Оризовки и тренировки

Ооо днеска такава глупост извърших... Не бях ял почти (ако считате 1 ябълка за хранене) и тренирах ей сега в 12, а бях станал в 10 и нещо... Пълен ужас - никога повече няма да тренирам без да съм ял достатъчно, а и на всичкото от горе мъчих някви простотии. Оплесках нещата днес, добре поне, че не съм се контузил някак си, хаха. Щях да правя рамо, а то какво стана...

1.Военна преса - загрявка на стави, сухожилия , работни: 1х60кг 1х65кг 1,1х70кг  и тук се изнервих, че нямам сила да бутна нищо и не знам що реших нататък да продължа по този начин...
2.Лег - 1х60 1х80 1х85 1х90 0х100 2х90кг
3.Тяга от блокче:
3а. Реших да пробвам сумо... 1х80 1х100 1х120 1х140 1х160 0х180 0х170
3б. Конвенционално както по принцип си правя - 3,3 х140 и си тръгнах....

Хич не ми хареса да тренирам почти не ял, не знам кво ме прихвана да тренирам и трибойската. Добре, че поне клек не направих, защото сигурно щях да се затисна със 140… Майната му, има и такива дни. Сега ще ям и ще си почивам. Очертава се към края на седмицата да тренирам отново. Хайде, със здраве и не правете глупости като мен!! :D

20.11.2014г.

1.Военна преса - 5,4,4,4х62,5кг(раменен хват)  5,5х55кг (с пауза в долно положение 1-2сек.) 5,4х50кг (с широк хват и пауза отново)
2.Хеликоптер - 9,9,8х45кг
3.Разтваряне в страни + дроп - 2 серии - 12х8кг + отказ х 5кг
4.Трапец с дъмбели - 3 серии - 18-20х32кг

Офтопик ( :D ) - Мисля да намаля обема малко на упражненията за хипертрофия, а за тяхна сметка да увелича сериите на основните упражнения. Мисля за сега да се придържам на 4х5 с една тежест (тъч-енд-го), 2 серии около 5-6 повторения обаче с пауза в долно положение и 2-3 серии вариации на самото упражнение (да речем като имам тяга накрая да дърпам от блокчета, като имам клек да правя преден или разни такива нещица :D). Ще видим до къде ще я докарам, а мисля да почна и 6х3 след 1-2 седмици като паузите пак ще останат и вариациите и януари да пусна набързо 1 месец мини-кът :D

...като имам клек да правя преден

Това ще трябва да се види :D

Е, ще видим :D.                                             
22.11.2014г.                                                       

1.Клек - 2,2,1,1х140 кг 4,4х120 кг (с пауза долу )   
2. Тяга с прави крака - 6,6х110кг 10х90кг.                 
3. Лег преса - 8,8,8х260 кг.                                         
4. Прасец седнал - 15х40 кг 12,12х65кг

Така, нямах интернет отново няколко дни, а и си бях в Стара Загора.

23.11.2014г

1.Лег - загряване, 6х40 4х60 2х80 1х90 , работни: 1х100кг 3х90кг 3,3х86кг 5,4х80кг (с пауза в долно положение) 7,6х70 кг широк хват
2. Горен лег - 3 серии - 8х60кг
3.Суперсерии:
3а.Кофи - 3 серии х отказ
3б.Избутване на машина - 3 серии - 7х15кг на страна
4.Сгъване с крив лост - 10х40кг 12,11х30кг
5.Чукове с дъмбел - 2 серии -15-12х11кг + дроп всяка серия с 5 кг х 12
6.Сгъване с дъмбел - 2 серии - 12х11кг + дроп всяка серия с 5 кг х 12

Общо взето това е. Малко почивка сега 2-3-4 дена, че трябва да правя едни неща за уни-то и така. Живот и здраве ще видим какво ще става :D

02.12.2014г

1.Тяга -  6x3х140кг , 6,6х110кг (тъч-енд-го)
2.Мечка - 8х60 8,7х70кг
3.Гребане на машина - 3 серии - 8х25кг на страна
4.Горен скрипец в подхват  - 10-12х55кг
5.Тесен лег - 8х70кг 7,6х80кг
6.Суперсерии:
6а.Френско с крив лост - 2 серии - 12-15х25кг
6б.Дъмбел зад врат - 2 серии - 5кг х отказ

