Дневникът на Алекс

С глада и аз съм същата работа, последно време ям по 3000ккал на ден и все съм гладна, ама наистина гладна - изяждам закуска и обяд на едно, после пак обядвам, защото съм гладна - не си измислям :D . Странното е, че не ми се отразява, не качвам... (;

Пффф, разбирам те- и аз не си измислям. Просто се чудя, имайки предвид ниската ми двигателна активност.
На мен донякъде ми харесва- много е приятно да се нахраниш след като наистина си бил/а много гладен/на, а не просто защото ти се яде шоколад/тахани/месо/салата/... при мен списъкът е дълъг!

25/10

- 30 мин. интервално бягане/ ходене под наклон

27/10

1) Клек -4*3@60кг, 3*5@55кг с пауза. Между сериите по 2 набирания раменен надхват
2) Обръщане +Тръстър - 4*3@35кг
3) Лег- 4*5 @35кг

Скатах се генерално и на всичко, не знам защо. Нямам настроение за нищо.
А имам толкова дисбаланси да оправям. Лявото ми рамо е по-слабо, гъзът се скатава на клека, клекът не ми тежи толкова на краката, колкото на гърба ( затова и се пробвам да клякам от 65-70кг нагоре само ако тренирам с някой) , набирам се добре само подхват и т.н.
След работа уж щях да греба, но вместо това слушах музика и пях, докато съседите не взеха да чукат усилено по стените. (rock).

28/10

1)4 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:

- Суинг с една ръка@16кг
- Обръщане и раменна преса с една ръка@12кг
- Сумо тяга@45кг
2)3 Кръга по 10 повторения на крак/ръка:
- Изхвърляне@12кг
- Тръстър@16кг

Храна: телешко с броколи+ песто със сушени домати; шепа- две лешници; предстои: винен кебап и зелева салата; 15гр бадеми

31/10

Barbell Complex @27.5кг- 6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Пффф, писах и храната предните дни, но ми се изтри поста. Сега ще остане тайна 8-)

1/11

Без тренировка.
Храната- стандартна. Купих си райски ябълки :P

В петък при някакво по рязко движение си прищипах нерв на врата ( или поне така го усещам). На работа бях пълен гипс, не знам как да застана, не мога да се обърна. Ходих на акупунктура (за първи път, приятно беше, даже заспах по време на процедурата)  и масаж при едни, много хвалени китайци.Oтпусна ме малко. Дадоха ми и някакво олио за мазане, което също загрява и успокоява болката, но още съм далеч от пълно въстановяване. Събуждам се по 10 пъти от болка и се чудя как да се наместя.
Имам един диклофенак с леко изтекъл срок на годност и май ще си го изпия, няма да се мъча повече.
Тренира ми се, чудя се какво мога да направя без да се довърша.

2/11

1) Загряване+ тест за дискомфорт при различни движения;

2) AMRAP in 16mins от:
1-2-3….
Руски суинг@16кг
Лицеви опори

15 кръга- с един по-малко от предния път

3) Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 45kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 40 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Barbell 45кг- 80% from BW
20/20

Неделните тренировки на Вик са по-емблематични от Sunday Roast-a :)

...
Неделните тренировки на Вик са по-емблематични от Sunday Roast-a :)

Трогнат! (Веднага проверих в Гугъл какво животно е това Sunday Roast :D (giggle) (wasntme))

...
Неделните тренировки на Вик са по-емблематични от Sunday Roast-a :)

Трогнат! (Веднага проверих в Гугъл какво животно е това Sunday Roast :D (giggle) (wasntme))

Ахаха, нещо традиционно за неделя!

03/11
Без тренировка.

Храна: През деня- ябълка, репички, целина; вечеря- салата айсберг с маслини; кюфтета от мляно телешко намазани с авокадо; домати; гъби с масло и бри; чаша вино;голямо парче тиква с канела

04/11

4 Кръга:
- 10 предни клека@35кг
- 10 Сумо тяга-@40кг
- 15 Клека с пудовка пред гърди@16кг
- 10 Тяги на един крак@16кг

В почивките- наглеждане на яденето!

