Тренировка

19.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 20 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. в една серия. Седмица І-ва, ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.
4. Набиране на лост със 70,0 см. надхват с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.

19.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1420 оборота.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.
4. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.
5. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 4 бр.

20.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:20 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 21 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 120:00 - 90:00 сек. - 10 + 9 + 9 + 9 + 8 = 45 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. по вертикала. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост с Широк надхват с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

21.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:45 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 гр. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 6 бр.
3.  Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 12 бр.
4. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 гр. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
7. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 4 бр.

21.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:45 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. 1 бр. Лицева опора с книга 5,0 см под гърди + 14 Суига с пудовка 24,0 кг. . Почивка до 25:00 сек.,  2 бр. Лицеви опори с книга 5,0 см под гърди + 13 Суига с пудовка 24,0 кг.  Почивка до 25:00 сек. + ... + до 14 бр. Лицеви опори с книга 5,0 см под гърди + 1 Суиг с пудовка 24,0 кг.
3.  Разни видове коремни преси. Почивка между сериите до 20:00 сек. 40 + 30 + 25 + 20 + 10 = 125 бр.
4.  Тръстър с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.

22.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. в една серия. Седмица І-ва, ден 2-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Коси коремни преси. Почивка между сериите 20:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. . Почивка между сериите 35:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 36 бр.

22.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1290 оборота.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл. Почивка между сериите 90:00 - 60:00 сек. - 12 + 10 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 = 84 бр.

22.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 7 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват на всяка кръгла минута - 7 + 6 + 5 + 5 = 23 бр.
3. Кофички на успоредка на всяка кръгла минута - 11 + 9 + 8 + 7 = 35 бр.

23.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 56:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 35:00 сек. - 22 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори на стойки с различни отстояния под ъгъл 45 градуса до отказ. Почивка между сериите до 60:00 сек.:
  а/ На 75,0 см. - 16 + 14 + 11 + 10 + 10 = 61 бр.
  б/ На 65,0 см. - 14 + 11 + 10 + 9 + 9 = 53 бр.
  в/ На 55,0 см. - 12 + 10 + 9 + 8 + 7 = 46 бр.
  г/ На 45,0 см. - 10 + 8 + 7 + 7 + 6 = 38 бр.

24.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 54:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 27,0 кг. от стоеж за бицепс. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Клек с ръце зад тил + 9 бр. Лицеви опори на стойки с различни отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса. Почивка 30:00 сек. и 2 бр. Клека с ръце зад тил + 8 бр. Лицеви опори на стойки с различни отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса. Почивка 30:00 сек. ... до 9 бр. Клека с ръце зад тил + 1 бр. Лицева опора на стойки с различни отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса.
4. Разни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 40 + 30 + 20 + 16 = 106 бр.
5. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.

25.12.2014 г. Тренировка в празничен ден от 18:45 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 5 бр.

27.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Кръгова тренировка от по 3:00 мин. Почивка след всеки кръг - 60:00 сек. Съставена от по 15 бр. повторения, от:
  а/ Суинг с пудовка 24,0 кг.
  б/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди.
  в/ Коремни преси тип “Каро”.
  г/ Клек с ръце зад тил.
  д/ Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Ипълнени 12 кръга.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 4 = 30 бр. на ръка.

28.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Табата 1/2 протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
5. Табата 1/2 протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
6. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 7 бр. на ръка.
7. Табата 1/2 протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
8. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 = 27 бр. на ръка.

28.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:50 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с опора на пудовка. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
2. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг.. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 серии Х 16 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 серии Х 16 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 8 бр. на ръка.
5. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг., с една ръка Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 11 бр. на ръка.

29.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. в една серия. Седмица І-ва, ден 3-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Бокс. Бой със сянка като кардио в 4 рунда.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. . Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 7 бр. на ръка.

29.12.2014 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 2160 оборота.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см.  под ъгъл 45 градуса. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.

29.12.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
1. Кръгова тренировка 20:00 мин. Състояща се от:
  а/ Хай пул с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  б/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди - 10 бр.
  в/ Клек с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  г/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди - 10 бр.
  д/ Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  е/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди - 10 бр.
  ж/ Суинг с пудовка 24,0 кг. - 10 бр.
  з/ Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди - 10 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 3 и 1/3 рунда.
3. Набиране на лост с широк надхват на всяка кръгла минута - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр.
4. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 80 бр.

30.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 30,0 см. в една серия. Седмица І-ва, ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
5. Разни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 30 + 20 + 15 + 15 + 20 + 30 + 25 = 155 бр.

30.12.2014 г. Обедна тренировка от 11:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори за трицепс със стойки на отстояние 30,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 14 + 11 + 9 + 8 + 8 = 50 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 60:00 сек. - 21 + 18 + 15 + 15 + 14 = 83 бр.
2. Лицеви опори за бицепс, обърнат хват. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 12 + 10 + 8 + 8 + 7 = 45 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди 15 бр. + 1 бр. Клек с ръце зад тил и 30:00 сек. почивка,  Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди 14 бр. + 2 бр. Клека с ръце зад тил и 30:00 сек. почивка и така до ... Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди 1 бр. + 15 бр. Клека с ръце зад тил.

