Enjoying lifting

Ами другия път подсвирни нещо ..това трябва да е било във вторник към 4-5?

06.11.14- Тренировъчен ден - долна част

1)Клек - 2х20х20 2х8х60 8х70 6х85 5х100 4х110 3х117,5 2х3х125
2)Преден клек - 3х2х100 3х1х100
3)Тяга - 10х60 2х6х100 2х10х130
4)Планк - 3 мин

Много ядене ,много бинджване . Имам и една гадна хрема :(

07.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 4х77,5 3х85 2х3х92,5 5х80 21х60
2)Военна преса - 3х42,5 3х47,5 3х52,5 3х1х52,5
3)Стриктни набирания тесен подхват - 5хст / 4хст+10 / 2х2хст+15/ 2х1хст+20 /1хст+25
4)Гребане с лост - 8х60 4х4х100

Яденето пак го оплесках ..цял ден перфектно и вечерта 200 гр. мед и няколко ябълки ...
Моля някои да ми обясни ,защо така бинджвам ..

Току що гледах видеото ти на 200кг тяга, много добре сe вписваше музиката с последния опит, goose bumps :D
Тея обувки  на предния клек ми приличат на щангетки, мнение за тях?

Чувствам се доста стабилно с тях. Преди тренирах с гуменки за 10 лв... ами разликата се усеща . Малко ми беше трудно да привикна на клека в началото.

08.11.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
12:00 - 280 гр. пилешко филе + 40 гр. пълнозърнест хляб
18:00 - 200 гр. овес + 30 гр. кокосови стърготини + 40 гр. мед + какао + 25 гр. протеин
23:15 - 250 гр. телешки черен дроб + салата + 80 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 200/260/70

09.11.14 - Тренировъчен ден - Долна част

06:00 - Кафе
08:30 - 280 гр. ябълка + 50 гр. фъстъци
10:30 - 280 гр. обезмаслена извара
12:40 - 280 гр. обезмаслена извара
15:25 - 17:00 - Тренировка
18:00 - 150 гр. корнфлейкс + 5 гр. креатин
21:00 - 250 гр. телешки черен дроб + салата  + 85 гр. пълнозърнест хляб  + 20 мл. ленено масло

Б/В/М - 184/260/65

*10 мин кростренажор
1)Клек - 2х10х20 8х60 8х70 6х87,5 5х100 4х117,5 3х135 2х3х142,5 5х125 20х92,5
2)Сумо тяга - 5х60 5х100 2х140 1х165 1х175 1х185
3.1)Планк - 4х60 сек.
3.2)Bodyweight hipthrust - 4x12

10.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

06:00 - Кафе + 50 гр. фъстъци
11:00 - 250 гр. бял боб (сурово мерен)
15:30 - Капучино
16:00 - 17:00 - Тренировка
18:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 200 гр. киви
22:00 - 250 гр. телешки черен дроб + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 20 мл. ленено масло

Б/В/М - 184/260/63

1.1)Лег - 2х15х20 8x45 6x55 5x65 4x77,5 2х3х85
1.2)Гребане с лост - 2х15х20 2х10х60 4х5х100
2.1)Лег тесен хват с пауза - 2х10х65 8х65 6х65
2.2)Гребане с лост стриктно - 4х10х60
3.1)Френско от стоеж - 4х10х28
3.2)Сгъване с лост - 12х20 3х10х30

11.11.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - КаВе
13:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 45 гр. мед + 40 гр. кокосови стърготини // не можах да повярвам колко вкусно се получи
14:30 - 250 гр. боб
23:30 - 200 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 20мл. ленено масло
Б/В/М - 178/256/69

12.11.14 - Тренировъчен ден - Долна част

*5 мин. кростренажор
1)Клек - 2х10х20 8х60 8х70 6х85 5х100 4х117,5 3х125 3х135
2)Преден клек - 5х1х100
3)Преден клек с пауза - 3х5х60
4)Тяга - 10х60 8х100 2х8х135
5)Тяга с прави крака - 3х12х60

Храната е мазало .. пак преядох ..поне беше с хелти фуудс..

in for binges

И аз не мога да си обясня, защо така тази седмица и аз преяждам. Не знам, но ме е налегнал и мен супер голям глад, поне се стремя да е healthy..

