Пот и жица!

12.11.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 12x60kg, 10x90kg, 3x110kg, 2x120kg, 8x90kg
2. Избутване на дъмбели от полулег - 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg, 5x40kg
3. Пек-дек - 12x50kg, 10x70kg, 10x70kg
4. Избутване на лост от обратен наклон - 10x80kg, 6x100kg, 6x100kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 12x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 12x50kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

Корем:
1. Повдигане на крака - 15, 15, 15

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
11:00 - Сандвич с гърди и картофи
17:00 - 150гр. телешко, 150гр. картофи
20:00 - Тренировка
22:30 - Протеинов бар
23:00 - 200гр. гърди, 100гр. руска салата

13.11.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 12x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg
3. Гребане с дъмбел - 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Мъртва тяга - 10x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 5x140kg, 3x160kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg
2. Повдигане на рамене с лост на смит машина зад тялото - 14x40kg ,14x40kg, 14x40kg

Задно рамо:
1. Повдигане с лост на смит машина зад тялото - 12x40kg ,12x40kg, 12x40kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди и картофи
16:00 - 150гр. телешко, 100гр. картофи
18:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. гърди, салата с авокадо, зеленчуци на плоча

Много не обичам като съм с кубинките и да си забравям стелките в другите маратонки :D. Иначе последните 1-2 седмици бяха доста напрегнати в университета, но днес кризата беше избегната и всичко е наред. Утре ще ходя да търся обущар за старите кубинки (много качествени Camelot-ки). С 14 дупки са и ми идват прекалено високи вече, а и не съм ги носил от година-две, защото правят страшни рани, заради височината си (падат надолу и образуват ръб) и искам да се отрежат 4 дупки (7-8 сантиметра). Четох някакви разговори в социалните мрежи от лето 2012-то за човек, работещ на ул. “Христо Белчев”, който правел чудеса. Надявам се две години по-късно да продължава да работи и да го намеря утре. Само дано поправката не струва, колкото едни нови. :D

14.11.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели седнал - 10x14kg, 10x20kg, 10x25kg
2. Сгъване тесен хват с крив лост - 12x32kg, 12x47kg, 10x57kg
3. Скотово сгъване на машина - 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg
4. 21 - 1 серия x35kg

Трицепс:
1. Разгъване с въже на горна макара - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg+10x40kg+10x30kg
2. Разгъване с ръкохватка с подхват - 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg+8x10kg
3. Едновременно разгъване с два дъмбела от лег - 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x10.5kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x8.5kg, 18x8.5kg, 18x8.5kg
2. Разгъване за предмишница с лост - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 10бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди и картофи
16:00 - 150гр. телешко, 100гр. картофи
18:00 - Тренировка
21:30 - 200гр. гърди, зеленчуци на плоча

Много ме боляха предмишничните кости на сгъването с тесен хват и след това на скотовото. За първото разбирам, че не е особена приятна позиция, но не разбирам на скотовото защо.
Ходих при обущаря днес. Ще изреже 4-те дупки, но пък каза, че не е възможно хастара отвътре да се подмени, т.е. остава си остава кожата. Единствената ми надежда е, като са по-къси, да се поизправи ръба отзад и да не правят рани. Удари ме с едни стабилни 30лв, но по-добре да пробвам и да не стане отколкото да седят здрави, но да не мога да ги нося.

Изникнаха някакви немски блекарии отнякъде. :D

15.11.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2.1. Коремни на лежанка с обратен наклон - 20, 20, 20
2.2. Екстензии - 12, 12, 12
3. Странични крънчове - 25, 25, 25

Крака:
1. Клек - 10x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg
2. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
3. Лег преса - 10x140kg, 10x220kg, 10x310kg, 10x370kg, 10x400kg
4. Бедрено сгъване с един крак прав - 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 20x25kg, 20x45kg, 16x70kg
2. Калф машина - прав - 16x80kg, 16x80kg, 16x80kg
3. Повдигане на пръсти на смит машина - 16x50kg, 16x50kg, 16x50kg

Добавки:
AminoMax (Gaspari) - 5бр.
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - 2 принцеси с пълнозърнест хляб с шунка и чедър
18:00 - Тренировка
19:30 - Протеинов бар
20:30 - 150гр. гърди, 200гр. зеленчуци по китайски

От 13:00 се каня да ида на тренировка, в крайна сметка заспах и малко окъснях. Минах преди това да плащам сметки и с колегите ще ходим да гледаме бокса тази вечер. Открили са някакво рок барче в студентски и сме го замислили за там.

