Enigma's

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-200gr
шкембе чорба-800ml !!!
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 7 6 5 х 65 65 65 65kg
2. Набиране надхват 5 5 3 5 5 5 х 20 35 35 30 30 20kg
3. Клек 3 3 3 3 5 х 110 130 140 150 155 120kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Не мога да си обясня как се получава това, че правя 7 повторения на 65kg военна от стойка, а не мога 1 на 70kg… аз, ако вдигна първото, след това лесно ще ги докарам до 5-6, но... странна работа. Клека ми е лек, но не искам да правя рисковани скокове, защото всяка тежест като днешната на 155 ми е нова... Другата седмица 160, следващата 165 и така. Мисля, че до 3х180 ще ги докарам без проблем живот и здраве :)

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2.9%-500gr
гювеч (картофи, свинско, грах, моркови, бамя и т.н) - 1kg
мачкан боб-300gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 2 5 5 х 100 105 110 115 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 2 2 5 х 80 95 95 90kg
3. Тяга 5 5 5 5 3 2 5 х 110 140 160 170 180 190 120kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 8 х 50 50 50 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-1kg
варен ориз-1kg
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, лук, червено цвекло, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 10 10 10 8 8 х СТ
2. Военна преса 10 10 10 х 60 60 60kg
3. Клек 10 10 10 х 130 130 130kg
4. Коремни преси под наклон с диск зад глава 20 20 20 х 10kg

Клека в 10 повторения започва да става тежък...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-700gr
толстолоб-350gr
скумрия (маринована)-150gr
варен ориз-500gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 8 7 6 х 60 50 50 50kg
2. Обръщане прав 5 5 5 5 х 70 70 70 70kg
3. Широка тяга 5 5 3 5 5 х 140 150 160 150 150kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

Що храна, що чудо... интересно, че грам не омазнявам... дори пресата се очертава...

На кофите нарочно не направих 10-ка с 50kg с цел да имам сили да повторя още 2 серии по 8 повторения, но уви... силата падна рéзко. Обръщането ми беше леко, другата седмица ще повторя повторенията и сериите със 75, както и 5-ца на 160 широка тяга.

След нова година мисля да започна прием на креатин, но честно казано съм леко скиптичен. Все пак искам да преценя от първо лице.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско месо-400gr
варен ориз-400gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, червено цвекло, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 2 3 3 х 70 70 70 65 65kg
2. Набиране надхват 5 5 5 5 5 5 х 20 35 35 35 30 30kg
3. Клек 3 3 3 3 3 5 х 100 120 140 150 160 130kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Най-накрая бутнах тия 70kg на военната преса от “мъртва точка”...

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
печени чушки с ориз и кайма-700gr
варен ориз-400gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, червено цвекло, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 1 4 3 х 100 110 115 120 105 105kg
2. Обръщане от земя 5 3 2 3 х 80 90 95 90kg
3. Тяга 5 5 5 1 1 5 х 110 150 170 190 200 110kg
4. Скотово сгъване с крив лост 6 6 6 х 55 55 55kg
5. Чуково сгъване с дъмбели 16 16 16 х 20 22,5 25kg

Дойде им времето на 200kg тяга, дори с аванс. Замота ми се бая главата за 5-10 секунди след това, но мисля, че е нормално като се има предвид, че тежестта ми е нова.

Дойде им времето на 200kg тяга, дори с аванс. Замота ми се бая главата за 5-10 секунди след това, но мисля, че е нормално като се има предвид, че тежестта ми е нова.

