Дневникът на Велико Иванов

10.01.15-без силова тренировка, само 40мин тичане на отктито с включени спринтови отсечки 15х около 50м-за апетит

Бърз въпрос - телешко контрафиле ли ползваш за пържолите?

Бърз въпрос - телешко контрафиле ли ползваш за пържолите?

Днес не! Преди са били за пастърма, но сега филетата и чистите меса са на пържоли, останалото е в кайми.
Мн добро конското,пък и евтино, ще дам една заявка за още 10тина килца, тия дни.

Аз имам предвид за стековете какво месо ползваш :)

Аз имам предвид за стековете какво месо ползваш :)

Чистите меса,различни от филетата.

Ходеше ми се на разбивация пак тая вечер, ама утре съм на работа и скачам в кораба ;( Лека нощ, приятели :)

10.01.15

Храна:
1)конски шницели(350гр кон, 100гр картоф), 250гр варени картофи с кората,зелева салатка, 600гр киви, ябълка
2)конски шницели(350гр кон, 100гр картоф), 250гр варени картофи с кората,два портокала,морков, ябълка
3)7бр яйца по панагюрски с кофичка кисело мляко, голяма салата с мн лук, 100гр сурови ядки-микс
Добавки:креатин, рибено масло, ЗМА, Д3, дейли витс, канела, чесън, люти чушки, джинджифил

ПС:Напоследък нещо нямам особен апетит за въглехидрати, но днес се наплющях яко в работата с едни “черни”  пърленки и сега направо ще гръъмна, бахти гликогена, бахти напомпването без даже да тренирам.Готино :D

Един комшия тука ми е обещал да си изкопая малко Гулия от дяора му,и го изкара един вид че било мн полезно, най вече за стимаха ала балатова и малко за разнообразие в менюто да пробвам. Някой има ли впечатления от този корен/зеленчук?Междувременно поръчах и още конско :D

Земна ябълка (гулия)

Това ли имаш предвид :)

Земна ябълка (гулия)

Това ли имаш предвид :)

Да, аз я гледах, но не ми се стори кой знае какво да е

Опитвала съм настъргана на салата, заедно с настъргани моркови и червено цвекло + сол, зехтин и натрошени орехи. Хареса ми :)

Аз съм ял само на туршия и беше много вкусно, но предполагам ако се настърже ще наподобява ряпа и цвекло. Знам, че е като плевелите, веднъж насееш ли от него няма отърване.

Скучаем си нещо :D

На мен ми хареса земната ябълка. Не случайно й казват така, на вкус наподобява ябълка. Приятна е настъргана на салата, както ти писаха по-горе. При режим на хранене без плодове идва идеално.

Edit: завидна физика си изкарал, между другото :)

11.01.15-без тренировка, възстаноеяване малко

Храна:
1)10бр яйца по панагюрски, зелева салатка две черни пърленки(200гр)
2)300гр кон, 100гр кафяв ориз,черна пърленка, ябълка
3)телешко-агнешки кюфтета на фурна(400гр сурово), 100гр кафяв ориз, зеле, цвекло, морков, 50гр сурово тиквено семе, ябълка
Добавки:Креатин, рибено масло,дейли витс, магнезий, д3,канела,черни чайове

12.01.15-бях мн скапан,след работа, че и четири поредни дни само на по 5ч.сън на нощ,макар и качествен, но си се усеща умората, въпреки двата нетренировъчни. Дадох доcта от себе си в залата.

Загрявки и вработване
1)Обръщане от земя 4х3@100кг
2)Раменна на машина@целия стак 8,8,6
3)Гребане с щанга @130кг 8,8,7
4)тежък горен Флайс с доизцеждане(горен лег)  3 комбо серии @2х26кг
5)Хамър гребане 3х10-12 @70кг на ръка
6)+7)Бицепс на скрипец+Трицепс с въже 3с.с
8)+9)+10)три трисета от:
Екстензии за бедри х20
Флексии за бедро х20
Скачащи напади х
11)+12)+13)три трисета от:
Коремни на машина
Прасец
Ъгли

12.01.14
Храна;
1)7бр яйца по панагюрски,зеле,черна пърленка 100гр,ябълка
2)450гр кон, 100гр кафяв ориз,купичка пилешка супа, ябълка
3)450гр кон, 200гр кафяв ориз, зеле, морков, салатка с 10гр зехтин, 50гр сурови тиквени семки
Добавки:като вчера

