Just trainings

Последна пот за седмицата по ГЪРБА:
1.Набиране широко - 10 / 10 / 5х+20 / 5х+30
2.Тега - 10х60 / 5х80 / 2х100 / 1х140 / 1х150 / 1х160 / 0х180 / 1х160 / 1х170
3.Скрипец широко - 3х8х70
Суперсерия:
4.Лодка - 2х8х80 х 1х6х90 + дроп
5.Пулдаун - 3х15х15
Суперсерия:
6.Гребане с 1 ръка на скрипец - 2х8х20 / 1х5х35
7.Пулоувър - 3х15х17,5
*5мин. стречинг
*за трапец сила ЙОК

Анонсче:
Бая зор си дадох. Реших да не си давам ряз на набиранията за сметка на тегата. Започнах със свежи единички и 160 ми се видяха лесни - викам “ай ощи 20” ама 180 даже неможах да ги отлепа, бая закотвени беха. :D :D :D 2 безуспешни напъна и свалих веднага 20 кг и си направих започнатата серия. Реших да стигна до некво средно положение и ударих 170! :) Изпотих са, изморих са и с другите уж не толкова силови, но доста изискващи енергия упражнения, та за трапец сила не остана никаква и за час батерията на 0%.

Ще се опитам да кача клип, в който ще съм доволен по-можещите да изкажат мнение за това как е техниката, да продължавам ли, в кое да наблегна и т.н.. 4 години вече правя тяга и няма някой по-компетентен  да ми обесни некои тънкости. :)

(прасци - пилешки, ама нема нищо - здраве даЙ )

П.С. Пускам също толкова бавно - не я хвърлям! :)

Аз от към техника не мога да направа забележка ,защото човек познава себе си най-добре и това което е правилно за един ..не винаги е правилно за друг ,но ако твърдо си решил да дърпаш с колан ,то поне моля те намери си трибоиски колан ,а не тази имитация :D ...a най -добре прави без :)

Определено почти никаква работа не ми върши тоя колан. До преди няколко месеца имаше истински - сигурно на 15тина години,но наполовина по-тънък, хубаво затягаше и направо си се усещаше разликата.

Като сме най-зле, ей по такива събития да сме! :)

Първо занятие - РЪЦЕ :

*40 лицеви тесно
1.Лег тесно - 10х40 / 10х50 / 10х60 / 10х70 / 10х80 / 10х90 / 5х102,5
2.Набиране подхват тесно - 12 / 10 / 5х +10 / 5х +25
3.Кофи на пейка - 3х8х+80
4.Сгъване с прав лост - 10х20 / 10х30 / 8х 40
5.Разгъване на скрипец - 3х8х40
6.Чукове - 3х6х17,5
7.Кикбек - 3х8х10
*5мин. стречинг ръце

Бръщолевения:
Без много зор - главно напомпващо дойде работата. Пийнах малко вчера и даже неочаквах, че ще имам сила и затова, но и мезето ми беше сериозно - уши, кожи, червена мръвка, бумбарче... :) Днес завтарям и затретвам със същите и е добре системата! :)

От ‘учера КРАКА:

1.Клек - 20х50 ; 10х60;10х70;10х80; 10х100 ; 15х110
2.Преден клек - 3х8х50
3.Напади - 3х8х40 на крак
4.Лег преса на смит - 3х20х50
5.Разгъване - 3х10х10 на крак

Леко, бързо, кондиционно, предколедно, а вечерта малко алкохолно.

Ти ако на бумбара викаш сериозно мезе :D.Между другото след като съм пил алкохол(вече не се е случвало 4 месеца) вдигам повече следващия ден :D

Значи си пил малко. Е ко му е слабото - ориз, мръвки, мазно. От тва по убаво мезе, па с вино как върви...

Днешното изкарване на алкохолни пари от ГЪРБА:

1.Набиране - 10/10/ 5+20 / 5х+35
2.Горен скрупец У - 3х6х80
3.Гребане подхват -  10х50 / 10х60
4.Долен скрипец широко - 3х8х50
5.Долен скрипец У - 3х5 х Сите
5.Гребане с 1 ръка - 3х10х15

ЛекАнонс:
Набърже, набърже. Вчера за нещастие наистина прекалих, не беше точно прекаляване, някоя друга водка в повече с мезенца, работи, но на 4 часа сън, колкото и да си пил се отразява. Днес мисля да я карам изи на биричка. Няма начин такъв е периода, но още малко. :)
Честито Рождество Христово на всички! Бъдете здрави и щастливи, радвайте се на живота!

