Sugar is a drug..

Днес нищо! Само колело, но то си е ежедневие.

19 часа фаст. Много бях гладна още от сутринта. Като не тренирам, апетитът ми стига до небето. :D
домашно китайско(пилешко, тайландски микс от зеленчуци и гъби, нудели с яйца)...това на 2 пъти
овесени палачинки(2 яйца, 115 гр. овес, вода), 3 със зехтин и подправки (inlove), една с фъстъчено масло и мед

Вакуумки, стави, зарядка
WOD:
2 пъти 9-5-7: пуш преса, едностранно гребане
Време1: 3:17
Време2: 3:13
21-15-9: коремни преси с тежест, повдигане на крака от лег (whew)
Време: бавно
9-5-7: клек с бутилка, клек със скок
Време: 1:38

17 часа и 1/2 фаст.
овесени палачинки(100 гр. овес, 2 яйца, вода) със зехтин и шарена сол
голяма 350-грамова круша
90 гр. херинга, 7-8 маслини, кисели краставички, 100гр.(сурови) стъклени нудели от боб мунго с подправки и нищожно кол-во зехтин, колкото има
малко фъстъчено масло с мед

Добавям и 2 сурови барчета от вчера: 1 Roo bar с какаови зърна и бадеми и 1 с шипки.
Днес
Вакуумки, стреч, зарядка
WOD: СТ
5 пъти:
- 6 класически лицеви от колене
- 50-60 сек клекове, почивка, размотаване, разтягане
- 6 широки лицеви
- 50-60 сек клекове и размотаване
После 120 клека за време. Време 3:21 мин(с 22 сек по-бързо от 4.09).
10 км ходене.

17 часа фаст.
11:45 купа леща, 4 яйца на паржали, кьополу, печен пипер в зехтин и оцет...за десерт: домати с ориз
17:40 овесени палачинки(3 яйца, 200 гр. овес, вода) с много зехтин и шарена сол

Стреч, зарядка
WOD:
21-15-9: jump squat, abdominal hip thrusts
Време: 3:18(можеше и по-добре)
5(или 6) пъти за време:
- 9 single-leg deadlift
- 9 leg raises
Време: 6:30
5 пъти за време:
- 10 сек задържане на таза в горно положение с тежест
- 10 глутеус моста
Време: 2:44

16 часа фаст.
10:00 свинско с грах и картофи
15:00 2 мариновани херинги, много яхния домати с кафяв ориз, краставица с морска сол, 2 маслини...30 гр. пълномаслен кокос с мед

Вакуумки
Стави, зарядка
WOD:
кофи 5х10 през 30 сек
флор преса 5х10 през 30-40 сек
едностранно гребане с редуване на лява-дясна страна 5х10 (общо 10 пъти)
Колело.

17 часа и 3/4 фастинг.
-2 круши
-плуващи овесени палачинки(2 яйца, 100-150 гр. овес, водица, малко черен пипер и морска сол) в зехтин екстра върджин и шарена сол
-купа бобена яхния, кис. краставички
-кокосово-какаови палачинки(2 яйца, 70 гр. кокос, какао, ванилия) с 2 с.л сладко от смокини, но нещо размътих вкуса им(нямах ни мед, ни кокосова захар, какво да се прави) + 1 плюнка фъстъчено масло(гадно до безобразие...тази партида фъстъци е под всякаква критика)

Сутринта: стречинг, зарядка, лостове
-негативни набирания подхват 5х6 през 30 секунди
-негативни надхват 5х6 през 30 сек
по време на почивките: някой друг клек или напад
Следобед: стречинг, зарядка, спринтове:
- 10х100 м
- 2х50 м

16 часа фастът.
10:30 отново плуващи овесени палачинки(1 яйца, 90-100 гр. овес, вода, моркса сол, черен пипер) в зехтин и шарена сол
14:20 същото + 1/2 краставица за десерт
2 круши, 2 банана
малко бобена яхния, около 70 гр. риба тон, 1 краставица с моркса сол

Пак влязох в период, през който забравям за вакуумкуте. (headbang)
Както и да е...
Днес - почивен!

