Дневникът на Бухтьо

2.12.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60,5х80, 4х100, 3х115, 2х130(к), 1х145(к),155(к), 160(к), 3х120,125,130,135,140(к)
Обръщане подлек + тласкане х2+ обръщане разножка- @20,40, 1х60,75
Обръщане разножка + тласкане ножица- 2+1@85, 1+1@90,  2+1@95,100(к),102(к),102(к), 95,95
Щангистка тяга- 3х110, 3х3@127, 2х3@110
Прасец- 3х20 на крак
Сплит клек- 2х18 на крак

Нямаше сила

3.12.2014-сряда
Лег- 10х20, 6х50,80, 3х6@95, 6х90, 2х5@90
Гребане- 10х20, 6х50,70,85, 6х6@95
Полулег с дъмбели- 10х20, 3х10@32, 9х32 +
Гребане с дъмбели- 10х20, 4х8@32
Полулег с дъмбели прониран хват + флайс негативно- 3х10@18
Вертикално придърпване на хамър машина- 10х25, 3х10@35 на страна
Повдигане на краката на лост- 3х10
Вр: час и

На гребането ми изпука плешката и сега ме боли малко, затова вчера съкратих някои серии.

4.12.2014- четв
Клек - 10х20, 5х60, 90, 3х115, 2х130(к), 1х145(к),1х155(к),1х160(к)
Извърляне подклек с пауза над коляно + подклек- @20, 3х3@40, 2х2@50, 4х1+1@50, 5х1+1@60
Щангистка широка тяга- 3х80, 3х95, 3х3@102, 2х3@90
Добро утро- 4х10@55
Вр: час и 45

Добре беше. По-лек клек от предишния път. До 2х2 на 50 имаше и разножки, ама китката боли. В подклек не боли. Коленцата се обааждата малко, ама стабилно си се натоварват. Дойдоха ми наколенките от Хонк Конг като на Хуй (щянгиста) скоро световни рекорди.

Калориите последните 3 дни: Кал Вълг Прот Мазни Натрий Захар

3,041 164 166 221 2,578 29
3,145 343 83 222 2,401 124 мисля че трябва да се повече калориите и мазнините тук
2,867 250 88 221 1,018 111

6.12.2014- събота
Обръщане подклек + тласкане подклек-@20, 2х1+5@40, 2х1+3@60, 2х1+2@75, 2х1+2@85, 2х1+2@90, 4х1+2@95, 2х1+2@80
Преса- 6х40, 5х52
Преса зад врат, среден хват- 3х5@50
Набирания- 6хСТ,  5х7@20 +
Кофи- 6хСТ,  5х7@20
Разтваряне встрани- 5х10@10
Ренегадско гребане- 3х5@16 на страна
Усуквания на кабел- 3х10@21 на срана
Външа ротация лакът хоризонтално- 3х10@3 на страна
Външна ротация лакът вертикално- 3х10@3 на страна
Вр:час и 50

Слабичко.

Стойностите на храната днес
2,805 338 71 180 1,951 216

Вчера беше чийт дей, пица, енергийни напитка, пиене малко.

07.12.2014- неделя
Преден клек- 10х20,5х60 5х80, 3х100, 2х110, 1х120(к), 1х130(к), 1х140(к), 1х142(к), 3х105,110,115,120,125(к),130(к)
Вр: 45мин

Реших да спя още малко и имах време само за клека.

09.12.2014- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х90, 3х115, 2х130, 1х145(к), 1х155(к), 1х162(к) 3х125,130,135, 3х137(к)
Обръщане подклек + разножка + тласкане ножица- @20, 2х1+1+3@40, 2х1+1+3@60, 1+1+2@75, 1+1+1@85
Обръщане разножка + тласкане ножица- 1+1@90, 2+1@95, 2+1@100(к), 3х2+1@105(к), 2х2+1@97
Щангистка тяга- 3х115, 3х3@130, 2х3@110
Прасец- 4х20 на крак
Сплит клек- 2х15 на крак
Вр: 2 часа

Клекът беше лесен, ама на 162 ми подаде дясната страна и ма прегъна леко, но се изправих (с кракча напред). После не можех да клякам, гърба беше изпържен. Щангите бяха добре, ама бавен.

