Becoming a MEAT FRIDGE

14/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 6х60кг, раменна дъмбели 10х10кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 3х140кг / 3х140кг / 3х140кг / 2х140кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 4х60кг / 3х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг
1.4 Кофи - 11,11,7,7,5
2.1 Планк (брой издишвания) - 60хСТ / 35х+20кг / 25хСТ

Тягата почва да заяква, хватът вече не е толкова проблемен

15/11/14

Разгряване - 20 минути
3 рунда по 3 минути спаринг с различни партньори - леко, въпреки че се прехапах :@
1 рунд лапи
Дойдоха 4 човека с треньор и се наложи да приключим по-рано от предвиденото
Мислех да отида във фитнеса да поклякам, че не съм от миналата сряда, но беше пълно

Вече е ден 21 от режима и съм 3см надолу от талията

17/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна дъмбели 7х10кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 4х140кг / 4х140кг / 3х140кг / 3х140кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 4х60кг / 2х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 7х15кг / 7х15кг / 7х15кг / 7х15кг / 7х15кг
1.4 Кофи - 11,11,11,10,7

18/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, обръщане 12х10кг, лег 7х40кг
1.1 Клек - 5х90кг / 5х120кг / 3х120кг / 2х120кг / 1х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 4х80кг / 3х80кг / 3х80кг / 3х80кг
1.3 Лег - 5х70кг / 3х100кг / 2х100кг / 2х100кг / 2х100кг
1.4 Набиране - 7,5,5,5,5
2.1 Планк - 50

Знам, че коментирането на забранени медикаменти е против правилата, но просто трябваше да споделя :D

20/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна 8х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х140кг / 4х140кг / 3х140кг / 3х140кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 3х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 8х15кг / 8х15кг / 8х15кг / 8х15кг / 8х15кг
1.4 Кофи - 11,11,11,9,7

Изгасна тока в залата, аз имах още един кръг и го направих в тъмницата по усет :D

21/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 8х20кг, лицеви 20
1.1 Клек - 5х80кг / 5х120кг / 4х120кг / 3х120кг / 3х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 5х80кг / 3х80кг / 3х80кг / 3х80кг
1.3 Лег - 5х60кг / 2х100кг / 2х100кг / 2х100кг / 2х100кг
1.4 Набиране - 7,6,5,5,4
2.1 Планк - 60

Едит: Един в залата правеше сгъване за бицепс така, че изглежда като обръщане с подхват :D

23/11/14

Тренировка:
Скачане на въже - 4 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка
Бокс на чувал - 6 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка

Надъхан от Кобрата :D Поставям цел да правя кардио поне 2 пъти в седмицата !

24/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна 8х20кг, хиперекстензии 15, лицеви 20
1.1 Тяга - 5х100кг / 3х140кг / 3х140кг / 1х140кг / 1х140кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 2х60кг / 2х60кг / 1х60кг / 1х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.4 Кофи - 11,11,11,11,11
2.1 Планк - +20кг / +35кг
3.1 Молитва - 12х50кг / 10х85кг
3.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10х+20кг
3.3 Повдигане на краката от вис - 10,10

Жалка закуска => жалка тренировка !

25/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 8х20кг, лег 8х40кг
1.1 Клек - 5х80кг / 5х120кг / 4х120кг / 3х120кг / 3х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 5х80кг / 4х80кг / 3х80кг / 3х80кг
1.3 Лег - 5х70кг / 3х100кг / 3х100кг / 3х100кг / 3х100кг
1.4 Набиране - 7,7,7,4,3

К*Р за ВиК !