Храна: През деня- брюкселско зеле, 3 малки кивита; След 5ч. - 200гр котидж сирене, шепа лешници; вечеря- телешко задушено+ зеленчуци на фурна; парче тиква; чаша вино

5/11

1) Вработване
2) СС: 5 лег@35кг- 8 едностранно гребане с дъмбел@20кг- 5 кръга
3) СС: 8-10 скрипец ш. надхват@40кг- 4 кофички- 4 кръга
4) СС: набиране- раменен хват- 4/4/3- 15 лицеви опори - 3 кръга
5) 30мин интервално ходене/бягане

Забравих си маратонките (headbang). Силовата част с ботуши до коленете, бягането- по чорапи...

Храна: Крем от райска ябълка и чия; кокосова палачинка; кокос; телешко със зеленчуци; 2 парчета тиква;
Ако има промяна- ще коригирам.

Забравих си маратонките (headbang). Силовата част с ботуши до коленете, бягането- по чорапи...

Това е хъс и никакви оправдания. :) Все пак, добре, че не е бил ден за крака и клек. :D

Мерси :)
По- скоро тренировката се преорганизира според обувките.

06/11
Храна: През деня- домати, броколи, киви, 30гр лешници; вечеря- салата (домат, магданоз, пипер, авокадо, маслини, червен лук); 1 и 1/2 гнездо от мляно свинско; 3 дом бонбона със сини сливи, слънчогледов тахан и какао.

07/11

1) Вработване
2) СС: 5 Клек@60кг- 10 (общо) ренегатско гребане@2*17.5кг- 5 Кръга
3) СС: Тяга-85кг/80кг- раменна преса@30кг- 10 кръга; Тягата 5 кръга на 85кг и 5 на 80кг

Толкова+ няколко обръщания с две пудовки по 16кг, че стана време за работа.

Храна:

08/11

30мин. интервално бягане/ходене под максимален наклон
3*1мин планк@20кг

Храна: Подариха ми домашно сладко от къпини, което намазах на една палачинка с кокосово брашно, другата -с крем от тахан, какао и мед; имаше и още малко храна, която не помня и вино (d)

09/11

30мин. интервално бягане/ходене под максимален наклон

Храна: салатка, ракийка, ребърца с боб, сирена, мъничко питка с хумус, торта

10/11
Храна: През деня- круша; салата- магданоз, моркови и цвекло; шепа бразилкси орех; вечеря- салата айсберг с маслини; телешки кюфтета, гъби с масло и кашкавал, домат; една хапка тиква- повече не влезе :)

11/11

Храна: През деня- райска ябълка, ябълка, шепа кашу и лешници, малко варени зеленчуци ( карфиол, пипер, морков, праз, целина), които бяха отвратителни, защото явно съм им сложила канела вместо червен пипер (dull). Вечеря- 2 вратни пължолки; зеленчуци на фурна с масло и подправки; опитване от един палео “хляб”, който изпекох с маслини, сушени домати и розмарин; тиква с канела и какао; чаша вино.

12/11

1) Вработване
2) СС: 3Лег@40кг- 5 едностранно гребане с дъмбел@20кг- 5 кръга
3) СС: 2Тяга@85кг-7 Лицеви опори- 5 Кръга
* Тягата със задържане в горно положение на всяко второ повторение. До отказ, а не успях да скъсам дори едно мазолче.
Бях си намислила още един СС но се замотах, беше пълно. Как не ги мързи теЯ хора да стават рано и да ходят на тренировка в дъжда :D
4) 25мин. интервално бягане

За втори -трети път път нося чадър, въпреки че вали ежедневно и го загубих.

