Too Little, Too Late

Новата профилна е много силна!

ЕДИТ пусто съсипах ти новата страница...

Еееее Бойко, аз смятах да го напиша това като за начало на нова страница (от девойка)
Боби - младеж:)))) Жестока снимка и форма!

Ама как си свързал ексхибиционизъма и фитнеса с 1вия закон...

05.01.2015 г.

Тренировка 51 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 1x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1.1. Преден клек - 4х125, 4х125, 4х125, 4х125 кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег  - 2+1х150, 4х145, 5х145, 2+1х15 кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 2х75, 3х72½, 3х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 4х66, 3x64, 3х60, 3х60 кг.
3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 20, 20 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Къде е тая адаптация, да й се не види?!? Вместо след малко почивка (наистина малко - четири дни по Коледа и един в повече по Нова година) да съм с нови сили и енергия, аз дърпам назад на всичко. Нищо, продължаваме по план и това е.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Първи понеделник за годината. Сутринта в офиса беше адски студ. Климатикът в общото пространство духаше ледено. Този в моя кабинет долу-горе топлеше, но не си затворих вратата от солидарност към колежките и мръзнах до ранния следобед. За сметка на това пък не можах изобщо да свърша това, което бях запланувал заради други ангажименти, а и не ми смениха акумулатора и утре при поредното застудяване я запаля, я не. Е, за сметка на това пък си тръгнах рано и стигнах до залата, което все пак е нещо. :)

Храна:
Въпреки домашна лазаня за обяд, свинското джоланче за следобедна закуска и шолът с китайски зеленчуци, полят с малко червено винце за вечеря, все пак съм около неутралния балас или в съвсем лек излишък, което си е постижение на фона на предните няколко дни.

Сега очаквай наплив от лични съобщения (за жалост явно вече работят :D), в т.ч. и доста въпроси за неща, които е забранено да се обсъждат публично :D.

Към това сигурно спадат и неприличните предложения, които ще почне да получава :P

Къде е тая адаптация, да й се не види?!?

Ето де я бре! :)

Честит имен ден! Жив и здрав!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Благодаря, но не празнувам днес. Етимологията на името ми няма нищо общо с бог, богоявление, дар от бога или други религиозни дивотии. :)
Боян има имен ден на 28-ми март, а аз дори и тогава само го отбелязвам за статистиката. ;)
Наздраве все пак!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Благодаря, но не празнувам днес. Етимологията на името ми няма нищо общо с бог, богоявление, дар от бога или други религиозни дивотии. :)
Боян има имен ден на 28-ми март, а аз дори и тогава само го отбелязвам за статистиката. ;)
Наздраве все пак!

Хитър начин да се измъкнеш и да не почершиш :D

Хитър начин да се измъкнеш и да не почершиш :D

А, ще се почерпя, не се притеснявай. ;)

06.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Много работа, но поне поотхвърлих някои належащи неща. Без физическо натоварване.

Храна:
Малко фастинг с много калории, но все пак леко отрицателен баланс.

През януари мисля да променя малко картинката - няма да спирам алкохола, но ще го сведа до пийване по поводи (празници, гости) и най-много един-два пъти седмично извън това.

Боби, тези бири, които виждам от последния ти отчет, по повод ли бяха?
Чудя се дали да не взема присърце плановете ти за януари и да се включвам като черна станция, когато видя зачестяване на течните калории :) :)

П.С. Снимката наистина е трепач, да не говорим пък за контраста с моята отдолу :D

Пешак ти нова няма ли да слагаш бе череп?

Боби, и бирите ще ти броят. :(

Съжалявам, но лично за мен и бирата влиза в алкохола, който Боби смята да намали :)
Ако не е така, то се извинявам и ще следя за по-твърд алкохол в менюто :)))))

Съжалявам, но лично за мен и бирата влиза в алкохола, който Боби смята да намали :)
Ако не е така, то се извинявам и ще следя за по-твърд алкохол в менюто :)))))

За мое огромно нещастие и бирата, и виното се броят към алкохола. А вече седми ден, откак се зарекох да намаля честотата не съм пропускал.
Третьи сутки в пути...