27/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 8х20кг, широка тяга 5х60кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 4х140кг / 4х140кг / 4х140кг / 3х140кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 3х60кг / 3х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг
1.4 Кофи - 12,8,8,5,5
2.1 Фермерска разходка (брой крачки) - 20х35кг / 20х35кг

28/11/14

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 8х20кг, лег 8х40кг, клек 5х55кг
1.1 Клек - 5х80кг / 5х120кг / 5х120кг / 3х120кг / 3х120кг
1.2 Обръщане - 5х80кг / 3х80кг / 3х80кг / 2х80кг
1.3 Лег - 5х70кг / 4х100кг / 3х100кг / 3х100кг / 2х100кг
1.4 Набиране - 7,6,5,5,4

01/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 25
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х140кг / 3х140кг / 2х140кг / 2х140кг (кръстосан хват)
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х60кг / 3х60кг / 3х60кг / 2х60кг
1.3 Суинг дъмбел - 7х20кг / 7х20кг / 7х20кг / 7х20кг / 7х20кг
1.4 Кофи - 10,7,5,6,5
2.1 Трапец щанга - 13х60кг / 12х100кг* / 10х140кг* / 12х140кг* / 6х140кг*+6х100кг*-дроп
3.1 Гребане дъмбел - 10х35кг

Вчера 95кг(-2) / талия стегната 82 (-4) / отпусната 87 (-4)

Намалям тежестите с 20кг и ще изкарам така до към 20 декември, когато мисля да спра режима. След това почвам да натискам на учене и тренировки !

02/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 10х40кг, обръщане 8х20кг, лицеви 20, раменна дъмбели 5х5кг, хиперекстензии 17
1.1 Клек - 5х100кг / 5х120кг / 3х120кг / 1х120кг
1.2 Обръщане - 5х50кг / 4х80кг / 3х80кг / 1х80кг
1.3 Лег - 7х25кг(дъмбел) / 2х100кг / 2х100кг / 1х100кг
1.4 Набиране - 7,7,7,5
2.1 Планк - +20кг до отказ
2.2 Държане за хват - 2х80кг до отказ

Браво на BB-team за дизайна. Радва окото :)

04/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, лицеви 17, широка тяга 5х60кг, раменна 8х20кг
1.1 Сумо тяга - 6х100кг / 6х120кг / 6х120кг / 6х120кг / 6х120кг
1.2 Раменна преса - 7х40кг / 7х40кг / 6х40кг / 6х40кг / 5х40кг
1.3 Суинг дъмбел - 8х15кг / 9х15кг / 8х15кг / 7х15кг / 7х15кг
1.4 Кофи - 12,12,11,6,5
2.1 Планк - 30х+20кг / 30х+40кг
2.2 Хват с щанга - 22х100кг / 20х100кг

05/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 10х40кг, обръщане 9х20кг, лег 11х40кг
1.1 Клек - 7х60кг / 6х100кг / 6х100кг / 6х100кг / 10х100кг
1.2 Обръщане - 7х40кг / 6х60кг / 7х60кг / 6х60кг / 3х60кг
1.3 Лег - 8х50кг / 6х80кг / 6х80кг / 6х80кг / 6х80кг
1.4 Набиране - 7,7,6,5,4

Сега отивам да ритам, довечера на танци. Обичам да ми е гадно

08/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х40кг, лицеви 13, обръщане 7х20кг
1.1 Клек - 6х70кг / 6х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг
1.2 Кофи - 8,8,8,8,8,8
1.3 Обръщане - 7х40кг / 6х60кг / 6х60кг / 6х60кг / 6х60кг / 6х60кг

25 минути

Нова програма, само се чудя дали кръговете да са 5 или 6

09/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 13
1.1 Раменна дъмбели - 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг / 6х15кг
1.2 Сумо тяга - 5х100кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 4х120кг
1.3 Лицеви - 10,10,10,10,10,10
2.1 Молитва - 13х50кг / 11х90кг / 11х90кг
2.2 Лег преса - 8х80кг / 8х100кг / 8х100кг
3.1 Прасец на смит - 15х50кг / 30х50кг
3.2 Прасец СТ - 15,15
35 минути

Добра тренировка. Сега отивам да се бия с HTML :D

11/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х15кг, лег 8х40кг, набиране 6
1.1 Суинг дъмбел - 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг
1.2 Лег - 7х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.3 Набиране - 6,5,5,5,5,5
2.1 Планк - 40х+20кг / 44х+40кг / 23х+40кг
3.1 Държане за хват лост - 23х100кг / 14х100кг / 12х100кг

