Записки по опитите за влизане във форма

Вторник 16.12.2014

Тренировка:

Набирания широк надхват 8 серии: 14,10(СТ); 7,6(+10кг); 5,4(+15кг); 10,10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 10,10,10,10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 10,10(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 3 серии: 15,15,15(2х30кг).
Гребане с щанга надхват 4 серии: 10(46,6кг); 8(56,6кг); 6,6(59,1кг).
Мъртва тяга с щанга 2 серии: 10,10(59,1кг).
Трапецовидно повдигане с щанга 3 серии: 15,15,15(59,1кг).

Доста силна тренировка,дължаща се най-вероятно на завишеното количество въглехидрати,които погълнах в последните няколко хранения.И все пак по-важното е: Заради неадекватното ми отношение спрямо хранителния режим обявявам двадесет и осем дневното ми начинание за неуспешно.Разочарованието не е малко.Не мога да разбера просто какво се случва.Изведнъж,като че ли,изгубих всякаква борбеност,мотивация и желание за каквото и да било,особено,когато става дума за нещо,което ще ме изкара от комфортната ми зона.Не виждам смисъл сега да продължа просто по старо му и да се направя,че нищо не е станало.Когато реша до колко искам и мога да бъде сериозен тогава ще кроя нови планове.Сега не искам отново да си обещавам нещо само за да се разочаровам отново след известно време.Просто ще я карам ден за ден за момента.Квото стане.И между другото - не ми пука.Ала знам и че ако продължавам постоянно по този начин ще дойде ден,в който ще ми запука и ще е късно - няма да е необратимо,но тогава ще е много по-трудно,когато вече съм станал отвърдена лоена топка отвъд границите на нормалното.Общо взето вътрешният конлифкт в мен продължава.От друга страна пък тренировките не отиват никъде.Докато разполагам с време и сили,ще са част от ежедневието ми.Дори и да нямам време и сили ще измисля нещо,ако ще и това да означава сънят и възстановяването да пострадат сериозно.Както казва Фифти,сънят е за тези,които са разорени.И както казва Кобрата,продължаваме напред!

Храна и течности:

~2,5л. вода
2х черно кафе(едното с кафява захар)
2х разтворимо кафе с мляко и кафява захар
~300мл. червено вино(+249кал.)
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Общо храна:
187гр. Белтъчини / 74гр. Мазнини / 253гр. Въглехидрати /  2715 Калории

Голяма работа.. какво толкова станало? Карай си както каза - ден за ден. Дръж си калориите по 2000 и това е. И ако питаш мене вдигни интензивността на тренировките - нямали почивките и прави по повече повторения (от 4 или 5), максимално тежко. Нищо не е станало, че си усрал режим 1 ден.. айде ся.. мачкай!

Въпросът е,че не беше само един ден,а няколко и то в рамките на само три седмици и това е,едва ли не,пряк показател за слаба воля и липса на каквото и да е борбеност.И не е като да не знам какво да правя,точно там е проблемът,че знам,но не го правя.А където са 1800,там са и 2000,няма да е голяма разликата.Мога без,но не мога с малко.Лакомия просто,кво да ти кажа...Проблема е на психическа основа и като си избия лигавщините от главата и си стегна разплутия гъз ще потръгнат нещата.До тогава ще си цикля на едно и също място и ще продължавам да съм в конфликт със себе си на ниво прищевки-цели.Все пак благодаря за подкрепата,Кала.Ще се постарая да мачкам здраво. :)

Сряда 17.12.2014

Тренировка:

Щангистко обръщане от земя + преден клек с щанга 8 серии:
1+10(36,6кг);
1+10(46,6кг);
1+5(56,6кг);
4х 1+5(59,1кг);
1+10(46,6кг).
Клек с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
Ходещи напади 4 серии: 4х5(22кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 4х30(2х30кг) + 4х60(СТ на един крак).

