Леки тренировки за малко по-добра кондиция

“Курвоазие”, не знам защо, но винаги ми е звучало като “Азиатска курва” :D

“Курвоазие”, не знам защо, но винаги ми е звучало като “Азиатска курва” :D

  Да ти кажа честно - от достоверни източници  знам,че азиатските курви  хич не са лоши ;) Та и коняка, въпреки името, хич не е лош ;)
Един кръг от три жалки двусета:
1. Обръщане от стоеж+ преден клек - 7,7,4+8,8,6 х 60кг.
2. Полулег с дъмбели - 8,8х30кг.,7х28кг.

Бих казал, че това ми бе от най -жалките тренировки, на всичкото отгоре едвам се домъкнах до нас/ с колата!!!/, чувствах се много зле. Кръвното ми беше 100/160 ама не смятам, че е от това; просто явно не ми е ден за тренировка; много слабо; доста се разочаровах. Иначе на предния клек схемата беше обръщам-клякам,обръщам-клякам, като не мога да обръщам повече правя само клек още някое повторение.

Храната:
07:00ч. - едно голямо парче торта, чай с много мед и половин лимон
15:00ч. - 100 грама руло стефани, 100 грама сирене, 100 грама кашкавал, 100 бански старец, една филийка бял хляб.
19:30ч. - родопски фасул на фурна, с около 400 грама свинско месо, 3 филийки домашен ръжен хляб, парче торта, 50 грама от азиатската курва ;)
Добавки: 30 грама бцаа на прах.

Днес имах работа като всеки друг ден, но деня ми мина с една идея по  - динамично. Един приятел мина ме забра на обяд да се видим и ходихме до макдоналдс, че му се ядеше нещо вредно, ама аз този път се сдържах, а и нещо нямах апетит. Утре е петък и хубаво и лошо, с оглед на “приятните” работни петъци, които имам напоследък.

Тренировка:
3 кръга от един двусет:
1. Лег от обратен наклон - 8,7,5 х110 кг.
2. Набирания с широк  подхват - 8,6,4 + 10 на  на машина долна гръдна на предпоследна плочка+ 5 кофички СТ.

Днес отново много слабо, но малко по-добре от вчера. От обръщането имам много силна мускулна треска на трапеца, не помня точно на него да съм имал чак такава треска.

Храната:
07:10 - чай с мед и лимон/вписвам го защото е с две супени лъжици мед и прекъсва евентуалния фаст/
12:30ч. - фасул на фурна с около 400грама свинско месо, малко люто, филийка домашен ръжен хляб.
19:30ч. - свинска наденица от кълцано месо, малко парче от домашна питка, домашна лютеница, туршия, супена лъжица мед и малко изтискан лимон. Доматите вече нищо не мясат и окончателно минавам на лютеница.

Днес, като за петък не са изниквали някакви сериозни проблеми, което си е чак необичайно. Вече месец продължавам да се чувствам супер отпаднал, а показанията ми са в норма- захарта ми е 4,6, холестерола ми в ниските граници и другите му там биологични показатели са ок. По цял ден съм като парцал и съм супер уморен и за кръвното няма обяснение защо вдигам, а аз никога не съм имал високо кръвно, а сега... Утре сутрината ще карам бабите и майка ми на гробищата и най-вероятно след това ще лежа цял ден пред ти ви то, та така за днес.

Подходящо за настроението ми

Тренировка:
Загрявка и разтягане - 5 минути бързо ходене на пътека + лег с КВВ -15х20кг.+ широка тяга 15х20кг.+лег с КВВ -10х60кг.+широка тяга 10х60кг.+ висене на лоста.

Работни серии -  3 кръга от 3 двусета, както следва:
Първи двусет:
1.1. Лег  с краката във въздуха - 8,8,8 х 90 кг.
1.2. Широка тяга - 6,6, 4 х 110 кг.

Втори двусет:
2.1.  Полулег с дъмбели - 10,10 х 22кг.,10х24 кг.
2.2.  Тясна тяга -4,3 х 110кг.,8 х 90 кг.

Трети двусет:
3.1. Лег с тесен хват - 10,10,10 х 60 кг.
3.2. Сгъване с дъмбели едновременно от стоеж - 10,10,10 х 12кг./2х12кг/.

Днес с една идея по - добре, но отново слабо. На тясната тяга 110 кг не ми тежаха изобщо, но дланите ми бяха потни и държах лоста в лъскавата част, та на третото повторение просто изпусках шангата. Като цяло усетих приятно напомпване, сковаване в предмишниците и силна умора в рамената, едновремемнно с напомпването. Със захлаждането започвам да обръщам малко повече внимание и на загряването, то не че и лятото не трябва да  се обръща внимание, но смятам, че зимата трябва да е по -усилена разгрявката. Иначе днес във фитнеса видях нещо, което не бях виждал до сега- полуклек на полуклека ;)

Храната:
11:00ч. - три рохки яйца, 100 грама сирене.
14:00ч. - прясно зеле, свинско, филия-две домашен ръжен хляб,
19:00ч. - татарско кюфте с люта чушка и кашкавал, домашна лютеница/ малко повечко захар има, но е супер вкусна/, домашен хляб, туршия.
Добавки - 40 грама бцаа на прах.

Днес обичайните неделни занимания- бръснене, фитнес, водене на малката на детската площадка, малко пазаруване и следва излежаване, малко работа и филмчета. Много “натегнат” се чувствам и вечер преди лягане  смятам да ударя една вана, дано ме отпусне. Това е, заминава си и този уикенд.

