Be healthy..

Съобразеното движение + калориен дефицит. Това са според мен нещата, върху, които трябва да се съсредоточиш.
Тук става въпрос за сваляне на излишни килограми, затова казвам съобразено, без бързане, без екстремни кардио сетове и т.н. Колкото повече олекваш, толкова повече неща ще можеш да правиш в залата, движения и т.н.
Един прост пример - сега не тичам, защото съм тежка и това ме смазва, като махна 3-4 килограма към началото на февруари сигурно ще започна да тичам, но засега се чувствам тежка за тичане, много по-добре ми действат ходене под наклон, степери, колело и т.н.

Да, Блажка, това се опитвам да правя. Започнах с тренировки по 20-30минутки и с 1500-1600кк/ден :)

Здрасти, много се радвам че си решила да се погрижиш за себе си!
Притеснява ме това, че си избрала ЦХ, предвид хормоналните проблеми, които си имала до неотдавна.
Видях, че си чела пост-а на Боби в дневника ми, но това чете ли го после: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72577/P120#p-1037517. Прегледай двата линка и помисли пак дали не е добре да смениш режима.
Подкрепям Блажка, че ЦХ не е за теб и малки порции 4-5, равномерно разпределени през деня биха ти били по-полезни.

Здравей Теди,
Да, чела съм го :) Общо взето в твоя дневник всяко мнение съм го прочела по няколко пъти. Чета дневника от самото му създаване.
Не ме разбирайте погрешно, моля Ви, не се храня по този начин, защото “не се яде дълго време” и “се сваля по-лесно”. Така ми е добре, ако почувствам глад по-рано ще си хапна, няма да чакам да стане 16ч., за да се нахраня.  Ако трябва да бъда искрена огладнявам към 17ч., но ако си оставя прозореца 17-21 понякога посягам към хляб, а това не е много добре :) 

08.01 (Чт.)

Сън:
1ч. – 10ч.

Храна:
16:00 - 20:00; 20ч. фаст

- 60гр. сушеница, 200гр. зеле /много ми е трудно със зеленчуците зимно време, не ми се ядат замразени и май само зеле ще си хрупам/
- 200гр. мариновано филе от херинга,
- 115гр. пушено топено сирене, 100гр. маслини
-  5-6 мандарини

Течности:
-  1,5л. вода
- 200мл. кола
- 100-150мл. вино 

Общо калории: 1485,50
Б: 80,92гр. (21,79%); В: 104,09гр. (28,03%); М: 82,83гр (50,18%)

Тая пуста кола!!! На една ръка разстояние от мен, буквално една!, има два шоколада Линдор, има сникърси и баунтита, и си стоят там вече няколко дена. И тяхното време ще дойде, даже знам кога точно, но това е друг въпрос. Шоколадите не ме притесняват толкова, колкото тая кола ….

Не ме разбирайте погрешно, моля Ви, не се храня по този начин, защото “не се яде дълго време” и “се сваля по-лесно”. .

А защо тогава? Доводите, които си изтъкнала, ми звучат по същия начин. Цикличното хранене НЕ работи при жени, и това не е лично мнение, а доказан факт.

Записвам се да следя темата ти мила! Много искрен и близък до мен дневнк, като изключа излизането и алкохола.
Успех и браво за -7см от талията! :)

А защо тогава? Доводите, които си изтъкнала, ми звучат по същия начин. Цикличното хранене НЕ работи при жени, и това не е лично мнение, а доказан факт.

