Just trainings

3ти ден - вече съм и поуморен - ГЪРДИ + РАМО

1.Обратен лег - 10х50 / 10х80 / 6х100 / 5х120 + 10х80 дроп
2.Избутване на машина - 3х8х80 + кросоувър 3х10х20
3.Полулег дъмбел - 3х10х17,5
4.Разгъване на въжета - 3х10х20кг .
5.Раменна преса зад врат  - 3х7х60кг
6.Разгъване на дъмбел в страни - 3х10х8кг + вертолет - 3х8х20кг + обръщане с изтласкване 3х8х20кг

Перфектно стана . Започнах мързеливо но 5ците излязоха лесни на обратния лег ! :)

Днес бях ядосан и реших да се отбия набързо в залата :

1.Преси -4х20 + хиперекстензии 4х20 +20кг
2.Преси от наклон 110градуса - 4х20 - машина за преса -4х15
3.Въртене на краката от вис - 3х10 + молитва 3х15
4.Въртене на диск - 3х30сек с 20кг - машина за преса 3х15
5.Трапец на смит - 10х60 / 10х80 / 10х80 / 6х110 / 6х110 / 10х60/ 10х60 /
*планк 1мин. +15кг 

За 30 мин.бива оттърсих се от ядът в мен . Отивам да апвам и да почивам за утрешната тренировка за ръце !

5ти тренировъчен - Ръце

1.Лег тесно - 10х50 / 10х70 /8х90 / 5х105кг + 10х70
2.Кофи на пейка - 10х+40кг / 10х+70кг / 10х+85кг.
3.Френско - 3х10х30кг .
4.Разгъване на въже - 2х10бр
5.Набиране подхват - 10 / 5х+20 / 5х30кг  +10
6.Сгъване с щанга - 10х30 / 8х40 / 8х40
7.Сгъване легнал на скрипец - 3х10х10кг
*малко предмишница

Лек коментар : На лега дойде леко и можеше да се напъна и за 5х110 ама другия път . Набирането смятах да го правя с +40 ама мн тежък трицепс направих . Доста се “понапомпих ” ! ! !  :D

6-та тренировка тази седмица, 2-ра за крака :

1.Клек  - 10х40 / 10х60 / 10х80 / 5х110 / 5х130 / 1х150
2.Разгъване за предно бедро - 3х10х30
3.Разгъване за абдуктор - 3х20
4.Напади - 3х15х20кг на ръка

Напраих 1чка на 150 - личен рекорд 8-)
САМО ЧЕ НА ТАЯ СМОТАНА МАШИНА ДЕТ СЕ РАЗГЪВА ЗА ПРЕДНО БЕДРО НЯМА ДА СЕ КАЧА ! Значи тя е такава дето се нареждат дискове и лопа и нещо се размести самия механизъм и ми размести ставата в коляното и сътветно супер тъпо разтегнах . . . Куцайки приключих тренировката , и зор се прибрах ама сега зе да ме отпуска . Мисля ,че е леко разтежение , защото не усетих острата болка , която получавах от футбола , при разтежение .  . . Дано всичко е наред ...

Усеща се лека болка , но мисля ,че всичко е наред , защото няма оток в коляното , нито синина ,нито нищо . Леко спортно разтежение на вътрешни коленни връзки . За сега наздраве с по една биричка ! По-ЗДРАВИ ! ! !

1-ва тренировка тази седмица - ГРЪБ

1.Набиране - 10 / 5х+10 / х5+20 / 5х+35кг. + 10дроп
2.Тяга - 10х60 / 10х80 / 6х100 / 5х130 / 3х155кг.
Трисет :
3.лодка - 3х10х70
4.Придърпване клекнал на макари - 3х15х20
5.пулдаун - -3х10х15

6.Трапец - 5-6 серии - бройки с 50кг .

Лек коментар :
Кракът почти ми мина ! Леко наболяване само като се пипна ,при вървене нищо не се усеща !
Измъкнах 5-тото повторение на набиранията със 35кг. със 300 зора ! Тягата и тя доволно ,както беше замислена ! Нещо ми се сториха даже леки тея 155. Другият път повече !  Другите малко по-напомпващи ги карах ,че бая се изморих !