13.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

06:00 - Кафе
10:45 - 250 гр. леща
15:00 - 16:35 - Тренировка
17:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 4 бр. киви + баница (неотчетена)
22:30 - 160 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 2 ябълки (неотчетено) + 50 гр. белени семки (неотчетени)

Б/В/М - 178/232/22 и като се добавят неотчетените и става доста ;д

1)Лег - 2х20х20/ 2х8х45/ 6х57,5 / 5х65 /4х77,5 / 2х85 / 2х92,5 /2х97,5 / 12х77,5
2)Стриктини набирания подхват - 100 бр. в серии по 8-10 повторения
3)Военна преса - 2х8х40 2х6х40
4)Фейспул - 12х10 2х12х15

Имам мускулна на гърба от набиранките ,което ме кара да се замисля колко съм зле в тях ...

14.11.14 - Нетренировъчен ден

10:00 - кафе
13:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 75 гр овес + какао
16:30 - 250 гр. леща
23:30 - 250 гр. скумрия + салата + 85 гр пълнозърнест хляб

Б/В/М -187/266/49

15.11.14 - Тренировъчен ден - Долна част

06:00 - Кафе
09:00 - 400 гр. ябълки
11:00 - 560 гр. извара + 25 гр. протеин
15:30 - 16:50 - Тренировка
18:00 - 50 гр. протеин + 10 гр. желатин + 150 гр. нескуик зърнена закуска + 5 гр. креатин + 1 хап opti men
21:30 - 250 гр. скумрия + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 1 хап opti men

Б/В/М - 225/206/49 ~ 2200 ккал

*10 мин кростренажор
1)Клек - 2х20х20/ 8х60 / 8х70 / 6х85 / 5х100 / 4х117,5 / 2x135 / 2x142,5 /  2x150 /12x117,5
2)Добро утро - 3х5х60
3)Тяга с прави крака - 8х60 2х8х85
4)Планк - 90 сек / 90 сек / 90 сек

16.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

08:00 - Кафе
10:10 - 11:00 - Тренировка
12:00 - 280 гр. извара + 200 гр. киви + 70 гр. фъстъци + 5гр. креатин + 1 хап opti men
14:00 - Кафе
17:00 - 250 гр. бял боб + 1 хап opti men
19:00 - 25 гр. протеин
21:00 - 200 гр. пилешко + салата + 70 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 213/248/61 - 2400 ккал

1.1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 2х5х77,5
1.2)Гребане с лост - 2х20х20 5х12х60
2.1)Лег тесен хват с пауза - 4х8х65
2.2)Гребане с лост - 4х12х60
3)Фейспул - 4х12х15
4.1)Сгъване с лост - 3х21х20
4.2)Разгъване на скрипец - 3х12х50

17.11.14 -Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе + 25 гр. протеин + 350 гр. ябълки + 50 гр. белени семки + 1 хап opti-men
14:30 - 280 гр. обезмаслена извара + 250 гр. бял боб
23:30 - 200 гр. пилешко + салата + 70 гр. пълнозърнест хляб + 1 хап opti-men + 5 гр . креатин + 4 гр. рибено масло

Б/В/М - 206/267/55 - 2350 ккал

18.11.14 - Тренировъчен ден - долна част

06:00 - Кафе
08:30 - 400 гр. ябълка
09:30 + 11:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 40 гр. кокосови стърготини + 25 гр. протеин
15:20 - 16:40 - Тренировка
18:15 - 50 гр. протеин + 125 гр. корнфлейкс + 5 гр. креатин + 1 хап opti-men
21:15 - 60 гр. пилешко + 3 яйца + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 210/248/60 - 2400 ккал