17 часа и 1/2 фастът.
10:40 овесени палачинки(2 яйца, 150 гр. овес, вода) със зехтин и шарена сол
15:30 400 гр. грозде
16:50 нахутени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно от нахут, вода) със зехтин и шарена сол и за десерт - с риба тон и кис. краставички
Ще взема да се прекръстя Палачинкова като Ая. (giggle) Ама и тоя хал ще мине.

хаха ти поне палачинки хапваш ... а аз забравих за тях :x

Вакуумки и стреч
Колело, иначе почивка!

17 часа и 1/2 фаст.
За деня: 350 гр. ориз, 200 гр. бяло пилешко месо, 1 кожа, 100 гр. 70% натурален шоколад без захар, със стевия(на Villars), палачинки от 2 яйца, 100 гр. брашно от нахут, по-малко зехтин този път и шарена сол
Днеска бях много гладна!

Вакууми, стреч и зарядка
WOD:
5 пъти без почивка:
- 7 пуш преси
- 10 клека с тежест
5 пъти без почивка:
- 14 бърпита
- 10 тяга на един крак
9-5-7: коремни преси с тежест, повдигане на крака от лег
Време: 1:59 мин
Стречинг, баня
Колело

Фастът беше 17 часа и 1/2.
10:35 домашен дюнер от нахутена питка(1 яйца, 30 гр. брашно от нахут, разни подправки и вода) с около 35 гр. риба тон, 1/2 краставица, зеле и маслини
14:25 нахутени палачинки(110 гр. брашно, 2 яйца) със зехтин и шарена сол + зеле
17:25 шведска маса или манджа с грозде...сиреч от всичко по 2-3 плюнки...имаше 200 гр. кафяв ориз с много моркови и грах без мазнина, сигурно към 50 гр. бял пилешки ориз, 5-6 маслини, 1/2 краставица, 2-3 глътки доматен сок, около 40 гр. сладко от смокини
Свинщина и половина.
Напоследък, с тези палачинки, които поръсвам обилно с шарена сол, и с тези краставици с морска сол, на ден консумирам доста сол. Това не е много приемливо...

Вакуумки
Стречинг и зарядка
Вработване за глутеус мост и напади с тежест(11-литровата бутилка, за първи път така). Докато нагодя техниката, трябваше да изтърпя едни болки в някаква тазова кост отляво. Но така и не успях по време на WOD-a да изпълнявам повторенията чисто, без неправилни опити.
WOD:
5 пъти:
- 10 сек задържане на таза в горно положение
- 10 глутеус моста
Малка почивка
9-5-7: клек със скок, напади с тежест (whew)
Време: 2:50 мин
Малка почивка
3 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта в клекнало положение
- 10 плие клека(разцепва!!!, както при глутеус моста - ефектът от това, да ти горят мускулите)
За десерт 5х6 лицеви опори.
Стречинг
Днеска стрелях на посоки: ръце, крака, от всичко по-малко. Но аз май всеки ден правя така, както ми скимне. Следобед може още лицеви да направя. Харесаха ми този път. Сякаш са ми станали по-лесни. Усещам напредък.

15 часа и 1/2 фаст(бях много изгладняла).
Храната: нахутени палачинки(2 яйца, 100 гр брашно от нахут) със зехтин, шарена сол и зеле за гарнитура, малко пиле с ориз; кафяв ориз с моркови и грах + зехтин; 120 гр фурми, 30 гр бадеми, мъничко какао, в което да въргалям фурмите.
Следобед лицеви нямаше, защото чистих и излизах.

