The 42 !

В петък - 24.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбели - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 8х35кг, 7х35кг, 6х35кг 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 21хСТ, 15хСТ, 10хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х60кг, 8х60кг, 8х60кг
6. Френско прав - 10х33кг, 8х33кг, 8х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Рекорд на кофичките май е това :D. Иначе нищо интересно нямаше
_____________

В събота - 25.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

А: КРАКА

1. Заден клек - 8х70кг, 8х70кг, 3х90кг, 8х100кг, 5х110кг, 3х120кг, 3х120кг, 1х130кг, дропсерия: 2х130+3х120+3х110кг, 8х100кг
2. Лег-преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг,
3.1 Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг
3.2 Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

Нещо нямах сила, беше ми отпаднало и немотивирано и щангата ме мачкаше повече отпреди. Усещах някакви симптоми на разболяване (особено в стомаха, което правеше клековете доооста ...несигурни :D, особено за повече от 5 бройки :D). И както се оказа в последствие в неделята грипът или настинката се разви напълно - температури едно-друго :). Та в неделя нямаше тренировка. Вечерта положението започна да се подобрява и като че ли нямах температура, но реших, че ще е по-разумно да пропусна. Днес по план е почивен, а и нещо все още ми минават едни подозителни тръпки по тялото. Тренировката от неделя (рамене) ще я разбия на две в тренировката за гърди и гръб тая седмица.

Отдавна не съм пускал нещо музикално:

Страшно изпълнение, по средата е направо лудница (rock)

Вчера - 28.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 12х17,5кг, 12х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 8х35кг, 6х35кг, 7х35кг 12х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с дъмбели: 10х25кг, 8х30кг, 10х30кг, 8х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 12хСТ, 10хСТ, 10хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 12х29кг

5. Тесен лег - 8х70кг, 8х70кг, 8х70кг
6. Френско прав - 6х38кг, 10х33кг, 10х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Нищо кой знае колко интересно няма. Смених щангата на горния лег с дъмбели, щото пейката беше в ремонт. Както винаги (и преди съм казвал) дъмбелите са ми къде-къде по-лесни :). Нямаше време да вкарам заплануваните две упражнения за рамо, щото пак бързах, че имах уговорка.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА,
13:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат, една кифла :D
18:00 - 500гр. грозде
19:00 - 20:30 - Тренировка
21:00 - две дози протеин
00:00 - 400гр. грозде
01:00 - два домашни гироса със свински врат на Маджаров, кисели краставички, картофи и сос
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк, 3000 мг Супер Омега 3

Вечерта трябваше да ходя до едни френове в другия край на града, та се прибрах по никое време...Явно одъртявам щото като не можах да си почина след тренировката качествено вкъщи, сега съм като ударен с мокър парцал :D. То че пак спах сигурно по-малко от шест часа, е така, но все пак...Друго си е да се изпружиш качествено на дивана след тренировка :D.
Иначе настинката или квото там беше, мина. Друго интересно няма.

Това е!

За пореден път - тия от Спийди за ебахти тъпаците! Звъня вчера, за да насроча час за доставката и казвам на тъпата п*тка, че ще съм на адреса днес между 13:00 и 14:00 ч. Седя днес като ...(да не казвам) и чакам, в 14:00 звъня и питам къде ми е пратката, друга тъпа п.... ми казва, че колежката й е записала пратката да се достави след 13:00ч. Гледай след това как се изригва по телефона! То бива некомпетентност, но това вече е нечовешка глупост...Къде е общото между “между 13:00 и 14:00ч.” и “след 13:00ч.”...Сега ще пиша оплакване до някакъв имейл дето го имат в сайта и ще искам ъпдейт с обратна връзка по развитието на случая след като си чуят записите...
Колкото до пратката и това, което касае заинтересованите - ще ми я доставят вкъщи в събота.

Колкото до пратката и това, което касае заинтересованите - ще ми я доставят вкъщи в събота.

Ша ги убивам, така им кажи :@

Най-добре, ако доставчика в района ти е добър (обикновено за всеки район има точно определен шофьор) и точен - вземи телефон и се разбирай с него/нея ;) При мен е точно така - жената ми остави телефон и като имам пратка й звъня предният ден (като пристигне в България) и се разбираме за точен час/интервал от 30 минути :)

А тези в кол центъра им са загубени до безумие :)

Различни са всеки път - не мога да им хвана спатиите, а и те толкова викане са отнесли от мен по телефона, че едва ли ще искат подобни услуги да ми правят хахах.