*кростренажор - 10 мин
1)Клек - 2х10х20 8х60 8х70 6х85 5х100 2х5х117,5
2)Тяга - 2х10х60 8х100 1х125 2х8х142,5
3)Планк с 20 кг - 60 сек/ 30 сек / 30 сек / 30 сек
4)Разтваряне на абдуктор машина с пети навън и пауза - 3х8х40
5)Хип тръст с пауза - 4х8х15

На хип тръстерите наблягах на техниката ..килограмите не знам ,защо ги ползвах :D

На хип тръста слагай поне 40-50 кг, по-слабо гадже едва ли ще си намериш :D

Правил съм със 100-120 кг полза никаква ,защото ми бяга техника. Сега наблягам на заучаване ..

19.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 4х72,5 3х80 2х87,5
2)Стриктни набирания подхват - 6хст / 4хст+10 / 3хст+15 / 2хст+20 /2хст+25 / 1хст+30 / 3хст+20/ 2х6хст
3)Военна преса - 4х42,5 / 2х52,5 / 1х57,5 / 0х60 / 3х3х52,5 / 2х5х42,5

07:00 - кафе
08:40 - 09:40 - Тренировка // 5гр креатин
10:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + какао + канела + 1 хап opti-men
17:30 - 400 гр. кисело мляко 0.1% + 25 гр. протеин + 40 гр. кокосови стърготини + 100 гр. овес + канела + 1 хап opti-men
21:00 - 300 гр. телешко сърце + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 3 гр. рибено масло

Б/В/М - 224/237/64 - 2400 ккал

20.11.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - кафе + 100 гр. фъстъци + 250 гр. ябълки + 1 хап opti-men
14:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 150 гр. мюсли
23:00 - 300 гр. свинско сърце + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 1 хап opti-men

Б/В/М - 203/232/76 ~2400 kcals

21.11.14 - Тренировъчен ден - Долна част

06:00 - кафе
08:30 - 400 гр. ябълки
11:30 - 560 гр. обезмаслена извара
14:30 - 2 х кафе
15:30 - 16:45 - Тренировка // 5 гр. креатин
18:00 - 60 гр. протеин + 100 гр. овес + 25 гр. кокосови стърготини + 240 гр. киви + 10 гр. желатин + хап opti-men
21:00 - 300 гр. телешко сърце + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 15 мл. ленено масло +  хап opti-men
Б/В/М - 232/234/61

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х20х20 / 8х70 / 6х85 / 5х100 / 3х117.5 / 3х125 / 2х135
2)Преден клек - 3х3х100 1х110
3)Преден клек с пауза - 3х5х85
4)Тяга с прави крака - 3х10х60

22.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част
06:00 - ставане (обикновено го отбелязвам с първото кафе ,но днес го отложих за по-късно)
09:30 - 400 гр. ябълки
11:00 - 280 гр. обезмаслена извара + кафе
13:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 150 гр. малини
14:50 - 1 доза hot blood 2.0
15:20 - 16:20 - Тренировка
18:00 - 30 гр. протеин + 100 гр. фъстъци + 170 гр. киви + 1 хап opti - men
22:00 - 200 гр. пилешко + салата + 2 люти чушлета + пълнозърнест хляб + 3 гр. рибено масло

Б/В/М - 222/200/82 - 2350 ккал

*10 мин. кростренажор
1.1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 3х72,5 2х2х80
1.2)Гребане с лост надхват - 2х20х20 10х60 5х10х70

2.1)Лег с тесен хват с пауза - 12х60 10х60 2х8х60
2.2)Гребане с лост подхват - 4х10х60

3.1)Сгъване с дъмбели от седеж - 12х10 10х12 8х12
3.2)Разгъване на скрипец - 3х12х50
3.3)Фейспул - 3х12х10

Много здравословно хранене . Едва се сдържах да не бинджвам и много се радвам ,защото това ми е 9-тия пореден ден без да бинджвам . Тренировката с минимални почивки ... + 10 см в раменния пояс от напомпване :D