Защото ми е добре, и това е най-важното :) До сега бях чела само хубави неща за ЦХ, но съм сигурна, че не си губиш времето да пишеш тук, ‘щото няма какво да правиш. Ще задълбая в темата и ще потърся информация, която очевидно ми е убягнала.  Това за ранната менопауза си е страшничко, въпреки че „some women” не ми звучи като изследване обхванало много жени. Some women стават сутрин с трибуквието си нагоре и влудяват мъжете си цял ден, без основателна причина. Знам, че примера не е от най-удачните, но точно така ми звучи. Наистина ти благодаря и ще потърся повече информация по въпроса. Може би ще увелича часовете за хранене, но не мога със ставането си да мисля за храна…

Записвам се да следя темата ти мила! Много искрен и близък до мен дневнк, като изключа излизането и алкохола.
Успех и браво за -7см от талията! :)

Благодаря S.R. :)  Периодът с многото алкохол и излизанията беше доста отдавна, вече не си позволявам толкова продължителни злоупотреби с алкохол … 

И ето тук иронията. Казва го човек, който се приготвя да излиза и .... каквото сабя покаже  :D

[
Защото ми е добре, и това е най-важното :) До сега бях чела само хубави неща за ЦХ, но съм сигурна, че не си губиш времето да пишеш тук, ‘щото няма какво да правиш. Ще задълбая в темата и ще потърся информация, която очевидно ми е убягнала.  Това за ранната менопауза си е страшничко, въпреки че „some women” не ми звучи като изследване обхванало много жени. Some women стават сутрин с трибуквието си нагоре и влудяват мъжете си цял ден, без основателна причина. Знам, че примера не е от най-удачните, но точно така ми звучи. Наистина ти благодаря и ще потърся повече информация по въпроса. Може би ще увелича часовете за хранене, но не мога със ставането си да мисля за храна…

Ще ти спестя малко ровене: Цикличното хранене повишава кортизола (при жените), високата секреция на кортизол задейства процес, който се казва “кражба на прегненолон”, т.е. прегненолонът, който е хормона-майка на всички полови хормони бива изразходван за да се синтезира кортизол, т.е. получава се спад в производството им. Ако това не е достатъчно, високото производство на кортизол в дългосрочен план поражда...недостиг на кортизол. Като цяло кортизола е жизнено важен хормон, заради стабилността на който тялото е склонно да жертва половите хормони, които не са чак толкова жизнено необходими (не ти е нужна овулация, за да живееш), така че ако се стигне до неговото дестабилизиране, това означава че половите ти хормони са вече извън баланс. Това е най-просто казано. :)
При мъжете ЦХ в комбинация с интензивни тренировки води до повишаване производството на тестостерон...абсолютна несправедливост ако питаш мен.

Ще ти спестя малко ровене: Цикличното хранене повишава кортизола (при жените), високата секреция на кортизол задейства процес, който се казва “кражба на прегненолон”, т.е. прегненолонът, който е хормона-майка на всички полови хормони бива изразходван за да се синтезира кортизол, т.е. получава се спад в производството им. Ако това не е достатъчно, високото производство на кортизол в дългосрочен план поражда...недостиг на кортизол. Като цяло кортизола е жизнено важен хормон, заради стабилността на който тялото е склонно да жертва половите хормони, които не са чак толкова жизнено необходими (не ти е нужна овулация, за да живееш), така че ако се стигне до неговото дестабилизиране, това означава че половите ти хормони са вече извън баланс. Това е най-просто казано. :)
При мъжете ЦХ в комбинация с интензивни тренировки води до повишаване производството на тестостерон...абсолютна несправедливост ако питаш мен.

Не бях поглеждала картинката от този ъгъл. Чела съм за последствията от високи стойности на  кортизола, но не съм се замисляла за връзката циклично хранене-кортизол.  Благодаря! :)

Тъй като вече съм се парила си правя периодични изследвания, за сега всичко е наред. Нямам намерение да си играя със здравето си, още повече като знам колко трудно се излиза от блатото след това. Ще увелича прозореца за хранене на 8 часа,  обикновено ставам към 9-10 и първото ми хранене ще е в 12. Сигурна съм, че като започна по-натоварващи тренировки ще се събужам с мисълта за храна... 

09.01 (Пт.)

Сън:
3:30ч. – 9ч.