Вчера - 30.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х160кг (смесен), 3х160кг (смесен), 2х170кг (смесен), 5х130кг
2. Набиране успореден раменен хват - 21хСТ, 10хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране ръкохватка- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг.

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
6. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 12х28кг, 10х33кг, 7х38кг

Нищо кой знае колко интересно няма :). На тягата 160 бяха супер леки и реших пак да сложа 170, и те не са кой знае колко тежки (естествено криви :D), но от миналата нощ ме дерзаят едни стомашни проблеми и усещах голяма несигурност на високите килограми :D, особено след две повторения :D
Набиранията си затвърдих бройката от 21, пробвах и клип да направя, но тъпия телефон спрял да снима на 20-тата секунда, така че нищо :D. Карай, другият път. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА
12:00 - 100гр. домашни сладки (3 бр. с мед, орехи и канела), 100гр. соленки
14:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
19:00 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин, 400гр. грозде
00:00 - 120 гр. филе от риба тон консерва, 250гр. розов домат
01:30 - 2 гр. Трибулус, 3000 мг. Супер омега 3, опти цинк 60мг

Нищо значимо за споделяне - на работа е лудница, както винаги, сега и едни европейски проекти почнахме, та купонът е пълен.
А сега продължавам разправиите със Спийди :D

Това е.

Относно Спийди - да доразкажа :D.
Смятах да мина през техен офис да си взема пратката днес (където очаквам да е, след като казах, че искам да ми бъде доставена на адреса в събота). Звъня аз сутринта да разбера в кой офис е точно, оказа се тия, рядко прости тъпаци, са взели отново пратката за разнос. И сега започна новата разправия откъде-накъде те ще ми барат пратката при положение, че аз съм казал кога да е доставена! Полудях! Как така ще ходят на адрес, когато аз съм казал, че ме няма и да ми я донесат в друг ден!
Оказва се че не можело да бде доставена дори до техен офис в близост до местоработата ми, а в склад днес в края на деня и за капак когато пожелах да ми бъде доставена на различен адрес ми поискаха доплащане!!!
Сега се разправям с отдела за рекламации и жалби, според които “всичко е поредица от недоразумения”! Лелеле, не мога да се събера в кожата си направо...:D

Спиди откакто го удариха на корпоративна инвазия съвсем я подкараха през просото.

Явно е до град/район/късмет на какви служители ще случиш. До сега не съм имал пробелми с тях- без значение дали доставят до нас или до работата ми.

Да. Викам й аз на тая от “оплаквания” - “Добре, обяснете ми защо разпределителят е дал пратката на куриер днес след като съм казал да я достави в събота...С какъв акъл ще му я дава в четвъртък?!...” Оная мълчи...Та да - всичко опира до професионализъм, отново...

Уникални са. Обаждам им се в 11:00ч. на обяд и им казвам имам спешна пратка, която задължително трябва да тръгне днес, че утре  ми  изтича срокът и операторката ми казва изчакайте малко ще Ви върнем обаждане. Звънят ми на другия ден и ми казват имали сте спешна пратка - къде да пратим кола да я вземе. Та явно имат някакви проблеми с комуникацията, претоварени ли са, не знам какъв е точно проблема, но на моменти трудно се работи с тях.

Случка с Еконт от преди малко: Поръчал съм ластици за залата(20лв) - объркали са поръчката и при мен пристигат боксови ръкавици(65лв), а моите лстици отиват при човека, който си е поръчал ръкавиците. Говорих с продавача и се разбрахме да върна ръкавиците, като дори ми се скараха, защо въобще съм ги бил взел от Еконт - от цялата работа само аз съм виновен :D

Форумо се бъгнА ! :D

Ейй, няма време днес да вляза тук да се оплача като хората :D.

