Записки по опитите за влизане във форма

Вторник 14.10.2014
ГРЪБ
=====================================================================================================
Набирания широк надхват 4 серии: 10,10,9,8.
Гребане с дъмбел 4 серии: 1х10(1х22кг); 1х10(1х24,5кг); 1х10(1х27кг); 1х10(1х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х12(2х30кг).

Сряда 15.10.2014
КРАКА
=====================================================================================================
Клек с дъмбели 4 серии: 1х10(2х22кг); 1х10(2х24,5кг); 1х10(2х27кг); 1х10(2х30кг).
Ходещи напади с дъмбели 4 серии: 4х5(2х12кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х19,5кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х25(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Четвъртък 16.10.2014
РАМО
=====================================================================================================
Раменни стойки 4 серии: 4х5.
Раменна преса с дъмбели 5 серии: 1х20(2х12кг); 1х10(2х14,5кг); 1х10(2х17кг); 1х10(2х19,5кг) 1х10(2х22кг);.
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х9,5кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 дроп серии: 4х10(2х7кг) + 4х10(2х2,5кг).

V-коремни преси 2 серии: 2х20.

Петък 17.10.2014
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
=====================================================================================================
Набирания раменен подхват 6 серии: 4х10; 2х5(+10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 1х12(2х12кг); 1х12(2х14,5кг) 1х10(2х17кг); 1х10(2х19,5кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 1х20(1х22кг); 1х20(1х27кг); 2х20(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

V-коремни преси 2 серии: 2х20.

Понеделник 20.10.2014
ГЪРДИ
=====================================================================================================
Кофички 4 серии: 4х10.
Лег с дъмбели 4 серии: 4х12(2х22кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 30,17,16,16.

Извивки встрани с дъмбел 2 дроп серии: 2х6(1х22кг) + 2х10(1х10кг).

Понеделник 20.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 5 цели яйца, 100гр. извара, кафе.
2) 83гр. банан, 28гр. мед.
3) 200гр. печени картофи, 100гр. извара, 75гр. праз.
4) Кафе.
5) 229гр. пилешки гърди, 150гр. ориз със спанак, 150гр. салата неовкусена.
6) 150гр. извара, 100гр. ориз със спанак, 57гр. праз.

Б/М/В  175гр./55гр./202гр.
2005 калории

Вторник 21.10.2014
ГРЪБ
=====================================================================================================
Набирания широк надхват 6 серии: 10,10,6,6;  4,4(+10кг).
Гребане с дъмбел 4 серии: 1х10(1х22кг); 3х10(1х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Вторник 21.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 70гр.овесени ядки с 20% плодове, 140мл. прясно мляко, кафе.
2) 154гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със спанак, 60гр. праз.
3) 150гр. извара, 100гр. ориз със спанак.
4) Кафе.
5) 152гр. пилешки гърди, 100гр. извара, 100гр. ориз със спанак, 286гр домати.
6) 100гр. извара, 100гр. ориз със спанак, 87гр. банан.

Б/М/В  175гр./38гр./237гр.
1992 калории

Сряда 22.10.2014
КРАКА
=====================================================================================================
Клек с дъмбели 5 серии: 1х10(2х22кг); 4х10(2х30кг).
Ходещи напади с дъмбели 4 серии: 4х5(2х12кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х25(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Сряда 22.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 4 цели яйца, 24гр. кашкавал, 17гр. оризовки, 2 гр. масло, 50гр. домат, кафе.
2) 145гр. банан, 36гр. мед.
3) 147гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със спанак.
4) 100гр. извара, кафе.
5) 144гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със спанак.
6) 135гр. риба тон.

Б/М/В 180гр./57гр./195гр.
2010 калории

Четвъртък 23.10.2014
РАМО
=====================================================================================================
Раменни стойки 4 серии: 4х5.
Раменна преса с дъмбели 4 серии: 4х10(2х17кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х9,5кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 дроп серии: 4х10(2х7кг) + 4х10(2х2,5кг).

Четвъртък 23.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 4 цели яйца, 150гр. извара.
2) 30гр. мед, 138гр. банан, кафе.
3) 140гр. пилешки гърди, 200гр. пълнозърнести макарони, 60гр. извара, 150гр. домати.
4) 95гр. пилешки гърди, 200гр. пълнозърнести макарони, 100гр. извара.

М/Б/В  44гр./171гр./188гр.
1833 калории

Петък 24.10.2014
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
=====================================================================================================
Набирания раменен подхват 8 серии: 4х10; 4х5(+10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 1х14(2х12кг); 1х10(2х17кг); 2х10(2х19,5кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 1х20(1х22кг); 3х20(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Петък 24.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 30гр. мед, 140гр. банан, кафе.
2) 4 цели яйца, 100гр. извара, 34гр. лук, 7гр. зехтин.
3) Кафе.
4) 245гр. свински черен дроб, 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. извара.
5) 100гр. пилешки гърди, 160гр. печени картофи.

