DevastatoR`s diary - Cutting phase

Здравейте! Пак съм аз.. :D малко преди лекциите ще понапиша някои работи за днес..
1) 100гр. мюсли в 300гр. мляко, 2х кафе |(
ТРЕНИРОВКА - гърди, ръце, предно
- лег - 4х8,8,8,6 @ 60, 70, 80, 90кг.
- полулег с дъмбели - 3х8,8,17 @ 26, 30, 18кг.
- кофи - 3х8
- повдигане пред лице с чуков хват - 3х8 @ 12, 16, 18кг.
- прав щанга с крив лост - 4х8 @ 30, 40, 50, 50кг.
- чуково на скот - 2х8 @ 12, 16кг.
- бъцепсово на портален скрипец - 2х15 @ 15, 20кг.
- френско с прав - 3х12,8,8 @ 30, 40, 40кг.
- скрипец с V-образен - 3х15 @ 30, 40, 35кг. (май)
- 2упр. в СС за предм. х3
2) омлет от 4яйца, филе, кашк. и топ. сирене, айрян
3) ...

Оп! Пак съм аз.. днес последен ден от картата и викам да пробвам нещо супер безсмислено.. крака и гърди.. е и? Може и по-безсмислено от това.. бройки на клек.. 100кг. - 10х дори аз не повярвах как станаха.. краката ми можеха и до 12, но гърба, кръста и гръбначния не издържаха.. дайте идеи как да ги постегна.. след това 110 3х и така..
Лег - 80кг. - 11х., донапомних с 60 до отказ и след това довърших и краката и гърдите, че и рамо направих :)
Забравих прасец и корем, но утре ще ги направя вкъщи и ще видя кога пак ще тренирам, защото парите са зле.. :(
Храната тия дни хич не е добре, но все пак.. рекордите валят както са вика :D :D
Айде, че да вадя кюфтетата от тигана :P

Опитах да прикача 2 снимки, но не можах :D преди винаги ставаше.. :(

Като искаш клек в много бройки с прилична тежест почвай - клек в 20 повторения, че се плюят дробове така е, ама и ефекта е добър, или поне при мен беше осезаем :)

Е в 20, но малко ще клякам.. няма висок макс, но не пречи да пробвам :)

Айде честит празник студенти! Весело изкарване и без напивания ;)

Пичое, глейте кфо стаа.. още може да се обработва и качеството да не е на макс ;)

Честит рожден ден :)

Благодаря, пичага :)

Здрасти машини.. не, че нещо но само исках да попитам какъв беше сайта, който смяташе калориите, протеина, мазнините и въглените?

Здрасти машини.. не, че нещо но само исках да попитам какъв беше сайта, който смяташе калориите, протеина, мазнините и въглените?

Заповядай - http://www.myfitnesspal.com/ :)

Здрасти машини.. не, че нещо но само исках да попитам какъв беше сайта, който смяташе калориите, протеина, мазнините и въглените?

Заповядай - http://www.myfitnesspal.com/ :)

Мерси брато!

Ехх от кога не бях влизал.. все пак да кажа на къде съм..
Тренирам 6 дни в седмицата. Специализация гръб, крака.
Ям по 4 пъти на ден, 2000-2500 ккал, гледам да чистя. За седмица смъкнах 3кг., ще чистя до края на зимата.
Общо взето ям по 500гр. пилешко филе, 3-6 яйца, варени картофи, зеленчуци и по 1-2 филийки пълн. хляб на ден.
Прикачам снимка на един добър хран. ден.
И така.. 3ти курс в ИУ-Варна станах. Като цяло се занимавам почти всеки ден с проекти за университета, но намирам и време за моя любим moviemaking :) Добавям едно кратко видео, леко базик с един приятел. Скоро ще правя голям проект на едно волейболно отборче :)

06/12/12
Тренировка - Гърди, бицепс, корем
- лег - 4х10,10,10,8 @ 60, 70, 80, 90кг.
- полулег с дъмбели - 3х10 @ 17, 22, 32кг.
- кофи - 2х10
- кросоувър - 2х12 @ 30кг.
- флайс с дъмбели за горна - 3х 10 @ 12, 17, 17кг.
- прав щанга - 3х10 @ 20, 30, 40кг.
- скотово с тесен - 3х10 @ 30кг.
- бицепсово на портален скрипец - 3х10 @ 20, 30, 30кг.
- молитва с крънчове на страни - 2х10 @ 50кг. СС
- коремни за горна 2х15 СС
- римско - 2х15 СС