В петък - 31.10.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбеляци - 10х17,5кг,10х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 8х35кг, 6х35кг, 8х35кг 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг
3. Кофички - 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 10х29кг

5. Тесен лег - 8х70кг, 8х70кг, 8х70кг
6. Френско прав - 6х38кг, 10х33кг, 10х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Крайно време е да взема малко по-тежички дъмбели, стига съм се подп*чквал с тия...Вярно, че скоро 4 десетки няма да стигна, но пък кво толкоз...Същото важи и за полулега...
_____________

В събота  - 01.11.2014
Без тренировка.
Такова нещо не ми се е случвало никога през живота. Не знам същото вирусче, като това от миналия уикенд ли беше (мисля, че то ме пусна де) или някое ново, загнездило се непосредствено след първото или кофти храна, но още в петък вечер усещах мърдуцане из стомаха и като се почна през нощта - за 8 часа “сън” ставах 5 пъти, в последствие през деня поне още 10-12 пъти се уединявах... :D. Лудница, прекарах съботата “дежурен по клекало” :D. Друга симптоматика нямаше никаква, освен естествения резултат - дивото дехидратиране, но след 2 хапа вечерта затегнах положението :D. Та в това състояние беше не само немислимо да клякам, ами и да изляза от вкъщи за повече от 30 минути :D (mooning).

____________________

Неделя - 02.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 12х40кг, 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг,8х50кг, 8х50кг, 7х50кг, 10х40кг
2. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х30кг, 6х27,5кг, 6х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х12,5кг,  12х12,5кг,  12х12,5кг
4. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
5. Повдигане на диск пред гърди от стоеж - 15х25кг, 15х25кг, 15х25кг
6. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Като резултат от съботата, в неделя изглеждах като баница :D. Мек и безформен и без всякаква сила. Петдесет и пет на раменната тежаха като 65 поне, обръщане и пуш преса нямаше, че нещо нямаше никакъв пауър за подобна динамика :D. То от една военна преса ми заглъхваха ушите на няколко пъти...Седнал си е друго :D. Иначе физиологичните несгоди попреминаха :D.

Храната са предимно банани (6-7 на брой за деня), кроасан за закуска, 4-5 дози протеин, за вечеря реших, че ще е добре да възстановя електролитния баланс с една пилешка супа, та забърках една, салата домати биволско сирене БДС, филийка препечен пълнозърнест хляб и така...
Днес положението е кукуряк :D. За сметка на ситуцията в работа - всичко ври и кипи...

Ай де, ай са сложи тапата отзад да те видя ;Д

Щом е било само за една нощ, може и хранително отравяне да си получил, а да не е замесен вирус.

Ай де, ай са сложи тапата отзад да те видя ;Д

Красимирееее (нали така беше), ти ли ме прокълна така? (grin) (punch) :D

Мале ти се сцепваш :Д

Вчера - 04.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбели - 12х17,5кг, 12х17,5кг, 10х25кг, 6х37,5кг, 8х35кг, 6х35кг, 7х35кг 12х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с щанга: 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг, 10х60кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 12хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 12х29кг

5. Тесен лег - 8х70кг, 8х70кг, 8х70кг
6. Френско прав - 8х33кг, 10х33кг, 10х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Нищо кой знае колко интересно няма. Взех една идея по-тежички дъмбели за една серийка. Мислех да взема 40-ките, но реших да не се пъна толкова и добре че :D - на четвъртото повторение един малоумник изникна до сами главата ми и почна да размахва едни 5 килограмови дъмбели в невъобразими траектории (загряваше сякаш) и това така ме разконцентрира, че в горно положение ръцете ми се залюляха. Тия ги овладях и продължих, но 40-ките щях да изпусна и да направя отказ без отказ :D. Супер избеснях, ама после като видях, че тоя е някакъв гламав чужденец (турчин), реших, че няма смисъл да се занимавам. Тия чужденци са много зле - сякаш в саксия растат - след това един друг такъв застана в краката ми като хвърлях дъмбелите...Ни’къв мозък, ник’во чувство за самосъхранение или съобразяване...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА,
13:00 - 4 яйца, 50гр. биволско сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един еклер, банан
19:30 - 21:00 - Тренировка
22:00 - две дози протеин, два банана
01:00 - две купички с пилешка супа, 250гр. розов домат, 50гр. биволско сирене БДС, един банан
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк, 3000 мг Супер Омега 3

Нещо поотпуснах края на въглехидратите. Засега няма последици, но те при мен идват изведнъж (обикновено по това време, колкото и да плюскам, няма замазняване, но януари месец изведнъж - бум няколко кила мазно отгоре :D). Лошото е, че бананите са на промоция и снощи уж влязох за яйца, сирене и т.н., и излязох и с кило и половина банани, а при тях, както неведнъж съм казвал, като ги почна, не мога да мина само с един :D.
Няма фитдей, че не ми се занимава с тая супа да я мисля (бая мазничка стана, но интересното е, че никаква добавена мазнина не съм слагал, всичката е “натурална” пилешка :D). A, да - новата ми зарибявка е биволското сирене на “Маджаров” - луда работа.

