CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Имаш ли представа каква ще е физиотерапията? Ток и после микровълнова/инфрачервено (не помня кое от двете се ползваше) или нещо друго?

Идея си нямам.
Най-вероятно ще ме накарат да правя някакъв банален стречинг.

А аз просто иска малко инжекции фгасягата и малко над нея  :D

Днес потренирах малко

Клек 5х150
Военна преса 4 х 75
Обръщане 5 х 85
Лег 5 х 110
Набиране надхват 4-5 х 20
Кофички 5 х 40
Набиране подхват 4-5 х 20

три врътки

без тяга, че после не мога да си вържа връзките на обувките.

Е така изглеждам след ~2 месеца без сериозни силови тренировки 105кг и на 23% мазнини
http://i.imgur.com/mbZywyb.jpg

Положението е зле.

Не ме боли през цялтоо време. Само когато клякам тежко и дърпам тежка тяга.
Затова и предполагам, че може да не е на нервна почва, а може би Миогелоза.
Та ще видим де.

Я ми разяснете схемата с риба, глад  писане във форума, където се ставало надран.

:D

Може да стана и аз по неволя бодибилдър. Запазил съм си час за соларим и козметичка вече :D

Я ми разяснете схемата с риба, глад  писане във форума, където се ставало надран.

Държиш си рибата в гащите, подлагаш се на сексуален глад и пишеш само по женските дневници във форума. Гарантирано надиране до месец!

Я ми разяснете схемата с риба, глад  писане във форума, където се ставало надран.

Държиш си рибата в гащите, подлагаш се на сексуален глад и пишеш само по женските дневници във форума. Гарантирано надиране до месец!

Не става така д..ба! :)

Аз диетата с риба съм я пробвал във варианта цаца с бира и ефектът не беше много добър.

От много писане по женските форуми само кавги и свади.

Потренирах и днес малко. Клякай петици на 160
кръста ме отпуска като поседя десетина минути с Ипликатор.

Ще видим как ще е.

Днес пак поклякал. Стабилно на 150 и 160 кила. Сложих 170 и кръста ме преряза. Станах ги на инат. Наложих ипликатора и отпусна. Поуката - ипликирайте редовно.

Явно някакъв мускул се е схванал жестоко и само чака сгоден случай да крампира.
Ще се ходи на физиотерапия и това е. Ще настоявам и за малко благ кортизол, че да се свършва по-скоро.

Бяла риба се яде 10/15 дни преди състезание, защото тя чисти най-добре. Това е, няма схема, има грамаж и стискане на зъби като видиш сръбска скара :D

Явно някакъв мускул се е схванал жестоко и само чака сгоден случай да крампира.

Настоявай за някакъв лек миорелаксант.

Ето го миорелаксанта - пост 1172…само трябва да отскочи до София :D

Бяла риба се яде 10/15 дни преди състезание, защото тя чисти най-добре. Това е, няма схема, има грамаж и стискане на зъби като видиш сръбска скара :D

В последно време, който и дневник да отворя, единственото което чета е Блага да пише за чистене и за риба.... (dull)...имам чувството че цял ден отварям една и съща тема... :D

А все още има да чисти доста...смятай колко време ще смърди на риба във Форума :D

Тя ми вика “Ям само бела риба, пич”
Земи ефедрина и ела на кардио, битч :P

Потренирвам малко.
Вчера

А1: Клек 5х10 @ 100, 100, 100, 90, 90
А2: Обръщане и изтласкване 5х10 @ 60, 60, 60, 50, 50

Б1: Лег 5х10 @ 80
Б2: Набиране 5х макс собствено тегло
Б3: Кофи 5х макс собствено тегло
Б4: Американски подскоци 5х10

Като не може да е тежко, поне да е горе-долу скоростно. Само дето не съм като SUV, a като Волга :(

Да резюмирам седмицата.
Тренировки - днес. Иначе само БИ. За друго няма време.

Доктора - пълен смях. Предписа ми масажи на водно легло. Аз помолих сестрата да го пусне на максимума - то в пъти по-слабо от един фоумролер. Друго си е да те понамачка някой 100 кила джудист така :D
Общо взето им казах, че повече няма да се занимавам с тях и ще ходя при друг.
До тогава - кондиции (тях само пиша, че ще ги почвам :D) и подобни като горната. И като ми се прище и малко по-тежко.