Вакуумки, стреч
Загрявка няколко метра на стадиона + 1 спринт проба, който не стана повече от 50-70 метра. Имам прилична мускулна треска на задните части. За момент се зачудих така качествено ли ми се е отразил плие клекът със задържане,  но после се сетих за нападите с тежест.
WOD: Лостове и размотаване
5х6 негативни набирания подхват през 30 сек
5х6 надхват през 30 секунди
По време на почивките - разни клекове и стреч.
Размотаване на стадиона, опит за спринт, ама аха! 50 м не ми стигат.
После 6х10 кофи през 30 сек.
Стреч. Някакви клекове през деня, пробвах и кофи след крушите, но не бях на ниво за това.

16 часа фаст.
09:05 2 круши
10:00 малко нахутени палачинки(1 яйце, 60-65 гр брашно...оскъдица) със зехтин, шарена сол и зеле....ако не се лъжа към170 гр фурми...пък Ая Палачинкова си мисли, че се омазва с 10 броя (giggle) Друг път ще си купя само ако ще ги ползвам за нещо друго, различно от зоб-б-б.
13:45 2 круши
14:45 3 яйца, объркани, много леща, кисели краставички...към 70-80 гр фурми
Днес се олях. ПМС, СМС,...вятър! Няма да обвинявам природата за лакомията си. Въпреки че си беше по-скоро глад. Айде, мускулната треска по-бързо да минава. Гръмнах!

Стречинг и зарядка
WOD:
Класически лицеви 5х6 през 40 сек
5 пъти без почивка:
- 15 abdominal hip thrusts
- 10 sit-ups with weight
Широки лицеви 5х6 през 40 сек
Стреч, колело

Фастът към 19 часа и 1/2.
10:45 400 гр леща, зеле
14:35 кафяв ориз с грах и моркови, зеле в зехтин  с червен пипер
17:25 4 яйца на парцали, зеле, 300 гр леща...100-110 гр фурми с малко какао(можеше и без тях да мина, ама да свършат)

Вакуумки, стреч и зарядка
WOD:
3 пъти 9-5-7 без почивка:
- едностранно гребане
- флор преса
Време: без време, че нещо сгафих с бройките на последния рунд
Малко почивка да измисля следващото.
1 път 9-5-7:
- глутеус мост
- напади с тежест(оу йеа!)
Време: 2:59
2 пъти: 10 бърпи, 10 клека със скок
Време: 1:25
Стреч.
Колело.

16 часа и 3/4 фаст.
10:35 400 гр. леща , зеле в зехтин с червен пипер
13:45 пиле с много ориз(макс 100 гр. пилешко), кисели краставички
кафяв ориз с моркови и грах + много зеле в зехтин с червен пипер
Храненето е телесна нужда. Неговата цел няма висок смисъл. Но с промените, които настъпват в моята диета, усещам, че така се доближавам по-близо до природата, до първичното. По-опростено меню, повече растителна храна. Започнах да уважавам повече определени доказани факти за хранителните вещества и съответно да ги прилагам при готвенето. Въпреки това дълбоко уважавам и пилето с ориз на мама( :D), но повече - принципите си, и все пак се съобразявам и с другите членове на семейството дори и да не се налага много често.Вероятно, когато остана да живея сама, ще допроменя навиците си.

Подкрепям изключително много мнението ти за храната в последния пост. Интересни са ми комбинациите,които правиш и задържането на фаста за толкова дълго време. Аз също се сблъсквам с големи разминавания в моите виждания за начин на обработване на продуктите или по-скоро избягването на такова, с тези на околните, което пък води до приготвяне на храната изцяло от мен самата. Поне вече знам как ще протича начина ми на живот,щом дойде момента на ‘отделяне’ от родителите ми и съответно го чакам с нетърпение.

На мен ще ми бъде интересно да се справям сама. Но, както казах в началото, храненето не е цел с висок душевен смисъл, не е нужно да се издребнява за нещо такова, не бива това втълпяване за полезно хранене да тежи на другите, да ги манипулира и да ги отблъсква. От една страна, мога на мига да пренебрегна тези мисли и да захвърля тези принципи, от друга, не мога, защото един предразсъдък битува в душата ми. “В гърдите ми се борят две души” пише Яворов. Това е валидно и за моят свят. Въпреки всичко сега съм с по-ясно представи за себе си и гледам на “чистото” хранене като на близост с първично, с природата. Ако отрека смисъла на това, то трябва да стана нихилист. |-) :)

Вчера 15.10.:
Стреч, почивка!

