Малко за мен :)

клек - 3@180 4@190 3@190
лег - 3@120 2ка и 1ца на 125 4-3@110

лоша тренировка, далеч от желаното

клек - 2@170 2@185 1ца на 200
лег - 7@110 2-3@120
среден хват лег - 6@60 2х5@80
военна преса - 5@40 4@50 3-4-3@60
кофички СТ - 10-15-15
разтваряне на дъмбели встрани - 4серии х 10-12 :)

вчера.

тяа - 3-3-3@220
набиране СТ - 4х6
гребане с дъмбел - 9@32 6-6@40-45
гребане с щанга - 3х8@60
машина за гръб 2х10; 
хоризонтален скрипец - 3 серии
бицепс - 10@30 2х5@40 прав лост
трапец -70-90-90х10 с щанга ; дъмбели 2-3 серии х12-15
задно рамо - 3-4 серии :)

клек - 4@120-140-160 2х5@170
лег с пауза - 3@100 3-4@110 2х3@115 :)

клек - 4@180-190 2@200
лег - 4@120 3х3@120
раменна преса с дъмбели - 10@17-23-27 6@30
трицепс на горен скрипец и разтваряне на дъмбели встрани за напомпване :D

бива като за след сбор :)

тяга - 2@180 1@200 2@220 3@230
набиране СТ- 7-5-5-5
гребане с щанга - 10@50 2х8@60
гребане с дъмбел - 8@32 6@37 6@40
машини за гръб  по 3ерии х10-12повт
задно рамо - 4-5 серии : )))

клек - 225 ме ззтиснаха за втори път, но скоро ще ги стана  , майка й д*йба ;)
лег - 4-4-3@115

  84.30кг тази сутрин след закуска и чаша вода :)

клек - 4@160 4-4-3@180
лег с пауза - 2@100 2х1@120 5@100
лег среден хват с пауза- 2х5@60 2х5@80
военна преса  - 6@40 3х5@50
раазтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии :)

вчера..

тяга- 2@200 2х4@220
набиране СТ - 10-4-6
гребане с щанга - 3х10@70
гребане с дъмбел - 8@30 2х6@37
хоризонтален скрипец - 3серии
бицепс , задно рамо :)

клек - 2х4@190
лег - 2х2@125 :)

клек - 2-1@200
лег - 4х3@120
стриктна раменна преса - 5@40 2@50 1@60 3@70 6@60
разтваряне на дъмбели встрани - 4серии х 10-12

проблеми с бедрото  :)

Вторник аддукторите бяха по - зле отколкото очаквах. Сядане, ставане, ходене беше затруднено, а обуване на обувки и чорапи мъка голяма.
Лед, масаж и ” Фелоран”,  ледена вода за 2-3 минути. Стречинг и 60 клека СТ вкъщи
Сряда клекове без тежест(много) докато загрея и разтегна добре, 2 серии с лоста по 10-тина повт.
лежанка до 1ца на 130
Четвъртък пак в залата
клекове без тежест ; няколко серии с лоста тяга
2х10@20 2х10@30 10@40кг
лег с пауза - 3@100 2@110 2х3@115
бедрени екстензии на машина, трицепс на вертикален скрипец; разтваряне на дъмбели встрани
рехабилитирам се и така леко по леко :)

клек - 10@30—40-50-60-60
тяга - 3х10@60 2х5@80

тяга - 4@120-130-140-150
лег- 4@110-115 2х3@120
набиране СТ - 7-7-7
гребане с щанга - 10@50-60-60
хоризонтален скрипец - 3х8
задно рамо 3-4 серии х 12
бицепс с лост и дъмбели

аддукторите почти не пречат на тягата  :)

търся “Super Katana” A/S - 40 фанела, който знае нещо да казва

клек - 5@100 4@110 3@120
Без болки в бедрото  до тази тежест. Утре пак :)

.. а  и дръпнах 160, докато загрявах за клека, че беше натоварена  и ме “съблазни” :D

търся “Super Katana” A/S - 40 фанела, който знае нещо да казва

За теб ли я взимаш? Колко килограма си, защото 40 е за около 75 кг мъж, а и А/С е мостаджийска.

