Sugar is a drug..

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD: всичко с 17-18-19 кг, колкото е там
3 пъти без почивка:
- 10 тяга на крак
- 5 напада на крак с тежест
5 пъти:
- 10 задържане на тежестта с таза в горна точка
- 10 глутеус моста
9-5-7: бърпи, преден клек с тежест
Корем: 3 пъти: по 10 бройки заучаване на dragon flag + leg raises, abdominal hip thrusts, разни...
Стреч
Колело
Следобед разни лицеви за кеф.

17 часа фаст.
- 250 гр булгур, 12 гр зехтин, шарена сол
- 300 гр леща, 4 гр зехтин, броколи
- 1 грейпфрут, 1 мандарина
- какаова овесена каша(90 гр овес, 12 гр какао), 25-30 гр слънчоглед, 25 гр медец, канела, лимон и май нямаше други екстри + за десерт 5 гр кокосово масло с 5 гр мед грубо на око

Вчера 26.11
Стречинг и зарядка
WOD: лостове и бегова(отсечки по 300 м)
Колело

16 или 17 часа фастинг.
Храната: мандарини, леща, броколи, зехтин, какаова овесена каша, ръжени палачинки, червено зеленце...традиционното :)

Днес
Вакуумки, малко стреч, колело
Иначе почивен го пиша.

Фастът 17-18 часа.
Храната: леща, зехтин, броколи, яйца, булгур, печен пипер, орехи, стафиди, кокос

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
класически лицеви 5х8 през 50 сек
широки лицеви 5х8 през 50 сек
пуш преса през 40 сек 7/6/7/7/6
9-5-7: гребане с 1 ръка, флор преса
Време: бавно
3 пъти:
- 10 бърпи
- 10 dragon flag с 90 градуса сгънати колена
- 10 abdominal hip thrusts
Стреч
Колело

17 часа и нещо фаст.
Храната: леща, броколи, зехтин... много морска риба на скара, малко варени картофи, червен лук, печен пипер, чесън, магданоз... суров тиквен пай... орехи
Паят съдържа смлени орехи, стафиди и кокос, кремът - варена тиква, канела, кокосово масло и  малко мед. Отгоре - екстра стафиди и кокосови стърготини от пълномаслените.

Стреч и зарядка
WOD:
9-5-7: клек със скок, бърпи
Време: 1:23
9-5-7: клек с тежест, глутеус мост
Време: 1:54
9-5-7: бърпи, клек с тежест
Време: 2:04
9-5-7: напади с тежест на крак, плие клек
Време: 3:13
3х10 глутеус мост през 10 сек
3х10(общо 6 пъти) гребане с 1 ръка
Малко стреч

16 часа фастът.
- бъркоч от варена тиква, мед, какао и кокосово масло + 1 Веган тиквен десерт(добре засищащи са такива комбинации)
- печен заек с моркови, чесън и подправки + малко салата с печен пипер, магданоз и зехтин
- ръжени палачинки(2 яйца, 90 гр брашно ), 25 гр зехтин, шарена сол, малко зеле
- 80 гр орехи, мъничко мед...1 купичка веган десерт(лакомия (dull))

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
класически лицеви 5х8 през 50 сек
широки лицеви 5х8 през 50 сек
2 пъти 9-5-7 през 1 мин.: бърпита, кофи
Време1: 1:34
Време2: 1:33
9-5-7: гребане с 1 ръка, кофи
Време: 2:25
5 пъти пуш преса през 30 сек 7/7/7/6/4
5 пъти флор преса през 30 сек 10/8/6/7/7
30 гребане на ръка
кофи 3х10 през 20 сек
Стреч
Имах намерение да ходя на лостовете, но до сутринта валя и под тях ще да е имало локви. Установих, че 7 повторения на флор пресата са златната среда.

17 часа фаст.
11:05 2 мандарини
12:15 крем супа от картофи и моркови с авокадо, джинджифил, черен пипер и алпийска сол + 70 гр риба тон и 18 маслини
14:40 200 гр булгур, домати, моркови, 75 гр риба тон, 20 маслини
17:20 какаова овесена каша(80 гр овес, много какао), 30 гр мусковадо, 30-40 гр стафиди, 40 гр слънчоглед, канела, лимонов сок