12/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х40кг, обръщане 9х20кг, лицеви 11
1.1 Клек - 5х60кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг 
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг / 5х65кг
1.3 Кофи - 7,7,7,7,7,7
2.1 молитва 20х75кг - хиперекстензии 20х+20кг - повдигане крака от вис 20 - молитва 11х75кг

13/12/14

Тренировка:
Бокс на чувал - 8 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка

Колкото да се пораздвижа

14/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 7х20кг, широка тяга 5х60кг, лицеви 9, тяга 4х100кг
1.1 Раменна - 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
1.2 Тяга - 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг
1.3 Лицеви - 10,10,10,10,10
2.1 Молитва - 9х75кг / 9х90кг / 7х90кг
2.2 Хиперекстензии - 10х+20кг / 10х+20кг / 10х+20кг
2.3 Повдигане краката от вис - 8,9,10

16/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, лег 8х40кг, суинг 10х10кг, набиране 4, лег 4х60кг
1.1 Суинг - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.2 Лег - 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг
1.3 Набиране - 5,5,5,5,5
2.1 Молитва - 12х70кг / 9х90кг / 8х90кг
2.2 Лост за хват - 15,12,10 х 100кг

18/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, клек 4х60кг, обръщане 5х20кг, лицеви 9, клек 2х90кг, обръщане 3х50кг
1.1 Клек - 5х105кг / 5х105кг / 5х105кг / 5х105кг / 5х105кг
1.2 Кофи - 8,8,8,8,8
1.3 Обръщане - 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг
2 Повдигане крака от вис 9 - хиперекстензии 13 - коремни 10

19/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 10, сумо тяга 4х100кг
1.1 Военна преса дъмбели - 5х22,5кг / 5х22,5кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг
1.2 Тяга - 5х130кг / 5х130кг / 5х130кг / 5х130кг / 5х130кг
1.3 Лицеви - 12,12,12,12,12
2.1 Планк - 50х+20кг / 40х+40кг / 31х+40кг

21/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х15кг, лицеви 9, набиране подхват 4, лег 4х65кг
1.1 Суинг дъмбел - 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг
1.2 Лег - 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг
1.3 Набиране - 6,6,6,6,6
2.1 Молитва - 10х75кг / 10х90кг / 10х90кг
2.2 Хват с щанга - 11х120кг / 11х120кг / 7х120кг

23/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 4х40кг, клек 5х40кг, лицеви 10, клек 3х80кг
1.1 Клек - 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг
1.2 Кофи - 9,9,9,9,9
1.3 Обръщане - 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75
2.1 Планк - 22х+20кг

25/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 10, сумо тяга 3х100кг
1.1 Военна преса - 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг
1.2 Тяга - 5х135кг / 5х135кг / 5х135кг / 4+2х135кг / 3+1х135кг
1.3 Лицеви - 15,15,15,15,15
2.1 Молитва - 13х70кг / 10х90кг
2.2 Висене на лост - 15,10
3.1 Сгъване с крив лост - 8х30кг / 5х40кг / 4х40кг / 5х40кг
3.2 Чуково сгъване - 4х25кг / 5х20кг / 4х25кг

Честита коледа !

27/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, набиране подхват 4, суинг 10х10кг, лицеви 10, лег 4х65кг
1.1 Суинг - 8х20кг / 8х20кг / 8х20кг / 8х20кг / 8х20кг
1.2 Лег - 4х95кг / 4х95кг / 3х95кг / 3х95кг / 3х95кг
1.3 Набиране - 7,7,6,5,5
2.1 Тяга - 3х60кг / 2х100кг / 1х140кг / 1х170кг / 1х190кг / 0х190кг / 1х170кг
3.1 Сгъване дъмбели - 6,5 х20кг
3.2 Шръгс дъмбели - 9,8 х35кг

29/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, кофи 6, обръщане 7х20кг, клек 5х60кг, обръщане 2х50кг, клек 1х100кг
1.1 Клек - 5х3 115кг
1.2 Кофи - 10,10,9,8,7
1.3 Обръщане 5х3 80кг
2.1 Трапец щанга - 9х60кг / 8х100кг / 6х130кг
2.2 Бицепс прав лост - 7х30кг / дъмбели - 4,3 25кг