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе(едното с кафява захар)
2х разтворимо кафе с мляко и кафява захар
~200мл. червено вино(+166кал.)
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Общо храна:
157гр. Белтъчини / 90гр. Мазнини / 307гр. Въглехидрати /  2855 Калории

Четвъртък 18.12.2014

Тренировка:

Щангистко обръщане от земя + военна преса с щанга 8 серии:
5+10(26,6кг);
5+10(36,6кг);
4+8(46,6кг);
1+2(56,6кг);
4х 1+2(59,1кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 6 серии: 10,10,10,10(2х9,5кг); 10,10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Вертолет с дъмбели 2 серии: 2х15(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 4 серии: 4х5(2х22кг).
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-фермерска разходка с дъмбели: 22 крачки(2х30кг);
-повдигане на крака от вис: 6 повторения.

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе(едното с кафява захар)
2х разтворимо кафе с мляко и кафява захар
~100мл. червено вино(+83кал.)
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Общо храна:
173гр. Белтъчини / 64гр. Мазнини / 327гр. Въглехидрати /  2695 Калории

Петък 19.12.2014

Тренировка:

Набирания раменен подхват 8 серии: 20,14(СТ); 10,10(+10кг); 6,6(+15кг); 12,10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 4х12(2х17кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).
Трицепсови лицеви опори 4 серии: 4х20.

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-10 бърпита;
-15 повторения бицепсово сгъване с щанга(21,6кг).

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе(едното с кафява захар)
2х разтворимо кафе с мляко и кафява захар
1л. тъмна бира
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Общо храна:
196гр. Белтъчини / 166гр. Мазнини / 420гр. Въглехидрати /  4049 Калории

Събота 20.12.2014

Без тренировка.

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х разтворимо кафе с мляко и кафява захар
100мл. ракия гроздова 46°(+322кал.)
200мл. червено вино(+166кал.)
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Общо храна:
166гр. Белтъчини / 37гр. Мазнини / 196гр. Въглехидрати /  2301 Калории

Неделя 21.12.2014

Без тренировка.

Храна и течности:

-Две кафета с мляко и кафява захар.
-Две големи зеленчукови супи.
-Шейк от ~250гр. извара, един банан, ~200мл. прясно мляко, 8гр. ванилена захар, канела.
-100тина грама сурови фъстъци.
-Кефал на скара, картофена салата, ~250мл. червено вино, купичка фурми.

~1,5л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Днес храната не беше толкова зле и не беше и толкова много.Може би протеина беше малко по-малко,но приемливо.Няма обаче как адекватно да изчисля макросите заради супата и понеже сега покрай празниците мисля да хапвам повече манджи и разни други бъркочи,на които ще ми е трудно да пресмятам калории и макроси,то просто ще спра да се затормозявам с това.Януари ще подновя заниманието.До тогава очаквам да съм си създал още повече работа.Едни 3-4 кила отгоре още не ми мърдат до тогава,хохохо.За два месеца и нещо спазване на хранителен режим(с леките издънки от време на време)успях да сваля едва 3 килограма,които пък успях да си върна за само последните 4-5 дена.Да си имам метаболизма!А иначе с тренировките си продължавам редовно,без пропуски.За тях няма да има празници тази година.

Понеделник 22.12.2014

Тренировка:

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 20(2х22кг); 14(2х24,5кг); 12,12(2х27кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 36,32,25,22.

Три рунда без почивки от:
-5 минути удари и кикове на боксов чувал;
-10 бърпита;
-10 клек-подскока.

Храна и течности:

-Две черни кафета(едното със кафява захар).
-Две филии хляб с 6 зърна, краве сирене, маслини.
-Кафе с 250мл. прясно мляко и кафява захар; 60гр. шоколад.
-80гр. шоколад.
-Голяма порция свинско с картофи, краве сирене, две филии хляб с 6 зърна, 300мл. червeно вино.
-100гр. слънчогледови семки, 100гр. шоколад, 200мл. червeно вино.

~2,1л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Вторник 23.12.2014

Тренировка:

Набирания широк надхват 10 серии: 14,10(СТ); 8,7(+10кг); 5,5,4,4(+15кг); 10,10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 5,5,5,5(2х30кг). /в СС със следващото упражнение/
Набирания раменен подхват 4 серии: 10,8,6,6(СТ).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Имайки предвид,че мислите ми въобще не си бяха на мястото и твърде сериозно обмислях да пропусна заниманието за деня,съм адски доволен от последвалата тренировка!
Храната е под всякаква критика,нека да го кажа така директно,че знам ли кой може да чете(колко егоцентрично,знам) и кой какви изводи си вади относно нея.Трябва да е образец за това как НЕ трябва да се храним.