Ударих и малко фотоси на гърбината,ей тъй да има  :

Малко физарядка със 5 кубика бетон ,бъркане на ръка, по обед и 2-ра тренировка за тази седмица изпълнена - ГЪРДИ + РАМО :

1.Лег - 10х60 / 10х80 / 6х100 / 5х110 / 3х115 + 10х60дроп
2.Полулег дъмбел - 3х10х17,5 в суперсерия  + флайс от полулег 3х10х10
3.Лицеви опори с повдигнати на стойки ръце - 3х25 + кросоувър - 3х10х15

4.Разгъване назад на макара с 1 ръка - 2х10х10
5.Раменна преса - 5х70 / 5х75 / 6х60 + повдигане на диск до над глава - 3х10х +15кг.
6.Повдигане на дъбели в страни - 3х10х10 + повдигане на диск до над глава - 3х10х+20кг .

Лек коментар:

Въпреки обедния лек “фитнес” със лопата в ръка , имах сила . На 115 на лега можеше да се напъна и за 4-то , но като знам ,че тепърва почва тренировката реших да ги оставя на три . Наблегнах на горната част на гърдите ,че в последно време само на долната давам зор . Вече 3-та седмица правя раменна (военна преса ) тежко след двугодишно спиране и направо кърти положението това упражнение ! Това за тренировките . А откъм храната - тя е в масивни промишлени количества ,съпроводена с редовен прием на магнезий,цинк,селен и омега 3 . Това е лекото суплементиране , чудя се дали да си купя някакъв протеин или може би креатин . Голяма дилема ми е и докъто мисля ще мине зимата и няма да има нужда от нищо . :) По-здрави !

Отново по обед се развихрих с няколко кубика бетон.
След това вечерта 3-та тренировка за тази седмица - РЪЦЕ :

1.Лег тесно - 10х60 / 10х60 / 10х80 / 5х105 + 10х60дроп
2.Набиране подхват - 10 / 5х +15кг / 5х +35кг + 10бр.дроп

Суперсерия :
3.Разгъване на въже - 3х7х97 (изглежда много ама е с двойно въже та г-д наполовина идва ) +++
4.Сгъване прав с дъмбели - 3х7х12,5

Суперсерия:
5.Френско - 5х50 /10х30 / 10х30 +++
6.Сгъване с крив лост - 3х8х30кг

Суперсерия:
7.Диамантени лицеви - 2х20бр.
8.Скотово с 1 ръка - 3х10х10

Лек коментар:
Уж ме измориха първите силови упражнения и нямах сила , пък не усетих ” напомпване ” и реших да попрекаля с упражненията . Мисля ,че се получи добре. Ще видим утре каква ще е мускулната. :)

Вчера направих малко корем за 30 мин .
Днес 5-та тренировка за седмицата - КРАКА :

1.Клек - 10х30 /10х60 / 10х80 / 6х100 / 5х120 / 5х130
2.Напади с дискове 20кг. - 3х10повт.
3.Лег преса на смит машина - 3х15х60кг + прасец на същото - 3х15
4.Разгъване за адуктор - 3х15
5. Прасец на смит 10тина серии по 10тина бройки с 40кг.

*10мин.колело - 25км /ч
*10мин. стречинг

Нещо нямах голям мерак за клякане. Тоя бетон дето го бъркаме цяла седмица на ръка нещо ме поумори. Хубаво ,че днеска приключихме с него. И кръста даже леко ме наболя. Сигурно се е преуморил. Иначе другите упражнения позамазаха положението с тренировката и измориха мускула. Коляното не съм го усетил. Имаше какво да се желае !

6-та тренировка - 2-ра за гръб тази седмица :

1.Набиране широко - 10 / 5х +10 / 5х+20 / 3х+40кг  +10дроп
2.Тяга - 10х40 / 10х60 / 10х80 / 5х110 / 3х140 / 2х160
3.Горен скрипец У- образно 4х10х60кг + в суперсерия  + лодка  4х10х50

За 40 мин . - бива. На тягата имах сила за 3ката на 160 , НО днес реших да поизмъча хвата и го давах без фитили. Пръстите истърваха .... Нищо - другия път.

1-ва тренировка в първия ден от тази седмица - ГЪРДИ + РАМО :

1.Обратен лег - 10х50 / 10х80 / 6х100 / 5х120 / 5х122,5
2.Кофи - 10 / 8х +35 / 8х+35
Суперсерия:
3.Лицеви от височина - 3х20 +
4. кросоувър -  3х10

5.Разгъване на дъмбели в страни за задно р.  - 2х10х7

Суперсерия:
6.Военна преса - 5х70 / 8х50 / 8х50
7.Повдигане на диск до над глава - 7х15 / 7х10 /7х10

Лек коментар:
Всичката тая работа за 40мин . Повече от доволен съм ! Имаше сила !

