Дневникът на Ваката

Вака, благодаря за ревюто. Почнах да се замислям за такава джаджа и от одеве гледам клипчета в тубата и разучавам. Гледм има по-опростен вариант vivofit.

05.12.2014 - 2700 ккал, 6000 крачки

06.12.2014 - 3400 ккал, 7000 крачки
Военната и гребането бяха колкото да правя нещо, че след клека ме стегна малко кръста. Но поне при клека със 110 нямам проблем :)

Тренировка:

1) силова - 55 мин, 730 ккал, 125 среден пулс, 168 максимален пулс

клек
1х10@40, 1х10@80, 5х10@110

гребане
3х15@40

военна преса
3х10@40

крънчове
3 х 30

07.12.2014 - 2650 ккал, 8900 крачки

08.12.2014 - 3300 ккал, 6300 крачки

Тренировка:

1) силова - 40 мин, 580 ккал, 113 среден пулс, 171 максимален пулс

тяга
1х10@40, 1х10@80, 1х8@140, 2х8@150, 2х5@150

военна преса
2х10@40, 3х8@50

крънчове
3 х 30

09.12.2014 - 2800 ккал, 7000 крачки

10.12.2014 - 2800 ккал, 6100 крачки

11.12.2014 - 3100 ккал, 6500 крачки

Тренировка:

1) силова - 45 мин, 420 ккал, 110 среден пулс, 144 максимален пулс

лег
1х10@20, 1х10@50, 1х8@90, 3х5@100, 1х8@90

сгъване
3х10@30

френско
3х10@30

крънчове
3 х 30

12.12.2014 - 2800 ккал, 8000 крачки

Извинявам се, ако някъде по-напред в дневника си си го споменал, но как си мериш крачките?

Извинявам се, ако някъде по-напред в дневника си си го споменал, но как си мериш крачките?

С вивосмарт - на долния адрес съм написал и кратко ревю:
http://shop.bb-team.org/garmin-vivosmart

15.12.2014
Няколко дни не носих виво-то за да видя как брои калориите - дали крачките участват - изводът е, че участват, но 8000 крачки влизат като 200-300 ккал (което не казвам, че е грешно - алгоритъма сигурно си работи правилно така комбиниран със сметките, просто ми беше интересно)

Относно тренировката - лека, за раздвижване - кардио ориентирана. От време на време ще слагам по някоя такава, средния пулс и разхода са доста добре - само с клек добутвам по-добри. Обмислям и как да дам малко почивка на кръста - да не ме стяга - такъв тип тренировка също е вариант - раздвижва го, но не го товари много.

Тренировка:

1) силова - 50 мин, 630 ккал, 124 среден пулс, 163 максимален пулс

обръщане с военна
1х10@10, 1х10@40, 3х8@50, 3х8@40

гребане
5х10@50

сгъване
3х10@30

френско
3х10@30

крънчове
3 х 30

19.01.2015 - 3300 ккал, - крачки
Като за първа по-нормална тренировка след голяма почивка и предвид, че цял ден бях на едно кисело мляко - добре.

Тренировка:

1) силова - 50 мин, 670 ккал, 135 среден пулс, 176 максимален пулс

тяга
1х10@40, 1х10@80, 1х8@110, 2х5@140, 3х5@160

военна преса
1х10@40, 5х5@50

крънчове
3 х 30

планк
1 мин

22.01.2015 - 3100 ккал
Сгъването, френското и крънчовете бяха едно след друго без почивка. Опитах максимално бърза тренировка с малко почивки (предвид леката щанга) - под 30 минути си беше супер.

Тренировка:

1) силова - 27 мин, 370 ккал, 132 среден пулс, 176 максимален пулс

клек
1х10@40, 1х10@80, 5х5@110

сгъване
5х10@27

френско
5х10@27

крънчове
5 х 30

25.01.2015
След почивката - лека лежанка, но пак си ги усещах в ръцете, движението беше бавно и концентрирано за да компенсирам малката тежест, другия път - повече.

Тренировка:

1) силова

лег
1х10@20, 1х10@50, 5х5@80

гребане
5х10@70

крънчове
3 х 30

27.01.2015

Тренировка:

1) силова

тяга
1х10@40, 1х8@80, 1х5@120, 5х5@150

сгъване
3х10@27

крънчове
3 х 30