Така... Почивката беше малко повече от предвидената, но както и да е. Мечката в предните тренировки беше от упора, а сега е с V-хватка без , гребане с щанга по принцип трябва да е на мястото на горния скрипец, но нямаше свободни лостове :D

Честит рожден ден братле! Много здраве, късмет и успехи в живота. По-малко контузии в залата и повече лични рекорди :P

Честит Рожден Ден! Жив и здрав и всичко най-хубаво! :)

Последвам те! Работните ти са горе долу колкото моите. Я си кажи максове, височина/кг и дай един примерен хран. ден, че ми стана интересно :P

Първо ви благодаря за пожеланията.
Висок съм 1,67 и в момента съм около 78 кг като ще чистя след месец.
Максовете са ми 147,5 клек , 170 тяга и 105 лег. Това са тези , които съм вдигал в зала, а иначе смятам, че мога да клекна 150 , да дръпна 175 и да бутна 110, но всичко с времето си. Режим точно сега не спазвам, въртя се около разни храни и стойности като г/д съм на 2400-2600 калории, а ако ям боклуци.. чесно казано не знам колко отиват :D Иначе ям по 300 свинско , 150 бял ориз, 1Л прясно мляко 1,5% , 4 филии хляб или 2 банана иии вече другото е относително :D :D Смисъл някой път ям повече белтъци, друг път мазнини, друг път въглехидрати.. Като почна да чистя ще стегна режима иначе няма как, но сега просто не ми позволява времето и ангажиментите , а и не ми се иска да смятам всичко до последния грам :D

09.12.2014г
1.Лег - загрявки , стави и т.н. (както обикновено) ;
работни: 6x3х90кг , 4,4х80кг с пауза долу , 5,4х75кг широк хват също с пауза
2.Горен лег - 8,8,6х60кг
3.Избутване на машина - 10,10,9х25кг на страна
4.Сгъване с прав лост - 8,8х40кг 12х30кг
5.Чуково сгъване с дъмбел - 3 серии - 8х11кг като на всяка серия правя дроп с 5кг до отказ
6.Сгъване с дъмбел - 3 серии - 8х11кг като на всяка серия правя дроп с 5 кг до отказ

Хубава тренировка стана при положение, че не бях много в кондиция и на първите 1-2 серии на лежанката ми тежаха 90кг ама после литнаха :D Съжалявам, че не мога да вписвам тренировките редовно, а и ходя малко по-рядко в момента. Към края на седмицата ще се пусна на едно контролно при личната да ми каже дали ми има нещо, защото при леки болки се филмирам, че ми има нещо сериозно, а едва ли е така :D Ще се чуе. :)

Колко обичам да чертая детайли на А2 в 1:15 вечерта ... :D :D

Така.  Петък бях при личната и каза, че имам разтежение в коремната област като ме посъветва да си почина 9-10 дена и после с по-леко да тренирам още толкова... По принцип не ми пречи да дигам кажи-речи тежко, но се усеща лек дискомфорт. Дали това е най-добрия подход в момента - тотално да не правя нищо малко над седмица или е по-добре да раздвижвам с нещо леко - било и със собствено тегло? Бих се радвал ако споделите мненията си, защото това е първия път, в който имам нещо подобно :Д

Мен, ако ме питаш - във вторник да си в залата. Ще се клякат тежки единички и двойки  :D

В коремната област са много странни нещата..поне за мен..
Болки от дясно, високо до ребрата до малко назад...къде ли не ходих...мислех черен дроб,жлъчка...купища прегледи...ми нищо...Накрая личния лекар,и още един,, ми казва ми така ще е няква мускулна невралгия на страничните коремни мускули...И така съм вече трета година,като стане лято болката изчезва...и в момента ,който захладнее и почва да ме боли...
Дигам тежко колкото мога...като тренирам не ме боли,даже предпочитам да имам мускулна треска на корема-тогава някак не я фиксирам отделно болката.