пробвах 42ка и ми е голяма в ръцете, пък 38 ми е малка в раменете и торса ; 84кг съм

40 може и да ти е малка и да не можеш да пуснеш с нея на гърдите. А и защо А/С, с мост ли буташ?

Би трябвало да мога, особено ако е ползвана. Да, с мост

вчера...

клек - 3@120 2@140 1@160 2@180
лег - 2@100 1@110 1@120 1@125

днес

тяга - до 1ца на 220
набиране СТ - 5х5
гребане с дъмбел, гребане с щанга
няма болки  в бедрото  :)
82.кг след тренировка.....та се замислям, дали да влеза в до 80кг за едно местно състезание тази неделя , че другата е категория е 80+

вчера...

лежанка  - 3@120 2х2@125

днес..

клек - 4@160-170 3@180
лег - 3@110 3@115
лег среден хват - 3х8@60 с пауза
стриктна раменна преса - 5@40-50 7@60
трицепс на вертикален скрипец 3 серии :)

клек - 2@150 3@170-180 1ца на 190

събота ..

тяга - 2@190 3@200 3@210
лег - 2@100 1@120 0@135 3@120

днес..

клек - 5@140-150-160 1@170
лег - 6х6@90 :)

много мижаво .... засега ;)

16.12 ...

клек - 4@160 5@170

17.12…

тяга - 5@200 4@210
лег - 7х5@97.5

днес...

клек - 2@140 -160 3@180 1@180
лег - 3х5@105 5х4@105 :)

вчера...

лег- 10х3@110
тяга - 3@170 2@200 1@215
набиране ст - 3х5
гребане с щанга  - 2х10@70
хоризонтален скрипец- 2х10
бицепс - 10@28 2х8@38 ; с дъмбели 3-4 серии :)

лег - 3х5@105 5х4@105 :)

защо легът е така

Док, обърках повторенията на първите 3 серии ;)

клек - 3х5@150
лег - 6х6@95 :)

клек - 4-3@160

лег - 7х5@102.5
тяга - 3@180 3@210
набиране СТ- 6-6-8
гребане с дъмбел - 8@30 2х6@37
гребане с щанга - 2х8@70 широк надвхат
задно рамо с дъмбели 4-5 серии х10-12

Весели празници и бъдете здрави :)

вчера...

лег - 8х4@110
клек - до 2ка на 140
днес...

лег - 10х3@115
клек - 2@120 3@140-150 1@160 2@180

тяга - до 3@220
набиране СТ - 7-7-6
гребане с дъмбел - 8@32 -37 6@40
гребане с щанга широк надхват - 45-55-65 х 8-10
машиини за гръб ; бицепс с дъмбели и лост :)

лежанка 6х6@100
няколко серии с лоста и 60кг к клек :)

клек - 3@140-160-170-180-180 :)

утре последна тренировка за годината

лег -  6х5@110
тяга - 2@150 3@170 4@200
набиране - 8-6-6
гребане с щанга - 8@50-70-70-80
хоризонтален скрипец 4-5 серии
бицепс с прав лост  - 10@30-40-40
бицепс с дъмбели :)

Весело посрещане на Новата Година . Нека бъде по успешна за всички :)

лег - 4@112.5 7х4@115
клек - 2@140-150 2х4@170

За много години :)

Лег - 9х3@117.5 2@117.5
Клек - 5@140-150-160

Тяга - 2@200-215-230 1 ца на 240
Набиране ст- 10-8-6
Грбане с дъмбел - 8@32 2х6@37
Гребане с щанга - 8@60-70-70
Бедрени екстении 4-5 серии
Бицепс :)

Клек до 1 ца на 170 5 ца на 140
  стречинг :)