Фастът май беше 18 часа и нещо.
Храната за деня: 720-30 гр. кафяв ориз с домати и зехтин, 5 яйца, зеле в зехтин с червен пипер

Днес:
Вакуумки и стреч
Колело
Почивен!

Фастът - 18 часа и 1/2.
10:40 270 гр. кафяв ориз с домати и зехин, 2 яйца, зеле
14:00 не повече от 250 гр. ориз(същия), 400 гр. варен боб, много зеле(въпреки тези свръхвъглехидратни комбинации няма допълнителни подувания :D)
17:00 зеле в зехтин с червен и черен пипер, към 150 гр боб
(sweat) И едни слаби киселини ми се появиха, и усещам тежест и подуване. Гледам да ям 3 пъти пъти по време на прозореца, за да не поглъщам големи количества наведнъж, но понякога си дояждам или се храня през много кратки интервали. Пък и напоследък не дъвча толкова храната, както преди, и това сякаш се отразява най-много. (sweat)

За първи път ми се мярка тази статия . След като я проетох, научих доста нови неща, които мога да изпробвам. Заедно с това сравних и повторенията, които аз правя по време на тренировката. Оказва се, че те се доближават най-много до позитивните експлозивни повторения, най-вече на пуш и флор пресата, понеже ги вкарвам в интензивни комплекси. Бях наясно с това, но сега разбрах смисъла му. А си мислех, че много чийт-вам и се скатавам. :D

Вакуумки, стави и зарядка
Вработване: 20 класически и 20 широки лицеви опори в серии през 40 сек
WOD:
Опит за 9-5-7 с лицеви и флор преса=провал.
4х10 през 20 сек флор преса
4х10 едностранно гребане с редуващи се дясна и лява ръка
4х8 през 20 сек пуш преса
4х5/5/3/2 през 20 сек биц. сгъване(тука вече край...тези 20 сек не стигат)
между упражненията - кратка почивка
Стречинг и баня
Чудя се утре как ще е на лостовете. :D

16 часа и 1/4 фаст.
09:45 300 гр. боб
14:20 + 17:00 нахутени палачинки(170 гр. брашно от нахут, 2 яйца, вода), 90 гр. зехтин, шарена сол, зеле

Вакуумки, стречи и стълби за зарядка
WOD:
Лостове:
- негативни набирания подхват 5х6 през 30 сек
- негативни надхват 5х6 през 30 сек
- през почивките: клекове и стреч
След това бегова:
- Влизане 300 м
- 10 пъти 100 м спринт(срещу силния вятър някои си бяха жива пародия)
Излизане: на лостовете :D
5 пъти:
- 3 негативни набирания подхват
- 3 надхват
- 30 сек почивка

17 часа фастих.
10:30 бъркоч от 80 гр. кокосово масло, 30 гр. стафиди, канела + 10 гр. стафиди за десерт :D
12:30 190 гр. боб на яхния без допълнителна мазнина, 75 гр. пилешка пържола от бут без кожата с моркса сол, червен и черен пипер и рибен сос на грил тиган
15:00 бъркоч от 2 с.л кокосово масло и 1 ч.л какао
Палачинки ще да има. (grin)
Едит: 16:05 нахутени палачинки(1/2 яйце, 70 гр. брашно, много вода...очевидно яйцето не стигна (dull)...ама и аз съм една, с 1/2 яйце закъде), 45 гр. зехтин, шарена сол, зеле...2 и 1/2 с.л кокосово масло с 30 гр. стафиди
Днес голямо ядене. :D

Стреч
WOD: бегова
4-4,3 км крос
Време: 26 мин (dull) Пък след айкидо за по-малко време бягам по 5 км.
По план щях да бягам около 5 км, но природната нужда беше много настоятелна. :D Отново ми се подтвърждава тезата, че сутрин кросовото бягане не ми върви толкова добре, както вечер, особено след айкидо, когато се чувствам като перце и поддържам по-висока скорост дълго време. Тогава и въздухът е друг.

