Be REAL!

10х10 не съм сигурен... И двамата са много яки, спор няма, ама ще се одървят от обема, според мен :)

Уфф страница и то с тъп пост  :(

Тука сложното е,колкото си по-тежък,толкова по-зле...Лекичките момчета лесно ще направят и 30-40.

Няма общо между 10х10 и 1х30 :) Преди 3-4 години, още като много новичък трениращ бях направил 10х10 на 60кг и после 3 дни лазех до тоалетната :D Обемът е брутален, особено над 100кг щанга :) Медбой може би ще успее със сравнително големи почивки, но това е защото е лекичък :)

Ден 39.Почивен.

Странно,но нямам мускулна треска.Дори гъза не ме боли,а той винаги много го отнася.

480 протеин,100 въглехидрат,30 мазнини.

Ден 40.

Може би най-силната тренировка за рамене в живота ми ...

Военна преса прав 2х8 80 2х6 100 3х2 120
Борческо 2х8 80 2х5 100 3х2 120
Въртолет 2х8 80 5х5 100
Трапец с лост 2х12 180   2х8 240
Трапец с дъмбели 4х15 45

560 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини.

Браво!

Конското си е конско ;).Малко ми е криво,ама трябва да се дига тежко.

...
(исках да кажа нещо ама нямаше какво :Д)

...
(исках да кажа нещо ама нямаше какво :Д)

Желязко не обича да му се спами дневникът, но тук няма как да се въздържа просто. :)

В казармата служих с един образ от Монтана, чиито любим девиз беше “Не е важно к’во говориш, важното е да не спираш!”

Май прекалявам с клякането...така се схванах,че 10 минути ме държеше...Иначе 10х10 личното тегло по 2 клек го препоръчвам силно!!!

Ето ти следващото клек предизвикателство:

20 reps x 20 kg
19 x 30 kg
18 x 40 kg
17 x 50 kg
16 x 60 kg
15 x 70 kg
14 x 80 kg
13 x 90 kg
12 x 100 kg
11 x 110 kg
10 x 120 kg
9 x 130 kg
8 x 140 kg
7 x 150 kg
6 x 160 kg
5 x 170 kg
4 x 180 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg
1 x 210 kg

Почивките са минимални, колкото да добавиш дискове на щангата. Това е от тренировката на един щангист. Имам запазен клипа някъде, като го открия, ще го постна.

На фона на 10 Х 200 може и да ти изглежда леко, но общия обем е с повече от 2 тона по-голям от 10х10 @ 200 kg.

Успех!

Почивките са минимални, колкото да добавиш дискове на щангата. Това е от тренировката на един щангист. Имам запазен клипа някъде, като го открия, ще го постна.

Милко Токола?
Едит: Това би трябвало да е клипът.

Почивките са минимални, колкото да добавиш дискове на щангата. Това е от тренировката на един щангист. Имам запазен клипа някъде, като го открия, ще го постна.

Милко Токола?

Точно!

Ето го и клипчето на Pig Squat Training.

Ред.: Ронка, много си бърз! :)

Боби,много ми допада девиза ;)
Вик,това ми изглежда интересно,но няма да си кривя душата,мисля,че ще го мина много лесно.Обичам да си правя експерименти с краката и дори ще го вмъкна още днес ;)Пак пропускам ръцете....ама какво да се прави :D.Благодаря ти за тренировката!

Вземай някой за оператор да документира предизвикателството. (wasntme)

След 10х10 на 180 въобще не мисля че горното ще го затрудни :) Обемът и почивките изглеждат стряскащи, но повече може би ще има проблем с дишането отколкото с краката :) И пак смятам, че след 10х10х180, горното ще го направи почти без проблеми :)

Желязко това ще го прелети, не предизвикателство.
10-8-6-4-2-1 на 2хСТ, и 10% от тази тежест стъпка нагоре, ако се престраши - направо 20 кг кръгло :)

Ден 41.

