Enjoying lifting

Подкрепям предходното мнение,с условието,че това не допринася за усилването на болките,въпреки занижаването на работните тежести.Ако това условие е налице бих препоръчал да разнообразиш малко с тяга с дъмбели с акцент на техниката,а не толкова на тежестта,която вдигаш.

Благодаря за мненията. Все още не съм сигурен как ще продължа с клека и тягата. За клека трябваше по програма да клекна със 165 ,но не ме огря. Най-вероятно ще увелича честотата на тренировки с клек и ще права тягата като вид асистиращо .

08/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 191/220/86 - 2400 ккал

09.12.14 - Тренировъчен ден - Долна част

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х15х20 8х60 8х70 6х85 6х95 3х6х105
2)Добро утро - 4х8х45
3)Напади - 3х8х45
4)Бедрено разгъване - 3х15х40
5)Планк - 3х60сек
6)Повдигане на колена от вис - 2х15
7)Полоф преса с ластик- 3х15

Б/В/М - 280/476/201

Хора отново бинджвах... вече наистина започвам да се депресирам и говора сериозно... напоследък става все по -често и само се притеснявам, че ще кача мазно.

Брат 8:30 е.. кога тренира !? :D

Тази дума “бинджвах ” я видях 2-3 пъти в дневника ти? Ползваш често  диуретични и лаксативни средства  или имаш някаква невроза?
Така като те гледам по клиповете надали е последното...Какво като хапваш???Един път си се натоварил повече и си хапнал,един път не ...какво го мислиш толкова.
Като натискаш клекове и тяга ще ядеш и това е.

Брат 8:30 е.. кога тренира !? :D

Пиша с един ден назад :D ..
nervak ...проблема е ,че взе да се случва много често ..разбирай през 2 дена..и почвам да се притеснявам, че ще кача мазно,чувствам се гузно, съвестно, че съм го направил и от там се депресирам и целия ден ми върви на криво.

Глупости-щом дигаш тежко нормално е и да налиташ на храната свирепоТи клякай с 150-170 ,дърпай 200 пък нека си мазен(друг път)...Депресирай се от по-свежи работи-примерно готината съученичка не те поглежда много и т.н...

Пробвай варианти на тягата - широко, тясно. Също и хакен клек. Ако няма болка си ОК да товариш.

Депресирай се от по-свежи работи-примерно готината съученичка не те поглежда много и т.н...

ххаахха :D

10/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х47,5 6х55 5х67,5 4х80 4х82,5 3х4х87,5 5х82,5 8х72,5
2)Военна преса - 10х20 3х3х52,5 8х42,5 4х6х42,5
3)Стриктни набирания подхват - 2х6хСТ 4х+10 2х+15 2х+20 2х+25 3х2х+20 3х8хст

Б/В/М - 203/223/73 - 2400 ккал

11/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 213/256/56 - 2400 ккал + една неотчетена ябълка

12/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х20х20 8х60 8х70 6х85 5х100 5х115 3х5х122,5 5х115 8х100 12х92,5
2)Добро утро - 8х20 8х40 2х8х50 8х40
3) + 4) + 5) Упражнения за ядро ..доста се поизпотих

Б/В/М - пак оплесках работата - бяхме на гости в един приятел фитнес маняк и ми каза ,че не мога да изям 20 сварени яйца и 1 кг макарони ..ами какво да ви кажа спах с отворена празна кутия от протеин до мен от страх да не ги върна ..  making all kindz of toilet gainzz :D

13/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част +малко долна

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х67,5 4х72,5 3х80 2х3х85
2.1)Лег тесен хват с пауза - 6х70 6х75 2х8х65
2.2)Фейспул - 4х15х20
3)Гребане с дъмбел - 10х30 8х35 6х40 4х4х45
4)Частична тяга от 2 диска аванс - 2х5х60 2х5х100 3х2х125
5.1)Сгъване с дъмбели - 12х16 8х18 6х20
5.2)Френско - 3х12х32
6)Разгъване с колелце - 3х15
7)Планк - 90 сек

Б/В/М - 233/237/58 - 2400 ккал

“Most powerlifters share some common defects, as a whole for whatever reason, LOVE to punish, beat and torture ourselves beyond the limits of mind and body. It is our spirit that prevails. This defect of intelligence and sensibility pushes us onto the next level, makes us better and stronger. We all have lifted sick and badly hurt,, When this subject comes up with normal people and other meatheads, we all have the prideful smile when we talk about lifting with a 100 degree temperature or a torn groin. Thank God that therapy doesn’t work on us.” - Kirk Karwoski