Почти 18 часа фастинг.
10:20 нахутени палачинки(1 яйца, 75 гр. брашно, вода), 40 гр. зехтин, шарена сол, малко джинджифил, зеле...бъркоч от 45 гр. буци кокосово масло(явно е станало доста студено) и какао
12:45 бъркоч от 50 гр. кокосово масло и 30-40 гр. стафиди
16:15 250 гр. леща със зехтин...за десерт 170 гр. салата от варени картофи и броколи с морска сол и зехтин...за 2-ри десерт в 17:00 бъркоч от кокосово масло с какао (tmi) Просто човек не трябва да си е по-цял ден вкъщи. Свърши маслото, да мирясам. Но скоро ще имам мед и орехи. (giggle)

Вакуумки, стреч, колело
Почивка!

16 часа и 1/2 фаст.
09:40 130 гр. смокини
10:40 омлет от 2 яйца с пълнеж от лютеница и варени картофи и броколи
14:40 120 гр. смокини, 330 гр. ябълки
15:50 малко салата от картоф и брокол, лютеница, малко леща, 1/2 стрък праз

Стречинг и зарядка
WOD:
класически лицеви 5х6 през 40 сек
широки лицеви 5х6 през 40 сек
5 пъти:
- 10 сек задържане в клекнало положение с тежест
- 10 клека с тежест
3 пъти без почивка:
- 10 тяга на крак(общо по 20)
- 5 напада с тежест на крак(общо по 10; има значително подобрени, без болежки)
глутеус мост 5х10 през 20 сек
Колело

18 часа и 1/2 фаст.
Храната:
-250 гр. смокини
-170 гр. грозде, 180 гр. ябълка,
-орехи, чиито калории изгорих, докато чупех черупките им (giggle)
-малко мед за проба
-нахутени палачинки(1 яйце, 80 гр. брашно, вода), 30 гр. зехтин, шарена сол, зеле, а някои палачинки - намазани с лютеница (inlove) (затова зехтинът е по-малко от обикновено :D)

Вчера 22.10
Вакуумки, стави и зарядка
WOD:
5х7 негативни набирания подхват през 30 сек
5х7 надхват през 30 сек
С разни разни разтяжки, клекове и напади през почивките
Бегова:
-влизане 300 м
5 пъти:
- 300 бягане
- 50-100 м ходене и сополевене (giggle), ама то си ми е ген
Колело

18-19 часа фаст.
- голяма бисквита от 65 гр. пълномаслени кокосови стърготини, 1 яйца, какао, ванилия(която щях да намажа с мед, като изстине, но се отказах)
- 300 гр. грозде, 100 гр. смокини
-70-75 гр. риба(заргана) на грил тиган с малко сол + салата от варени картофи и броколи
- нахутени палачинки(2 яйца, 70 гр. брашно, вода), 35 гр. зехтин, шарена сол, зеле

Вакуумки, стави и зарядка
WOD: днес по-малко, но интензивно
3 пъти без почивка:
- 15 leg raises
- 10 коремни преси с тежест
9-5-7: пуш преса, едностранно гребане
Време: 3:27
5х10 флор преса през 20 сек(останах без ръце)
Колело

16 часа фаст.
-180 гр. ябълка
-75 гр. от рибата, 270 гр. домати с кафяв ориз
-450 гр. ябълки
-400 гр домати с кафяв ориз(не е като да съм изяла толкова ориз; доматите не са въздух, имат си маса :D) + 6-7 маслини
-орехи

Вчера 24.10
Стреч и зарядка
WOD:
3 пъти без почивка:
- 10 бърпи
- 10 глутеус мост
- 10 клек със скок
- 10 глутеус мост
- 10 напада на крак(общо 20)
- 10 глутеус мост
Общо 90 глутеус моста и все пак не успя да ми се запали глутеусът така, както когато го правя със задържане.
9-5-7: плие клек с бутилка, клек с бутилка
Време: 1:52
Малко стреч, колело