Амии то мен не ме боли - нямам срязващи болки, нямам даже болки като цяло просто е леко кофти и се усеща съвсем леко напрежение. Ще мина на още едно контролно след 9-10 дена да видим. И защото понеже за първи път ми се случва подобно нещо и реших да потърся и тук мнение :)

П.П. - Митак, имам да чертая и да взимам заверки цяла седмица :D :D

Така... Измина почти месец от както не съм пипал щанга. Днес раздвижих малко и не забелязах нищо нередно в коремната област. Смятам, че всичко е отшумяло, но ще внимавам пак за всеки случай. Кондицията е паднала малко, но ще се върне бързо.

1.Клек - 3х5х100 кг ; 5х90 с пауза
2.Тяга - 3,3х120 ; 2х120 сумо
3.Лег - 4х3х70 с пауза
4.Супер серии набирания и кофи - там по 8-10

Не натисках нарочно, но се опасявам, че утре ще имам треска поради не тренирането на движенията :D Иначе през тези 3-4 седмици правих тук-таме лостове да видя дали се усеща дискомфорта. Като цяло това е. Минавам на нов тренировъчен метод , по който тренирам клек-лег, тяга-лег , клек-лег + асистиращи 1-2 упражнения и едната седмица имам 2 тренировки клек, другата 2 тренировки тяга и така. Ще видим до къде ще стигна. :)

Седмица 1, тренировка 1:

1.Клек - загряващи 5х60 3х80 3х100 1х110 ; работни: 4х3х120кг ; 5,5х100кг с пауза

2.Лег - 3х1х95 - последното с малко помощ

3.Кофи - 2 серии - 10х15кг

Планк - 2х1 мин. със СТ

Трябваше да правя асистиращо и след клека ама не съобразих :D Другия път ще наваксам.

Седмица 1, тренировка 2:

1.Лег - загряващи: 5х50 3х60 1х80 ; работни: 3,3,2,2,2х85кг 5х75кг с пауза

2.Военна - 5,3х55кг 5,4х50кг

3.Тяга - 5х5х105кг

4.Гребане - 4х4х85кг

Седмица 1, тренировка 3:                   

1. Клек: загряващи: 5х60кг 3х80кг 1х100кг 1х110кг  работни: 5х1х130кг.                         
2. Лег - 5х5х70кг                           
3. Лег преса - 4х6х270кг                     
4. Кофи - 4х6х25кг + 2 серии планк с 25 кг х 30 сек.

Седмица 2, тренировка 1:

1.Лег - загряващи: 20х20 8х40 4х60 3х70 1х80 ; работни: 4х1х90кг  3х80кг с пауза долу
2.Тяга - 5х3х120кг  5х100 с пауза
3.Военна преса - 8,8,8х50кг 6х50кг с пауза
4.Набирания - СТ - 10,10,8

П.С. :  След първата седмица се чувствам добре въпреки големите трески в гърдите. Иначе от клека и тягата съм доволен. Лека вечер.

Леле ужас.. Имах изпит днес  и от понеделник не съм тренирал.. не съм спал и не ям и много :D Днес , след като мина, беше крайно време да  направя втората тренировка от седмица 2 , но бях в ужаасна кондиция.. След лега , както е по протокол, започна да ми се вие свят и едвам него избутах... Предполагам, че не съм уцелил удобния момент.

1.Клек - 5х5х100кг 5,5х100 с пауза
2.Лег - 2,2,1,1х90кг 3х80кг с пауза 8х70кг

Седмица 2, тренировка 3:

1.Тяга - загряващи: 5х60 3х90 3х100 1х120 1х140
        работни:  5х1х152,5
2.Лег - 5х5х70кг 5х70кг с пауза и по-широк хват
3.Военна преса - 3х8х50кг

И извън протокола: 
Клек:  1х60 1х90 1х100 1х110 1х120 1х130 0х135 (залитнах яко тук)
И след това техниката си оправях малко :)

Седмица 3, тренировка 1:

1.Лег - загряващи:  6х20 5х40 3х60 2х70 1х80
        работни: 5х1х90кг  5х80кг с пауза

2.Клек - загряващи:  5х20 5х60 4,3х70 1х110
          работни:  5х2х122,5кг  3х4х110кг с пауза

3.Кофи - 5,4х30 кг 7х20кг  на средни летви ( / \ ) 10хСТ на тесни летви ( | | )

Седмица 3, тренировка 2:

1.Лег - загряващи: 6х20 3х40 3х60 3х60 1х80
        работни:  5х3х85кг  6х75кг с пауза

2.Тяга - загряващи: 4х60 4х60 3х110
        работни: 4х130кг 3х4х135кг

3.Военна преса - 3х4х60кг

4.Набирания - 10-12хСТ в различни хватове  х 4 серии

Седмица 3, тренировка 3:

Майко... Никога не съм вярвал, че мога толкова :Д

1.Клек -  загряващи: 5х20 2х4х60 2х80 1х110 1х130
          работни: 0х150(залитнах) 1х150кг 1х155кг и тук реших да пробвам 160!... 0х160кг (залитнах отново :@)  и накрая го изкарах 1х160кг!!

2.Лег - 5х5х80кг 5х80кг с пауза

3.Тесен лег - 3х3х80кг

П.С. Ако си взема щангети няма да залитам толкова и ще съм по-стабилен, но за съжаление не мога да си ги позволя сега :(

Защо не пробваш бос ? Не знам сега дали тренираш бос или с обувки, но и аз не бях изобщо стабилен и постоянно мърдах стъпалата, докато не започнах да тренирам без обувки - по удобно е . :)

Не ми е разтегнат ахилеса и е така от малък - не мога да клекна до долу нормално без да си вдигна петите, но като сложа над 100кг и г/д е нормално. Търся решение на проблема - разтагям, размачквам областите, които са натегнати, но има минимален успех за сега. Благодаря, че се включи с малкото коментари оставяни в моя дневник :D :)

Седмица 4, тренировка 1:

1.Лег - загряващи - 5х20 3х60 1х80
        работни: 0х105 1х100 0х105 1,1х102,5 1х100 4х90кг с пауза
2.Тяга - 3,3х140 5,5х120 8х100

П.С. От вторник само изпити, разкарване до стз и обратно, малко сън, никва храна... Резултата е на лице... Бахти тъпия ВИАС - не се наспиваш, учиш 2 седмици като идиот, отделно и други ангажименти и накрая ти се хилят и се подиграват с теб... Карай, другия път :D

Я, и други инджинери имало тука :)
Аз след толкова много сеч съм им претръпнал, никой не може да ме ядоса... а иначе е вярно, някои даскали като че ли им прави удоволствие да ти се изсмеят.

Седмица 4, тренировка 2:

1.Клек - загряващи:  5х20 4х60 3х100 1х120
          работни:  1х140кг 2х150кг 2х160кг    3х4х130кг ; 6х100кг с пауза

1.Лег - 2,2,2,3х95кг 6х85кг с пауза

П.С. Подариха ми бинтове за колене - не са разтегнати още даже. За пръв път въобще слагам такова чудо и тва е уникално.. Влизам под паралела с тях даже :D Сложих ги само на 150 и 160кг . Ще ги използвам в тренировката ми, но няма да ми бъде главна цел да клякам с тях, а без тях. Иначе лега днес много лек. Трябваше да правя 4х2 ама накрая си викам да бутна 1 от горе :D

П.С2.  Ем и аз ще претръпна ама то си е жива гърбация - не се наспиваш, не се храниш добре, от там тренировките са ти с по-ниско качество,  а за човек, който има амбиции в един недоходоносен спорт е баси тъпата работа :D 3 седмици учиш буквално всичко на изуст, знаеш всичко и накрая те събарят щото не си ги кефел :D :D Дано следващата сесия не е такава :D Еми прави им удоволствие - те си зимат парите и едва ли не на сила са тук и трябва да се занимават с теб.. Иначе кой курс си? :) :)

Седмица 4, тренировка 3:

1.Тяга - загряващи: 4х70 3х90 1х120 1х140
        работни: 1х170кг 0х175кг 
2.Тяга от блок - 2,2х150кг 2х140кг  1х120кг със задържане колкото мога в двоен надхват

3.Лег - 4х3х90кг с пауза  6,6х85 кг  10х70кг

Личен рекорд на тягата. Очаквах точно 170 да дръпна де ама викам може да мине и 175 ама друг път, че и нещо в левия лакът пак някакви изтръпвания се получиха от клека ония ден ама ще минат, може и за това да не са минали - никой не знае :D
И с тази тренировка първия цикъл от тази програма завърши (нищо, че все аз си ги мисля де :D ). За 1 месец отбелязвам: +10кг в тягата, +2,5кг в лега, тук можеше и още да са ама не върви тоя лег деее*а и не върви... , + 12,5кг в клека - тук значително много дръпнах и ми олекна самото движение, малко с техниката още свиквам ама да се надяваме, че няма да си счупя лактите докато я науча :D Сега след сесията планирам да вкарам още 1 тренировъчен ден и да правя 2 тяги и 2 клека на седмица.

