Тедо - From Fit to Fat (Offseason Bulk)

Мислим да го кръстим From Fat to Fit, както е името на инициативата. Но предпочитам да не обсъждам тези неща публично във форума, защото не искам дневника да се превръща в място за реклама. На лично ще отговарям на всичко.
П.П. Тряя да почна да си пиша тренировките! :D

Интересна методика е пред-изтощението.
Пробвах тежък флайс, последваната от тежка лежанка с пауза и се получи много добре.
Благодаря на Рони “Колман” Налбатска за идеята с темпото.
Храната: 250 грама протеин, 400 грама въглехидрат, 150 грама мазнини

Обръщане до 3х125 - лично
8х8 серии набирания, различни хватове
3 серии тяга до 160
И след това намален обем с около 30 %, защото се разболявам. Гърба, трапеца и врата са ми схванати. И ме втриса леко. Трябваха ми 600 мг кофеин, за да живна.
Храната: Същата като всеки ден.

Тренировка за бицепс:
10 серии клек: 30х20кг, 28х30кг, 26х40кг, 24х50кг, 22х60кг, 20х70кг, 18х80кг, 16х90кг, 14х100кг, 12х110 кг, 10х120кг. През минута сериийките.

Мощно разбиване на гърди с предизтощаване:
А1 Горен флайс с дъмбели 5х12х40кг, 30Х0
А2 Лег с пауза 5х5х80 кг с троен дроп
Щангата не тежи, обаче след тоя флайс няма с какво да буташ. В Т-Нейшъна видях тоя метод и предупреждаваха, че нищо няма да мога да бутам. Прави бяха.
Б1 Кофи на халки 4х8
Б2 Горен кросовър 4х15
С1 Горен лег с дъмбели 4х12
С2 Долен кросовър с дъмбели 4х20
Д1 3хШолдър Шокър на Джо ДеФранко
Д2 3х100 кросовър

Гръб или “Защо на Тедо гърба ми е толкоз голЕм”
12 серии тяга с 12 серии набирания. С единица на 225.
След това някакви други работи.

http://www.t-nation.com/training/1000-rep-arm-workout Ей тая тъпня днес. Накрая ме хванаха лудите... Няма толкова тъпо нещо като дълга тренировка за ръце.
Малко водна ръчичка и снимка с невероятно качество и фокус!

Гръб/гърди - изпомващо. Нищо силово.
А1 4х40 секунди негативни набирания, различни хватове
А2 4х15х70 кг лег
Б1 4х15х50 кг гребане с два дъмбела по полулег
Б2 4х8хСТ кофи на халки
Някакви други тъпотии и серии за корем
2хШолдър Шокър
10 минути на пътека.
Ставам по-голям и се държа що-годе чист. Готов съм пак за снимки, само ми трябва едно обезводняване.

Манджата как е?

Към 200-250 грама протеин без добавките, 300-400 грама въглехидрат, 100-150 грама мазнини.
Водата не я следя.
Добавки - бцаа, глутамин, витарго, мултивитамини

И разбира се, от време на време,
по някое сладоледче или Нутелка. :))))

Към 200-250 грама протеин без добавките, 300-400 грама въглехидрат, 100-150 грама мазнини.

Като го напишеш така човек може да си представи: кюфтета, торти и пържени картофи. А може и яйца, тахан и кокосово масло...за пореден път казвам, че мАкронутриентите нямат почти никакво значение. МИкронутриентите са тези, които правят разликата. ;)

Към 200-250 грама протеин без добавките, 300-400 грама въглехидрат, 100-150 грама мазнини.

Като го напишеш така човек може да си представи: кюфтета, торти и пържени картофи. А може и яйца, тахан и кокосово масло...за пореден път казвам, че мАкронутриентите нямат почти никакво значение. МИкронутриентите са тези, които правят разликата. ;)

Приемам забележката:
Основните ми храни са:
Протеин - яйца - цели и само белтъци, протеин на прах, пилешко, свинско, телешко, риба, извара
Въглехидрати - хляб, ориз, оризовки, картофи, овесени ядки
Мазнини - краве масло, различни тахани, ядки - рядко.

Добре де, не мога да разбера защо всички пак спряха да ядат жълтъци?..... Или трябва в дневника на Блага да пиша :D

Бате Витко, как да не ядем жълтъци, бре!? :)
Поне по 4-5 на ден.