Предизвикателството на Вик ;)

20 reps x 40 kg
19 x 50 kg
18 x 60 kg
17 x 70 kg
16 x 80 kg
15 x 90 kg
14 x 100 kg
13 x 110 kg
12 x 120 kg
11 x 130 kg
10 x 140 kg
9 x 150 kg
8 x 160 kg
7 x 170 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
4 x 200 kg
3 x 210 kg
2 x 220 kg
1 x 230 kg

+ 10 на всичко ;).Лесно доста бих казал,може и +20 да пробвам.Напомпването е брутално,имаше почивка от около 1 минута между 7 повторение и 6.Въздух много,сила много,напомпване много,схващания ....зверски :D.
След клековете по програма:

Разгъване 4хотказ целият магазин
Лег преса 4х20 200   тясно
Лег преса 4х20 220 широко
Прасец на калф машина целият магазин 12 пъти до отказ

540 протеин,480 въглехидрат,50 мазнини

...Лесно доста ...

:x…

(muscle) (rock)

Ден 42.

Почивен,1 масаж и 1 сауна направих,че краката ми бяха камък.

Премерих се,89 килограма съм след сауната.5 килограма горе,изключително чисти.Мерките са си същите като само процента мазнини е паднал още.

320 протеин,200 въглехидрат,60 мазнини.  Протеина е по-малко днес ,защото целият идва само от риба,а риба не мога да ям много.

Като я видях и се сетих за теб (wasntme)

Искрено ме разсмя,благодаря ти :)

Ден 43.

Лег дъмбел 2х15 40
Лег 2х10 150 2х8 160 2х6 170   2х12 120
Горна 2х15 120 2х12 140
Кофички с тежест 1х12 +30 2х10 +40 50
Т2Б 4хотказ
Коремни с тежест +20 10хотказ
Планк с тежест +60 10хотказ

420 протеин,300 въглехидрат,50 мазнини

Ден 44.Слабо!

Днес наистина много слабо беше.Нямах сила,бях недоспал и още доста глупави фактори,независещи от мен.

Набиране надхват раменен 1х12 СТ  2х15 +20 5х8 +40 +50 +50 +40 +30 10х10 СТ
Подхват 1х12 СТ  1х6 +40 1х8 +30 1х10 +20 1х12 +10 5х10 СТ
Гребане дъмбел 5х12 на ръкa с 45
Гребане на машини в СС не ги знам  целият магазин и на 2-та уреда  5 пъти
Трапец с дъмбели 4х30   45

400 протеин,40 въглехидрат,60 мазнини

Ден 45.

Напади с лост 1х12 на крак  60   2х8 100   2х6 120 на крак всичко.
Напади ходещи с дъмбели до отказ 5 пъти  с 30 ки доста крачки....
Клек АТГ 2х12 120 2х20 140   2х15 160 2х30 120 1х45 80
Клек на смит много тясно 4х30 80
Калф машина 4х30 целият магазин
Повдигане за прасец с лост 4х20 200

480 протеин,500 въглехидрат,50 мазнини

Ден 46.

Раменна преса седнал пред врат 2х10 60 2х10 80 1х8 100 2х15 60
Разтваряне встрани 2х12 15 20   2х8 25 30   1х30 10
Зад врат раменна преса в сс с въртолет  5хотказ  60
Бицепс прав с крив лост 1х15 40 2х12 60 1х10 70 1х8 80
Сгъване дъмбел седнал едновременно  2х12   20   2х12 15
Тесен лег  2х12 120 2х10 140 2х8 120
Кофички на уред  2х30 целият магазин  в сс  разгъване с дъмбел над глава с две ръце 2х30 45

400 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини

Ден 47.

Тяга 1х5 150 2х5 200 230 1х5 220   1x7 250 смесен  1х2 260 смесен 
Гребане подхват 2х12 120   2х8 160   1х4 180 просто хвата ми изпуска...сила има дори за още
Гребане с дъмбели едновременно на пейка 1х15 30 1х12 35 1х10 40 1х8 45
Трапец щанга с фитили всички серии  2х8 320 2х10 280 1х34 200

500 протеин,600 въглехидрат,60 мазнини.

