Дневника на Мартин

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 6х60; 3х80;
2. Гребане на скрипец - 20х20; 6х60; 3х80;

Работни:
1. Лег - 3х100; 2х102.5; 4+1х110;
2. Набиране усп. т. хв. -3х50; 3х55; 2х60; 1х68;
3.1. Борцово въртене - 3х5х22.5; (тежки са ми)
3.2. Разгъване на скрипец - 3х6х35;

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Рекорди на лега и на набиранията. На 68 не съм сигурен дали изкарах брадичката над лоста. За тази година толкова. Весело посрещане на новата година на всички!

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 10х60; 5х80; 3х100; 2х120; 1х130;  3х140; 3х142.5; 3х145( 3-ките с колан)

2. Тяга - конв. см. хв. магнезий- 3х150; 2х165; 1х185; (150 без колан, останалите с колан)

3.1. СЯВ - 3х3х43
3.2. Български клек - 3х3х70

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Ч.Н.Г. на всички! Тренировката днес трябваше да е вчера, само че от последния СЯВ мускулната треска започна от 48-я до 72-я час след тренировката (за първи път ми се случва) и ядрото снощи не беше в настроение за клек/тяга. На клека след почти 2 години клякане, мисля че си набарах оптималната форма. На тягата 185 е ЛР -  вдигането  беше много бавно и заради дамския хват щангата се въртеше, но не съм имал съмнения, че ще я заключа. Още малко му остава на този хват и го махам - имам чуството, че някой друг държи лоста, когато го ползвам.

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 5х60; 1х90;
2. Гребане на скрипец - 20х20; 5х60; 1х90;

Работни:
1. Лег - 3х100; 2х105; 2+1х112.5;
2. Набиране усп. т. хв. -3х2x55
3. Военна преса - 3х60; 2х70; 1х80
4. Обръщане с пудовка от земя - 3х3х33

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Изключително бавно и грозно изпълнение на 80-те кг на военната преса - даже от стягане ми се схванаха и двата квадрицепса :D Схванат, несхванат - една от целите, които си бях наумил е постигната. Остават още три (едната от които си е направо невъзможна ... за момента).

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 10х60; 5х80; 3х100; 2х120; 1х130;  1х140; 5x150 (последната с колан)

2. Тяга - конв - 3х120; 1х150; 1х165 (до тук надхват без колан и магнезий); 7х1х175 през 30-тина сек. (магн.+колан+см.хват)

3. Български клек - 3х3х75

4. СЯВ - 3х3х43

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

На клека спотъра (от ляво)  беше докоснал щангата, колкото да я наклони на дясната страна, направих му забележка преди 5-то повторение, но бях изгубил концентрация и се отказах след 5-тата бройка. Клека е олекнал изключително много и тези 150, дето преди за единица ме мъчиха днес летяха и мисля че имам сили за 6-7 бр. ( с малко повече концентрация и без да ми пречат :) ). Българският клек и той лек днес (май съм набарал кухите тежести :) ). А да - българският клек много дава ...  :)

Защо не клякаш на трибойски стенд или на стойка за клек с ограничител, където да можеш да оставиш щангата при нужда и не ги разкараш тия спотъри?

Защото нямам Боби :) Иначе съм намислил да взимам силова клетка, но ще видим кога и как.

Ако си я заваряваш и боядисваш самичък ще излезе 150 лева. Ставай майстор.

Ако си я заваряваш и боядисваш самичък ще излезе 150 лева. Ставай майстор.

Майстор съм станал отдавна, само че не всичко ми се отдава и колкото и просто да звучи: “вземаш и си заваряваш” - не е баш тъй. Иначе много ми се иска сам да мога да си заварям и да си правя неща, но нито разполагам с място, нито с време, нито с умения.

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Лег - 20х20; 5х60; 2х90; 1х110
2. Гребане на скрипец - 20х20; 5х60;

Работни:
1. Лег - 1+1х115
2. Набиране усп. т. хв. -  3, 3, 2 x55
3. Обръщане с пудовка от вис + преса  - 3х3х30 (на ръка)
4. Кофи СТ х 30 - борцово въртене 12,5х20 - кофи СТ 10 - борцово въртене- 12,5х12 - кофи СТ х6 - борцово въртене 12,5 х 8 (без почивки)

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Лега слаба работа - ама и аз се чуствам слаб днес. За сметка на това ръцете ми искаха да се откачат и да избягат след кофите и въртенето. От към въздух положението е зле (то и няма как и да е добре).

Заваряването е бая чалъм и майсторлък, особено ако се гони качество! Не е за всеки. :)
Иначе, поздравления за формата и силата!

