване на ремаркето - после разтоварване и всичко се облекчи ,никаква болка не чувствам . :) Довечера крака  и рамо ! ! ! ;)

Тази седмица съм делоуд в търсене на “идеалната програма” :D Колебая се между 5х5 и клек в 20 . И 2-те съм ги пробвал и от 2-те съм доволен . Някой ако има други предложения може да каже. :)

Минах на нещо класическо - http://www.bb-team.org/workout/1567_klasicheska-shema-za-masa-ot-starata-shkola
80 кг. съм , ще гледам да качвам по 1кг. на седмица в най-добрия случей и дано се получава. :) Храненето ще е ориентирано към ВВД.

Ден 1
-Сръбска плескавица със салата
-пак
- 2 кафета

Тренировка - гръб - трапец
1.Набиаране ш.х. - 2х8х + 10кг. ; 2х10
2.Тяга - 10х60 ; 8х90 ; 5х110 ; 12х60
3.Чукчета - 3х8х60
4.Гребане с дъмбел - 3х10х17,5
5.Трапец на смит - 4х12х50
6.Молитва - 2х15х14плочки
7.Сгъване на машина - 2х15

- сладко руло ,500гр.кисело мляко
-картофена яхния
-5 яйца , мед , рибено масло

Ден 2

-500гр.кисело мляко с корни
-300гр.мусака / домашна торта

Тренировка - гърди/рамо
1.Обратен лег на смит - 10х50/10х80 / 5х100 / 3х110 / 10х50
2.Полулег дъмбел - 4х8х17,5
3.Кросоувър - 3х10х20
4.Полуоувър - 3х10х17,5
5.Повд. на дъмбели в страни за задно рамо - 3х10х6кг.
6.Военна преса - 3х10х50
7.Повд. на дъмбели в страни- 3х10х8кг.

-20гр.протеин
-пил.бутче с картофи
-2 хамбургера *малко джънк за капак,ама нека да има калории :D

ДЕН -3

-кисело мляко с бисквити
-супа топчета
-5яйца бъркани със сирене
-кисело мляко с корни
-дроб-сърма
-картофи със салата домати
-за деня  - полвин хляб бял

Ден 4

-100гр.съззърма , мед
-300гр.свински врат / салата краставици домати / 2 кюфтета домашни
-150гр.домашно руло с мармалад

Тренировка - ръце
1.Кофи на пейка - 10х+15 / 10х+30 / 10х+45 / 8х + 60кг
2.Лег тясно - 1х8х60 / 2х8х80кг.
3.Френско - 3х10х30
4.Бицепсово сгъване с права щанга - 4х7х40кг.
5.с дъмбели редуване на хватове - 3х8х12,5
6.Скотово с 1 ръка - 3х8х12,5
7.Молитва - 2х15 ; бутане напред лакти корем машина -  2х15

-40гр.протеин
-300гр.св.врат
-200гр.св. гърди
-хляб за деня - 4филии

PS.малко прекалих с протеините,но нека има занапред ....:P

иии малко фотоси ...

-150гр.св врат
-400гр.кисело мляко
-300гр.св.врат

Тренировка - крака
1.клек - 60х10;80х10;100х8; 110х5 ; 60х12
2.Разгъване - 3х15х15
3.сгъване - 3х15х10
4.разгъване за адуктор - 3х15
5.лег преса на смит - 3х15х70кг / + разгъване за прасец на “лег” пресата - 3х15х70

-шоколад,кисело мляко
-400гр.ризото с пилешко

ден 6
-5яйца бъркани,100гр.сирене,салата домати
-5чушки пълнени със яйца и сирене
-500гр.кисело мляко
-100гр.крилца , 330мл.жива бира

Ден 7
-4 пълнени чушки с яйца и сирене
-100гр.свинско с картофи
-100гр.кюфите от риба тон и спанак
-3 кафета

Тренировка - гръб - трапец
1.Набиаране ш.х. - 10 / 2х9/ + 12,5кг / 10
2.Тяга - 10х50 ; 8х90 ; 5х110 ; 12х50
3.Чукчета - 3х8х70 ; Пулоувър - 3х15х17,5
4.Гребане с дъмбел - 3х10х17,5
5.Трапец на смит - 4х12х50
6.Сгъване на машина - 4х15