Хранене:
400гр. месо, 1кг мляко., 5 яйца, 200гр. ориз, 2фпх., 40гр. кашк., пипер
Всичко: 2,579 ккал, 192 протеин, 230 въглени, 87 мазнини

Лошото за деня бе 1 дюнер в храната, проблеми с колата и ученето вечерта :D
Продължавам дневника с цели чистене. В момента съм 105кг., целя 100.

07/12/2014
1) 100гр. свинско, 100гр. ориз, 200мл. пр. мляко с кафе
2) 100гр. овес, 400гр. кис. мляко, лъжица мед, протеин, зелен чай
500 таурин с някви други глупости

Тренировка - рамо, трицепс
- раменна зад врат - 4х10 @ 40кг. СС
- разтв. встрани на скрипец - 4х10 @ 10кг. СС
- повдигане пред лице с дъмбели - 2х10 @ 7, 12кг.
- задно рамо на скрипец с въже - 3х15 @ 30, 40, 30кг.
- разгъване зад глава с дъмбел - 3х15 @ 12кг.
- лег с тесен - 3х10 @ 40, 60, 60кг.
- скрипец за трицепс - 3х15 @ 30кг.

Протеин
3) 150гр. пил. филе, 100гр. ориз
4) 200гр. спагети, 150гр. сирене, зелен чай
5) 50гр. свинско, 200мл. пр. мляко

Всичко: 2629 ккал, 196 протеин, 220 въглени, 84 мазнини

Ужасна тренировка, но с бавна негативна част на всички упражнения. От сутринта имам някакви странни болки в ребрата от дясно. Незнам от какво са, ще изчакам 1-2 дни да не би да съм се ударил някъде и да не помня :D

Добро утро в този студентски ден :D Почваме са!
1) омлет от 3 яйца, 50гр. свинско, 50гр. кашк., пипер; 200мл. пр. мляко с кафе, 50гр. вита
500 таурин с другите простотии

Тренировка - гръб, трапец, корем
- Тяга - 40 60 загрявка, 6х5, 3, 1, 1, 1, 1 @ 80, 100, 120, 130, 140, 150кг.
- скрипец пред гърди - 40 загрявка, 4х10 @ 50, 60, 70, 80кг.
- гребане с дъмбел - 3х10 @ 22, 32, 32кг.
- гребане с лост подхват на лодка - 3х10 @ 40, 50, 60кг.
- пулоувър на въже - 3х15 @ 30кг.
- Суперсет за трапец с лост 80кг., дъмбели 12кг. х 15 повт.
- 3упр. за корем в СС

Протеин

2) 150гр. пил. филе, 100гр. спагети с лютеница

За сега 2pm - 1113 ккал, 119 протеин,  64 въглени 39 мазнини

Супер тренировка. На тягата имах сила за 160, дори за повече. Скрипеца бавни повт. Гребането с дъмбел - нямаше по-големи и затова с 32 правих. Ще гледам по-малко калории да имам до вечерта, заради празника. В залата бях сам, щото ПСЕВДОБИЛДЪРИТЕ пият по 2 дни :D

Моментната овърлачена форма..

Днес 09/12/2014 почивен.
Храната: 200-300гр. спагети, 150гр. пил. филе, 150гр. сирене, 200гр. мляко, 80гр. кашкавал, доза протеин, зелен чай
Всичко: 1473 ккал, 123 протеин, 76 въглехидрати, 56 мазнини
Отделно: малко бисквити, мляко с кафе, чаша розе

Нещо за закуска за утре :P

10/12/14
1) омлет (5 яйца, 100гр. сирене, 50гр. свинско, 50гр. суров пипер), 50гр. вита

500 таурин с кофеин и т.н. ..