Преодоляването на тази “граница” трябва да се отбележи поне с едно “Браво!” :)

Мерси, Боби! Много ми помагат дневниците, които си водите, създавайки един ореантир и реална представа къде се намирам. Това си е един малък успех за мен, но имам много да надграждам. Още съм суров :)

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-1kg
варен ориз-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, червено цвекло, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 8 8 х 65 65 65kg
3. Клек 10 10 10 х 135 135 135kg
4. Коремни преси под наклон с диск върху главата 15 15 15 х 15 20 20kg

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
свинско месо-1100gr
варен ориз-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 4 3 8 х 40 50 60 65 70 40kg
2. Обръщане прав 5 5 5 5 5 х 70 70 70 70 70kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 120 140 160 150 150kg
4. Повдигане на лост за прасец 15 15 15 х 140 140 140kg

Хубава и лесна тройка на 70kg кофи, много съм доволен.
Обръщанията ми бяха леки, но като че ли не съм усвоил техниката напълно... на някой повторения, дърпайки хубаво с гърба и трапеца, щангата буквално лети.
Бях си обещал, че днес ще дръпна 5 повторения на 160. Естествено, не направих компромис с формата на изпълнение в името на моите закани...

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2.9%-500gr
тулстолоб-600gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКИ:

1. Военна преса 3 3 3 2 3 х 70 70 70 70 65kg
2. Набиране надхват 8 6 5 5 5 х 20 30 40 30 30kg
3. Клек 3 3 3 3 3 5 х 110 130 140 150 165 170 110kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Хубава тренировка се получи.
Днес по “програма” трябваше да вдигна само 5 килограма от миналата седмица, тоест 165, но те се получиха много лесно и реших да сложа 170. Първите две повторения ги клекнах много леко, а на третото си изгубих концентрацията и леко ме смазаха в горната част на тялото, но спотъра ме балансира и си ги вдигнах.

ХРАНА:

овес-140gr
кисело мляко 2.9%-500gr
домашна пица-800gr
домашна бисквитена торта-400gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-цвекло, моркови, маслини, сирене, зехтин
маринована скумрия-200gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 5 5 х 100 105 110 112,5 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 3 5 5 х 80 90 80 80kg
3. Тяга 5 5 5 3 3 2 1 5 х 110 140 165 175 185 190 200 110kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 50 55 55 50kg
5. Скот с дъмбел 10 10 10 х 25 25 22,5kg

Храната днес е манджа с грозде... голяма пародия. В салатата имаше и още някакви неща, но не съм естет по храните. Ям каквото ми забъркат.

Тренировката мина добре като изключим, че под ключиците имам една рана, която се задълбочи (изцапах и лоста, и тениската от кръв), лизвайкия я всеки път с лоста на обръщанията и за това смъкнах драстично килограмите с цел да не си допирам изобщо лоста в тялото...
Хареса ми експлозивността и бързината, с която вдигах на тягата.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-1100gr
картофи-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 8 8 х 65 65 65kg
3. Клек 10 10 10 х 140 140 140kg
4. Коремни преси под наклон с диск зад глава 20 20 20 х 15 15 15kg

Всичко ми беше много леко днес. Всяка седмица качвам килограмите на клека с 5 килограма и ми става все по-леко... нещо се “бъгна”... а не е да кажеш, че ги клякам по-плитко...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-1000gr
варен ориз-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 2 8 8 х 40 60 65 70 50 50kg
2. Обръщане прав 5 4 4 3 5 х 70 80 80 80 70kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 70kg
4. Повдигне на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

Правейки първата серия на 150 широка тяга дойде един, който ми каза, че с тази тяга рано или късно ще си направя травма на кръста. Да съм дърпал само конвенционална. След кратък диалог, той ми показа как евентуално бих могъл да дърпам тяга с такъв захват. Застана под щангата, изкара бая напред гърдите, смъкна седалището доооста под паралела (нещо от сорта на 25-30 градуса), изви си гръбнака леко навътре, главата нагоре и я вдигна. Щангата тежеше 70kg. Застанах по този същия начин-нищо общо... никакъв шанс да направя тази стойка... мобилността ми беше нулева в сравнение на неговата. (Още днес започвам да се разтягам за долната част на кръста и задните бедра) По неговите думи само така трябва да дърпам тяга, като кръста изобщо не участва в движението. Само краката.

Прав ли се е оказал човека, дошъл при мен?

Напълно е бил прав!