Храната:
12:15ч. - пълнозърнести макарони, свинско месо.
19:30ч. - кафяв ориз със свинско, туршия, половин голям пакет солети, чаена лъжица канела, литър 100% сок портокал /мисля че беше флорина/, чаена лъжица меден прашец.

Голяма грешка беше да я ям тая канела без кисело мляко, направо ми призля - и горчеше и лютеше. Много обичам солети, почна ли направо нямам спиране.

Така... отново стигнахме до понеделник. Напоследък имам чувството, че се въртя в омагюсан кръг. Дните ми минават като през мъгла и постоянно имам дежа вю та. Всеки ден като, че ли е като вчерашния, странен кръговрат е напоследък. Може и от времето да е. Серизона мускулна треска на гръб, рамена и трапец. Утре или малко клек или почивка. Това е !

Тренировка:
Загрявка- 5 минути велоаргометър със средно темпо, 12х20кг. -клек с лост над глава+12х20 кг./на ръка/  полулег с дъмбели + 6х60кг. клек + висене на лоста.
Три кръга от един двусет:
1. Клек - 6,6,6 х90 кг.
2. Полулег  с дъмбели - 8 х28 кг.,8,8, х 30 кг. + две напомпащи на машина х 10 х всички плочки.
Колелце от колене - 10
Не знам как се получи, но не помня досега след клек да съм имал веднага мускулна треска. Лежа си в момента и краката ми пулсират и даже ако ги изпъна имам чувството, че ще се крампират. Да беше някаква феноменална тежест или огромен обем ок - ама то 3 серийки с по 90 килограма. По принцип нямаше и да тренирам днес, защото имах други планове, но баща ми сутринта отиде до болницата уж за настинка, а то се оказа друго и го вкараха в болницата. Та ходих в болницата след работи и след това отидох малко да потренирам.

Храната:
12:30ч. - два свински котлета на тиган, 100 грама домашна създърма, 50 грама пържени картофи
20:00ч. - пилешки дробчета, кафяв ориз, литър 100% портокалов сок, две сухи пасти престиж, 50 грама пържени картофи.

Днес обикаляне нагоре-надолу и не можах да си свърша работата в офиса и утре сутринта ще работя на по-високи обороти, та да свърша до обяд. Жена ми от 3-4 дни всяка сутрин ми се оплаква как се събуждала със схванат врат и болки в гърба/ ей големи артисти са това жените/ и днес очаквано изгорях с 700 кинта за нов матрак.  На дъщеря ми, баба й и подари един мечок около 150-160 сантиметра и не знам защо всяка вечер ме кара да се боря с него и ако откажа се тръшка, та ептен ми се качиха на главата тези жени :) Това е !

Храната:
12:30ч. - три големи свински кюфтета, кашлавал и люто, 100 грама сирене и две филийки домашен ръжен хляб.
20:00ч. - кашкавал и сирене пане, домашно сладко от боровинки, филия домашен ръжен хляб, 50 грама солети със сусам, една чаена лъжица меден прашец, литър 100% портокалов сок, 50 грама хенеси.

Много обичам кашкавал и сирене пане със сладко от боровинки/ а бе  като се замисля аз много неща обичам, когато става въпрос за ядене/, та си изядох едно половин кило кашкавал и 200-300 грама сирене с едно малко бурканче сладко. Купих си, края на август или септември беше, червени боровинки, които суших и сега ще варя на чай. Уж били много полезни за сърдечно - съдовата система, червените боровинки, та ще видим имат ли ефект и на кръвното. Денят - работа, нерви, успокояване, нерви и така нищо необичайно. Ходих след работа да купя малко пилешки пържоли за баща ми, че и той само свинско яде, а ще трябва да го спира или в най-добрия случай намаля.В крайна сметка взех и за мен. Днес нямаше кога да скоча до фитнеса. Утре ако всичко е наред може врътна малко лег и някое друго набиране. Това е !

Тренировка:
Загрявка- 2 минути велоаргометър + 15х20кг. лег от обратен наклон+12х60 кг. лег от обратен наклон+10 х2 кг. раменни ротации+ пет набирания -палец в палец.
3 кръга от един двусет:
1. Лег от обратен наклон  - 8,8,8 х 110 кг.
2. Мечка - 8,8,8 х 70 кг.

Днес доста по  - енергично и имах повечко сила от предишните тренировки, но разполагах само с 20-сет минути за тренировка и обема си остана беден.

Храната:
07:20ч. - чаена лъжица меден прашец, банан, ябълка, блокче млечен шоколад.
12:20ч. - една пилешка пържола, малко кашкавал пане, филия бял хляб.
20:00ч. - пилешка кавърма с около 40-50 грама бял ориз, едно малко домашно ръжено хлебче, банан и ябълка с мед, 50 грама курвазие, 40 грама бцаа, половин пакет/от големите/ солети.