Екстра,поспах днес 12 часа :D, после взех конско 7кг и ходих да си копна малко от туй гулията :)За нещастие мястото беше на усойнина, земята беше замръзнала на кокал и само от едно крайче успях да разровя. Като се поотпусне ще отида пак (sun)

14.01.15
За сметка на вчера,днес малко недоспал.Снощи бях на работа и все пак дремнах 3часа нощен сън,после по обяд още 2 часа и после задачи.Няма да мога да стигна до залата,утре ще врътна едно цяло тяло,а днес само раздвижване на метаболизма за 20-тина минутки вкъщи,със следното:

три кръгчета от:
-лицеви опори х50
-набиране широко х12
-суинг с 34кг х25
-атг клек-собствено тегло х50
-коремни преси х50

13.01.15

Храната:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко,100гр кафяв ориз,ябълка,цвекло
2)400гр телешки черен дроб,100гр царевица-на булгур,300гр гулия
3)шопска салата с 50мл -5 годишна дом.ракия 2-на преварка
4)400гр телешки черен дроб,100гр кафяв ориз,25гр сурови тиквени семки,300гр гулия
Добавки:вчера без

ПС:Това гулията много ми хареса,обаче май прекалих с дозата,че стомаха ми се поду и бях направо като моторетка,снощи :Д :Д

14.01.15

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 400гр кисело млекце, варен картоф 250гр,липов чай с 1сл мед, ябълка
2)300гр конска кайма на тиган в купичка бобена яхния-бъркоч, 100гр кафяв ориз
3)350гр кон, 100гр кафяв ориз, купичка пилешка супа, 50гр сурови тиквени семки
Добавки:креатин,доза амино,зма,д3,рибено масло,черни чайове, канела

Кокошките най-накрая започнаха да носят здраво, специалния фураж
,който купихме дава резултат (sun).  Излизахме с едно приятелче, което се занимава с животнпвъдство и ми обеща на тънка цена да взема 80-100 месечни пиленца от мн добра порода на месо и като се запролети живот и здраве ще набухам яко пилци.
Купих днес още малко рибено масло и креатинче,и намазах о няколко мостри :D Креатина се чудя, дали да не почина месец,че вече изкарах 3. Някои гледам целогодишно го шмулят, ама нали си ям редовно мн телешко и конско пък...

Толкова добре се храниш, че добавките при теб едва ли са основен фактор.
Искрено се радвам на начина ти на живот :)

15.01.15

Тренировчица

-загрявки и дълго вработване
1)+2)три суперсерии от:
-Клек хай-бар 8@120кг,8@140кг,8@160кг
-Лежанка 8@100кг,8@110кг,8@120кг
3)Гребане през долна макара-едностранно 3х10-12
4)+5)три суперсерии от:
-разтваряне встрани от седеж 3х8-12
-сгъване с дъмбели от седеж 3х8-12
6)Разгъване с 25кг диск с дръжки зад врат 3х12-15
7)Скокове на дължина от място 3х 5 скока
8)Колелце 3х40
9)Хиперекстензии +20кг 3х

Толкова добре се храниш, че добавките при теб едва ли са основен фактор.
Искрено се радвам на начина ти на живот :)

Мерси, да чукна на дърво,чувствам се направо чудесно от няколко месеца насам,  здрав като бик, но малко по-умен, радвам се на птичките и пчеличките и постоянно щъкам насам натам, не скучая твърде :D Единствено заради работата ми е леко объркан режима на сън понякога,е не фрапиращо,но пък си спя като заклан през повечето дни, а на нощна по време на нея и след пак успявам да си поспивам. В крайна сметка да няма да се пенсионирам там, имам други планове, гледам да вървя напред и да живея доколкото може на пълни обороти :)

15.01-моят чийт дей, въпреки че макротата макар и неизчислими са в обичайните норми ;)

Храна-направо се накефих днес :D
1)сочни телешки-агнешки кюфтета на скара (350гр в опечено) с две бели пърленки (200гр) с краве масло, салата,чай с 1сл.мед
2)телешко филе (400гр сурово), две големи паници боб с крака и уши мммм с две бели пърленки (200гр)с краве масло,салата
3)телешко филе (400гр сурово), салата, ябълка
Добавки:креатин, д3,рибена маз, канела, люти чушки, сурово какао

