Сила, когато станат 51+ годините

Днес дойдоха едни тежести от Червен бряг...доволен доста.”Младежа”много коректен и бърз-чудно се работи с такива хора.

От Червен бряг всички сме  хубави и точни хора :D :D :D :D

И скромни (giggle)

Днес дойдоха едни тежести от Червен бряг...доволен доста.”Младежа”много коректен и бърз-чудно се работи с такива хора.

От Червен бряг всички сме  хубави и точни хора :D :D :D :D

И скромни (giggle)

Разбира се :D ФръЦ :D :D :D

Бе не винаги сте точни, от Червен бряг :Д

Бе не винаги сте точни, от Червен бряг :Д

Защо? :)  Я сподели :P

Да съм по-точен, ще кажа, че визирах “гостите” , а не хората от Червен бряг :Д

И една френска поговорка за случая:

“Quand la rivière devient rouge emprunte le petit chemin boueux…”

:D

Вчерта.
Загрявка
5мин кростренажор
малко клек,малко тръстъри да видя какво е 5х60кг,5х70
Основна
лег 10х60,5х90,5х100,4х110+1(лееека помощ ),1/2х120
кофички +30кгх5,  +50кгх5, +70х1, +70кгх3 , 1х51СТ
Долна лежанка 5х80, 5х100,5х120,3х130

Нормална тренировка...това с тръстърите е странно-и лека да ти е тежестта,като нямаш баланс може да се пребиеш доста качествено.
Преди време се пребих със стойката за екстензии,днес направих добър опит с успоредката ,на серията със 70кг се наклони изведнъж към мен...за това направих 1бр...малко по-късно направих още 3бр...Доволно- за себе си усещам някакъв прогрес...(много малък но прогрес).
С предната тренировка все пак съм натоварил краката въпреки кривенето.Странното е ,че днес мускулната треска е повече от вчера...

ЕИИии след сирагъмзакабернемерломалбек и купища жълти сирена на 6ти дек.....днес леко и нерешително си подадохме носа в залата:
Загряване с клатене на кростренажора 5мин.
Основна
набирания широко 1х(Ст-13) ,9+5кг,7+10кг ,СТ-13,
Тяга -10х60кг,8х100кг,5х130( без фитили без колан,преден хват),5х160 ,5х190
дърпане хамър-машина за гръб-2х(5х55кг),5х75,,5х85 на ръка-последната серия 7 на дясна и 5 на лява
Без рамо,трапец,и корем днес...
Тягата не тежи ,но искам да имам контрол на 190 така както имам на 160.
Още две тренировки ще изкарам на 190…

Да не цапам сериозните дневници.. :

Кошмарна тяга наистина...

Щот не сте виждали кошмарна тяга...ама друго ми е питането:
Та какво се мисли за тягата ,при чието изпълнение тежеста,след като тръгне от земята слиза до долу но не ляга на земята до края на изпълнениято от примерно 5 повторения?Тоест през цялото време тежестта не се оставя(пуска,оправяне-смяна на хват и т.н.)

Днес вечерта :
Загрявка
5мин кростренажор+малко степер
Заден клек:
20х60кг,18х100кг,14х110кг,10х130,6х145
Преден клек
6х100, 7х60,8х60 7х80
хакен клек на машина
16х120кг,16х160кг,16х180кг,16x200
лег преса 20х200
Раменна преса от седеж
5х60,5х70,3х80

пуловър преса  2 пъти 15х30кг

На задния клек ,като стане по-тежко се изправям с навеждане...не тръгвам с таза ,а с някакво леко навеждане и изправяне...След сериите заден,за предния клек не остана сила...а и желание...100кг ме наведоха на 6тото повторение...за това направих няколко къси и бързи серии на 60кг и 80кг само за техника...Пробвах и кръстосания хват за преден клек-май е по-добре с него,обаче по този начин щангата лежи направо на кокал и убива свирепо...амаааа може пък да свикна,важното е да не се навеждам като се изправям...
Раменната я направих само от инат ,без никакво желание -просто се чувствах изцеден...Мисля си че това усещане дойде от по-високите бройки на малките килограми  при задния клек...
Аспирин ,амино киселини някакви от детето...и 2 чаши вино(за сега)...дано не съм схванат утре.