Храна:
16:00 - едит : тук час не знам

- 70гр. топено сирене
- 250гр. свинско уше / варено/ , 200гр. зеле, 100гр. маслини
- 50гр. сладки /5бр./
-  5-6 мандарини
- 200гр. свинска плешка /печена/

Течности:
-  1,5л. вода
- 2-3 чаши вино

Общо калории: 1926,37
Б: 132,72гр. (27,05%); В: 107,43гр. (21,90%); М: 111,31гр (51,05%)

Тренировка

5х
10 jumping jacks
10 squats
10 push ups / от колене/
10 crunches
10 walkdown plank

Снощи всичко беше в реда на нормалното – механа, скара, салатка и едно хубаво каберне (nlove9)

Ще увелича прозореца за хранене на 8 часа,  обикновено ставам към 9-10 и първото ми хранене ще е в 12. Сигурна съм, че като започна по-натоварващи тренировки ще се събужам с мисълта за храна...

Че какво циклично е с 8-часов прозорец...то това ти е 80% от будната част на деня. ;) Не се затормозявай с тези понятия циклични, палео, НВД...яж истинска храна в подходящи количества и прилично време и всичко ще е ок. Защо всички толкова държите да сте на някакъв режим? По този начин също поставяш тялото си под стрес, който се отразява зле на щитовидната жлеза, стимулираш секрецията на обратен Т3, който пак ти забавя метаболизма...и това е факт. Съжалявам, че ставам досадна с тези хормони, ама през последния месец и половина само за това чета и ми се набива на очи как от безхаберие си прецакваме цялата ендокринна система...просто е скандално. После се чудите защо не сваляте килограми...

Ще увелича прозореца за хранене на 8 часа,  обикновено ставам към 9-10 и първото ми хранене ще е в 12. Сигурна съм, че като започна по-натоварващи тренировки ще се събужам с мисълта за храна...

Че какво циклично е с 8-часов прозорец...то това ти е 80% от будната част на деня. ;) Не се затормозявай с тези понятия циклични, палео, НВД...яж истинска храна в подходящи количества и прилично време и всичко ще е ок. Защо всички толкова държите да сте на някакъв режим? По този начин също поставяш тялото си под стрес, който се отразява зле на щитовидната жлеза, стимулираш секрецията на обратен Т3, който пак ти забавя метаболизма...и това е факт. Съжалявам, че ставам досадна с тези хормони, ама през последния месец и половина само за това чета и ми се набива на очи как от безхаберие си прецакваме цялата ендокринна система...просто е скандално. После се чудите защо не сваляте килограми...

Марги, ЦХ не е задължително режим. Аз съм на ЦХ от септември 2012. От миналата зима до сега съм свалила 10 кг. Не оспорвам аргументите ти, защото в конкретния случай за авторката на дневника може би е по-добре да не го прави, ако й причинява стрес. Това, което твърдя, е че когато е налице необходимата адаптация и отчитане на индивидуалните фактори, нещата се получават. И все пак - не за всички. Така че може би няма нищо лошо в това авторката да опита и да сподели мнение за самата себе си.
Пропуснах да отбележа, че когато ми се яде сутрин, ям. Това обикновено се случва непосредствено преди кървенето. Такива сигнали на тялото никога не е добре да се пренебрегват :)

Има една малка подробност - ти в момента си в пиковата възраст на хормоните си. Пиши пак след 20-25 гонини...Някои неща се правят с перспектива и имат натрупващ момент. Каквото си “посадиш” отсега, това ще пожънеш един ден, само че многократно увеличено. :)
Аз не задължавам никого с моето мнение, пак казвам, това са неща опитани и доказани от хора доста по-умни и квалифицирани от мен. Всеки си има глава на раменете, аз само поднасям информацията.

Здравейте!