07.01.2015 г.

Тренировка 52 - Силова Г

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 6х60 кг.
Мъртва тяга - 6х70, 4х120 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен надхват - 4.
Мъртва тяга - 2х170 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х36, 4х36, 4х36, 4х36 кг.
1.2. Мъртва тяга  - 2x200, 2х200, 2х200 кг.
2.1. Силово гребане с дъмбел - 5х72, 5x72, 5х72, 4х72 кг.
2.2. Силово обръщане - 5x75, 5х75, 5х75 кг.
3.  Изометрия на набиране в горно положение - 18, 14 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Изненадаващо доста добре днес, поне като усещане. Пробвах варианта за силово гребане с дъмбел на Сашо и май ми хареса. :) Набиранията чисти и до брадичката - искат още тежест. Тягата една идея по-добре от предната тренировка.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Днес похарчих доста нерви. Вече забравих, че съм почивал. Искам в пенсия!
Вечерта пък бяхме на имен ден на приятелче на малката щерка, където се сблъсках челно с вопиюща глупост и потресаващо лицемерие. Човек, който пие антибиотици, търси от мен съдействие за медицинска помощ и лети със самолет, ми обяснява как науката била сляпа и астрологията обяснявала истината за живота. Така запалих фитила, че се наложи жената да ме рита под масата, за да не обидим домакините, което в крайна сметка май не помогна особено.

Храна:
Балансът е около неутралния или съвсем малко положителен, но с доста от забрананените субстанции - в този случай вино и бира.

П.С. Снимката наистина е трепач, да не говорим пък за контраста с моята отдолу :D

Пешак ти нова няма ли да слагаш бе череп?

Не ми се занимава :). Тая ми е отпреди две години от регистрацията ми във форума...Нито заглавието на дневника ми обичам да си променям, нито никнейма, нито профилната снимка :D Все някога обаче ще го направя :D.
Боби, сори за спама :)

08.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Днес направо ми изпуши главата!

Храна:
Днес доста отрицателен баланс. За отбелязване е пълната липса на алкохол. Сега вече с изпълнено обещание да не пия всеки ден през 2015 мога да си карам, както си знам през останалите 357 дни до края на годината. :D

09.01.20154 г.

Тренировка 53 - Обемна Д

Загрявка:
Бедрени разгъвания на машина -8x39 кг.
Клек - 8.

Работни серии:
1. Бедрени разгъвания - 12х79½, 12х79½ кг.
2. Преден клек - 18х100 кг.
3. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 46.
4. Лицеви опори със събрани длани - 16.
5. Кофички - 14, 15.
6. Флайс с дъмбели - 8х30 кг.
7. Избутване на прав лост от полулег - 6х100 кг.
8. Кросоувър на портален скрипец - 9х8 плочки.
9. Френско разгъване с крив лост - 8х58 кг.
10. Избутване на прав лост от лег с тесен хват - 6х100 кг.
11. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 7х25 кг.

Обобщение за тренировката:
На клека се понапънах добре, но на лицевите нещо увиснах. Натам обичайното.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Свърших добра работа днес - нахвърлях една важна презентация, която очаквах да ми отнеме поне двойно повече време.
След тренировка пък се снимах. Този път - рамо и трапец. Вижда се малко и най-важният мускул на плажния - цицепс! Нищо особено - снимки на тъмно с телефон. Но пък трябва да си оправдавам новото заглавие на дневника, като ексхибиционизирам поне от време на време. Май трябва да добавя и словотворчество към уменията си в CV-то. :)

Храна:
Учудващо, но успях да се удържа с доста умерен излишък - под 200 ккал.

Бързам от Бойко :D Боби младееееж!

