Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит имен ден на патерички и от мен, Вик (sun) (sun) (sun) !

Благодаря за пожеланията, приятели! :)
-

Вторник, 11.11.2014

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Фоумролер
- Тяга
- други

2. Deadlift 3-3-3-3

100-140-180-210
-

3. EMOM 10 mins:

1st min: 1 round “Smokey Bear” (5 Deadlift + 5 Hang Power Clean + 5 Thruster @ 40 kg)
2nd min: 1 round “Cindy”  (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
...

4. Bench Press 5-5-3

60-90-120

Набързо, свежо и леко.

—-
Front Squat @ 150 - 346/365

Четвъртък, 13.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Преден клек
- Бенч преса от наклон с дъмбели
- Обръщане
- други

2. DB Incline Bench Press 5-5-5-3

2x32 - 2x42 - 2x52 - 2x57

Да си поприпомним старите тренировки :) - 57 kg ми дойдоха малко пределни за момента, но лека-полека ще върнем силата в това движение. Като се замисля, май досега не съм използвал по-големи дъмбели от 52 кг и то за последно през 2009 г... Видео по-късно.

-

3. SS Front Squat/Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2

60/60 - 90/80 - 120/100

Нищо интересно тук, просто вработване.

-

4. 5 rounds:

1 Front Squat @ 150 kg
5 KB Snatch (R) @ 32 kg
5 KB Snatch (L) @ 32 kg

Време: 06:06 мин

Има клип и на комплекса, ще го кача по-късно.

П.П.
Брадата много дава! :D
И една билдерска снимка, за да не ми затворят дневника за неспазване на форумния етикет. (wasntme)

—-
Front Squat @ 150 - 351/365

... Видео по-късно.
...

Наборе ... ГОЛЯМ си!
Евала!!!

П.П.
Брадата много дава! :D

Край! Ще си пусна брада! :D

Вик, ти си един от малкото хора, на които брадата не им слага 5-6 годинки върху реалната възраст, а напротив. :)

Вик, ти си един от малкото хора, на които брадата не им слага 5-6 годинки върху реалната възраст, а напротив. :)

Това е, защото щангите и кросфит-а го държат млад!
Боби същото важи и за двама ви със Сашо ;)

Вик, ти си един от малкото хора, на които брадата не им слага 5-6 годинки върху реалната възраст, а напротив. :)

Highlander! There can be only one… :D :D :D

...
Това е, защото щангите и кросфит-а го държат млад!
...

А според Инженера, Кросфит и въобще интензивните тренировки би трябвало да състаряват... ;) (wasntme)

Вик, ти си един от малкото хора, на които брадата не им слага 5-6 годинки върху реалната възраст, а напротив. :)

Highlander! There can be only one… :D :D :D

 

Лили, ти ли си била?!?

...
Това е, защото щангите и кросфит-а го държат млад!
...

А според Инженера, Кросфит и въобще интензивните тренировки би трябвало да състаряват... ;) (wasntme)

Напоследък и аз се интересувам доста от темата. Изградих си мнение, че прекомерната интензивност на тренировките не е полезна за здравето, но от друга страна излишъкът на мускулна маса (така наречената хипертрофия) намалява ефекта от саркопенията (т. е. загуба на мускулна маса и сила с възрастта). А има индикации, че връзката между остаряването и саркопенията не е еднопосочна (т. е. остарявнето да причниява саркопения), а двупосочна. С други думи в буквалния смисъл силовият спорт ни държи млади по-дълго.
Е, донакъде, разбира се. С времето се натрупват дефекти в митохондриалната ДНК, енергийната обмяна на клетките се нарушава, започва “изтичане” на калций и в резултат неизбежното настъпва. Но ще се съгласиш с мен, че колкото по-късно, толкова по-добре. :)
Допълнителен фактор е и че мускулите буквално “изчерпват” свободния инсулиноподобен фактор на растежа 1 (IGF1), което от своя страна възпрепятства и забавя растежа на туморни образования в организма и така удълава очакваната продължителност на живота.
Затова и продължавам да търся истината в чисто силовите тренировки. Кросфита ви го оставям. ;)

...
Лили, ти ли си била?!?
...

Лили?!? Нещо не схващам... (dull)

...
Лили, ти ли си била?!?
...

Лили?!?

Лили Иванова :)

Нещо не схващам... (dull)

Не се притеснявай, от възрастта е - когнитивните способности намаляват :D

...
Лили, ти ли си била?!?
...

Лили?!? Нещо не схващам... (dull)

Ми да - перуката ти се е завъртяла и е падала пред лицето...

П. П. Имах предвид стария виц за това, че истинското име на Дънкан Маклауд било Лили Иванова, но Сашо ме изпревари. :)

П. П. П. Не ми обръщай внимание, днес вече изтрещях окончателно. :)

Вик, ти си един от малкото хора, на които брадата не им слага 5-6 годинки върху реалната възраст, а напротив. :)

Highlander! There can be only one… :D :D :D

 

...
Това е, защото щангите и кросфит-а го държат млад!
...

