Дневникът на V :]

Рони, огромна промяна се вижда на тия снимки! :)
Според мен на 73 кг изглеждаш най-добре, но не знам колко трудно ти е било да ги поддържаш.

П. П. Жалко, снимките останаха на предната страница.

Егаааати яките кутийки за храна. Къде се сдоби с тях? Искам и аз :Д

Иначе мен ме кефи и снимката с бялата пола. Присъединявам се към Боби за 73 кг.

Кутията е от нашия магазин (bbteam-ския) и може да се поръчат ето от ТУК :) Много е практично и забавно да подреждаш в малки кутийки. Събира ми чудесно храната за 1 ядене.

По въпроса за визията...  Ще излъжа, ако ви кажа, че не искам да изглеждам целогодишно така, както на снимките в средата (73 кг).
Обаче Боби много точно уцели причината да не го правя - изискваше ми много усилия и за съжаление, падайки на този процент мазнини (15%) донесе нещо нежелано при мен - цикълът ми спря. По принцип 15% не е нисък процент, за да има проблеми в тази насока, но с моите перипетии около СПКЯ нещата се развиха натам.
Е, поне знам как се прави :) Имам по-важни приоритети сега, но един ден знае ли се.... Може и да надмина себе си :)

Тогава си мерех храната като културист преди състезание, правех въглехидратна ротация (4 дни с най-високи въглехидрати на около 110 гр - 70 - 70 - 0) и паралелно с намаляването на въглехидратите увеличавах месото (до 700 гр в нулеви дни) и мазнината (до 60-70 мл).
Тренирах с тежести 6 пъти седмично (3-дневен сплит, завъртян два пъти) + 6 пъти кардио по 40-50-60 мин. Почивах само в неделя.

Така постигнах тази промяна :)
После се наложи да пия противозачатъчни (уплашиха ме с операция), качих 11 кг за 4 месеца, сдобих се с целулит. По това време мисля, че не пишех във форума. Бях толкова сдухана... Но започнах да се измъквам от ситуацията, да променям вижданията си, да експериментирам с нови неща и ето ме тук - не толкова релефна, но с повече активно тегло и... с ежемесечен цикъл!

Месец 2, седмица 2,
Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на земя със свити крака

Квадрицепс
Първи трисет, повторен 4 пъти: клек на смит машина (4 х 40 34 34 34 кг добавени) + лег преса (8 х 130 кг добавени) + сиси клек (15 повт)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преден клек (4 х 24 кг) + хакен клек (8 х 60 кг добавени) + лег екстензии (15 х 10 кг)

Трисет за глутеус, повторен 8 пъти: лег преса широк разкрач (4 х 140 кг в първите 2 трисета, после 150 кг) + глутеус мост в първите 4 трисета (8х50 кг)/клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред в останалите 4 трисета (8 х 20 кг добавени) + клек плие 4х15х28 кг/ абдуктор 4х15х50кг

пътека 20 мин, пулс 135

Храна до тук: 2 пъстърви, 1 глава червено зеле на пара, картофи, олио, кафета. Може би ще има плодове/ядки.
И за вчера имам няколко броя кашу и 2 фурми.
Дамян е прекрасен, майка му и баща му също не са зле :))))))))))))))

И кога хората ще се научат, че не съм напълняла, а съм заякнала?!?!?!? Виждат някой, че е по-голям и веднага: “Ти пак ли си напълняла?”.
Да бе, напълнях, и мога да клякам с теб на гръб за бройка. :))))

майка му и баща му също не са зле :))))))))))))))

Еееее!!! Само тооолкова ли за наааааааааааас?! :D

Игличе, хвалебствията ще са на порции, защото имам много по ваш адрес, но не бива да се възгордявате :)

Сега, държа да отбележа, че има-няма 7 часа след тренировката си за крака, усещам, че мускулната треска ще е епична.
Защо?
Защото направих гадна комбинация с упражнение, което не участва често в програмата ми.

Подчертавам: много е гадно да правиш заден клек + лег преса + сиси клек /във варианта от приложеното видео, защото в моята зала няма уред за другия сиси клек, който по принцип харесвам повече/ :D

Житейска поука от деня:
ПО ДЯВОЛИТЕ, ВЕРОНИКА, НАУЧИ СЕ ДА НЕ СЕ ПРИВЪРЗВАШ КЪМ ВЕЩИ!!!!!!!!!!!!!!!!! НЯМА ВЕЧНИ НЕЩА!