Вакуумки
Стреч, кратка зарядка
20 мин въже + jumping jacks

16 часа и 3/4 фаст.
10:35 220 гр булгур, 20 гр зехтин, шарена сол, червено зелце
13:30 2 банана
14:40 крем супа от картофи и моркови с авокадо, джинджифил, черен пипер и алпийска сол + малко зехтин и 3 варени яйца
17:00 овесени палачинки(2 яйца, 100 гр овес), 25 гр зехтин, шарена сол, малко зеле
18:25 1 купичка от веган десерта

Вчера
Стречинг, физзарядка
WOD:
класически лицеви от колене 3х10 през 1 мин
широки лицеви от колене 3х10 през 1 мин
пуш преса 8х5 през 30 сек
флор преса 8х7 през 30 сек
Стреч

16 часа фастинг.
10:35 160 гр. булгур, 20 гр. тиквени семки, 7 гр. зехтин, черен пипер, алпийска сол
13:00 2 банана
14:00 овесени палачинки(2 яйца, 100 гр. овес), 30 гр. зехтин, шарена сол, червено зеле
16:45 90 гр. орехи

Вакуумки, стреч
WOD: 20 мин въже + jumping jacks
3 пъти:
- 10 коремни преси с тежест
- 10 leg raises
- 10 dragon flags със сгънати колене
- 10 abdominal hip thrusts
- 10 alternating beat abs
Стреч

17 часа и 3/4 фаст.
10:35 руло Стефани, броколи
15:20 крем супа от моркови и картофи с авокадо, джинджифил, броколи и подправки
16:45 2 банана
17:30 овесена каша(70 гр. овес) с мусковадо, канела, лимон и 75 гр. орехи

Вакуумки, стреч, зарядка(2-3 мин)
Още една физзарядка следобед(10 мин).
Почивен!

17 часа и 3/4 фаст.
11:40 250 гр. боб, 40 гр. лютеница, 50 гр. маслини, туршия
14:30 овесена каша(70 гр. овес) с 30 гр. мед, много лимон, канела, 75 гр. орехи
17:05 250 гр. булгур, 20 гр. зехтин, шарена сол, праз(много люто беше)

Тази небесна вода ще ни удави във Варна!

Тази небесна вода ще ни удави във Варна!

За съжаление 2015 най вероятно ще почне с лошотии така като гледам ,земята не поема нищо заради огромните валежи през лятото и есента ....язовирите са пълни и ако е мека зимата и занапред  ще има още наводнения за съжаление.....

Стречинг и физзарядка
WOD:
класически лицеви от колене 5х8 през 50сек
широки лицеви от колене 5х8 през 50 сек
5 пъти:
- 10 бърпи
- бицепсово сгъв. с по-голямата тежест 4/3/3/3/2
3х10 гребане на ръка
7х7 флор преса през 20 сек
1-2 мин скачане
7х5 пуш преса през 30 сек
Стреч

18 часа и 1/4 фааст.
10:40 шейк от орехово мляко, какао и канела
13:45 1/2 ананас
14:40 350 гр. боб, 10 гр. зехтин, шарена сол(много солено стана), много червено зеле, което да поеме част от солта
17:40 овесени палачинки(3 яйца, 110 гр. овес), намазани с крем от авокадо, какао и мед

Мисля че е време да пробваш лицевите както си трябва .....от колене не е сериозно просто......;)
Гледам че почти тотално мина само на растителна храна .....как е в комбинация с фастовете ....в смисъл има ли енергия ,теглото спада ли ....щото  от тея храни калориите не ми се виждат достатъчно(много въглени ,малко мазнини и още по малко протеин).......изобщо тая храна наяжда ли те ....:)

На лицевите много държа и не ги подминавам току-така. Пробвам си от време на време класически вариант, но не успявам да се избутам нагоре, само леко се повдигам, което за мен си е напредък. И все пак, след като не мога да ги правя по нормалния начин, от келяно също е вариант, иначе no push-ups… ;)
Мисля, че приемам доста мазнини(освен въглехидрати). Всичко за сметка на животинския белтък. Определено това меню не ми е толкова засищащо, колкото такова,включващо повече животински протеин. Следователно не и много подходящо за ЦХ, но при мен играе психиката и примът на вода. Но пък, както бях споменала веднъж, енергията е много по-голяма и ми позволява по-голяма издръжливост и по-продължителни тренировки сутринта. И е нормално, тъй като протеините са само градивен материал, а не енергиен източник. Правила съм кросове на НВД. Едвам си отлепях краката.
По-скоро ми е проблем, че пия изключително малко вода. :/

Добре де .....казваш  че без въглени нямаш енергия и почти изключваш протеина за сметка на енергийните източници, но пък е явно че ти липсва и мускулна маса щом нито можеш да се набираш ,нито да правиш кофички и лицеви опори както трябва ....