17 часа и 1/2 фастинг.
10:35 280 гр. домати с кафяв ориз, 4 бъркани яйца
13:50 350 гр. банани
14:30 орехи
15:00 3 ч.л мед
17:45 малко заргана на грил тиган + 3 печени картофа без мазнина със сол, черен и червен пипер + малко лютеница

Вакуумки, стреч и зарядка
WOD:
5 пъти без почивка ест.:
- бицепсово сгъване 5/5/5/5/3
- едностранно гребане 10/10/10/10/12 на ръка
9-5-7: кофи, бърпи
Време: 1:39(после ще проверя предишните резултати на този комплекс)
пуш преса 5х7 през 20 сек
флор преса 5х10 през 20 сек
кофи 5х10 през 30 сек
Стречинг
Между комплексите: по 2-3 мин почивка.
Най-накрая усетих къде бъркам при флор пресата и защо толкова бързо се изморявам на нея. Проблемът се оказа в дишането и в една от фазите на повторението. Вече нямам чувството, че ще ми се откачат ръцете, докато я правя.

16 часа фаст.
10:05 4 яйца на парцали с екстри като стриден сос + 300 гр. кафяв ориз с домати
13:00 на заведение: микс зелена и червена салата, червен лук, чери домати, зехтин и...сьомга (nlove5)
14:40 250 гр. грозде, 90 гр. смокини, 150 гр. ябълка
16:нещо 250 гр 100% ръжен хляб + 30 гр зехтин и шарена сол

Стречинг и 4-5 кратки физзарядки с базови упражнения със СТ през деня.
Почивно, но не и заспало!

16 часа и 1/2 фаст.
И като си казах, че въобще не съм гладна и че има да фастя до обяд, още в 9 часа размислих.
09:10 180 гр. 100% ръжен хляб, препечен; 30 гр. зехтин, шарена сол
12:10 орехи с мед
15:30 малко заргана на грил тиган, 300 гр. домати с кафяв ориз, 2 корнишона
Идва сезонът на стълбите! Но спринт по стълбите не ми се нрави на нервите, дори с музичка не става. Тегаво, но ефективно!

Вакуумки и стреч
Почивен!

18 часа и 3/4 фаст.
10:40 350 гр. домати с кафяв ориз
15:15 овесени палачинки(2 малки яйца, 100 гр. овес, вода), 30 гр. зехтин, шарена сол, зеле...40 гр. общо кашу, лешници и бадеми, 3-4 ч.л мед
18:20 250 гр домати с кафяв ориз, туршия
По принцип не смесвам ядки с други храни, тъй като затрудняват храносмислането, но днес си го позволих, защото ми се ядяха след палачинките. Медът - не, той от лакомия. :D

28.10
Вакуумки, стреч и зарядка
WOD: 1-ва трен.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 кръга: тяга на крак, клек с тежест(за разлика от юли месец този път без почивки между тягата и клека, трябват други кила)
21-15-9: клек със скок, коремни преси с тежест
5 пъти:
- 10 сек задържане на таза в горно точка с тежест
- 10 глутеус мост
4х10 общо напада с тежест през 20 сек
Стреч
2-ра трен следобед:
Стреч, 300-400 м крос, 100 м спринт
5х300 м бягане

16 часа фастинг.
10:40 150 гр. ябълка
11:40 домати с кафяв ориз, туршия
15:00 домати с кафяв ориз, малко маринована риба(илария), праз
17:30 какаова овесена каша с 120 гр. овесени ядки, много какао, доста мед, орехи (и канела мислех да прибавя, но щеше да притъпи вкуса на какаото)...липсваше само кокосово или някакво ядково масло