Марги, точно това имах предвид - 8 часа са огромен процент от времето, в което съм будна.  Проблеми с храната вече нямам, или поне големи такива. Сега погледнах, че съм започнала дневника Април 2013г., тогава наистина имах проблем- прекалено много мислех за храната, в резултат на което два дни се хранех добре, на третия налитах на хляб.. Четях дневниците на момичетата и се чудих как става този номер с чистото хранене. Сега разбрах, че трябва време и нищо не става от днес за утре.

...  как от безхаберие си прецакваме цялата ендокринна система...просто е скандално...

Да, аз съм много показателен пример..  Явно това е било начина да се науча да обръщам внимание на храните, с които се храня и да помисля за здравето си. Ако това не се беше случило с мен, надали щях да се замисля по темата. :)

10.01 (Сб.)

Сън:
4:00ч. – 10:30ч.

Храна:
12:00 - 20:00
Пиша храната общо, не обърнах внимание на часове, но днес ще се поправя.

- 80гр. петрохан
- Гъбки в масълце - (250гр. гъби, 50гр. масло)
- 100гр. маслини, 70гр. кашкавал
- 4-5 мандарини
- бонбон Линд

Течности:
-  2,5л. вода
- 200мл. кола (така ще бъде- един ден с кола, един ден без)

Общо калории: 1345,82
Б: 50,64гр. (15,05%); В: 76,51гр. (22,74%); М: 93,03гр (62,21%)

Тренировка

Fat Burning Cardio Workout

По - здрави! (:

11.01 (Нд.)

Сън:
00:30ч. – 9:00ч.

Храна:

12:00 – 100гр. кашкавал, 100гр. свинска шунка
15:30 – 150гр. печен свински бут  (теглен в сурово състояние), 200гр. сурови гъби, 50гр. маслини, 50гр. прошуто
17:30 – 2 кивита
20:30 – 150гр. пушен свински бут, 50гр. маслини, 100гр. гъби

Течности:
-  2,5л. вода

Общо калории: 1479,63
Б: 117,41гр. (31,74%); В: 58,26гр. (15,75%); М: 86,33гр (52,51%)

То бива месо, бива,  ама аз прекалих!
Днес тренировка нямаше. Седмицата 05.01-11.01 почивах четвъртък и неделя, ще видим тази седмица как ще бъде :)

По - здрави! (:

12.01 (Пн.)

Сън:
2ч. - 5ч.
8ч. - 11ч.

Храна:
12:00 – 100гр. кашкавал
15:00 – 2 банана
17:30 – 170гр. пушен свинки бут, 50гр. маслини, 200гр. краставица
20:30 – Зеле на фурна, 50гр. питка

Течности:
-  2л. вода
- 200мл. прясно мляко

Общо калории: 1290,31
Б: 77,32гр. (23,97%); В: 117,9гр. (36,55%); М: 56,61гр (39,48%)

Тренировка

Fat Burning Cardio Workout

Малко калории, много въглен. Знаех си, че ще се получи нещо подобно с по-честото хранене, но днес ще се поправя.
Тренировката е същата като в събота, много ми хареса и ми се струва, че редовно ще си я правя. :)

По - здрави! (:

Мисля, че не са ти коректни сметките. :) Къде видя 120 гр въглен? 2 банана ок 200 гр- 45въгл, питка 50 гр- ок 25гр въгл, готвеното зеле -ок 5гр на 100.,и то неусвоими фибри. Краставицата не е за споменаване. Добре узрелият кашкавал би трябвало да има под 3-4гр на 100 и не знам дали въобще се брои към въглените.

Мисля, че не са ти коректни сметките. :) Къде видя 120 гр въглен? 2 банана ок 200 гр- 45въгл, питка 50 гр- ок 25гр въгл, готвеното зеле -ок 5гр на 100.,и то неусвоими фибри. Краставицата не е за споменаване. Добре узрелият кашкавал би трябвало да има под 3-4гр на 100 и не знам дали въобще се брои към въглените.