Това е!

Вчера - 05.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: ГРЪБ и БИЦЕПС

1. Нормална тяга - 8х70кг, 6х100кг, 3х130кг
2. Широка тяга - 3х120кг, 5х120кг, 4х120кг, 3х120кг, 8х100кг
3. Набиране успореден раменен хват - 21хСТ, 10хСТ, 9хСТ, 10хСТ
4. Набиране ръкохватка- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
5. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг, 10х53кг.

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 10х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 10х17,5кг, 8х17,5кг, 10х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х33кг, 10х33кг, 10х33кг

Вчера отидох с идеята да понапъна на тягата (то като гледам как хвърчат килата при Сашо, да не остана по-назад :D), да ама не :D. На 100 усетих нещо лееекичко нестабилно в стомаха (по-скоро към изхода :D), на 130 “несигурността” се увеличи, стана нещо като тяга с прави крака :D, и си викам “Я си трай, да не стане резила” :D. И минах на широка тяга. Там положението е ок, мачкат ми дланите и мазолите кофти, но е търпимо. Заради широката тяга предмишниците ми се натегнаха повече от обичайното и набиранията бяха една идея по-трудни от предния път. 21-вото беше абсолютен отказ тоя път (заради ръцете). Пак правих клипче, тоя път телефонът не спря от само себе си като предния път, но пък не го бях нагласил както трябва и въобще не влизам в кадър :D. Карай, другата седмица трети опит, току виж най-сетне стане :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, 5 гр. ДАА, 1 гр. Трибулус
11:00 - 2 малки кроасана с нуга
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:00 - 3 малки банана
19:00 - 20:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 50гр. чипс, 2 банан
00:00 - купичка пилешка супа, 120 гр. филе от риба тон консерва, 250гр. розов домат, банан
01:30 - 2 гр. Трибулус, 3000 мг. Супер омега 3, опти цинк 60мг

Храната пак е повечко, но според фитдея съм някъде около неутралния баланс, което мисля, че не е така. С толкова плюскане поне на +300 трябва да съм...Няма значение така или иначе...Стомахът е ок - още е разклатено положението, но няма ексцесивности поне :D.
Трябва да реорганизирам тренировките, че в следващия месец и малко предстои съботите да са работни (за сметка на това смятам да почивам в понеделник, де), но въпреки всичко може би ще мина пак към 4 тренировки седмично. За пореден път (може би това е трети или четвърти опит да тренирам пет пъти) се убеждавам, че пет тренировки седмично ми идват много, особено с по 5:30 - 6:00 часа сън. Възстановяването е трудно, усещането за натрупваща се умора се увеличава и вместо да се стимулира прогреса, усещам как нещата се забавят...Дори сега, сутринта, усещам онова специфично чувство в очите, когато просто си изморен :)...

Това е.

Няма фитдей, че не ми се занимава с тая супа да я мисля (бая мазничка стана, но интересното е, че никаква добавена мазнина не съм слагал, всичката е “натурална” пилешка :D). A, да - новата ми зарибявка е биволското сирене на “Маджаров” - луда работа.

Откакто насмятахме в къщи колко калории съдържа една пилешка супа с пиле Дюк, спрях да я ям :D Оказва се доста “скъпичка” - 120 калории, но човек обикновено си сипва поне 300 мл. За сравнение една пилешка пържола от филе е 118 калории. Абе най-добре е риба 8-)

Това са само цифри, скъпи хора!

Това са само цифри, скъпи хора!