17.11.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 22x20kg, 10x70kg, 8x90kg, 5x100kg, 2x110kg, 1x120kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg
3. Флайс от полулег - 12x14kg, 12x17.5kg, 10x20kg
4. Избутване с лост от обратен наклон - 10x70kg, 9x90kg, 8x90kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани на долна макара - 12x10kg, 12x15kg, 10x15kg+8x10kg

Предно рамо:
1. Разтваряне напред с лост на долна макара - 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg+8x20kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Преси на лежанка с обратен наклон - 25, 25, 25
3. Странични крънчове - 25, 30, 30

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - 2 принцеси с пълнозърнест хляб с шунка и чедър
16:00 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. зеленчуци по китайски
18:00 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. зеленчуци по китайски, 100гр. боб с лютеница и лук

18.11.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Килограмите са за един дъмбел.

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x100kg
3. Придърпване на долен скрипец - 12x70kg, 10x85kg, 10x100kg, 8x100kg+6x70kg+6x50kg
4. Мъртва тяга - 12x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 5x140kg, 3x160kg
5. Високо гребане - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 16x14kg, 16x17.5kg, 16x20kg, 16x20kg

Задно рамо:
1.1. Обратен пек-дек с подхват - 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
1.2. Дърпане на въже към брадичката на горна макара - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - 2 принцеси с пълнозърнест хляб с шунка и чедър
18:00 - Тренировка
19:40 - Протеинов бар
21:00 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. зеленчуци по китайски, 100гр. боб с лютеница и лук

След два неуспешни опита да правя пулоувър се пренасочих към гребането. Първия път тръгнах на скрипеца, но един младеж не спря да се прережда и без да го интересува кой какво прави директно се навираше. Отидох да го правя с дъмбел и разбрах, че нямам никаква мобилност в тия рамена и единственото, което усещам е болка.
Взех кубинките, човека ги е направил добре, но за жалост продължават да ми убиват на ахилеса. Ще видя в крайна сметка сам да си залепя нещо за да не ме човърка тоя ръб постоянно.

20.11.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост с раменен хват - 16x20kg, 14x30kg, 14x40kg, 12x50kg, 14x30kg
2. Сгъване с дъмбели от полулег - 10x10.5kg, 10x14kg, 8x18kg
3. Чуково сгъване от седеж - 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg

Трицепс:
1. Разгъване с въже с една ръка на горна макара - 12x15kg, 10x25kg, 10x30kg
2. Разгъване с дъмбел с две ръце над глава от седеж - 12x30kg, 12x30kg, 12x35kg
3. Разгъване на горна макара с лост - 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+два дъмбела по 5kg, 8x70kg+два дъмбела по 5kg+8x60kg+8x40kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с лост - 16x15kg, 16x30kg, 16x30kg
2. Разгъване с лост за предмишница - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - 2 принцеси с пълнозърнест хляб с шунка и чедър
17:00 - 150гр. гърди, зелева салата, 2 филии пълнозърнест хляб
20:30 - Тренировка
22:30 - 1 пъстърва, салата

25.11.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 25x20kg, 12x60kg, 10x90kg, 5x100kg, 3x110kg
2. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg
3. Флайс от полулег - 12x15kg, 10x20kg, 10x22.5kg
4. Кросоувър - 12x40kg, 10x60kg, 10x50kg+8x30kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина с неутрален хват - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 7x90kg

Средно рамо:
1. Разгъване встрани с дъмбели от седеж - 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Странични крънчове - 20, 20, 20
2. Преси на лежанка с обратен наклон - 25, 25, 25

Кардио:
1. 60 минути баскетбол
2. 30 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
09:00 - Сандвич с гърди и картофи
11:30 - Баскетбол
13:00 - 150гр. гърди, 100гр. печени картофи
15:30 - Тренировка
19:00 - Таратор, 150гр. свинско с гъби, 100гр. печени картофи

Взех си днес билета за Dying Fetus, 8-ми декември тази година ще бъде хубав :D. Някак си намирам повече смисъл отколкото да дам 150 лева за 2 дена в Боровец или нещо от този род. Билета ми не е и четвърт от това, което бих дал за една такава екскурзийка.

Страшни албуми наизлизаха последните 1-2 седмици. Primordial го дочаках и подкрепям думите си, че ще е много високо в годишната ми класация. Falloch и Fen също издадоха страшно добра музика.

26.11.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x90kg
3. Мъртва тяга - 12x20kg, 10x70kg, 10x110kg, 5x150kg, 3x165kg, 3x165kg
4. Гребане на машина от седеж - 10x50kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg
5. Гребане на смит машина - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg+8x60kg+8x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 14x17.5kg, 14x17.5kg, 14x17.5kg

Задно рамо:
1. Разтваряне от наклон напред - 12x5.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:00 - Сандвич с гърди и картофи
15:30 - Таратор, 150гр. гърди, 100гр. печени картофи
19:00 - Тренировка
22:00 - 150гр. свинско с гъби, 100гр. печени картофи

Тягата нещо ми тежеше днес. Кръста изпускаше и усетих, че леко се изгърбвам. Зависи от това как ще се чувствам другата седмица, но може да върна на 160 последните серии.