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 10х60; 5х80; 3х100; 2х120; 1х135; 3x145; 3x150; 3x155 (3-ките с колан)

2. Тяга - конв - 3х120; 1х140; 1х145; 1х165 (до тук надхват без колан магнезий); ; 3х1х180 през 30 сек. (магн.+колан+см.хват)

3.1. Български клек - 2х5х60
3.2. Колелце от колене - 2х15

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

На клека исках и 145 да са без колан, но на 135 се разсеях, при ставането направих крачка напред и ми мина мерака. На 155 с резерв за поне още едно (така го усещах). След тягата дойде и срива в системата - все едно някой ми дръпна шалтера. Не ми тежеше чак толкова, но след нея - никаква енергия за каквото и да е. Клека и колелцето - колкото да не е без хич.

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 10х60; 5х80; 3х100; 2х120; 1х140; 1х150 (до тук без колан); 1х160(колан)

2. Лег - 20х20; 5х60; 3х80; 2х90; 1х100; 1х110; 1х120

3. Набиране надхв. - 3х10хСТ

4. Работа с ластици за рамената.

Добавки:
1. Паматон - 3бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Още две от набелязаните цели са постигнати. И на клека и на лега - лесни единици с мегдан за още. Умората обаче се усеща наясякъде - китки, лакти, липса на апетит - ясно е на къде отиват нещата. Добре поне, че кръста се държи повече от прилично. На лега най-на края направих клип и не знам дали вдигам криво, защото ме боли лакътя или ме боли лакътя, защото вдигам криво. На клека оператора се замота вика да го изчакам ама бях взел щангата от стойките и беше късно.

Бат Марто, машина си, това са тежести за 3-ка :). Кривенето е минимално иначе, сигурно от нагласянето и прибирането на лопатките се изкривяваш и оттам се получава този лек наклон.

Баси и нахалника!!!120 и 160…и аванс има...и нагъл.!
Влезнал си в някаква здрава серия на качване на килограми ...

Бат Марто, машина си, това са тежести за 3-ка :). Кривенето е минимално иначе, сигурно от нагласянето и прибирането на лопатките се изкривяваш и оттам се получава този лек наклон.

Благодаря ти адашче,  машинки са децата на по 17 -18 дето боравят с подобни тежести. Или пък някои други дето мутираха до 100 кила за има-няма 3 години ;) иначе тази лежанка е тясна и за това мисля, че се получават така.

Баси и нахалника!!!120 и 160…и аванс има...и нагъл.!
Влезнал си в някаква здрава серия на качване на килограми ...

Нагъл ще стана в събота - когато ще се опитам да тествам истинските максове :) А в серия не съм влязъл, а просто съм успял да си напипам моментната форма на изпълнение на клек, в която съм най-силен, защото лежанката ми реално почти не е мръднала :)

Лежанката ти е ПРЕКАЛЕНО тясна. За лег с тесен хват няма да има голямо значение, но за нормален лег дава отражение.

Състезателната лежанка, според правилата на ИПФ требва да е между 29 и 32 см. Ако неговата се вписва в тези праметри всичко е ок.

Някой да говори тук за “състезателна лежанка” ?

А ако не се вписва и му е ОК ?
Или ако се вписва и не му е ОК ?
Защо трябва да мерим лежанките с правилата на трибоя ? ;)

Ако има за цел да се състезава трябва да се съобрази с тези правила. А ако не, нека си тренира на каквато му е удобно.

Нямам намерение да се състезавам :) и лежанката наистина е тясна и ще бъде прекроена в близкия месец.

А всъщност има смисъл от това ширината на лежанката да е в определени граници, макар приемливите да са по-широки от тези в трибоя.
При твърде малка ширина няма стабилна опора за лопатките, а твърде голямата ограничава амплитудата на движението в долната му част. Всичко между тези две крайности е ОК от тренировъчна гледна точка.

Тренировката вчера:

1. Тяга - 5х60; 3х100; 2х120; 1х150; 1х170; 1х180; 0х190

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 10гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

За 2014г. общ обем на  тренировките - 1,608,893 кг.

Състезанието приключи - резултатите са отлични (според мен). Публиката не беше много, не беше и малко. Имаше заявили участие 8 състезатели - 7 се явиха (с мен 8 човека общо) . Контузени няма - рекорди - много. Интересно е да се спомене 192.5 тяга и 150 клек на 16 годинишен на 79кг ЛТ.
Относно мен - без да участвам в класирането се пуснах да си тествам максовете. 7 от 9 успешни опита - не е зле мисля. Само на лежанката се бях надценил.
Резултати при 82.4 ЛТ. 

1. Клек - 160; 167.5; 172.5;

2. Лег - 120; 125(н); 125(н);

3. Тяга - 180; 187.5; 192.5;

Два провала на лега - 125 не са за мен. Клека и тягата минаха отлично. Чакам да ми пратят всички снимки/видеа и ще пулбликувам интересните. Днес стават 2 години от както тренирам и довечера, на по-спокойна глава , ще направя обзор на това до къде съм стигнал и как ще продължа.