На мен вчера моите диванета ми счупиха любима играчка за коледно дърво: едно коте, от моето детство е. Много ми докривя :(

Оооо, не! Небезизвестното коте с цици ли? Много жалко, наистина!

Е... за коте с цици и на мен би ми докривяло! :)

Последна тренировка за седмица 2, месец 2
Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс
Корем – 5 серии коси /3 с тежест и 2 без

Рамо Първи трисет, повторен 3 пъти: раменна преса с дъмбели (4 х 16 14 15 14 кг) + вертолет (8 х 24кг) + вертолет зад гърба с дискове, от седеж (15 х 5 кг диск)
Втори трисет, повторен 3 пъти: раменна преса на смит машина зад врат (4 х 4 кг добавени) + разтваряния в страни (8 х 7 кг дъмбел) + задно рамо с дъмбели от наклон напред (15 х 4 кг)
  Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с щанга от стоеж (4 х 20 кг)+ скотово с крив лост (8 х 5 кг добавени) + чуково с дъмбели (15 х 4 кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 40 40 40 44 кг) + горен скрипец с V лост (8 х 15 кг) + кик бек с 2х3 кг 15 повт

!!!!! Забележка: на тази тренировка съм правила не по 3, а по 4 трисета за рамо от всеки вид!

20 мин пътека: бягане (пулс 150) - ходене (135)

Храна: 500 г патешко филе, 200 г курабийки от блашно от гречка ала Роско (поляти с MCT след като се охладиха), 2 марули, 1/2 китайско зеле, 40 мл MCT, какао с джинджифил. Може би ще правя крем супа и ще има още зеленчуци.

Сега! Не съм вярвала, че някога ще стигна момент, в който да работя с едни и същи тежести за гърди и трицепс хахаххахахахахаха
Усетих аз, че днес 40 кг на тесния хват не бяха като друг път и за да съм сигурна в преценката си, сложих 44 кг за ПОСЛЕДНИЯ трисет. И ги направих! Значи от другия път директно слагам 44 от началото.
Лежанката ми е много слаба, ама дреме ми. Нали правя трицепс с тежест, с която мъжете правят гърди? (Мда, редувахме се с един господин :))

Оооо, не! Небезизвестното коте с цици ли? Много жалко, наистина!

Я някой да постне снимка на това коте, че ми стана любопитно :)...Чичко гугъл като го попитам, изкарва други котета с цици :D

И аз искам снимка на котето!

Не мисля, че аз ще си жертвам ставите и тялото да правя клекове на смит машина и сисита, пък да си остана грозен като изчистя :) Ще гледам в стил Том Плац - тежко с много повторения. Иначе поздравления за изпълнението :)

Не отричам, че клековете на смит машина са с удивителен знак.
Казвала съм неведнъж - не бих ги препоръчала на начинаещ и не бих целенасочено подтиквала хората да ги изпълняват. Всъщност, това важи за всички движения на смит машина.
Основно, то се знае - заради фиксираната траектория на движение, която налага доста промени в изпълнението.

За себе си смея да кажа, че познавам тялото си, биомеханиката и позиционирането така, че да не създавам излишни рискове. И аз не бих искала нежелано натоварване на ставния апарат.
Харесвам смит машината, но знам как да я използвам :)

Колкото до сиси клека - това на видеото не съм аз, но го споделих, защото онагледява и моята тренировка от вчера:)
Не съм усетила дискомфорт нито от него, нито от смит машината. Ако усещах каквито и да било признаци за тревожност, със сигурност нямаше да го правя.

Тренирам в зала, която не е много голяма и трябва да бъда изобретателна, за да си правя адекватни за моите разбирания тренировки.
Ако имах условията, най-вероятно щях да си правя тежки 4-ки класически клек :)

Том Плац...
Едно време някой ми беше казал, че съм Том Плац в женски вариант.
По-голям комплимент не бях получавала :D
Присетих се и пак ми стана едно такова хубаво :)

Но после се появи Блага и уби всичко детско в мен.

Сутринта се прибрах на Ботевград и цял ден почивах :D Не ми се беше случвало от доста време да не правя нищо сериозно.