М/Б/В  49гр./167гр./186гр.
1856 калории

Събота 25.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. извара, кафе.
2) 150гр. пилешки гърди, 150гр. печени картофи, 88гр. праз.
3) Кафе.
4) 150гр. пилешки гърди, 150гр. печени картофи, 40гр. кашкавал.
5) 144гр. пилешки гърди, 150гр. печени картофи.

М/Б/В  35гр./183гр./205гр.
1867 калории

Неделя 26.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе.
2) 130гр. пилешки гърди, 200гр. печени картофи, 100гр. извара, 100гр. зеле.
3) Кафе.
4) 136гр. пилешки гърди, 200гр. печени картофи, 60гр. извара, 100гр. зеле.
5) 4 цели яйца, 100гр. извара, 30гр. лук, 5гр. зехтин.

М/Б/В  53гр./174гр./168гр.
1845 калории

Понеделник 27.10.2014
ГЪРДИ
=====================================================================================================
Кофички 4 серии: 4х10.
Лег с дъмбели 4 серии: 4х14(2х22кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 31,16,18,18.

Понеделник 27.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе.
2) 4 цели яйца, 158гр. извара, 38гр. лук, 10гр. зехтин.
3) Кафе.
4) 150гр. зеле.
5) 161гр. пилешки гърди, 250гр. печени картофи.
6) 135гр. риба тон, 38гр. лук.

М/Б/В  53/153/168
1759 калории

Вторник 28.10.2014
ГРЪБ
=====================================================================================================
Набирания широк надхват 8 серии: 14,10,9,8(СТ);  5,5,5,5(+10кг).
Гребане с дъмбел 4 серии: 1х10(1х22кг); 3х10(1х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Вторник 28.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе.
2) 150гр. пилешки гърди, 200гр. печени картофи, 93гр. праз.
3) Кафе.
4) 150гр. пилешки гърди, 200гр. печени картофи, 150гр. зеле, 100гр. морков.
5) 4 цели яйца, 150гр. извара, 30гр. лук, 5гр. зехтин.
6) 100гр. извара.

М/Б/В  52/186/187
1954 калории

Сряда 29.10.2014
КРАКА
=====================================================================================================
Клек с дъмбели 8 серии: 1х10(1х22кг); 1х10(2х22кг); 4х10(2х30кг) 24,16(1х22кг); .
Ходещи напади с дъмбел 4 серии: 4х5(1х22кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Сряда 29.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 200гр. варен бял боб, 28гр. мед, кафе.
2) 150гр. пилешки гърди, 300гр. варен бял боб.
3) Кафе без захар.
4) 150гр. пилешки гърди, 100гр. варен бял боб.
5) 4 цели яйца, 100гр. извара, 122гр. червен пипер, 20гр. лук, 5гр. зехтин.

М/Б/В  42/193/186
1892 калории

Четвъртък 30.10.2014
РАМО
=====================================================================================================
Раменни стойки 4 серии: 4х5.
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 серии и 4 дроп серии: 4х10(2х10кг);
4х10(2х7кг) + 4х10(2х2,5кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели 4 серии: 2х10(2х19,5кг); 10(2х22кг); 7(2х24,5кг).

Четвъртък 30.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе без захар.
2) Кафе без захар.
3) 150гр. пилешки гърди, 200гр. варен бял боб, 100гр. зеле.
4) Кафе без захар.
5) 150гр. пилешки гърди, 200гр. зеле, 100гр. кафяв ориз със зеленчуци.
6) 4 цели яйца, 100гр. извара, 145гр. банан.

М/Б/В  45/193/186
1915 калории

Петък 31.10.2014
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
=====================================================================================================
Набирания раменен подхват 8 серии: 4х10(СТ); 7,6,5,5(+10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х19,5кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Петък 31.10.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе без захар.
2) Кафе.
3) 100гр. пилешки гърди, 145гр. зеле.
4) 175гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със зеленчуци, 500мл. тъмна бира.
5) 100гр. пилешки гърди, 100гр. ориз със зеленчуци, 200гр. извара, 50гр. кашкавал.

М/Б/В  40/178/174
1768 калории

We’re all gonna fucking make it brah’s,that’s it!

Събота 1.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) Кафе без захар.
2) 200гр. ориз със зеленчуци, 200гр. извара, 175гр. салата(домат,черпвен пипер,лук).
3) 200гр. печен кефал, 200гр. варени картофи, 300мл. червено вино.
4) 150гр. печен кефал, 200гр. варени картофи, 200мл. червено вино.

М/Б/В  19/136/156
1346 калории

Неделя 02.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 245гр. банани, кафе без захар.
2) 200гр. ориз със зеленчуци, 185гр. извара, 50гр. печени картофи.
3) 135гр. риба тон, 3гр. зехтин, 17гр. оризовки.
4) 5 цели яйца, 150гр. извара, 75гр. червен пипер, 30гр. праз, 54гр. краставички, 150гр. салата(зеле,моркови,целина).

