GO HARD OR GO HOME

Кое е по-правилното? :) Правиш ли разлика между правилно и травмиращо/предразполагащо към контузии :) ?

Да, и аз щях да попитам Калоян какво точно значи “правилно” от биомеханична гледна точка?

Отговорът е ясен, по-добре да не си прави труда да отговаря. Правилна е тази постановка на движението, при която се активират възможно най-голям брой мускулни влакна и участъци от мускулите, участващи в движението (в това число не само синергисти, а и стабилизиращи) при минималното възможно натоварване на ставите (в случая - ротаторния маншон). Съвсем очевидно е, че точно такова изпълнение ще доведе до най-голяма генерирана сила, съответно до по-голяма работна тежест, а от там (стига да са изпълнени останалите условия като хранене и възстановяване) и до най-голяма хипертрофия.
И завършвам с още един вариант на същия реторичен въпрос - кое му е правилното на това да си травмираш рамото с по-малка работна тежест и по-слаби резултати накрая?

И завършвам с още един вариант на същия реторичен въпрос - кое му е правилното на това да си травмираш рамото с по-малка работна тежест и по-слаби резултати накрая?

Как кое - трябва сляпо да вярваш на гурута от залите, с по 10 години стаж, 180 лежанка и 6-7 яки цикъла зад гърба си :) “Деката ми лекува раменете, за тва 2-3 месеца в годината я пускам в цикъла” ;)

Има си термин за това - баДки

Набиране широк надхват:10СТ 5+20кг 3+22кг 3+24кг 3х3+26кг 10СТ
Тяга:4:100 2:120 2:130 1:140 1:130 2:120
Гребане подхват:10:70 8:80 2х5:90 8:90 10:70
Разтваряне с дъмбели:10:12 8:14 6:16 8:14 8:12
Бицепс с прав лост:10:30 2х5:40 8:30+10:20
Трапец:до 120кг
Коремни на машина седнал:до 60кг

Слаба тяга,крива тяга,неправииилна тяяяяяяяга.....ще я мъча първо ПРАВИЛНО,после ще слагам кг.

Кофи:12СТ 5+20кг 4х5+25кг 10СТ
Лицеви опори:20СТ 3х8+40кг 20СТ
Горен лег:10:60 6:80 2:100 1:100 8:60
Раменна преса с дъмбели:10:16 8:20 8:22 2х5:26
Рамо на машина(успореден хват):до 60 кг
Тесен лег:12:50 7:60 8:60 10:60 10:50

3 кръга(без почивка)
бедрено сгъване
бедрено разгъване
прасец(седнал)
колелце от колене

СС:
*Набиране тесен подхват:8СТ 5+20кг 4+22 3х4+26кг+8СТ
*Скрипец широко:до 90кг
Тяга:5:100 2:120 1:130 1:140 2:140(смесен) 3:110
Гребане с дъмбел:10:38 3х4:55 8:42
Тяга с дъмбели:8:26 5:36 3:38
Изтегляне от вис(тесен хват):8:40 4х5:50
Бицепс(скотово на машина):Хкг
Сгъване с долна ръкохватка:Хкг

Супер доволно днес.Тягата се старах всичко да е както трябва и сякаш се получи,само дето хвата ме предава.Тягата с дъмбели я заучавам,гледах доста клипове и  всеки е различен.Някой да пусне линк,на най-правилния вариант.

Лег:10:70 8:100 1:120 2:120 8:100 10:70
Кофи:10СТ 4х3+25кг 10СТ
Горен лег с дъмбели:8:30 6:34 3:38 8:30
Обръщане от вис+Военна преса:8:40 5:50 4х2:60
Трицепс на /\ : до 50кг

Набиране широк надхват:10СТ 3х3:22 3х4:22 2х10СТ
Тяга с дъмбели:6:30 5:34 4:38 2х3:42
Тяга: 6:100 2:120 1:130 2:120
Гребане надхват:10:60 8:80 6:90 7:90
Изтегляне от вис(крив лост,широко):10:37 7:47 2х5:57
Бицепс(прав лост):до 40 кг
Скотово на машина:Хкг

Някакво неразположение и умора в бицепса и предмишниците,затова набиранията бяха по слабички.Тягата с лост перфектна,като изпълнение,не и като кг(слабичко),само не съм сигурен за дъмбелите заучавам я още.

Ходещи напади с дъмбели:10:12 10:16 10:20 10:20(на крак)
Тяга с прави крака(дъмбели):12:18 10:20 8:26 8:26
Бедрено разгъване:Хкг
Бедрено сгъване:Хкг
Прасец

Тесен лег:12:50 7:70 8:70 8:80 12:50
Машина зад врат за трицепс:Хкг
Сгъване с крив лост(тясно):3х8:37
Бицепс с дъмбели(прав):до 20кг

Корем на машина с тежест:до 60кг

Много добра тренировка,фаст вече над 20 часа и постя днес...Нападите ми нацепиха краката яко,коляното е добре.Реших и ръцете да раздвижа леко.Тежестта е за единия дъмбел винаги.Хубава вечер на всички!!!!

5 мин пътека

Лег:10:70 5:100 5:100 2:120 1:120 5:100
Кофи:10СТ 8+15кг 5+15кг 3+15кг 10СТ
Горен лег на машина(дискове от всяка страна):10:20кг(на ръка) 8:40кг 3х5:55кг
Военна преса:6:50 5:50 1:60 3:60(пуш) 0:70 3:60(пуш) 5:50
Трицепс 4СС от: /\ и право лостче:Хкг

4 кръга(без почивка)
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец
коремни преси

4 дни почивка,а аз бях супер зле на всяко движение,не мога да си обясня какво се случва.Лега си го направих,кофите бяха толкова слаби че едва собствено тегло правих накрая,военната нямам никакъв коментар просто.....Много зле ама многоооо,а уж трябва да съм отпочинал.След нова година вкарвам бокс,въже,кръгови тренировки тежки.... Отчаян съм

5 мин пътека
СС:
*Набиране широк надхват:8СТ 5х5+15 5СТ
*Долен скрипец: до 90кг
Тяга:7:70 3:110 2:120 1:130 1:130
Гребане с дъмбел:10:32 8:42 2х5:55
Изтегляне от вис:2х8:50 2х5:60 10:30
Корем на машина: до 50кг

Пак слабо,пак зле....явно ще е така...

Клек:10:20 10:50 10:70 4:90 1:100
Лег раменен хват:12:70 5:100 3:120 2:120 10:70
Тяга:8:70 3:120 1:140 2:120
Кофи:10СТ 8+15кг 5+30кг 3+30кг 10СТ
Набиране раменен п.х.:10СТ 8+15кг 5+30кг 4+30кг 8СТ
Военна преса:10:40 8:50 4:60 3:60 5:50
3 СС :
Бицепс с прав лост:10:30 2х8:40
Трицепс на /\:до 6х50кг

Такаа това е за тази година :) клека като загрях е добре,но после на 90 и 100 ме заболя яко коляното.Всичко друго беше перфектно,разбира се без тягата,защото ми е слаба или по скоро ме е страх за кръста и затова не слагам много кг,за мен здравето е преди всичко,а и съм имал проблеми с кръста.Отново дойде един дядо да ми обяснява,че не бива да се прави без колан,хвата да е смесен и че е опасно така,имал 3 операции вече и ходел изгърбен,защото навремето е правил точно така,и като остарея ще страдам....Весело прекарване на всички,а с храната и алкохола не по по-малко,а по бавно,все пак има цялааа нощ :Д

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА,много здраве,щастие и късмет!!! :)

4 пъти:
лег с дъмбели:10:30 10:32 8:34 6:36
набиране раменен н.х.:10СТ 5+15кг 5+15кг 5+15кг+5СТ

4 пъти:
тясна тяга:6:100 3:120 1:130 1:130
кофи:10СТ 8+15кг 5+15кг 5+15кг

4 пъти:
обръщане от вис+военна:8:40 5:50 3:60 2:65
високо изтегляне от земя:6:60 5:60 3:70 2:80

4 пъти:
тесен лег:12:40 10:60 8:70 8:70
гребане с дъмбел:8:42 6:42 3:55 3:55
пръсти към лоста:5 3 3 3

Всичко е с около 30-60 сек почивка.Отлично се получи,като за начало на годината.

6 пъти:
Лег:12:70 5:100 2:120 2:120 4:110 5:100
Набиране мн тесен п.х:10СТ 4х5+20кг 8СТ

6 пъти:
Тяга:5:100 2:120 1:130 1:140 1:140 2:120
Широки кофи:10СТ 5+20кг 4+20кг 2х3+20кг 10СТ

5 пъти:
Обръщане от вис+военна:8:40 5:50 3:60 2:60 3:50
Гребане надхват:10:70 6:90 5:90 6:90 10:70

4 пъти:
Френско с крив лост:10:37 10:37 8:47 8:47
Скотово с дъмбел:2х10:12 2х8:14

5 мин пътека(наклон 15 скорост 6)
5 мин спининг

Отлично се получи,въпреки леката болка в предмишницата.

5 пъти
Горен лег с дъмбели:10:28 10:32 8:34 5:36 5:36
Скрипец пред гърди:до 90кг

5 пъти
Раменни преси с дъмбели:12:20 10:22 8:24 6:26 5:26
Гребане с дъмбел:8:42 6:45 3:55 3:55 3:55

5 пъти
Пулоувър с дъмбел:10:24 10:30 8:34 6:42 5:42
Изтегляне от вис:10:40 8:50 5:60 5:60 8:40

5 пъти
Трицепс на въже:Хкг
Сгъване с дъмбели(прав):до 20 кг

5 мин Спининг
10 мин велоергометър

Всичко е почти без почивки или макс минута,кардиото супер интензивно.Можех да натискам още.но съм в мускулна треска,а и предмишницата яко ме сцепи,затова е този скрипец за гърба.

Днес целия съм скован от мускулна треска.Тренировката се състоеше от:

Бокс-различни удари и чували
Скачане на въже(или по-скоро заучаване)
Колелце от колене(бавно и със задържане)

Добро кардио се получи днес.Искам да се науча да скачам на въже по-продължително,тежестите ме правят много дървен,скован,бавен,а това не ми харесва.

Искам да се науча да скачам на въже по-продължително,тежестите ме правят много дървен,скован,бавен,а това не ми харесва.

По-добре научи бокса, в пъти по-хубаво ще си раздвижен.

Да това имам предвид-въже,бокс,спринтове...естествено и щанги.Аз и да работя и да съм изморен,да нямам време и дори болен,не си измислям причини как да скатая тренировка или да не тренирам нищо месец или два,аз от години не го правя за тяло или да мога да се бия,а просто за здраве,а и ми доставя огромно удоволствие.Ако не тренирам се чувствам супер зле.Бокс без тренер не се учи,така че е само за мен за удоволствие,за раздвижване :)

Не те правят тежестите, прави те протокола, в който работиш с тях. Ако работиш в бодибилдинг протокол, как очакваш да не си скован, дървен и бавен? :) Как очакваш трицепс с въженце (на скрипец) да ти даде друго освен напомпване/хипертрофия? :)

6 пъти:
Лег:12:70 5:100 2:120 4:100 4:100 10:70
Набиране широк н.х:10СТ 5+20кг 5+20кг 2х4+20кг 8СТ

6 пъти:
Тяга:5:100 3:120 2:130 1:140 2:120 2:120
Кофи: 6х10СТ

5 пъти:
Военна преса:10:40 8:50 4:60 1:70 3:60 5:50
Гребане подхват:10:60 8:80 5:90 6:90 8:80 6:80

10 мин пътека(наклон 15 скорост 6-7)
10 мин велоергометър

Всичко ме боли и съм в мускулна треска,още имам лека болка в предмишницата,затова кофите бяха СТ и измъчени,но до долу.Следват 3 дни почивка и посещение на Лондон.

Не си уцелил време за посещение на Острова. :)
Зимата шансът да уцелиш - я стачка в метрото, я проблеми в останалият транспорт, заради 1 см снежна покривка, я някоя друга греда е най голям. Дано да ходиш по работа/задължение, а не на екскурзия.

Ами малко по работа и малко разходка,че ми е наблизо и сега ми е удобно.Хаха дано да няма греди и се надявам да грешиш :D

6 пъти
Лег с дъмбели:12:26 10:30 8:34 5:36 2х5:38
Набиране широк н.хв.СТ:10 8 8 6 6 5

6 пъти
Тяга:5:100 3:120 1:130 2х1:140 2:120
Кофи:10СТ 6+15кг 3х5+15кг 8СТ

4 пъти
Раменна преса с лост(седнал):12:40 8:50 6:60 10:40
Гребане с дъмбел:10:34 8:38 6:42 5:42

3 пъти
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Прасец

5 мин пътека(15 наклон скорост 6)
10 мин велоергометър

Слабо днес,но изпитвам някаква умора и болка в предмишниците,бицепса,лактите.,май навсякъде .Едва правих набиранията,хем си почивах 3 дни от тренировка,имаше само вървене много.Утре нямам идея как ще тренирам.

6 пъти
Горен лег с дъмбели:12:22 10:28 8:34 5:36 4:36 3:36
Набиране мн тесен п.хв.:10 8 7 6 5 5

5 пъти
Високо изтегляне от земя:8:50 5:60 5:70 2:80 5:60
Гребане надхват:10:70 8:70 6:80 5:80 6:70

4 пъти
Пулоувър с дъмбел:8:34 5:38 5:38 4:38
Разтваряне с дъмбели:10:12 8:14 5:16 5:16

4 пъти
Тесен лег:12:40 8:70 6:70 5:70
Сгъване с прав лост:10:22 10:28 8:30 8:30

20 мин велоергометър(пулс 140-150)

кардио ден:(на гладно)
ходещи напади СТ:5серии по 10-12 на крак
30 мин велоергометър

4 кръга(без почивка)
тяга:15:30 12:30 10:30 8:40
обръщане от вис+военна:15:30 12:30 10:30 8:40
изтегляне от вис(тясно):15:30 12:30 10:30 8:40
гребане подхват:15:30 12:30 10:30 8:40
скрипец пред гърди:15 12 10 8 Хкг
машина за гърди(седнал):15:20 12:30 10:40 8:50
коремни преси:30 30 30 30

скачане на въже:8-10 мин

Супер се изморих и все още ме боли всичко.......Фаст 16ч

5 мин пътека

6 пъти
Лег:15:60 8:80 4:100 2:120 3:110 8:80
Набиране широк н.хв.:10 8 8 6 6 5

5 пъти
Тяга:4:100 2:120 2:130 1:140(смесен) 2:120
Кофи широки:10 10 10 10 10

5 пъти
Мечка(тесен успор.хв.):10:50 6:60 3:70 5:60 8:50
Военна с дъмбели:12:16 10:18 8:20 5:22 1:24+3:20

5 мин пътека
15 мин велоергометър

5 пъти
Горен лег:10:60 5:80 3:90 6:70 8:60
Набиране раменен п.хв,:10 8 7 6 5

6 пъти
Изтегляне от вис:10:40 6:50 4:60 2:70 3:60 5:40
Гребане с дъмбел:10:38 5х5:42

6 пъти
Арнолд преси:10:12 8:16 3х6:16 8:16
Пулоувър с дъмбел:10:24 8:30 6:30 3х5:30

10 мин пътека(наклон 15 скорост 5-6)
20 мин велоергометър

Страшно съм изморен,явно не възстановявам добре.Болката и умората в лактите и предмишницата са още на лице.

6 пъти:
Лег:12:60 5:100 4:110 2:120 1:120 4:100
Набиране широк н,хв.:10 10 8 7 6 5

6 пъти:
Тяга:5:100 3:120 1:130 2х1:140(см,хв) 2:120
Кофи:10СТ 4х5+15кг 10СТ

6 пъти:
Военна преса:10:40 8:50 3:60 3:60 2:60 2:60
Гребане надхват:10:60 10:70 8:80 6:90 5:90 5:90

5 пъти:
Трицепс на /\: до 50кг
Скотово машина:Хкг

10 мин пътека
15 мин велоергометър

4 пъти:
пръсти към лоста
коремни преси

корем на машина до 60кг

Напънах се яко,още ме боли предмишницата на набиранията най-вече...

5 пъти
Горен лег с дъмбели:12:22 10:26 6:30 5:32 4:34
Набиране тесен под хват:10 8 6 6 5

5 пъти
Гребане с дъмбел:10:38 5:42 3х3:55
Повдигане на дъмбели напред:10:12 8:14 6:16 5:18 3:20

5 пъти
Изтегляне от вис(раменен хв):10:40 8:50 6:60 3:70 3:70
Пулоувър с дъмбел:10:30 8:34 6:38 5:38 4:38

4 пъти
Тесен лег:12:50 8:70 6:80 8:70
Сгъване с дъмбели прав:10:12 8:14 5:16 4:20

20мин велоергометър(1мин бавно 1мин спринт)
5мин пътека(15 наклон 5-6скорост)

Забелязах,че като загрее предмишницата ми е ок,после пак има болка,но е по-малко.

Фаст 18ч. Тренировка на гладно:

30 мин скачане на въже(или заучаване)
30 мин бокс(круши)
4х12 колелце от колене(бавно)
15 мин пътека(скорост 9)

Страхотна тренировка,тва въже отстрани изглежда лесно,но не е така.Един приятел разцъква 30 мин без да го обърка и то различен вид скачания,а аз на 20тото и съм го преплел,ще го мъча но си е зарибявка.Вчера си взех fat burner,останах днес очарован от него,много сила и енергия ми даде,разцепих пътеката 15 мин на 9 без да спра,круша яко интензивно,въже..и не бях изморен..Ааа и  въже си взех-кожено.

5-10мин скачане на въже

6 пъти
Лег с дъмбели:10:28 8:30 6:32 5:34 4:36 4:38
Набиране раменен п.хв.:10 8 6 6 5 5

5 пъти
Тяга:5:110 3:120 2:130 1:140 2:120
Кофи:5х10

5 пъти
Раменна преса с дъмбели:10:20 8:22 6:24 5:24 4:24
Гребане подхват:10:50 10:70 6:80 6:80 8:70

5 мин пътека(15 наклон скорост 5)
5 мин спининг
10 мин велоергометър

Трябва да започна да слагам кг на набиранията и кофите,но още не ми е минала предмишницата,затва по-леко.Нямах въздух за повече пътека...Май са излишни леките серии...Трябва да завъртя по-големите кръгове,но да ми мине предмишницата.

10 мин въже

5 пъти
Горен лег:10:60 4:80 2:90 3:90 5:80
Набиране широк надхват:8 6 5 6 6

5 пъти
Мечка(тесен успор.хв.):12:40 8:60 3:75 6:60 5:60
Изтегляне от вис(тясно):10:40 5:50 3:60 3:60 3:60

6 пъти
Военна преса:8:50 3:60 2:60 2х1:60 3:50
Флайс с дъбели:12:12 10:14 10:14 8:14 6:14 6:14

4 пъти
Френско с крив лост:4х8:37
Бицепс с дъмбели от горен лег:10:12 8:14 5:14 5:14

Трапец с дъмбели: 2х42кг

15 мин въже

Тоя флайс ме разцепи най-много,доста отдавна не съм го правил.А въжето как ме изнервя не е истина,трудно е да го еВа... :D

5-10 мин въже

6 пъти
Лег:8:100 5:100 4:100 4:100 4:100 2:120
Набиране широк надхват:5+15кг 5+15кг 4х4+15кг

5пъти
Тяга:4:100 2:120 1:130 1:130 2:120
Кофи: 6+15кг 5+15кг 2х4+15кг 8СТ

5 пъти
Военна преса с дъмбели:10:16 10:20 8:22 5:24 3:24
Гребане с дъмб с опора от горен лег(едновр.):12:14 10:20 10:22 8:24 8:24

10 мин въже

Въжето лети,напредвам бавно....пресата с дъмбели много добра и тежка,може и да са били 26ци дъмбелите не помня.Гребането нещо ме разочарова обаче.

10 мин въже

5 пъти
Горен лег с дъмбели:10:28 8:30 5:34 2х3:36
Набиране мн тесен п.хв.:10 8 7 6 6

5 пъти
Лег тесен хват:15:60 10:70 6:80 3:90 10:60
Изтегляне от вис(широко):6:60 3:70 3:70 5:60 4:60

5 пъти
Силово гребане с дъмбел:10:16 10:20 10:22 8:26 8:26
Разтваряне с дъмбели:10:12 6:14 4:16 5:14 6:12

3 пъти
Колелце от колене
Коремни на машина: до 50кг

5 мин пътека(8-10 скорост)
15 мин въже

Много добре всичко,освен болката в предмишницата.Гледах клип с този вид гребане,не мога да определя дали ми се получава но сякаш го усетих добре,не прецених тежестта...Въжето започва да е все по добре....

Тренировка на гладно.Фаст 17ч

Клек:20:20 12:40 10:60 10:60
Преден клек:12:30 10:40 8:40
Напади с дъмбели:10:12 10:14 8:14
Добро утро:15:16 10:22 10:26

40мин:
Въже
Удари на чувал

Стегнах коляното с бинт и реших да поклякам много леко,сякаш е по-добре,ще видим утре.

10 мин въже

5 пъти
Тяга:5:110 2:130 1:140 2х1:140(смесен)
Лег с дъмбели:10:30 10:32 5:36 2х3:38

6 пъти
Набиране раменен н.хв.:10СТ 5+15кг 3х4+15кг 5СТ
Кофи:10СТ 5+15кг 4+15кг 2х3+15кг 8СТ

5 пъти
Обръщане от вис+военна:8:40 5:50 3:60 2:65 2:65
Гребане надхват:10:70 8:80 3х5:90

30 мин:
Въже
Чувал

Супер яко,само хвата ме предаде на тягата.Нямах сили за кофите и за набиранията с повече кг.Стабилна военна,съжалявам че не сложих 70,взимах ги одма :D другия път.Въжето и чувала все по добри .....

одмах да сме наясно ;)

То е същото като..Ще мина да те взема или Ще взема да те мина...хаха едни му викат тъй други иначе  хухухух :D Одмах....

10 мин въже

6 пъти
Лег:5:100 1:120 2:120 1:120 2:120 5:100
Набиране широк н.хв.:5+20кг 3х4+20кг 3+20кг 8СТ

6 пъти
Тяга:5:100 3:120 2:130 2х1:140(смесен) 5:100
Кофи:10СТ 4х3+20кг 10СТ

5 пъти
Арнолд преси:12:10 10:14 8:18 5:22 4:22
Гребане с дъмбел:8:38 5:42 3х2:55

4 пъти
Френско зад глава:4х6:37
Бицепс с дъмбели:10:12 10:14 8:18 8:18

20 мин:
въже
чувал

Уж си починах 3 дни,и очаквам сила да имам...а то ква стана тя,никаква я няма.Много ме мъчат набиранията с тая болка в предмишницата,кофите тежат якоооо,вкарвам малко злоба и ярост и всичко е 6 :Д

За болка в предмишниците пишеш от началото на тази страницата - някъде от края на декември. Мажеш ли с нещо? Мога да ти препоръчам магнезиево олио, ако е от мускулна треска.