Тренировка - Гърди (уж), бицепс
- лег - 40, 60 загрявка, 80х3, 90х1, 100х1, 110х0, 100х1, 80х8
- полулег с дъмбели - 3х10 @ 20, 32, 32кг.
- кросоувър - 3х12 @ 20, 30, 30кг.
- флайс за горна с дъмбели - 3х12 @ 12, 17, 17кг.
- прав щанга за бицепс - 20 загрявка, 3х10 @ 40кг.
- чукове с дъмбели - 3х10 @ 17кг.
- скотово с крив, широк хват - 3х10 @ 30кг.

protein shake

2) 150гр. пилешко, 100гр. печ. картофи
3) Shake (1л. пр. мляко 1,5%, банан, доза протеин)
4) 100гр. пил. филе, 100гр. печ. картофи, Fitness Bar

Всичко: 2166 kkal, 203 протеин, 153 въглени, 69 мазнини С горещия шоколад ще станат може би към 2400 :)
Друго: чаша розе, горещ шоколад, 2х кафе

Незнам какво стана с тоя лег.. сигурно защото беше 5 градуса или защото бушоните бяха изгърмяли и нямаше музика ли.. незнам.. наскоро бутнах стотака 7х, а немога 110.. ддз.. не съм опитвал с мост, не искам да чийтвам. Както и да е остатъка от тренировката стана добре. Доволен съм въпреки всичко.

Dec.11.2014
1) 50гр. овес, 200гр. кис. мляко, протеин
2) 100гр. свинска вратна, 100гр. леща
500 таурин и други
Тренировка - крака
- клек - 4х3,1,1,5 @ 80, 90, 100, 60кг.
- бедрено разгъване - 4х15 @ 50, 80, 100, 100кг.
- импровизирано сгъване прав на машината за разгъване - 4х12 @ 30, 40, 40, 30кг. на крак
- 2 упр. за прасец в СС - 3х40 повт. общо
протеин
3) 100гр. свинска вратна, 100гр. ориз с лапад
4) 50гр. свинско, 50гр. топ. сирене, 2фпх
Тренировка - волей
5)100гр. свинско, 100гр. печ. картофи
Всичко: 2064 ккал, 180 протеин, 167 въглехидрати, 78 мазнини
Отделно: зелен чай х1, кафе х1
Днес нямаше да тренирам, но ми се отложи едно контролно в университета, та реших да мина за малко. След това пък изскочи един волейбол, на който отивам след около 2 часа. Ясно е, че днес храната ще е малко, но пък ще бъдат и калориите малко. Ако се чудите защо клякам толкова малко, а разгъвам същите кг. за бройки - виновниците са минискусите. Лека вечер за сега! :)
МНОГО ТРУДНО ТОЯ ВОЛЕЙ ВЕ ! ;(((

Нещо за трошене..

12/12/2014 - Почивен.
1) 100гр. свинско, 50гр. вита, 50гр. кашк.,
2) 100гр. свинско, 100гр. ориз, 200мл. сок
3) 4 яйца и 150гр. сирене в масло, 50гр. вита, 300мл. сок
Отделно: протеин, 3х кафе, зелен чай, чаша розе
Всичко: 2082 kcal, 149 proteins, 124 carbs, 86 fats
Възстановяване от вчерашната двуразова.. бахти, не трябва да ям повече, а е едва 6pm.. -_-
Белтъка не е много, но не искам и да вдигам много калориите. Приятна вечер.

Не са ли много малко тези калории, вярно е че сваляш, ама все пак си над 100 кила, аз като свалях, бях на около 2200-2500, а бях 85кг, изобщо не знам как издържаш.

Свикнах вече брато...

13/12/2014
Започвам деня с едно то най-добрите дъбстеп парчета, което съм чувал от доста време насам...

<3
1) 4яйца и 150гр. сирене в масло, 50гр. вита, 200мл. сок, кафе

500 таурин
Тренировка - волей
2) 100гр. пилешко филе, 150гр. макарони с пипер и кис. кр.
500 таурин
Тренировка - рамо, трицепс, корем
- лег с тесен - лост, 20, 40 загрявка, 3х10 @ 60, 70, 80кг.
- френско с прав лост - 3х10, 8, 9 @ 30, 40, 40кг.
- V-образен на портален скриепц - 3х12 @ 40, 50, 50кг.
- раменна зад врат - 4х10 @ 40кг. СС
- разтв. встрани на долен скрипец - 4х12 @ 10кг. СС
- разтв. с дъмбели наведен за задно рамо - 4х15 @ 7кг.
- 4упр. за корем в СС х2
протеин
3) 150гр. пилешко филе, 100гр. макарони с кис. кр.

