Тренировка

01.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2555 скока.

01.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 30 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
5. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.

02.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:45 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 4 рунда.
5. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 + 6 + 6 + 5 + 5 = 28 бр.

02.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:15 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 50:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 серии Х 20 бр. След 3:00 минутна почивка 10-та серия до отказ - 36 бр.

02.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак с утежнение 50%, т.е. 12 серии. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.
3. Тръстър с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Табата “полу”протокол от Бърпи + джъмпинг Джак. Изпълнен.
5. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 20 + 15 + 15 + 12 + 12 + 12 = 86 бр.
6. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

03.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 18 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 9-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
4. Табата протокол от Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
5. Табата протокол от Коремна преса тип “Каро”. Изпълнен.

03.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1880 скока.
2. Бърпи. Почивка между сериите 60:00 - 5:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 = 52 бр.

03.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. за разгрявка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 серии Х 15 бр.
2. Бягане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - 720 стъпала.
3. Бокс с тежести по 1,0 кг. на краката, като тип кардио. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара в 4 рунда.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута за разпускане с тежести по 1,0 кг. на краката - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 32 бр.

04.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 10-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
5. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.

04.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Кръгова тренировка от по 3:00 мин., съставена от:
  а/ Скачане на въже - 145 скока.
  б/ Бърпи - 5 бр.
  в/ Клек с ръце зад тил - 15 бр.
  г/ Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди - 10 бр. Изпълнени 7 рунда Х 3:00 мин.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори в една серия - 44 бр.
3. Скачане на въже - 165 скока за разпускане.

04.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 40 серии Х 15 бр.

05.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 11-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 4 рунда.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута - 4 серии Х 5 бр.

05.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2793 скока.

05.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
3. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 10:00 сек. - 3 серии Х 15 бр.
5. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.

06.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 07:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 90:00 сек. - 7 серии Х 20 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 75:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 16 бр. Сумарно 384 бр.

06.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 90:00 сек. - 5 серии Х 24 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 75:00 сек. - 5 серии Х 21 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 15:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
7. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 15 бр. Сумарно 575 бр.

08.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 17 бр.
3. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 12-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
5. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.

05.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2953 скока.

08.12.2014 г. Вечерна тренировка от 18:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 25 серии Х 18 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 15 серии Х 12 бр.

09.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 53:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 10:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 14 бр.
3. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
4. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
5. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
6. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 22 бр.
7. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 6 серии Х 17 бр. Сумарно 612 бр.
8. Набиране на лост с разни хватове за разпускане. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 серии Х 6 бр.

10.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 13-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
5. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 12 бр. на ръка.

10.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:15 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори за трицепс със стойки на отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 90:00 сек. - 12 + 10 + 9 + 9 + 8 = 48 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди 11 бр. + 1 бр. Клек с ръце зад тил и 30:00 сек. почивка,  Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди 10 бр. + 2 бр. Клека с ръце зад тил и 30:00 сек. почивка и така до ... Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди 1 бр. + 11 бр. Клека с ръце зад тил. 55/55 бр.

11.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 18 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 16 бр.
3. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 14-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 30 бр.
5. Пуш преса с щанга 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

11.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1870 скока сумарно.
2. Бърпи. Почивка между сериите 90:00 сек. В почивката - скачане на въже - 5 серии Х 7 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 90:00 сек. В почивката - скачане на въже - 5 серии Х 15 бр.

11.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 16 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 5 и 1/3 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
4. Кофички на успоредка на всяка кръгла минута - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

12.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 28 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 15-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

12.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 12 серии Х 18 бр.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите в една серия - 48 бр.
3. Коремни преси. Прочивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 22 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Прочивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

13.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 14 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 16 бр.
4. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІV-та, ден 16-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

14.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:40 часа с продължителност 55:00 мин. Място - ? дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка 25:00 - 30:00 сек. - 30 серии Х 12 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг.. Почивка 25:00 - 30:00 сек. - 30 серии Х 12 бр.

15.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 36:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Снач с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІV-та, ден 17-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

15.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 3026 оборота.

15.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 22,5 кг.. Почивка между сериите 35:00 сек. - 20 серии Х 15 бр.
3. Набиране на лост с разни хватове. Почивка между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 5 = 35 бр.

16.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 18 серии Х 15 бр.
2. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
4. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІV-та, ден 18-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

16.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 44:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 35:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.
3. Становая тяга с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите 35:00 сек. - 10 серии Х 18 бр.
4. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 35:00 сек. - 9 серии Х 20 бр.

17.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг.  Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 14 бр.
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
5. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 + 10 + 12 + 12 + 14 + 14 + 16 + 16 = 104 бр.
6. Становая тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 14 бр.
4. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІV-та, ден 19-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

17.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1420 оборота.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 10:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 14 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 25:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

17.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 44:00 мин. Място - У дома.
1. Скокове на въже - 1288 оборота.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара и “танц” с краката в 5 рунда.
3. Набиране на лост с войнишки хват за разпускане. Почивка между сериите 120:00 - 75:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.

18.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с дъмбел 14,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 35:00 сек. - 7 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
3. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 7 серии Х 40 бр.
4. Становая тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
5. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІV-та, ден 20-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.

18.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите в една серия - 54 бр. С това предизвикателството за изпълнение на 50 + бр. лицеви опори в една серия е изчерпано.
3. Скачане на въже - 1800 оборота.

18.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 25 серии Х 15 бр.
2. Контролен тест за максимум лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. - 12 бр.
3. Експеримент за достигане на 18 бр. лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. в една серия. Проба. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.
4. Набиране на лост с по-широк от раменен надхват . Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.