27.11.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 12x12.5kg, 10x18kg, 10x21kg
2. Сгъване с прав лост с широк хват - 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
3. Едновременно сгъване с дъмбели от полулег - 10x12.5kg, 10x14kg, 10x14kg

Трицепс:
1. Разгъване с ръкохватка на горна макара - 12x15kg, 12x25kg, 10x35kg
2. Разгъване с широк хват на горен скрипец - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg
3. Френско - 12x50kg, 10x60kg, 6x60kg+6x50kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x11kg, 18x11kg, 18x11kg
2. Разгъване за предмишница с лост - 14x20kg, 14x25kg, 14x20kg

Кардио:
22 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
08:20 - 2 принцеси с пуешко и чедър
15:30 - 150гр. гърди, 50гр. печени картофи
20:00 - Тренировка
22:30 - 150гр. свинско с гъби

28.11.14 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Сгъване на краката към тяло на пейка - 25, 25, 25
2. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20
3. Докосване на пети - 20, 20, 20

Крака:
1.1. Аддукторно сгъване - 16x40kg, 16x40kg
1.2. Аддукторно разгъване - 16x40kg, 16x40kg
2. Клек - 12x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x100kg, 6x120kg
3. Римска тяга - 12x40kg, 12x40kg, 12x50kg
4. Избутване на лег преса с един крак - 12x50kg, 12x70kg, 12x90kg, 12x90kg
5. Бедрено сгъване - 12x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x50kg+6x40kg+6x20kg
6. Напади с дъмбели - 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (на крак/за двата дъмбела)

Прасец:
1. Калф машина седнал - 25x30kg, 25x45kg, 20x60kg, 16x75kg
2. Прасец на лег преса - 14x250kg, 14x150kg, 14x150kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Кардио:
60 минути баскетбол

Храна:
08:30 - Овесени ядки с мляко
09:30 - Баскетбол
14:30 - Тренировка
18:00 - 150гр. гърди, 300гр. кашкавал пане
После ще допълня останалото.

Вече не помня последния път, който излязох и се върнах от тренировка по светло. Today was a good day. :D
На тия напади вече щях да ревна направо. Малко ми беше изморено от баскетбола сутринта, но си горе-долу имах сила и стана стабилна тренировка.

01.12.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 8x80kg, 10x60kg
2. Полулег с дъмбели - 12x17.5kg, 10x25kg, 10x30kg
3. Пек-дек - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
4. Избутване на машина за горна част - 12x40kg, 10x60kg, 10x70kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 12x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x90kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с ръкохватка на долна макара - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Преси на лежанка с обратен наклон - 20, 20, 20

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
08:20 - 2 принцеси с кайма и кашкавал
15:00 - Тренировка
16:00 - Протеинов бар
21:00 - 150гр. гърди с лук и гъби, 100гр. риба

Доста ядосване имаше вчера. Имахме упражнение по Теоритична Електротехника и явно на преподавателя не му изнасяше особено и ни изгони, защото не сме имали бланки, които никога естествено не е казвал, че са задължителни. Ходих да си направя тренировката набързо и хайде пак в университета да отработваме и си откарахме до 20:00. Поне са излезли резултатите от стипендиите и съм класиран. Невероятната сума, която ще получа не ми покрива дори да си платя следващия семестър, но това вече е друг въпрос.
Около 18:00 ще ходя днес и по-късно ще опиша тренировката.

Хелоу! Последните няколко дни си тренирах, но имах проблем с дневника и не можех да пиша отговори, т.е. забравил съм и храна, и упражнения. Сега вече няма проблем. Снощи бях на Dying Fetus и мога да кажа, че на по-брутален концерт надали съм присъствал. Goatwhore много приятно ме изненадаха и не можех да се начудя как не съм ги чул по-рано. Ако реша, че не ме боли тялото от снощи толкова много, че да тренирам, ще отида за едни гърди.