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Две черни кафета,едното с 4гр. кафява захар.
-Средно голяма порция свинско с картофи.
-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Шейк от 300мл. прясно мляко, един банан, 8гр. ванилена захар, канела, разтворимо кафе.
-50+гр. сурови фъстъци.
-Три парчета пица, три мандарини.
-Две филии хляб с 6 зърна, сланина.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU
2x Omega-3 1000mg

Сряда 24.12.2014

Тренировка:

Щангистко обръщане от земя + преден клек с щанга 8 серии:
5+10(26,6кг);
5+10(36,6кг);
1+10(46,6кг);
1+5(56,6кг);
4х 1+5(59,1кг).
Клек с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 40,35,30,35(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Храна и течности:

-2хРазтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Бутерки със сирене и спанак, 300мл. прясно мляко, малко шокалад.
-Печен боб, салата снежанка, руска салата, салата домати и краставици, содена питка, 50мл. червено вино.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Четвъртък 25.12.2014

Тренировка:

Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 6 серии: 15,15,10,10(2х9,5кг); 10,10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг). /в СС със следващото упражнение/
Вертолет с дъмбели 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 4 серии: 4х5(2х22кг).
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Бутерки със сирене и спанак.
-Свински стек на скара, зелева сарма с ориз и свинска кайма.
-Двойно черно кафе без подсладители, 50мл. уиски.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, зелева сарма с ориз и свинска кайма, печен боб, 100мл. ракия.
-Зелева сарма с ориз и свинска кайма, печени фъстъци, 100мл. вино.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Петък 26.12.2014

Тренировка:

Набирания раменен подхват 4 серии: 4х10(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
Бицепсово сгъване с щанга 2 серии: 2х15(26,6кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Бая ме боли кръста хора.Тренировката си беше живо скатаване.Много лека и много набързо,няма и 40 минути сигурно.Дано уикенда ме отпусне,че хич не мисля да го раздавам лабаво.ТРЯБВА да завърша годината силно.Поне в тази насока.И наздраве,приятели,да сте живи и здрави,както вие,така и вашите семейства!

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Свински стек на скара, зелева сарма с ориз и свинска кайма.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, зелева сарма с ориз и свинска кайма, руска салата, салата домати и краставици, 200мл. ракия.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, зелева сарма с ориз и свинска кайма, малко парче тиквеник и торта.
-Луканка, 200мл. червено вино.
-100гр. шоколад, 2 банана.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Откога те боли? След някоя тренировка ли? На мен ми помогна Фастумгел (не само той, но първоначално успокои болката, като се бях контузила).

От няколко дена е по-така кофти,иначе доста често се обажда тая болка там.Най-вероятно всичко е започнало миналата седмица по време на тренировката за гръб.На следващия ден на тренировката за крака имаше лек дискомфорт,който се усили след тренировката.След това уж отшумя следващите дни,докато не тренирах тоя вторник гърба и пак се обади болката.На следващия ден на тренировката за крака се усили и така до днес.От време на време заболява по-силно,през другото време е просто един шибан тих дискомфорт.
tldr: Не му се нрави на кръста ми тежката работа никак.(ама не е познал)
А иначе се мажа с Бен-Гей и анестезол(редувам ги общо взето),но не очаквам голямо подобрение от тях.По-скоро ги ползвам заради загряващия ефект,който облекчава поне моментно усещането.Като свърши Бен-Гея ще ти се доверя за Фастумгела и ще го пробвам и него.За каква контузия по-конкретно ти е помогнал?И загрява ли хубаво? :)

Наскоро се бях контузила на тяга. Фастумгела загрява и помага, но е по-скоро за временно облекчение. На мен ми бяха изписали и Пиаскледин и предполагам, че най-вече от него ми мина, но е по лекарско предписание и най-добре да те види невролог.

Събота 27.12.2014

Нетренировъчен ден.

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Свинско с картофи, руска салата.
-Свинско с картофи, краве сирене, руска салата, 1л. бира.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, 2 зелеви сарми с ориз и свинска кайма, 200мл. червено вино.
-Печени кестени, филия бял хляб, сланина.
-4 филии бял хляб, луканка, сланина, кашкавал.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Неделя 28.12.2014

Нетренировъчен ден.