23.11.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
11:00 - 30 гр. протеин + 400 гр. ябълки + 5 гр. креатин + 1 хап opti-men
13:15 - 560 гр. обезмаслена извара + 150 гр. зърнена закуска + 30 гр. протеин
23:00 - 200 гр. пилешко + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 20 мл. ленено масло + парченце бял шоколад + 1 хап opti-men

Б/В/М - 220/257/53 - 2400

24.11.14 - Tренировъчен ден - Долна част

*10 мин . кростренажор
1)Клек - 2х20х20 8х60 8х70 6х90 5х100 3х117,5 2х2х125
2)Тяга - 2х5х60 5х100 1х125 1х140 5х150

... и тук прекъснах тренировката ..на 5-тото повторение рязко ме заболя кръста . Сутринта едвам станах от леглото . Попринцип често ме боли така ,но в деня СЛЕД тренировка и то много по-слабо..

Няма как да на изразя съчувствие  след като и аз съм на тоя хал с кръста от няколко дена .....дано ти мине бързо ....:)

25.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

07:00 - Кафе
09:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + 1 хап opti-men + 2 хапа ментат
13:45 - 280 гр. обезмаслена извара + 100 гр. мюсли
15:00 - кафе + 2 хапа ментат
16:00 - 17:30 - Тренировка
19:00 - 30 гр.протеин + 390 гр. ябълки + 5 гр. креатин + 1 хап opti-men
22:00 - 300 гр. скумрия + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 200/273/59 ~ 2400 ккал

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 3х77,5 2х85 1х92,5 1х100 1х105
2)Стриктни набирания подхват - 2х6хст / 6хст+10/ 5х2хст+20 / 5хст+10 / 10хст
3)Военна преса стриктна - 15х20 5х3х52,5

Отдавна не бях вдигал повече от 100 на лежанката . Доволен съм много. Тегло сутрин на гладно 71 кг, тегло преди тренировка 73 кг.

26.11.14 - Нетренировъчен ден

07:00 - Кафе + 50 гр. протеин + 5 гр. креатин + 1 хап opti-men + 1 хап ментат
11:00 + 15:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + 370 гр . банан + 150 гр. малини + 2 хапа ментат
16:00 - Кафе
23:15 - 300 гр. мазна скумрия + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 18 гр. mr.choc peanut & choco десертче + 1 хап opti-men

Б/В/М - 210/260/60 ~2400 ккал

27.11.14 - Нетренировъчен ден

06:00 - Кафе + 400 гр. кисело мляко + 100 гр. овес + 30 гр. протеин + канела + 1 хап opti-men + 2 хапа ментат
13:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100гр. корнфлейкс + какао + черен чай
23:15 - 300 гр. скумрия + салата + 85 гр. пълнозърнест хляб + 1 хап opti - men + 2 хапа ментат

Б/В/М - 214/251/59

28.11.14 - Тренировъчен ден - Клек

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х15х20 8х60 8х70 6х85 5х100 4х117,5 3х125 2х135 1х142,5 0х150
2.1)Бедрено разгъване - 4х10х50
2.2)Бедрено сгъване - 4х10х40
3)Single legged glute bridge - 3х12хст
+ 3 упражнения за ядро - руски туистове , планк и трето което не знам името

Трябваше да тествам макс на клека ..по изчисления това излизаше 165 кг .. ,но кръста ме заболя отново . На 150 в момента в които тръгнах да се изправям усетих болка и реших да го зарежа. Мислех да пробвам хай бар или предни клекове ,но на всичко ме болеше кръста. Пуснах си една сълза направих няква смешна тренировка и се прибрах вкъщи.

