гръб и гърди

eAGLeT_НадъХАНия

22.12.05
19:55

хора кажете ми дали за маса тези упражнения ще са ми добре / 176 67 кила стаж 5 месеца с прекъсвания /
смятам сериите да не са повече от 13 / се пак са големи М групи /
гърди
горна лежанка с лост 4 серии / 10-8-7-6 /
хоризонтална лежанка 4серии / 10 - 8-8-6/
долна част / 4 серии с дъмбели от обрателн лег /

гръб
гребане с щамга 3 серии / 10 - 8 -6 /
скрипец зад врат 2 серии / 8 - 6 /
скрипец пред врат 1 серия /8/
гребане с дъмбели,но на машина щото е по стабилно 3 серии / 10 -8-6/
лодка 3 серии /8-6-6/
какво ще кажете ? мисля че за гърба можете да ме редактирате щото не ми изглежда таз 1 серия добре.. абе вии кажете :)

22.12.05
21:49

гръб
гребане с щамга 3 серии / 10 - 8 -6 /
скрипец зад врат 2 серии / 8 - 6 /
скрипец пред врат 1 серия /8/
гребане с дъмбели,но на машина щото е по стабилно 3 серии / 10 -8-6/
лодка 3 серии /8-6-6/

Абе човек,мн странна ми се вижда тая схема,няма смисъл от толкоз упражнения,махни например тоя скрипец зад врат и без тва не е препоръчителен,мисля че 4упр е максимума за гърба,така като ти гледам и стажа,хм...

eAGLeT_НадъХАНия

22.12.05
23:04

значи
за гърди са чудя - искам маса....но ако не прая долна част гърдите ми няма да имат никъв вид за лятото...щото то нали за маса е горна част...
мисля че не е лошо за гърди :
горна лежанка с щанга 4 серии
хоризонтална с щанга 4 серии
горна с дъмбели 4 серии
за гръб :
гребане с щанга с подхват 3 серии
скрипец пред гърди - 3 серии
лодка - 3 серии
гребане с дъмбел,но на машина 3 серии
за гърба мисля че така е добре , но за гърдите незнам  - искам маса но и долната част е важна мисля

22.12.05
23:19

За гърди е добре това,което си решил.Гърба не знам,пак ми се виждат много.Все пак ти трябва да усетиш тялото си.ако не можеш да изпълняваш правилно посл упр. направо го махай.

eAGLeT_НадъХАНия

22.12.05
23:25

ок мерси - но за гърдите съм много раздвоен...искам маса , но мисля че ако не бачкам и за долна част гърдите ми няма да имат форма..няма да са поне малко очертани...затва много се чудя...аре моля даите ми съвети :)

22.12.05
23:34

Еми аз бих ти предложил:
1.полулег
2.хоризонтален лег
3.кофички(дъмбели от полулег)
или:
1.хоризонтален лег
2.дъмбели от полулег
3.дъмбели от лег или кросоъвър
Не знам аз съм повече фен на дъмбелите,усещам по голямо натоварване ползвайки ги...

eAGLeT_НадъХАНия

22.12.05
23:53

едно момче ми каза да правя така
гърди
с щанга от полулег за горна - 4 серии / 8 - 3 -6 -5 / демек с големи тежести
с щанга от хоризонтален лег - 4 серии / 8 - 3 - 6 - 5 /
с дъмбели за горна - 4 серии / 8 - 5 - 4 - 8 /
и наи накрая донапомпване с 15 серии с леки тежести за долна част с дъмбели

23.12.05
00:31

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]едно момче ми каза да правя така
гърди
с щанга от полулег за горна - 4 серии / 8 - 3 -6 -5 / демек с големи тежести
с щанга от хоризонтален лег - 4 серии / 8 - 3 - 6 - 5 /
с дъмбели за горна - 4 серии / 8 - 5 - 4 - 8 /
и наи накрая донапомпване с 15 серии с леки тежести за долна част с дъмбели

Да не би да са повторения?

eAGLeT_НадъХАНия

23.12.05
15:38

да де повторения
но се чудя кое ще е по добре за маса
1 горна част с щанга 4 серии
средна част с щанга 4 серии
горна част с дъмбели 4 серии
15 серии донапомпващи за долна част с дъмбели
или
2 горна с щанга 3 серии
средна с щанга 3 серии
горна с дъмбели 3 серии
и редуване през една седмица на 3 серии с дъмбели за долна и 3 серии флаис - тва е 4 упражнение ?
аз мисля 2 е по добре за маса и като цяло а ?

VL

23.12.05
17:48

За грьб махни скрипец пред врат ,скрипец зад врат  е достатьчно и по-трдното. 3тото ти за гьрди смени с кофички-упр. с цялата тежест на тялото ,за мене, са направо задьлжитилни.

23.12.05
17:54

Според мен пък дърпай скрипец отprед и махни дърпането отзад...товариш се излишно така и има опасност от травми..същото впрочем важи и за упражението със щанга за рамене зад врат.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1