Вчера 29.10.14 г.
Стави и физзарядка
WOD:
Влизане 10 бройки едностранно гребане(общо 20)
5х7 негативно набиране подхват през 30 сек
5х7 надхват през 30 сек
3 кръга:
- Негативно набиране подхват 3/3/4
- Негативно надхват 3/3/4
Излизане 10 бройки едностранно гребане

16 часа и ½ фаст.
10:35 домати с кафяв ориз, 2 иларии
15:00 300 гр. ябълки
15:50 4-5 иларии
17:55 какаова овесена каша(120 гр. овес) с много какао и не много мед(така по бива), прилично кол-во орехи

Вчера 30.10
Вакуумки, стреч и зарядка
WOD: слабо, не ми провървя от самото начало
класически лицеви 3х6 през 40 сек
широки лицеви 2х6 през 40 сек
флор преса 5х10 през 20 сек
пуш преса 2х7 през 20 сек
Стреч, колело
Сила само за 5 серии лицеви и 2 серии пуш преса. |-) За сметка на това днес обикалях из града доста(и баири доста), така че карах колело тройно повече отколкото през другите дни.

Фастът беше 16 часа и 1/4.
10:40 3 иларии, 220 гр. бобена салата(салатен боб, доматено пюре, краставици, пипер), няколко маслини
14:15 овесени палачинки(2 яйца, 100 гр. овес, вода), 30 гр. зехтин, шарена сол, зеле
17:50 2 иларии и половина, 380 гр. бобена салата, маслини

Стреч и физзарядка
Почивен!

16 часа и 1/4 фастинг.
10:40 2 големи банана
12:00 овесени палачинки(2 яйца, 100-120 гр. овес, вода), 35 гр. зехтин, шарена сол, зеле
13:50 60 гр. орехи, 30 гр. стафиди
15:50 5 иларии и половина, маслини, домат

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD: лостове(пародия на набиране (giggle))
20 класически и 20 широки лицеви
5х7 негативно набиране подхват през 30 сек.
5х7 надхват
3х7 подхват отново
20 класически и широки лицеви
Колело с бая товар. Гърбът ми го отнесе, направо се схванах.
Днес ходих на едни други лостове. |-) За моя голяма изненада лостът, предназначен за набирания, беше доста висок. Имаше камък, на който да стъпиш, за да го стигнеш, но аз пак се оказах ниска за лоста. А все пак аз трябва да спускам от набрано положение. Единственото решение беше да отида на по-високата част на успоредката, която иначе си беше висока. Така спусках, като си сгъвах краката. Майтап и половина.

18 часа и 1/2 фаст.
10:55 какаова овесена каша(100 гр. овес, към 8 гр. какао) с 60 гр. орехи и 30 гр. мед
12:30 2 парчета карфиол, 2 парчета зеле, 2 резена камби, 2 резена зелени домати и 2 кръгчета морков от царска туршия
14:30 бъркоч от 220 гр. червен салатен боб, 100 гр. лютеница, праз и корнишони
17:30 60 гр. кашу, бадем и лешник, 50 гр. стафиди, 5 фурми

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
9-5-7: флор преса, глутеус мост
Време: 1:12
3 пъти:
- 10 сек. задържане на тежестта в горна точка
- 10 флор преси
Веднага 3 пъти:
- 10 сек задържане на таза в горна точка
- 10 глутеус моста с тежест ест
Почивка
3 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта в клекнало положение
- 10 плие клека с тежест
Веднага 3 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта в клекнало положение
- 10 клека с тежест
Почивка
3х7 на крак напада с тежест
50 планински катерача общо
Стреч
Днес сякаш не си дадох много зор. Имам болки в горната част. От вчерашните “лостове” е, но не мога да определя дали е мускулна треска или са някакви болки, заради нескопосано изпълнение. (dull)

16 часа фастих.
09:50 2 портокала
11:00 общо 400 гр. булгур (200 гр. с 50 гр. лютеница и 1 краставица, 100 гр.  с шарена сол. и 100 гр. без нищо), десерт: 2 фурми
14:10 около 350 гр. бобена салата с доматено пюре, краставичка и чушка, 4-5-6 маслини, 185 гр. риба тон в соево олио, десерт: 8 фурми
ПП: Между храненията зобя зеле, но не считам за нужно да го вписвам, както не вписвам и чайчетата. :)