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-600gr
печени картофи-500gr
варен ориз-200gr
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 5 5 х 70 70 65 60 60kg
2. Набиране надхват 8 5 3 5 5 х 20 30 40 20 20kg
3. Клек 4 4 4 4 4 4 5 х 120 140 140 150 150 150 100kg
4. Колелце 15 15 15бр.

Вече десета седмица карам по тази програма и чесно казано започвам да усещам спад на силата на някои движения... Трябва да сменя подхода, но не съм сигурен дали знам как да процедирам оттук нататък.

Вече рязтягам по 40 минути дневно за долната част на кръста и задните бедра, дано ги отпусна за да имам повече гъвкавост при изпълнението на упражнения като тяга.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
скумрия-500gr
картофено пюре-500gr
варен ориз-200gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 3 3 3 х 100 100 105 105 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 5 х 70 70 70 70 70kg
3. Тяга 5 5 5 5 5 5 х 140 140 150 150 150 120kg
4. Бицепсово с дъмбели 14 14 14 х 25 22,5 22,5kg
5. Скот с лост 6 6 6 х 55 55 50kg

В момента съм на етап доусвояване на техника и пластичност в някои части на тялото. Трети ден разтягам и мисля, че се отпускам (може да си внушавам). Ще започна да разтягам и лактите по метода на Вик, който бях видял в дневника на Боби за да правя и преден клек.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-600gr
пастърва-500gr
варен ориз-500gr
картофено пюре-300gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, луй, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 20 10 10 10 х СТ
2. Раменна преса с дъмбели 6 6 6 6 х 27,5 30 35 30kg
3. Клек ATG 8 8 8 8 8 8 х 120 100 100 100 100 100kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 20 20 20бр.

Първоначалният ми замисъл беше да изпълня раменната преса с дъмбели прав, но като взех 30-килограмовите дъмбели, по време на серията кръста играеше Дунавско хоро. Направих си ги седнал.

Вече май ще изпълнявам клека само ATG. Мисля, че ще ми помогне при изпълнението на широка тяга, а и не само. (Още съм в процес на четене из статии и форуми)

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-800gr
варен ориз-500gr
пържен боб-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 2 8 8 х 40 60 65 70 50 50kg
2. Обръщане прав 4 4 4 4 х 70 70 70 70kg
3. Широка тяга 5-6 серии х 80-90kg
4. Повдигане на лост за прасец 15 15 15 х 140 140 140kg

Много лесна петица на 65kg кофи, но 70 ме спънаха...
Обръщането го правих с цел подобряване на техника. Опитвах се най-вече да си оправя крайната фаза на движението, т.е да застана в поза за преден клек. Още са ми доста вдървени китките и не се получава така, както искам.
Широката тяга също беше за техника. Ще стане.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
пиле в було-500gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 х 70 70 70 70kg
2. Набиране надхват 5 5 5 3 5 5 х 20 35 40 45 30 30kg
3. Клек ATG 3 3 3 3 3 х 100 120 120 120 120kg
4. Колелце прав 8 8 8бр.

Много лесни тройки на военната преса, днес имах сила в рамото. Отдавам го на това, че миналата седмица го карах по-лежерно и съм
отпочинал. Не може всяка седмица на максимум да “играеш”.
Колелцето го изпълнявах прав, но застанах пред стена и в долно положение допирах колелцето в нея за контрол.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-600gr
печени картофи-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълки, ряпа, маслини, сирене, зехтин
домашен кекс

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег раменен хват 5х5х100kg
2. Обръщане от земя 4 4 4 4 х 80kg
3. Тяга 3 3 3 3 3 3 3 х 130 140 150 150 160 160 140kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 8 8 х 55 55 50 50kg
5. Скот с дъмбел 8 8 8 х 25 22,5 20kg

Предколедна тренировка, без много зор.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-600gr
гювече-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, ябълка, моркови, ряпа, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 20 15 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 8 7 х 65 65 65kg
3. Клек ATG 8 8 8 х 105 105 105kg
4. Коремни преси под наклон с диск зад глава 25 20 15 х 10kg

Много съм кекав... как не ми дойде волята да вдигна 8-мото повторение на военната преса...