Тренираш  кросфитърски където правиш  комплексите за време ,но пък си на циклично и тренираш на гладно което значи че ти трябват по големи почивки в сериите и между упражненията за да възтановяваш....

Трябва според мен да преосмислиш какво правиш......
Съвета ми е да си оправиш храната и да натрупаш малко активна маса за да можеш да изпълняваш упражненията както трябва ,в смисъл да наблегнеш на тея упражнения(клек,лег,тяга,кофи,набирания) докато се случат нещата .....след тва вече си вади душата колкото искаш с кросфит комплексите и с бягането ....:D

20 мин въже + jumping jacks

Каква е логиката на тази комбинация?
И как изобщо подбираш упражненията си в тренировка?
Това, което са ти писали, да си осмислиш тренировките и храната, го подкрепям с две ръце. :)

Добре де .....казваш  че без въглени нямаш енергия и почти изключваш протеина за сметка на енергийните източници, но пък е явно че ти липсва и мускулна маса щом нито можеш да се набираш ,нито да правиш кофички и лицеви опори както трябва ....

Да, не мога да ги правя в класическите им варианти, но мога повече от преди. В началото дори не можех да правя лицеви опори дори от коляно, кофички не можех с изпънати крака. А сега, когато съм постигнала това, усещам колко по-лесно ми е сега и колко по-трудно ми беше преди. ;)

20 мин въже + jumping jacks

Каква е логиката на тази комбинация?

Логиката е, че аз по принцип скачам на въже само за физзарядка, като редувам скачане с упражнения със СТ(клекове, напади, кофи, бърпи и т.н), а това ми отнема около 5 мин. Идеята на комбинацията на въже с подкоци звезда е игра с пулса и най-вече го правя, защото рядко скачам продължително време на въже, не съм свикнала и ми се набиват прасците, а смяната с jumping jacks е като за релакс.

Аз виждам две почти идентични движения едно след друго. Така е и целите ти тренировки...ама ти си знаеш.
Ако искаш да е “игра” с пулса, направи планкове между подскоците на въже. ;)

Аз не целя нещо конкретно с тези тренировки. Не съм “бодибилдър”. Просто ми харесва да се движа. Гледам и да разнообразявам: преди танцувах, играех волейбол, започнах да тичам, след това - със други тренировки със СТ, после с импровизирани тежести, кросфирърски комплекси, лятото ходих на айкидо, имах възможност да отида и на фитнес, колело карам редовно, дори в това време. Бих пробвала туризъм, скално катерене, бих се научила да плувам. Имам мерак за много неща и смятам при първа възможност да пробвам. Но не държа да става веднага.

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD: лостове + бегова
негативно набиране подхват 5х7 през 30 сек
негативно набиране надхват 5х7 през 30-35 сек
Влизане няколко метра
Спринтове:
1х50 м
1х70 м
3х100 м
10х100 м дължини на един симпатичен баир
Малко стълби и подскоци

Днес: голям прилив на енергия. Не планирах да се набирам, нито да бягам, но времето предразполагаше, а утре пак наводнения.
Получи се по-разнообразна бегова тренировка. Не нарочно. Едно куче ме подгонваше на спринтовете и затова се получиха такива по 50-70м грубо. Най-накрая просто отидох на един баир, където да си изкарам душата. За моя изненада там мина доста по-леко от очакваното.

17 часа и 1/4 фаст.
- бъркоч от орехово масло, ч.л мед и малко канела
- 270 гр. боб, 120 гр. булгур, 10гр. зехтин. шарена сол, праз
- сок от 1/2 букет броколи, 2 моркова, стръкче магдноз + фибрите, които се отделиха от сока с няколко зелени маслинки + червено зеле
- бъркоч от 50-60 гр. тиквени семки, 50 гр. кокосово масло, канела и мед(който добавих по-късно)

ПП: Трябва да призная, че предпочитам да изпия водното съдържание на плода/зеленчука и след това да му изям сухото вещество(фибрите)., вместо направо целия плод/зеленчук. Пък и чрез сока вкусовете се комбинират по-добре. ;)

Аз не целя нещо конкретно с тези тренировки. Не съм “бодибилдър”.