Другото, което имам да кажа е , че КОБРАТА Е НОМЕР 1 !

2-ро ястие за тази седмица - Ръце

1.Лег тесно - 10х60 / 10х60 / 8х80 / 5х100
2.Набиране подхват - 10 / 5х+20 / 4х+40
3.Разгъване на скрипец надхват - 3х10х всичко
4.Сгъване с щанга - 3х10х30
5.разгъване на скрипец подхват - 3х10
6.Сгъване с дъмбели прав - 3х7х17,5

Доста слабо КПД... Доста проблеми в живота изникнаха и това  оказа влияние на тренировката ... Надявам се всичко да се оправи !

3-та тренировка за тази седмица - КРАКА :

1. Клек - 40х10 /60х10 / 80х6 /110х6 / 130х5
2.Напади с 20кг дискове - 3х8
Трисет :
3.Лег преса на смит - 3х15х70 +
4.Повдигане на прасците на същото - 3х15х70 +
5.БГ клек с отскок - 3х10бр .

6.Разгъване за адуктор - 3х10бр. х 50-60кг
*5мин. стречинг

Въпреки проблемите, които имам и липсата на апетит днес , бива тренировката. Оттърси ме от случващото се до накаква степен! :)
Имам около 1000 нищожни калории и ще се опитам да ги наваксам тая вечер... :)

Вчера малко корем се отбих да правя - 1 час преси и молитви.
Днес 5-ти порцион - ГРЪБ:

1.Набиране широко - 10 / 5х+15 / 5х+25 / 4+х40 + 10бр.дроп
2.Тяга - 10х70 / 10х70 / 5х110 / 5х140 / 3х160
Суперсерия:
3.Лодка - 3х10х60кг. +
4.Пулдаун - 3х15х15

5.Придърпване клекнал на скрипец с 2 ръце - 3х15х15

Лек коментар:
Въпреки 2-та дни в, които не се чувствах добре и ми липсваше апетит, днес и вчера компенсирах с калориите. Нещо кашлям леко, ама не ми попречи да дръпна 160-то. Имах сила! Ядеш ли пълноценно стават работите. Не ядеш ли - ТЦ. Тегла се също вече 2-3 дена сутрин на гладно -  83 кила - добре е! Дано само тва леко кашляне не стане тежко, но тая вечер ще го обстрелям с един чай и 100 коняк. Пък ако не го удари ще повторя дозата ! :) 

6-ти тренировъчен - 2ри за ГЪРДИ :

1.Лег хоризонтален - 10х50 / 10х50 / 8х80 / 5х100 / 5х110 / 3х115 + 10х50дроп
Суперсерия:
2.Полулег дъмбел - 3х8х17,5 +
3.Флайс полулег - 3х8х17,5

Суперсерии
4.Арнолд преси - 10х10 / 10х12,5 / 10х12,5 +
5. придърпване на доло за ротатторен маншон на скрипец - 3х15повт.

6.Повдигане на диск до над глава - 3х8х15кг +
7.Разгъване в страни с дъмбел - 3х8х8

Коментарче:
За 40мин. уж набързо го планирах , пък се получи доста добра тренировка. Всичко чисто на лега - без помощ. Можех и да се напъна за 4-то на 115, но нещо леко опъване в рамото усетих и викам айде да не се права на мъж. Като цело добре!
Не минава това гърло. Одеве го третирах и с ракия , та ще видим. А сега преди лягане и мед(по-бял, уж по-силен ) . Дано се възстанови по-бързо. Утре пълен релакс - сън, пържоли и.... пак пържоли! Лек уиекнд !

1-ви порцион за тая седмица - РЪЦЕ :

1.Лег тесно - 10х40/ 10х40 / 10х40 / 8х80 / 5х100 / 5х105
2.Набиране подхват - 10 / 6х+20 / 4х+40

Суперсерия :

3.Разгъване на скрипец надхват тесно - 3х10 х всичко +
4.Сгъване с крив лост - 3х10х30 кг .