Та какво се мисли за тягата ,при чието изпълнение тежеста,след като тръгне от земята слиза до долу но не ляга на земята до края на изпълнениято

Не докосва земята ?
Губиш една от най-силните страни на движението - старта.

На задния клек ,като стане по-тежко се изправям с навеждане...не тръгвам с таза ,а с някакво леко навеждане и изправяне....

После чакай да клякаш безпроблемно. Не си за тежък клек.

Докосва я  но леко ,чуквам леко пода  -просто не я оставям да легне напълно .

После чакай да клякаш безпроблемно. Не си за тежък клек.

Тоест работя с тежести и повторения където подобни накланяния са сведени до мимимум?..и бавно да клякам и ставам?
Ммамата-ясно е ,че проблем има,но няма кой да покаже,а и няма огледала в залата...да се видя и да преценя ако мога от къде тръгва това навеждане..Ще работим, няма как за 7-8 месеца да имам добра техника само с налучкване и четене.

Най-добре я оставяй всеки път. Така няма да използваш дори и минималната инерция която можеш да използваш от чукването -> по-добре за теб. А, и това да я чукваш дори и леко в земята не е добра идея от гледна точка на безопасността.

Няма инерция от чукването-не е удряне ,а  леко докосване(пускам мого бавно и контролирано) често само с едната страна на щангата с което разбирам ,че трябва да тръгна нагоре.

Докосва я  но леко ,чуквам леко пода  -просто не я оставям да легне напълно .

Още по-зле за старта.

После чакай да клякаш безпроблемно. Не си за тежък клек.

Тоест работя с тежести и повторения където подобни накланяния са сведени до мимимум?..и бавно да клякам и ставам?

Където ги няма.
За темпото - ти си преценявай само кое ти върши повече работа.

Ясно.
Има ли някъде ,където да прочета за този старт...щот нещо не схващам,пък да не дискутираме неща елементарни за повечето.

Няма инерция от чукването-не е удряне ,а  леко докосване(пускам мого бавно и контролирано) често само с едната страна на щангата с което разбирам ,че трябва да тръгна нагоре.

И това е зле. Защо? Значи не я пускаш равномерно и едната ти страна овисва. Виж как хващаш щангата - дали ръцете са ти поставени равномерно от двете страни.

А...това няма как да е проблем...много важно ,че единия край е избързал с половин или един сантиметър.Освен това тук проблема идва от лоста, защото доста е огънат.Крив е просто не ,че се огъва от тежестта .

Ясно.
Има ли някъде ,където да прочета за този старт...щот нещо не схващам,пък да не дискутираме неща елементарни за повечето.

Мъртва тяга - в началото на движението имаш мъртва точка. Тоест щангата е в покой на земята. Както при първото повторение.

Загрявка-както някой беше писал тип”корморан суши крилете си”

Основна
лег20х20, 10х60,5х80,5х100,5х110,2х120-едното с леко бутване 3тото и помощ голяма.
кофички +30кгх5,  +50кгх5, +70х4 , 1х55СТ
Долна лежанка 5х80, 5х100,5х120,2х130
Кофите на 70кг аха да направя 5повт. ама не успях да заключа...пиша 4повт.-доволен...преди тази тежест ме сваляше от успоредката през пода директно в мазето.А 55Ст след тежките серии са ми личен рекорд.
На долната се изложих..на 130 ,2 много свежи повт. и третото до половината ииии нъцки повече не пощя...имах желание за 4-5повт...Карай ,дадоха ми да пия креатин и ми казаха ,че стана мноооооооо мноооого силен...(майка ми каза да не вярвам на каки и батковци)...