М/Б/В  43/134/152
1535 калории

Понеделник 03.11.2014
КАРДИО, ГЪРДИ
=====================================================================================================
Скачане на въже: 5 минути.
Удари и кикове на боксов чувал: 5 минути.
Бърпита 2 серии: 2х10.
Планк 2 серии: 2х30секунди.

Кофички 4 серии: 4х10.
Лег с дъмбели 4 серии: 4х14(2х22кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 27,23,18,17.

Понеделник 03.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе с 4гр. к.захар.
2) 5 цели яйца, 116гр. извара, 60гр. лук, 6гр. зехтин.
3) 120гр. банан, кафе с 4гр. к.захар.
4) 167гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със зеленчуци, 150гр. салата(домат,черпвен пипер,лук).
5) 150гр. пилешки гърди, 175гр. салата(домат,черпвен пипер,лук).

М/Б/В  54/172/171
1858 калории

Вторник 04.11.2014
ГРЪБ
=====================================================================================================
Набирания широк надхват 8 серии: 14,10,12,11(СТ);  5,5,5,5(+10кг).
Гребане с дъмбел 5 серии: 10(1х22кг); 15,12,12,10(1х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 8,8,7,7(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Вторник 04.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе с 4гр. к.захар.
2) 150гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със зеленчуци.
3) Кафе без захар.
4) 150гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със зеленчуци, 200гр. варена леща.
5) 135гр. риба тон, 50гр. кашкавал.

М/Б/В  35/165/192
1740 калории

Сряда 05.11.2014
КРАКА
=====================================================================================================
Клек с дъмбели 8 серии: 10(10кг); 10(22кг); 10(2х22кг); 4х10(2х30кг); 23(22кг).
Ходещи напади 4 серии: 4х5(22кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Сряда 05.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе без захар.
2) 150гр. пилешки гърди, 200гр. варена леща.
3) 150гр. пилешки гърди, 200гр. варена леща.
4) 4 цели яйца, 150гр. извара, 70гр. лук, 5гр. зехтин.

М/Б/В  45/194/149
1776 калории

Четвъртък 06.11.2014
РАМО
=====================================================================================================
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 6 серии и 4 дроп серии: 6х10(2х10кг);
4х10(2х7кг) + 4х10(2х2,5кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели 4 серии: 10(2х17кг); 10(2х19,5кг); 10,12(2х22кг).
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

Четвъртък 06.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, две кафета без захар.
2) 220гр. пилешки гърди, 200гр. ориз със спанак.
3) 150гр. пилешки воденички, 200гр. ориз със спанак, 100гр. салата(сурово настъргани цвекло и моркови).
4) 4 цели яйца, 100гр. извара, 70гр. лук, 5гр. зехтин.

М/Б/В  48/182/171
1844 калории

Петък 07.11.2014
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
=====================================================================================================
Набирания раменен подхват 5 серии: 18(СТ); 9,10,9(+10кг); 15(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х19,5кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х30кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Петък 07.11.2014
ХРАНА
=====================================================================================================
1) 75гр. пълнозърнесто мюсли, 200гр. кисело мляко, кафе с 4гр. к.захар.
2) 245гр. банани, 200гр. кисело мляко.
3) 150гр. пилешки воденички, 200гр. ориз със спанак, 100гр. салата(сурово настъргани цвекло и моркови).
4) 150гр. пилешки воденички.
5) 4 цели яйца, 166гр. извара, 70гр. лук, 5гр. зехтин.

М/Б/В  44/181/193
1891 калории

Здравейте,форум.Реших да се отчета набързо с един пост и да се изповядам.Не съм тренирал от петък.Загърбих и смятането на макросите от тогава насам.Дори си позволих да ям някакви боклуци тея дни-разни рула,солети,соленки...Но и с тях не съм достигал калорийния баланс и съм си в дефицит определено.Няма го хъса и мотивацията за тренировки,налегнала ме е някаква мързелива меланхолия.Съботата ходих да обръщам и да чистя на вилата и за капак там съм си причинил нещо на лявото коляно и ме боли(умерена болка) при всяко по-натоварващо го движение.Кръста и той се обажда нещо.Общо взето обмислям да се оправдая с тези болежки и да си взема тази седмица почивка от тренировките,като евентуално може да ударя само по едно по-основно упражнение за по-големите мускулни групи по към края на седмицата.Все пак ще се постарая да не пропускам всеки ден да правя по малко стречинг и някое друго упражнение за ядрото(кръст,корем).Междувременно ще гледам да се върна към ежедневната рутина от гледна точка на хранителния режим.Обмислям разни фастове в близко бъдеще за по ден само на вода,кафе,чай,бульони.Било spiritual.За това не знам,но малко прочистване от токсините никога не е излишно,нали?Ами това е общо взето моята изповед,форум.По-здрави. ;)

И аз съм същия ......като има нещо по така грубиянско за вършене на вилата ,на другия ден съм разкатан ....кръст ,ръце ,крака.....мислил съм си също да си давам повече почивка след такива дни ,но издържам точно ден и на следващия пудпуквам железата .....:D

Приятна почивка все пак ....:D