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, зелева сарма с ориз и свинска кайма.
-Двойно черно кафе, 2 чаши кола, 100мл. уиски, 330мл. загорка тъмна.
-Свински стек на скара, пилешка пържола от бут, зелева сарма с ориз и свинска кайма, руска салата, 100мл. червено вино.
-Баклава, сушени плодове.
-3 филии бял хляб, луканка, сланина.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Понеделник 29.12.2014

Тренировка:

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 6 серии: 20(2х22кг); 16(2х24,5кг); 12,12(2х27кг); 10,10(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 30,30,30,27.

Храна и течности:

-Двойно черно кафе без подсладители.
-Пилешка пържола от бут, купичка леща, броколи.
-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар; шоколад.
-Свинска плешка, Пилешка пържола от бут, туршия, броколи, 2 филии хляб с кълнове, 300мл. червено вино.
-Слънчогледови семки, шоколад, още червено вино без мярка.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Вторник 30.12.2014

Тренировка:

Набирания широк надхват 10 серии: 14,10,10,10,10,10,10,10,8,8. (100 общо)
Набирания раменен подхват 12 серии: 10,10,10,10,10,10,7,7,8,7,6,5. (100 общо)

Кръста не е спирал да ме наболява тея дни,затова и тая седмица тренировката за гръб само от набирания.Другият вариант беше да си дам седмица почивка за рехабилитация,но нещо не ми хареса идеята.

Храна и течности:

-Пилешка супа.
-Слънчогледови семки, шоколад с цели лешници.
-Свинска плешка, 2 филии хляб с кълнове, лютеница.
-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар; 2 чаши кока-кола.
-2 дюнера, 500мл. червено вино.
-Парче тирамису, шоколад, 100тина уиски.

~2л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Сряда 31.12.2014

Тренировка:

Ходещи напади 5 серии: 5х12(22кг). /в СС със следващото упражнение/
Повдигане на пръсти 5 серии: 5х50(СТ на един крак).
Преден клек с щанга 4 серии: 4х15(21,6кг).

Продължавам да си пазя кръста затова и тая тренировка е в по-хомо вид,но важното за мен е,че продължавам редовно и не намирам кфото и да било за оправдание да си седя на гъза.Колкото мога толкова ще направя,не и по-малко,в рамките на разумното разбира се,за да не си усложня състоянието от друга страна.Точно така исках да завърша годината и да започна в същия дух новата.С труд и постоянство почти всичко се постига.Това ми е и главната цел през идната година-да бъда постоянен и неуморно,стъпка по стъпка,ден подир ден,да отмятам целите си.Някои от тях са:
-минимум 180 тренировки,които ще започна да броя не от утре,а от идната седмица;
-поддържане на теглото до 75 килограма,понижаване на процента на телесните мазнини,запазване на мускулната маса,увеличаване на издръжливостта;
-английски език: от добро ниво до перфектно;
-откриване на професионална цел,която да гоня като бясно куче кола;
-намиране на редовна,достойно заплатена(според нашите стандарти)работа;ако това не бъде отметнато следващите 3-4 месеца средният пръст и самолетния билет;
-да бъда по-голям егоист,да си гледам на първо място своя интерес и този на семейството ми,да не се занимавам с пикли,които си нямат на идея какво искат,да не се съобразявам с фалшиви приятели и накрая като цяло:
-ДА НЕ МЕ ЕБЕ!

Храна и течности:

-Шоколад “триолад”, няколко чаши кока-кола. (закуска за шампиони :D )
-Свинска плешка на скара, ориз с гъби, салата снежанка.
-Пилешко бедро и подбедрица, ориз с гъби,салата домати и краставици, содена питка, 300мл. червено вино.
-Свинска плешка на скара, ориз с гъби, салата снежанка, парче тирамису, 100мл. вино.

~1л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Весело посрещане на новата година,форум! :) Един поздрав от мен:

Четвъртък 01.01.2015

Тренировка:

Военна преса с щанга прав 4 серии: 4х25(21,6кг).
Вертолет с щанга 4 серии: 4х15(21,6кг).
Повдигане на щанга напред 4 серии: 4х10(21,6кг).
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х9,5кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х9,5кг). /в СС с предходното упражнение/
Раменни стойки 4 серии: 4х5.