Всичко: 2072 ккал, 165 протеин, 120 въгл., 85 мазнини
Така.. днес двуразова стана отново. Калориите са към 2000, но по-късно ще ходя на аверката на гости и искала да ми прави пица и сигурно ще ги кача до 3000. Естествено ще взема някво месо :D
Относно тренировката - намалих почивките и вдигнах интензитета като цяло. Почивките бяха около 30сек., най-много 45. Тренирах само, затова не се зорих много много. Предно рамо не правих, защото имам леки болки от волейбола тия дни. Никакъв проблем! Утре пак двуразова :P Успех и лека вечер на всички!

Тей.. снощи изядох 2 парчета от пицата. Бяха около 500гр. общо.
За днес 14/12/2014 реших да пропусна волей, тъй като почти всичко ме боли. Ей сега тръгвам към залата и ще тренирам единствената група, която ме боли по-малко от другите - гърба.
1) парче пица, 100гр., пилешко, кафе, 300 кола
500 taurine
Тренировка - гръб, трапец
- набиране 2х8 СС
- скрипец, широк, зад врат - 3х10 @ 50кг. СС
- скрипец, тесен неутр. хват - 3х10 @ 30, 40, 50кг.
- гребане с дъмбел - 2х10 @ 32кг.
- гребане на лодка с широк надхват - 3х10 @ 40, 50, 60кг.
- трапец с щанга - 2х15 @ 100кг. СС
- трапец с дъмбели прав - 2х15 @ 17кг. СС
протеин
2) 72гр. овес, 400гр. кис. мляко, протеин
500 таурин, зелен чай
3) 100гр. пилешко, 100гр. макарони
4) 100гр. пилешко, 100гр. ориз, протеин

Всичко: 1614ккал, 182 протеин, 124 въгл., 44 мазнини
Сметките са без пицата и колата :) Лека вечер!

12/12/2014 - Почивен.
1) 100гр. свинско, 50гр. вита, 50гр. кашк.,
2) 100гр. свинско, 100гр. ориз, 200мл. сок
3) 4 яйца и 150гр. сирене в масло, 50гр. вита, 300мл. сок
Отделно: протеин, 3х кафе, зелен чай, чаша розе
Всичко: 2082 kcal, 149 proteins, 124 carbs, 86 fats
Възстановяване от вчерашната двуразова.. бахти, не трябва да ям повече, а е едва 6pm.. -_-
Белтъка не е много, но не искам и да вдигам много калориите. Приятна вечер.

Съотношението на макронутриентите е отвратително. Гледай да си в дефицит, но пробвай 50/ 30 / 20.

12/12/2014 - Почивен.
1) 100гр. свинско, 50гр. вита, 50гр. кашк.,
2) 100гр. свинско, 100гр. ориз, 200мл. сок
3) 4 яйца и 150гр. сирене в масло, 50гр. вита, 300мл. сок
Отделно: протеин, 3х кафе, зелен чай, чаша розе
Всичко: 2082 kcal, 149 proteins, 124 carbs, 86 fats
Възстановяване от вчерашната двуразова.. бахти, не трябва да ям повече, а е едва 6pm.. -_-
Белтъка не е много, но не искам и да вдигам много калориите. Приятна вечер.

Съотношението на макронутриентите е отвратително. Гледай да си в дефицит, но пробвай 50/ 30 / 20.

Да див, но почивам, а и като вдигна протеина, ще ми се качат и калориите, а не искам в почивен.

12/12/2014 - Почивен.
1) 100гр. свинско, 50гр. вита, 50гр. кашк.,
2) 100гр. свинско, 100гр. ориз, 200мл. сок
3) 4 яйца и 150гр. сирене в масло, 50гр. вита, 300мл. сок
Отделно: протеин, 3х кафе, зелен чай, чаша розе
Всичко: 2082 kcal, 149 proteins, 124 carbs, 86 fats
Възстановяване от вчерашната двуразова.. бахти, не трябва да ям повече, а е едва 6pm.. -_-
Белтъка не е много, но не искам и да вдигам много калориите. Приятна вечер.