5.Френско - 3х8х30кг
6.Сгъване с дъмбел - 3х6х17,5

Лек коментар :
Час и половина преди тренировката апнах леко - (6яйца с кашкавал, 2-3 филии хляб , тортички мортички ... :/ ) ии ми беше тежко, та не дадох всичко от себе си. Първото кафе дойде пък в 3 чак, та и бях леко муден. Ама бива като цело - на първите движения имаше сила. :)

2ра тренировка за СЕДМИЦАта - КРАКА:

1.Клек - 10х40 / 10х40 / 10х60 / 8х80 / 5х110 / 5х135
2.Напади с щанга - 3х10х40
3.Лег преса на смит - 3х15х60
4.Разгъване за адуктор - 3х15повт.
5.Повдигания на 1 крак - 10тина серии до отказ

*10 мин . стречинг + малко патешко ходене

Коментарче :
На клека замалко да ме натисне на 5-тото повторение щангата, ама е тъй като стойките са ми стърчишките на успоредката ... Ще спирам да вдигам тежестта ами ще наблегна на бройките, че е опасно с тея “стойки “. Пък и повечето пъти съм без вардач. Другите бяха общо взето кондиционно-гимнастически ,ала с доволно натоварване. Доволен съм.

3та тренировка - ГРЪБ :

1.Набиране широко - 10 / 5х +20 / 5х+30 /5х+35 +10дроп
2.Тяга - 10х60 / 10х80 / 6х100 / 3х130 / 3х160
3.Лодка - 10х60/ 8х80 / 5х100
4.Гребане с 1 ръка - 3х10х15 + пълдаун -3х15повт.
6.Повд. за трапец на смит - 3х10х60
*9 серии за врат (легнал подпирам главата на земята и назад напред с различни стойки, с ръце,без , на опора )

Комент:
Силата добре, ‘сичко ок. Гърба добре ама с тоя врат.... Като ги направих тея 9 серии като станах все едно бех дрогиран ... Като ми се зави свет, като ми прилоша.. За пръв път ми става така , сигурно е отишла повече кръв в главата ли нз , така си го обяснявам. Пък и като не съм свикнал с тея движения. Чак след душа ми поомина това състояние. Нищо страшно де!
Свършва тая седмица и пускам делоуд малко, че 3 месеца без пропук в тренировките и с 2 напивания, направо не съм аз !  :)

4-то тренировъчно ястие за тая седмица - ГЪРДИ - РАМО :

1.Лег хоризонтален - 40х30 / 20х50 / 10х70 / 5х90 / 5х100 / 5х110 / 3х115 + 10х50дроп
2.Кофи - 10 / 8х+20 / 8х+40 +10дроп.
3.Кросоувър от долни макари - 2х10х10

Суперсерия:
4.Военна преса - 3х8х50кг +
5.Повд. на диск до над глава - 3х8х10кг

6.Разтваряне в страни с 1 ръка на макара за з.рамо - 3х10х5

Лек анонс:
За 40мин. толкуз ! Доста сила на гърдите и най-чистите 5х110, които съм правил. Отново можех да се пробвам на 4 и 5 повт. на 115 , ала отново бех сам. Другия път. За рамото пък отиде силата и много много не се напъвах - колкото да вкарам малко кръв. Доволен съм!
Реших да пусна още 1 месец преди делоуда , та делоуда да съвпадне и с коледните празници. Пък и сега прасенца, теленца идват - няма начин да не тренирам при такъв прием на протеини! По-здрави!

5-та тренировка и последна за седмицата - РЪЦЕ

1.Лег тесно - 20х50 / 10х70 / 6х90 / 5х100
2.Разгъване на скрипец - 3х10хвсичко
3.Разгъване на скрипец над глава с въже - 3х10х50

4.Сгъване с прав лост - 3х8х50
5.Сгъване с дъмбел - 3х8х17,5

Бързо леко и кондиционно за 30 мин. Имаше какво да се желае, но доста бързах, а и от вчера от гърдите и рамото много мускулна ... :) Другия път повече ! :)

1-ва тренировка за тази седмица - ГРЪБ

1.Набиране - 10 / 5х+10 / 5+20 / 4х+35
2.Тяга - 20х60 / 10х90 / 5х110 / 5х130 / 5х150

Суперсерия:
3.Лодка - 10х60 / 8х80 / 8х80 +
4.Гребане с щанга - 3х10х40

Суперсерия:
5.Гребане с 1 ръка - 3х10х25 +
6.Пулдаун - 3х10х15

7.Трапец на смит - 3х10х50

Малко зор набиранията, много дърпат тея дискове към земята. Тягата за сметка на това компенсира ! :)
Много напрежение идва тея дни и отново липса на апетит, та се назорвам на масата. Ще видим ся на вечеря, какво ще се случи...