31/12/14

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна 5х10кг, лицеви 8, сумо тяга 3х100кг, раменна 3х40кг
1.1 Раменна преса - 4,4,4,4,3 60кг
1.2 Тяга - 3,3,2,2,2 140кг
1.3 Лицеви - 5х15
2.1 Молитва - 10х70кг / 9,9 90кг
2.2 Сгъване с крив лост - 8х30кг / 5,4 40кг

Тренировката пълен т*шак, никаква сила, още повече и желание

Приятно посрещане на Новата година, много успехи както в тренировъчен, така и в личен план. И най-важното - да сме живи и здрави :)

Честита Нова година ! Живи и още по-здрави

02/01/14
0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х10кг, лег 12х20кг, набиране подхват 4, лег 3х70кг
1.1 Суинг 5х5 х25кг
1.2 Лег - 5х4 х95кг
1.3 Набиране - 7,7,5,4,4
2.1 Тяга - 4х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 1х170кг / 0х200кг / 1х170кг
3.1 Планк 30х+20кг / 40,26 х+40кг
4.1 Клоков подмятане - 3х20 х10кг
4.2 Сгъване дъмбели - 6х20кг / 5х25кг / 5х20кг

04/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 5х20кг, клек 5х60кг, кофи 4, обръщане 2х50кг, клек 2х100кг
1.1 Клек - 4,4,4,3,3 х115кг
1.2 Кофи - 5х5 х+10кг
1.3 Обръщане - 4,4,3,3,3 х80кг
2.1 Трапец дъмбели - 2х10 х35кг
2.2 Сгъване с крив лост - 2х7 30кг

06/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 11, раменна дъмбели 5х15кг, сумо тяга 3х100кг
1.1 Раменна дъмбели - 5х25кг / 4х5 х20кг
1.2 Тяга - 5х3 х140кг
1.3 Лицеви - 2х20 / 3х15
2.1 Молитва - 3х12 х80кг
2.2 Хиперекстензии - 3х15 х+20кг
2.3 Повдигане крака от вис лост - 10,10,8

08/01/15

0.1 Разгряване, лицеви 10, суинг 10х10кг, лег 5х40кг, набиране подхват 4, лег 3х70кг
1.1 Суинг - 5х8 х25кг
1.2 Лег - 5,5,4,4,4 х95кг
1.3 Набиране - 7,6,5,5,5
2.1 Гребане - 7х60кг / 7,10 х80кг
2.2 Бедрено разгъване - 14х75кг / 3х15 х100кг

Не знам какво става с тези набирания. Не може и не може :@

Ти какво очакваш от набиранията?

Да кача бройката

Ами набирай се по-често тогава. Ходи на лостове, прави повече обем, в залата слагай тежко и ще стане.

10/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, обръщане 3х50кг, клек 2х100кг, кофи 5
1.1 Клек - 5х4 х115кг
1.2 Кофи - 5х5 х+15кг
1.3 Обръщане - 5х4 х80кг
2.1 Пуловър - 2х10 х20кг

12/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, раменна 5х20кг, широка тяга 5х60кг, раменна 3х40кг, сумо тяга 3х100кг
1.1 Раменна преса - 5х4 х60кг
1.2 Тяга - 5х1 х145кг
1.3 Лицеви - 20,20,15,12,12
2.1 Сумо тяга кръстосано - 3х145кг
3.1 Молитва - 2х12 х75кг
3.2 Л-набиране - 2х3

14/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, лицеви 10, тяга 5х60кг, набиране подхват 5, лег 4х70кг
1.1 Суинг дъмбел - 5х10 х25кг
1.2 Лег - 5х5 х95кг
1.3 Набиране - 5х5
2.1 Планк - 30х+20кг / 35,25 х+40кг
2.2 Висене на лост - 12,15,10
3.1 Кловов подхвърляне - 20,12 х10кг