Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировката вчера:

1. Тяга - 5х70; 5х87.5; 3х105; 5х120; 6х130; 5х140.5 4x150
2.. Добро утро - 3х12
Повдигане на крака от вис - 2 х 10

Храната:1. 5 яйца в масло , 150гр овес с канела и мед,киви
3. 200гр картофи+150гр свинска плешка
4.250гр картофи+150гр свинска плешка
6.  150гр вита+200гр свинска плешка+ 2 купи леща + салата
7. 100гр козе сирене

Между храненията приемам Now Super Enzymes и омега 3. Мартин ми прати калкулатора на ЛС и пресметнах килограмите и от утре действам. :)

Днес тренировка само по кик-бокс : 1.Загрявка
                                      2. Упражняване на : преден,заден лоу-кик с/у опонент
                                      3. Комбинация с/у опонент( ляв-десен-ляво кроше,преден лоу кик, ляв-десен-ляв,отклон,ляв-ляво кроше-десен и т.н)
                                      4. Интервали на чувал(комбинации)
                                      5.Гимнастика

Тренировката

1. Лег  - 10х60; 7x70кг; 7х80кг; 3х90кг; 3х90кг

2. Лег с дъмбели - 15;15;15;15;15(20кг)
3.Гребане - 15;15;15;15;15(23кг)

Храната:1.банан, 5 яйца в масло + 100гр овес с мед и канела
2.500гр картофи+300гр свинско
3. Преди трен-креатин
4. След - креатин,бонбон
5. 2 купи леща+3ф.х вита 200гр свинско+салата(зелена,червено цвекло,морков,зехтин)
6.100гр козе сирене и краставица

На лег имах сила за още едно повторение,но момчето което ме пазеше беше ново и при по голям напън ми повдигаше щангата. Поръчах си едно креатинче,което трябва утре да е при мен. Лека вечер! :)

Тренировката(днес)

1. Клек - 8х80кг; 5x90кг; 6х100кг; 5х115кг; 7x90(полу)

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(130кг)
3. Бедрено сгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. 5 яйца в масло
3.Преди трен - кафе
4.След - доза протеин,10гр креатин , 250гр макарони на фурна
5. 150гр овес с канела и мед+200гр извара
6. 250гр ориз+400гр свинско+салата(китайско зеле,домат,краставица,зехтин)

Много добра тренировка се получи,креатинчето дойде след като бях приключил тренировката,затова така съм го пил. Приятни почивни дни! :)

Храната(вчера):1. 3 парчета кекс+100мл прясно мляко + 200гр хляб с кайма
3.100гр бисквити с 1/2 бурканче от домашно сладко от сливи
4.100гр леща+150гр свинско
5. 100гр ориз+100гр пилешко
6. 100гр козе сирене

1. Военна преса от стоеж  - 5х40; ;    5х45; 5х50;3х55

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 10;10;10;10;10
2.2. Кофи - СТ - 15;16;16;15;15

Храната:1. 6 яйца в масло +100гр козе сирене
3.Преди трен - креатин
4.След - креатин,1 лъжица домашно сладко
5. 200гр вита + 3 пилешки супи(без застройка)
6. 300гр макарони с мед+150гр козе сирене
7. 200гр макарони + 4-5 яйца

Много добра тренировка се получи,все пак ми е много натоварено с тези уроци,но пак има време за всичко. Довечера сигурно кик-бокс :)

Тренировката :

1. Тяга - 10х70; 10х90; 3х110; ; 7х130; 5х140.5 2 1/2 x150 ; 3x155
2.. Добро утро - 3х12
+корем

Храната:1. 6 яйца и 3 белтъка в масло , 150гр овес с канела и мед,+креатин
3. 150гр ориз+250гр толстолоб + салата(китайско зеле с зехтин)
4.150гр ориз+250гр толстолоб
5. 2 купи варен боб+ 2 белтъка+150гр вита+100гр козе сирене+ люти чушки +салата( китайско зеле с зехтин)

Нещо нямах много сила на днешната тренировка. На 150кг направих 2 1/2 заради хвата,т.е много ми се пързаляха ръцете..