А според Инженера, Кросфит и въобще интензивните тренировки би трябвало да състаряват... ;) (wasntme)

Защото не иска да чете за митохондри:)

...
Лили, ти ли си била?!?
...

Лили?!?

Лили Иванова :)

Сетих се аз... На път към залата :)

Нещо не схващам... (dull)

Не се притеснявай, от възрастта е - когнитивните способности намаляват :D

Карай... Нали поне на външен вид го докарваме по-млади  (giggle)

Петък, 14.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Тръстър
- Тяга
- други

2. SS Deadlift / Thruster 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 1/1

60/30 - 80/40 - 100/50 - 120/60 - 140/70 - 160/80 - 180/90

-

3. EMOM 10 mins:

1st 30 sec - 1 Deadlift @ 200 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

Има клип и на комплекса, ще го кача по-късно.

Днес сила и издръжливост бол...

—-
Front Squat @ 150 - 351/365

...

Има клип и на комплекса...
...

Неделя, 16.11.2014

Тренировка: Кросфит, с групата в Богоров

1. Основен комплекс:

EMOM 20 mins:

2 KB Snatch @ 32 kg (R+L)
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

2. Plank - 8 x 20/10 sec

Готина компания и яка тренировка - супер начало на неделния ден :).

—-
Front Squat @ 150 - 351/365

Вторник, 18.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Тръстър
- други

2. Thruster 3-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1

20-30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130(0)

Мъъъъничко не ми достигна на 130…
-

3. Front Squat 1-1-1

150-160-170(0)

170 просто ги оставих на предпазителите, без да опитам да подема нагоре... Нещо не съм максимално концентриран от вчера.
-

4. 5 rounds:

20 sec Toes-to-bar
20 sec Rest

TTL 84

Добро беше това, доста добро... Направо спира тока.

—-
Front Squat @ 150 - 353/365

Пробвай да не качваш през 10кг.
направи 3 двойки на 125, примерно.

Сряда, 19.11.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Фоумролер
- Обръщане
- Преден клек
- Бенч преса
- други

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1-1-1

60-90-120-150-150-150-150-150
-

3. 10 rounds for time (10R4T):

1 Power Clean @ 100 kg
2 Front Squat @ 100 kg
3 Bench Press @ 100 kg

Резултат:
19.11.2014 - 09:35 мин

Доволен.

—-
Front Squat @ 150 - 358/365

Front Squat @ 150 - 358/365

Айде не остана :)

Front Squat @ 150 - 358/365

Айде не остана :)

А искате ли предизвикателството да приключи утре, 21-ви? И без това имам повод ;)

Хах! Ако светне в оранжево, ги мятам клековете!
Всъщност, решено е - ще ги метна (grin)

Front Squat @ 150 - 358/365

Айде не остана :)

А искате ли предизвикателството да приключи утре, 21-ви? И без това имам повод ;)

Искаш ли ново предизвикателство ? 450 до края на годината :)

 

Хах! Ако светне в оранжево, ги мятам клековете!
Всъщност, решено е - ще ги метна (grin)

Аз го “светнах” :D

А сега нека дружно да светнем предизвикателството на Сашо :D

Честит рожден ден! (sun)

Честито и от мен, тренер! :)
Все така здрав и все така мотивиращ!

Жив и здрав и всичко най :)

Честито! Бъди здрав и силен! :)

Честит рожден ден, Вик!

Пожелавам ти много здраве щастие за теб и близките ти, както и да си останеш все така целеустремен и да продължаваш да вдъхновяваш хората около теб!

Здраве и щастие и от мен :) на теб и твоите близки.

Честит Рожден Ден! Здраве най-вече, сила и поводи за усмивки! Весел празник!

Поздрави Вик!Бъди още по-голям във всеки един аспект!Здраве и сила!
Честит Рожден Ден!

Честит рожден ден и от мен, Вик ! :) Пожелавам ти много здраве,семейно щастие (F) ,късмет и здрави тренировки (muscle)

Хубав празник ! (party)

ЧРД Вик! Бъди винаги здрав като бик!

Честит рожден ден!
Бъди здрав! Бъди щастлив! Усмихвай се! :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав и все по-як :)

Честит рожден ден! Щастие, здраве, късмет и пари за всичко останало :)

Благодаря за пожеланията, приятели! (bow)

—-

Front Squat @ 150 - 358/365

Айде не остана :)

А искате ли предизвикателството да приключи утре, 21-ви? И без това имам повод ;)

Искаш ли ново предизвикателство ? 450 до края на годината :)

Ахахахах! Какво добро другарче! :D

Изпълнимо е. Нооо... ще се въздържа този път. Всъщност от 3 месеца намалих темпото на клековете, колкото да завърша успешно предизвикателството и в същото време да запазя китки и лакти. Иначе щях да закръгля на около 500, както ги бях подкарал, но с цената на ненужни болки.

Замислям следващата година да е “Годината на Тръстъра @ 120 кг” ;) (...с тайната надежда да стигна тръстър 140 кг (wasntme))