Добре де що напъваш като преди няколко дена те е срязал кръста ......клека и тягата ги караш по леко известно време за да не стват по големи бели....
И аз днес мисля да клякам но ще го карам лекичко с повече повторения .....:)

Добре де що напъваш като преди няколко дена те е срязал кръста ......клека и тягата ги караш по леко известно време за да не стват по големи бели....
И аз днес мисля да клякам но ще го карам лекичко с повече повторения .....:)

Щот честно казано не знам какво друго да права :D
Не ,шегата на страна..една част от мен искаше да провери дали ще ме заболи. Иначе сега предполагам ще наблягам на техника следващата 1-2 седмици .

29.11.14 - Тренировъчен ден - Горна част

1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х55 6х67,5 3х6х72,5
2)Лег тесен хват пауза - 4х8х65
3)Гребане с дъмбел - 2х10х36 2х8х40
4)Фейспул - 3х15х15
5.1)Чуково сгъване - 4х8х20
5.2)Разгъване на скрипец - 12х50 2х10х60 8х70
*10 мин. кростренажор

Б/В/М - 219/218/55 ~ 2300 kcal

30.11.14 - Тренировъчен ден

Тяга до 1х150
15 мин. кростренажор

Тягата я пробвах за да вида как седат нещата с кръста и стигнах до извода ,че еректорите са ми претоварени поради слаб глутеус и задно бедро ,съответно при тяга и клек еректорите отнасят цялото натоварване.

Б/В/М - 210/255/59 - 2350 ккал

Здравейте ,животни :D ..след обновяването не можах да си влеза в акаунта ,та чак днес реших да оправа проблема .
Нищо особено от вчера и онзи ден. Само един преден клек с пауза на 100 кг и доста упражнения за ядро и глутеус. Чувствах се много комфортно и нямах болки в кръста . Храненето 2400 ккал - Б/В/М - 220/220/70

04/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин. кростренажор
1) Лег - 2х20х20 8х47,5 6х55 5х67.5 5х80 3х5х85 5х80 8х67.5 20х62,5
2)Военна преса - 10х5х42,5
3)Стриктни набирания подхват и надхват - 5хст 3х5хст+10   и още 7-8 серии СТ
4)Фейспул - 3х15х15

Б/В/М - +безкрайност ... малко бинджвах

05/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 215/244/53

06/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х20х20 8х60 8х70 5х100 3х117,5 2х135 1х142,5 1х152,5 0х165
2)Тяга - 2х5х60 5х100 1х125 2х150
3)45 градусови екстензии със задържане (за глутеус) - 4х10х12
4)Колелце - 4х15
5)Руски туистове - 4х15х15

Кръста г/д ми е добре. Промених обаче някои неща в клека за да няма болки. 1 идея по -широк разкрач , по-широко хващам и лоста и не знам защо помага,но забивам поглед в земята вместо напред. 165 кг ги усетих повече като психическа бариера вместо физическа ,но с този кръст толкова.
Доволен ,че не ме заболя кръста на клека,реших да дърпам тяга. Резултата беше ...болки в кръста :D Съответно за напред спирам с тягата и се съсредоточавам върху окрепването на ядрото.

07/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 8х57,5 6х67,5 5х72,5 3х5х77,5
2.1)Лег тесен хват с пауза - 3х10х60
2.2)Фейс пул - 3х15х15
3)Гребане с дъмбел - 8х35 3х6х40
4.1)Сгъване с дъмбели - 3х8х15
4.2)Френско - 3х12х32,5
5)Планк със стегнат глутеус и бедра (perfect form) - 3x1 min

Б/В/М - 246/259/43 ~ 2400 kcal

06/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част

  Съответно за напред спирам с тягата и се съсредоточавам върху окрепването на ядрото.

Хубаво си решил да се съсредотoчиш върху ядрото, но според мен не спирай изобщо с тягата, а я редуцирай до тежест, при която не усещаш болки в кръста(т.е. не се напъваш прекалено). Мисълта ми е, че ти това ядро искаш да го заздравиш, за да вдигаш повече или с по-добра форма(или и 2те :Д) на тягата и на клека, та за това си мисля, че не е редно да спираш тягата изцяло.