09.12.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 4x100kg, 3x105kg
2. Избутване на дъмбели от полулег - 10x22.5kg, 10x30kg, 7x40kg
3. Избутване на машина за горна част - 10x50kg, 10x70kg, 8x80kg
4. Флайс на хоризонтална лежанка - 10x14kg, 10x14kg, 10x15.5kg

Предно рамо:
1. Раменни преси с дъмбели - 10x22.5kg, 8x25kg, 7x28kg, 8x22.5kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Преси на лежанка с обратен наклон - 20, 20, 20

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
14:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
16:30 - 150гр. гърди, 100гр. руска салата
18:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. филе от скумрия

10.12.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Гребане с дъмбел - 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Придърпване на горен скрипец зад врат - 12x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg
4. Гребане на долен скрипец с лост с неутрален хват - 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 10x85kg
5. Мъртва тяга - 10x40kg, 10x60kg, 8x100kg, 5x140kg, 3x160kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 14x80kg, 14x80kg, 14x80kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - 20x20kg, 20x20kg, 50x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:30 - Сандвич с 100гр. гърди
15:30 - 150гр. филе от скумрия, 100гр. руска салата
17:00 - Тренировка
20:30 - 150гр. гърди, 100гр. зелеви сърми, салата с авокадо

12.12.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Тренировка:

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост с широк хват - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+10x30kg
2. Сгъване от полулег с дъмбели - 10x14kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
3. Едностранно сгъване на долен скрипец с въже - 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg+8x15kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец - 12x50kg, 12x70kg, 12x70kg+2 дъмбела по 15kg
2. Едностранно разгъване с дъмбел над глава - 10x11kg, 10x14kg, 10x15kg
3. Кофички на машина - 20x50kg, 12x80kg, 12x80kg

Предмишница:
1.1. Разгъване на скотова машина за предмишница - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg
1.2. Сгъване на скотова машина за предмишница - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:30 - Сандвич с 100гр. гърди
15:30 - Тренировка
18:00 - 200гр. спагети, кашкавал, сирене, пушено пил. филе
22:30 - 150гр. филе от скумрия, салата

13.12.14 - Крака, прасец, корем

Тренировка:

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Странични крънчове - 20, 20, 20
2. Преси на лежанка с обратен наклон - 20, 20, 20

Крака:
1. Едностранно бедрено разгъване - 12x15kg, 10x25kg, 10x30kg
2. Лег преса - 12x140kg, 12x220kg, 10x300kg, 8x440kg
3. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg
4. Хакен машина - 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 20x40kg, 17x60kg, 16x80kg, 16x80kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
14:30 - Парче пица
17:00 - Тренировка
19:30 - 2 телешки плескавици, 200гр. задушени зеленчуци

Днес се навършват 13 години от смъртта на бащицата на дет метъла - Чък Шулдинър. Отиваме да трибют концерта му в JetRock.

Малко е спорно за основополагане на течението.За мен Celtic Frost са основоположници на малко по-твърдата музика ,а техни последователи Possessed.Не отричам ни най-малко Death ,но леко изостават във времето.

Малко е спорно за основополагане на течението.За мен Celtic Frost са основоположници на малко по-твърдата музика ,а техни последователи Possessed.Не отричам ни най-малко Death ,но леко изостават във времето.

Все си мисля, че нямаше дет метъл преди Reign in Blood. :) Slayer са тези, които построиха моста, а след това Celtic Frost, Possessed, Obituary, Death минаха от другата страна.

Всичко е trash Боби.Знаеш чий фен съм и изобщо няма да споря за Слеър.А death , си е trash с black елементи.
Бе ,то тогава имаше 4-5 тежки стила и всеки имаше идентичност.Сега вече е страшно :D

То тук не бих казал, че е толкова до създаване на самия стил, а за човека, който го е популяризирал. Влиянието на Death не може да бъде отречено с лека ръка. Пък и то в крайна сметка всеки може да си има някаква теория от къде е тръгнало всичко. Нали в един документален филм се казваше, че началото на тежката музика е дадена от Бах и Бетовен например. Колко е вярно и колко не е - не знам. То и Venom уж са създателите на блека, а де факто нямат нищо общо с тоя стил, така както ни е представен от норвежците примерно.

15.11.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Тренировка:

Килограмите са за един дъмбел.

Гърди:
1. Хоризонтална лежанка - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 4x100kg, 8x80kg
2. Полулег с дъмбели - 12x20kg, 10x30kg, 10x30kg
3. Флайс от полулег - 12x11kg, 12x14kg, 12x40kg
4. Пек-дек - 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 16x8.5kg, 16x8.5kg, 16x8.5kg

Предно рамо:
1. Изнасяне на щанга напред - 10x10kg, 10x17kg, 10x27kg

Корем:
1. Преси на лежанка с обратен наклон - 30, 30, 30
2. Крънчове+докосване на пети - 30+10, 30+10, 30+10

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Храна:
13:30 - Сандвич с 100гр. гърди
16:30 - 150гр. гърди с ориз
19:30 - Тренировка
21:30 - 200гр. телешко, 100гр. царевица

Тренировката я давах по-леко, защото напоследък лявото рамо (проблемното преди беше дясното) и кръста не са на едно мнение с мен, а бицепса на лявата ръка пак почна да прещраква. Насъбраха се доста контузии - къде от недоспиване (през седмицата около 4-5-6 часа), къде от някакви други фактори. Покрай празниците няма да съм в София и обмислям да си дам малко почивка докато минат.