С тренировките винаги се цели нещо. Това, че не си “бодибилдър”, или каквото и да е друго, не е причина да тренираш хаотично и неефективно. :)

Комбинирам интуитивно упражненията в комплексите, а някои ги намирам в интернет(не си ги измислям всичките аз). Не мисля, че тренирането ми е неефективно. Както споменах, доста напреднах в лицевите, клека, тягата и т.н. Карам си колелото на най-тежката скорост и вече дори баирите не ми се опъват толкова, колкото отпреди 5 месеца. Целта ми е да се движа. Харесва ми. Търся разнообразие. Не си представям да стоя по цял ден на едно място, без да си вдигна пулса. ;) :)

Не знам дали си ме разбрала правилно за това което написах по горе.......ти сама си усещаш че малко или много прогресираш на основните движения като клек,лицеви, набирания ,тяга.....просто моя съвет е да наблегнеш по здраво на тях докато успееш да ги правиш както трябва ...;)

Естествено това минава през оправяне на храната и повече ``бодибилдинг`` тренировки .....но пък те са базата която трябва да имаш за да практикуваш всякакъв вид спорт както трябва и безопасно.....

Дано тоя път съм бил по ясен ....:)

Не знам дали си ме разбрала правилно за това което написах по горе.......ти сама си усещаш че малко или много прогресираш на основните движения като клек,лицеви, набирания ,тяга.....просто моя съвет е да наблегнеш по здраво на тях докато успееш да ги правиш както трябва ...;)

Естествено това минава през оправяне на храната и повече ``бодибилдинг`` тренировки .....но пък те са базата която трябва да имаш за да практикуваш всякакъв вид спорт както трябва и безопасно.....

Дано тоя път съм бил по ясен ....:)

Разбрахте, overkill. ;) Прав си за основните упражнения. Когато ходих на айкидо, понякога в края на тренировката ни караха да правим по 10 лицеви, 10 клека, 10 коремни и 10 гръбни преси. Но чак тип “бодибилдинг”...Аз държа повече на упражненията със собствено тегло. Започнах да правя такива, с тежести, за да натрупам повече мускулна маса и да мога да се повдигна нормално на една лицева опора. Мисля, че имам напредък. Естествено и калорийки трябват. :)

Стречинг и физзарядка
WOD:
10 пъти без почивка:
тяга на крак 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
клек с тежест 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
15 мин въже/jumping jacks + всякакви планкове
9-5-7: клек със скок, бърпи
Време: 1:29

Тази нова тежест много изпотява. Усеща се ефектът. За моя изненада успявам да задържа доста повече на страничните планкове. :)

17 часа и 1/2 фаст.
11:45 200 гр.(сурово) филе от сьомга, печено на грил тиган, хрупкаво отвън, леко сурово отвътре + 2-3 лъжички лютеница
12:45 1 банан
13:05 1 банан
14:00 70 гр. орехи
16:20 2 малки мандаринки, 1 банан
17:30 червено зеле с много зехтин, черни маслини, шарена сол, бадеми

Вакуумки
Колело
Следобед - малко стреч
Почивен! С лека мускулна треска на задните бедра.

16 часа и 1/2 фаст.
10:40 200 гр. боб, 3 бъркани яйца, обогатени с фибри(остатък от моркови, броколи и магданоз), стриден сос
12:40 сок от 3 дебели моркова, 1 букет и 1/2 броколи и стръкче магданоз
14:25 2 банана
15:00 70 гр. орехово масло, 1 ч.л мусковадо, какао
16:10 2 банана
18:00 3 иларии на грил тиган, 220 гр. боб(относително...кое боб, кое морков, кое вода), червено зеле с малко зехтин

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
класически лицеви 5х10 през 1 мин
широки лицеви 5х10 през 1 мин
DRP(Double Rep Method): пуш преса 3х16 през 1 мин
Опит за 9-5-7:
- кофи
- флор преса
но бях каталясала от предходното.
Разбира се, по 1-2-3 мин почивка между упражненията/комплексите.
Стречинг, колело

Този DRP - метод ми стана интересен и реших да пробвам. Направих по 8 повторения(максимални), след което правих по 1-2 през 5-10 сек. Оказа се адски изморително. Затова се отказах да приложа метода за флор пресата. Включих я в кросфит комплекс, но я едвам изпълних по време на първите 2 серии, а 3-та нямаше.