Днес тренировка само по кик-бокс : 1.Загрявка - 1км крос , бой сянка+скачане на въже в комбинация(2 рунда)
                          2. Упражняване на : преден,заден лоу-кик с/у опонент
                          3. Комбинация с/у опонент( ляв-десен-отклон-десен,отклон-ляво-дясно кроше-ляв прав и обратното , и т.н)
                          4.Комбинации на чувал ( ляв прав-десен-ляво кроше,преден лоу кик, ляв прав-дясно кроше,заден лоу-кик , маваши-ляв прав - десен ъперкът)
                          5.Гимнастика

Храната:1. 6 яйца в масло+50гр козе сирене , 150гр овес с канела и мед,креатин
3. 150гр вита+250гр пилешко бон филе+ домашна лютеница+китайско зеле с зехтин
4.150гр ориз+250гр пилешко бон филе
6.  След трен - креатин,банан
7. 2 купи боб+150гр п.х+150гр пилешко бон филе+ люти чушки

Днес бях свежарка на тренировката,жалко,че тренера закъсня доста и трябваше ние да си измислим тренировката,но пък стана добре. :)

Тренировката

1. Лег  - 10х60; 7x70кг; 7х80кг; 4х90кг; 4х95кг

2. Лег с дъмбели - 15;15;15;15;15(23кг)
3.Гребане - 15;15;15;15;15(25кг)

Храната:6 яйца в масло + 100гр козе сиренце+креатин
2.След трен - мед,креатин
3. 150гр пълноз.спагети+100гр козе сиренце+мед
4. 150гр пълноз.спагети+200гр пил.пържола(бут)
5. 100гр овес с канела
6. 1 купа боб+ 2ф.х+200гр пържола от бут

Между храненията : Super enzymes,Omega 3

Доволен доста от днешната тренировка,мислех да ида и днес на кик-бокса,но имах да решавам задачи по математика,а утре съм на олимпиада по ИТ :D

Тренировката(днес)

1. Клек - 8х80кг; 5x90кг; 7х100кг; 6х110кг; 4x120кг

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(130кг)
3. Бедрено сгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. 6 яйца в масло
3.Преди трен - креатин,кафе
4.След - креатин
5. 200гр пълноз.спагети+100гр козе сирене с мед + 120гр пълноз.франзела + 200гр пържола от бут
6. 150гр ориз+200гр пържола от бут
7.5-6 яйца с 300-400гр картофи + 1-2 чаши вино

Доволен съм от клека,неможах да направя 5-ца,но другия път. Приятен уикенд от мен! :)

Храната(вчера):1. 6 яйца,200мл прясно мляко + 200гр хляб с яйца и козе сирене
3.200гр кюфтета с кайма и ориз в бял сос
4.Пилешка супа+2-3 ф.х вита
5. Овесени бисквитки+150гр пилешко

Deload седмица:
1. Военна преса от стоеж  -  10х30; 8х35;7x40

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 12;12;11;11;10
2.2. Кофи - СТ - 15;16;16;15;15

Храната:1. 5 яйца в масло +100гр козе сирене,100гр тиква
3.Преди трен - креатин
4.След - креатин,
5. 250гр ориз+250гр свински бут+ 50гр домашно кьополо , салата
6. 200гр вита+масло+200гр пилешко,домат,краставица
7. 150гр пълноз.франзела+зеле+2 пилешки супи+150гр свински бут+салата(домат,краставица)

Нещо съм настинал мисля довечера да ударя и една супа с люто ,та да ми попремине..

Тренировката :

1. Тяга - 10х70; 11х90; 10х100кг ; 10х110кг
2.. Добро утро - 3х12
+корем

Храната:1. 6 яйца и 3 белтъка в масло , 150гр овес с канела и мед,+креатин
3. 120гр пълноз.франзела+150гр филе с зеленчуци+ 100гр козе сирене
4.200гр ориз+150гр филе с зеленчуци
5. След трен - креатин
6.100гр ориз+150гр филе с зелечуци+ малко лютеница + 3 овесени бисквитки
7.100гр козе сирене (може би)

Чувствам се малко по-добре,вчера имаше и бокс,но ме мързеше да пиша.