30.12.2014 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.
2. Бърпи. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 = 46 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. . Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 40 бр. на ръка.

31.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:15 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в 9 серии. Почивка между сериите до 60:00 сек. и 10-тата серия до отказ - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 25 = 160 бр.
3. Сумотяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 45 бр. на ръка.

31.12.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:45 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 15 + 15 + 15 + 25 = 106 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
4. Разни коремни преси.  Почивка между сериите 30:00 сек. - 30 + 20 + 15 + 30 + 20 + 15 + 20 = 150 бр.

02.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:55 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
3. Табата 1/2 протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Снач с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 + 10 = 52 бр. на ръка.
5. Табата 1/2 протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
6. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 = 66 бр..
7. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута - 8 серии Х 4 бр..
8. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

02.07.2015 г. Тренировка в почивен ден от 18:55 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 21,5 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Пушпреса с 2 бр. дъмбела по 17,5 кг. на всяка кръгла минута - 7 серии Х 6 бр.
3. Клек с 2 бр. дъмбела по 17,5 кг. на всяка кръгла минута - 7 серии Х 10 бр.
4. Суперсерия от Изхвърляне на дъмбел 17,5 кг. + Лицева опора с книга 5,0 см. Почивка между суперсериите 20:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 66/66 бр.

03.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:55 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди на всяка кръгла минута - 12 + 12 + 14 + 12 + 12 + 14 + 12 + 12 + 14 + 12 + 12 + 14 = 152 бр.
2.  Пушпреса с 2 бр. дъмбела по 17,5 кг. на всяка кръгла минута - 12 серии Х 7 бр.
3. Табата 1/2 протокол от Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил. Изпълнен в 16 кръга.
4. Суинг с пудовка 21,5 кг. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
5. Коси коремни преси. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.

04.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 10:00 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
3. Пушпреса с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Пушпреса на всяка кръгла минута с щанга 40,0 кг. - 5 + 5 + 5 + 6 + 6 + 7 + 7 = 41 бр.
6. Сумотяга с щанга 40,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
7. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см., под ъгъл 45 гр. на всяка кръгла минута - 7 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 43 бр.

05.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с два дъмбела по  12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
2. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 900 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица І-ва, ден 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 4 серии Х 5 бр.
5. Кофички на успоредка на всяка минута - 7 + 7 + 7 + 5 = 26 бр.

05.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1550 оборота.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 11 серии Х 17 бр.

05.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 12 + 12 = 63 бр. на ръка.
2. Сумотяга с щанга 40,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 12 + 12 = 63 бр.
3. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 40:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр.
4. Лицеви опори на халки. Почивка между сериите 60:00 - 40:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 6 = 33 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 40:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 7 = 38 бр.
6. Пуш преса с щанга 40,0 кг. на всяка минута - 8 + 7 + 6 + 6 + 6 = 33 бр.
7. Чукчета с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 10 + 10 = 59 бр.

06.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 12 бр.
2. Изкачване на стълби с тежести по 1,0 кг. на краката бегом и през стъпало - 900 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица І-ва, ден 1-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост с тежести по 1,0 кг. на краката със смесен хват на всяка минута - 4 серии Х 5 бр.

06.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1600 оборота.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 10 бр. на ръка.

06.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 35:00 сек. - 8 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Сумотяга с щанга 47,5 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро” Почивка между сериите до 25:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.
4. Пуш преса с щанга 47,5 кг. т.е. 51,5% от личното ми тегло към 01.01.2015 г. на всяка минута - 5 + 5 + 6 + 5 + 5 = 26 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр. на ръка.

07.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Изкачване на стълби с тежести по 1,0 кг. на краката бегом и през стъпало - 900 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица І-ва, ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост с тежести по 1,0 кг. на краката с раменен подхват на всяка минута - 7 + 6 + 6 + 6 + 7 = 32 бр.

07.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Кардио тренировка от боксьорски тип, състояща се от Скачане на въже + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди + Клек с ръце зад тил, в по 3:00 минутни рундове:
  а/ Скачане на въже - 7 рунда Х 230 оборота.
  б/ Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди - 7 серии Х 10 бр.
  в/ Клек с ръце зад тил - 7 серии Х 12 бр.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние до 35,0 см., под ъгъл 45 градуса в една серия - 15 бр.
3. Скачане на въже - 170 оборота. Сумарно за тренировката - 1730 оборота.

07.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 5 и 1/2 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 5 = 28 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 7 = 35 бр.
4. Лицеви опори на халки. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 = 31 бр.

08.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 15 + 15 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 = 110 бр. на ръка.
2. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 900 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 6-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 серии Х 5 бр.

08.01.2015 г. Обедна  тренировка от 12:25 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 27,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

08.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 29,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Пушпреса с два дъмбела по 15,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
1. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 5 и 1/3 рунда.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 = 21 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 7 = 32 бр.

08.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 25,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр. на ръка.
3. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 450 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Бокс като кардио. Отработване на комбинации от по 2 - 3 удара по чувал в 3 и 1/3 рунда.

09.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1800 оборота.
2. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 8 + 8 + 8 + 8 + 9 + 9 = 71 бр.