Ето ги подробно ...
кашкавал Маджаров - 6,1
банан - 45,68
св. бут пушен - 3,4
маслини - 3,35
краставица - 8,75
зеле, готвено - 11,02
питка - 30
пр. мляко - 9,6

И като теглим чертата са 117,9 :)
Дори за прясното мляко не съм сигурна, тъй като си го купих от фермер (домашно, много вкусно!), а смятах с информация от сайта. :)

Oх, милата, краставиците и зелето не ги брой като въглехидрат, защото са предимно неразтворими фибри. А за въглехидратите в месото и кашкавала не мисля, че трябва да се споменават. Но... както си прецениш.

Queen Cobra, просто съм си решила, че или ще смятам всичко или няма да смятам нищо. Но ако не смятам нищо, има голяма вероятност да прецакам.. всичко !! :)

Queen Cobra, просто съм си решила, че или ще смятам всичко или няма да смятам нищо. Но ако не смятам нищо, има голяма вероятност да прецакам.. всичко !! :)

Много правилно! Абсолютно всичко трябва да се брои. Приближенията не водят до нищо добро, особено ако човек не е привикнал и окомерът му не се е настроил в следствие на натрупана практика да преценяваш. :)

13.01 (Вт.)

Сън:
2ч. – 10ч.

Храна:
12:00 – бъркани яйца със сирене (2бр. яйца, 70гр. сирене. 25гр. масло), 200гр. суров пипер
15:30 – 50гр. сушеница, 100гр. топено сирене
17:30 – 3-4 мандарини
20:30 – 100гр. пилешко, 200гр. кисели моркови, 50гр. домашна баница

Течности:
-  2,5л. вода
- 200мл. прясно мляко

Общо калории: 1659,36
Б: 100,73гр. (24,28%); В: 67,94гр. (16,38%); М: 109,41гр (59,34%)

Тренировка
At Home Bodyweight Cardio Interval Workout

По - здрави! (:

Имаш ли основателна причина да си лягаш в ранните сутрешни часове?

Абсолютно никаква, но нещата ще се нормализират. До преди седмица си лягах в 4-5 сутринта :)

Абсолютно никаква

Ето тогава нещо, което ще ти помогне повече в постигане на целите от броенето на калории - лягай си преди 22.30.

14.01 (Ср.)

Сън:
2ч. – 10:00ч.

Храна:
12:00 – 150гр. печено свинско, 200гр. пипер, 50гр. сирене, 30гр. маслини
15:30 –  сникърс (37,5гр.)
17:30 – 30гр. орехи
20:30 – 100гр. бяла риба, 100гр. краставица, 50гр. ряпа, 50гр. варени картофи..... и за капак 50гр. сладки

Течности:
-  2л. вода
- 200мл. кола

Общо калории: 1533,29
Б: 75,83гр. (19,78%); В: 120,95гр. (31,55%); М: 82,91гр (48,67%)

Тренировка
Fat Burning Cardio Workout

Глад за въглени преди МЦ .. приказка!
Тази вечер ще се опитам да си легна по-рано, да видим какво ще се получи :)

По - здрави! (:

15.01 (Чт.)

Сън:
- ч. – 8:00ч.
Легнах си към 23ч. но нямам никаква представа кога съм заспала, доста се въртях. ;с Станах в 8ч, с помощта на две аларми.

Храна:
Пиша храната общо, тъй като имах доста задачки и часът беше последното, за което мислех.

- 37,5 гр. сникърс
- 50гр. кървавица, 50гр. питка, 100гр. краставица, 50гр. бяла ряпа
- Банан
- Ябълка
- 50гр. питка, 30гр. сирене, 10гр. масло
- 220гр. пушен св. бут, 50гр. сирене, 50гр. маслини, зеле
- 2 мандарини

Голямо ядене, голямо чудо!!

Течности:
-  2л. вода

Общо калории: 1484,91
Б: 73,03гр. (19,67%); В: 143,69гр. (38,71%); М: 68,67гр (41,62%)

По - здрави! (:

16.01 (Пт.)