Ден 48.Зареждащ.

450 протеин,1,420 въглехидрат,180 мазнини.Не питайте как заредих...

Преден клек 1х12 80 2х10 100 120   2х8 130 120   2х15 80
Клек 2х30 100 2х15 120 2х12 140 2х10 160 2х10   2х20 100 1х26 100
Напади с лост 2х12 60   2х10 80 на крак...
Ходещи напади с 20 дъмбели в ръка  4х30 метра
Прасец с лост 2х30 200   4хотказ 260
Т2Б до отказ 10 пъти
Коремни с тежест до отказ 10 пъти

Още ми е много тежко....не знам как ще спя.А толкова добре изглеждам след зареждането,странно е чак.След зареждането сега се премерих  +2 килограма.

Добавям и 12-ка на 80 килограма военна айляк....

На мен ми е интересно как си заредил :D

Ами заредих така:  1 буркан голям с домашно сладко от ягоди,2 шоколада без захар само със стевия,800 грама тиква с мед и канела,4 протеинови бара,1 прясно изцеден сок от ананас 450 мл,1 тава домашен хляб,1 тава пататник.

Мислех да заредя като хората,но ми липсваха доста неща,бях си поръчал една торта те не бяха разбрали за кога и когато дойде деня нямаше какво да ям...та си направих едно по различно зареждане,което ми се отрази много добре.Мислех и много млечни да ям,но като знам как се надувам ги пропуснах.На 7-8 декември ми са свободни дните,та ще му отпусна края.

Ден 49.Почивен

Ден 50.

Клек 1х40 100   1х30 120   1х20 140   1х15 160   1х10 180 2х5 200
Напади лост 2х12 80   2х8 100 1х20 60 на крак
Лег преса широко 1х20 200 3х12 260 300 360
Лег преса тясно  1х20 200 3х12 260 300 300

420 протеин,20 въглехидрат,30 мазнини.Белтъци и риба тон .......

Клек 1х40 100   1х30 120   1х20 140   1х15 160   1х10 180 2х5 200

бах му майката...

Славко,като след зареждане е нормално ;) Винаги може повече.

Ден 51.Много доволен.

Лег 1х12 100 1х10 140 1х8 160 2х5 170 1х3 180
Горна 2х12 100 120 1х10 140
Лег дъмбел 2х12 45
Горен лег дъмбел 2х12 45
Кофички  в СС  флайс  4х12   +20 кофичките  флайса с 20-ки
Кардио 20 минути
Сауна

450 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини

Айде една сурова торта за 7ми (wasntme)

С най-голямо удоволствие бих хапнал такава торта,дори 2-3 :D

Ден 52.Днес двуразово.

Набиране с тежест надхват широк 2х12 +20   2х10 +30 2х8 +40
Надхват раменен 2х8 +40 1х8 +30
Подхват 2х12 +20 2х10 +20
Скрипец подхват 4х12 80 120 120 100

520 протеин,200 въглехидрат,50 мазнини.За 2 дена съм изял към 2,300 конско.

Втората тренировка се оказа много силна,а отидох без желание.

Гребане едновременно с дъмбели на пейка 4х12 45
Гребане подхват 2х12 120   2х10 140 2х8 160
Дърпане на скрипец долу  2х15 80 2х12 100 2х10 120
Мечка 2х15 80 100   2х12 120 140   1х10 160   + дроп  1х6 120   1х5 80 1х8 60
Тяга широка 2х8 120 2х8 160 стана ми лошо вече
Трапец с дъмбели 4х20 45   1х40 25   1х30   20
Сауна

С най-голямо удоволствие бих хапнал такава торта,дори 2-3 :D

хаха пускай заявката

Ами всичко слагай,само да няма млечни :D

Ами всичко слагай,само да няма млечни :D

Веган е споко :D