Съотношението на макронутриентите е отвратително. Гледай да си в дефицит, но пробвай 50/ 30 / 20.

Е аз като съм на 2800 калории, 60кг, 350 гр. протеин ли трябва да си набавям, за да качвам и да се възстановявам ? Не се заяждам ?

Не, той говори спец. за моя случай. При теб едно 30/50/20 би било по-добре, i guess :)

Да бе, аз си карам на РБД, моя е грешката, не знаех че говори конкретно за теб.

15/12/2014
1) 3 яйца, 20гр. топ. сирене, 25гр. вита, кафе
500 таурин
Тренировка - гърди, бъцепс (10am)
- обратен лег с щанга - 3х10, 10, 15 @ 60, 80, 80кг.
- кофи, широк хват - 3х15 @ BW
- лег с щанга - 3х10 @ 60, 70, 70кг.
- кросоувър - 2х15 @ 30кг.
- сгъване с дъмбел с една ръка прав (без завъртане на дъмбела) - 3х12 @ 10, 12, 15кг.
- скотово с тесен - 3х15 @ 20кг.
- бицепсово на портален скрипец - 3х15 @ 20кг.
протеин
2) 125гр. пилешко, 150гр. ориз
3) 100гр. пилешко, 150гр. ориз
4) 3 яйца, 20гр. топ. сирене, 50гр. вита, 20гр. кашк.
5) 100гр. пилешко, 100гр. ориз
Всичко: 2128 ккал, 180 протеин, 157 вългени, 83 мазнини
Отделно: зелен чай, плодов чай
Тренировка на 335 калории. Брутално напомпване! Добре, че реших да започна с долната част и да наблегна на нея. И бицепса стана много добре и гърдите, колкото и да не се впрягах. Както Вальо Игнатов - тренира на 70-80%, но резултата е на лице.
Прикачам 2 снимки от чистенето.

бенг бенг хи шот ми даун.. свински дроб в соев сос и масло + пилешко бон филе

16/12/2014
1) 100гр. пилешко, 100гр. ориз
таурин, банан
ТРЕНИРОВКА - крака
- разгъване - 5х15, 15, 15, 15, 20, 15 @ 40, 60, 80, 100, 100кг.
- клек - 4х5, 3, 1, 1 @ 60, 80, 90, 100кг.
- бг клек - 2х10 на крак @ 7кг. на ръка
- бедрено сгъване прав - 3х10 @ 30кг.
- римска тяга - 4х10 @ 40кг.
- прасец седнал - 3х20 @ 40кг.
- скачане на въже ~ 10мин.
протеин, банан
2) 110гр. дроб, 100гр. ориз
3) 100гр. дроб, 100гр. ориз
4) 100гр. дроб, 100гр. ориз, 50гр. сирене, 3 яйца
Всичко: 2131 ккал, 186 белтък, 184 въглени, 63 мазнини
Отделно: кафе х2, зелен чай х1
Малко поосрах деня с тия въглехидрати, но съм доволен от тренировката. Още на първото упражнение много напомпих краката. Доволен ден! Лека вечер!

DEC172014
1) 2яйца, 100гр. печ. картофи, 1с.л. фъст. масло, кафе
таурин
Тренировка - гръб, трапец, корем
- скрипец, широк, пред гърди - 4х10 @ 50, 60, 70, 80,кг.
- тяга 4х8 @ 100кг. touch and go
- гребане на лодка с 1 ръка - 3х10 @ 30, 40, 50кг.
- пулоувър - 2х10 @ 20кг.
- трапец с щанга, отпред - 2х30 @ 60кг.
- 4упр. за корем в СС х2
протеин
2) 150гр. пилешко, 150гр. спагети, 50гр. сирене
2,5) 300мл. пр. мляко с кафе, таурин
3) 100гр. пилешко, 100гр. спагети, 20гр. кашкавал
4) 3яйца, 25гр. вита, 20гр. кашкавал
Всичко: 1732 kcal, 171 protein, 85 carbs, 75 fats стига толкова като за такъв умрял ден..
Отделно: зелен чай, 4 шоколадови ташака
Много зле тренировката.. усетих от началото още, че цялата задна верига е умряла от вчера, на тягата се усещаше най-добре. Та, затова реших да направя билдърска тяга с малко повече повторения от 1 .. GG !1! Нищо интересно. Ще уча до късна сигурно и т’ва е. To be дописване.. :)

18/12/2014
Днес бях в университета почти целия ден. Взех 1-2 изпита. Тренировката беше волейбол вечерта. Храната е доста зле. Месото ми е към 200гр. общо за деня, а протеина сигурно 100 :D Лека вечер!