Пилешки пържоли от бут, краставици, ориз с гъби шийтаке и моркови, MCT, малко мед и 2 мандарини.
Правих царевичен кекс за утре и облизах купата със сместа :D
Вчера крем супата стана божественяшка и скоро ще ви дам рецепта.

Ей, не знам кога ще доживея да си видя пресата. Усещам, че е много яка. Ама си се крие. Не че правя нещо и да я покажа, де :)

Смъкни още дееее ;) Оформила си талия, добре изглежда.
Голо коремче,ама с плетена шапка ;)

Ще смъкна ощя след 2 седмици, когато правя 2 месеца по програмата.
Не съм се мерила до сега, за да не повлиявам на резултатите. Искам да съм максимално обективна :)
После, след като сравня снимките в началото и в края (и мерки), ще преценя дали лееко да орежа калориите за по-натам (защото вече ще тренирам основно по “тежко-средно-леко”). Нямам нужда от повече храна със сигурност!!!
Хората около мен също не са обективни, но повече са тези, които ми казват, че съм по-голяма. Едни казват “надебеляла”, други - “по-здрава си”. Ходи разбери на какво съм пораснала :) и на мен ще ми е интересно и нямам търпение. Силата със сигурност е нагоре, но при различните мускулни групи е с различни темпове.

А шапката е от цветова гледна точка! :))))

Извинявам се, че съм така приказлива, но нали казах, че днес съм без сериозна работа :)

Смъкни клина бе жена :) Клина ....

Да, и аз за него говоря.
След 2 седмици - снимки по бански идентични с началните :)))))))) Ще се правя на културист ;)

Обещах рецепта за супата от онзи ден :)
Ето я и нея - получих 2,5 кг супа, която ометохме за отрицателно време. Получи се много вкусно, по мое мнение. Даже Роско ме похвали, а това значи много за мен (имайки предвид, че е и професионален готвач):D

http://www.bb-team.org/recipes/5004_krem-supa-ot-tikva

Но после се появи Блага и уби всичко детско в мен.

Първо, че структурата ми е да съм яка, второ, че взимам химия чат пат и от това ставам свръх яка... така че нямам какво да ме споменаваш.
Все едно аз да се сравнявам с Алина Попа и клека и от 170кг за 8-ца........

Ех бе...вие жените и тези снимки ме карате да се усмихвам на работното място, а те ме базикат, че съм гледала пак мускулести мъже :D

Ще се покаже скоро пресата и ще си ги мерим след това (пресите) Моя корем е доста идентичен сякаш с твоя.

Блага.. ти не разбра ли, че искам да съм най-яката? Най-най-най :)))))))))

Мила, моят е една бездънна яма с неспирен апетит :) Наистина не правя нищо, за да покажа плочки, така че нищо чудно да ме изпревариш.

Сега пия мечото грозде на Блаж и се шегувам, че чакам фибри!

Верка, тия кила много ти отиват. СУпер секси си, честно :Д Яки бедра!

Ама сте максималистки. ;)
Сериозно...Колко важни са едни плочки?
Лично аз не съм убедена, че искам да се нацепя ;). Кой ще ми ги гледа плочките и как ще ги поддържам? Сутрин на гладно може и да се видя някоя, ама следобед след 2 кила ядене и 2 литра вода, забрави.
Мисля, че можем да сме достатъчно хубави и секси и без 1 пръст дълбока преса, нали :)

Абе плочките са незадължителен аксесоар, бе, стегнат корем+ много задник=секси.

Лично предпочитам да имам вени по корема, бицепса, рамото и фибри на задника (devil)
Nogosum skromna… ♥

А аз предпочитам да съм здрава, яка, и като ходя по улиците хората да се плашат от мен:)

Едно лято, когато се разкарвах с къси гащи, са ме гледали от прозореца на залата. И един приятел културист бил казал на Росен: “гледай я твойта жена - пак всява смут сред хората”.

А то какво било - от прозореца видял, че след мен се обръщали втренчено.

хахапхахаххахахахахха

Разбира се, че плочките не са най-важното нещо. По-важно е квадрицепсите ти да са като режещи скали :D

А аз просто искам да си смъкна излишните 5 кила :D И пак да се набирам 16 пъти :D И пак да съм по-силна от Десо и да му се смея :D

Забранявам ти да говориш така за моя приятел Десо!!!
!