Вчера тренировка само по кик-бокс : 1.Загрявка -  крос , бой сянка+скачане на въже в комбинация(2 рунда)
                  2. Упражняване на круша : преден,заден лоу-кик , два предни лоу-кика , 2 задни
                  3. Комбинация на круша:( ляв-десен-изтегляне-ляв десен
                Тези комбинаций ги правихме 12 рунда и между 10 и 11 рунд въже
                  4.Гимнастика

Храната:1. 6 яйца в масло+50гр козе сирене , 200гр овес с канела и мед,креатин
3. 150гр ориз+150гр пил.филе
4.150гр ориз+филе с зеленчуци
6.  След трен - креатин,50гр сладко от сливи
7. 200гр грах с пилешко+100гр п.х
8.50гр козе сирене

Вчера стана добре тренировката,днес ходих до залата,но ще впиша по-късно тренировката.Мисля да ида до кик-бокса,защото днес е ден за щанги да потренирам малко с тях,демек днес двуразова. :)

Тренировката  вчера

1. Лег  -10х60; 10x70к ,г10х70кг,10х75кг

2. Лег с дъмбели - 15;15;15;15;15(20кг)
3.Гребане - 15;15;15;15;15(20кг)

Храната:6 яйца в масло + 100гр козе сиренце+креатин
2.След трен - креатин
3. 250гр пълноз.спагети+150гр козе сиренце+50гр сладко от сливи
4. 120гр п.х + 200гр филе с зеленчуци
5. 3 п.х + 2 купи грах с пилешко +салата(репички,моркови,зехтин)

Втора тренировка
1.Загрявка на цялото тяло
2. 4 кръга от : кик-бек или френско,  бицепсово сгъване с щанга,клякане със СТ , изтласкване на лост , поскоци встрани, придърпване на пудовка от земя към гърдите(ако някой знае как се казва упр да каже) , поскоци на пейка, хвърляне на 5кг топка , лицеви опори на кокалчета, коремни преси, ударяне със щанга по гума)
3.Между кръговете разтягания
4.Извиване и изтласкване на 10кг диск
5.Разтягания

Много добра тренировка се получи,чувствам се супер,следмалко отивам до залата за ударна доза КРАКА (devil)

Тренировката(днес)

1. Клек - 10x60,10x60,10x70,10x80

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(140кг)
3. Бедрено сгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане : кафе + креатин
2.След - креатин,банан
3. 250гр пълноз.спагети+150гр козе сирене с кафява захар + масло
4. 100гр вита + 6 яйца в масло
5.200-300гр свински врат + 200 300гр картофи и броколи

Добър вечер! Вчера на село трябваше да вземем 2 тона царевица със чичо ми . Изумих се от себе си колко по-издръжлив съм станал от миналата година и това е голям + за мен.Жалко,че имах само 3 хранения,но деня толкова позволяваше. Днес реших да се “поглезя” малко и си  хапнах туй-онуй и решавах около 3-4 часа задачи. От утре продължавам цикъл 2 по 5/3/1 . мисля само да добавя още някое упражнение,но ще видим. Приятна вечер! :)

Храната( вчера ):1. 6 яйца + 150гр овесени ядки с 200мл краве мляко + креатин
2.100гр вита + 300гр пил.месо+домашна лютеница
3. 150гр вита + 2 пил.супи + 100гр пилешко месо + 300гр печена  тиква

Храната ( днес ):. 5 яйца + 200гр баница с тиква
2.100гр вита + 2 кюфтета + домашна лютеница
3. 100гр варен боб + 5.ф.х + 200гр козе сирене
4. 600гр мусака
5.200-300гр печена тиква

Тренировката(вчера)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  7х40-; 7х45;7х50

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 10;10;10;10;10
2.2. Кофи - СТ - 15;16;16;15;15

Храната:1. 6 яйца в масло +150гр овесени ядки + 200мл козе  кисело мляко+мед, креатин,кафе
3.След - креатин,500гр мусака+200гр пилешко
4. 200гр ориз+150гр пилешко
5. 2 пилешки супи + 150гр вита + 200гр пил.пържола(бут)+броколи
6. 50гр сладко от смокини + 100гр козе сирене

1.Загрявка -  крос , бой сянка+скачане на въже в комбинация(2 рунда)
            2. Упражняване на круша : преден,заден лоу-кик , два предни лоу-кика , 2 задни
            3. Комбинация на круша:( ляв-десен-изтегляне-ляв десен
          Тези комбинаций ги правихме 12 рунда и между 10 и 11 рунд въже
            4.Гимнастика

Тренировката : вчера

1. Тяга - 10х70; 8х90; 7х100кг ; 5х130кг
2.. Добро утро - 3х12
+корем

Храната:1. 6 яйца в масло , 150гр овес +150мл козе кисело мляко  и мед,+креатин
3. 200гр ориз+200гр пил.пържола(бут)
4.100гр вита с масло + 150гр пил.пържола(бут)
5. След трен - креатин
6.200гр ориз+150гр пил.пържола(бут) + 500гр тиква