И тъй като от време на време се ядосвам, и освен, че тренирам, и рисувам, и пиша. Та да споделя с вас едно леко лирично отклонение от тренировките:

Декември е... Студено ... Прашно... Мръсно... Миришещо на пресен,новоположен асфалт и бездуховност. Вярата е мит. Алчността и гордостта се стелят по мъртвите човешки души, пълни със сух пълнеж от егоизъм. Между тях е и лицемерието обкръжило ги в черна мантия, борещо се за място помежду им. Лъжата, разбира се, е вече вродена във всяка жива твар...
Ех, декември е, а пътя още е разбит и стар . . .

*(просто асфалтират в село и така ми дойде отвътре да го свържа с други неща)

2-ри тренировъчен порцион - ГЪРДИ и РАМО :

1.Лег  хор. - 10х40 / 10х60 / 10х80 / 5х100 /5х110 / 3х115
2.Кофи - 10 / 8х +40 / 8х+40
3.Кросоувър - 3х15х15

Суперсерия:
4.Раменна преса пред врат прав - 6х40 / 4х50 / 4х50 +
5.Повдигане на диск до над глава  - 8х10 / 6х15 / 6х20

6.Задно рамо седнал с гири - 3х10х6
*малко ротаторен маншон
*10мин. стречинг на цялото тяло

Лек анонс:
Определено имаше какво да се желае! Дължа лекия пад на силата на битовите проблеми, главно , а посредством тях и на липсата на апетит. На всичкото отгоре и рамената отказаха някак си след кофите... Определено се назорвам като седна да ям, но поне гледам да си набавям към 3,5 -4К калории на ден, та да не свалям телесна маса. Дано минава тоя период по-бързо вече, че ми омръзна.
Много притеснения, знаете живота не е само в залата за жалост или за радост за някои... По-здрави !

3-та тренировка - КРАКА :

1.Клек - 20х40 / 20х60 / 20х80 / 15х100 / 15х110

Суперсерия:
2.Напади с щанга на врат - 3х7х40 +
3.Аддуктор - 3х20х20

4.Лег преса легнал под смит - 4х15х50
5.Пак така за разгъване за прасец - 3х15х50
*10мин. колело прав
*10мин. стречинг на краката

Лек анонс:
Можело то и с по-малки тежести, па повече повторения. По-добре така от колкото самоубийства да има със “стойките”, които има. Доста добро напомпване. Доволен съм. Направо с тея клякания мисля, че следващата ми програма е клек в 20 :D !  По-здрави!

4-ти тренировъчен - леки  стълкновения с КОРЕМ :

1.Преси с изтласкване на диск - 3х15х +20кг
2.Планк - 1мин. / 1мин. + 15кг / 40сек. + 20кг
3.Молитва - 3х15
4.Избутване на машина - 3х15
5.Въртене на диск - 3х15х15
6.Разтягане с щанга на земята (като фоумроулер ) - 3х10

Лек анонс :
За час доволно поизморих коремката! Бива ! Почиваме за утрешната тренировка за ръце.
Сериозно вече обмислям да почвам клек в 20повторения. Доста ми се натовари графика като цяло и май ще мога занапред да отпускам по 3-дена във фитнеса, и ще гледам другото да компенсирам с бягане и тенис на маса, нещо такова...

5-то изморяване - прекаляване с РЪЦЕТЕ :

1.Лег тесно - 10х40/ 10х60 / 10х80 / 4х100 / 5х100 / 5х100
2.Набиране подхват - 10 / 6х+20 / 5х+30
3.Кофички на пейка - 30-40 / 12х+60 /10х+75 / 10х+85
4.Сгъване с прав лост - 10х20 / 10х30 / 6х50
5.Разгъване на скрипец - 3х10хвсичко
6.Чукове - 2х9х12,5 на ръка
7.Малко по-голяма серия чукове - по 3повт. със всяка ръка без почивка  със  17,5 / 12,5 / 10 / 8 / 6 /4кг.

Суперсерия:
8.Разгъване над глава: 2х10х60 +
9.Разгъване на скрипец с обратен хват - 2х10х15
*10мин. стречинг на ръцете

Лек анонс:
Мисля, че прекалих за час и 20мин. , ама нека да има и такива тренировки. За сметка на това се постарах на стречинга да разтегна и отпусна мускула  максимално. Мина и 15тина мин. от както свърших и меря мишника - 41. Бива ! Сега ще се постарая и на масата, да може утре да е по-лека мускулната, която със сигурност ще е налице. :)
И нещо разтоварващо!