Ето и от вчера снимков материал. От мен толкова - от Господа повече. Живи и здрави. Догодина по-яки!
Тегло - 82-83кг. Мерки в студено състояние:  талия -83,0 ; гръдна - 110,0 ;  раменна(от рамо до рамо) - 55,0 ; предмишница д- 32,3 ; предмишница л ; 31,4 ; мишница л - 38,5 ; д - 39,5 ;врат 42,4 ; прасец л - 37,5 ; д 39,5 ; бедро доло л- 52,5 ; д - 52,5 ; бедро горе л -  60,5 ; д - 59,5

Браво бе, супер изглеждаш !

Благодаря, Джеймс! Доволен съм от постигнатото. Здраве желая само, всичко друго само се нарежда и тренировки, и живота и всичко! :)

Малко не спортно, празнично и що годе  хубаво(или поне се опитвам). Това е част от моите арт заигравки,малко сръчност и срещи с неволята или това с което се занимавам. Надявам се да Ви хареса!

Лек за гърло, когато те боли с дни и работата е на зле.
Първо: 6 малки коняка със 6 чая билкови, 6 резена лимон с мед.
Второ: гаргара с отвара(200 мил.топла вода, 2 супени лъжици оцет, черен пипер 2-3 щипки, 1 скилидка чесън настъргана).
Трето: 2 препечени филии поръсени със сол и чер пипер.
Четвърто: лъжица с мед слагаш под езика и бавно преглъщаш като се стопи.
При липса на “загряване” от първа точка, още в началото може да повторите с още 1 коняк или да минете на ракия.(желателно е домашна). Макар, че коняка не е толкова силен, желателно е да сте малко по-издържливи на маса.
Ако желате да избягвате тези системи,лекарствата, гърлобола и сополите просто се обличайте по-дебело и слагайте шапка! :)

(Стана ми много гузно с тея запои)  Тея дни почвам КЛЕК Х 20. Обмислям да тренирам през ден, както следва:
1 ден - Кх20 + гръб трицепс
3 ден- Кх20 + гърди бицепс
5.Ден- Кх20 + крака
7.Ден -Кх20 + рамо
*Правя го на такъв сплит с цел да наблегна на силовите движения, освен клека(евентуално ако имам сила)(тяга,раменна преса,бенч). Почивните дни ще правя кореми, предмишници(че бая разлика имат лява - дясна), прасци, вратове, трапци и стречинги. Яденето ще е всичко хубаво разбира се с лек привкус на млЕко и лек мирис на цикличен режим. Ако се снабдя финансово ще си направя и новогодишен подарък -  протеин, витамини, рибено масло, и чайове ама само АКО. Вярвам, че ще стане, така че... блажени са вярващите, и непадащите духом! :)

5 дена без железа и нямаше как... Кондиционно deload :
1.Набирания - 3х10
2.Лодка - 2х10х50
3.Лег - 3х10х60 горе краката
4.Кросоувър - 3х10х10
5.За раменен маншон - 4 серии
6.Чукове - 2х10х6
7.Разгъване на въже - 2x10x40

Малко философско, предновогодишно:
Очакваш новата година с чаша шампанско...
Очакваш новите дни, когато отново ще си в странство...
Очакваш отново купоните, запоите, които са смисъла на твоя живот...
Очакваш наркотиците, които те правят деспот...
Това ли очакваш?
А очакваш ли утрешния ден?
Ден, който никога няма да се повтори...
Очакваш ли милувката на слънцето, която сърцето ти ще отвори?
Очакваш ли залеза, който никой почти не боготвори?
А звездите, които никой не иска да заговори...

Започваме новата година още от старата, че ще стане много почивката. Доза пот с:

1 СЕДМИЦА КЛЕК х20 / Трен. 1 + малко гръб и трицепс

*Клек 20 х 92,5 + Пулоувър 15х17,5
1.Набирания- 10/ 6+20 / 8+20 / 10
2.Лодка - 3х8х всичко
3.Гребане с 1 ръка на долен скрипец -  3х10х15
4.Пулдаун -3х15х15
5.Лег тесно - 3х8х90
6.Разгъване на скрипец - 3х10хвсичко
7.Разгъване над глава - 3х10х40
8.Разгъване с 1 ръка - 3х10х10

-ФАСТВАНЕ - 16 часа
-МЛЯКО -  0,5л. козе домашно
-ДОБАВКИ - магнезий, вит Ц

Лек анонс:
Оцелих май точната тежест. След тежката серия направо усещах как всеки мускул ми трепери, задъхан, препотен. Добре стана. Наистина много почивка се насъбра и нямаше как да се пусна до 4-5ти януари да не правя нищо. Тая вечер и покрай ивановден ще я карам изи - това е зора само. Храненето не подлежи на особен коментар - главно тъпчене на мръвка. 

