Започна се

Като размазан съм.Всичко боли-гръб,крака ,задник и тн.
Храната днес
07.00 мляко с овесени ядки и кафе
10.00 кафе и 100 гр фъстъци
13.30 шунка сирене домат и ръжена питка
15.00 кафе с 2-3 бонбона Тофифи
18.30 2 гювечета с телешко ,картофи и зеленчуци ,кисели краставички и 3 чаши вино
20.30 200 гр. гр. тиквени семки
Много съм отпаднал.Имам нужда от почивка.
Тялото ми май не издържа на това натоварване.

Live to fly ,fly to live…....Do or die

ВЪъдушните асове са нъмбър уан ,ама долното не го разбрах?
От кое?Гювечетата ,шунката ,овесените ядки или тиквените семки?

Тялото ми май не издържа на това натоварване.

ВЪъдушните асове са нъмбър уан ,ама долното не го разбрах?
От кое?Гювечетата ,шунката ,овесените ядки или тиквените семки?

Тялото ми май не издържа на това натоварване.

Сапун, може да ти се струва странно ,но тяло на 34 годишен почти 35 ,което е нямало такова натоварване чисто физическо а не хранително ,за него определено е доста шоково изживяване.В случай като този страда както физиката ,така и ума...За съжаление.
Както и да е ,честит имен ден - Николаевци ,Николини и подобните им .Живи и здрави и много шарани да изядете.
Днес чисто тренировачно и хранително няма как да е добре ,но..
09.00 кафе
11.30 овесени ядки с прясно мляко
14.30 кафе
15-30 тренировка рамо
- Преси с дъмбели – 4/10-8-6-6-  18кг.
- Вертолет -  4/10-10-8-6   43кг.
- Трапец с лост – 4/10-10-8-6   90кг.
- Дъмбели в страни – 4/10-8-6-6 12кг.
- Кабели задно рамо – 4/10-10-6-6 40кг.
- Дъмбели встрани от наклон напред- 4/10-10-10-8   18 кг.
-Трапец с дъмбели - 4/10-10-10-8   30 кг.
-Повдигане на крака от вис -  2/15 и 2/10
18.30 зелева салта ,ракия ,лаврак с картофена салата с вино, с много вино
Продължавам .......да празнувам. Живи и здрави всички именници

Поздрав за всички ...слушащи.

Днес -тренировъчен ден гърди.
Храната е :
07.00 кафе ,прясно мляко с овесени ядки
09-10.00 кафе с 100 гр. бадеми
14.00 3 банана с кофичка  кисело мляко
15.00 кафе с шоколадов бонбон и 2 чаши сок ябълка
18.30 тренировка
-Хоризонтална лежанка - 6/5-5-5-5-5-5   70кг
-Долна лежанка - 6/8-7-6-5-5-5   60кг
-Флайс с дъмпел - 4/10-8—6-6   14кг
-Пек дек  - 5/10-10-10-10-8   60кг.
-Сгъване кабел - 4/10-8-6-6   50кг.
- Затваряне за гърди на скрипец 8/10-8-6-6 20-25 кг.
-Скотова пейка -4/8-6-4-4   33 кг.
-Бицепсово сгъване от стоеж -3/8-8-5   14кг.
20.30 200-300 гр. извара 4 варени яйца и 2 домата ,за десерт бисквита с брашно от рожков.

Днес почивка .Храната е :
07.00 прясно мляко с овесени ядки ,кафе
10.00 кафе ,шепа фъстъци ,шоколадов бонбон
14.00 2 банана и кофичка кисело мляко
18.00 руска салата 200 гр. ,пиле с ориз и зеленчуци и кисели краставички ,розе
Пия вече няколко дни витамини и минерали и усещам малко подобрение, но като цяло съм схванат и с болки почти в цялото тяло.
Утре крака ....cant wait