Принципно за вечеря имах благородните намерения да не се натъпча като за световно, ама само с намеренията си останах. Хлебчето тъкмо жена ми го беше извадила от машината и така ухаеше, че си беше “грях” да не го изям цялото. Забравих да мина си купя сок, че свършил, ама разтворих 40 грама бцаа в литър вода и се получи като портокалов сок/малко на степче дъха,  дето пих като бях малък, ама става/. И алкохол нямаше да пия, ама жената поиска компания за бирата, пък аз нали съм примерен съпруг. То пък и дойде екстра добавка към плодовата салата. И солети нямаше да ям, ама малката поиска, та...same story.
Иначе днес цяло чудо за петък  - преживяхме го без някакви особени напъни. Та така сега разпускам с музика и после сигурно ще си пусна някакво филмче.
Малко хардкор:

Храната:
10:00ч. - лъжица меден прашец.
13:00ч. - пиле с картофи на фурна, две филийки многозърнест домашен хлбя, 300 мл. пепси.
19:30ч. - планувано - домашна пица/ брашнно тип 500, 600 грама нарязани пилешки гърди, двеста грама сирене, двеста грама, кашкавал, 4-5 триъгълничета топено сирене, няколко чедърчета, 100-150 милитра хайнц, смелена люта чушка с чубрица и смелена царевица, домати/, литър пепси, банан и ябълка с мед и най-вероятно 50-100 грама хенеси или курвазие.

От сутринта рано подхванах да пиша едни работи, ама не ги довърших и останаха и за вечерта. Ходих до Виденов, че си бях харесал една масичка, та я поръчахме. Полюлея в спалнята ми е един с едни квадратни кристални детайли и е с крушки, които на вид и захващане не са досущ като н7 за колата. Изгоряхами три наведнъж и останах на една. Никъде не намерих от тези, който искам/дето светят чисто бяло, а не жълто или синьо/. Та не знам вечерта може да остана на тъмно. По-късно едно излизане до болницата и после филмчета пред ти ви то.
Мисля, че трапеца взе да ми се развива по-приятно от очакваното и леко дръпна. Още не съм влезнал в най-добрата си форма, но лека по-лека почвам да влизам в някаква спортна форма. Обмислям да наблегна малко на гръбна мускулатура тази зима, за гръдната е ясно - там винаги наблягам. Има много какво да се желае, ама за тази храна и липса на постоянни тренировки съм доволен:

другата

Друго си е в новата баня, а? :)

Друго си е в новата баня, а? :)

Да, безспорно, въпреки че олекнаме с бая пари и нерви докато е готово всичко.  Замаската на коридора глътна 1 кубик пясък и 300 кг цимент, верно че е 14 квадрата, ама всичко това трябвашв го мъкна до 4 етаж за една вечер. Имам още неща да ремонтирам, но не са належащи, а ще почваме и къщата живот и здраве и ако не мине котка път, а там ще отидат много повече средства. Иначе след като налепиха плочките и ги дупчихме за дюбелиране на аксесоарите, направо ми се прирева като видях дупките по плочките/естествено се скриха, ама като ги видях надупчени/...

всичко това трябвашв го мъкна до 4 етаж за една вечер

Ти си як, малко ти е било... :D

А иначе аз като купувах пясък и приятелите ми викат - ти плаж ли ще правиш... :Ц ДА, замазките гълтат много. Успех занапред и без нерви!

Храната:
10:00ч. -  домашно калцоне с пилешко, чаена лъжичка меден прашец, чаша миринда.
16:00ч. - 5 филии  с кашкавал на фурна, 50 грама хенеси, един млечен шоколад, литър миринда.
19:00ч. - татарско кюфте от бабекова кайма, миринда, 50 грама хенеси, банан с мед и орехи.

Днес менюто е като за неделя. Не смятах да пия алкохол, че трябваше да отварям нова бутилка и си викам друг път. Жената обаче, днес необичайно реши да не пие бира, а да ми прави компания та отворих последната бутилка хенеси, та тея днии трябва да мина да взема друга.
Предлагат ми домашно прасе на 3,50 лв. живо тегло около 100-120 кг. Ще ми излезне между 350-400 лв.Като се замисля от 100-120 кила прасе, чистото месо ще дойде около 50-60 кг. и май ще ми е по-евтино да купя от магазина готово и разфасовано, че и много по -удобно. Та се чудя все още де. Днес трябваше да тренирам по план, но изкочиха някои непредвидени ангажименти и докато се усетя денят си мина. Общо взето това е. Изминалата нощ се въртях в леглото до около 6:30 и спах до 09:30ч.. Не знам за какво ли не мислих и въртях хипотетични варианти в главата си и явно мозъкът ми не можа да се намзли скоростта и да се отпусне  за да заспя. За вечерта съм предвидил някакво филмче и надявам се сън.

Купувай гуцито Ванка.Цената е много добра ,а за удоволствието от собствен касаплък няма какво да говорим! ;)

Ми не знам, чудя се още. Да цената по принцип е 4 лв., за мен е толкова. Иначе нямам намерение да го коля аз, най-вероятно ако купувам ще е го коли Вуйчото. Никога не ме е привличал този ритуал, въпреки че до преди години всяка коледа колихме прасе, но в главата ми се запазила една картинка как едни чичковчи с телосложението на прасето което гонеха се въргаляха и бореха с побеснялото прасе, което не бяха убили от първия удар с ножа и бяха изпуснали в последствие. Винаги когато стане въпрос за колене на прасе ми изниква тази трагикомична картина в главата. Другата причина, която ме кара да се чудя е, че трябва да намаляме консумацията на свинско поради здравословни причини. Та ще го помисля...