Четох в интересна дискусия в дневника на Боби за загрявката преди тренировка.  Днес реших да експериментирам, но нямаше много ефект, заради набиранията като първо упражнение, но на клека ми трябват минимум 3-4 серии с 60-70 килограма докато загрея колената, защото дясното ме поболва в долно положение. След няколко серии с леко ми минава и чак тогава си правя работните.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки крилца-700gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
Това е храната до 18:00. След това е вечерята, която е съобразно днешният ден. Сърми, чушки, боб и т.н и т.н...

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 12 х 50 60 65 60 40kg
2. Обръщане прав 5 5 4 5 х 70kg
3. Широка тяга с дефицит 5-6 х 70-90kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 120kg

Направих 12 повторения на 40 за да не мина на режим кардио :D

Реших да пробвам широката тяга докато съм стъпил на 25-килограмов диск. Клякам под паралела, гърдите напред, рамената назад, дърпане с ръце и крака едновременно... аз до сега я правих обратно- бях стъпил по-надолу от нивото на щангата и се чудех защо изправяйки се, ожулвам краката и не мога да се “изпъча” напред...

Весели празници!

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско с гъби и топено сирене в йена-700gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ябълка, ряпа, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 х 70 70 70 65kg
2. Набиране надхват 5 5 5 5 5 х 20 35 40 30 30kg
3. Клек ATG 3 3 3 3 3 х 100 120 120 120 120kg
4. Колелце прав 8 8 8бр.

Последна, 12-та седмица от програмата. Следващата седмица ще пробвам с двусети и трисети като Ронката и Витан.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско с гъби и топено сирене в йена-700gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, ябълка, моркови, ряпа, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег раменен хват 5 5 5 5 3 х 105kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 80kg
3. Тяга надхват 3 3 3 3 3 3 3 х 130 135 145 145 135 135 135 135kg
4. Бицепс прав лост 8 8 6 4 х 55kg

Бързо, без размотаване-55-60 минути

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска плешка-700gr
риба барбун-600gr
картофено пюре-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-царско цвекло, ябълка, ряпа, моркови, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 20 10 10 10 х СТ
1.1 Набиране на въже 6 6 4 4 х СТ ; 8хСТ
2. Военна преса 8 7 4 х 60 65 70kg
3. Клек ATG 10 8 6 4 2 1 х 100 105 110 120 130 140kg
4. Коремни преси под наклон с 10kg диск над глава 10 10 10бр.

Много ми се изморяват ръцете от набиранията надхват и за въжето нямах сила.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
зеле със свинско месо-900gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-царско цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 7 5 10 6 х 40 60 65 50 50kg
2. Обръщане прав 5 5 5 5 5 х 70kg
3. Широка тяга с дефицит 3 3 3 3 3 х 100kg
4. Повдигане на лсот за прасец 20 20 20 х 100kg

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
сърми със свинско месо-800gr
варен ориз-250gr
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-скариди, ролца от раци, калмари, царско цвекло, моркови, ряпа, маслини, сирене, зехтин
домашен тиквеник

ТРЕНИРОВКА 1:

А1: Клек 3х1 130 140 140kg
А2: Военна преса 3х1 70 70 70kg
А3: Тръстър 3х1 70 70 70kg
3 кръга с по 1 минута почивка.

Б1: Тяга 3х1 150 160 170kg
Б2: Обръщане от вис 3х1 80 80 80kg
Б3: Високо изтегляне от земя 3х1 80 80 80kg
3 кръга с по 1 минута почивка.

В: Високо изтегляне от земя 3х3 70kg

Г1: Набиране подхват 5х1 50 55 50 50 50kg
Г2: Кофи 5х1 65 70 70 70 70kg
Г3: Набиране въже 5х8 СТ
Г4: Лег раменен хват 5х1 110 120 115 110 110kg
5 кръга без почивка (само да пия вода между кръговете)

Д: Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 20 20 20бр.