Честита Нова година на всички бабанки, батки, фитнесЖии, дигачи, спортяги, билдъри, бойчета, борчета и най-вече истински спортисти! Имайте здрав дух тази година, борете се с живота такъв какъвто е!
Всичко в нормата. Глава днес няма проблеми, качественото уиски си казва думата! Храната - на корем. :)
Фаст - нема
-МЛЯКО -  0,5л. козе домашно
-ДОБАВКИ - магнезий, вит Ц

Кардиото няма да го казвам - поне 3 часа високоинтензивно (чак имам мускулна на баджаците) :D :

Анонсче:
Днес по план трябваше да клякам с 95- 20ка, но имах среща с един мой добър приятел, рехабилитатор работещ в Катар. Една “лека тренировчица” ми проведе за 1 час и ме направи сандър и то с какво...
1 час тренировка със швейцарска топка, въжета и собствено тегло... Оказа се ,че ядрото ми е малко лабаво и ще трябва бая работа. Направи ме леш, не съм очаквал, че така ще се изморя. Мислех да клякам ама няма вътък, отлагам го за утре. :)

ФАСТ - 12 часа
МЛЯКО - 0,5л. домашно
ДОБАВКИ - ВитЦ. Магнезий, 30гр. суроватъчен протеин (днес го пазарих за 75лв- 2кг на биотеч, па ша видим колко струва)

Иначе си зех боички и почвам да драскам стабиУно по дуварите в стаята ми. Скоро ще има ревюта!  :D

Ето малко драскулки на една виртуална програма :)

Първа седмица КЛЕК х20 / 2-ра тренировка с едноименото участие на малко гърди и бицепс

*КЛЕК 95кг. х20 + пуловер  17,5кг х 15

1.Лег - 90х6/ 100х5 / 110 х5
2.Полулег - 60х10 / 70х10 / 70х10
3.Кросоувър - 3х10х10
4.Сгъване с крив лост - 4х30х10
5.Сгъване на макари - 4х10х15
*10 мин. чекнене на swissball за ядрО
*10мин. стречинг

- МЛЯКО - 0,5л
”- Суплементи” - 30гр. суроватъчен протеин, вит Ц, магнезий

Анонс:
След клека всичко свърши... Някъде към 15-тото повторение взех да претрепервам и да се чудя, дали ще ме бъде ама се сетих, че не съм почнал да викам т.е. имах още паУър. :D От вчера корема ми е дърво иначе, още снощи неможех да си обуя панталоните, наведа ли се веднага ме схфаща... Като цело доволен, след тези пиянски изпълнения, алкохолни стълкновения, цигарени срещи и строг несън силата СТОИ! :)

Трета и последна следпразнична умора с активното участие на рамо и трицепс:

1.Обръщане с тласкане нагоре прав (мисля, че тръстър му е имeто,но не съм сигурен)
10х20 / 10х20 / 8х30 / 6х40 / 5х45 / 5х45кг.
2.Седнал раменна преса пред врат - 3х5х45кг.

Суперсерийка:
3.Въртене на диск(и за него нз дали се казва “борческо” въртене на диск) прав от доло до над, зад глава за двете страни общо - 12х10ка / 10х15ка / 10х15ка
4.Разгъване на страни на скрипец - 3х5х5

Още една суперсерийка:
5.Рагъване за задно рамо с дъмбели- 2х6х6
6.Разгъване за——//—- на макари - 2х6х6

Трисет:
7.Френско - 3х8х30
8.Тесно със същото - 3х15х30
9.Лицеви тесно от трупчета - 3х15бройки.

*10мин. ядро на Swissball
*5мин. стречинг

- Фаст-  14ч.
- Мляко - 0,5л. козе домашно
- “Суплеменция” - 2 кафета, вит.Ц, 30гр. протеин, чай някъв, магнезий

Уек анонс:
За пръв път правя обръщане с тласкане. Много съм доволен - рамената д’Ръво. С раменната преса се довърших и му падна КПД-то с 50% поне. Реших и, че само рамото ще ми дойде постно та и нахвърлях някоя друга физкултура за трицепса. Днес и се наспах, хапвам нормално, всичко е 6! :)

Тръстъра е преден клек с пуш преса.
Това, което си правил би трябвало да е clean and jerk.