Тренировка:
Загрявка - 5 минути вело, тясна тяга -20х20кг.+8х60 кг. + раменни ротации -10х2кг.+ лег с дъмбели - 12х8кг./на ръка/
Работни - 3 кръга от два двусета:
Първи двусет
1. Тясна тяга - 8,8,8 х 100 кг.
2. Лег с дъмбели - 8,8,8 х 30кг./на ръка/
Втори двусет:
1. Широка тяга надхват - 6,6,6 х 90 кг.
2. Полулег с дъмбели - 8,8,16 х 24 кг./на ръка/

Силата не беше с мен днес, но пък интезитета беше сравнително добър

Храната вчера след 38 часа фаст:
400 грама пилешки гърди на скара, 80 грама домашен ръжен хляб, 300 милитра леща с оцет и чесън, две блокчета детска милка

Хранате днес:
12:00ч- 100 грама телешко, 20 грама домашен ръжен хляб, 50 грама кашкавал.
До края на вечерта - още 400 грама телешко варено, 50 грама ръжен хляб, чаена лъжичка меден прашец, 50 грама хенеси.

Реших малко по-сериозно да се отнеса към свалянето на килограми. Искам да свали 4-5 килограма преди коледните празници, че определено около тях ще кача, та взимам така да се каже превантивни мерки. Вчера се регнах в фитдея, за да следя малко по -отговорно калориите, че иначе се губи представа и нещата не се получават както ги виждам. Трябва да намеря някъде и какви калории е конякът, че стана всяка вечер си сръбвам по 50 грама и ще се отразява на дневния калориен прием. Това е!

100 ml. концентрат са около 250 ккал. Моят най-голям подводен камък са именно питиетата - ако искаш да си съвсем точен, мери си и колко точно сипваш , защото и аз понякога си затварям очите, уж си сипвам едно малко, два пръста ... ама като тия балканските 2 пръста, от палеца до кутрето :D

Храната след около 22 часа фаст:
18:30 ч. - 400 грама задушена пъстърва, филийка домашен ръжен хляб, 500 грама домашна туршия, 100 грама червени картофи печени на фурна с масло, една ябълка кисел сорт, 50 грама хенеси.

Според фитдея съм приел около 1205 ккал и съм в дефецит от около 1261 кклар. Нямам си грам представа обаче, как да копирам таблиците от фитдея и да ги поствам в този дневник.

Днес, като цяло изнервен ден и неприятен с неприятни изживявания. Смятах да тренирам, ама излезна нещо и трябваше да се прибера да го свърша. Утре също няма да тренирам, че се разбрах да вечерям навън, та няма да има време да се прибера и да се изкъпя и да пристигна навреме за уговорката. Това е !

One of the kind:

Ваче ,крайно време е да избухнеш!

Ваче ,крайно време е да избухнеш!

Аз точно обратното смятам да ограничавам избухването и в тренирането и изобщо. Тази зима ще да е доста по - лека, в тренировъчен план, от миналата. Леки тежести и висок интензитет. Взеха да ме наболяват рамената и лактите вече периодично, та по -  скоро ще съм далеч от “избухването”. Минал съм почти на тренировка 1-2 пъти седмично, с опция за засилване при повече излишни кила.

Храната след около 24 часа фаст:
19:00ч. - 400 грама свинска кайма на фурна с моркови и чушка, две тънки филийки домашен многозърнест хляб, 400 грама домашна туршия, 600 милитра сок от моркови и за десерт две блокчета млечен шоколад с 50 грама хенеси.

Днес ми отпадна уговорката за вечеря, та се прибрах с идеята да си сложа дрехите за трениране и да отскоча за един бърз сет във фитнеса. Да ама жената ме изненада отново с ожесточен отпор и извади тежката артилерия ” детето цял ден пита за теб” и в крайна сметка не отидох. Калориите с 864 дефицит според фитдея. Денят ми го определям като интересен с една приятна изненада, която не знам колко ще е приятна за в бъдеще. Това е .Утре съм запланувал да клякам с надежда и да се изправям след клякането, ама то ще си покаже. Това е!

Тренировка:
загрявка -  5 минути вело на средно темпо + 12х20 кг. клек с лост над главата + 20х20 лег с КВВ + 8х60 кг. -клек + 12х60 кг. лег с КВВ+ 10-х2кг. раменни ротации.
Работни  - 4 кръга от един трисет:
1. Клек лоу бар с широк разкрач - 6,6,6,6 х 90 кг.
2. Лег с краката във въздуха - 6,6,6,6 х90 кг.
3. Избутване на машина за гърди-8,8,8,8 х всички плочки.

Като цяло имах намерението за поголям обем от поне 6 кръга, ама пусто време напоследък все не стига. Избутването на машина е може би по-скоро в супер серии с лега от колкото кръгове. Целта беше донапомпване в гърдите веднага след лега и мисля, че добре се получи. Клекът лоу бар, здравей бар, тесен, широк разкрач - все една и съща мъка, но пък в кръгове се компенсират донякъде леките тежести.

Храната:
09:00ч. -  три яйца, сто грама сирене, 40 грама бцаа.
12:30ч. - 400 грама пилешки гърди на фурна с 100 грама варен кафяв ориз, 500мл. фреш от моркови.
18:40ч. - 200 грама пилешки гърди на фурна, две тънки филийки домашен многозърнест хляб, 50 грама телешки суджук.
около 12 - 50 грама черен шоколад/74%/ и 50 грама хенеси.
Дефицит на калориите -1300.
Следобед се възползвах от хубавото време и направих една разходка. За съжаление някакъв човек се е хвърлил от някаква скала и имаше полиция и повечко суматоха, която в крайна сметка успях да избегна.
Не бих казал, че съм някъв запален фен на бокса, но определено ще гледам мача днес и ще стискам палци на Кобрата. О
Брачет ми се обади, че някъв негов познат ще коли теленце , та ще купя прясно телешко на добра цена, проблемът е че фризера е пълен със свинско, ама все ще измисля нещо. Това е !