Никаква сила нямах.. не исках да се изсилвам допълнително. Днес кик-бокс :)

Тренировката  днес

1. Лег  -10х60кг; 10x65кг ,7х75кг,7х85кг

2. Лег с дъмбели под различен наклон - 15;15;15;15;15(23кг,20кг)
3.Гребане - 15;15;15;15;15(30кг)

Храната:6 яйца в масло + 100гр козе сиренце+150гр овес с канела и мед + креатин
2.500гр картофи+350гр пил.филе
3. След трен - креатин
4. 150гр вита + 300гр готвено зеле + 150гр пил.филе
5. 50гр сладко от сливи+100гр козе сирене

Много съм доволен от днешната тренировка.Вчера на кик-бокса правихме спаринг въртяхме се 12 човека по 3 рунда на човек и това беше. :)

Тренировката(днес)

1. Клек -10x60, 10x80     ,7x90 , 7x100 , 6x110

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(150кг)
3. Бедрено разгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане : кафе + креатин
2.След - креатин,150гр овес с мед
3. 120гр пълноз.франзела + 3 яйца + 100гр козе сиренце + масло
4. 400гр картофи+400гр пил.филе
5.100гр шоколад
6.100гр картофи+100гр пил.филе+5 яйца+100гр козе сирене+краставица

Много добра тренировка,даже отскочих до кик-бокса да потренирам,но бях доста изморен  от днес,та по-лекичко тренирах. Утре на село у чичо ми ще колят прасе и ще ставам рано сутринта,че кат се почне едно вино едни мръвки....

Храната  вчера:1. Ставане : кафе , след около 2-3 часа : 2 банана
2. 500-600гр свинско + бъбреци и дроб + 2 питки (по 100гр)
3.100гр леща+150гр козе сирене

Нещо вчера не ми се пиеше особенно алкохол,та наблегнах повече на мръвката :D

Храната днес :1. 200гр хляб + 3 яйца + 150гр козе сирене
2. 100гр течен шоколад+ 35гр сникърс
3. 1 среден дюнер без картофи
4. 300гр тиква

Нещо във почивните дни ми се губи апетита.. утре по план. :)

Тренировката(вчера)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  7х40-; 5х50;4х55

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 10;10;10;10;10
2.2. Кофи - СТ - 17;20;18;20;16

Храната:1. 6 яйца в масло + 100гр козе сирене, креатин,кафе
3.150гр боб+100гр вита + 250гр свинска плешка+ салата(червено цвекло,морков,зехтин)
4.100гр вита + 150гр свинска плешка
5. банан
6. 150гр боб + 100гр вита + 200гр свинска плешка+салата(червено цвекло,морков,зехтин)
Между храненията: Now super enzymes , Omega3

Добра тренировка стана,на бокса нищо особено техники и това беше. След малко тяга :)

Тренировката : днес

1. Тяга - 10х70; 8х90; 7х100кг ;  5х110кг , 6x120 , 7x140
2.. Хиперекстензии - 3х12 , 10,20 кг
+корем

Храната:1. 6 яйца в масло + 100гр козе сирене , 150гр овес с канела и мед , кафе
3. 200гр ориз+150гр пилешко+креатин+домашна лютеница
4.100гр вита с масло + 150гр пилешко
5. След трен - креатин,мед
6.200гр ориз+ 3 яйца + 280гр извара + домашна лютеница

Супер лека тяга се получи,доволен съм. Утре кик-бокс :)

Храната:1. 6 яйца в масло +100гр овесени ядки с мед и канела
3.150гр вита с масло + 150гр пил.филе + салата(маруля,репички,праз лук,зехтин)
4. 200гр ориз+200гр пил.филе
5. След трен - креатин,мед
6. 100гр вита с 150гр извара+250гр пил.филе + салата(маруля,репички,праз лук,зехтин) + 50гр орехи с 200гр тиква

1.Загрявка -  , бой сянка(2 рунда)
        2. Упражняване с/у опонент  :( преден,заден лоу-кик)
        3. Близък бой:(аз пускам - ляв,десен ъперкът,ляво и дясно круше),след това опонента
        4. Интервали на круша( най различни комбинаций)
        5.Гимнастика