10.12.2014- сряда
Лег- 10х20, 6х50,70,85, 6х6@95
Гребане- 6х50,70,85, 6х6@95
Полулег с дъмбели- 10х20, 4х10@32 +
Гребане с два дъмбела от полулег- 10х20, 4х8@32
Полулег с прониран хват + флайс негативно- 3х10@18
Вертикално придърпване на хамър машина- 3х10@35 на страна
Повдигане на краката от вис - 3х10
Вр: час и 30

Настинка ме гони 3 дни, ама днес си бях болен вече. Все пак добре, ама тренирах късно вечерта, така че не мога да я сравнявам с предишната. По-бавно изпълнение на флайса и виса. Чаках малко межуд лега и чукчетата.

Теглото сутринта тези дни беше 89.5 с дрехите след тренка.

Калориите и тн.

7.12 - 3,390 142 214 207 1,189 65
8.12 - 3,051 339 100 169 963 114
9.12 - 2,863 300 106 175 625 117
10.12 - 3,049 292 105 221 1,048 65
          калс  въг  маз  про  сол  захар

захарта е повечко, защото ми дадохда домашен мед, а трудно му издържам. Калориите сиг са малко повече защото не описвам мляко в кафе и чай и там майонези и тн (които са рядко по принцип).

11.12.2014- четв
Клек- 10х20, 5х60,90, 3х115,130(к), 1х145(к),155(к),162(к), 3х120,125,130,135,140(к),145(к),147(к)
Изхвърляне, разножка- @20, 3х3@40, 3х3@50, 3х3@55, 3х60, 3х62,
Щангистка широка тяга- 3х80,95, 3х3@105
Хиперекстензии- 3х8@15
Вр: час 55

Тежка тренировка. Много грозни последни повторения на най-тежките 3ки. Китката става, ще я наблюдавам. Техниката бърза.

Кал Въг Маз Про Сол Захар
3,115 235 144 216 2,475 139

Хубави маратонки.

14.12.2014- неделя
Изхвърляне- @20, 3х3@40, 3х2@50, 2х2@60, 2х65, 2х2@70, 2х75, 2х70, 2х75, 2х77
Обръщане и тласкане - @20, 2х1+3@40, 2х2+3@60,  2+2@70, 2+2@80, 3х2+2@90, 1х100,105,110,115,120 всичките след 90 с колан
Вр: час и 50 някъде

тегло 89кг без обувки с дрехите след тренка (18.00) ял.

slow mo

15.12.2014-понеделник
Клек-10х20, 5х60,90, 3х115, 3х130, 2х140(к), 3х2@145(к)
Тяга- 5х70,10, 3х130,150, 3х2@170
Вр:45мин

Не беше за тренировка.

18.12.2014- четв
Клек- 10х20, 6х60, 5х80, 5х5@100
Извхърляне разножка- @20, 6х3@40
Лег с пауза- 10х20, 6х50, 6х6@70
Хоризонтален скрипец с широк прониран хват- 4х10@60
Хиперекстензии- 3х10@10
Вр: не знам

В България. Възстановително.

19.12.2014- петък
Преден клек- 8х20 5х60, 4х80, 3х100,110,120, 3х3@100
Обръщане и тласкане-@20, 2х2+3@40, 6х2@60
Набирания- 5хСТ, 5х5@20 +
Кофи- 5хСТ, 5х5@20
Повдигане на краката от вис- 3х10
Задно бедро- 3х10@32
Калф машина- 15х30, 2х15@35
Преса зад врат широк хват- 5х5@50
Сплит клек- 2х15 на крак
Вр: предполагам около час и 30

Като вчера.

21.12.2014- неделя
Клек- 10х20, 5х60,80, 5х100, 5х5@110
Извърляне- @20, 3х3@40, 6х3@45
Широка щангистка тяга- 3х70, 5х3@90
Лег- 10х20, 6х50, 6х6@70

Легът с 1 мин почивка. Трябваше и днес да тренирам, ама остава за утре за жалост.