14/11

От Дидлина + 3 екстри 

5 кръгчета с 16 кг. от:
/4те упр. на дясна ръка+същите на лявата=1 кръг/

5 Набиране подхват
5 Суинга
5 Тръстъра
5 Обръщане и напад назад
5 Изхвърляне
10 Лицеви опори
10 Колелце от колене

Храна: През деня- репички; домати с магданоз; около 40гр кашу+ лешници; вечеря- зеле; свински карета; пюре от варени морков, карфиол, пащърнак с песто; шоко крем с авокадо;

Как разбираш, че остаряваш? Правиш кисело зеле в петък вечер и ти е кеф :D

Тренировките ти с отчайващо (за мен) интензивни и тежки. Всяка ден като чета , направо се чудя откъде тази сила и то на гладно. Тази издръжливост да направя 4-6 упражнения в един кръг без почивка напълно ми е чужда,даже не знам как се развива.
Днес си викам, чакай да ти кажа едно “Евала”, че на освен жените тук във форума, на живо не виждам никоя да тренира с тежести.
Жива и здрава!

Тренировките ти с отчайващо (за мен) интензивни и тежки. Всяка ден като чета , направо се чудя откъде тази сила и то на гладно. Тази издръжливост да направя 4-6 упражнения в един кръг без почивка напълно ми е чужда,даже не знам как се развива.
Днес си викам, чакай да ти кажа едно “Евала”, че на освен жените тук във форума, на живо не виждам никоя да тренира с тежести.
Жива и здрава!

Благодаря! Чак ми стана неудобно, защото и аз си мисля същото като чета тренировките на другите, а моите все ми се струват слаби. Силовата издържливост ми се повиши с кръговите и кондициите. На мен интересната част ми е да не се откажа,колкото и да ми е трудно, то това ми е и предизвикателството. Освен това, не разполагам с много време за тренировки, направо си го крада- та тези пренировки са ми идеални за целта. „Почивам„ си по някоя и друга секунда между упражненията, ако се налага. Не си ме представяй на забързан кадър ;). По- скоро адско задъхване и смешни физиономии. Но се старая да не спирам и давам най-доброто от моментното си състояние.
А колкото до тренирането на гладно- много по-добре ми е така. Въпрос на адаптация.
Всичко добро и на теб!

15/11

Реших да се възползвам от хубавото време и излязох да побягам.
1) 400м крос+ разтягане
2) 5*100м спринт
3) 5*50м спринт
4) 300м крос

ЕДИТ:

Храна: крем от райска ябълка, чия и мака;
наденички+ гъби със синьо сирене+ пюре от варени морков, пащърнак, карфиол и домашно песто;
шоко крем с авокадо; 3 сушени сливи с лъжица сусамов тахан
240gr сьомга на грил тиган  + карфиол с кашу, чесън и подправки в кокосово масло + чаша вино

16/11

1) Вработване
2) СС: 3Клек@65кг+ 10 ренегатско гребане (общо) @2*17.5кг- 8 или 9 кръга
3) СС: 8 скрипец широк надхват@40кг- 10 Тяга с две пудовки по 16кг- 4 кръга
4) 25мин. интервално бягане

Храна: След тренировка- протеин с банан, какао и мака;
пуешко с броколи, лук, моркови, шийтаке, чесън, кашу и подправки на уок тиган, запържени с кокосово масло- стана много добро;
печени круши със синьо сирене, орехи, риган и малко мед+ доядох останалото сирене

Ръцете ми изглеждат огромни на снимките, които на всичкото отгоре са преди тренировка. Иначе, почти не ми личи че тренирам на живо. Или на мен така ми се струва (wasntme)

16/11
...
Ръцете ми изглеждат огромни на снимките, които на всичкото отгоре са преди тренировка. Иначе, почти не ми личи че тренирам на живо. Или на мен така ми се струва (wasntme)

Ръцете са си екстра!!! За второто така ти се струва... :)
Едит: Някакви отзиви от киселото зеле?

Много благодаря!
Зелето още не съм го опитвала. Би трябвало да стане за между 3-7 дена. Смятам утре вечер да го опитам, защото не ми изглежда готово.

