Тренировка

29.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Силово кардио на рундове по 3:00 минути. Между упражненията - бягане на място.
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 8 серии Х 15 бр.
  б/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите - 8 серии Х 15 бр.
  в/ Въртене на пудовка около краката - 8 серии Х 15 бр.
  г/ Бягане на място - 8:00 мин.

29.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГЪРДИ И БИЦЕПС:
1. Флайс с два дъмбела по 20,0 кг. от лег на пода. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 25,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Избутване на два дъмбела по 20,0 кг. от лег на пода. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Бокс. Отработване на комбинации от по 3 - 5 удара в серия по чувал в 5 рунда.
5. Набиране на лост с тесен подхват. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

30.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Силово кардио на рундове по 3:00 минути. Между упражненията - бягане на място и Джъмпинг Джак.
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 5 серии Х 15 бр.
  б/ Лицеви опори от пълен лег - 5 серии Х 11 бр.
  в/ Тръстъри с щанга 25,0 кг. - 5 серии Х 11 бр.
  г/ Коремни преси тип “Каро” - 5 серии Х 15 бр.
  г/ Бягане на място и Дъмпинг Джак - 10:00 мин.

30.10.2014 г. Обедна тренировка /А/ от 12:35 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. Изпълнени 3 рунда - 960 скока.
2. Бой със сянка в 3 рунда.
3. Планински катерач на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 55 бр.
4. Бърпи на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 8 + 7 = 15 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 17 бр.
6. Лицеви опори от пълен лег на пода на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 12 бр.

30.10.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 53:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГРЪБ И ТРИЦЕПС:
1. Набиране на лост с широк наддхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
2. Кофички на успоредка с акцент на трицепса. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
3. Гръб. Дърпане на дъмбел 20,0 кг. от стойка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Трицепс. Избутване на дъмбел 20,0 кг. зад тил. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
5. Бокс. Отработване на комбинации от по 3 - 5 удара по чувал в 4 рунда.
6. Бокс. Бой със сянка с тежести на ръцете от по 1,0 кг. в 1 рунд.

31.10.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил + Коремна преса тип “Каро”. Между тези упражнения по 50:00 сек. бягане на място и Джъмпинг Джак.
  а/ Лицеви опори - 7 серии Х 15 бр.
  б/ Клекове - 7 серии Х 15 бр.
  в/ Коремни преси - 7 серии Х 15 бр.
  г/ Бягане и Дж. Джак - 17:00 мин.

31.10.2014 г. Обедна тренировка /Б/ от 12:35 часа с продължителност 33:00 мин. - Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. - 930 скока.
2. Бой със сянка в 4 рунда.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.

01.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 60:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. КРАКА, РАМО И КОРЕМ:
1. Крака. Клек с два дъмбела по 20,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Корем. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
3. Рамо. Военна преса от седеж с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
5. Бокс. Бой със сянка, с тежести по 1,0 кг. на ръцете и краката в 3 рунда.
6. Интервално бягане на място с тежести по 1,0 кг. на краката - 5:00 мин.

01.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари в 8 и 1/2 рунда.

03.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - Удома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 22 серии Х 15 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.

03.11.2014 г. Обедна тренировка /А/ от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. Изпълнени 3 рунда - 970 скока.
2. Бой със сянка в 3 рунда.
3. Планински катерач на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 3 серии Х 50 бр.
4. Бърпи на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 7 + 7 + 7 = 21 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 3 серии Х 18 бр.

03.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 51:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГЪРДИ И БИЦЕПС:
1. Флайс с два дъмбела по 17,5 кг. от лег на лежанка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 25,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Избутване на два дъмбела по 17,5 кг. от лег на лежанка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Бокс. Отработване на комбинации от по 3 - 5 удара в серия по чувал в 5 рунда.
5. Набиране на лост с широк наддхват. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 6 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 9 бр.

04.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 42:00 мин. Място - Удома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 18 + 18 + 15 + 15 + 18 + 18 + 15 + 15 + 18 + 18 + 15 + 15 + 18 + 18 + 15 + 15 + 18 + 18 + 15 + 15 + 18 + 15 + 20 = 383 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 18 + 15 + 18 + 15 + 18 + 15 + 18 + 15 + 18 + 15 + 20 = 185 бр.

04.11.2014 г. Обедна тренировка /Б/ от 12:35 часа с продължителност 33:00 мин. - Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. - 983 скока.
2. Бой със сянка в 4 и 1/3 рунда.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 19 бр.

04.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГРЪБ И ТРИЦЕПС:
1. Набиране на лост с широк наддхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
2. Кофички на успоредка с акцент на трицепса. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 = 75 бр.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 = 66 бр.

05.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Кръгова тренировка състояща се от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Коремна преса тип “Каро” + Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката + Клек с ръце зад тил + 60:00 сек. интервално бягане на място /HIT/
  а/ Суинг - 10 серии Х 15 бр.
  б/ Коремна преса - 10 серии Х 15 бр.
  в/ Въртене на пудовка - 10 серии Х 15 бр.
  г/ Клекове - 10 серии Х 15 бр.
  д/ Интервално бягане - 10:00 мин.