Тренировка:
Загрявка - 5 минути вело със средно темпо+ 20х20кг. обръщане от земя + 12 х 20 кг. полулег с лост + 8 х 50 кг. обръщане от земя + 8 х 50 кг. полулег с лост.
Разботни: 3 кръга от по два двусета:
Първи двусет:
1. Обръшане от земя - 5,3,4 х 80 кг.
2. Полулег с лост - 6,8,10 х 90 кг.
Втори двусет:
1. Високо изтегляне от земя - 3,4,3 х 80кг.
2. Кофички силно приведен - 5,5,5 х 20 кг.

Днес имах време за по- обемна тренировка, но пък за сметка на този факт - енергията липсваше. Обръщането и високото изтегляне добре ги усетих в трапеца, а и целта ми беше точно такава. Напоследък полулега ми е изключително с дъмбели и днес разнообразих малко с лост. Обмислям да спирам кръгове, суперсерии и т.н. и да започвам от другата седмица добрия стар сплит.
Храната :
10:30ч.  - три варени яйца със 100 грама сирене, 20 грама многозърнест хляб, една средно голяма кисела ябълка.
13:30ч.  - 400 грама свинска каварма с 50 грама картофено пюре , 20 грама многозърнест домашен хляб, 400 мл. фреш от грейпфрут.
18:30ч.  - купа грах с 200 грама пилешки гърди, 300 грама туршия, 60 грама многозърнест домашен хляб, 50 грама 74% черен шоколад.
Добавки - 20 грама бцаа на прах.
265 - калории излишък - 130 мазнини, 200 грама въглехидрати, 230 протеин. Не съм в дефицит днес, но смятам, че като за зареждащ ден е добре.

Сутринта претегляне и резултат от 98.5 кг., което при старт в началото на седмицата от 101 кг. е добре. Поръчах си някоя и друга добавка, но всичките са от типа на витамини и минерали/ цинк, магнезии, витамин б,ц и д/. Днес с изключение на тренировката, нямам друга физическа активност.Общо взето почивка със стабилно излежаване. Това е .

Храната след около 25 часа фаст:
19:30ч. - едно гювече/ 200 грама свинска кайма, 150 грама сирене, 100 грама кашкавал, едно средно яйце, 5 маслини/ 100 грама домашен пълнозърнест хляб, 30 грама мед, 20 грама краве масло.
21:00ч. - средно голяма ябълка  - кисел сорт

600 кк. дефицит - 109 мазнини, 104 въглехидрати, 115 протеин.

Тренировка:
Загрявка - 2 минути бягане + Лег с краката във въздуха - 20х20кг.+10х60кг.+6х100кг.
Работни:
1. Лег с лост - 1х130кг.,1х140кг.,1х150кг.,1х140+1х130кг.+6х100кг.
2. Мечка - 12х60кг.,6,6 х 100 кг. + 15 екстензии + 1х15 колелце от колене.

Днес имах намерение да направя 3-4 серии с по 90 килограма лег и някое набиране, но много изнервен ми бе денят и реших да направя няколко бързи единици с малко по - тежко, та да изпусна малко парата и горе долу се получи.

Храната след около 23 часа фаст:
20:30ч. - 200 грама кашкавал пане, 100 грама сирене пане, 150 грама кюфте на скара, 20 грама домашно сладко от боровинки, филия домашен ръжен хляб.
Добавки: 40 грама бцаа на прах на Мех;  цинк, магнезии, желязо и витамин д на хия лабс.

890 кк.  в дефецит - мазнини: 127, въглехидрати: 45, протеини: 131

Само шест дни устиска а?!?!? :D
А и си е редно за пост 666 ;)

Тренировка:
1. Клек - 12х20кг./над глава/, 5 х 60 кг., 3х100кг.,1х120кг.,1х130кг.,1х140кг.,1х150кг./с помощ/+8х100кг.+8х60 кг.

Нямах време за нищо повече от някоя серия клек. 150 не ги усетих тежки, ама нямам никва техника.Наведох се напред и  ми помогнаха. Смятам, че ако наблегна малко повече на клека, много скоро ще правя 3-4-ки на 150 кг.

Храната след около 23 часа фаст:
19:30ч. - телешко варено/ 400 грама телешко, 50 грама картоф, 50 грама морков, без добавяни мазнини само с вода/, 200 грама туршия, 40 грама домашен ръжен хляб, 20 грама черен шоколад.
Добавки -  20 грама бцаа на прах на МЕХ, Две хапчета калций, магнезий, цинк и  витамин д на хия лабс, две дози/хапчета/ йохибиме на хия лабс, взех и креатин, но ще го почвам на по-късен етап.

1500кк. дефицит, 36 мазнини, 60 въглехидрати, 90 протеин.

Тренировка:
1. Полулег с лост - 20х20кг.+8х60кг., 6х100кг.,6х110кг.,8х100кг.+8х60кг.
2. Набиране с раменен подхват  - 4,4,4 х 20кг., 8 СТ.

Днес, след по - тежкия лег миналия ден и клека вчера, малко по - изморено и трудно, но не беше толкова зле. Прави ми впечатление, че хората с по-сериозни намерения и постижения във фитнеса/колкото може да са сериозни за един любител/ се отнасят много културно към “дисциплината” в фитнеса - разтоварват си винаги тежести, съобразяват се с другите посетители и прочие. От друга страна повечето лиглювци дето половин час си правят лаф и 5 минути тренират, си оставят щангата как са я натоварили, не се съобразяват, че не са само те в залата и т.н. В крайна сметка предполагам, че е въпрос на елементарна култура, но на мен ми прави впечатление.