Открох също, че като ударя един арменски коняк преди тренировка и много ми върви. Яко бууст по древна Ереванска рецепта :D

Днес клекнах 180 и дръпнах 190 тяга без никакви болки. Сега само леко дразни. Доста добре.
Направо не ми се вярва. Докато дойде време да ме види другия доктор след 5 седмици ще се оправи от самосебе си :D

Днес набързо

А1: Клек 3х10@140
А2: Обръщане и пуш преса 3х10@60

Б1: Тесен лег 3х5@100
Б2: Тяга 2х2 @180
на тягата нямаше трета серия, че малко ме достраша

В1: набиране 3 серии до отказ
В2: кофи три серии до отказ

Цялата минала седмица - ставане в 4;30 и прибиране вкъщи към 9-9:30. Тренировки нямаше.

Днес

Клек 4х160
Тяга 5х160
Военна преса 3х80
Обръщане 5 х 85
тесен Лег 3 х 110 мното тежки ми се видяха
Набиране надхват 4-5 х 20
Кофички 5 х 40
Набиране подхват 4-5 х 20

три врътки

Загубил съм сила. не съм взимал никакви добавки последните два месеца. Ще си купя малко креатин и витамини и това ще е.
Въртят ми се едни мисли в главата за тренировъчната програма следващите 2-3 месеца. За момента не се чувствам готов за стандартната с тежки единици и двуразови тренировки. а и не знам кога ще имам време за тренировки.

Тежка тяга няма да правя скоро. Един ден като правя и после два дни не мога да си вържа обувките или да се наведа. С клека няма такива проблеми.

Днес.

А 21-15-9 от клек на 100кг, обръщане и изтласкване на 50кг.
накъсване само на обръането и изтласкването първата серия.

Б 21-15-9 тръстъри на 40кг, набиране, кофички.

Добре - тръстърите и кофите без накъсване. набиранията с накъсване, но са стриктни.

Нямам желание за дълги тренировки. И днес малко раздвижване:

А1: Клек 2, 2, 2 @ 175 кг не тежаха чак толкова
А2: обръщане и преса 2, 2, 2 @ 85 тежаха много

Б - единички лежанка до 130 кила. не тежаха, но повече не правих, че нямаше кой да ме пази

В1: набиране 3, 3, 3 @ 30 кг
В2: кофички 3, 3, 3 @ 50 кг

Контролно на моментните максове. Три месеца без добавки.

единици всичко и никъде отказ

Клек 185 бива
тяга 200 зле
обръщане 105 зле
военна преса 85 зле
лежанка 140 добре
набиране 45 ок
кофичка 65 ок

Единствено при тягата ми липсва сила доста. Кръстът е по-добре и ще видим как ще го усетя утре.

Днес лежерно

Три кръга от

Клек 5,5,5 @160
Тяга 3,3,3 @ 170 зле
Обръщане 5, 5, 5 @ 90
Военна преса 5,5,4 @ 75 зле
Лежанка 5,5,5 @ 110
Набиране  надхват 3,3,3 @ +20
Кофички 5,5,5 @ +20
Набиране  подхват 3,3,3 @ +20

От понеделник започвам пак с добавки и по-сериозно трениране.

Потренирах и днес

Три кръга от

Клек 15,15,15 @120
Тяга 15,12,10 @ 130 зле
Обръщане 15, 15, 15 @ 60 леки
Военна преса 15,13,11 @ 50 зле

2 минути почивка
три кръга

Лежанка 15, 15,12 @ 80
Набиране  надхват до отказ
Кофички до отказ
Набиране  подхват до отказ

Бърза тренировка днес:

А1: Клек 5х1 @ 180 не тежаха
А2: Обръщане 5х1 @ 102,5 тежаха мамка му

Б1: Тяга 5х1 @ 190 горе-долу ок
Б2: Военна преса 5х1 @ 85 тежаха :(

Откри ми се възможност да почвам една заличка в сряда по обед.
Тежести няма много и не става за тежък клек и тяга. Щангите също са кофти китайски евтинджос и все едно са мазани с олио след една серия.
За сметка на това открих в една странична стая два броя концепт гребни тренажори.

Тренировката:

Клек 20х110, обръщане 20х60
Клек 15х110, обръщане 15х60

Комплекс терминатор - 30 броя от
Лицева опора, ренегатско с лявата ръка, лицева опора, ренегатско с дясната, обръщане, тръстър с 2х20кг дъмбели. Време не засякох, но беше зле.
Малка почивка
Четири кръгчета от:
Борческо с 2х20кг дъмбели
Борчески подскоци на кутия около 35 сантиметра

Накрая и един километър гребане на концепт за 3:50 чак след това видях, че е било на осма степен.