Днес си открих една от основните грешки(щот явно не е една)при клека:
Аз не сядам,а пропадам...
Съвсем друго се получава като първоначалното движение е все едно тръгваш да сядаш-таза някак се изнася назад...А аз до сега просто го свалях надолу...от там поне при мен се получава лекото изправяне от кръста при ставане...Баси днес бая покляках пред компютъра...
Ей този клип гледах най-вече:
https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Загрявка 4-5 мин кростренажор,клек,разтягане леко,бицепс ,трицепс
Основна
набирания широко Ст-14,8+5кг,7+10кг ,СТ-13,
Тяга -10х70,10х100,5х140(до тук без фитили,преден хват и смесен,без колан),5х170, 5х190
дърпане хамър-машина за гръб-5х35,5х55,5х75,5х90 на ръка-последната серия 5 на дясна,4 на лява.
Трапец 3х(12х140)
Малко задно рамо 4серии на кабелите...
Доволен като цяло...

Никак не ти е грешка.
‘Сядането”, ако е силно изразено, е и по-голямо натоварване върху задната верига.
“Пропадането”...всъщност не знам как ги усещаш, но може би по-равномерно ще включи и предните бедра.
Тук, момента е че коремния пояс трябва да ти е здрав, гърба също...за да не позволяваш тежестта да те навежда напред, което предполага и повече натоварване в Lower-back-а, което пък води до други неща и до отделянето на тяга-клек с поне 2-3 дни, докато наистина не почувстваш истинска сила и стабилност в еректорите.

ПРопадането го разбирам като слизане вертикално надолу...така ,че ъгъла между тарзалните му там кости и големия пищял става доста остър.
Клякайки с леко присядане първоначално ,този ъгъл долу става малко по-голям.То като погледах и щангата съм я слагал на гърба...на някакво никакво място,по-скоро високо ама по-ниско от  хай-бар...ръцете и те на някакво половинчато място..Тягата и клека са през ден...Гърба силен ли е???А коремния пояс???Как може за се прецени???Никак вероятно...за всеки индивидуално е.

Ще се прецени лесно, като нервничиш така и ти изпращи някой прешлен.
Seated good mornings ти препоръчвам, ab wheel и задържане в гръбна екстензия.

Ще се прецени лесно, като нервничиш така и ти изпращи някой прешлен.
Seated good mornings ти препоръчвам, ab wheel и задържане в гръбна екстензия.

Не някой,а още някой....
ab wheel го правя в често в серия  от 5-6-7 до 10 от стоеж до стоеж и след това 10-15 от коляно.
Seated good mornings хммм от това почва да ме боли задникаот ляво ,вероятно от фрагмента в латералния  рецесус...

Днес вечерта :
Загрявка
5мин кростренажор+малко степер
Заден клек:
20х60кг,20х100кг,10х100кг,10х120кг,8х120кг,5х130,5х130,3х145
Преден клек
15х60,10х80,10х80,6х100,6х100
лег преса 2х20х220
хакен клек на машина
16х140кг,16х160кг,16x200
Тренировка уж без много напъване,повтарях сериите с по-малко повторения за техника...почнех ли да се навеждам  се спирахНищо не тежеше ноооо след някое и друго повторение дори на 100 и тъпо  се навеждам- някаква несъзнателна работа и липса на нещо неясно какво.....Днес ги правих клековете с подложки...Твърдят ,че доста по-добре клякам с тях...Не усетих така ама...
Много дразнещо,имам сила, ставам спокойно..,а трбва да спра на 5-6 или 10повт. тъй като се клатя като пияндур...Ще го оправим клека...не знам кога ама ще стане.

Днес загрявката  стандартното...кростренажор 5-6 минути,махане с ръце...чичовщини
Основна
лег20х20, 10х60,5х80,5х100,5х110,3х115
кофички +30кгх5,  +50кгх5, +70х4 , 1х56СТ
Долна лежанка 5х80, 5х100,5х120,2х125
Кофите със СТ едно повече от миналата тренировка...70кг си тежат-крива четворка...
На лежанката последните серии съм свалил килограмите с по 5…ама така правя 3ки  и 2ки добри без помощ...като станат 5ци ще кача килограмите.
Без корем,без рамо....Креатина не ме прави силен-тя и мама така каза.
Скапал съм 40л чудесно вино от миналата година,така както скапах преди 4месеца 60л....дано пък запомня грешките-добре,че не е някое по-старо се утешавам...

Оправих грешката от 3х150 лег....ще ми се ,ама ще мине време за сега 3х115

Днес сутринта рано рано заради бас...загрявка след което тяга 50х93кг в една серия.
Затворих устата на едни младежи...

50х93кг какво обаче? :D

Тяга - 50 повторения на собствено тегло.

Вчера трябваше да е тази тренировка...ама бях недоспал и уморен за това днес..
Загрявка 4-5 мин кростренажор,
Основна
набирания широко Ст-14,9+5кг,7+10кг ,СТ-13,
Тяга -15х60,10х100,5х140(до тук без фитили,преден хват и смесен,без колан),5х170, 5х190
дърпане хамър-машина за гръб-5х35,5х55,5х75,5х90 на ръка-последната серия 5 на дясна,4+1 на лява -отново лигав хват
Трапец 3х(12х140)
Малко задно рамо 4серии на кабелите...
Пуловър преса 2х15х30кг
Доста доволен,тягата беше контролирана  и летеше . Наблюдаващия правилното изпълнение каза,че изглеждало 190 са ми леки защото  съм тръгвал бързо и леко с темпо,без да провисват рамена или извиване гръб.Позволих си малко взривност на 190-изправяне, пускане ,2сек на земя и пак тръгване,обикновено я правя по-бавно...имах аванс за поне още 2 повторения с този темп.
Следващата тренировка ще кача с 5 кг и ще гоня отново същото изпълнение.

Крайно възмутително....отново пропуснах всички банкети!!!Тая ш...ана чалга деагнуснаташумотевица.Всички куфеят с гъза!!!
Такава деградация...тиня.Падение пълно...хранят се като свине,пият като свине и музиката им свинска...циганьори.
Иначе половината чалгари големи ерудити ....и ерудитки...

Такаааа днес по програма са крака.
Всичко почна добре:
Клек
20х60кг,18х100,10х120,8х135….и тук ми показват последната серия снимана  ЕГАТИ ми няма такъв кривундел!!!При това влагайки усилия да няма навеждане и т.н....Пълна трагедия.
И като се почна серии на 60 ,на 80, на 100, то заден ,то преден-броих до 20 серии после спрях.
Айде пак снимки ма то идиота си е идиот...прави тъпи пълни клекове съчетани с добро утро...М...та какво е това ?-никаква връзка с главния мозък.
Час и половина клекове през 2 минути и пак няма и няма оправяне.Гледай нагоре,гледай надолу не и не...бе официално идиот.
Не усещам тежестите но съм убеден на 100% като се гледах ,че контузията е сигурна...Така не бива да продължава,аз по лош клек и с опасност за травматизиране не съм виждал.
Има нещо сбъркано изначало...
Търси се зала с търпелив(защото ще се обяснява едно и също десетки пъти) инструктор за който се знае,че владее това тайнствено движение.
Бира,два аспирина списание “Лозарство и Винарство” и отлитам ,че утре като последен ден от година ще е тегаво.

Днес загрявката ,махане с ръце (корморан суши крилете си)...
Основна
лег, 10х60,5х100,3х115,3х115-на едното ми помогнаха
кофички +30кгх5,  +50кгх5, +70х4 ,+70х3, 1х56СТ
Долна лежанка 5х100, 4 серии на 5х120,
Кофите 70кг си тежат- четворката беше по-добра от миналия път...за това направих и една 3ка.
Някакви тръстъри на 60кг ама нещо не усещах кръста силен ,та ги зарязах.

Вчера трябваше да е гръб,тяга -ама в чужди зали  не се напъвам та:
3х(набиране  с 25кг успореден хват) веднага 5 кофи с 50кг широко....това 4 серии
обръщане 5х60 + тесен лег 8х80кг
обръщане 5х70 + тесен лег 8х80кг
обръщане 5х70 + тесен лег 8х80кг
обръщане 3х80 + тесен лег 8х80кг
дърпане машина гръб 5х70кг на ръка  3 серии
дърпане машина гръб 5х90 на ръка
пуловърпреса с 25кг х12 +задържане долу 40-50сек преден клек с 60кг...това 3 серии
Кофите по-широко от раменен хват ме мачкат...
Днес ,трапец,корем, са с леека мускулна треска...

Днес крака....
загрявка...нещо с лоста ..отпред отзад....
Основна
Заден клек
20х60,15х80, 4х10х100…бавно до долу с гъзене...умерено навеждане(а дано...)
Преден
2х10х60кг ,8х80, 3х3х100…
Хакен клек машина
15х140,15х160,8х180
Опити за римска тяга...отказах се.
Клека...старах се да съм изправен,а не се навеждам-видях се на последната серия на 100кг заден...ами доволен съм,виждал съм и по-зле ...
Няма да качвам килограми докато не престана с тия клоунади с навеждането.
Брее накрая сняг и студ -да се отпуснат от студа краката,разходих кучето .

Бутане...
лег
20х20,15х60,5х100,3х115,4х110,4х110….и тук ми се казва:
Абе ти какво го стискаш тоя лост?-да го счупиш ли?..
айде серии на 60,80, 90…така ,че хвата да ми е хлабав ,а не да се опитвам да смачкам лоста.Резултата е ,че май наистина като не стискам лоста ,усещам повече да ми влиза в гърдите натоварването.
Тук се почна с дъмпел под наклон(само един) серии на 26кг по 10-12 повторения на ръка.
След това горен лег(що ми е тъпо това движение?) 8х60,5х70,5х80,5х85-последните две с помощ сериозна...
някакви кабели за долна гърда и се почуствах смазан...Не правих корем, защото нямах сила за пуловърпресата да държа 30-40кг...
Малко по различна тренировка...трябвало да има и горна гърда...дали с дъмбел дали с лежанка...Ок...ще бутам и за горна.
Това ще е май последната за тази година.
Здраве на всички!!!

Честита Нова Година на всички!!!
Много здраве желая на всички!!!
Днес плахо пристъпих във фитнеса,че имаше много злоупотреби...и с храна и с алкохол.
Загрявка э5 мин кростренажор,кабели ,бицепс..
Основна
набирания широко Ст-14,8+5кг,6+10кг ,СТ-12,
Тяга -15х60,10х100,5х140(до тук без фитили,преден хват и смесен,без колан),5х170, 5х195
дърпане хамър-машина за гръб-5х35,5х55,5х75,4х95 на ръка-последната серия 4 на дясна,3 на лява -лигавия  хват е ясен.
Трапец 3х(12х140) 8х160
Раменна преса
5х50,5х60,5х70…тук си викам-Кво правиш???Трябваше да е задно рамо... и спрях.

Пуловър преса 10х30кг
Колелце прав 5 от коляно 15- това два пъти.

Днес се пада крака....
загрявка...кросоувър...
Основна
Заден клек
25х60,15х80, 3х7х110 ,4х110
Преден
4х10х80, 4х100
Лег преса
2х22х200
Хакен клек машина
10х140,14х160

На хакен клека спрях на втората серия защото зацепи ме главата-тъпото кръвно...30 мин по късно 150/80 на 80 пулс тоест тогава вероятно е било доста по-високо.
Ам то не може...червено вино,мазно...солено(по много)и после всичко да е наред ми не става...А да и днес пропуснах хапчетата за кръвно сутринта  и резултата е на лице-супер... много се радвам.