Е, нали пишеш и “само белтъци”, Тедо :)

Като цяло предпочитам да хапна повече мазнини от тахан.
Затова си правя цели яйца + 4-5 белтъка.
Иначе трябва по-малко тахан. :(

Смятай :D

Късметлия съм май, че никога не съм ял тахан. Щото щях да ям и яйцата цели, и бурканa целия  :D

Добре де, не мога да разбера защо всички пак спряха да ядат жълтъци?..... Или трябва в дневника на Блага да пиша :D

Не ги ям първо, защото избягвам яйцата като цяло, разбрах, че на мен не ми влияят добре на този етап, иначе ям по един желтък, за да ям повече тахан. Треньорът ми е написал колко мазнини мога да ям на ден и трябва да влизам в тези рамки, а пред жълтъка, предпочитам шарлан, фъстъчен масло и тахан, Витоооооо :D

Смятай :D

Късметлия съм май, че никога не съм ял тахан. Щото щях да ям и яйцата цели, и бурканa целия  :D

То пък на теб как ти личи...да ти имам метаболизма:)

Ех, този тахан...много са ви слаби ангелите. :D

Няма тахан вече почти 10 дни...
:( :( :(

А моя тахан кой го прецапа? Да си признава бързо! :D :D :D На 6ти имаше 10 буркана...

Днес почивен.
200 грама протеин, 200 грама въглехидрат, 100 грама мазнини.

Всички на Хелуин, пък аз тряя да лягам, щото трябва да се кляка утре сутрин, дейба. :(

И аз пропускам парти, но утре трябва да се става рано.. уроци, тренировки, готвене..

Леко се пръснаха краката...
Мобилност
А1 3х15 лег екстензия
А2 3х15 сгъване за задно бедро
Лекичко, за вработване
Б 10х10 хибриден клек - 20/60/70/80/90/100/110/120/130/140
Хибриден клек = Тръгваш за 10ка преден клек, ако не успееш да ги завършиш - довършваш със заден.
Например как бяха при мен: 8х100 преден + 2х100 заден, 5х110 преден + 5х110 заден, 3х120 преден + 7х120 заден + 1х130 преден + 9х130 заден + 1х140 преден + 9х140 заден
С1 15х100кг сумо тяга - лекичко, само с гъза.
С2 15х60 кг клек с дъмбели
Д1 3х40 лег преса
Д2 3х25 хиперекстензия за гъз
Д3 3x15 хакен клек на машина - за пръв го усетих като хората, много добре пръска бедрата
Д4 3х10х30 кг на крак широки напади за гъз.
Трудно се качваха стълбите след това.
Храната за деня ще е : 300 грама белтък, 450 грама карбс, 100 грама мазнини

Клип на 3х125 обръщане.
Лоста е по-дебел и по-тежък от стандартното - големите черни са по 20, жълтите по 15, малките по 10, най-малките по 5
25 + 40 + 30 +20 + 10 = 125

Обръщане с фитили? Защо? :)

Усещам го по-добре и се чувствам по-сигурен.

Вече май се е коментирало в дневника ти - обръщането с фитили е игра с огъня. Ако разбира се ти трябват здрави китки :)

Edit : https://www.youtube.com/watch?v=Bj-gyl-e4y0

Това го знам. Обръщане прав е доста по-безопасно от обръщане с клек.

И малко неделен позитивизъм :)
“So that is what it takes sometimes—for us to shift from whatever we are feeling and thinking to a new way of looking at the issue. Release your grip on righteous anger, the sense of being wronged and ask—what can I do now? Where is there light in these circumstances?”

Интересна седмица се очертава.
Удвояваме заетостта по училищата. В сряда съм канен на един семинар да разкажа личната си история и за Инструктор.бг, а преди това сме на преговори с една компания за добавки за спонсорство. Нямам никакви надежди, че нещо ще се получи, но ми е интересно да разбера как стоят нещата като договаряне, самата среда и какво търсят.
Събота и неделя - ще играя за пръв път бейзбол като професионален наемник. :D Някакъв отбор от Атина търсил хора. Добър хонорар, а и все пак е Атина.

Зловещо избухване за гърди днес...
6 суперсерии флайс със 8х30 килограма дъмбели и лег
След това луди дроп серии лег с дъмбели и горен флайс
Някакви други неща след това.
3хШолдър Шокър.

Флайс с 30кг дъмбели?

Еее много изолирани :)
Засрами се :D

ПП: Херцоже, според мен 30 кг са за дъмбелите с лега... Ще припадна, ако е флайс :D

Хммм. Да, с 30 кг дъмбели.
Обаче беше пълна глупост, де. Пълна рамотрошачка и кротичко си се върнах на 15 кг. :)))))))

Честно казано, не вярвам да си направил качествено изпълнение на флайс с 30 кг дъмбел!
Бих искала да снимаш другия път.
Ако се окаже, че те подценявам, публично ще ти се извиня :)

В представите ми за хубаво движение при флайс, визирайки освен техника и темпо, 2х30 кг дъмбели не участват в играта :)

Ооооо, аз не претендирам за правилна техника въобще. Просто се бях надишАл много. :)