Моля някой да даде видео, където прилично е обяснена техниката на гребане на концепт.
Какви отсечки и времена на гоня?

Мерси предварително

Никой не се обажда за концепта.

Как да е. Днес:

Кръг три пъти

Клек 3х170, 3х170, 4х160
Тяга 3х180, 3х180, 3х180 леки сравнително
Военна преса 4х77,5 ,  4х77,5 , 4х77,5
Обръщане 5х90, 5х90, 5х90

Втори кръг три пъти

Лег 3х120, 3х120, 3х120
Набиране надхват 3х30, 3х30, 2х30
Набиране подхват 3х30, 3х30 , 2х30

кофички нямаше, че нещо ме боли дясното ремо в долно положение. Набиранията са зле.

Никой не се обажда за концепта.

Ами да се обадя, щом си рекъл, ама като даже не съм виждал на живо такова нещо, какво точно да кажа? :)

Намерих някакви “рекорди” уж. Ще видим.
мисля на първо време да гоня 15 километра няколко седмици.
Макар да зависи и от това, колко време ще имам и какво ще съм правил преди това.

No diets and bodybuilding crew.

Аз съм гребал няколко пъти, но това не ме прави експерт :) Погледнах из нета и има доста програми в разни кросфит форуми, на концепт форума, youtube уроци и прочие. Предположих, че вече си минал по този път и търсиш нещо повече. Съответно и аз си затраях :D

Tаласъма тренира(ше) в модерна зала с концепти и ги ползваше до скоро  - предполагам, той може да даде насоки :)

Илия също го прави...А колкото до самия тренажор - от марка до марка разликата е в светлинни години :). В моята зала е една куча марка, което, сравнено с Consept (който само един път съм пробвал), е направо смехория :).

Малко единични днес

а
А1: клек 10х1 @ 180 не тежаха чак толкова
А2: военна преса 10х1 @ 85 ОК

Б1: тяга 7х1 @ 185 мъъъъъъкааа. Много ми е зле тягата
Б2: лег 4х1 @ 130 3х1 @ 120

Набиране 5 единички на 40 кг.

Обезателно трябва да наблегна на тягата, военната и набиранията. Твай.

мини-тренировка днес

А1: Тяга 4х1 @ 200 4х1 @ 190
А2: Военна преса 4х1 @ 87,5 4х1 @ 82,5

Три единички набиране на 40 кила.

Много тежи пустата тяга. Утре пак една такава къса тренировка, че явно съм отвикнал да дърпам.

Знаех си аз, че съм отвикнал да дърпам.

Днес мини тренировка

А1: Тяга 6х1 @ 205
А2: Военна преса 6х1 @ 87,5

Без проблеми и на двете

шест единици набиране на 35 кг през 30-Ина секунди

Днес:
Гребане на Concept 500 метра за 1:32
Малко клек, малко обръщане

Комплекс терминатор от лицева опора, ренегатско с лява, лицева опора ренегатско с дясна, обръщане, тръстър с 2 х 20 кг дъмбела
20 повторения за 9 минути. Не направих 30 понеже рамената са много уморени.

Гребане на Concept 1500 метра за 6:10

Комплекс терминатор от лицева опора, ренегатско с лява, лицева опора ренегатско с дясна, обръщане, тръстър с 2 х 20 кг дъмбела

a.k.a. Man maker ;)

Кръг три пъти

Клек 4х170, 4х170, 4х180
Тяга 3х190, 3х190, 3х190 леки
Военна преса 4х77,5 ,  4х77,5 , 4х77,5
Обръщане 5х90, 5х90, 5х90

Втори кръг три пъти

Лег 5х120, 4х120, 4х120
Набиране надхват 3х30, 3х30, 2х30
кофички 4х45, 4х45, 4х45
Набиране подхват 3х30, 3х30 , 2х30

Днес мислех да правя единици, но левия лакът ме опъва при дърпане. Затова останах само с клек и военна преса.

Клек 5х1 190. Накрая сложих и 200, но не можах да ги стана. май не трябваше да правя единиците на 190 преди това. Отказах в главата. Шубето е голям страх. като се иам предвид, че преди един месец след 170 клек на следващия ден е можех да се наведа да си вържа обувките е ок.

Военна преса до 2х1@95 Толкова май не съм вдигал до сега. Доволен съм. Остават само още ~15 кила до прилична тежест за единица.