Храната след 24 часа :
19:30ч. - 300 грама фасул на фурна с 400 грама свинско, 200 грама домашна туршия, филийка домашен ръжен хляб, 40 грама 74% шоколад.
900 кк в дефицит,  мазнини:88, въглехидрати:95, протеини:126
Добавки: 40 грама прахообразно бцаа на МЕХ, 10 грама креапюр на МЕХ, доза калций, магнезий и цинк с витамин “д” на хия лабс, две дози йохибиме на хия лабс.
Смятах да подхващам креатина от началото на декември, ама днес реших да го почна от сега. Откак почнах витамините и йохибимето ми се промени цвета на урината/стана по тъмно жълта/, което е странно защото знам, че от б групата се получава така, може и от магнезия да е. Общо взето това е за днес.

Храната след около 24 часа фаст:
19:30ч.- 400 грама пъстърва на фурна, 70 грама домашна картофена салата, малка филийка домашен ръжен хляб, 300 грама домашна туршия, 60 грама 74 % шоколад.

1100 кк. в дефицит, мазнини:70, въглехидрати: 60, протеини:106.

Мислих да ударя едно хенеси, но излизане с колата ме възпрепятства. Днес няма тренировка, утре може би. Мускулна треска на гърба и бедрата.Това е!

Тренировка:
5 минути вело за загрявка
1. Лег с лост - 20х20кг./КВВ/ + 12х 60кг./КВВ/ +5 х 100кг./КВВ/, 6х120кг.,6х120кг.,8х100кг.+ 12 х всички плочки на машина
2. Обръщане от земя - 5х60кг.,3х80 кг., 3 х 90 кг.

Добре се получи днес, но усещам умора в раменате и гърдите вече и следващите дни предимно гръб и крака.

Храната без фаст:
09:30ч. - четири варени яйца, 100 грама сирене.
13:00ч. - 300 грама пържола от пилешки бут на скара, филия домашен многозърнест хляб, 400 мл. -фреш от грейфрут.
17:00ч. - гювече/ 300 грама свинаска кайма, 100 грама сирене, 100 грама кашкавал, чушка, яйце, доматен сос/ филия многозърнест хляб, 40 грама 74% шоколад,400мл. - фреш от моркови.

200кк в излишък, мазнини: 212г., въглехидрати:90г., протеини: 214г. - това е по план, ако има промени ще едитвам, но мисля че няма да има. Малко в излишък днес, а зареждащия ден ми е утре, но храната е “чиста” и 200кк в излишък не ме бъркат много в общ план.
Добавки: 20 грама БЦАА на прах на мех, 10 грама креатин на мех, две дози йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс.
По - късно ще направя 60 минути бързо ходене под наклон. Имам и работа за вършене и едно излизане вечерта, но в момента си мисля единствено за обедната ми дрямка. Общо взето това е за днес.

Тренировка:
Загрявка -  5 минути бързо ходене на пътека.
1. Тяга с фитили - 20х20 кг., 5х60 кг., 5х100кг., 3х130 кг., 1х190 кг.,1х180кг.,3х160кг.,5х130 кг.,6х130кг.
2. Скрипец с тясня ръкохватка - 8,8,8 х 17-18 плочки/4-5 преди всички/
3. Сгъване с прав лост - 8,8,8 х 40 кг.

Миналата седмици си направих една сверка на лега и клека спрямо предишната зима. Днес реших да направя и на тягата, та затова бяха и фитилите. Доката на лега и клека загубите са минимални 10/20 килограма, на тягата от 240 с фитили миналата зима, сега 190 с триста зора. Верно, че  като започнах кръговете спрях тягата, а в редките случаи, когато съм правил тежестите бяха далече от максимума. Верно е, че съм на около 1200 кк дневен дефицит, ама 50 килограма загуба не са малко. Ще видим как ще тръгне сега като я засиля и я правя редовно. Ще си я правя без фитили, днес бяха само за адекватно сравнение спрямо макса миналата година, който беше с фитили. Като цяло след тягата, чувствах умора и не ми се правеше нищо базово, та врътнах един билдърски скрипец и едно сгъване.

Храната след 18 часа фаст:
11:30ч.  - 4 варени яйца, 100 грама сирене.
14:00ч. - татарско кюсте/около 400 грама/, 300 грама туршия, филия многозърнест хляб, 400 мл фреш от моркови.
17-21ч. - една тава пица/ 500 грама бяло брашно, 600 грама телешка кайма, 300 грама сирене, 200 грама кашкавал, няколко триъгълника топени сирена, 300 грама хайнц кетчуп/ мляко с ориз и канела 400-500 мл., 50-100 грама Хенеси.
3500 кк в излишък, мазнини: 290гр., въглехидрати:500 гр., протеини: 350 гр.
Добавки:20 грама БЦАА на прах на мех, 10 грама креатин на мех, две дози йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс.

Днес ми е идеалният ден за зареждане, тъкмо започнах да удещам забавянето на метаболизма. Сутринта на гладно - 97кг., още 1.5кг. тази седмица, което е идеално. Взе да ме понаболява отново плексита и постоях дюзите на душа да ме удрят с гореща вода 10 минути, та засега ме отпусна.Почивката отново си замина със скороста на .../ даже нямам подходящо сравнение да го опиша/ Общо взето е това.