16.12.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Придърпване на горен скрипец с раменен хват - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 6x110kg
2. Мечка (машина) - 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
3. Пулоувър на горна макара - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
4. Гребане с дъмбел - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с щанга - 15x50kg, 15x70kg, 15x90kg
2. Повдигане на рамене с дъмбели от седеж - 14x18kg, 14x18kg, 14x18kg

Задно рамо:
1. Придърпване към лице на горна макара с ръкохватка - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg

Храна:
11:00 - Сандвич с 100гр. гърди
16:30 - Тренировка
19:30 - 150гр. гърди с ориз
По-късно може някакво телешко да хапна

Излязоха разни снимки от Dying Fetus, поне гърба е взел да се отличава на общия план. :D :D

18.12.14 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Едновременно сгъване с дъмбели от стоеж - 12x12.5kg, 10x17.5kg, 10x20kg
2. Скотово сгъване с дъмбел от стоеж - 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
3. Чуково от седеж - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец с широк хват - 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg
2. Разгъване с дъмбел над глава от седеж - 10x11kg, 10x14kg, 10x14kg
3. Лег - тесен хват на смит машина - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

Предмишница:
1.1. Разгъване на скотова машина за предмишница - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg
1.2. Сгъване на скотова машина за предмишница - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
10:30 - Сандвич с 100гр. гърди
14:00 - Тренировка
Останалото ще допълня после.

За много години!

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 20x20kg, 10x60kg, 8x100kg, 5x100kg
2. Избутване на машина за горна част - 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg
3. Избутване на лост от обратен наклон - 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg
4. Пек-дек - 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина с неутрален хват - 12x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg

Средно рамо:
1. Разгъване с дъмбели встрани от седеж - 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg, 12x8.5kg

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 30, 30, 30

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
15:30 - 250гр. гърди с ориз
18:30 - Тренировка
21:00 - 200гр. свинско, 150гр. царевица

Починах си две седмици. Хубавото е, че по някакъв начин по празниците съм свалил около половин (до един) килограм. Обиколката на краката е спаднала с 6-7 сантиметра (от последното измерване, не по празниците :D), но все още са си завидните 80, де. :D Равносметки за края на годината няма да правя, защото в моя случай не виждам смисъл. Като се тръгне по-усилено надолу - тогава.

06.01.15 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x90kg
3. Гребане с лост с подхват - 10x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg
4. Високо гребане на машина - 12x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 8x120kg
5. Пулоувър на горна макара - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Трапец:
1. Повдигане на на рамене с лост - 15x50kg, 15x70kg, 15x70kg

Задно рамо:
1. Едностранен обратен пек-дек - 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5км/ч, 4 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
08:30 - Сандвич с 150гр. гърди
12:30 - 200гр. гърди с ориз
15:30 - Тренировка
18:30 - 200гр. свинско, 150гр. царевица

07.01.15 - Почивка

Храна:
09:00 - Сандвич с 150гр. гърди
15:30 - 200гр. гърди с ориз
18:30 - 150гр. телешко, 100гр. ориз със зеленчуци

08.01.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с дъмбели от седеж - 12x12.5kg, 10x15.5kg, 10x18kg
2. Сгъване с крив лост - 12x30kg, 12x50kg, 10x50kg+10x30kg
3. Скотово сгъване на машина с една ръка - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Трицепс:
1. Разгъване с ръкохватка на горна макара - 12x10kg, 12x20kg, 12x30kg
2. Разгъване на горен скрипец с широк подхват - 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg
3. Кик-бек - 12x8.5kg, 12x11kg, 12x14kg

Предмишница:
1. Сгъване за предмишница с дъмбел - 18x8.5kg, 18x12.5kg, 18x12.5kg
2. Разгъване за предмишница на скотова машина - 16x20kg, 16x20kg, 16x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 4-15 incline (на всеки две минути сменях скоростта и наклона)

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
08:00 - 100гр. овесени ядки с мляко
15:00 - 150гр. телешко, 100гр. ориз със зеленчуци
18:00 - Тренировка
21:30 - 150гр. телешка плескавица, 100гр. царевица, 200гр. картофи

Билетите за Behemoth и Solstafir са закупени. Нямам търпение, а до Behemoth-а остават 4 месеца. :D