Да, благодаря! Видях и аз, че не е тръстър.

Ей това правя, само, че не пускам до доло ами до кръста и пак обръщам и тласкам и така.

2-ра седмица КЛЕКх20 / 4-та  тренировка с малко доизморяване на краката:

*КЛЕК 20 х 97,5кг. + пулоувър 20х17,5кг.

1.Тяга прави крака - 3х10х60кг.
2.Висока тяга - 2х10х60
3.Тяга - 10х60 / 3х100 / 3х130
4.БГ клек на швейцарска топка - 3х10 на крак
5.Разгъване с 1 крак на машина - 3х10 + малко изометрия
6.Повд. с 1 крак за прасец - 5х10 на крак
*10 мин. стречинг

- Фаст-  14ч.
- Мляко - 0,9л. козе домашно
- “Суплеменция” - 2 кафета, вит.Ц, 30гр. протеин, магнезий

Много не се спирах, чак на 17тото някъде взех да се задъхвам. Тягата ме домори отвсякъде - другите малко аеробика. :) Нещо се мъчи да ме завръща тая пуста болест :( Чайове майове дъня, плодове, дано не ме завърне, че лошо :(

Днеска почивен. Само апване, пийване на мляко и ....

2-ра седмица КЛЕК х 20 / Пета предавка с критични обороти във гърба и трицепса:

КЛЕК 20 х 100кг. + пуловерче 20х17,5кг

1.Набиране широко - 10 / 7х+20 / 5х+ 30кг.
2.Долен скрипец - 3х6х 100кг. + пулдаоун 3х10х15кг.
3.Гребане на долен скрипец с 1 ръка въртене - 3х10х20

4.Лег тесно - 3х6х100
Трисетче:
5.Френско - 3х10х30
6.Бутане със същите - 3х10х30
7.Разгъване с 1 ръка на макара - 3х6
*10тина мин. стречинг и ядро на swissball

- Млеко - 0,5л. ( и вчера също )
- Фаст - 15ч. (и вчера също)
- “Добавки” - ВитЦ. ; 35гр. протеин суроватка  ; Магнезий ; 2 кафета ;  смукало за гърло

Леко анонсче:
До 15-тото добре, ама нататъка с всяко следващо усещах как ще се пръснат предните глави. На 19тото реших да си почина повече от 1 дъх и ме залюля, но я контролирах и си довърших и 20-тото. Добре стана! С останалите се довърших, добро напомпване и на гърба и на трицепса, даже на трицепса можеше да се постарая повече, ама нека да се възстановява по-бързо, ще го направя 2-пъти тази седмица. :)
2-ри ден се будя към 5ч. заради сухота и болка в гърлото. Бая насериозно иска да ме завръща, та после ще пробвам някакви почиствания на сливиците и цялото гърло от налепи, после гаргари, чайчета и греяна ракия. Мисля, че ще го стресна. Интересното и е, че въпреки тея болеви качвам. Вчера се тегля 84,4 - днес пак. Явно муекото и куека си казват думата! :)

6-та скорост без клек, само гърди и бицаги

1.Лег - 10х50 / 10х70 / 5х70 / 5х100 / 5х110 / 3х115.
2.Кофи - 6х+40 / 5х +50 / 5х +50кг.
3.Бутане на машина 3х10х 40 + лицеви с крака горе - 3х10
4.Набиране много тесно - 5х10бройки
5.Чукове - 3х6х 17,5
*10мин. core on swiss ball

Фаст - 14ч.
Млеко - 0,5л.
Добавки - 35гр. протеин, магнезий, Омегаприм, ВитЦ, 2 кафета, чай лайка домашен, 50гр. уиски

Всичко добре, тренировката ми ареса, ям, ама това гърло ме съсипва и незнам ко да прая... Хич не ми се почват антибеотици, мааааалко е по-добре от вчера, но пак боли. Дано не бяга към бронхите, че тогава пак х*й...