Сряда -крака.
Храната е :
07.00 кафе, портокал
10.00   350 гр. пиле с ориз и зеленчуци
14.00 3 банана с кофичка кисело мляко
15.30 кафе и 2-3 меденки
18.30 тренировки
- Машина задно бедро – 4/8-8-6-6   60 кг.
- Машина предно бедро – 5/10-10-10-8-6   60 кг.
- Лег преса – 5/10-10-10-8-6   2/120 кг  и 3 /140кг
- Клек - 6/10-10-10-8-8-6   2 /60кг. , 2/70 кг. и 2/80кг.
- Напади – 4/18-18-18-18 30 кг.
- Калф преса – 4/10-10-10-10   70 кг.
20.30 350 гр. извара с чубрица,2 домата и 4 варени яйца.
Радвам се че намерих приятна подправка  за изварата  и сега по лесно се яде.
Нещо килограмите тръгнаха нагоре и стигнах 93 ,намалих яденето последните дни не ми се иска да съм над 90 кг.
Колана не показва  това ,но кантара не лъже.
Продължавам...
ПС: Някой знае ли колко тежи поставката на лег пресата където се редят тежестите?

Нормално е да качваш килограми. Храненето не ти отговаря на целите. Искаш да чистиш, а се храниш всеки ден с бързи въглехидрати (бонбони, меденки и т.н.). Плюс това и сложните въглехидрати са ти доста високи. Относно лег пресата, смяташ килограмите без тази поставка, само свободните тежести, които ползваш.

Досев, аз не съм компетентен ,но това което  съм чел за сложните въглехидрати е че предизвикват “пестене на протеин ” и подпомагат изгарянето на мазнините.
За сладките си прав  ,но с кафето в 3 много вървят. :)

Нормално е да качваш килограми. Храненето не ти отговаря на целите. Искаш да чистиш, а се храниш всеки ден с бързи въглехидрати (бонбони, меденки и т.н.). Плюс това и сложните въглехидрати са ти доста високи. Относно лег пресата, смяташ килограмите без тази поставка, само свободните тежести, които ползваш.

И защо е нормално да качвам -заради тренировките или заради храненето неотговарящо на целите ми?
Моля те поясни ми.

Качил си килограми, защото си започнал да тренираш с тежести. Най-вероятно. :) Принципно мерките са по-добър индикатор от кантара, тоест следи по-скоро талията, а не толкова ЛТ.
Иначе и сплитовете стават за чистене ама изискват много стриктен режим. И при по-бавен метаболизъм - става по-трудно. След 30-35г - още по-трудно. Храненето не мога да го коментирам, но единственото нещо което ми се стори странно е, че си правиш инсулинови бомби от време на време. Като се замисля, ако изям 3 банана и 2-3 меденки в между 14-15.00 ще легна да спя под бюрото просто. Не е критика, само си казвам.

Ако искаш да чистиш е добре да си изчислиш дневният калориен баланс. От него ще извадиш около 500 калории и така ще знаеш колко калории трябва да приемаш на ден, за да отслабваш. Допълнително тези калории трябва да бъдат разпределени в един здравословен и правилен режим (колко грама въглехидрати и т.н.). След това ще трябва да си набавяш тези калории от качествени източници (въглехидрати - кафяв ориз, овес..; протеин - месо, риба, млечни..; мазнини - ядки, фъстъчено масло, авокадо..).

Вчера храната беше:
07.00 овесени ядки с прясно мляко ,кафе
10.30 задушен ориз със зеленчуци
13.30 100 гр. фъстъци
15.30 кафе
20.00 телешко с картофи на фурна ,розе
Водата отново минава 2,5 л ,но не мога повече. В тренировъчни дни достигам 3+ литра.
Храната на работа е много зле. Надявам се възможно най-скоро да пуснат стола където се храним ,за да мога да имам избор и разнообразие в храненето.
Аз след 3 банана и меденки съм пушка-събуждам се и ми се тренира ;)

Уикенда беше тим билдинг на прасе с колегите.
Не мисля да описвам храната и пиенето -просто тематиката е за друг вид форум.
И в петък и в неделя си тренирах по програма  без да достигам нови висини  с килограмите.
Днес храната е :
07.00 прясно мляко с овесени ядки и кафе
10.30 кафе , кисело мляко с 2 банана
14.00 пушен бут, сирене,домат и питка хляб
18.30 зелева салата ,свинско печено , бяло вино  и 2-3 малки еклера
Идват празници какво ще правим с яденето и пиенето ум не ми го побира?