Числа са, Таласъме,  числа :)

Като си прав си прав. ;)

Вчера - 07.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбели - 12х17,5кг, 12х17,5кг, 10х25кг, 10х35кг, 8х35кг, 6х35кг, 7х35кг 12х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с дъмбели: 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 15хСТ, 12хСТ, 10хСТ, 12хСТ,
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 12х29кг

5. Тесен лег - 7х70кг, 7х70кг, 7х70кг
6. Френско прав - 8х33кг, 8х33кг, 10х33кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Нищо кой знае колко значимо от вчера няма. Една идея по-слабичка тренировка. Още не съм го измислил как да променя графика с тренировките, затова давам по инерция и по старата схема. Друго няма.
А, да - зачудих се по едно време дали като се прибера да не пусна анкета във форума със заглавие : “Мъже, щипете ли си зърната в залата? ” (tmi) (nbat) (nhappy). Паднах от коня просто по едно време (то почти буквално от пейката)... Някои неща просто наистина са tоо much information… :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 10 гр. креатин, 5гр. ДАА,
11:00 - два тутманика (ок. 300гр. общо)
14:30 - 4 яйца, 50гр. биволско сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - един малък еклер, два банана
19:30 - 21:00 - Тренировка
22:00 - две дози протеин, два банана
01:00 - 120 гр. риба тон, една препречена пълнозърнеста филийка с домашна лютеница и биволско сирене БДС, 250гр. розов домат
02:00 - 2гр. Трибулус, 60мг Оптицинк, 3000 мг Супер Омега 3

Вчера малко поотпуснах храната и то в посока, която не ми харесва. Това става за пореден ден, та започва да ми замязва на тенденция, което означава, че трябва да се стегна... От понеделник :D.
На работа съм сега, което хич не ме радва, а ми се спииии :D…
Няма фитдей, но по най-груби сметки съм на около 300-350 ккал плюс.
 

Това е!

В събота - 08.11.2014

Ден без тренировка

На работа бях до следобяд, а след това имаше вероятност да пътувам, която в последствие отпадна, така че без тренировка. Но то така и беше планувано, за да реорганизирам програмата спрямо работните съботи.

______________________________________

В неделя - 09.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: РАМЕНЕ и ПОЯС

1. Раменна преса - 12х40кг, 8х50кг, 6х55кг, 4х60кг, 6х55кг,8х50кг, 8х50кг, 10х40кг
2. Раменна преса с дъмбели седнал - 6х27,5кг, 6х25кг, 6х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Едностранно разтваряне встрани с дъмбел от стоеж и опора - 12х15кг,  12х15кг,  12х15кг
4. Разтваряне едновременно встрани на машина - 10х41кг, 10х41кг, 10х41кг
5. Повдигане на диск пред гърди от стоеж - 12х25кг, 12х25кг, 12х25кг
6. Пек-бек - 10х71кг, 10х71кг, 10х71кг

Нещо хич нямах тонус за тренировка - цял ден вкъщи цъках игра на компютъра, изпружен на дивана, и в последствие като се надигнах за тренировка, целият бях схванат :D, особено кръста. Та освен че нямах тонус, ми падна и кръвното или кръвната захар в залата по едно време - студена пот, едно-друго, но премина де :). Нямаше време, а и желание за пояса (отново :D).

______________________________________

В понеделник - 10.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 6х100кг, 3х120кг, 2х130кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 10х100кг
2. Преден клек - 8х80кг, 8х90кг, 6х100кг
3. Лег-преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг,
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг
5. Бедрено сгъване от лицев лег с двата крака едновременно - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

Нещо ми дойде вдъхновението за преден клек, лошото е, че дойде след задния :D. Иначе ми се щеше да се понатоваря да видим докъде ще го докарам. Нищо, другия път (ако съм на кеф за преден :D), иначе не съм го правил от 2-3 месеца сигурно, не съм отвикнал обаче. Второто повторение пък на 130 на задния ме понатиснаха, че се разконцентрирах, иначе ми се щеше пък тройка там, но не бе днес денят...
Иначе днес не бях на работа (заради съботата) и отидох да тренирам по обяд (2 часа след като станах). Друг път през почивните дни ще се старая пак по това време да организирам тренировката, че имах много повече тонус, отколкото вчера, след цял ден въргаляне по дивана. Лошото е че по това време в залата е детска градина, но...кво толкоз :D.

Храната тия дни е зле :). Нещо ми се прияде сладко доста и днес опънах една кутия с петифури :D (900ккал :D), иначе протеинови шейкове и плодове (банани предимно), риба (тон).
Забърках и едно пилешко и зеленчуци в четири вида сирена, което отивам да опитам сега.

Това е.

...ако съм на кеф за преден...