Пак high reps low weights.Като че ли има леко подобрение в кръста днес.Things are looking bright май. :)

Храна и течности:

-Свинска плешка на скара, ориз с гъби, салата снежанка, парче тирамису, шоколад.
-Свинска плешка на скара, ориз с гъби, салата снежанка, пилешко крило, две парчета баница, консерва царевица.
-Пилешко бяло месо, ориз с гъби, салата снежанка.

~1,5л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Петък 02.01.2015

Нетренировъчен ден.
Пълен провал е днешният ден.Утре имам да наваксвам тренировка.От понеделник започвам да оправям менюто.

Храна и течности:

-3 филии хляб с кълнове, кашкавал, домат.
-Свинско с картофи, 1 филия хляб с кълнове, 500мл. червено вино, чиния с плодове.
-3 филии бял хляб, луканка, топено сирене,парче тирамису.

~1,5л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Събота 03.01.2015

Тренировка:

Набирания раменен подхват 4 серии: 16,14,12,10(СТ).
Бицепсово сгъване с щанга 4 серии: 14(26,6кг); 12(31,6кг); 10(36,6кг); 8(39,1кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 12(2х17кг); 10(2х19,5кг); 8,6(2х22кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).
Трицепсови лицеви опори 4 серии: 4х25.

No fucking regrets!Дори и за храната. ;)

Храна и течности:

-Свинско с картофи, краве сирене, кисели краставички, праз.
-2хРазтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Две черни кафета без подсладители.
-Три парчета пица, 1л. тъмна бира.
-Луканка, топено сирене, 200гр. соленки, 200мл. ракия.
-Свинско с картофи, краве сирене, праз.

~1,5л. вода
1х Daily vits
2x Vitamin D-3 1000IU

Неделя 04.01.2015

Нетренировъчен ден.

Храна и течности:

-Разтворимо кафе с 200мл. прясно мляко и 8гр. кафява захар.
-Кефал на скара, картофена салата.
-Пилешки дробчета с ориз.

~1,5л. вода
1х Daily vits

Понеделник 05.01.2015

Нетренировъчен ден.
Пак пропуснах тренировка... (dull) Ще я наваксам де,няма страшно.Имах работа през деня,мотах се късния следобед и вечерта готвих.Поне храната утре би трябвало да е на ниво вече с днешната подготовка(която трябваше да я свърша в неделя,ноо,кой да се сети навреме).

Храна и течности:

-Две черни кафета,едното от които с кафява захар.
-250гр. пилешки дробчета с ориз.
-Разтворимо кафе с 150мл. прясно мляко и 4гр. кафява захар.
-Салата от печен пипер, праз.
-Кашкавал, сирене, 4 филии хляб с кълнове, праз, чесън.

~1,5л. вода
1х Daily vits

Вторник 06.01.2015

Тренировка №1:

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 4 серии: 20(2х22кг); 16(2х24,5кг); 14(2х27кг); 12(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 38,34,26,24.

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits

Общо храна:
159гр. Белтъчини / 19гр. Мазнини / 174гр. Въглехидрати /  1526 Калории

Сряда 07.01.2015

Тренировка №2:

Набирания широк надхват 10 серии: 10,10,10,10(СТ); 6,5(+10кг); 4,3(+15кг); 10,10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х22кг).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 5(2х22кг); 5,5,5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).

Уж кръста ми беше попреминал и реших да пробвам днес малко по-така да се раздам,ноо сякаш утре ще съжалявам...

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Общо храна:
175гр. Белтъчини / 37гр. Мазнини / 203гр. Въглехидрати / 1874 Калории

тея калории не са ли прекалено малко за теб ?

По принцип-да,спрямо целта ми-не.Калорийният ми баланс е около 2400-2500 калории дневно.Целта-сваляне,следователно калориен дефицит.Целя се до към 2000 калории максимум дневно,от които поне 150 грама белтъчини(30%), а другото както дойде, стига да не се превишат 2000-те калории за деня.

Четвъртък 08.01.2015

Тренировка №3:

Клек с дъмбели 6 серии: 10(22кг); 10(2х22кг); 10,10,10,10(2х30кг).
Ходещи напади 4 серии: 4х5(22кг).
Римска тяга с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 50,40,35,30(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).