-200гр.сладко руло , нестлелайън ,200гр.толумбички,изотон
-200гр.пълнени чушки с ориз
*днес малко дигнах въглените ; Тренировката бе доста трудна, но се справих ! Дано утре кантара покаже +1 кг нагоре ! ! ! :(

ден 8 - 81 кг ! :)
-кисело мляко ,корни
-3 яйца със сланина
-3 кафета
Тренировка - гърди
Тренировка - гърди/рамо
1.Обратен лег на смит - 10х50/10х80 / 5х100 / 3х115 / 10х60
2.Полулег дъмбел - 4х8х17,5
3.Кросоувър - 3х12х20
4.Полуоувър - 3х10х17,5
5.Повд. на дъмбели в страни за задно рамо - 3х10х6кг.
6.Военна преса - 3х10х50
7.Повд. на дъмбели в страни- 3х10х8кг.

-20gr.протеин
-500гр.кисело мляко със кекс
-супа - агнешка главичка

Ден 9

-500гр. кисело мляко , кекс
-5 яйца на очи
-3 яйца на очи с 200гр.свински врат
-300гр. свински врат
-за дена :полвин хляб

-500гр.кисело мляко , кекс
-400гр.св. врат / 60гр. топено сирене

Тренировка - ръце

1.Кофи на пейка - 10х25 / 10х+30 / 10х+50 / 8х + 70кг
2.Лег тясно - 1х8х60 / 2х8х80кг.
3.Френско - 3х10х30
4.Бицепсово сгъване с права щанга - 4х7х40кг.
5.с дъмбели редуване на хватове - 3х8х12,5
6.Скотово с 1 ръка - 3х8х12,5

-20гр.протеин/ корни
-250гр.пил.бутче със 100гр.св.врат гарнитура :D

Много здрави рамена имаш, братле, евала! Тренираш ли още, защото гледам не вписваш тренировки вече?

В топ форма съм .Тренирам доста,  но захванах едни бизнеси и доста често съм зает . Здраво тренирам и мисля да отварям отново дневника . Малко гадно го прекъсвам ,ала такъв е живота ... :)

Почвам лек - полек да водя дневника . По програмата написана по-горе карам вече 2 месеца и малко и съм доволен . Качих 2-3 кг (82 съм в момента ) , размери , и малко сила . Спирам да описвам храната главно се стремя да е здравословна и не следя калории малории и т.н. просто ям , каквото знам ,че е добро , без газирано , без глупости . Когато джънквам ще казвам ,но рядко се случва . В момента пия омега и селен с цинк ,само след тренировка протеин на голд (не всеки ден ) . Целта е да оставам силен и да качвам по малко маса .

Започвам с днешната тренировка за КРАКА :

1.Клек - 10х50 / 10х50 /10х80 /5х100 / 5х120 / 5х135.5
2.Лег преса ( аз я наричам dead преса , защото я правя на смит , ще кача видео по-доло ) -4х20х80
3.Разгъване за предно бедро - 20х20 / 20х20 / 15х30 / 10х40
4.Повдигане на смит - 5х15х50 + повдигане на 1 крак 5х15
*стречин + въже + вървене по високо

ето и малко фотоси

4.Повдигане на смит - 5х15х50 + повдигане на 1 крак 5х15

Хващаш смит машината и я вдигаш ли :) ТОва някакво ново много ставно  упражнение ли е ?

Това за прасец го права адаш  :D хващам си лоста както съм прав и наддигам на пръсти като от доло съм сложил няколко диска да наддигат да имам движение и надоло ! Опитвам да го стимулирам някак ,ама нали знаеш ,че ми е гола вода и почти няма файда от нищо ... Сигурно ако изчистя 10тина кг. тогава може и да се оформи нещо във формата на топче . :)

Днешната тренировка за гръб и трапец :

1.Набиране широко - 10 / 5х+10кг / 5х+20кг / 5х+30кг + 10бр. дроп
2. Тяга - 10х80 / 5х100 / 5х120 / 3х150
3.Лодка - 3х8х80кг в суперсерия с пулдаун - 3х15х15кг
4.Упр. за гръб на скрипец (клякам и дърпам горните въжета към мен все едно се набирам ) - 3х10х30кг.
5.Трапец - 5х10х50кг 