6-та тренировка за седмицата - ГЪРДИ И РАМО :

1.Лег хоризонт. - 20х40/ 10х50 / 10х70 / 10х90 / 5х100 / 4х110
2.Кофи - 3х7х +40
3. Флайс - 2х10х 12,5 / 10х17,5
4.Военна преса - 10х50 / 8х60 / 5х70
5.Вертолет легнал на долен скрипец - 3х10х20

Суперсерия:
6.Разгъване в страни - 2х10х8
7.Разгъване на макари за з.рамо - 2х10х10

*малко ротаторен маншон
*10 мин. цялостен стречинг

Лек анонс:
Доста спад на силата, в последно време не ям много много. Нямам апетит. Имам доста проблеми от сериозно естество, ще се опитам само да не спирам да тренирам, защото само това ме държи корав и да ги преодолявам. Не го пожелавам на най-големия си враг.... :(

30минутно раздвижване за ГРЪБ :

1.Набиране - 10 / 5х - 20 /  5х - 35 / 10
2.Горен скрипец У рък. - 3х7х 80
3.Долен скрипец широко - 3х7х80
4.Пулдаун- 3х10х15
5.Повд. за трапец - 3х10х50

Лек анонс :
Доста очакван спад на силата  от неяденето... Хубавото е, че започвам да имам апетит, но пък се разболях и кашлям... Но наистина апетита е по-важен - апвам ли ще се оправят работите. Неяденето е пагубно!

Втора порция пот - РЪЦЕ :

1.Лег тесно - 10х40 / 10х50 / 10х60 / 10х70 / 10х80 / 5х90 / 6х100 / 5х100
2.Кофи на пейка с тежест - 3х8х + 80
3.Разгъване с въже над глава - 3х10х40
4.Разгъване с подхват - 3х10х15
5.Сгъване с крив лост- 10х25 / 2х7х40
6.Сгъване с дъмбел - 3х7х17,5
7.Сгъване с 1 ръка на макара - 2х7х10

Лек анонс:
Неочаквана сила! Доволен съм доста! Яденето наистина се нормализира, но има какво да се желае! Лошото е, че бях при чичо ми (докторче е ) и ме нави да почвам антибеотик.... Няма как, нямам право да се разболея много, че и много работа имам. Ще го почвам пък квото е, здравето на първо място ! Ще се натоварят малко дробчето и бъбреците за жалост... 

3ти тренировъчен ден - КРАКА :

1.Клек - 15х40 / 15х60 / 15х80 / 15х100 / 15х110
2.Напади с щанга - 3х8х40 на крак

Суперсерия:
3.Разгъване с крак на макара - 3х8х20 +
4.Разгъване за адуктор - 3х15х почти всички

5.Прасец с щанга на врата - 5х15х40

Лек анонс:
Доста добре ми дойде тренировката. Нямаше я ленивостта от предишните дни, наваксвам умело с яденето и продължавам напред!
Замалко да се сбия днес с аптекарката. На рецептата пише антибеотика да е 250мг. тя ми дава 500 и аз и викам да ми даде 250,  тя вика, че било за деца онва и се пиело повече време пък тва 3 дена... Поспорихме щото е с удължено освобождаване и не съм толкова зле, че да се трова много и ми даде 500-то и си мисли, че няма да си го разделя хапчето на две като го пия... :D Днес действително по-малко кашлям и мисля си, че ще отмине бързо!

Пфф пълна трагедия... Покрай тия 2 седмици постоянен стрес, и здравословни проблеми -4 кг. От 82-3 до 78,5 .... Хубаво, че поне силата стои. Уплаших се и ща неща почнах 10ка яйца на ден. Мисля и, че съм дехидратиран малко.За радост  тея проблеми се оправят и с тях и ще се оправи и храненето и пиенето.