Състоянието ми след тренировката може да се сравни с изтезанията, които ни караха да правим във волейбола на стадиона посред лято.
За пръв път правя такъв вид тренировка и трябваше да си напипам правилните тежести. Мисля, че на кръг “Г” успях, но на първите два можеше малко повече да сложа.

Хаха, добре, че Ронката дойде един месец в залата, та да изкопирате тренировките на групата :)

С Ронката имаме много прилики и мисля, че тренировките, които прави ще бъдат полезни и за мен. Естествено, че не бих правил нещо, което не ми доставя удоволствие, само и само, защото е направена от теб и айде юруш на маслините...
Също така, нали смисъла на дневниците е, освен да помага на самият автор, да помага и на останалите. Исках да разнообразя тренировъчния подход и Ронката се появява в точния момент.

Принципно си прав и със сигурност ще ти е от полза, обаче проблема с такива взаимствания е, че не се отчитат няколко фактора :
1. Място на конкретните тренировки в цялостната структура.
2. Какви натоварвания е имало в периода предхождащ тези.
3. Какви натоварвания ще има в периода след тях.
4. Защо са построени така, а не по различен начин, дали не са съобразени с нещо конкретно в подготовката на хората, които ги изпълняват.
5. Моето присъствие и наблюдение. В тренировките на групата аз им казвам тежестите и според протоколите и натоварванията ден за ден и за всеки един човек конкретно. Без това колко да напънат и кога да напънат нещата са просто една добре подредена схема, което не е малко, но не е водещо.

Абсолютно, спор няма! Тази тренировка съм я провел с кърпа на очите-знам, че така пише, Ронката прави това, това и това, килограмите са еди си колко процента от максималната му тежест, която може да понесе, хайде да видим какво ще излезе.
Искам да правя такива или подобни кръгове е с цел промяна, разнообразие и любопитство. След днешната тренировка добавих и още една цел-силова издръжливост. Много съм рехав и това ме кара още повече да желая такъв тип тренировки, за да се развивам и в тази област.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
телешко месо-600gr
свинско месо-300gr
маринована скумрия-150gr
броколи-400gr
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 10х1х130kg
А2: Набиране подхват 10х1х40kg

Б1: Тяга 6х1х140kg
Б2: Военна преса 6х1х70kg

В1: Кофи 4х1х70kg
В2: Широка тяга 4х1х100kg

Г1: Обръщане вис 4х1х75kg
Г2: Лег 4х1х110kg

Всичко за около 50-55 минути.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
телешко месо-600gr
печени картофи-500gr
гювече-1 бр.
маринована скумрия-150gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 10 8 6 4 2 1 х 90 100 110 120 130 140kg
А2: Обръщане вис 10 8 6 4 2 1 х 50 60 70 70 75 80kg

Б1: Тяга с дъмбели 10 8 6 х 80 90 90kg
Б2: Военна преса с дъмбели 10 8 6 х 27,5 27,5 27,5kg

В1: Тяга 4 2 х 130 140kg
В2: Военна преса 4 2 х 65 70kg

Г1: Набиране надхват 10 8 6 4 2 х СТ
Г2: Лицеви опори 10 8 6 4 2 х 25 50 50 50 50kg

Общо за 1 час и 15 минути.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-400gr
ципура-600gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

Такива хубави домати и през лятото не ям...

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 3 3 2 2 х 130 120 120 120kg
А2: Военна преса 3 3 2 1 х 70kg

Б1: Тяга 3 3 2 2 х 140 150 150 140kg
Б2: Обръщане вис 3 3 2 2 х 70 70 75 75kg

В1: Набиране подхват 2 3 2 2 х 50 40 40 40kg
В2: Кофи 3 2 2 2 х 60 70 70 75kg

На втората серия кофи се спуснах много разконцентрирано, без никакъв контрол и не вдигнах третото... За пръв път слагам 75 на кофите и ми бяха много леки.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 3.6%-400gr
свинско месо-1100gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 3 2 2 1 х 120 130 130 140kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 3 2 2 1 х 70 70 70 75kg

Б1: Високо изтегляне от земя 3 2 2 1 х 80 85 85 90kg
Б2: Набиране раменен надхват 3 2 2 1 х 40 35 35 35kg