Сън:
23:30 ч. – 9:20ч.
Ранно лягане и ранно ставане – нещо, върху което трябва мноооого да се поработи!

Храна:
- Ябълка
- 180гр. пушен св. бут, 80гр. сирене, 50гр. маслини, 20гр. масло
- 40гр. дребни сладки
- Ябълка
- отново сладки
-  пушен св. бут

Течности:
-  2л. вода

Общо калории: 1408,19
Б: 71,44гр. (20,29%); В: 128,14гр. (36,40%); М: 67,76гр (43,31%)

По - здрави! (:

17.01 (Сб.)

Сън:
3ч. – 9:30ч.

Храна:
- 50гр. питка, 50гр. сушеница, 50гр. маслини
- 250гр. зеле, 50гр. сирене
- бъркани яйца ( 2бр. яйца, 80гр. сирене, 25гр. масло)
- 30гр. фъстъчено масло
- 100гр. пилешки хапки (панирани, пържени в св. мас... колко здравословно само ;s)

Течности:
-  1,5л. вода

Общо калории: 1609,15
Б: 77,56гр. (19,28%); В: 71,12гр. (17,68%); М: 112,71гр (63,04%)

Тренировка
Low Impact Cardio Workout

По - здрави! (:

18.01 (Нд.)

Сън:
23:30ч.-9:30ч.

Храна:
- бъркани яйца (2бр. яйца, 80гр. сирене, 20гр. масло), 150гр. зеле
- 30гр. фъстъчено масло
- 100гр. домашна, току-що изпечена топла питка ... , 50гр. сирене
- 100гр. петрохан, 100гр.кисели моркови

Течности:
-  1,5л. вода
- 200мл. кола

Общо калории: 1641,40
Б: 78,32гр. (19,09%); В: 101,73гр. (24,80%); М: 102,35гр (56,12%)

Започнах много да се скатавам с тренировката, което не ми харесва. Имах доста работа, но това не е оправдание.
Седмицата 19.01-25.01 ще се опитам да променя нещата...

По - здрави! (:

19.01 (Пн.)

Сън:
2ч. – 8:40ч.

Храна:
- 100гр. петрохан, 50гр. питка, 100гр. маслини, 100гр. моркови
- банан
- бъркани яйца (2бр. яйца, 100гр. сирене, 25гр. масло)
- банан

Течности:
-  1,5л. вода

Общо калории: 1417,57
Б: 65,45гр. (18,47%); В: 86,40гр. (24,38%); М: 90,02гр (57,15%)

Пореден ден без тренировка, но днес вече се поправих :)

По - здрави! (:

20.01 (Вт.)

Сън:
2ч. – 9ч.

Храна:
- Бъркани яйца със сирене  ( 2бр. яйца, 80гр. сирене, 20гр. св.мас ), 150гр. сурово зеле
- 200гр. печен свински бут, 150гр. сурово зеле, 100гр. маслини, 50гр. сирене
- 200гр. мандарини

Течности:
-  1,5л. вода
- 200мл. кола

Общо калории: 1599,44
Б: 95,26гр. (23,82%); В: 74,80гр. (18,71%); М: 102,13гр (57,47%)

Тренировка
10 мин. Скачане на въже
8х 20/10 squat jumps
8x 20/10 jumping jacks
3,05км крос за 11:26 минутки

Попаднах в ръчичките на лекоатлет, който загря с мен и си ме хапна за закуска, но пък беше мнооого забавно! :)

По - здрави! (:

21.01 (Ср.)

Сън:
2:30ч. – 9ч.