Хубава и свежа тренировка се получи. Записах се на един конкурс,който ще ми е от полза и ще се радвам ако ме подкрепите(да отворите линка и да харесате снимката) : https://www.facebook.com/TopSecretNutritionBG/photos/a.738676299547369.1073741839.602799636468370/743250295756636/?type=1&theater; Благодаря предварително! :)

Тренировката  днес

1. Лег  -10х60кг; 10x65кг ,7х75кг,7х85кг

2. Флайс с дъмбели под различен наклон - 15;15;15;15;15
3.Гребане - 15;15;15;15;15(32кг)

Храната:6 яйца в масло + 100гр козе сиренце+150гр овес с канела и мед + креатин
2.250гр ориз + 300гр свинско
3. След трен - креатин,банан
4. 150гр вита + 300гр винен кебап (домашен с свинско)
5. 200гр извара с зехтин и шарена сол

Нещо обърах тренировката,трябваше да правя 3 , а аз правих 5… утре продължавам да натискам на клека :)

Тренировката(вчера)

1. Клек -10x60, 10x80   ,7x90 , 7x100 , 5x120

2.Лег преса  -  15;15;15;15;15(170кг)
3. Бедрено разгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане :креатин
2.След трен  - креатин
3. 6 яйца в масло + 4 белтъка+150гр извара + 150гр овес с мед и канела + салата(маруля,репички,краставица,зехтин)
4. 150гр ориз +150гр скумрия на скара
5.След бокс - 100гр стафиди
6.250гр макарони с мед +500гр пил.сърца в масло

Много добра тренировка,даже отскочих до кик-бокса да потренирам,но нищо особено.Загряхме и направихме 10-12 рунда техника и това беше. :)

Храната*вчера):1. 7 яйца в масло +200гр овесени ядки с мед и канела
3.120пълноз.франзела +150гр извара + 100гр пил.сърца в масло
4. 100гр варен боб + 200-300гр свинско
5. 50гр коняк + 4-5 чая

Храната(днес) :1. 100-150гр домашна баница
3.4 ф.х + 100гр варен боб
4. 200гр картофи+200гр кюфтета + 50гр шоколад + 4 бисквити
5. 200гр кекс
6. 3 яйца + 200гр извара

Добре игра нашето момче вчера,наистина имаше още какво да покаже,но както каза той,няма достатъчно опит и подцени доста Кличко.Надявам се след някоя друга година да ги гледаме пак. :)

Тренировката(вчера)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  7х40-; 5х50;3x60

2.1. Набиране с различен хват - СТ,ш.х - 10;10;10;10;11
2.2. Кофи - СТ - 17;20;18;20;16 + кофи в супер-серии

Храната:1. 5 яйца в масло + 100гр извара,кафе
3.Преди,след трен - креатин
4.150гр овес с канела и мед +150гр агнешки дроб в масло
5. Малка пица + 150гр агнешки дроб в масло
6. 150гр вита + зеле +200гр агнешки дроб в масло
7.150гр Извара + ябълка
Между храненията: Now super enzymes , Omega3

Добра тренировка се получи, на кик-бокса правихме само спаринг и това беше.Днес атакуваме тягата :)

Тренировката : днес

1. Тяга - 10х70; 8х90; 7х100к- оттук през 20кг ;  6х150кг , 4x160 , 3x170
2.. Хиперекстензии - 3х12 , 10,20 кг
+корем

Храната:1. 6 яйца в масло + 100гр извара, 150гр овес с канела и мед , кафе
3. 250гр картофена салата с зехтин и лук +150гр агнешко
4.200гр картофена салата + 150гр агнешко
5.Преди трен - креатин, след - креатин,мед
6.200гр картофена салата +150гр агнешко
7. 100-120гр вита намазани с 150гр извара

Супер яката тренировка се получи.Влязох много надъхан и подърпах сериозно,време беше да вкарам някоя по-сериозна цифра. :)

Тренировка - само кик-бокс
 
Храната:5 яйца в масло + 100гр извара+150гр овес с канела и мед + креатин
2.150гр макарони с мед +150гр извара+креатин
3. 120гр пълноз.франзела + 200гр пил.филе + краставица
4. След бокс - креатин,50гр течен шоколад
5. 400гр картофи + 300гр пил.бутче + кисело зеле