2-ра седмица КЛЕК х 20 / Седмо ястие с добавка рамена :

*Клек - 20 х 102,5кг.  + пуловеr 15х 17,5

1.Обръщане с тласкане нагоре - 3х5х 40
2. Военна зад врат - 6х40 / 5х60 / 5х60
3.Повдигане на дъмбели напред - 3х8х 7

Фаст - 14ч.
Млеко - 0,5л.
Добавки - 35гр. протеин, Омегаприм, ВитЦ, 2 кафета, чай лайка домашен

За 40мин. - бива. Ала.... Снощи към 3 пак се събудих с болки в гърлото. Отидох на лекар и очакваното... антибеотик... Ще го почна утре, че днес съм на един имен ден и немисля заради една болест да не гаврътна 2-3 и да не се забавлявам. Разбира се няма да се права “на мотика”, пък и утре съм на работа. Белкем може да стане па чудо и утре да не ме боли толкова това пусто гърло.
Иначе за клека... Ами много тежко, особено с това здравословно състояние, ама реших се да ида и да направа поне 3 пъти тази седмица клякане. Получи се, макар и с 300 зора!

Реших и тоя път да не се права на мъж и си пазарих и пробеотик лактофлор, та няма да е толкова зян работата :D Другото интересно и ХУБАВО е, че въпреки, че съм болен качвам килограми. Гол - 84,5 :)

Днес айляк:
- фаст - 14ч.
- мляко - 0,5л.
- “добавки” - 2 кафета, 35гр. сур.протеин. , ВитЦ. , антибеотик х2 , пробеотик х3

Снощи пих 150 грама домашарка със салати и мезета, прибрах се трезвен, ударих 300мл. мляко и викам давай да го почвам тоя антибеотик да минава ред. Иначе днес съм по-добре, мога да преглъщам по-спокойно като ям, ям на корем, ще се закрепа тази седмица, ама тва е, че с тая утрова бъбреците ще се натварят малко. Добре, че съм по-млад. Гледам да се далача с вода да им е по-лесно. :)

-фаст- 14ч.
-мляко- 0,5л.
- Витц. / антибеотик х2 / пробеотикх3 / 35гр.протеинче

*ABS WORKOUT 8 min коремка

Пълен релакс. :) Вече не ме боли гърлото, но разбира се сополите не се дават лесно. Още некои друг ден и на тях ще им видя сметката. :) По-здрави !

ТРЕТА седмица КЛЕКх 20 / 8-мо ходене из залата за тая година с малко активизация на краката

*Клек 105х20 - вигарце - 20х20кг.

1.Тяга - 5х100 / 3х140 и дойдоха 20 човека, а лоста 1 ...
2.разгъване с 1 крак - 3х10х 15кг.
3.бг клек на swissball 3x10 на крак
4.Повд на 1 крак - 4-5 серии до отказ
*10 мин. core on swiss ball
*5мин. стречинг

-фаст - 14 ч.
-мляко - 0,5 л.
- вит ц/ рибено масло/ протеин / 2 кафета / х3 пробеотик / х2 антибеотик /

Добре стана. Отидох, нямаше никой, без помагач, само на 19-тото и  20-тото видях зор. Другия път само, че ша се требва някой зад мене. Поне съм спокоен, че ще има хора - за 10 мин. дойдоха 20 човека одеве... Направо всеки е минал на програмите  “Плочки за месец”, “- 10, 15кг за месец” или “Баници като на Арнолд за месец”. Разбира се възможно е  да се задържат  толкова, колкото може да срещнете Дарт Вейдър на Северния полюс със слънчеви очила, по хавайки и да ти каже ” Do you want sunscreen, brato ”
А болестта - заминава по малко. Гърлото 6, някой друг сопол в повече само .

9-та предавка с активация на гърдите и бицагите:

1.Лег - 10х40 / 5х60 / 5х100 / 5х110 / 3х120
2.Кофи - 6х +50 / 6х + 50 / 5х+50

Суперсерийка:
3.Кросоувър - 3х10х15
4.Лицеви с ‘дигнати крака - 3х15

5.Сгъване с крив лост - 10х30 / 8х40 / 6х50 / 5х50
6.Чукове - 3х8х17,5
7.Сгъване на макари - 3х15х15
8. Концентрично - 2х10х9

- млеко - 0,5л.
- фаст - 14ч.
- ВитЦ./ омегаприм / магнезий / 35гр. суроватка/ антибеотик х2 / пробеотик х3

Идеята ми беше за 2ки на 120, ама нещо съм се подценил. Спотъра не мръдна от облегалката, даже сам си ги извадих! Кофите и те добре донапомпиха мускула. Другите - физическо възпитание и спорт. Бицагите щяха да се пръснат. Видимо си личи качването, но е малко мазно, не е умиралка , лятото ще ваяме фугите. :)

10-ка с участието на негово величество Клекът + малко гръб и трицепс

*Клек 20х 107,5кг.