Как ги измери тези 10 гр зехтин  - 2 с.л. ли са :Д

Иначе грамажите на храната ти са много интересени :Д Теглиш ли или е на оче :)

Бързам от Бойко :D Боби младееееж!

Как ги измери тези 10 гр зехтин  - 2 с.л. ли са :Д

Иначе грамажите на храната ти са много интересени :Д Теглиш ли или е на оче :)

Благодаря, Мила!

1 с. л. я смятам горе-долу 10 гр, но току що заради разговора по темата в другия дневник я претеглих - излиза точно 7 гр. Мога да спя спокойно вече! :D
У нас тегля храната, навън преценявам на око. Навън ям сравнително рядко - 2-3 пъти в седмицата на обяд и не по-често от веднъж на вечеря, така че в общи линии почти всичко излиза, а и развих приличен окомер в последните месеци.

10.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Нормална събота - аквариум, готвене, оправяне из нас. Като цяло нищо за отбелязване.

Храна:
Изкарах и днес баланса на плюс и то не с малко.

...За отбелязване е пълната липса на алкохол. Сега вече с изпълнено обещание да не пия всеки ден през 2015 мога да си карам, както си знам през останалите 357 дни до края на годината. :D

Не знам дали четеш д-р Тони Филипов,Боби,но той е написал следното:
“Лайв Сайънс” пише, че човекът е започнал да консумира алкохол преди близо 10 млн. години. Прародителите ни са развили способността да усвояват алкохол след една единствена генетична мутация, която им се случила, когато са слезли от дърветата. И им се наложило да ядат и падналите на земята и ферментирали плодове, когато нямало пресни. Което ме кара да мисля, че хората, които не могат да пият, са слезли много по-късно от дърветата и не са успели да мутират в споменатата положителна посока. Логично е, не ли?

Logic rulz мощно, чичо Митко :D

11.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Трябваше да тренирам, но всичко пропадна заради две бири твърде рано през деня. Утре обаче няма отърване!

Храна:
Отново излишък и то пак най-вече заради алкохла.

Чичо Митко, вярно е, че човешкият организъм толерира алкохола. Доста хора тук сме живото доказателство. Само че “мога да пия” не е същото като “трябва да пия”. :)

11.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Трябваше да тренирам, но всичко пропадна заради две бири твърде рано през деня. Утре обаче няма отърване!

Храна:
Отново излишък и то пак най-вече заради алкохла.

Чичо Митко, вярно е, че човешкият организъм толерира алкохола. Доста хора тук сме живото доказателство. Само че “мога да пия” не е същото като “трябва да пия”. :)

А този калкулатор не ти ли ги изкарва прекалено много приетите калории :O

А този калкулатор не ти ли ги изкарва прекалено много приетите калории :O

Да, така е. Прекалено много калории ми изкарва. Явно са в заговор с кантара, за да ме уморят бавно от глад. ;)

12.01.2015 г.

Тренировка 54 - Обемна Е

Загрявка:
Високо изтегляне от земя - 8х20, 6х70 кг.

Работни серии:
1. Високо изтегляне от земя - 11х100, 8х100 кг.
2. Сунгове до вертикала - 25х50 кг.
3. Пулоувър преса с диск - 11х50, 8х50 кг.
4. Набирания в подхват - 19, 10.
5. Набирания в раменен надхват - 9, 7.
6. Набирания в успореден хват - 7, 6.
7. Скотово с крив лост/дъмбели - 6х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес прилично, макар че можеше и още малко да се напъна на места.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Много натоварен ден. Сутринта успях да свърша това-онова, а следобедът мина в срещи, една от които се проточи толкова, че изяде времето за следващата. Е, ще наваксваме.

Храна:
Много солиден обяд, заради който нещата отидоха към неутрален баланс и то без капка алкохол. Можех да си спестя и банана след вечеря, но реших, че ми се полага днес. :)

13.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
През деня много работа и загубено в срещи време. Вечерта пък бяхме на детски рожден ден при съседите и се прибрахме късно.