16.01-неработен,без силова, малко айляк днес (sun)  . Спах от 00:30 до към 11 (sun) , като станах, директно на кафенце с едни бандити и после 40мин нискоинтензивно тичкане на открито, гол само по къси гащета :D

Feeling зареден с антифриз :D

Йей I like caaaaarbs (rock)  и това е студен дори

Баси! Това ти ли си? :)

Сериозно, прогресираш непрекъснато! Браво! :)

Баси! Това ти ли си? :)

Сериозно, прогресираш непрекъснато! Браво! :)

Не просто съм се стегнал силно. Даже се учудвам, защото не съм на мн въглехидрати днес, вода не пих мн редовно по изключение, иначе пия мн и съм спал 3ч само, че излязох на дискотека и после работа цял ден.  ;(

16.01.15

Храната:
1)7бр яйца по панагюрски с 400гр кисело млекце,100гр кафяв ориз,ябълка
2)телешко филе(400гр в сурово),150гр кафяв ориз,купичка пилешка супа,зелева салата,
3)телешко филе(400гр в сурово),150гр кафяв ориз,купичка пилешка супа,червено цвекло,гулия
Добавки:Креатин,Рибено масло,д3,канела,мултивитамин

17.01.15

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски,100гр овесени ядки,ябълка
2)кон (450гр сурово),100гр овесени ядки,мешана салатка с 15гр шарлан
3)кон (400гр сурово),500гр варени картофи,зелева салата с 15гр шарлан
Добавки: Креатин,Рибено масло,д3,канела,мултивитамин,калций+радиация,кон,син камък,тетрахибриднокръстосани аминооксиданти,киреч,асвалт примесен с мидички

17.01.15

Тренировчица вкъщи
-загрявки
1)Пуш преси с пудовка 34кг 3х8 на ръка
2)Кофички+34кг 25,20,15
3)Набиране+34кг 5,5,3
4)+5)тясни кофички за трицепс+гребане на успоредна 3 суперсерии х 20-25
6)Мъртва тяга на един крак с 34кг гира 4х15 на крак
7)Гоблет клекове 3х15
8)Коремни преси 3х
9)Air Bike 3x

18.01.14-нетренировъчен

Храна: нещо пак ми се доядоха тия пърленки,ама мн вкусни мамка им ;(

1)7бр яйца по панагюрски, две черни пърленки на скара (200гр)
2)пилешки бонфиленца (280гр в опечено), черна пърленка на скара(100гр)
3)пилешки бонфиленца (270гр в опечено),150гр кафяв ориз, салата
4)малък ром с чай и 40-50гр кашу
4)кон 200гр,салата,зеле и цвекло
Добавки:същите

19.01.15-потренирах си сам на спокойствие в заличката на един комшия в едно фургонче. Малка е и няма кой знае какво вътре, но с желание може да се импровизира и да се правят добри тренировки :)

-загрявки и вработване
1)Мъртва тяга 3х10@150кг
2)Раменна преса @60кг 3х15
3)Набиране широко 3х12
4)+5)три суперсерии от:
-флайс от полулег 3х12-15
-сгъване от полулег 3х12-15
6)една серия “21”@30кг
7)Кик бек със задържане 3х12-15@12кг
8)Български клек 2х20 на крак @2х20кг
9)Сиси клекове 2х
10)Хиперекстензии 2х
11)Ъгли 2х

Обмислям да ти дойда на гости за няколко дни и с това да приключи културистичния ми период : ))))))))))))))

Идвам и аз.
Тая храна няма да изпусна :D И фургончето ми харесва...

Хаха :D няма грижи, ще направим едно печено агънце с кафяв ориз на пещ и на ранчото може скари, особено лятото там на “вилата” е рай, природа,чист въздух :D
ПС: е може и да направите едни 500 бали-местене и редене тренировка  ако искате или 5-6 тона зоб :P, че и те искат да папат :D

Само кажи кога... и съм там!

Щом е за тренировка (местене на бали), идем :D

Всички!

Ай, айй  на тая черноглава плевенска няма да и пада под 8 масленост млекото! ’ Аресва ми !  :P :D