гръб и гърди

хора кажете ми дали за маса тези упражнения ще са ми добре / 176 67 кила стаж 5 месеца с прекъсвания /
смятам сериите да не са повече от 13 / се пак са големи М групи /
гърди
горна лежанка с лост 4 серии / 10-8-7-6 /
хоризонтална лежанка 4серии / 10 - 8-8-6/
долна част / 4 серии с дъмбели от обрателн лег /

гръб
гребане с щамга 3 серии / 10 - 8 -6 /
скрипец зад врат 2 серии / 8 - 6 /
скрипец пред врат 1 серия /8/
гребане с дъмбели,но на машина щото е по стабилно 3 серии / 10 -8-6/
лодка 3 серии /8-6-6/
какво ще кажете ? мисля че за гърба можете да ме редактирате щото не ми изглежда таз 1 серия добре.. абе вии кажете :)

гръб
гребане с щамга 3 серии / 10 - 8 -6 /
скрипец зад врат 2 серии / 8 - 6 /
скрипец пред врат 1 серия /8/
гребане с дъмбели,но на машина щото е по стабилно 3 серии / 10 -8-6/
лодка 3 серии /8-6-6/

Абе човек,мн странна ми се вижда тая схема,няма смисъл от толкоз упражнения,махни например тоя скрипец зад врат и без тва не е препоръчителен,мисля че 4упр е максимума за гърба,така като ти гледам и стажа,хм...

значи
за гърди са чудя - искам маса....но ако не прая долна част гърдите ми няма да имат никъв вид за лятото...щото то нали за маса е горна част...
мисля че не е лошо за гърди :
горна лежанка с щанга 4 серии
хоризонтална с щанга 4 серии
горна с дъмбели 4 серии
за гръб :
гребане с щанга с подхват 3 серии
скрипец пред гърди - 3 серии
лодка - 3 серии
гребане с дъмбел,но на машина 3 серии
за гърба мисля че така е добре , но за гърдите незнам  - искам маса но и долната част е важна мисля

За гърди е добре това,което си решил.Гърба не знам,пак ми се виждат много.Все пак ти трябва да усетиш тялото си.ако не можеш да изпълняваш правилно посл упр. направо го махай.

ок мерси - но за гърдите съм много раздвоен...искам маса , но мисля че ако не бачкам и за долна част гърдите ми няма да имат форма..няма да са поне малко очертани...затва много се чудя...аре моля даите ми съвети :)

Еми аз бих ти предложил:
1.полулег
2.хоризонтален лег
3.кофички(дъмбели от полулег)
или:
1.хоризонтален лег
2.дъмбели от полулег
3.дъмбели от лег или кросоъвър
Не знам аз съм повече фен на дъмбелите,усещам по голямо натоварване ползвайки ги...

едно момче ми каза да правя така
гърди
с щанга от полулег за горна - 4 серии / 8 - 3 -6 -5 / демек с големи тежести
с щанга от хоризонтален лег - 4 серии / 8 - 3 - 6 - 5 /
с дъмбели за горна - 4 серии / 8 - 5 - 4 - 8 /
и наи накрая донапомпване с 15 серии с леки тежести за долна част с дъмбели

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]едно момче ми каза да правя така
гърди
с щанга от полулег за горна - 4 серии / 8 - 3 -6 -5 / демек с големи тежести
с щанга от хоризонтален лег - 4 серии / 8 - 3 - 6 - 5 /
с дъмбели за горна - 4 серии / 8 - 5 - 4 - 8 /
и наи накрая донапомпване с 15 серии с леки тежести за долна част с дъмбели

Да не би да са повторения?

да де повторения
но се чудя кое ще е по добре за маса
1 горна част с щанга 4 серии
средна част с щанга 4 серии
горна част с дъмбели 4 серии
15 серии донапомпващи за долна част с дъмбели
или
2 горна с щанга 3 серии
средна с щанга 3 серии
горна с дъмбели 3 серии
и редуване през една седмица на 3 серии с дъмбели за долна и 3 серии флаис - тва е 4 упражнение ?
аз мисля 2 е по добре за маса и като цяло а ?

За грьб махни скрипец пред врат ,скрипец зад врат  е достатьчно и по-трдното. 3тото ти за гьрди смени с кофички-упр. с цялата тежест на тялото ,за мене, са направо задьлжитилни.

Според мен пък дърпай скрипец отprед и махни дърпането отзад...товариш се излишно така и има опасност от травми..същото впрочем важи и за упражението със щанга за рамене зад врат.