За десет години клякане не съм забелязал момент, в който да съм на кеф за преден клек. :)

С риск да повторя стар мой коментар, ти и за заден клек толкова си на кеф ;) Мен пък много ми хареса предния клек като пробвах миналата седмица.

За десет години клякане не съм забелязал момент, в който да съм на кеф за преден клек. :)

Мен пък веднъж като почна да клякам, ми е кеф, ама друг е въпросът, докато се наканя да го правя :D. Когато е време за клек, почти винаги отивам по задължение :D.

Аха, сега е ясно защо все закъсняваше за тренировки...то те с клек почваха всеки път :D

Обаче виж сега какъв парадокс се получава - Тренера иска клек, даже твърди, че го обича, но на тренировки най-много мрънка от клек и тяга и че няма лежанка :) Ти не обичаш клек, пък клякаш. Що така става ? Несправедливост има някаква тук.

Бе аз нищо не обичам, ма с лежане не става работата :D

Обичаш да бройкаш каките по фитнесите!

Вторник - 11.11.2014

Сряда - 12.11.2014

Четвъртък - 13.11.2014

Дни без тренировка

Да вкарам няколко изречения за поколенията (и за мен, де, да не се чудя след време защо тук има дупка от няколко дни :D). Общо взето doctor’s orders. Никакви тренировки за известно време, което за мен се надявам да е до събота, и в неделя (живот и здраве) пак да съм в залата. Иначе една инфекцийка направих и сега лапам хапове (антибиотик), които, според доктора, не бива да се комбинират с тежки щанги, щото имало данни за скъсани сухожилия при спортисти (то сякаш някой в тоя дневник вдига тежко :D). 
Иначе оплакванията отшумяват и се надявам скоро всичко да е ок. Клекът и тягата ще ги прескоча за поне още една седмица де...Лека гимнастика, както каза и лекарят, ще е :D.

Храната е горе-долу ок, като изключим преобладаващото банананово присъствие в нея (по 5-6 на ден :D), иначе яйца, биволско сирене БДС, розови домати, пилешко със зеленчуци и четири вида сирена в него и т.н. Има само едно кръшване с една кутия петифури (отново), но то е за възстановяване :D

Това е.

Бързо озрдавяване ти пожелавам!
А с тези неща наистина не бива шега. Мой колега пострада при подобни обстоятелства със скъсано сухожилие от баскетбол и то два дни, след като изтече лекарската забрана за натоврване.

Обаче виж сега какъв парадокс се получава - Тренера иска клек, даже твърди, че го обича, но на тренировки най-много мрънка от клек и тяга и че няма лежанка :) Ти не обичаш клек, пък клякаш. Що така става ? Несправедливост има някаква тук.

Тренера е обяснявал последствията нагледно от комбинацията, а не от конкретните упражнения.
Мога да дообяснявам, но ще излезе, че не те уважавам, или пък някой ще се обиди пак, та айде няма нужда. Картината е стара, надписът е нов.
Добре, че е Лексито, ей.. :Д

п.с. ай че няма да мога да заспя.. Като заговорихме за парадокси, как тъй се получава, че като стъпя в залата, все някой нещо го боли, недоял, недоспал, недо... и постиженията на всеки поотделно, падат с торба цимент.. Чудна работа :д

Вчера - 17.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег с дъмбели - 12х17,5кг, 12х17,5кг, 10х25кг, 10х30кг, 6х30кг, 10х30кг, 10х30кг 12х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
2. Полулег с дъмбели: 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг, 10х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Машина за гърди - 15, 15, 15, 15
4. Кросоувър - 15х29кг, 12х29кг, 12х29кг

5. Тесен лег - 7х70кг, 7х70кг, 7х70кг
6. Френско прав - 8х33кг, 10х28кг, 10х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

След шестдневна пауза едно леко раздвижване. Имах идея да намаля килата навсякъде за сметка на темпото на изпълненията и на намаляване на почивките между сериите. Мислех почивките да са по 30 секунди (толкова бяха до 6-цата на 30 кг), но се оказа че не е толкова добра идея - голямо напомпване се получаваше и вместо понижено напрежение върху сухожилията, усещах допълнително такова, та голяма параноя ме подгони :D - при най-малкото нетипично усещане в сухожилията спирах :D (затова е и тая 6-ца с дъмбелите). В крайна сметка всичко е ок.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