В1: Обръщане от земя 3 2 2 1 х 80 85 85 90kg
В2: Лег раменен хват 3 2 2 1* х 110 115 115 120kg

Г: Сгъване на дъмбели за бицепс 12 12 12 х 50 50 50kg

При повторението със * имаше докосване на спотъра.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-600gr
сърми с кайма-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-200gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 2 2 1 1 х 130 130 140 140kg
А2: Военна преса 2 2 1 1 х 65 65 65 65kg

Б1: Тяга 2 2 1 1 х 140 140 150 160kg
Б2: Обръщане вис 2 2 1 1 х 75 80 85 75kg

В1: Кофи 2 2 1 1 0 х 60 70 80 80 85kg
В2: Набиране на въже 10 10 10 10 х СТ

Г: Колелце на колене 10 10 10бр.

Две много лесни единици на 80kg кофи. Направих грешката да направя втора единица на 80kg, трябваше още тогава да сложа 85 и щях да ги вдигна...

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2%-400gr
пастърва-450gr
картофено пюре-500gr
пържен ориз-200gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
маринована херинга-200gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 3 3 2 1 х 110 110 130 140kg
А2: Тръстър 3 3 2 1 х 70 65 70 80kg

Б1: Широка тяга 3 2 2 1 х 100 110 110 130kg
Б2: Набиране подхват 3 2 2 1 х 40 40 45 50kg

В1: Обръщане от земя 3 3 2 1 х 85 90 90 95kg
В2: Лицеви опори 3 3 2 1 х 50 60 60 70kg

Г: Прасец седнал 15 15 15 х 65kg

ХРАНА:

овес-120gr
свинско месо-700gr
зеле с месо-600gr
яйца L размер-5 броя
ориз със зеленчуци-600gr
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

А1: Преден клек 10 8 4 4 х 70 80 90 90kg
А2: Военна преса 6 6 6 6 х 60kg

Б1: Тяга 5 5 3 3 х 130 120 120 120kg
Б2: Обръщане вис 10 8 4 4 х 60 60 65 65kg

В1: Кофи 8 7 6 х 50 50 50kg
В2: Набиране подхват 10 10 10 х СТ

Предният клек ми беше доста лек, но трябва да свикна с позицията на лактите и китките.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-800gr
варени картофи-700gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин
маринована херинга-300gr

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек 6 4 2 1 х 110 120 130 140kg
А2: Обръщане вис + пуш преса 6 4 2 1 х 60 65 70 80kg

Б1: Високо изтегляне от земя 6 4 2 1 х 75 80 90 100kg
Б2: Набиране надхват 6 4 2 1 х 30 30 30 45kg

В1: Обръщане от земя 6 4 2 1 х 70 80 90 95kg
В2: Лег 6 4 2 1 х 100 105 115 120kg

Г: Скот с дъмбел 10 10 8 х 25kg (на ръка)

Всичко ми беше много леко днес.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-700gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-царско цвекло, моркови, ряпа, ябълка, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

А1: Клек ATG 2 2 1 1 1 1 1 х 130 140 140 130 130 130kg
A2: Военна преса с дъмбели 10 10 10 10 х 15 15 15 15kg (започнах в суперсерия след третата серия клек, поради няколко неуспешни опита на 75kg военна преса с лост преди това)

Б1: Тяга 2 2 1 1 1 х 140 150 160 170 150kg
Б2: Обръщане вис 5 5 5 5 5 х 70 70 70 70 60kg

В1: Кофи 2 2 1 1 1 х 60 70 80 85 80kg
В2: Набиране на въже 8 8 8 8 8 х СТ

Г: Коремна преса под наклон с 10kg диск зад глава 20 15 15бр.

Супер разпиляна и в същото време слаба тренировка... Нищо не стана както исках, освен че вдигнах 85kg на кофите.
Не съм хванал ритъма на упражненията над глава като военна преса, обръщане+пуш преса и тръстър, защото се чувствам много слаб на първото.