Храна:
Малко фастинг до късния следобед, после гости и солидно хапване. Можех да си спестя ядките и да опазя баланса, но здраве да е...

13.01.2015 г.

Тренировка 55 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 6x70 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 1х100 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х130, 1х130, 1х130 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½, 1х77½ кг.
2. Изометрии (в суперсерии):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 14 с х 110 кг, 10 с х 110 кг, 10 с х 110 кг.
  2.2. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 12 с х 70 кг, 11 с х 70 кг, 10 с х 70 кг.
3. Частични повторения (в суперсерии)
  3.1. Висок преден полуклек от пейка - 2х165, 2х165, 2х165 кг.
  3.2. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 3х100, 3х100, 2х100 кг.
4. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 15 с х 65 кг, 12 с х 65 кг, 10 с х 65 кг.

Обобщение за тренировката:
Страшно ми се спеше, но все пак отидох до залата и не съжалявам. През деня на няколко пъти ми мина през главата идеята изобщо да не тренирам, но все пак се мобилизирах и тренирах.
125 на клека са ми олекнали много, но амплитудата все още е далеч от желаното. Все пак обаче ми писна да тъпча на едно място - ако ще правя полуклек със 125, поне да го правя със 130. :) Така и направих. Като цяло имаше днес сила, а и доста стегнато и интензивно тренирах, така че съм доволен.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now.
3. По време на тренировка - 12 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Пореден ден, отлетял в срещи.

Храна:
В крайна сметка лек дефицит с прилично съотношение на макронутриентите и без алкохол днес.

15.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Пореден натоварен ден. На всичко отгоре дали заради вчерашната тренировка (макар че не се сещам за конкретна причина), дали защото съм спал накриво или пък нещо ме е надухало, но сутринта се събудих стегнат от болка в Плексус брахиалис отляво. През деня положението стана по-лошо и следобед бях като робот. В момента почти не съм в състояние да си въртя главата от врата, а има точно една позиция с леко наклон на главата наляво, в която болката е поносима. Мазах с диклак, мачках се с топка за тенис - помагат, но за малко и после пак същото. Тъпа работа. Дано до утре привечер да съм по-добре, защото не си представям как ще дърпам тяга така.

Храна:
Фастинг до следобед, последван от втора поред безалкохолна вечер. Накрая се наложи да си дояждам с кафяв шоколад и две дебели филии топъл домашен ръженопшеничен хляб с тарама-хайвер, за да мога да докарам някакви калории и мазнини и пак едва до 2500 стигнах, но стига толкова. :)

Да си дояжда човек, че да не му е твърде голям калорийния дефицит - мечти, мечти  :D

Аз пък бих казал нещо  ,което с право би било анатемосано в подобен спортен форум(сайт),но пък повлияно от личен опит.:
Не спирай от раз алкохола!

Да си дояждам за по-малък дефицит е възможно само и единствено заради фастинга. :)

А алкохола не съм го спрял. Просто смятам, че е време да го разредя, че в последните месеци на практика не пропускам ден, което не е добре.

Извинявай Боби, да попитам нещо. По колко време фастваш и само вода ли пиеш като фастваш? В период за качване фастваш ли ?

Извинявай Боби, да попитам нещо. По колко време фастваш и само вода ли пиеш като фастваш? В период за качване фастваш ли ?

Докато правех по-серизни опити да фаствам редовно миналата година, се придържах сравнително стриктно към фастинга. Пиех по кафе сутрин и толкова.
Сега го правя по-скоро за контрол над калориите и си позволявам мляко с нес и малко захар в кафето.
Периоди за качване нямам - качвам много лесно и борбата при мен винаги е била в другата посока. При всички случаи когато съм качвал, не съм фаствал.

Благодаря ! :)

16.01.2014 г.