24.12.2014- сряда
Клек- 10х20, 5х60,80,100, 3х115,130, 6х3@140
Обръщане и тласкане- @20, 40, 2х60, 6х2@65
Щангитска тяга- 3х90,110, 5х3@120
Лег- 10х20, 6х50,70, 6х6@75
Гребане с два дъмбела от полулег- 4х10@20 на ръка
Вр: час и 45

Слабичко.

27.12.2014- събота
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х80, 3х100,110, 6х3@120
Широка щангитска тяга- 2х5@60, 3х75, 3х90, 5х3@95
Набирания- 5хСТ, 5х5@20 +
Кофи-  5хСТ, 5х5@20
Сплит клек- 2х15 на крак
Калф машина - 2х15@50(май)
Вр: час и 10

Кофите и набиранките с минута почивка между сериите.

29.12.2014- понеделник
Клек- 10х20, 5х60,80, 4х100, 3х115,130, 4,3,4,4@140, 2х4@135
Изхвърляне, разножка- @20, 3х3@40, 6х3@50
Лег- 10х20, 6х50,70, 6х6@80 с мин почивка
Гребане с два дъмбела от полулег- 5х8@22 на ръка с мин почивка
Разтваряния встрани- 3х8@12 на страна
Вр: час и 30

Тегав клек. Кривих се пак малко, 3ката затова я спрях

В 16 свърших тренката  от 18 ритах час и малко.

31.12.2014-сряда
Клек- 10х20, 5х60,80,100, 3х115, 3х130, 5х5@135, 1х140,145
Обръщане и тласкане- @20, 40, 2х60, 6х2@70
Щангистка тяга- 3х90,110, 5х3@125
Ренегадско гребане- 3х8@16 на страна +
Сгъване на задно бедро- 3х10@38
Сплит клекове- 2х15 на крак
Вр: час и 25 мин

2.1.2015- петък
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х80, 3х100,110,120, 3х3@130
Изхвърляне, разножка- @20, 3х3@40, 3х3@50, 3х3@55
Широка щангистка тяга- 3х70,90, 3х3@100
Лег- 10х20, 6х50,70 6,6,6,6,4,3@85 през минута
Гребане с два дъмбела от полулег- 4х10@20 през минута
Повдигане на краката от вис - 3х10 +
Хиперекстензии- 3х10@10кг
Калф машина- 2х20@50
Вр: час и 50

Само клекът беше добре с аванс, другото слаба техника и без сила.

4.01.2014-неделя
Клек- 10х20, 6х60, 5х80,100, 5х5@115
Набирания- 6хСТ, 5х6@20 +
Кофи-  6хСТ, 5х6@20
Полулег с дъмбели- 4х10@20
Придърпване на вертикален скрипец- 3х10@60, 10х50
Преса зад врат широк хват- 3х6@40, 5х40
Сгъване за задно бедро- 3х10@41
Вр: час и 10

Слабо. Освен клека, всичко през около минута.

07.01.2015- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80,100,110 ,3х3@120
Изхвърляне- @20, 3х3@40, 3х3@50, 1х55
Щангистка широка тяга- 3х70,90, 5х3@100
Лег- 10х20, 6х50,70, 5х6@85, 4х85
Гребане с два дъмбела от полулег- 5х10@20
Повдигане на краката от вис- 3х11
Калф машина - 3х20@50

Нещо ми се виеше свята на изхвърлянето.

09.01.2015- петък
Клек- 10х20, 5х60,80, 3х100, 3х115 6х2@130
Раменна преса зад врата широк хват- 4х6@40

Ъпдейт малко: тренирам лежерно, пиша на ексел.

Днеска малко по-тежко:
Преден клек до 1х147
Изхвърляне до 1х90
Обръщане и Тласкане в подклек до 1х100 (на втората серия на 100 щангата ме задуши и не можах да я тласна). Като цяло Обръщане и Тласкането беше зле днес, много зле. Видеото е от вторник на 105.

Малко  ъпдейт:

на 13.05 имаше състезанийце.
92кг бях вечерта без обувки
Изхвърляне- 85,90,93
Тласкане- 115,120, 123(х)
Двубой- 213

Клековете са 170 за заден, стабилни 2ки на 157 с колан. Предният е 150, 2х142( фейл на 3тото)

Друго интересно няма, освен че почти изхвърлих 95 с пауза под
коляно, ама останаха малко напред.