1. Набиране широко - 10/ 6+ 20 / 5х+ 30 / 5х +30
2. Долен скрипец У - 4х6х сите
3. Горен с У - 2х5х80
4. Гребане с ръкохватка на горен - 2х10х20

5.Лег тесно - 10х70 / 5х100 / 5х100 + лицеви тесно - 3х15
Трисетче:
6.Френско - 3х10х30
7.Бутане със същите нагоре - 3х10х30
8.Разгъване за трицепс на скрипец - 3х10х20

- млеко - 0,5л.
- фаст - 15ч.
- витЦ. / омегаприм / магнезий  / сур.протеин 35гр. / антибеотик х2 / пробеотикх3

Анонсче:
След  16-тото просто усещах как щангата ме “натега у петити”. Започна потене, дълбоко дишане и със зор завършване на 20-тото! Доволен! Млякото явно си казва думата, трета седмица карам без пропуск и понякога стигам до литър. :D Отново имаше бая народ, та нямаше как да си направа пулоувъра. Другите - общокондициални и малко силови раздвижвания. :)
Сутринта станах без запушен нос, работите почти са 6! :)

11-ти номер - рамо и трапец

1.Обръщане с тласкане нагоре - 20х20 / 8х30 / 5х40 / 3х50
2.Военна преса - 8х40 / 8х40 / 6х60/ 6х65
3.Арнолдско прав - 3х8х12,5
4.Разгъване с дъмбели за з. рамо - 3х8х8 / разгъване на макари 3х8
5.Повдигане на щанга за трапец - 3х8х80 / на макари 3х10х50 на страна
*5мин. стречинг

- мляко - 0,5л.
- фаст - 13ч.
- антибеотик х2 / пробеотик х 3 / витЦ/ магнезий

Добре стана за нема и час. Понапомпи се рамото доволно, та чак чак отказа предната част. Това обръщане много мори, харесва ми! Едно щангистче ми показа техника малко, и кръста по се щади и по-лесно обръщам. Иска много леко издаване на задните части, като чийт, ама не баш. :)

Малко саркастиката ме удря преди фитнес :
За спорт, приятелче, за спорт,
за това най-обичам с трепет да говоря,
за градене на характер дързък и за силна воля!
От тапешник ревлив, кое те прави силен и ревнив?
От готованко прозорлив, кое те кара да живееш със мотив?
От местния гамен, кое те прави силен и засмен?
От бунтарчето лениво, кое те кара да не си свенливо?
Дали топка риташ, скачаш, или железа повдигаш,
това е без значение,
че спортуваш - това е най-голямото прозрение!
Дали ските са под твоите крака,
или със сноу се хлъзгаш по снега - да се знае,
Всичко носи тонус и много здраве!
Остави мързела на страна,
цигара извади от уста,
биричката - нека да е една, ала след това,
и излез навън,
не бъди като поредния задръстен пън!

12-та тренировка - клек и обща кондиция

*Клек - 110х20 + пулоувър 15х17,5кг.

1.Тяга римска 2х10х60 / 10х70
2.Тяга - 120х5 / 140х3 (можеше още 5 но мн се хлъзгаше лоста - бяха много потни ръцете)
3.Лег - 10х60 / 6х100 / 5х 110 / 3х122,5 / 7х100

Такава тренировка не съм правил - 3те движения, силово и батерията свърши за нула време. Предоволен съм !
Другия месец около 20-ти ще има състезание по лег и тяга за аматьори в село в залата. Категорията ми е до 86 кг. Сега съм 84,5. Приемам съвети/ тренировки с които да комбинирам сегашния клек в 20 или да продължа на сплит. Мисля, че има силов вариянт на клек в 20, но утре ще търся. Поздрави !

Днес бая мускулна в горния вътрешен сектор, явно ще съм дърпал с гърба. Снощи лек банкет, разбира се културно се представих, но не съм спал, с храната ще компенсирам. Днес и утре пълен релакс, че в понеделника трябва да се кляка пак. Утре ще обмисля как ще е точно силовата схема - то как как по-най простия начин май ми се струва, през ден клек, лег и тяга и къде ше иде силата та няма да се качи. :)