14/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 216/192/82 - 2400 ккал

15/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част

*10мин. кростренажор
1) Клек - 2х20х20 8х60 8х70 6х85 5х100 5х105 2х5х117,5
2)Преден клек - 4х100 3х2х100
3)Частична тяга (малко под коленете) - 5х60 10х100 3х5х125
4.1)Хиперекстензии със задържане за глутеус - 4х10х10
4.2)Руски туистове - 4х15х10

Яденето ..мазаляк отново :D

Напоследък почнах да пия много колаген,вчера пих диклак и също така спах на различно легло...и сега въпроса е : От кое от всичките неща кръста ми се оправи?Предполагам от леглото,защото обикновено сутрин след ставане най -много ме боли,а днес не.

16/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х67,5 4х80   3х85 2х3х92,5 5х85 20х62,5
2)Военна преса - 2х8х20 6х42,5 3х52,5 2х57,5 3х5х47,5
3)Стриктни набирания подхват - 100 бр. в серии

Б/В/М - 195/?/? - ~2400 Не си помна В и М, но съм в нормите :)

17/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 209/202/79

18/12/14 - Тренировъчен - долна част

*10 мин. кростренажор + стречинг
1)Клек - 2х10х20 8х67,5 6x85 5х100 4х115 4х122,5 3х4х130 5х122,5 8х105
2)Тяга - 20х100 4х140 2х140 15х100
3)Добро утро - 5х20 5х40 3х5х50
4)Руски туистове - 3х15х10
5)Планк - 3х60 сек

Б/В/М - 227/200/77 - 2400 ккал

Проблема с кръста ми идва от еректорите. Покрай един приятел успях да си уреда рентген и ми казаха ,че гръбнака ми е чук и проблема идва почти на 90% сигурно от еректорите .

С ренген проблемите с дисковете няма как да се видят.

Зависи от проблема, фазата на обостряне и сериозността му.

Ама то си е логично ..когато ставам сутрин ,кръста ми е супер скован и ме боли .Права един бърз стречинг и малко раздвижване и мога да се движа горе долу нормално . Ако беше гръбнака силно се съмнявам ,че щеше толкова лесно да намалява болката.

19/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*10 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х67,5 4х80   2х3х87,5
2.1)Лег с тесен хват с пауза - 10х60 8х60 2х6х60
2.2)Фейспул - 4х15х15
3)Гребане с дъмбел - 4х8х35
4)Придърпване на хоризонтален скрипец със задържане - 2х15х40
5.1)Сгъване с дъмбел - 15х12 12х14 8х18
5.2)Френско - 3х12х35

Б/В/М - 225/177/80 - 2400 ккал

20.12.14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 223/153/101 - 2400 ккал

Кръста продължава да създава проблеми . Четох в интернет и стигам до извода ,че имам strained erector spinae. Тоест трябва почивка за еректорите ,леки упражнения за по-добър приток на кръв и стречинг и фоумроулинг... е да де ..ама как да стане като ми се кляка и дърпа тяга?  :X ето тва е човек да има страшно желание и живота да му казва : “Сори бро ,ма не става.” :D

21/12/14 - Тренировъчен ден -Долна част

В момента в които започнах да права заден клек ме заболя кръста (много леко) и си казах ,че няма смисъл и затова правих преден. Там нямам проблеми .

*10 мин. кростренажор
1)Преден клек - 2х10х20 2х5х60* 5х85 4х2х100 2х1х100 2х2х85* 2х5х60* 15х60 2х10х60
2)Хиперекстензии с пауза за акцент в/у глутеус - 3х10х12 2х8х14
3)Roll out with barbell - 5х12х50
4)Избутване на дъмбел с корем (George Leeman го беше показвал) - 2х12х20 8х30
* - повторения с пауза

Храненето е много здравословно ,но в огромни количеста...някъде към 5000 ккал от  яйца , пиле ,млечни продукти,ядки и 50 гр. черен шоколад...абе чисто си бинджвах няма какво да замазвам положението ,че е здравословно :D

Човек, щом всеки ден, дори със ставането, те боли кръста по-добре спри тягата и задния клек. Има си алтернативи, ама за гърба няма, нали знаеш.. ако съм аз, веднага спирам. Знам какво е да си контузен, смятай ако е кръста, дисковете, гръбначния и т.н. .. там нещата са по-сериозни

Аз съм съгласен ,но просто ми е много трудно да се откажа от навика да тренирам крака/долна част без да права клек... този навик съм го градил 5 години и сега изведнъж ми е трудно .