Храна:
- Бонбонче Линд
- Печен свински бут (100гр. в сурово състояние), 150гр. зеле, 50гр. маслини, 30гр. сирене, 5 гр. масло, което си откраднах на чинията на друг и не беше предвидено за мен ;д
- Печен свински бут – 100гр. в сурово състояние.
- 2 мандарини
- 150гр. печена риба, 50гр. маслини, 50гр. варени картофи

Течности:
-  1,5л. вода
- 500мл. (!!!)  натурален сок, който ако вярваме на кутията е без добавена захар или подсладители, но това не му пречи да има 30гр. захар на 250мл ;д

Общо калории: 1408,23
Б: 83,14гр. (23,61%); В: 105,52гр. (29,97%); М: 72,62гр (46,41%)

Тренировка
10 мин. загрявка ( 5 jump ropes, 5 butt kickers)
8х 20/10 squats jumps
8x 20/10 jumping jacks
2,12км  за 9:13 минути
8х 20/10 high knees
4x 20/10 burpees

По - здрави! (:

22.01 (Чт.)

Сън:
23:30ч. – 9ч.
Не можах да повярвам, че ми се доспа толкова рано!!

Храна:
- Печен свински бут (110гр. в сурово състояние), 50гр. маслини, 50гр. сирене, 20 гр. масло
- 30гр. фъстъчено масло
- 4 мандарини
- ябълка
- свинско на скара (150гр. в сурово състояние), 50гр. питка, 50гр. маслини, 30гр. сирене

Течности:
- под литър вода, но докато си легна ще я направя поне 1,5л.
- 200мл. кола

Общо калории: 1579
Б: 65,34гр. (16,55%); В: 106,29гр. (26,93%); М: 99,16гр (56,52%)

Тренировка днес нямаше, имах много работа и цял ден бях закована на едно бюро ;с  Трябваше да тренирам сутринта и така да се захвана с задачките, но .... моя милост не е от най-умните ;д

По - здрави! (:

23.01 (Пт.)

Сън:
1ч. – 10ч.

Храна:
- 2 мандарини
- Бъркани яйца със сирене (3бр. яйца, 100гр. сирене, 25гр. масло), 150гр. сурови гъби, 50гр. маслини
- Ябълка
- 2 мандарини
- 200гр. пилешко печено, 50гр. маслини, 50гр. питка

Течности:
-  1,5л. вода
-  100мл. кола  (само 100!!! (sun))

Общо калории: 1603,56
Б: 97,23гр. (24,25%); В: 87,13гр. (21,73%); М: 96,23гр (54,01%)

Тренировка
Пирамидка

1. 20х Squat jumps, 30x High knees, 40x Jumping Jacks, 50x Jump ropes
2. 30x Squat jumps, 40x High knees, 50x Jumping Jacks, 60x Jump ropes
3. 40x Squat jumps, 50x High knees, 60x Jumping Jacks, 70x Jump ropes
4. 30x Squat jumps, 40x High knees, 50x Jumping Jacks, 60x Jump ropes
5. 20х Squat jumps, 30x High knees, 40x Jumping Jacks, 50x Jump ropes

Забележка: в моментите, в които ми ставаше по-трудно Squat jumps беше само Squat :)

Отново цял ден бях закована на едно място, но се радвам, че сутринта намерих време за тренировка.
И отбелязваме първи ден от МЦ.

Едит: имах грешка в изчисленията :)

По - здрави! (:

24.01 (Сб.)

Сън:
1ч. – 9:30ч.

Храна:
- Бъркани яйца със сирене (2бр. яйца, 100гр. сирене, 25гр. масло), 200гр. сурови гъби, 50гр. сушеница
- 100гр. пилешко печено, 75гр. маслини, 80гр. кашкавал, 25гр. масло,

Течности:
-  1,5л. вода
-  200мл. кола

Общо калории: 1686,01
Б: 95,78гр. (22,72%); В: 41,41гр. (9,82%); М: 126,36гр (67,45%)

Тренировка
Fat Burning Cardio Workout

По - здрави! (:

25.01 (Нд.)

Не знам от къде да започна. Цял ден бях на вилата на дядо и храната до обяд ми е трагична! То не бяха сандвичи, кола, сладко… след обяд свинско и салата. Отказвам да смятам калории за днес, не е добре за психиката ми. :D

Пиша си го day off. 