Тренировка 56 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 4x120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 8х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х202½, 1х202½, 1х202½, 1х202½, 1х202½, 1х202½, 1х202½, 1х202½ кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  -  1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½ кг.
2. Изометрии (в суперсерии):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 14, 13, 10 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 13 с х 140 кг, 13 с х 140 кг, 9 с х 140 кг.
3. Частични повторения (в суперсерии)
  3.1. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х215, 1х215, 2х215 кг.
  3.2. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х165, 2х162½, 1+1х162½ кг.
4. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 11 с х 16 кг, 10 с х 16 кг, 9 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Мога да се оплаквам цяла вечер - от тренировка на две малки бири, от тяга с болка в плексус брахиалис, от това, че в първия подход на тягата сякаш се ударих в тухлена стена и дори не можах да отлепя тежест, с която после направих осем кръга или от това, че след всеки подход треперех като листо. Изобщо днес беше ден, в който по всички правила трябваше да пропусна тренировката. Обаче не съжалявам, че отидох, защото в крайна сметка си изпълних заплануваното, като при това успях да не се контузя сериозно.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now.
3. По време на тренировка - 13 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта тричасово обучение по HTA, после почерпка в Хепи за рожден ден на колега и веднага след това - едночасова телеконференция за много наболял проблем, който ни създава огромни проблеми с доставките и в крайна сметка от него страдат хора, които не са виновни с нищо. Общо взето дори не ми остана време да хвърля едно око на форума, което е рядкост. :)

Храна:
Сериозен излишък днес, но с двете бири от обяд и с продължението им на вечеря щеше да е опитмистично да си говорим за дефицит. :)

17.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта мих и дезинфекцирах терариум, после ходихме с малката щерка до подуенския животински пазар и се върнахме с нов хамелеон, който да замести стария, умрял при неизяснени обстоятелства. След това готвене и други занимавки из нас.
Денят завърши с гости при много приятна компания.

Храна:
На обяд добре, но на вечеря прекалих с ядене и пиене. От утре ще трябва малко да огранича нещата, че станаха доста поредни дни в излишък.

18.01.2015 г.

Тренировка 57 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 5x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 2x100 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1.1. Преден клек - 4х127½, 4х127½, 4х127½, 4х127½ кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег  - 3х150, 2+1х147½, 3х145, 2+1х145 кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х75, 3х75, 3х75, 3х75 кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 4х66, 4x66, 3х66, 3х66 кг.
3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 27, 18 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Много слабо и днес! В тази силова гърдите не са възстановени от предната и днес отново тренирах с осезаема мускулна треска, което е далеч от идеята ми за това как трябва да се чувствам в началото на тренировката.
От днес реших да не викам “пазач” на сериите за бройка на лега, а да използвам защитната фунция на трибойския стенд. Тези 2+1 са с оставяне на щангата на стойката на третото повторение. Досега ме беше страх, но се получи добре. Така работата ще е по-ясна - никой няма да ми пипа щангата и ако съм довършил повторение, няма да се чудя дали си е мое.
Отделно от това плексусът още боли, макар и да има подобрение.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка - 2 грама L-Carnitine на Now.
3. По време на тренировка - 13 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Неделните задължения из нас - чистене на аквариум, готвене. До чистене не стигнах. :) Следобед тренировка и денят свърши. От утре всичо на нова сметка.

Храна:
Днес пак излишък, макар и малко по-добре от предните дни. Теглото обаче е тръгнало неусетно нагоре, така че май тая работа с неутралния баланс няма да стане. Трябва да си гоня дефицит.

Ти нали писа, че са станали много поредни дни на излишък, затова ти е тръгнало теглото нагоре, при това и силата е тръгнала.

Ти нали писа, че са станали много поредни дни на излишък, затова ти е тръгнало теглото нагоре, при това и силата е тръгнала.

Аз знам защо е тръгнало теглото нагоре. :) Работата е ясна и е в пълно съгласие със заглавието на дневника.
На силата обаче обиконвено й трябва повечко време. ;)