22/12/14 - Тренировъчен ден - Горна част

*15 мин. кростренажор
1)Лег - 2х20х20 8х45 6х55 5х65 4х80 2х87,5 2х92,5 2х100   11х80
2)Стриктни набирания подхват - 10х3хСТ+10
3)Военна преса - 8х42,5 4х6х42,5
4)Планк - 60сек х СТ  /  4х30сек х СТ+20кг

Аз съм съгласен ,но просто ми е много трудно да се откажа от навика да тренирам крака/долна част без да права клек... този навик съм го градил 5 години и сега изведнъж ми е трудно .

Прави преден клек тогава, какво толкова сложно има.
Разтягай, мачкай, всичко ще се нагласи.
Обърни и внимание на позицията, в която спиш, на матрака, на който спиш.

Аз съм съгласен ,но просто ми е много трудно да се откажа от навика да тренирам крака/долна част без да права клек... този навик съм го градил 5 години и сега изведнъж ми е трудно .

Прави преден клек тогава, какво толкова сложно има.
Разтягай, мачкай, всичко ще се нагласи.
Обърни и внимание на позицията, в която спиш, на матрака, на който спиш.

Особено последното е много подценявано - ако спиш на неудобен матрак/в крива позиция, болките могат да са по-гадни отколкото от клек и тяга...личен опит :(

В момента екпериментирам с възглавница под коленете докато спа за да може гръбнака да ми е прав и за да компенсирам за допълнителното време прекарано в свито положение права допълнително разтягане за хип флексорите преди сън и след ставане (след ставане си права така или иначе за цялото тяло).  За момента не мога да кажа ,че чувствам някаква особена разлика .

Ползвай задължително и фоумролер, с него + разтягането ще усетиш повече разлика. Освен това, наблегни и на антагонистите - задна верига разтягания и мачкане (тя специално понася много мачкане, така че там дълго и настоятелно ;) гръб, гъз, задни бедра, прасци - при прасците сигурно ще виеш от болка, ама не се плаши, нормално е в началото :D )

В предишния коментар съм написал ,че разтягам всичко след ставане ...фоумролер също ползвам ,но не толкова активно :) Благодаря много за съветите !

По-скоро под таза тая възглавница. Ама то и това зависи от много неща, така че трябва да продължаваш с експериментите.

Аз след тяга мачкам гръб, гъз,кръЗ,пръЗ с тенис топка....така опрян на  стената.Определено сваля напрежение от еректори итн....

23/12/14 - Нетренировъчен ден

Б/В/М - 229/175/79 - 2400 ккал

24.12.14 - Тренировъчен ден

*10 мин. кростренажор
1)Преден клек - 20х20 2х5х60 2х2х100 1х110 1х115 1х100 10х60
2.1) Бедрено разгъване - 4х10х50
2.2) Бедрено сгъване - 4х10х35
3)Хиперекстензии с акцент за глутеус - 5х10х12
4)Планк - 5х60 сек

Б/В/М - 211/?/?  - 2800 ккал

Изгубих се малко аз ..
Два дена яли ,пили и се веселили
и стрелката на кантара с 3 килограма качили :D

Така на 25-ти направих една лека тренировка за горна част и от там нататък ядене и пиене.. не бях консумирал твърд алкохол повече от година сигурно.. на 26-ти слабо ядене с 5-6 хапа opti-men за да се освежа от алкохола..
Днес 27-ми почивен ден ,защото сутринта пътувах ,а сега съм на работа.
Единственото което си направих както трябва е стречинга :)

28/12/14 - Тренировъчен ден - Долна част

*10 мин. кростренажор
1)Клек - 2х10х20 2х5х60 10х5х100
2)Тяга с прави крави и с дъмбели - 4х8х20
3)Хуперекстензии със задържане за глутеус - 10х12 4х8х14
4)Планк - 1х60сек 4х30сек+ 20 кг

Б/В/М -219/125/103 - 2400 ккал

Никакви болки на клека ,но реших да го карам много леко и увеличих обема :) Много съм доволен .