17 часа и 1/4 фаст.
11:45 бъркало от 70гр. орехово масло, 15 гр. мусковадо, кокосови стърготини, какао (heart)
14:00 овесени палачинки(2 яйца, 110 гр. овес, вода), 25 гр. зехтин, шарена сол, малко червено зеле....още едно бъркало от 50 гр. орехово масло, 7-10 гр. мусковадо, кокосови стърготини и какао
17:30 2 иларийки, 240 гр. боб, няколко зелени маслини, туршия

Стреч
WOD: 25 мин въже/jumping jacks + всевъзможни планкове
4 пъти:
- leg raises 10/15/10/15
- dragon flag със сгънати колене 10/15/10/15
- alternating beat abs 10/15/10/15
- abdominal hip thrusts 10/15/10/15
Малко стреч
Колело

16 часа и 1/2 фаст.
10:40 80 гр. орехи
13:30 1 портокал
14:50 360 гр. боб, 3 гр. зехтин, малко шарена сол, червено зеле
16:50 1 портокал, 1 банан
17:40 80 гр. орехи

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
кофи 4х12 през 30 сек
гребане 2х10 на ръка
9-5-7: флор преса, кофи(много измъчено беше това, но стана)
9-5-7: пуш преса, кофи(провал)
5 пъти с 40 сек почивка:
- 5 пуш преси
- 10 кофи
Стреч
Колело

Почти 17 часа фаст.
10:40 2 портокала
11:40 220 гр. червен боб, 5 гр. зехтин, шарена сол, червена зелка
14:10 70-80 гр. орехи, какаова овесена каша(80 гр. овес), лимонов сок, канела, 1-2 с.л мусковадо
16:45 2 банана
17:45 120 гр. илария, 4-5 резенчета печен патладжан, 180 гр. варени картофи с 1 авокадо и шарена сол

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
9-5-7: бърпи, преден клек с тежест
Време: 2:10
9-5-7: глутеус мост, клек със скок
Време: 1:30
2 пъти:
- 10 плие клек
- 5 напада на крак с тежест
Време: 2:07
5 пъти:
- 10 глутеус мост
- 10 сек задържане на тежестта
Време: 3 мин
Стреч
Колело
Следобед: 25 мин въже/jumping jacks/ high knees/клекове СТ + планкове, всякакви

16 и 1/2 - 17 часа фаст.
10:40 сок от 1 червено цвекло, червено зеле, магданоз, джинджифил, мъничко мед и мъничко зехтин(забравих лимон да сложа)
11:35 70 гр. орехи
14:40 овесени палачинки(2 яйца, 70-80 гр. овес), бъркоч от 1 авокадо, мед, какао и канела...3-4 резенчета печен патладжан...бъркало от 65гр. орехово масло, 15 гр. мусковадо, какао и канела
17:45 пъстърва с домати, лук, моркови и подправки на фурна + варени картофи, зехтин, лимон, подправки, резенче печен патладжан

Днес - супер ядене. Отдавна не бях минавала 2000 калории, а трябва по-често да ги достигам. :D

Стреч, зарядка
WOD: лостове и бегова
негативно набиране надхват 5х7 през 30 сек
1 мин почивка, разтягане. чекнене
негативно набиране подхват 3х7 през 30 сек
Бягането:
- влизане наколко метра
- спринтове по баир 12х100м (приблизително)
Малко едностранно гребане, стреч
Колело
Днес - предимство на надхвата. Забелязвам, че ми става много тегаво по време на последните серии набиране. Може би трябва да почивам поне 40 сек между сериите. Пък и сутринта пръстите ми станаха кочан. Добре, че беше инатът, че да си продължа с набиранията. :D Иначе съм голяма мераклийка да бягам по този баир. Бях решила да направя максимум 8 дължини, но, без много да му мисля, станаха 12. По-интересно и разнообразно е от гладкото бягане.

16 часа и нещо фаст.
10:35 1 киви, 1 голям портокал
11:10 пъстърва с домати, лук и подправки на фурна; варени картоф със зехтин, лимонов сок и подправки
14:30 2 малки портокала
15:05 75 гр. орехи
17:50 пъстърва с домати и лук; зелени и черни маслини; боб със зехтин и мерудия

навивай на лоста пластир за да нямаш пряк контакт със студеното желязо. :)

Вакуумки
Бърз стреч
Колело
Rest day!

16 часа и 1/2 фастът.
10:55 300 гр. ябълки
11:45 пъстърва с домати и лук на фурна; патладжан с малко зехтин и алпийска сол
13:45 140 гр. орехово масло, 25 гр. мусковадо, какао, кокосови стърготини
16:30 170 гр. ябълки
17:20 риба тон,боб, лютеница, кисели краставички(непланирано удвоена порция заради невероятно вкусната риба тон, съзнателно преяждане, лакомия...дефакто порцията на беше голяма, просто гладът беше малък, лакомията - огромна, а рибата тон - много вкусна...сега май ще се пръсна)

Вакуумки
Бърз стречинг
Колело
Пиша го: почивен!
Иначе следобед: 20 мин въже/jumping jacks, high knees + планкове.