Ох сърмичкииии сега с туй зеле :) веднага ми се приядоха ама трябва алтернатива на ориза или може и да са само с месце :)

Не че сърмите са лоша алтернатива ......но когато киселото зеуе се срещне със свинското, ще пламне либофф,  която ще изгори бурно насред стомашните киселини под акомпанимента на червено винце ......:D

Ахаха, имате развита фантазия! Да не мислите че съм направила няколко бидона :D. Зелето е с пробиотична цел, нямам къде да го съхранявам в големи количества.
Иначе, обичам и зеле с месо и сърмички. Последните само с месо, моркови, лук и чушка! Понякога и с булгур.

Като опукаш зелцето свирни да ти подшушна една супер лесна рецептичка за трушийка дето създава зависимост гадината ....:D

Ама не подшушкай ами я пусни на всеслушание/видение :) Не е честно инак! Нека и ние бедните огладнели душички замезим леко....
Офффф, пак огладнях!!!! @Алекс, бтв, всеки път като ти чета храната и огладнявам.

Страшни ръце и рамо извади! (bow)

Ух, с риск да се повторя- благодаря! :)

Храна: През деня- ананас, салата (домати, авокадо, магданоз), шепичка бадеми и чаша какао; Вечеря- от вчерашното пуешко със зеленчуци и ?

Иначе, лекувам зависимостта от бадемовия тахан с един килограм туба. Беше на половин цена и ме помоли да го купя...

П.с - няма да откажа и туршийка, въпросът е че гледам да не прекалявам със зеле, кисели краставички и всякакви такива изкушения, защото ям по един буркан, после пия 2 литра вода почти на екс и после се мъча да не гръмна!

Ама не подшушкай ами я пусни на всеслушание/видение :) Не е честно инак! Нека и ние бедните огладнели душички замезим леко....
Офффф, пак огладнях!!!! @Алекс, бтв, всеки път като ти чета храната и огладнявам.

Ха ха ха  мноо гладни хора из тоя форум ......:D

Рецептичката :-тука е известна като мъжка трушия ,по долу ще се види защо ....:D
Правя си я в малки съдове и на практика се изяжда още преди да е напълно втасала.....лично на мен като втаса хубаво по не ми харесва....(wasntme)

Тъй.....маТряла-:карфиол,зеуенце , морковчета и целина (може и само листа но с корен става още по ароматна)......количество според обема на съда ...
Морковите цели или разрязани на две ако са некои като бухалки,зелето и карфиола също се надребняват но не прекалено...
Сол- по 40 гр на литър вода .......ииии  тва е .....:D

Не е лошо да има с нещо да се затисне отгоре зарзавата и след няколко дена може да стартира плющенето ....:D

19/11

5 Кръга с 2-3 мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10, 10
тяга с широк хват@35кг- 10, 10, 10,10, 10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
набиране-10,10,10,10, 10
бърпи- 10, 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10, 10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20, 20, 20, 20, 20

Бууум (whew)

Храна: През деня- ябълка, салата (домати, краставица, магданоз), грейпфрут, лъжица бадемов тахан, сушена смокиня; Вечеря- мусака с тиквички, патладжан и други нещица+ ?

Вчера без тренировка, не можах да заспя до късно и съответно да стана рано. Вечерта пък не ми се занимаваше.
Като го ядох този грейпгрут се сетих, как като ученичка му махах ципичките и после ги ядях отделно, хем да не си развалям удоволствието, хем да отслабвам (giggle).

Да или Не?