09.01.15 - Крака, корем, прасец

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Повдигане на крака - 15, 15, 15
3. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20

Крака:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Бедрено разгъване - 12x30kg, 10x50kg, 10x65kg, 10x65kg
3. Лег преса - 12x170kg, 12x250kg, 10x330kg, 10x330kg
4. Римска тяга - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
5. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 18x55kg, 16x70kg (акцент на вътрешни глави), 18x55kg, 16x70kg (без акцент), 18x55kg, 16x70kg (акцент на външни глави)

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
10:00 - Сандвич със 150гр. гърди
15:30 - 150гр. филе от скумрия, 100гр. ориз
19:00 - Тренировка
22:30 - 150гр. телешка плескавица, 100гр. ориз

12.01.14 - Гърди, предно рамо, средно рамо

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 10x60kg, 8x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 1+2x120kg+20x60kg
2. Избутване на дъмбели от полулег - 10x25kg, 8x35kg, 5x40kg+5x20kg
3. Избутване на машина - 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg
4. Пек-дек -12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Предно рамо:
1. Разтваряне напред с дъмбели - 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg

Средно рамо:
1. Разтваряне на машина - 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
10:30 - Сандвич с 150гр. гърди
15:00 - 200гр. филе от хек, 4-5 кис. краставички
18:30 - Тренировка
21:30 - 150гр. свинско (рибица), 150гр. картофи, 4-5 кис. краставички

13.01.14 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с подхват - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 10x90kg
3. Високо гребане на машина с една ръка - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg
4. Мъртва тяга - 12x20kg, 10x70kg, 8x110kg, 5x140kg, 4x160kg
5. Мечка (опрени гърди) - 10x35kg, 10x50kg, 10x65kg, 6x65kg+6x50kg+6x35kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 16x130kg, 16x130kg, 16x90kg, 16x50kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек с подхват - 12x20kg, 12x40kg, 10x60kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
11:30 - Сандвич с 150гр. гърди
16:00 - 200гр. филе от хек, 4-5 кис. краставички
18:30 - Тренировка
21:30 - 5 яйца, 100гр. пършута

Тия хора ще се утрепят в тоя фитнес. Не мога да разбера кой разумен човек ще реши, че е добра идея да помагаш на някой на лег, като повдигаш щангата само от едната страна.
Тая мечка с опрени гърди, която я правя е на машина, не си бия тежестите в гърдите, а са опрени на подложка :D. Това нямам никаква идея какво се води. Мечка на машина ли е, гребане с Т-щанга ли е. :D

19.01.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег - 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 2x120kg
2. Полулег с дъмбели - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
3. Избутване на лост от обратен наклон - 12x50kg, 10x70kg, 10x90kg
4. Пек-дек - 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg

Средно рамо:
1. Разтваряне встрани с дъмбели - 12x10kg, 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg

Предно рамо:
1. Раменни преси на машина - 12x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20
2. Преси на машина - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
15:30 - 150гр. гърди, рибена салата
18:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица) с топено сирене и гъби

Последните няколко тренировки нещо все отлагах да ги напиша, защото в университета почна гърбенето и вече забравих упражненията, които правих. Все пак да се знае, че съм ходил. :D След малко отивам да направя гърба.

20.01.15 - Гръб, трапец, прасец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 12x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg
3. Мъртва тяга - 10x40kg, 10x90kg, 6x130kg, 5x150kg
4. Гребане на машина от седеж - 12x50kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x90kg
5. Пулоувър на горна макара - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Трапец:
1.1. Повдигане на рамене с лост - 15x45kg, 15x65kg, 15x85kg
2.1. Повдигане на рамене на машина - 15x90kg, 15x110kg, 15x90kg

Прасец:
1.2. Калф машина - седнал (акцент на вътрешни глави) - 18x50kg, 18x60kg, 18x75kg
2.2. Калф машина - прав (без акцент) - 18x70kg, 18x70kg, 18x70kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
14:00 - Сандвич с гърди и картофи
17:00 - Тренировка
21:00 - 200гр. свинско (рибица) с топено сирене и гъби, рибена салата

Много пот в тоя университет последните дни. Вторник и сряда се редя от 07:30 сутринта за предаване на курсова и нямаше минаване. Дойдох сутринта в 08:00 пред кабинета и вече имаше 11 човека, чакащи от 06:30. В крайна сметка се смили и пусна допълнително приемно време и най-накрая се доредих. Заверките в ТУ не са шега работа. Седиш и киснеш пред някакви кабинети с часове. Поне калориите са в голям дефицит. :D