!

Месец 2, седмица 3
Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис

Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 55 55 55кг) + чукчета (8 х60 54 54 54 кг) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 30 30 25 25 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: придърпване на машина с тесен успореден хват (4 х 50 кг добавени) + гребане с крив лост, подхват и хоризонтален торс(8 х 38 кг) + хиперекстензии с тежест (15 х 15 20 20 20 кт)

Трисет за задно бедро, повторен ПЕТ пъти: glute-ham raises (4 повт) + румънска тяга (8 х60 50 50 50 50кг) + бедрено сгъване от лицев лег (15х 30 30 25 20 20 кг)

пътека 30 мин, ходене, пулс 135-140

2 пъстърви (600 г с главите и костите), 300 г мачкани варени картофи, 2 глави айсберг, 300 г китайско зеле, 40 мл MCT, 1 пасиран банан с 1 ч.л. какао и малко вода

Припомням добавките: пробиотик, витамин C, хром, омега 3, bcaa, глутамин.

Месец 2, седмица 3
Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии коремни преси на земя със свити крака

Гърди
Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с щанга (4х 46 46 44 40 кг) + обратен наклон на смит машина (8х 16 14 12 10 кг добавени - днес беше голям зор, защото се изморих на лега) + полулег с дъмбели (15 х 10 10 7 7 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преси на машина (4 х 44 кг добавени) + полулег на смит машина (8 х 4 4 2 2 кг добавени) + флайс с дъмбели (15 х 5кг)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х 100 кг добавени) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50 кг добавени)+ повдигане със собствено тегло (15 повт)

#шепочина #боли :)

30 мин пътека, ходене, пулс между 135-145, основно 140. Много помагат Рамщайн, честно!

Храна:
ПРЕПОРЪЧВАМ комбинация от мляно телешко + сушена мащерка, на кюфтета (500 гр); другото за днес: парче и половина от меденки без мед от гречково брашно (един ден и тази рецепта ще види бял свят); 30 мл MCT, 6 зелени чушки, 4 малки домата, 1 глава броколи на пара, 1 банан, 30 г суров десерт, кафе

ВАЖНО!
Меденка без МЕД, не е меденка и MCT не е мазнина!!!! Гррррррррр :@

Не бих се изказвала така убедено, особено ако не съм опитвала от меденките без мед на Роско :)
Нарочно тествам да съм няколко дни само на MCT, за да видя какво е. Ми да ти кажа... харесва ми много :)
Но аз лично ще редувам източниците на мазнина, заради ротационното хранене.

Росен иска другия път да сложим 50 г акациев мед за лек вкус, но на мен не ми се ще заради термичната обработка. Наистина имат ухание и вкус на истинска меденка. Даже и на цвят+текстура го докарват.

А защо не ползваш кокосово масло?
За мен МСТ е осакатен продукт.

Искам да пробвам от тези меденки :(

Кокосовото масло е доста скъпо.
Харесвам MCT и в момента експериментирам.
Росен го ползва от години и е доволен, както и всички пробвали го спортисти около мен. :)

Иначе - ползваме кокосово мляко.

Иначе - ползваме кокосово мляко.

Ако е това от тенекиените кутии, не разчитай полезността на кокоса да се е запазила в него. :)
Хубавата храна не е евтина.

Най-често си правим домашно.
Случва се и от консерви, когато нямаме хубав кососов орех под ръка... но на фона на цялостната ни храна, не го отчитам като болка за умиране :)

Да, знам, че не е евтина. Не се изразих правилно - кокосовото масло е скъпо за нашите хранителни режими, защото не ползваме по 1 лъжичка мазнина дневно (примерно). Но следим цените и ако ни попадне изгодно, ще се възползваме.

То и MCT-то не е евтино, ако го купувам на редовна цена, за един месец с дозите, които Росен ми е опредлил, ще ми излиза 100лв :) Сега - 50лв, което си е ок.

MCT се ползва за определни цели, много от нещата, които се водят масово за полезни, био и са супер скъпи изобщо не могат да помогнат на човек да изчисти мазнини, напротив...
В случая предполагам какъв е експеримента на Ронката и и желая успех, искрено се надявам да работи както трябва и да бъде добър заместител :* и за по-добри резултати, разбира се.