17 часа фастинг.
10:40 80 гр. орехи
13:30 2 мандарини
15:30 370 гр. боб, много зелени маслини, червено зеле
18:15 овесени палачинки(2 яйца, 100 гр. овес), бъркоч от 1 авокадо, какао и много мед

Вчера 16/12/2014
Стреч и физзарядка
WOD:
класически лицеви от коляно 5х10 през 1 мин
широки лицеви от коляно 5х10 през 1 мин
бицепсово сгъване 4/3/2/2/2/2/2 през 40 сек
едностранно гребане 3х10
10 мин въже + гребане(още 3 серии на ръка)
Стреч
Колело
Федербал

17 часа 1/2 фастинг.
За деня: 500 гр. ябълки, 170 гр. боб, 300 гр.(сурова) сьомга филе на тиган, кисели краставички, бъркало с авокадо, мед, какао и кокос, орехи

Вчера 17/12/2014
Вакуумки, стреч и физзарядка
WOD:
преден клек с тежест 5х10 през 20 сек
напади с тежест 5х5 на крак през 30 сек
9-5-7:
- бърпи
- глутеус мост
- коремни преди с тежест
Без стреч
Колело

16 часа и 1/2 фастът.
Храната: боб, карфиол, риба тон...портокал...боб, лютеница, лук, риба тон...авокадо, мед, какао, кокос, орехи...кафяв ориз с моркови, лук, джинджифил и други, червена зелка

Вакуумки
Стречинг и зарядка
WOD:
лицеви от коляно 2х10
широки лицеви 2х10
кофи 2х10
DRP пуш преса 4х14 през 1 мин
флор преса 5х10, въже
кофи 3х12
Стреч
Колело

17 часа фастинг.
Храната: кафяв ориз с моркови и лук, зехтин, червено зеле...овесени палачинки, зехтин, зеле, шарена сол...3 броя мандарини, 3 броя киви...85 гр. орехово масло, 20 гр. мусковадо, кокосови стърготини, какао

Rest day!
Колело - доста.

17 часа и нещо си фаст.
10:40 280 гр. кафяв ориз с моркови и лук, шарена сол, зехтин, кисели краставички
14:00 овесени палачинки, зехтин, шарена сол, червено зеле
16:55 3 мандарини
17:25 към 120 гр. орехи, 9-10 фъстъка, малко мед

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD: лостове и бегова
негативно набиране надхват 5х7 през 30 сек
2 мин почивка
подхват 5х7 през 40-50 сек
Бягането:
Влизане няколко метра
Спринтове 9х100м (приблизително) по баир
Бърз стреч
Колело

17 часа и 3/4 фастинг.
11:25 400 гр. кафяв ориз с моркови и лук, лютеница, кисели краставички
13:50 1/2 ананас
14:20 около 130 гр. орехи + 1/2 ч.л. мед с последните 5-6 ореха
17:25 2 свински кюфтета в було на тиган, 200 гр. кафяв ориз с моркови и лук, лютеница

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
9-5-7: бърпи,клек със скок
Време: 1:30
10 пъти
тяга на крак 10-9-...1
глутеус мост 1-2-...10
3 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта в клекнало положение
- 10 клека с тежест
3 пъти:
- 10 dragon flags със сгънати колена
- 15 leg raises
- 15 abdominal hip thrusts
10 мин въже/high knees/JJ + планкове
Хубав стречинг
Колело

17 часа фастинг.
11:05 110 гр слънчогледов тахан, 20 гр. кокосова захар, какао, кокосови стърготини
13:25 1/4 ананас
14:05 тамаго омлет(4 яйца, 1 и 1/2 с.л кокосова захар, соев сос), 245 гр. кафяв ориз с моркови и лук
15:25 80 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао, кокосови стърготини
17:35 1 грейпфрут
18:30 200гр.(сурово) сьомга филе, лютеница, кис. краставички
Днес направо ми се повдига от тези сладки шедьоври. То вярно, че кокосовата захар не в като тръстиковата, а е бавен въглехидрат и не я броя :D, но все си е сладко и по едно време взе да ми призлява вече. Но пък плодове и мед мога да понасям и в огромни кол-ва. :)