19/12/2014 имам си аверка
1) 100гр. пилешко, 100гр. макарони, 400гр. кис. мляко
таурин
Тренировка - гърди, бицепс
- горен лег - 4х8,8,10,10 @ 60, 70, 80, 60кг.
- лег с щанга - 3х7,5,5 @ 60кг. ( 1 повт. = 1 цяло + 1 до мъртвата точка )
- лег с дъмбели, акцент горна - 3х8 @ 17кг. ( 1 повт. = 1 цяло + 1 до мъртвата точка )
- кросоувър на колене, акцент долна - 3х12 @ 20кг.
- флайс, акцент горна - 3х12 @ 12кг.
- прав щанга за бицепс, прав лост - 4х12, 10, 8, 10 @ 30, 40, 45, 40кг.
- скотово с крив лост, тесен хват - 3х15, 10, 10 @ 20, 30, 30кг.
- чукове с дъмбели - 3х12 @ 12кг.
протеин
2) 100гр. пилешко, 100гр. макарони, 400гр. кис. мляко
3) 100гр. риба, 100гр. вар. картофи, банан
таурин
Тренировка - волейбол (3-4ч., средна интензивност)
4) 80гр. пилешко, 100гр. сирене, ~150гр. боб, 2фпс, салата зеле + моркови
5) 300мл. пр. мляко
Всичко: 2504 ккал, 209 протеин, 209 въглени, 82 мазнини
Не ми дреме, че двигнах и калориите и вългехидратите.. жестоко напомпване сутринта в залата. След това се прибрах в Добрич, отидох на волей и там се счупих направо.. болят ме и двата минискуса, круста и разтегнах ляв прасец, но се счуууупих днес! Евала си прая :D Но мисля да си дам няколко дни, ако не и седмица почивка, защото няма да стане тая и накрая ще се контузя.. камоли с тия 104кг. да забивам :D Ае пичове

Дек.12.14
определено почивен.. едва станах от леглото :D
1) 3яйца, 300мл. пр. мляко с кафе, 50гр. вита, 110гр. св. бут. пушен, 30гр. кашкавал
2) 100гр. пилешко, 100гр. гъби, 100гр. боб, таратор
3) 150гр. кайма, 50гр. вита, 330мл. сок от моркови
4) 300мл. пр. мляко
Всичко: 1575ккал, 129 протеин, 96 въгл., 58 мазнини

21/12/2014
Тренировка - волей
2500-2700ккал

DEC.22.2014
1) 4 яйца в масло и 150гр. сирене, 50гр. овес в 200гр. кис. мляко, 50гр. вита, 300мл. сок ~ 1,300kcal
2) 350гр. сирене по шопски, 100гр. език свален, 100гр. пърленка, 100гр. палачинка ~ 1,300kcal

Тренировка - ръце (само дъмбели)
Суперсет 1:
- концентрично - 3х12 @ 12кг.
- едностранно разгъване зад глава - 3х12 @ 12кг.
Суперсет 2:
- чукове - 3х12 @ 12кг.
- кик-бек - 3х12 @ 12кг.
Суперсет 3:
- бицепсово сгъване прав - 2х12 @ 12кг.
- френско - 2х12 @ 12кг.

3) 100гр. пилешко, 50гр. ориз, 330гр. кис. мляко ~ 280kcal

Всичко: 2961 ккал, 160 протеин, 201 въглени, 149 мазнини
Добре, днес се поосвиних.  Тренировката беше у нас, с дъмбели. На обяд ме черпиха за празниците и разбрах късно.. иначе нямаше да ям толкова сутринта. Имах около 2ч. фастинг прозорец след ставане и сигурно затова бях толкова гладен. А аз ако не ям като стана, не се получава.. лека вечер!