P.S. Миналата седмица напраих 4ки на набиранията с 30 кг , тая седмица бива ,искарах сила за още едно . На 120 щяха да ми се скъсат пръстите ,та на 150ката сложих фитили и колан. Можех да искарам още 1-2 повторения ,но не ми се рискуваше .Кръста се представи на 6 !  Доволен съм от тренировката !
:)

Гърди - Рамо

1.Бенчпрес - 10х60 / 10х60 / 10х80 / 5х/100 / 4х112,5 / 5х100 + дроп на 60
2.Кофички -  7х +40 / 6х+40 / 6х+40кг.
3.Кросоувър - 4х15х20
4.Задно рамо на макари - 4х10х15кг.
5.Военна преса (зад врат ) - 10х40 / 8х50 / 5х60
6.Повдигане на дъмбели в страни - 4х10х8кг.
*малко стречинг + малко корем

Днес бях само на 1 кафе и сигурно заради това не ми достигна да направа 5-то на 112,5 на лега . :D Кофите дойдоха доста добре . 2-ра седмица вече правя и военна преса след 2 годишно спиране заради болки . Иска малко чалъм при мен защото имам лек недъг на задно ляво рамо ,но го хванах и сичко е 6 ! Доволен съм от днешната тренировка ! :)

Ето и едно мое днешно произведение :

Будители народни...
Кой ви днес забрави ?
Уж бяхме горди родолюбци ,
а сега долни чалгари . . .
Обичахме Ви и Ви почитахме ,
а сега на мръсни идоли се кланяме !
Биехте се с думи, с реч и силно слово ,
а сега ний знаем само да псуваме и да чакаме на готово !
Зная аз , тъжно е и болно ,
на всеки с останала душа книжовна ,
да се бори срещу бездушевността греховна !
Дръжте се другари !
Ще дойде наший час ,
ще творим и ще се борим в алианс ,
със думи , със слово ,
а може да дойде време и за олово !
Честит празник !

Днес ръце за 20 мин .

1.Лег тясно - 10х40 / 10х60/10х80 / 5х90 / 5х 100
2. Сгъване на прав лост - 4х6х 40кг. + разгъване на скрипец - 3х10х90
3.Френско с прав лост - 3х6х40 + Чукове - 3х8х12,5

Доста бързах и като се има предвид времето - бива ! Доста кръвоснабдих ,но кой знае утре дали ще имам треска . Отивам да хапвам и да пийвам възстановявайки за следващата седмица сили ! :)

Започваме тренировъчната седмица с крака :

1.Клек (зад врат) - 10х40 / 10х40 / 10х60 / 6х100 / 5х120 / 5х135
2.Лег преса на смит машина - 4х20 х 80кг + прасец 4х20х80
3.Разгъване за предно бедро - 20х15 / 15х30 / 10х40 + повдигане на 1 крак 4х15
4.Повдигане на 1 крак с диск,седнал - 3х15х30кг
*10тина серии корем
*5мин.колело

Доволен съм като имаме предвид тежкия леко пиян уикенд . От 2 месеца не се бях отпускал и реших да пия някоя друга бира и малко ракия . За сметка на отпускането хапнах солидно мръвки ! Клека стана супер ,както го планувах цял ден . Бедрата са добре ,ала прасците са гола вода , колкото и да ги тренирам . Просто са ми слабо место.... От вчера пия и магнезий , че нямам никакъв прием на тоя тъй важен минерал .  :)

2ри тренировъчен ден от седмица - ГРЪБ  :

1. Набиране (широк хват ) - 10 / 5х+10 / 5х+20 / 4х+35kg + 10бр.
2.Тяга - 10х60 / 8х80 / 6х100 / 3х130 / 3х152,4
3.Лодка + пулоувър - 3х10х70кг + 4х12х17,5
4.Гребане с дъмбел - 3х10х17,5 + пулдаун 3х15
*10мин. корем и стречинг

При набирането можех да се напъна за 5-то , но от тежестта усещам как ми се опъва доста самата кожа при плешките , не сухожилие или нещо друго ми самата кожа . Днес имах мускулна от вчера на краката и не очаквах да се представя така на тягата ,но дръпнах очаквано добре ! Доволен съм ! :)