Много съм доволен от днешната тренировка.Вчера на кик-бокса правихме спаринг. Въряхме се и се паднах с едно момче на моите години някъде, и понеже ние си играем лекичко на техника. Той се изсили и започнахме да играем със сила,та 1 рунд продължи това след това тренера го овика да не се играе със сила. След това го качи при по опитни да го понакажат малко :D

Тренировката  днес

1. Лег  -10х60кг; 6x80кг ,4х90кг,3х100кг

2. Лег  с дъмбели под различен наклон - 15;15;13;1;15(23,23,23,20,20)
3.Гребане - 12;12;12;12;12(37,37,40,40,40 кг дъмбел на ръка )

Храната:5 яйца + 4 белтъка в масло + 50гр агнешко+200гр овес с канела и мед
2.250гр картофи+250гр пил.бутче
3. 2 ф.х вита + 150гр пил.филе + краставица
4. Преди трен - креатин,след - креатин, 150гр крем карамел с подсладител и 1 с.л мед
5. 250гр ориз + 200гр пил.филе + кисело зеле и една ябълка след около час

Много сила днес,идеална тренировка стана,надявам се и утре на клека да има сили. :)

Тренировката(вчера)

1. Клек -10x60, 10x80   ,5x110 , 4x120 , 2x130

2.Лег преса  -  15;15;15;12;15(180кг,190кг)
3. Бедрено сгъване- 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане :креатин
2.След трен  - креатин,банан
3. 6 яйца в масло + + 150гр овес с мед и канела
4. 250гр ориз + 200гр свински котлет
5.3 ф.х вита +150гр свински колет
6. 150гр овес с канела и мед + 150гр свински колет
7.200гр крем карамел с подсладител

1.Загрявка -  ,
        2. Упражняване на круша : ( предно мае гери , задно мае гери, с изтегляне)
        3. Комбинация с/у опонент:( ляв-десен-ляво круше-дясно круше,опонента прави отклон и връща ляво круше)
        4.Интервали на круша ( тук всеки си прави различни комбинации)
        + 2 рунда въже
        4.Гимнастика

Супер тренировка стана,отдавна небях товарил клека. Отскочих и до кик-бокса да потренирам,че имах сили. Утре е сбора на село така че се очаква да е грозна работа :D

Тренировката(вчера) ( Deload )

1. Военна преса от стоеж  - 10х20; ;  10х30-; 10х35;10x40

2.1. Набиране с различен хват - СТ,ш.х - 12;12;11;10;12
2.2. Кофи - СТ - 17;20;18;20;16

Храната:1. 5 яйца в масло ,кафе
3.Преди,след трен - креатин
4.150гр вита + 120гр свински котлет + домашна лютеница
5. 250гр ориз+150гр свински котлет
6. 100гр вита + 3 пълнени чушки с ориз и кайма + 100гр свински котлет

Нищо интересно за отбелязване, на кик-бокса правихме спарингчета и това беше :)

Тренировката : днес

1. Тяга - 10х70; 10х110; 8х130к- 6x140
2.. Добро утро - 3х12 ,

Храната:1. 6 яйца в масло +  150гр овес с канела и мед , кафе
3. 2.ф.х вита +150гр пиле + домашна лютеница
5.Преди трен - креатин, след - креатин,банан
6.150гр овес с 50гр сладко от сливи +250гр извара

Днес нарочно орязах храната,че нещо нямах много апетит и не ми се насилваше. На тягата имах и още 2 повторения но те бяха до половинатата,защото изтървах лоста(честно казано беше гаден лост) и сложих фитили и направих още 3 повт.

Храната(вчера):1. 6 яйца в масло s 50гр кашкавал +  200гр овес с канела и мед , кафе
2. 250гр картофи + 350гр свинско контрафиле
3.Преди трен - креатин, след - креатин
4.100гр ориз(гот състояние) + 150гр пилешко + 1ф.х вита + кисело зеле с черен пипер
5.350гр тиква с канела

Нищо пак за отбелязване.Правихме пак спарингчета и еденични удари и разтягания и корем.