05.11.2014 г. Обедна тренировка /А/ от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. Изпълнени 3 рунда - 980 скока.
2. Бой със сянка в 3 рунда.
3. Планински катерач на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 50 бр.
4. Бърпи на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 6 серии Х 7 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. на равни интервали на работещ момент и почивка 30:00 сек. - 2 серии Х 18 бр.

05.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. КРАКА, РАМО И КОРЕМ:
1. Крака. Клек с два дъмбела по 20,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Корем. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
3. Рамо. Военна преса от седеж с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Бокс. Бой със сянка, с тежести по 1,0 кг. на ръцете и краката в 3 рунда.

06.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. След всяка 6-та серия правя 1 серия коремни преси тип “Каро”:
  а/ Суинг - 30 + 30 + 30 + 28 + 28 + 28 + 26 + 26 + 26 + 24 + 24 + 24 + 22 + 22 + 22 + 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 17 + 17 + 17 = 555 бр. за 38:00 мин.
  б/ Коремни преси - 3 серии Х 15 бр.

06.11.2014 г. Обедна тренировка /Б/ от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. - Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже в рундове по 3:00 мин. - 950 скока.
2. Бой със сянка в 4 рунда.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.

03.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
ПЪРВА ЧАСТ - КЛАСИЧЕСКИ ФИТНЕС. ГЪРДИ И БИЦЕПС:
1. Набиране на лост с тесен подхват за бицепс. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр.
2. Кофички на успоредка за гърди. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 14 + 11 + 9 + 9 + 7 = 50 бр.
ВТОРА ЧАСТ - СИЛОВО КАРДИО:
4. Бокс. Отработване на комбинации от по 3 - 5 удара в серия по чувал в 8 и 1/3 рунда.

07.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 45:00 - 15:00 сек. - 24 + 24 + 22 + 22 + 20 + 20 + 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 = 228 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 - 15:00 сек. - 20 + 20 + 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 = 180 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 - 15:00 сек. - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 132 бр.

09.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Бягане на място - 15:00 мин.
6. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.

09.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 6 + 5 = 33 бр.
4. Планински катерач. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 35 бр.
5. Бягане по стълби - 650 стъпала.

10.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Бърпи. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр.
4. Военна преса с щанга 25,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Планински катерач. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 34 бр.
7. Сначове с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

10.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Скачане на въже - 1290 скока.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 45:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 16 + 16 = 86 бр.
4. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 20 бр.

10.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сначове с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 7 + 7 = 40 бр.
4. Тръстъри с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 + 12 = 66 бр.
5. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 29 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 8 + 7 = 44 бр.

11.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сначове с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Бърпи. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 = 45 бр.
4. Тръстъри с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.

11.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
2. Скачане на въже - 1520 скока.
3. Клек с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

11.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 28,75 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел  12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
6. Бягане по стълби - 780 стъпала.

12.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:40 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 18 серии Х 15 бр.
2. 1 клек с ръце зад тил + 9 лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, почивка 20:00 сек., 2 клека с ръце зад тил + 9 лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите, почивка 20:00 сек. до ....9 клека с ръце зад тил + 1 лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите.
3. Коси коремни преси. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
4. Табата “полу”протокол от Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите + Клек с ръце зад тил. Изпълнен 1 и 1/2 протокол, т.е. 12 работни серии.

12.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Бърпи.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 9 бр.
2. Скачане на въже - 1240 скока.
3. Планински катерач. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 40 бр.

12.11.2014 г. Вечерна тренировка от 20:00 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 28,75 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Бокс- Сочбинации от 2 - 4 удара по чувал в 8 рунда.
3. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

13.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Пуш преси с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 + 15 + 15 + 15 + 14 = 73 бр.
3. Бокс- Сочбинации от 2 - 4 удара по чувал в 5 и 1/3 рунда.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

13.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1510 скока сумарно.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка.  Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Лицеви опори на стойки за трицепс, с тясно отстояние. Почивка между сериите 90:00 сек. В почивките - скачане на въже - 6 серии Х 10 бр.

13.11.2014 г. Вечерна тренировка от 20:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 30,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр. на ръка.
2. Бокс + Бягане по стълби в ММА рундове /5:00 мин./. Почивка е времето за сваляне и поставяне на ръкавиците. - 5 рунда:
  а/ Бокс - отработване на комбинации от по 2 - 3 удара по чувал - 12:30 мин.
  б/ Бягане по стълби - 700 стъпала.

14.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:40 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Пуш преси с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Тръстъри с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 950 стъпала.
5. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 7 бр.

14.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1440 скока сумарно.
2. Бърпи.  Почивка между сериите 40:00 - 20:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 90 бр.

14.11.2014 г. Вечерна тренировка от 20:15 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 30,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Бягане по стълби + Набиране на лост със смесен хват + Кофички на успоредка. Почивка до 40:00 сек. след бягането.
  а/ Бягане по стълби - 1000 стъпала.
  б/ Налирания - 6 серии Х 6 бр.
  в/ Кофички - 6 серии Х 9 бр.

15.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:55 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 30,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 15 бр. на ръка.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 20:00 сек. - 3 серии Х 15 бр.
2. Бокс + Бягане по стълби в ММА рундове /5:00 мин./. Почивка е времето за сваляне и поставяне на ръкавиците. - 5 рунда:
  а/ Бокс - отработване на комбинации от по 2 - 3 удара по чувал - 12:30 мин.
  б/ Бягане по стълби - 740 стъпала.