Иначе кой курс си?

Аз завърших семестриално преди няколко години и сега ходя дотам веднъж на 2-3 месеца колкото да ме скъсат по нещо

И аз сега ходя за всички изпити ама ще видим - дано да дават някой, то щом на математиките лъжат с точките не знам вече :D аз съм го написал вярно - тя вика “ не е “ :D :D и така, по 1-2-3 точки като не ми даде някъде, като вземе по 0,5 на задача и аайде :D

Седмица 1 , тренировка 1:

1.Лег - загряващи - 20х20кг 5,2х70кг  1х90кг
        работни -  4х2х100кг  сложих едно трупче, ама то много високо и амплитудата на движението стана 2 пръста :D 5х110кг с трупчето
2.Клек - 4х2х140кг  2,2х125кг с пауза

20 х колелце от колена

П.С. 140кг ми бяха доста леки, но в момента свиквам с техниката и слагането на лоста лоу бар, щото до сега правих импровизиран хай бар и все още клякам много дълбоко, а трябва една идея по-нагоре да клякам :D Нещо лактите ми или не са свикнали на такава позиция и натоварване или аз не правя нещо както трябва - боли ме единия леко и то по-скоро е сухожилието на предмишницата. Лега 100х2 никога не съм правил , а какво остава за серии - отбелязвам леек напредък, има шанс за моя мизерен лег! :D

Седмица 1, тренировка 2:

1.Лег - 5х3х95кг 5x90кг с пауза

2.Военна преса - 3х4х60кг

3.Тяга - 3,3,4х152,5кг

4.Тяга от дефицит - 3х4х120кг

П.С. Лега почна да олеква малко по малко , днес без никакви проблеми можех да направя тази 3ка на 97,5.

Някой случайно да знае от къде мога да си взема щангети, но на прилични цени (ако може да не са от тези по 120-130$ и нагоре :D)?
Чувам, че тези на Ботев са добри, но не мога да намеря никъде? Ако някой знае нещо - да сподели :)

Седмица 1, тренировка 3:

1.Клек - загряващи: 2х7-8х20 5,3х70 3х100 1х120 1х140кг
          работни: 0х162,5 (залитнах отново... почвам да се дразня много) 1х162,5кг
И тук допуснах грешка, която няма повече да я правя: 1. да слагам бинтове само на последната тежка серия, когато съм уморен вече - от сега нататък ако ще дигам с тях ги слагам от 100кг още ; 2. да си ги навивам сам - аз се уморих докато ги навивам само, изтръпнаха ми краката вече :D но опита учел! По-добре да се затисна с 170 отколкото даже да не ги пробвам! ;  0x170кг с бинтове ( :D )

2. Лег - 4х4х92,5кг с пауза

3.Лег с трупче - 1х110кг 1х112,5кг  - трупчето го сложих този път легнало и се получи много добре работата :D високо е г/д може би пръст и половина

4. Сумо тяга - ще заучавам техниката и искам да видя дали ще дръпна повече сумо отколкото конв.  3х3х120кг много удобно и много леко

после малко 10х колелце от колене

П.С. Като цяло 162,5кг на клека бяха лекички. Може би ако не бях залитнал в началото щях и 165кг да пробвам ама другия път. Лега почва да ми харесва доста :D

Трупчето е високо 2 пръста ! Ииии вземи похвали някъде тренера си :D ... упомени ме и мен в тоЗ дневник :D !!

Пък ако ми обясниш и какъв е смисълът от бинтове на 160-170 кг клек... Това е безкрайно далеч от всякакви състезателни тежести дори за 50-60 кг лично тегло, а да слагаш бинтове при тежести за повторения или за собствено его е откровено безсмислено.