Храната след около 20 часа фаст:
19:00ч. - 250 грама свинско на скара/шарено месо/, 200 грама туршия, една филия домашен ръжен хляб, една малка ябълка от кисел сорт, малка купичка мляко с ориз.

1300 кк. в дефицит, мазнини:43 гр., въглехидрати:90 гр., протеин: 80 грама.

Добавки: 5 грама креатин на мех, две дози йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс

Тренировка:
1. Клек с щанга - 20х20кг.,12х60кг.,3х90кг.,3х110кг.,3х120кг.,3х120кг.,3х110кг.+12х60кг.

Схемата при клека е няколко тренировка с  3-4-ки на 110-120кг., след това 3-4 на 120/130кг. и в последствие надявам се нагоре да вървя още. По план щях да врътна и един полулег, но ми се обяди един приятел да свършим една работа и излезнах от фитнеса, преди да стигна до лега.
Храната след около 23 часа фаст:
08:30ч. - 300 грама пържола от пилешки бут на скара, 100 грама ориз с кисело зеле, две филии домаше хляб запекани с малко масло и 100 грама кашкавал, плодова салата/банан, мандарина, ябълка и мед/, 50 грама хенеси.

Забележка: всичките грамажи са в приготвено състояние.

1200кк в дефицит: мазнини:60 гр., въглехидрати:99 гр., протеин 114 гр.
Едит: пропуснах и дозата боклуци, която приемам : 20 грама БЦАА на прах на мех, 10 грама креатин на мех, две дози йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс.

Работният ми ден беше отвратителен. Утре ме очаква напрегнат ден и в личен и в работен план. Стремя се, когато тренирам да не употребявам алкохол/било то и малки количества/, ама днес ми беше кофти ден и отворих нова бутилка от превърналата се вече любима алкохолна напитка:

Тренировка:
1. Лег с лост - 15х50кг./КВВ+10х60кг./КВВ/+3х100кг./КВВ/, 8х110кг.,10х110кг.,6х100кг.+ машина х в.п.
2. Мечка - 10х60кг.,8х80кг,10х80кг.

Понеже много бързах и направих грешката да тренирам почти без загрявка и рамото болезнено ме сряза още на 100кг. и на 110 много зор видях.

Храната следо около 23 часа фаст:
20:00ч. - 400 грама кашкавал и сирене на фурна, 400 мл. сок от моркови, две филии многозърнест домашен хляб, 50 грама хайц кетчуп, блокче млечен шоколад с две медени бисквитки и 50 грама хенеси.

900кк в дефицит, мазнини: 106 гр., въглехидрати: 90 грама, протеини:100 гр.
Добавки: 20 грама БЦАА на прах на мех, 10 грама креатин на мех, две дози йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс.

Пробвах пак от зимните домати, ама след първия резън минах на кетчуп. Купих си една италианска керамична тавичка, която излезна супер. Днес кашкавал грам не залепна по тавата. Вчера ми се обнови телефона от киткат на лолипоп и днес първоначално не можех да се ориентирам и не ми допадна, но постепенно взе да ми харесва и то много. Има доста удобни нововъведния и мисля, че е по-бърз от китката, но май яде и батерията по-бързо. Общо взето е това.

Храната след около 23 часа фаст:
19:30ч. -  300 грама телешки кюфтета с 150 грама варен бял ориз, филийка домаше ръжен хляб, 400 мл. фреш от моркови, една малка ябълка, 5 овесени сладки, 3 шоколадови бонбона амфора, 50 грама хенеси.

500 кк. в дефицит - мазнини: 84гр., въглехидрати - 135 гр., протеини: 97гр.
Добавки: 5 грама креатин на мех,  доза йохибиме на хия лабс, една доза калций, магнезий, цинк и витамин д на хия лабс.

Септември ми донесоха два чувала/по 20 или по 25кг. чувала/ балкански картофи,без изкуствени глупости и отрови, чисти , натурални балкански картофи. Към днешна дата, два месеца по-късно, установихме че сме ги язяли всичките. По груби сметки това са 50 кила картофи за два месеца.
Малко прекалих с въглехидратите днес, ама все пак съм в дефицит,  колкото и да ги смятаме процентите на нутриентите, си остава най - важен дефицитът/за целите,които аз преследвам/ Май е това.
Малко олд скуул и да затварям къщата:

Тренировка:
Загрявка - 5 минути бягане на 8 км.

1.Полулег с дъмбели - 12х12кг./на ръка/, 15,20 х 30кг./на ръка/+ 8х3/4 от плочките на машина г.гърди +кросоувър през горни макари  с въжени дръжки- 6х30кг.
Тяга  надхват - 10х60 кг.,3х120кг.,1х140кг./и изпусна хвата/, 4х3х120кг.
Пътека - 15 минути, от които повечето бягане на 8и10 км и малко бързо ходене на 6км.

Полулега в комбинацията със супер сериите на машини добре ме напомпаха. На тягата 140кг., ги изпускам в надхват, ама ще правя с колкото мога в надхват усилено/дори и с леко/ за да видя докъде ще я докарам.