Днес пописах малко за батките, ама за тея псевдо такива  ... :D

След лек скептичен поглед над народопсихологията на местния трениращ, известен още под кодовото име с инициали - BADКА, спортягата стигна до следните умопомрачителни, саркастични изводи:
1. Батката е лице,често гледащо лошо, от мъжки пол със сили на супер герой и възможности като на крава в напреднала бременност, целящо покачване на своето его, най-често чрез селфита и пиянски снимки от местната кръчма.
2. Батката НЕ ТРЕНИРА ! Той ” ‘дига тежку жилезу ” ! Най-често 4 серии по 15 повторения селфи, или 20х20 стойки с разголено шкембе. Рядко срещано е да прави упражнения като клек, лег и тяга.
3. Когато “тренира” батката моментално става собственик на залата и никой друг няма правото да докосва това имущество до неговото напускане. Ако някой посегне на някой уред веднага бива опарван от силата на тежкия, батковски прегракнал тон, жертва на виковете по песните на Фики, Милко Калайджиев и Азис миналата вечер.
4. Батката не загрява, камо ли да прави стречинг. Той е силен могъщ и прави тежко веднага, тея йоги-моги са му излишни. Отсрещната мацка(общата мистрия Пенка  ) веднага трябва да види какъв дзвер стои пред нея!
5. Батката е ненадминат донжуан, често повечето селски пръчки са му фенки и му пишат постоянно по мобифона, а градските метли си търсят точно такъв издълбан чвор, на който да вземат шумата от портмонето....

Пета тренировка за седмицата - ГРЪБ :

1.Набиране ш.х.  - 12 / 7х+10 / 5х +20 / 4+35
2.Тяга - 12х60 / 10х80 / 5х100 / 5х120 / 4х150
3.Лодка - 3х7х85
4.Гребане с дъмбел - 3х8х17,5
5.Пулдаун - 3х10х15
6.Придърпване към тяло на макари клекнал - 2х10х20
7.Повд. на щанга за трапец - 4х10х60

Лек анонс:
И в гърба се усеща лекия спад на силата, но като цяло бива г-д. Набиранията - тежки.На тягата можех да се напъна за 5-то, но вчера като праих корем и имах мускулна и усещах слабост в пояса. Другите - малко напомпваща физкултура. :)
Започнах вече да си нося храна с мен и е доста по-добре положението. Друго си е да знаеш, че в чантата ти има 300-400 грама ориз със овче печено. (devil)

6-та и последна тренировка за тази седмица - ГЪРДИ И РАМО :

1.Обратен лег- 10х50 / 10х60 / 10х80 / 6х90 / 6х100 / 5х110 / 5х120

Суперсерия:
2.Дъмбел полулег - 3х8х17,5 +
3.Лицеви от трупчета бавно  - 3х10

4.Флайс полулег на макари - 3х10х10
5.Военна преса - 10х40 / 6х60 / 6х60
6.Повд. на дъмбел в страни - 3х7х7
7.—-//—- напред - 3х7х7
*4-5 серии ротаторен маншон на макари под различни ъгли

Леко анонсче:
Също неочаквано силно! Оправих яденето и веднага работите замясаха на нещо. Няма как де, днес цял ден на червена мръвка( бях на прасе) и зелце в промишлени количества. Утре цялостна почивка. ПО-здрави !

1-во тренировъчно вълнение за ГРЪБ :

1.Набирания широко - 10/ 10 / 5х+15 / 5х+20 / 5+30 / 10
2.Горен скрипец - У рък. - 6х90 / 6х80 / 8х70 + дроп
3.Гребане с щанга  подхват- 3х8х50

Суперсерия:
4.Долен скрипец - У- - 3х6х90 +
5.Пулоувър - 3х10х25
6.Гребане с 1 ръка на долен скрипец - 3х8х15

*7-8 серии трапец от 50 до 100 пирамиди
*10 мин. стречинг на гърба и врата

Лек анонс:
За час и малко - доста напомпващо. Набиранията - добре. Деня като цяло си беше за тяга ама 15 човека във фитнес има нема незнам 100тина квадрата да е - не става. Имаше и 2-3 здрави също, където тренираха с големи тежести - нестана тягата ... Другия път! Реших да дам ряз на горния сектор поне, та наистина добре стана.
Последните дни нямам и лабаво спрямо яденето. Само мръвки - на корем. Възвърнах малко от загубените килограми и под 80 гледам, че не падам. Нещата, които не ни убиват ни правят по-.... ЯКИ ! :)

2-ри тренировъчен тест-  РЪЦЕ:

1.Лег тесно- 10х40 / 10х50 / 10х80 / 5х100 / 5х100 / 5х80 / 10х50
2.Кофи на пейка- 3х8х +80 кг
3.Френско- 3х8х30
4.Разгъване с дъмбел с 1 ръка - 2х10х10
5.Сгъване с щанга- 15х20 / 10х25 / 10х30 / 6х35 / 6х30 / 6х25
6.Сгъване с дъмбели- 3х8х12,5
7.Чукове - 3х7х17,5
8.Скотово с 1 ръка - 2х8х10
9.Сгъване на макари прав - 1х10х10

Лек анонс:
Наистина доста обемно, а и за час всичкото това не е малко. Трицепса - добре - имаше сила. Сгъването за бицепс беше с прав лост и реших да намаля тежестите, па да се съсредоточа малко в правилното и бавно изпълнение. И специално в това упражнение стигам до извода, че чийтинга е много излишен, поне за мен. Почна ли да чийтвам ‘сичко бега в рамената. Другите - допълващи и кръвонапомпващи - неподлежат на по-специален коментар.
Днес огромен апетит, бягам към 4,5 - 5к калории и то главно от мръвка и ориз. Дано все да е така !