22.01.15 - Бицепс, трицепс, предмишница

Бицепс:
1. Сгъване с прав лост с раменен хват - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg
2. Скотово сгъване на машина с една ръка - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
3. Чуково сгъване с една ръка на долна макара - 12x15kg, 12x20kg, 7x25kg+7x20kg+7x10kg

Трицепс:
1. Разгъване на горен скрипец с раменен хват - 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
2. Разгъване с дъмбел с две ръце от седеж - 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
3. Кофички на пейка - 18xСТ, 18x20kg+10xСТ, 18x40kg+10x20kg+3xСТ

Предмишница:
1.1 Сгъване за предмишница на скотова машина - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg
1.2. Разгъване за предмишница на скотова машина - 18x20kg, 18x20kg, 18x20kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
14:00 - Сандвич с гърди и картофи
17:00 - Тренировка
19:30 - 250гр. спагети, 50гр. сирене, 100гр. пушено филе

23.01.15 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 25, 25, 25
2. Крънчове - 30, 30, 30

Крака:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Лег преса - 20x120kg, 10x240kg, 10x320kg, 10x400kg, 8x450kg
3. Хакен клек - 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
4. Сгъване за задно бедро от лег - 12x30kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg
5. Сгъване за задно бедро от стоеж - 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

Прасец:
1. Калф машина седнал - 18x55kg, 18x75kg, 18x75kg, 18x75kg, 18x75kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg
SupraVit Multivitamins - 1бр.

Храна:
14:00 - Сандвич с гърди и картофи
16:00 - Тренировка
19:30 - 150гр. гърди, салата

Днес просто беше прекалено. Да си на лег пресата и 450 килограма над теб и същевременно някакъв да ти изпуска сълзотворни газове до теб е твърде много. То се оказа, че няма да спре до там. През цялата ми тренировка нямаше спиране тоя човек.

26.01.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10x18kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg
2. Полулег с лост - 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
3. Флайс от полулег - 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg
4. Пек-дек - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg

Средно рамо:
1.1. Разтваряне на машина - 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
1.2. Разтваряне встрани с въже - 10, 10, 10

Предно рамо:
1.1. Разтваряне напред с дъмбели с подхват - 10x8.5kg, 10x11kg, 10x11kg
1.2. Разтваряне напред с въже - 10, 10, 10

Корем:
1.1. Крънчове - 30, 30, 30
1.2. Странични крънчове - 20, 20, 20
2. Повдигане на крака от успоредка - 15, 15, 15

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
12:00 - 2 сандвича с пуешко и чедър (ръжен хляб)
15:00 - Тренировка
20:00 - 100гр. кордон бльо, 100гр. филе от хек, картофена салата

Осъзнах, че полулега с лост не съм го правил от прееееееееекалено много време. Нямам техника, нямам сила, направо ужас. Вярно, че се бях изморил от първото упражнение, но не мисля, че цялата история се дължи на това. Трябва май повече да почна да практикувам, защото ситуацията е неприятна.

27.01.15 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 12, 12
2. Гребане с дъмбел - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
3. Придърпване на вертикален скрипец - 12x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Мъртва тяга - 8x70kg, 6x120kg, 4x150kg, 3x150kg
5. Мечка на машина - 10x30kg, 10x45kg, 10x60kg, 10x60kg

Задно рамо:
1. Обратен пек-дек - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене на машина - 15x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg

Кардио:
32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
14:00 - 2 сандвича с пуешко и чедър (ръжен хляб)
16:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица), 100гр. картофена салата

30.01.15 - Крака, прасец, корем

Корем:
1. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20
2.1. Крънчове - 30, 30, 30
2..2 Повдигане на крака - 10, 10, 10

Крака:
1. Лег преса - 18x135kg, 12x270kg, 10x340kg, 10x400kg
2. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x50kg
3. Тяга с прави крака - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 18x55kg, 18x75kg, 18x75kg
2. Калф машина - прав - 16x110kg, 16x110kg, 16x110kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
09:30 - Сандвич с телешко
16:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. свинско (рибица), салата

И за първи път от болка ми се налага да приключа тренировката си преждевременно. Явно нещо е станало на лег пресата, защото малко след като я приключих започнах да усещам обтягаща болка в горната част на бедрото. После, каквото и упражнение на пробвах да правя за него, болката се усилваше. Докато се прибера у нас вече ми беше болезнено да ставам от стола. Вече отшумява, но беше изключено да продължа тренировката.

И за първи път от болка ми се налага да приключа тренировката си преждевременно. Явно нещо е станало на лег пресата, защото малко след като я приключих започнах да усещам обтягаща болка в горната част на бедрото. После, каквото и упражнение на пробвах да правя за него, болката се усилваше. Докато се прибера у нас вече ми беше болезнено да ставам от стола. Вече отшумява, но беше изключено да продължа тренировката.