20/11

1) 5 Kръга от:

-10 руски суинга с лява ръка@12кг
-10 ... с дясна
-10 суинга до вертикала@16кг
-10 изхвърляния с лява ръка@12кг
-10 същото с дясната

2) 4 Кръга от:
-7 лицеви опори
- 7тяга на 1 един крак - ( 14 общо)
-7 колелце от колене

3) Стреч и ролване на фоум ролера за наместване на чакрите

Имам лека мускулна треска тук-там.
16-ката е с много дебела дръжка (headbang)

Храна: 2 малки ябълки; домати и краставица; 200гр котидж сирене; 2с.л бадемов тахан; Вечерята предстои- свинско на фурна, шпиковано с чесън и мариновано с вино и подправки+ печени зеленчуци+ чаша вино

20/11

Вечерята предстои- свинско на фурна.........................................................+ чаша вино

Tуй хубаво ама.... КЪДЕ Е КИСЕЛOТО ЗЕЛЕ ......:D

Уууупс... Съвсем го забравих (headbang). Дано е не превтасало, въпреки че ме съмнява.
Отивам го го видя :D

22/11

1) СС: 3 Тяга@80кг- 10 лицеви опори- 5 кръга
2) СС: 20 степ-ъпа@2*10кг- 10 кофички на пейка с краката на пейка- 3 кръга
3) СС: 5 Лег@35кг- 10 Сумо клека на 2 платформички@20кг- 5 кръга на лега и 4 на клека- забравих го накрая (wasntme)
4) 30 мин. интервално бягане/бързо ходене под наклон

Доста се заиграх с вработването на тягата този път- и няколко тройки сумо на 70кг, по 10 на 60кг и т.н.
Много глупава постройка се получи, но така е като ходя в 12ч...
Пробвах и хакен клек за първи път- не е за мен тая работа, за малко да си отнеса дупето и прасците :D
После малко БГ клек и хип тръстер, абе докато чаках за тая лежанка се пробвах да се осакатя с 2 думи...
След 3-тата СС, мислех да скачам на въже и почнах. Обаче и краката и ръцете ми викат- „Саше...Саше...„ и аз ги игнорирах 1-2 мин. После чувам- „Александрооо..- (finger)„ и разбрах че не е ден за скачане.

Храна: ябълково- морковен сладкиш (без брашно) и ще обирам каквото има останоло в хладилника- зеленчуци, бри и яйца или нещо друго...

24/11

Пак неделната тренировка с въобръжаем партньор, който беше малко бавен ;)
Вместо АМРАП просто направих 25 кръгчета с 12кг

2 KB Clean Right Arm
2 KB Front Squat (R)
2 KB Push Press (R)
2 KB Clean Left Arm
2 KB Front Squat (L)
2 KB Push Press (L)

Храна: ябълка, моркови, извара, шоколад, пиле с картофи, зелена салата

25/11

1) Вработване
2)СС: 3Клек@60кг- 10 ренегатско гребане@2*17.5кг- 11кръга
3)СС: 8 Скрипещ широк надхват@45кг- 20 ходещи напада- 5 кръга
4) 15мин. интервално бягане

Чувствах се ужасно по време на тренорката, главата ми направо пулсираше. Мина ми.
Едно момче ме пита къде уча и кой клас съм!?!! Смях се неадекватно към 2 минути :D

Храна: нещо като омлет/питка с 3 яйца, разни семена, сушени домати, маслини и розмарин; морков, бонбон+...
Вечеря (план)- телешко със зеленчуци, кисело зеле със зехтин и червен пипер, чаша вино
Зеленцето стана точно както го обичам- хрупкаво, не прекалено солено, приятно кисело. Почти свърши де...

Значи от миналата седмица искам да ти кажа, че го сънувам това зеле :) а сега гледам, че даже си го свършила (giggle)
Имам късмет, че утре ще го слагаме тука та да намажа и аз по нататък. Човещинка...
Мога да ти препоръчам и маринован чесън.

Благодаря, но не уцели :D Чесънът е може би единственото, което отделям от туршиите.

Едно момче ме пита къде уча и кой клас съм!?!! Смях се неадекватно към 2 минути :D

.... кисело зеле със зехтин и червен пипер.......
.

Oт горното ме напуши яко смях......но пък свалката си я бива .....:D
А на  салатката следващия път и добави  и  праз и става още по чудна  ....;)