Храната вчера след около 22 часа фаст:
18:30 - порция пиле жулиен, порция патешки сърца с салата от зеле и краставици.
20:00ч. - един черен шоколад линд, 5 меденки/малки сладки/
нутриенти - не съм ги смятал, че не остана време, а сега ме мързи.
Храната днес след около 17 часа фаст:
13:30ч. - 250 грама пилешки гърди на фурна, 50 грама варен бял ориз, филия домашен ръжен хляб.
17:30ч. -  250 грама пилешки гърди на фурна, 50 грама варен бял ориз, филия домашен ръжен хляб, една малка ябълка.

1400кк. в дефицит,  мазнини:22гр., въглехидрати; 90гр., протеини:159гр.

Чувствам се уморен и изнервен. Отделно другата седмица имам годишнина от сватбата, а след това и празнуване на имен ден на майка, ми дъщеря ми, и сестра ми. Тежък месец е декември.На майка ми и взех парфюм, ама на жена ми не знам какво да й взема. Парфюм и подарявам и без повод през месец, купих й вече телефон, таблет, бижута и тн., не знам какво да измисля, а и като я питам какво иска тя ми казва нищо и хич  не ми помага. Общо взето това ми се върти в главата тези дни/заедно с обичайните и неизменни  пробелеми на работа/. Иначе това, което подариха на мен е  точно моя тип подарък:

Храната след около 20 часа фаст:
14:00ч. - 200 грама балкански фасул на фурна, 200 грама свинско, малко туршия, филия домашен ръжен хляб.
18:30ч. - 200 грама балкански фасул на фурна, 200 грама свинско, малко туршия, филия домашен ръжен хляб, 400 мл. фреш от моркови, един малък портокол,
19:30ч. - пакет, пуканки.
600кк в дефицит, мазнини: мазнини-80 грама, въглехидрати: 144 гр, протеини - 136 гр.

Добавки -  две дози йох. на х.лабс, 5 грама креатин на мех, кал.,м.,ц+в. “Д” на хия лабс.

Днес цял ден по магазините/ не че имам пари за харчене, но трябва да се яде/. Накупих най-необходимите неща за един фитнес любител, като този път наблегнах почти изцяло на пилешкото, но си взех и 5 кила свински врат да не съм валат. Не обичам риба, обаче разбирам колко е полезна, та и риба взех. Пъстървата поне се ядва, а и шарана на фурна пълнен с кайма, сирене, орехи и доматен сок -става. Заредих стабилно с комплексни въглехидрати - кафяв ориз, див ориз, ръжено и многозърнесто брашно, пълнозърнести макарони и спагети. С брашното малко се изхвърлих, като взех 10 кила, ама ако не го изям този месец, няма да се развали. Поне неочаквано реших и проблема с подаръка на жена ми за годишнината, хареса си едни симпатични ботушки на лакоста и приключих въпроса.
Излезнахме в 10 и се прибрахме в 13ч. Имах намерение да ходя да клякам, ама шопинга бая ме изтощи/както винаги/, като се вземе предвид, че почти през цялото време носих дъщеря ми на ръце, а тя си е 15 кила и постоянно шава и по някое време понатежава. Утре също няма да имам време да тренирам, че вечерта имам други ангажименти. Надявам се вторник и сряда да ударя един клек и лег, че след това отиваме за някой ден към Велинградско и там последното, което ще правя е да тренирам.
Сутринта на гладно -97 килограма, което е същото като миналата седмица, а съм на сериозни дневни дефицити. Странното е, че изглеждам видимо по - чист от миналата седмица и дори малко по - напомпан, а килограмите не са мръднали. Дори корема изглежда по-прибран, ама килограмите са същите. Вечерта ще погледам малко живите мъртви, но се чудя дали е най-подходящия избор за пакет пуканки ;) Това е !
Вчера го чух за първи път и до днес съм го репийтнал поне 20 пъти.

Храната липсва днес.
Дефицит - около 3000кк. доста ходене и многоброино изкачване и слизане по стълби. Това е !

Тренировка:
Загрявка - 5 минути бягане на пътека, раменни ротации  с 2 кг. дъмбели, висене на лост.
1. Лег от обратен наклон - 20х20кг. + 12х60кг.+ 6 х 100кг.; 6х130кг.,7х120кг.,8х110кг.,10х100кг.+12х60кг.
2. Полулег с дъмбели -  8, 12 х26 кг./на ръка/+ 8хс.п на машина горни гърди+2х8 по предпоследна плочка на машина долни гърди.
3. Набирания с тесен надхват/палец в палец/- 6,6,5
4. Мечка - 10х60кг.,6,6 х 80 кг.

Тренировката бе около 40-ят час от фаста, затова заложих на по -малки работни тежести но по-висок интензитет. Където серийте не са с “+” са с по 20-30-40 сек. почивка. Отделно  след всяко упражнение минавах директно на следващото без почивка, затова и първите серии са по - слаби.

Храната след около 41-42 часа фаст:
13:00ч. -  50 грама бял ориз, два големи пилешки цели бута, туршия.
16:00ч. - пържен шаран, малко домашна лютеница и ръжен хляб, фреш от моркови.
Вечерята ще е по слаба, че ще идват приятели на гости, а най-вероятно ще сръбна малко коняк или вино, та ще я едитвам след като приключа с яденето и пиенето.
ЕДИТ: добавям няколко шоколадови бонбона с бадем, пилешка пържола, шоколадова торта, стафиди с шоколад, картофеню пюре, 200 грама хенеси, 50 грама блек лейбъл.
Вече трета седмица на диета и по-сериозни тренировки и лека, по-лека нещата се получават. Гърбът ми винаги най-много се омазнява и най трудно ми се чисти, но и при него има напредък, общо взето това е!