Треска ще да е :) Как са опитите иначе, ще го бъде ли това набиране скоро ? :)

Треска ще да е :) Как са опитите иначе, ще го бъде ли това набиране скоро ? :)

Скоро - едва ли. А треската вероятно е от това, че спусках от напълно набрано положение. Иначе като подскоча на “моите” лостове, сгъвам лакътя на около 70-90 градуса, тоест раменете ми не застават на нивото на дланите. Не мога да подскоча по-високо. Ще правя опити. ;)

Стречинг и физзарядка
WOD:
2 пъти 9-5-7 с почивка:
- гребане с една ръка
- пуш преса
Време1: 3:23
Време2: 3:24
Малко почивка, разбира се
3 пъти:
- бицепсово сгъване 4/4/3
- бърпи 12/12/12
флор преса 5х11 през 20 сек
9-5-7: гребане с една ръка, флор преса
Време: 2:51(правила съм го, ще погледна първите резултати и ще впиша разликата)
Стреч
Колело

20 часа фаст.
- 200 гр. булгур, 3 бъркани яйца със стриден сос и подправки, 8 маслини
- ръжени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно, вода), 40 гр. зехтин, шарена сол, зеле, 7 фурми
- 300-400 гр печени картофи и чесън с подправки без мазнина, царска туршия...без да ми се яде сладко, от лакомия: 7 фурми

Вакуумки, стави, колело
Почивен! Но пък световен откъм ядене.

16 часа и 1/2 фаст.
- 300 гр. булгур, 70 гр. лютеница, 55 гр. маслини
- ръжени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно, вода), шарена сол, 35 гр. зехтин, зеле
- 100-150 гр. картофи на фурна без мазнина, печено чесънче, царска туршия, 1 ч.л мед
- орехи, много фурми |-)
Фурмите направо ги изядох насила, за да не ми се мяркат пред очите повече. Не мога с тези фурми и това е. Без фурми!

Стречинг, зарадка
WOD: лостове и бегова
5х7 негативни подхват през 30 сек
5х7 негативни надхват през 30-40 сек
нещо ми окапаха ръцете
3 пъти:
- 350 бягане
- 100 ходене
Колело

16 часа и нещо си фаст.
10:40 145 гр. сьомгова пъстърва на грил тиган, туршия, маслини
15:00 почти цял ананас
16:30-40 овесени палачинки(2 яйца, 120 гр. овес, водица), 35-40 гр. зехтин, шарена сол, зеле

Вакуумки, стреч и зарядка
WOD:
2 пъти без почивка(за проба):
- 5 широки лицеви
- 5 кофи
Лицевите не се получават много свястно след кофите.
6 пъти:
- 12 бърпи
- 12 abdominal hip thrusts
- 12 leg raises
Почивка 1-2 мин.
9-5-7: кофи, гребане с една ръка
Време: 2:52
6х12 кофи през 40 сек
Стреч
След това се пинках на кухненския плот, да си чистя рибата, и ръцете ми омаляха така все едно кой знае какво съм правила. Явно тренировката е била ползотворна.
Колело

Фастът беше 17 часа и 1/2.
10:40 185 гр. сьомгова пъстърва, бобена салата(салатен боб, доматено пюре, краставици, моркови, чушки), зеле
14:15 ръжени палачинки(2 яйца, 100 гр. брашно, вода), 30 гр. зехтин, шарена сол, зеленце пак
15:20 към 30 гр. орехи, мед
18:50 към 100 гр пица с блат от кайма(с лук, магданоз и подправки + яйце, моркови, кисели краставички и гъби)
Сравнително нищожно кол-во изядох от “пицата”, а бях доста гладна. Този път каймата беше твърде мазна, макар и домашна.