Тренировката  днес (Deload)

1. Лег  -10х60кг; 10x70, 10x75

2. Флайс с дъмбели под различен наклон - 15;15;15;15;15
3.Гребане - 15;15;15;15;15(30кг)

Храната:6 яйца в масло +150гр овес с канела и мед + креатин
2.250 картофи + 200гр пил.пържола от бут
3.Преди трен - креатин,след трен - креатин,банан
4. 1 банан + 300гр крем карамел с подсладител ( 1 час след трен)
5. 3 ф.х вита + 100гр извара + 100гр пилешко + кис.зеле

Добре че ми е делоуд седмица,че нямах никаква сила. От орязване на въглена съм релефен и сякаш не задържам вода ( даже и креатин да пия ) , но не се възстановявам качествено. Утре клек на гладно :)

Тренировката(Deload)

1. Клек -10x70 , 10x70;10x90;8x100

2.Лег преса  -  12;13;13;13;13(200кг)
3. Бедрено разгъване- 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане :креатин
2.След трен  - креатин,банан
3. 5 яйца в масло +50гр кашкавал + 150гр овес с мед и канела
4. 300гр картофи + 350гр пил.пържола(бут)
5. 2 купи варен боб + 6 яйца + люти чушки

Тренировката беше добре,можеше и още.

Храната(вчера) :5 яйца + 50гр овес + 50гр трици + 200мл прясно мляко
2.100гр хляб + зеле с 100гр патешко
3.200гр макарони + 300гр извара + мед

Храната днес: 3ф. хляб + 100гр извара
2.350гр пилешка пържола бут със закв сметана + 200гр макарони + 150гр извара+масло+кафява захар
3. 3 палачинки с 50гр теч.шоколад
4. Манджа с зелен фасул + 100гр вита + 200гр извара

Слабо откъм храна вчера,днес фастнах 17-18 часа,че днес ме събудиха да нарежем 10кб дърва и бях само на кафе.

Тренировката(днес)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  7х40-; 7х50;6x55

2.1. Набиране с различен хват - СТ,ш.х - 10;10;12;11;10
2.2. Кофи - СТ - 20;18;15;17;15;15

Храната:1. 5 яйца  + 100гр извара,кафе,банан
3.Преди,след трен - креатин
4.150гр вита с 100гр домашна лютеница + 250гр пил.пържола бут с закв сметана
5. 200гр картоф+200гр пил.пържола бут + краставица
6. 2 лютиви супи + 5 скилидки чесън + 120гр вита +150гр пил.пържола бут , 150гр извара с мед

Екстра тренировка се получи,на кик-бокса пак спарингчета и еденични удари. На набиранията имах аванс от още 2-3 повт.

Тренировката : днес

1. Тяга - 10х70; 8х110кг ,7x130 , 7x150(фитили)
2.. Хиперекстензии - 3х12 ,20 кг

Храната:1. 6 яйца в масло + 300мл мляко, 150гр овес с канела
2. 150гр макарони с 100гр извара+мед
3. 3 ф.х вита + 200гр пил.пържола бут + 10 маслини
4. След трен - креатин,бонбон линдор
5.2 пилешки супи + чесън + 200гр вита + 150гр извара + 50гр дом.лютеница

Тренировката биваше,но можеше и още.Хвата ми изтърва на по-големите килограми,а и лостовете са гадни в залата,затова слагам фитили. Нещо тези дни съм много разсеян и разконцентриран..

П.С : Забравих креатина преди трен,затова го пих само след.

Храната:1. 5 яйца в масло +100гр извара +  150гр овес с канела и мед , кафе
2. 120гр пълноз.франзела с масло + 200гр пил.пържола бут,сникърс
3.След - креатин
4.150гр варен боб + 3.фх вита + 4 палачинки намазани с 200гр извара и мед

Днес на кик-бокса пак спарингчета и малко корем,ходих до кик-бокса и се върнах пеша около 10-11км ми се насъбраха,а и попринцип почти всеки път ходя пеша до там и се връщам с някой,но този път нямаше никой по моя път  :)

Тренировката  днес

1. Лег  -10х60кг; 10x65кг ,9х75кг,6х85кг

2. Лег с дъмбели  - 15;15;15;15;15(23кг)
3.Гребане с щанга  - 15;15;15;15;15(70кг)

Храната:5 яйца в масло + 200мл прясно мляко+150гр овес с канела и мед
2.500гр картофи+200гр пил,пържола,бут , след 1 час Nestle Lion
3. Преди,след трен - креатин
4. 300гр боб(гот съст) + 150гр вита + 100гр дом.лютеница + 250гр пил.,пържола бут
5. 50гр орехи

Мноооого слаба тренировка,всичко ми тежеше,храненето го пиша в сурово състояние,което е в готово го отбелязвам. :)