„Тренировка”
Неколкократни опити - кои успешни, кои не чак толкова за избутване на заседнала кола, по време на няколкочасов off road (nlove9). 
До ушите бях в кал. Буквално. И беше весело.  (nlove9)

Целият ден си беше off. :)

По - здрави! (:

Един ден,че си си хапнала,аз мисля,че не е проблем.Проблема е на следващия ден прегрешението да не се повтори,че това си е капана.

26.01 (Пн.)

Сън:
1ч. – 9:30ч.

Храна:
- 200гр. печен свински бут, 150гр. сурови гъби, 30гр. питка, 30гр. маслини
- ябълка
- бъркани яйца със сирене (3бр. яйца,  100гр. сирене, 25гр. масло)

Течности:
-  1,5л. вода
-  200мл. кола 

Общо калории: 1499,21
Б: 95,88гр. (25,58%); В: 59,97гр. (16%); М: 97,31гр. (58,42%)

По - здрави! (:

27.01 (Вт.)

Сън:
3ч. – 10ч.

Храна:
- 2 огромни мандарини
- 80гр. ядки микс (червени боровинки, кашу, бадеми)
- 30гр. питка, 30гр. кървавица
- 150гр. свинско филе, 200гр. зелен пипер, 200гр (!!!) маслини
- малък банан

Течности:
-  1,5л. вода
-  250мл. кола 

Общо калории: 1332,75
Б: 46,94гр. (14,09%); В: 152,52гр. (45,78%); М: 59,43гр (40,14%)

Тренировка
Пирамидка

1. 20х Squat (jumps), 30x High knees, 40x Jumping steps, 50x Jump ropes
2. 30x Squat (jumps), 40x High knees, 50x Jumping steps, 60x Jump ropes
3. 40x Squat (jumps), 50x High knees, 60x Jumping steps, 70x Jump ropes
4. 30x Squat (jumps), 40x High knees, 50x Jumping steps, 60x Jump ropes
5. 20х Squat (jumps), 30x High knees, 40x Jumping steps, 50x Jump ropes

От утре спирам колата! Не може така. Всеки ден по малко и само се пълня със захар. Знам, че ще ми е трудно, тъй като вкъщи постоянно има кола, но ще направя всичко възможно да я спра!

По - здрави! (:

28.01 (Ср.)

Сън:
3ч. – 10ч.

Храна:
- 70гр. топено сирене
- 200гр. свинско сърце, 130гр. моркови, 25гр. масло
- 150гр. грейпфрут
- 200гр. свинско сърце, 200гр. зелен пипер, 30гр. питка
- 40гр. шоколад
- Принцеса с кайма!!!!!!!!, морков

Течности:
-  2л. вода

Общо калории: 1359,47
Б: 85,84гр. (25,26%); В: 82,66гр. (24,32%); М: 76,16гр (50,42%)

29.01 (Чт.)

Сън:
2ч. – 9ч.

Храна:
- Ябълка
- 150гр. домашна баница, 200гр. зеле, 50гр. маслини
- 10гр. фъстъчено масло
- ЕКЛЕР
- 200гр. пилешко бутче ( печено), 200гр. зеле
- Банан

Течности:
-  2л. вода

Общо калории: 1466,66
Б: 84,75гр. (23,11%); В: 145,16гр. (39,59%); М: 60,78гр (37,30%)

Тренировка
10 минутки загрявка
3,36км за 12:36минути
8х 20/10 jumping steps
8x 20/10 squat jumps

(предстои) 4-5km късна разходка с кучо

Споменавала съм нещо за мотивацията, нали ? Първите няколко дни бях стриктна и след това започнах със сладко, по малко уж, след това кола... пак по малко... :( 
Два дена без кола- well, I’m still alive, но винаги трябва нещо гадно да присъства в менюто ми.
От утре се връщам към яйцата, надявам се! :S

По - здрави! (: