ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Ооо, определено не е толкова просто, колкото изглежда :)))
Има толкова движения, които би трябвало да правим естествено и без да се замисляме, но начина ни на живот тотално е притъпил тези ни способности. И сега учим, за да го правим добре.

Ами, то не е и толкова естествено, затова трябва да осъзнаваме движенията. В смисъл, не че е противоестествено, просто в ежедневието си сме привикнали с друг тип движения, и ако успеем да приучим тялото си да се движи правилно, само ще извлечен полза.

Съжалявам, ако съм била неточна с примера си, или ако съм посочила нещо неправилно. Надявам се да не подведа някой :)

Аз наистина го усещам по-добре с външна ротация и не заключвам коленете. Стремя се квадрицепсът да не е натегнат.

Примера ти не е неточен. Много хора го правят именно по този начин, защото е по-лесен. Просто не е токова ефективен, ако целиш гъвкавост. Вече избягвам да коментирам кое е точно и кое - не, защото начини много, важно е каква е целта, и помаха ли твоя начин за твоята цел. Ако помага в дългосрочен план - 7,8,10 години, значи е ок за теб. Но ако на петата година започнеш да имаш неприятни усещания и да се контузваш, значи нещо не е ок. :)
На мен лично от две години насам започнаха да ми отшумяват всички дългогодишни травми, затова съм решила че съм на прав път.

Здравейте, прекрасни :)
Три дни се боря с компа на трибоеца- не ме пуска в дневника ми -  нещо със кеша, бисквитките, а-у
Жива съм, здрава съм, тренирана.
Раздавам го леко,  разнообразно и без напъване. От “смешните” упражнения за крака хванах хубава мускулна треска :)

12.12 - почивка
13.12
1. сумо клек с дъмбел 5х10х27кг
2. лег 2х8х54кг 1х8х50кг 1х8х40кг
3. гребане с дъмбел 4х10х22кг
4. степ ъп на стол 3х15 с 10кг 2х15 без тежест всеки крак
5. ТРИСЕТ  за рамо с дъмбели
- разтваряне встрани 4х8х(2х5кг)
- хеликоптер 4х8х(2х5кг)
- раменна преса 4х8х(2х5кг)
6. крънчове 3х15
7. крънчове коляно лакът 2х10 на всяка страна (пламна ми корема, не можах повече :))
8. повдигане на крака от шведска стена 3х8

14.12
1. полулег с дъмбели 4х10х(2х15кг)
2. набиране с успореден хват 8-7-7-6
3. напади 4х10х25кг всеки крак
4. раменна преса 1х10х20кг 3х10х25кг
5. скрипец зад врат 4х10 неизвестна тежест
6. СУПЕР СЕРИЯ
- хеликоптер 4х8х20кг
- римска тяга 4х10х20кг
7. бг клек без тежест 4х15 всеки крак
8. глутеус ритник 4х15 всеки крак

15.12. почивка
16.12 днес сигурно ще раздвижа с гирите у нас :)

2. лег 2х8х54кг 18х50кг 1х8х40кг

Техническа грешка или наистина 18 повторения? o_O

 
Техническа грешка или наистина 18 повторения? o_O

Хаха, ще ме озорят, но някой ден ще пробвам :)

Някои хора просто ТРЯБВА  да излизаме само с грим :) Мога да кажа, че няма много плюсове да си блондинка- безцветни вежди, безцветни мигли ...
Малко шокиращи снимки преси и след :)

Мъглата на Свищов и аз :) видимостта е 4-5 метра максимум, направо зоната на здрача по 24 часа на ден. На 10 км извън града слънце, синьо небе, 7-8 градуса по-топло :)
А .. казах ли че съм отпуска ...
Аххххххх, прекрасно ...

Мъглата на Свищов и аз :) видимостта е 4-5 метра максимум, направо зоната на здрача по 24 часа на ден. На 10 км извън града слънце, синьо небе, 7-8 градуса по-топло :)
.

Tва е то меката на ефтиния алкохол и студентите хаймани .....вчера ми се наложи да скокна до Търново и най накрая видях слънцето .....иначе днес се опита да пробие ....но не успя ....:D

Дойде ми музата за малко тренировки. Поиграх си да сглобя дъмбели. Мислех пак да направя 100 набиранки, ама ме домързя. Затова само 60. За днес толкова- мечтая си утре да понаправя рамо и ръце, ама ... не съм имала тренировка само за ръце от ... има-няма 2 години. Все ме влече на гръб и клек :)

16.12
1. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори 4х10
2. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране смесен хват 4х5
-  сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х16кг)
3. СУПЕР СЕРИЯ
- полулег с дъмбели 4х10х(2х16кг)
- гоблет клек 4х10х16кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- тяга с дъмбели 4х10х(2х16кг)

.вчера ми се наложи да скокна до Търново и най накрая видях слънцето .....иначе днес се опита да пробие ....но не успя ....:D

Сега ако ми кажеш, че си свищовлия ...
То може и да сме се разминали в мъглата ;)

.вчера ми се наложи да скокна до Търново и най накрая видях слънцето .....иначе днес се опита да пробие ....но не успя ....:D

Сега ако ми кажеш, че си свищовлия ...
То може и да сме се разминали в мъглата ;)

Да от  Свищов съм ....но скоро пак ще се махам от града .....хубав е  ама да си студент и мама и тате само да кихат за ``образованието``....:D

Актуална ежедневна зоб:
1 табл. хром 200мг на МRМ
2 табл. - Панакс женшен NOW
1 табл. мултивитамини (12 витамина+инулин) холандски (от “Лечител”)
2 табл. Калций, цинк и магнезий на Biotech
1 табл Д3 400Ме Now
1 табл.CLA 1 гр на Ultimate nutrition
1, табл. Малинови кетони :) -подарък от трибоеца. Никога не бих си купила такъв шит, ама нали е подарък.
Ето това са:
СУОНСЪН МАЛИНОВИ КЕТОНИ 60 капс. 100 мг.
Малинови кетони на SWANSON е мощна формула за отслабване. Стимулира метаболизма за изгаряне на мазнини и потиска апетита. Ефективно действа за отслабване на теглото и не допуска повторно му показване. Стимулира мускулния тонус.  Малиновите кетони са специфични химични съединения. Те влияят директно върху мастните клетки, като спомагат за ефективното изгаряне на мазнините. Малиновите кетони стимулират секрецията на хормона Адипонектин, което засилва метаболизма по естествен начин и помага за ефективното изгаряне на натрупаните мазнини.

Съдържание в 1 капс. SWANSON RAZBERY-K:
Малинови кетони [4 - (4-хидроксифенил) бутан-2 - 100 мг
Други съставки: кафяв ориз, брашно, желатин, може да съдържа една или и двете на следното: магнезиев стеарат, силициев диоксид.
Начин на прием: 1 капсула 2 пъти на ден с вода.

17.12 - почивен, немах време :)  Затова утре в зала .

Та значи - спрях Q10. Пих го 2 месеца по 100мг на ден. Сега е наред женшена -  адаптоген, имуностимулатор, а-у :)  И той е за 2 месеца.
Споко, няма да отслабвам :) Харесвам си извивките. Предпочитам да имам гърди (вместо плочки) - лично мнение. Бях по-изчистена- ами не е за мен. Харесвам се по-женствена, по-мека за окото, храня се по-свободно. 
Кетоните са аванта, а и обичам експериментите. Приемам го като експеримент , който ще покаже пълното бездействие на тези чудеса. Няма да си променям храната и активността. Поне засега не забелязвам нищо вредно - никакви странични ефекти.
“Приемайки малинови кетони едва за 5 дена в тялото Ви започва да се произвежда адипонектин, а по този начин се намалява наличието на мастни клетки. “
Аре бегай :) Ако случайно заслабна след 5 дни, ще се похваля.

Харесва ми мисленето ти. :D

Сори за непродуктивното изказване. :D

Ми.. то си е до лично усещане. След време може да реша друго. Засега си тренирам за кеф, сила. тонус.

:)

Днес - на работа :(
+ след работа - зъболекар :)
С 2 пломби напред и с 80 лв. назад :) Ама нали е за здраве ...
Много приятна свежа тренировка, от тези, дето накрая имаш ищах за още 3-4 упражнения.
18.12
1. клек 3х7х60кг 2х7х50кг 1х7х40кг
2. машина за гърди седнала 2х8х(2х22.5кг) ПР 1х8х(2х20кг) 1х8х(2х15кг)
3. СУПЕР СЕРИЯ
- хоризонтален скрипец 3х7х55кг 1х7х40кг
- лицеви опори на ТРХ 4х10
4. СУПЕР СЕРИЯ
- хиперекстензии 3х10
- сумо клек с една ръка 3х14х20кг - по 7 с всяка ръка
5. раменна преса седнала 4х8х(2х14кг) 1х8х(2х7кг)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за предно бедро 4х8х30кг
- разтваряне за странично рамо 4х10х(2х4кг)

Цинк !!!!
http://megavselena.com/iskri-hvyrchat-pri-sreshtata-na-spermatozoida-i-yaytsekletkata/
В хода на предишни експерименти с яйцеклетки на мишки учените установили, че клетката губи 10 милиарда от 60 милиарда цинкови атома в процеса на изхвърляне на вълни при оплождане. Станало ясно също така, че яйцеклетката не може изобщо да достигне зрялост без цинк.
„Яйцеклетката първо трябва да натрупа цинкови атоми, а след това да освободи част от тях, за да управлява успешно процесите по съзряване, оплождане и начало на ембриогенеза. Ние се стремихме в хода на нашата работа да проникнем на молекулярно ниво в процеса по превръщане на клетката в нов организъм“, разказва О’Халоран.

19.12 - почивка.
20.12. - Днес ... проспах залата :D Обичам да спя.
Как се изниза деня, не е истина почивните дни колко бързо минават...
И за да не е  постът нахалост:

1. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори 4х10
2. СУПЕР СЕРИЯ
- флайс от полулег 4х10х(2х10кг)
- бицепсово сгъване с дъмбели 4х8х(2х10кг)
3. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с 2 дъмбела 4х10х(2х10кг)
- трицепсово разгъване с ластик 4х12
4. СУПЕР СЕРИЯ
- напади на място 4х10х(2х10кг) по 10 всеки крак
- привеждане с прави ръце с ластик 4х15
5. СУПЕР СЕРИЯ
- крънчове 4х15
- глутеус мост 4х15

Утре пак, нещо подобно :)

ПРЕПОРЪЧВАМ :)
http://www.book.store.bg/p61844/emocionalnata-inteligentnost-daniyl-golman.html
Черпейки от фундаментални изследвания на мозъка и поведението, Голман показва кои фактори действат, когато хора с висок коефициент на интелигентност пропадат, а такива със скромни постижения на тестовете се справят изненадващо добре. Тези фактори, сред които са самоосъзнатостта, самодисциплината и емпатията, представляват цяло ново измерение на ума, което авторът нарича „емоционална интелигентност“. Макар и детството да е критичният период за нейното формиране, тя в никакъв случай не е определена с раждането. Емоционалната интелигентност може да бъде подхранвана и укрепвана през целия живот – с непосредствени ползи за нашето здраве, за връзките и работата ни.

Поне 20 пъти по-полезна и неизмеримо по-смислена от всички подобия на “позитивно мислене” и “силата на подсъзнанието”. (Особено за всички, които не подозират как “работи” мозъка, какво са емоциите и защо изобщо нещата в живота се случват :) )

Днес почнах мнооого тегаво, направо се чувствах като парцал- причината- уж малка доза шоколадов сладкиш на гладно, която явно ми взриви панкреаса. Апартамента се усмърдя на печено и какао - по принцип е ок, но направо по средата на тренировката ми стана лошо и ме сви стомах само от миризмата и бях готова да скатая. В последствие се поосвестих и ми се дотренира, но трябваше да приключвам вече. Добре знам кое как ми влияе, ама пуста лакомия :)
Иначе комшиите 2 дни ги нямаше=> не палиха печка=> се наложи да се отоплявам сама :( Добре че вече си дойдоха и се лепнах за парещата стена ;)
+ последните дни- маратон със SUPERNAТURALS 8 и 9 сезон :) и сън. Вчера освен съня следобед, заспах към 9 и нещо и само с нечовешки усилия станах към 2 да си измия зъбите и да угася. Явно не е период за напъване. 4 тренировки за седмицата са ок.
Утре ще потеглям към Горна, предполагам на 23ти ще тренирам в трибойската- който иска-да дойде :)
21.12
1. СУПЕР СЕРИЯ
- преден клек 4х10х24кг
- гребане с щанга с 1 ръка 4х8х24кг (8 всяка ръка)
2. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- лицеви опори 4х10
3. степ ъп на стол 4х10 с 10 кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- флайс от лег 4х12х(2х10кг)
5. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса 4х10х24кг
- римска тяга 4х10х24кг
6. СУПЕР СЕРИЯ
- гребане ТРХ 4х15
- хай пул 4х8х16кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- френско разгъване 4х10х16 кг
- крънчове 4х15
8. СУПЕР СЕРИЯ
- напади СТ 4х12 (всеки крак)
- разстваряне за странично рамо 4х12х(2х2.5кг)
9. СУПЕР СЕРИЯ
-набиране 2х5
- лицеви опори ТРХ 2х10

23.12.
1. СУПЕР СЕРИЯ
- суинг с пудовка 3х15х15кг
- гребане с пудовка 3х10х15кг
2. сумо тяга 2х50кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг 1х90 кг 1х100кг 1х100кг 1х90кг 2х80кг 5х70кг
3. едностранно гребане на машина с дискове 4х8х40кг ПР на всяка ръка

... и лаф моабет с бивш съученик в залата. Така че утре повече :)

Здравейте, прекрасни ! :)  Днес лека празнична тренировка.
Забравих вчера да кажа, че тягата беше с лост и тежести Елейко. И без фитили. Май вече ги отказах на тяга. Така че беше официално ;)
Днес на лега лостът бе 18.5, затова още от начало сложих двете стотинки по 1.25. Тежести бяха Елейко. Вторите повторения на макса ми натежаха и ме домързя да напъвам - да не вземе да ми порасне някой мускул :), та се наложи трибоеца да бутне с пръстче. :)

24.12
1. СУПЕР СЕРИЯ
- разгъване за бедра 3х8х30кг 1х8х20кг
- сгъване за задно бедро 3х8х30кг 1х8х20кг
2. лег 8х21кг 4х41кг 3х51кг 2х56кг 2х61кг 1(+1/2)х66кг 1(+1/2)х66кг 2х61кг 2х56кг 3х51кг 5х41кг
3. лег преса 3х10х120кг 1х10х100кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- наклонена лежанка 3х10х40кг
- скрипец зад врат 3х8х50кг
5. раменна преса 3х8х28кг 1х8х20кг
6. напади 3х10х20кг всеки крак

Честита Коледа на всички дами в ББ-тийм! Бъдете силни и смели :)

25.12 - почивка, излежаване ЦЯЛ ДЕН :)
26.12
1. СУПЕР СЕРИЯ
- едностранно гребане на машина с дискове 10х30кг 10х35кг 8х40кг 8х42.5кг ПР на ръка
- полулег с дъмбели 4х10х(2х16.5кг)
2. СУПЕР СЕРИЯ
- сгъване за задни бедра 3х8х30кг 2х8х20кг
- разгъване за бедра 3х8х30кг 2х8х20кг
3. СУПЕР СЕРИЯ
- скрипец зад врат 3х8х50кг
- хай-пул с пудовка 3х12х15кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х15кг)
- разгъване за трицепс на скрипец с прав лост 3х10х40кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- суинг с пудовка 3х15х15кг
- раменна преса с дъмбели  3х10х(2х10кг)

Храната-скромно -свинско, пиле, хляб, варени картофи, краставици, малко сладкиши. Нищо по-различно от делниците.

27.12 почивка. Половината ден мина в придвижване между Горна и Ловеч-има няма 4 часа с влак, престой и автобус :) Разбира се- влаковете-швейцарска точност. Хигиената- блестяща чистота. Отопление - уютно :) И прекачванията- перфектни- няма и час и половина чакане на междинна гара :)

28.12 домакинстване + малко раздвижване. Предният клек ми разказа играта (да не кажа някоя по-нецензурна дума :) ) Всички вдигания - преден клек, раменна преса са с обръщане. Както винаги вкъщи де. След гребането мислех да поклякам с 40 на гръб, малко се изсилих, щото уж ги обърнах леко. ама хич не можах да ги тласна :)
Бахти, колко упражнения излязоха като ги написах... ама така е на супер серии не се усещат.

1. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори 4х10
2. преден клек 4х10х35кг
3. СУПЕР СЕРИЯ
- гребане с щанга подхват 4х10х40кг
- трицепсови лицеви опори 4х10
4. напади на място 4х8х24кг всеки крак
5. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- флайс от полулег 4х10х(2х10кг)
6. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса 4х10х24кг
- римска тяга 4х10х24кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- крънчове 4х15
- глутеус ритник 4х15 на крак
8. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране смесен хват 4х5
- раменна преса с дъмбели 4х10х(2х10кг)

п.с. виждам разни лайкове, ма изкажете мнение някой път- +/- все е от полза ;) :)

Ами,много серии.....много нещо :) Типично по билдърски.........аххахахаха.........  Иначе е добре - мерак има!

Хаха, ми ... те са леки с към 20-30% по-леки отколкото в залата. Знаеш- не се напъвам. Правя дотолкова, че да не ми натежи :)

Разбрах, че мога да докарам тежестите вкъщи до 40 кг щанга или 20кг дъмбел или 2х16кг. , което не е зле за домашна обстановка. “Лежанка” имам, май и стойки ще направя с 2 табуретки една върху друга. ТРХ си имам- почти същински, че даже и по-здрав :) Ластика е ок. Лоста за набиране имам. Скоро мисля да се сдобия с БГ ТОРБА домашна изработка, че да мога да си я разнасям = с лост на гърба не е удобно :) Бе вложих малко пари ама съм добре оборудвана.

Бях си по Горна цяла седмица, затова не сте ме виждали в залата и май чак след Новата година ще се видим.
Иначе днес яко одървяне на целото тело. :) Особено задницата :) Майкуу....

Храна за последните дни: пиле. хляб,.кайма (истинска), броколи с извара, яйца и кашкавал на фурна, сладкиш

29.12- почивка
Много яко сковаване и здравичка треска на краката (слабички са ми, горкичките).
Навън вихрушките са отвратителни!!!! Добре че имам фитнес вкъщи, хич не ми се ходи до залата.

Понеже всички го правят, ще нахвърлям вече и аз храната в произволен ред  :) Не се давам за пример, но се старая да е натурална и неограничена ;) Най-големият ми порок - 3в1 всяка сутрин -знам, знам, даже няма истинско кафе, ами само Захар, високо фруктозн сироп и хидрогенирана растителна сметана - 18 гр. преждевременна смърт. Но ... иначе щяха да ми пораснат крила ;)
Днес обядвах купешко- една колежка черпи.

Храна- 3в1, 4 принцеси Вита с кайма (истинска :) ), шопска салата - домати, краставица, малка ракия, 100 гр. пържени картофки, кюфте, салата айсберг, около 100гр. домашен сладкиш, голямо манго, малко слънчогледов тахан,

А,то аз нали съм много редовен..........хахах........от две седмици не съм ходил!!!
Колкото до БГ торбата,мога да ти дам една домашно производство(за подробности като се видим) :). С малко оборудване могат да се постигнат добри резултати.
п.п.Краката ти,не са слаби! За жена са си супер!

Хмм, няма да ти откажа за торбата. р че тя работата беше трибоеца да ми направи, но не знам кога ще се захване :) Пък и ще вземе да му мине мотивацията. ;) Така че ще има  предвид.
Мда, забелязвам че краката на повечето жени са бая здрави- клек и тяга на 90 -100 кила правят след има няма няколко месеца тренировки. Ама това си е- ген. Няма да се боря с него. Преди по ми се искаше да се конкурирам- за каквото и да е, но напоследък - от няколко години, го раздавам философски и се старая всичко да ми носи удоволствие и полза, а не глупави разочарования.

Днес пряката ми шефка ми направи още по-лошо впечатление-”нашият” отдел остана след работа да си направи банкетче със директора, даже пред мен си започнаха да си нареждат и хич не се и сети  да ме покани да остана.
Не че не съм разбрала, че няма да се доредя до кръга на “посветените”, ама има нещо, дето се вика “Кумова срама”...
Добре че по ме уважават “простите” служители.

30.12.
1. СУПЕР СЕРИЯ
- полулег с дъмбели 5х10х(2х16кг)
- гребане с 2 дъмбела 5х10х(2х16кг)
2. СУПЕР СЕРИЯ
- гребане с дъмбел 4х12х18кг
- крънчове 5х15
3. СУПЕР СЕРИЯ
- сумо клек с дъмбел 4х15х18кг
- набиране подхват 4х5
4. СУПЕР СЕРИЯ
- лег с дъмбели 4х12х(2х14кг)
- набиране смесен хват 4х5
5. СУПЕР СЕРИЯ
- коремни преси класик 4х15
- глутеус мост 4х15
6. мини СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 2х5 (да станат 50бр. :) )
- бицепсово сгъване 2х5х(2х10кг)

много леко и приятно!
ХРАНА: 3в1, принцеса с кайма. 2 пилешки бутчета, 100 гр ябълков щрудел, броколи с извара, яйце и кашкавал, 2 ФПХ, банан, (евентуално още нещо малко довечера)

Поиграх си малко снощи (добре де, бая време :) )
Бах ма’а му, какви ръце съм извадила ;)

31.12
1. Клек 4х15х35кг
2. римска тяга 4х10х35кг
3. СУПЕР СЕРИЯ
- трицепсово разгъване с ластик 4х15
- гребане с 1 ръка с ластик 4х10 всяка ръка
4. преден клек 4х8х35кг
5. раменна преса 4х10х24кг
6. СУПЕР СЕРИЯ
- френско 4х10х16кг
- хеликоптер 4х10х16кг
7. СУПЕР СЕРИЯ
- плие 4х10х24кг
- бицепсово сгъване с дъмбели 4х8х(2х10кг)

15 повторения- дробовете ми буквално изтекоха от ушите :) май вдигнах 200 пулс :)
ХРАНА досега - 3в1, 2 принцеси с кайма, 100-150гр пиле, 1 авокадо.
ВЕЧЕРЯТА- салата домати, краставици, спагети (ок. 50 гр сурово), 1кюфте(50гр), 1 пилешки стек *150гр), карначе (50гр), 2-3 лъжици варени картофи, хапка питка, хапка сладкиш = просто за него нямаше място ;) 2-3 чаши вино, малка ракия, а-у ;)
Абе една много протеинова и хубава вечеря се получи. На 01. 01 ще доизяждаме :)

Ще карам НГ с колежка и ще си легна рано. Като пенсионерите съм - не мога да издържа след 2.00
Равносметки за годината утре!
Лека и безаварийна !!!

ДОБРО УТРО, ПРЕКРАСНИ МОИ И ЧЕСТИТА ВИ НОВА ГОДИНА!
ПОЖЕЛАВАМ ВИ ДА СТЕ ПО-СИЛНИ И ПО-ЗДРАВИ - ФИЗИЧЕСКИ И ЕМОЦИОНАЛНО,
ДА СТЕ ПО-СМЕЛИ В РЕШЕНИЯТА И ПЛАНОВЕТЕ  СИ И ПО- УПОРИТИ В ОСЪЩЕСТВЯВАНЕТО ИМ
ДА СЕ ОБИЧАТЕ И СЕ ОБГРИЖВАТЕ НАЙ-ГОЛЯМО ВНИМАНИЕ
ДА СТЕ ПО-МЪДРИ И ПО-ТЪРПЕЛИВИ !!!

Пожелавам същото и на себе си.
Бая бързо мина тази година. Остарях и стремглаво се движа към 30те :(
В професионален план беше задоволителна и скромна и нека така да си продължи.
в тренировъчен - съм все така доволна от себе си, не съм прекъсвала през годината и не съм почивала повече от 3 дни, разнообразих си тренировките максимално, постигнах доста лични рекорди, смятам, че не прекалявах с нищо (е освен с набиранията :) ) изпробвах 2-3 хранителни режима (и разбрах че не са за мен) продължавам в същия дух на разбирателство със собственото си тяло.
в здравословен- опазила съм се от болести и травми, следя отблизо какво се случва с тялото ми, не пия синтетични лекарства и се старая да живея максимално естествено. Смело мога да кажа че съм един щастливо здрав човек.
Харесвам се как изглеждам и се чувствам добре в кожата си.
в емоционален- с всеки ден житейски опит се опитвам да бъда по-мъдра, по-спокойна и по-емпатична към хората. Дано след още 27 години да успея ;) стремя се всеки ден да съм щастлива от живота и доволна от всичко, което постигам и получавам. Неудовлетворението и завистта са най-голямото зло.
Както някой умен човек беше писал ”В крайна сметка човек винаги получава това, което си е заслужил. Но само щастливите хора смеят да си го признаят :) “

И те така. ;)
01.01 е просто символ (като “следващия понеделник ;) ). Не се влияя от символи и суеверия. Не понасям разни “нови сили”, “нови надежди”, “нов поглед” и пр. Същите сме си, няма да се променим. Продължаваме по старому с всичкия си стар багаж и всеки ден ставаме по-добри

Кобричка-благодаря за подкрепата до сега!

Днес- тотална почивка.
Храна -  3в1, 2 принцеси с извара и яйце, спагети (ок. 20-30 гр сурово), 1кюфте (50гр), 1 пилешки стек (150гр), карначе (50гр), 2-3 лъжици варени картофи, хапка питка, хапка баничка, хапка сладкиш, малка ракия, кафе, банан.
Скромно. :)

Здравейте отново! Днес падна голяма дилема- да изляза ли или не - мислех, че пак е -10 и 2 пъти вадих и прибирах дрехите в гардероба.
Добре че накрая се престраших, времето било топло и слънчево.
Много сила днес, чувствах се като Супермен. , не се насилих за нищо повече от обичайното, но голяма мотивация ми дойде :)
02.01
1. СУПЕР СЕРИЯ
- избутване на машина за гърди седнала - 3х8х(2х20кг) 1х8х(2х15кг)
- гребане с дъмбел 3х8х27кг 1х8х22кг
2. сумо тяга 4х50кг 2х60кг 2х70кг 2х80кг 3х2х90кг 2х80кг 2х70кг 2х60кг 4х50кг
3. СУПЕР СЕРИЯ
- хоризонтален скрипец 3х8х55кг
- лицеви опори на ТРХ 3х10
4. разгъване за бедра 5х10х30кг
5. раменна преса на машина седналата 3х8х(2х16.5кг) 2х8х(2х14кг)
6. лег преса 5х8х100кг

Храна за днес- 3в1, 2 принцеси с кайма, портокал, 100гр щрудел с ябълки(домашен), 2 кюфтета, 50 гр карначе, 100гр. царевичен кекс (домашен), земна ябълка- 2-3 броя

Само да спомена, че не си тегля храната, ако някой го интересува де ;) Нямам нужда да смятам калории. Мисля, че преценявам доста точно кое колко тежи (богат жизнен опит в сравняване на етикети, грамажи, обем и цена :)  - 10-20 гр разлика да има, а опакованите продукти пък са ясни. Като запиша, се оказа, че съм яла доста по-малко отколкото съм мислила.
За днес + 1 горещ шоколад със допълнитени 2 лъжици натурално какао :) Да се стопля. :)

И така- днес почивка. Мързел и обикаляне из Плевен. Направих си изследвания (профилактично), натоварих 2 торби в Кауфланд и се окалях до ушите по мизерните бг улици. :) Купих си тамарило, пешън фрут и карамбол. Първите 2 не съм опитвала никога ;)

И кво? Сума ти пари, а май нищо ми няма :) Ето, скивайте все пак, ако намерите нещо :) Сравних си ги с миналогодишните, почти непроменени са. Записвам ви кое какво е, че в резултатите не са посочили на бг.
Нещо което забелявам в последните 3 изследвания - обема на еритроцитите и хемоглобина клони към максимума. Дали е признак на някаква страшна болест... Пише, че е признак на недостатък на хран. вещество. Hmmm….

ПКК 17 показателя              
     WBC  левкоцити 4.4     G/L  3.20-10.50  
     RBC еритроцити  4.7     T/L  М 4.60-6.20 Ж 4.20-5.30  
     HGB  хемоглобин 146     g/L  М 140-180 Ж 120-160  
     HCT  хематокрит 0.42     L/L  М 0.40-0.54 Ж 0.36-0.47  
     MCV  ср. обем на еритроцита    88.2     fl  82-92  
     MCH  ср. судърж. на хемогл в еритр.  30.9     pg  26.5-31.5  
     MCHC  ср. концент. на хемогл в еритр. 350     g/L 295-360  
     PLT  тромбоцити 251     G/L 120-440  
   LYM%  лимфоцити 0.47    0.20-0.40
     MID%   0.06        0,010-0,130  
     GRAN%  гранулоцити ? 0.47      0.51-0.70   
     LYM  лимфоцити 2.1     G/L 0,9-2,8  
     MID minimum inhibitory dilution 0.3     G/L  0,1-1,6   тука
     GRAN   2.0     G/L 1,6-6,7 тия лилавичките не са ми ги писали в предишните изследвания 
     RDW  девиация на еритр. р-е  46.3     fL 37-54  
     PDW  ширина на т. р-е  11.6     fL 2,5-19  
     MPV  ср. обем на тромб.  9.7     fL 7.6-10.7  

Хормони   
Име на теста(изследване)   Резултат    Единици  Референтна стойност Метод
Прогестерон   0.61     ng/ml   0,20 - 1,5  
Тестостерон   0.48     nmol/l   0,22 - 1,67  
Естрадиол   59.82     pg/ml   12,5 - 166  
Имунология   
Име на теста(изследване)   Резултат    Единици  Референтна стойност Метод
C-реактивен протеин   0.2     mg/l   до 5 mg/l