Хмммм без да искам съм взел да фаствам да му се невиди. :D Ям последно към 9-9:30 вечерта и чак на другия на ден на обед към 13:00 ми е първото хранене. И това се случва вече седмица и половина без да съм усетил :D Колко съм вманиачен в работата и тренировките само... :D За сега не изпитвам трудност в “гладуването” , но ще видим как се отразява на кантара. Не вярвам да свалям с тоя висок прием на калории, а и в тях не малка доза въглени. Ползотворен и спорен ден на сите !

3-ти порцион - леки стълкновения с КРАКА:

1.Клек - 20х40 / 15х60 / 15х80 / 15х90/ 15х100 / 15х112,5
2.Разгъване ама с 1 крак - 10х10 / 10х10 / 10х10
3.БГ клек - 3х10
4.”Лег преса” на смит - 15х50/ 15х50 / 15х70 / 15х70
5.На същото разгъване за прасец - 3х15х 50,50,70,70
6.Разгъване за прасец с диск в ръка - 3х10х15ка
7.Разгъване за адуктори на машина  - 3х10х почти всичко
*10 мин. стреичинг и масажиране на краката

Анонс:
Започнах загрявката на смит, докато се освободи лоста и тежките си ги направих с лоста. Поозорих се, хвърлих пот, но искарах 15ка. Направо съм си готов за клек в 20, само да мине нова година и му давам ряз. И храната е оправена, мисля, че ще успея да залепя някой друг кг и да ги закарам 85 до края на зимния сезон, който едва сега започва. В голяма доза намаля стреса, оправено е яденето, пиенето е в граници, всичко би трябвало да върви по план. Да сме здрави само и дядо Боже да ни удря по едно рамо, това се иска! :)

Днес коремка набързо:
1.Преси - 4х15 + хиперекстензии 4х15
2.Повд. на крака от вис - 4х12
3.Молитва -3х15
4.Въртене наляво на макари - 3х15 + надясно 3х15
5.Преса на машина 3х15
6.Преси легнал - 6х10

Леко,бързо и кондиционоо. :)

Петъчно разтоварване за ГРЪД и малко РАМО :

1.Лег - (с вдигнати крака) 20х40 / 10х50 / 10х60 /10х70 /10х80 със свалени - 5х100/ 5х110
2.Кофи - 8х+40 / 6х+50 / 5х+50
3.Лицеви - крака горе - 3х20
4.Бутане на машина напред- 3х8х10

5.Раменна преса прав пред врат - 8х30 / 6х40 / 6х45 / 8х30
6.Вертолет - 6х35 / 8х30 / 8х30
7.Разтваряне на дъмбел в страни - 2х8х8 на ръка
8.Повд. на диск напред до над гърди - 2х8х10

*10тина серии ротаторен маншон на макари под различен ъгъл
*5 серии легнал сгъване-разгъване за врат
*10мин. стречинг на рамена/гърди

Анонсче:
Сила определено имаше! На лега можеше да направа нещо на 115, но отново много народ. Сефте слагам 50кг. на кофите иии бая дърпат - нема спор, ама се справихме. След раменна преса рамената само, че отказаха. Вдигах ги само на ниво техен хоризонтал, та с тая физкултура на макарите и стречинга ги разпуснах. Доволен съм, а и за 55мин. стана супер! :)
А яденето - добре е, ама покрай тоя антибеотик чревната флора все едно ми е минавана с шкурка... Напрасках са вчера с жоланче във фасул и като почнаха едни киселини, едни свивания преди да си легна... По принцип ми е прищипана жлъчката, па ся ептен като йок флора... Хубаво, че към лактозата нямам непоносимост, та ям мляко на воля и ще се позамаже положението. Има и друг вариант - с лек, ама не ми се тъпче вече се лекове... 

Малко айляк, както му викаме по нашия край :) :) :)