Храната е кофти ( имаше един чипс и два кроасана) иначе обичайните - протеин няколко дози, банани (5-6), пилешко филе с три вида сирена и зеленчици. 
Суплементацията я прекратих внезапно - никакви АИ, ДАА, трибулуси, цинкове и Омеги не съм вземал. Едно че имаше специално предупреждение на листовката на антибиотика за приемането му съвместно с цинк съдържащи добавки и друго, че не ми се обясняваше на доктора защо аджеба пия Аримидекс и да слушам тирада за влиянието му. Та общо взето тоя тест бууст се оказа пропилян. Суплементирах се в продължение на малко над месец ( още една трета от Аримидекса ми остана), което е крайно недостатъчно, и за тоя период нямаше някакви значими промени... Оставям остатъка от АИ за следащия прием - по някое време януари - февруари, живот и здраве.

Иначе инфекцията е преодоляна, вчера бях на контролен преглед. Ще си допия антибиотика още една седмица, но лекарската забрана за тренировки си остава за поне още седмица - Цитирам “Само лека гимнастика”, но то, така или иначе, това горното влиза в тая категория, така че всичко би трябвало да е ок :D. Не мога да стоя аз повече извън залата :). Още в неделя ме човъркаше яко отвътре. Просто през идната една седмица ще го давам с малко повече акъл и по-леки килограми :D

Това е!

Просто през идната една седмица ще го давам с малко повече акъл и по-леки килограми :D

Ко речи? :D

Вчера - 18.11.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: КРАКА

1. Заден клек - 8х50кг, 8х70кг, 6х100кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 8х100кг
2. Преден клек - 5х80кг, 5х90кг, 3х110кг
3. Хакен клек с щанга - 3х120кг, 3х130кг, 2х150кг,
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг

Вчера, четейки за някакви смолови тук, клекове там, така ми се докляка, че едва изтраях да свърши работния ден и да ида до залата. В автобуса си мислех, че да клякам сега не е най-разумното нещо, дори се опитвах такъв да се разубедя, ама си теглих една наум и го реших окончателно :D. Уж с идеята да е по-лекичко. По лекичкото го спазих до задния. Така ми се искаше да сложа поне още 10 отгоре, особено като се редувах с един младеж, който натовари 140-150 по едно време. Там успях да се сдържа и да си довърша на 120, нито обаче след това бях планувал преден, още повече пък хакен, но ми се доклякаха и двете :D. След 90, сложих 100 на предния, но нещо ми прещрака, теглих още една, поредна, майна на ум и сложих още 10. 110кг от доста време не съм клякал на гърди. Само последното повторение дотежа, и се понапънах, но на свежо би трябвало да е ок. Вече тройка на 120 е на кантар, но на свежо предполагам, че ще си я клекна и нея.
На хакена се доста изкефих - след него краката камък направо :D. 120 и 130 супер леки, предния път като го пробвах 150 не ги отлепих, но тоя път реших да ги мъча, пък ако ще и с кривене и грайнд. Преди двойката на 150 има една нула на тая тежест, че хванах лоста калпаво се наклони на една страна, наместих се подходящо и си продължих. Мисълта ми е, че ако не беше тая нула, щях да имам тройка на 150, което беше и целта. Атрактивен за колегите беше тоя хакен клек, ама да има там - за имидж :D.
Друго интересно няма - уж не трябваше да се пъна, пък то излезе повече напъване от обикновено...винаги съм такъв опък, да му се невиди :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин,
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
19:00 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, половин парче домашен шоколадов пай, банан
00:30 - 200гр. пилешко филе със зеленчуци на фурна и три вида сирена в него, банан

Вчера натоварен работен ден, но нищо кой знае какво за отбелязване няма. На връщане минах покрай една лафка, където правят на място домашни сладки, соленки и разни други щуротийки. Имаше някакъв “домашен шоколадов пай”, реших да си взема (blush). Е няма такава вкусотия :D, толкова евтино (2лв.) и същевременно такова голямо парче :D. И като ви казвам голямо имам предвид наистина ГОЛЯМО - половината оставих за днес, а аз да оставя половината от нещо такова е показателно за размера му :D. Та да направя една реклама - малко след Avenue на Мария Луиза, точно до офиса на Telenor. Не е за изпускане, а и като ги правят на място им имам някак си повече доверие...Та толкоз за вчера.

Това е.