Добре, че си спрял навреме! Дано отмине без усложнения!

09.02.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Бутане на машина за горна част - 20x20kg, 12x40kg, 12x70kg, 8x90kg
2. Хоризонтален лег с дъмбели - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
3. Флайс от полулег -  12x14kg, 12x20kg, 12x20kg
4. Пек-дек - 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на смит машина - 10x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x80kg+8x60kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели+въже - 12x10kg+12, 12x10kg+12, 12x10kg+12

Корем:
1. Крънчове - 30, 30, 30
2. Преси от обратен наклон - 20, 20, 20

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
13:30 - Сандвич с гърди
18:30 - Тренировка
21:00 - 200гр. кордон бльо

Бедрото вече е по-добре. Болката траеше 2-3 дни след това, но не мога да съм сигурен докато не го натоваря. В петък ще разбера дали всичко е отшумяло.

16.03.15 - Гърди, предно рамо, средно рамо, корем

Гърди:
1. Избутване на машина - 15x30kg, 12x50kg, 8x80kg, 12x50kg
2. Полу-лег с дъмбели - 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
3. Пек-дек - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
4. Избутване на лост от обратен лег - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

Средно рамо:
1. Разтваряне с дъмбели - 15x8.5kg, 15x8.5kg, 15x8.5kg

Предно рамо:
1. Раменна преса на машина - 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Корем:
1. Крънчове - 40, 40, 40
2. Преси на обратен лег - 20, 20, 20

Кардио:
30 минути на степер

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза

Храна:
12:00 - Сандвич с гърди
17:00 - 300гр. пилешко с ориз и зеленчуци
18:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. сърчица с лук и гъби, тиквички на скара, таратор

След огромната почивка най-накрая мога да почна пак. Имаше няколко тренировки през това време, които не описвах, защото бяха набързо и не виждах смисъл. Бях си казал, че тая сесия ще успея да намирам време, но много неща се насъбраха, както и едноседмичен грип. Причиних си много дълбоко порязване (явно и миенето на съдове вече не е безопасно) преди 2-3 дни. Киснах в “бърза помощ” в продължение на час докато най-накрая дойде някой, за да ми каже: “Абе, момче, от доста време си тука. Какво ти има?” Давах по-леко днес, защото ме беше страх да не се разтвори отново раната, а и за първи път от инжекция (тетанус) ми е супер схванат трицепса, съпроводено с бая неприятна болка.

17.03.15 - Гръб, задно рамо, трапец

Гръб:
1. Екстензии - 12, 15, 12
2. Гребане с дъмбел - 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Придърпване на горен скрипец - 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg, 10x75kg
4. Високо гребане с една ръка - 10x20kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
5. Пулоувър на горна макара - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

Трапец:
1. Повдигане на рамене с лост - 14x60kg, 14x60kg, 14x60kg

Задно рамо:
1. Разтваряне на пек-дек - 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Кардио:
1. 120 минути баскетбол
2. 32 минути на пътеката - 5-6км/ч, 5-15 incline

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
12:00 - Сандвич с гърди
15:30 - 3 яйца, 1 пълнена чушка с извара
17:30 - Тренировка
21:00 - 150гр. сърчица с лук и гъби, тиквички на скара, таратор

19.03.15 - Крака, прасец, трицепс

Крака:
1. Аддуктори - разтваряне - 15x40kg, 15x40kg
2. Аддултори - затваряне - 15x40kg, 15x40kg
3. Екстензии - 12, 12, 12
4. Бедрено разгъване - 12x40kg, 12x60kg, 12x60kg
5. Напади с дъмбели - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
6. Бедрено сгъване - 12x30kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg

Прасец:
1. Калф машина - седнал - 16x70kg, 16x70kg, 16x70kg
2. Повдигане на пръсти на лег преса - 16x110kg, 16x110kg, 16x110kg

Трицепс:
1. Разгъване с широк хват на горен скрипец - 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
2. Разгъване над глава с въже - 15x30kg, 12x40kg, 15x30kg

Добавки:
AminoX (BSN) - 1 доза
L-Carnitine - 2500mg

Храна:
12:00 - Сандвич с гърди
15:30 - 3 яйца, 2 пълнени чушки с извара
17:30 - Тренировка

След голямата почивка, която дадох на краката след контузията на бедрото, ми дойде доста тегаво, като се има предвид, че тренировката беше доста лека, но нямаше проблеми и излишни усложнения. Направих и малко трицепс, защото пропускам ръцете тази седмица. Явно съм чийтил по време на тренировката за гръб и бицепсите ми са го отнесли.