Няма какво толкова да анализираш. За две години постиженията ти са супер. На мен ми трябваха доста повече, за да стигна до такива. Сигурно някой може и по-добре, вероятно има треньори, които щяха да те подготвят така за година, но какво от това?

Сега да обобщя:  Първата ми записана  тренировка е била на 21.01.2013 . Започнал съм с клек - 5х85; лег - 5х65; тяга - 5х90. в.преса - 5х40;.  В продължение на повече от година се лутах и прескачах от програма на програма, като се задържах максимум по 2-3 месеца. От миналата пролет - реших да се насоча изцяло към силовите тренировки докато изчистя техниката на изпълнение на различните движения, така че да ми харесва като лятото си бях поставил цели 160 клек, 120 лег, 200 тяга и 80 в.преса. На клека съм преизпълнил плана, на лега и военната преса съм там, където исках да бъда, а на тягата не успях да ги вдигна тези 200кг, като всичко ми е в главата - на клипа се вижда аванс за повече от 192.5. Нито се оплаквам, нито се радвам от резултатите - радвам се, че кръста не се е обаждал от 2 месеца  и успя да удържи на напъна. Вечерта след състезанието - за пръв път получих крампи в адуктора (винаги съм се чудел като чета на Херцога дневника що за животно е крампата :D )  - разпознах ги веднага и въобще не ми хареса  :D пих 4 паматона и не се повторха. Иначе рамената, гърдите, целия гръб (от врата - до кръста) - всичко беше в ужасна мускулна треска. Жена ми се смили над мен снощи и ми направи масаж, та днес положението е в пъти по-добре. Сега следва разтоварващо/вработваща седмица и от другата се връщам на кръговите тренировки. Целите ми занапред са следните:

1. Да преборя мързела си.
2. Подобряване на сърдечно съдовата и дихателна система
3. Укрепване на слабите звена - пояс, хват
4. Да успея да вдигна тежестите от състезанието в кръгова тренировка, без да ползвам колан и дамски хват.

Не си постявам времеви лимит, защото не бързам за никъде. Когато - тогава.

Тренировката днес:

1.Клек - 6х85; 6х85;  6х85;
2.Тяга  - 6х95; 6х95; 6х95;
3. В. преса - 6х40; 6х40; 6х40;
4. Лег - 6х60; 6х60; 6х60;
5. Кофи СТ - 6; 6; 6;
6. Набиране СТ н.хв. - 6; 6; 6;
7. Набиране СТ усп. хв- 6; 6; 6;

След това 3 кръга с почивки от:  борцово въртене 15х10(на ръка) - л.опори СТ (раменен хват) - 15;

Големи почивки м/у кръговете и никакъв напън. Пулса се въртеше около 23, като на края на 3-я кръг нарочно натиснах повече и там стигнах до 28. Тази седмца ще е така - от другата повече.

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Пробвал ли си по-широк хват на лега

Пробвал съм, но не за такива тежести. Чел съм, че широкия хват създава предпоставки за проблеми в раменете и още от началото съм свикнал с този, с който си и правя.

Ето ги и видеата - на клека в края на движението се вижда как спотъра от ляво, незнайно защо, решава да докосне щангата и ме изкривява. На тяга пък, заради дамския хват,  лоста се върти и ме усуква.

Вярно е предпоставка за проблеми с раменете, но до колкото си спомням само, ако се бута без мост.
Ще се разровя, че ми стана интересно :)

Вярно е предпоставка за проблеми с раменете, но до колкото си спомням само, ако се бута без мост.
Ще се разровя, че ми стана интересно :)

Не е така. Ясно е, че всяка промяна в ъгъла на движението, била тя заради мост или заради отлепяне на таза от пейката, отнема малко от натоварването на раменете и го пренасочва в долната част на гърдите, но не го премахва. За сметка на това колкото е по-широк хватът, толкова по-малко участва трицепсът, а натоварването се премества към външната част на гърдите и рамото.
Затова широкият хват е по-рисков без мост или промяна на ъгъла, но стесненият хват при всички положения товари по-малко раменете.

Вярно е предпоставка за проблеми с раменете, но до колкото си спомням само, ако се бута без мост.
Ще се разровя, че ми стана интересно :)

Не е така. Ясно е, че всяка промяна в ъгъла на движението, била тя заради мост или заради отлепяне на таза от пейката, отнема малко от натоварването на раменете и го пренасочва в долната част на гърдите, но не го премахва. За сметка на това колкото е по-широк хватът, толкова по-малко участва трицепсът, а натоварването се премества към външната част на гърдите и рамото.
Затова широкият хват е по-рисков без мост или промяна на ъгъла, но стесненият хват при всички положения товари по-малко раменете.