Храна и течности:

~2л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Общо храна:
171гр. Белтъчини / 54гр. Мазнини / 176гр. Въглехидрати / 1901 Калории

Петък 09.01.2015

Тренировка №4:

Раменни стойки 4 серии: 4х5.
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 5 серии: 5х5(2х22кг).

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
500мл. светла бира (+220кал.)
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Общо храна:
142гр. Белтъчини / 39гр. Мазнини / 177гр. Въглехидрати / 1852 Калории

Събота 10.01.2015

Нетренировъчен ден.

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Общо храна:
130гр. Белтъчини / 31гр. Мазнини / 219гр. Въглехидрати / 1682 Калории

Неделя 11.01.2015

Тренировка №5:

Набирания раменен подхват 4 серии: 4х14(СТ).
Бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии: 12(2х17кг); 10(2х19,5кг); 8,8(2х22кг).
Трицепсово двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х20(1х32кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х10кг).

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Понеделник 12.01.2015

Тренировка №6:

Кофички 4 серии: 4х15(СТ).
Лег с дъмбели 6 серии: 20(2х22кг); 16(2х24,5кг); 14(2х27кг); 12,10,8(2х30кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х6(2х22кг).
Лицеви опори 4 серии: 28,24,21,20.

Храна и течности:

~2,1л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Вторник 13.01.2015

Тренировка №7:

Набирания широк надхват 4 серии: 4х10(СТ).
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х32кг)
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 10,8,6,6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
Мъртва тяга с щанга 4 серии: 4х5(59,1кг). /в СС със следващото упражнение/
Трапецовидно повдигане с щанга 4 серии: 4х10(59,1кг).

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Сряда 14.01.2015

Тренировка №8:

Щангистко обръщане от земя + преден клек с щанга 6 серии:
1+10(26,6кг);
1+10(46,6кг);
4х 1+5(59,1кг).
Клек с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
Повдигане на пръсти с дъмбели 4 дроп серии: 50,50,40,40(2х30кг) + 4х50(СТ на един крак).
Ходещи напади 4 серии: 4х5(22кг).

Пак ме заболя шибаният кръст.Явно е от шибаната ми техника на шибаното обръщане от шибаната земя.Шибана работа!

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
700мл. червено вино
50мл. гроздова ракия
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Четвъртък 15.01.2015

Тренировка №9:

Раменни стойки 4 серии: 4х5.
Повдигане на дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х12кг).
Повдигане на дъмбели настрани 4 серии: 4х10(2х12кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж(прав) 5 серии: 10(2х22кг); 5(2х24,5кг); 5,4(2х27кг); 10(2х22кг).

Снощи,в 4 след полунощ,аз глупака,станах и опуках 5 филии бял хляб,купа салата снежанка и 5-6 резена кисел патладжан,които НЕ са отразени в приема на храна.Пълен идиот просто.И съм се отпуснал да пия пак,което хич не ми харесва(е харесва ми де,ама не тря)...От друга страна,тренировката днес пък беше бърза,интензивна и доста силничка.Там доволен аз.Ама другото,на масата,пълен тшк!
И все пак ту мъч пийнйе ту мъч празни калории...Ит факинг съкс!

Храна и течности:

~2л. вода
Черно кафе
200мл. червено вино
200мл. гроздова ракия
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Петък 16.01.2015

Нетренировъчен ден.
Пропуснах днес тренировката.Ще се наваксва отново.Цял ден махмурлук,отпадналост и мързел.

Храна и течности:

~1,5л. вода
2х черно кафе
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU

Събота 17.01.2015

Нетренировъчен ден.
Слаб ден.Нито тренирах,нито си знам макротата,понеже вечерях навън.Разболявам се нещо.Доста отпаднало и  убито ми е цял ден и гърлото се опитва да ме боли.Мисля да го подмина леко тоя вирус,не съм в настроение да се разболявам. :D

Храна и течности:

-165гр. пилешки гърди на скара; 95гр. хляб Вита с 6 зърна.
-Пилешка пържола, гъби, пържени картофи, пиперка бюрек със сирене, шопска салата.

~1,5л. вода
2х черно кафе
~200мл. ракия
1х Daily vits
1х Vitamin D-3 5000IU