Да, мерси. Подобно инфо намерих и аз

Тренировката днес:

1. Придърпване на скрипец ш.хв. - 25х20; 10х40; 5х60;

2. Набиране ш.хв. - стъбли на Цацулин - 1-9+5; 1-6+4; 1-6+4; = 100бр - 18:35;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Здравей ! От скоро и аз се интересувам от такива методики като тази на Павел Цацулин. Би ли споделил от къде вземаш информация за тази методика и колко време ти е почивката между “стъпалата” и между “стълбите” ? :)

Edit: Относно лежанката при широк хват повече хора губят стабилност и ръцете им започват да треперят при вдигане, което намаля максималната бройка/тежест. Тази статия може да е от полза. :)

Има цяла тема във форума. Впрочем Явор изчезна някъде...

/Явка, ако четеш, извини ме.../

Явор, не Ясен :)
Все на Цветница имат имен ден де :D

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Клек - 20х20; 10х40; 3х60
2. Лег - 20х20; 10х40; 3х60
3. Верт. скрипец - 20х20; 10х40; 3х60;

3 кръга:
1.Клек - 6х85; 6х85;  6х85;
2.Тяга  - 6х95; 6х95; 6х95;
3. В. преса - 6х40; 6х40; 6х40;
4. Лег - 6х60; 6х60; 6х60;
5. Кофи СТ - 6; 6; 6;
6. Набиране СТ н.хв. - 6; 6; 6;
7. Набиране СТ усп. хв- 6; 6; 6;
15:26 мин.

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 3 мин):

1. 30 -25 -20
2. 33 -27-24
3. 30-26-22

след това 10 мин почивка
Ренегатско гребане с дъмбели - 3х10х15 (на ръка)

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Много готина тренировка. Чуствах се добре и реших да направя 3 мин почивки, като на 2 рунд натиснах максимално бързо, а на 3-тия дадох една идея по-леко. Пулса за тези тежести е трагичен, но съм доволен и на това, че не припадам и не ми свършва въздуха, при условие, че не съм тренирал така почти година. На края ръцете ми се одървиха, предмишниците направо се схванаха и изчаках повечко, да се оправят. От вчерашната тренировка първа мускулна треска на бицепсите от много време насам.

За 2014г. общ обем на  тренировките - 1,608,893 кг.

Аууу, това е като извадка от дневника на Боби :Д Как ви се занимава с подобни сметки, не знам :Д

:D Не съм го смятал - на готово ми е дадено.

За 2014г. общ обем на  тренировките - 1,608,893 кг.

Аууу, това е като извадка от дневника на Боби :Д Как ви се занимава с подобни сметки, не знам :Д

Като ти излезе име, ходи доказвай после, че не ползваш Ексел! :D

Тренировката днес:

1. Придърпване на скрипец ш.хв. - 25х20; 10х40; 5х60;

2. Набиране СТ ш.хв. - стъбли на Цацулин - 1-8+5;1-8+5;1-8+5; 123бр - 20:50мин.

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Протеин - 1 доза
9. Някакъв изотоник

Готина тренировка и днес. Бицепсите продължават да са с мускулна треска - мисля, че мутирам в батка. На набиранията на първата стълба нарочно не натиснах за 9 стъпало и нещата се наредиха. Вчера мина дистрибутор на добавки и ми остави изотоник и някаква друга напитка с ВСАА. Днес прекарах изотоника (разлика по време на тренировката не усетих), а в събота ще прекарам и другата - и двете са с по 9 “Е”-та, аспартам и още някакви неща :D - това доброволно някой да дава пари за него ...  Един приятел пък ми остави да му доизпия телешкия протеин - 1 килограм :) Вчера беше добър ден :)

Тренировката днес:

Загрявка:
1. Клек - 20х20; 10х40; 3х60
2. Лег - 20х20; 10х40; 3х60
3. Верт. скрипец - 20х20; 10х40; 5х60;

3 кръга:
1.Клек - 6х90; 6х90; 6х90;
2.Тяга  - 6х100; 6х100; 6х100;
3. В. преса - 6х45; 6х45; 6х45;
4. Лег - 6х65; 6х65; 6х65;
5. Кофи - 6х10; 6х10; 6х10;
6. Набиране н.хв. - 6х10; 6х10; 6х10;
7. Набиране усп. хв- 6х10; 6х10; 5.5х10;
21:07 мин

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 3 мин):

1. 30 -23 -20
2. 32 -25-23
3. 31-25-22

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU

Увеличих тежестите, като запазих почивките от 3 мин и стана по-интересна тренировка. Почуствах и повече умора, макар че пулсът е малко по-добре от миналия път. Нарочно не напъвах по време на кръговете, защото исках да поддържам еднакво темпо. С товарене и слагане на колана станаха приблизително по 5 мин на кръг, като само последните набирания ми се опънаха.